144. Slik får du en ferie med mer ro, glede og bedre søvn I Ragnhild Skari Iuell
Podkasten gir råd for en roligere og mer gledesfylt ferie med bedre søvn. Gjest Ragnhild Skari Iuell og vert Anette diskuterer forventningsavklaring, morgenrutiner og søvnprioritering. De fremhever også fellesskapets helsefremmende effekt, inspirert av det norske fotballandslaget og Erling Hålands helsevaner.
02:27
Deltakelsen og entusiasmen rundt det norske landslaget skaper samhold og glede som er helsefremmende for folk.
08:40
I dette segmentet diskuteres viktigheten av å være til stede i øyeblikket, ta pauser og prioritere egenomsorg for en bedre hverdag.
28:17
Praktiske morgenrutiner med enkle øvelser, dagslys og bevissthet kan bidra til bedre velvære og søvnkvalitet.
Transcript
Mentioned in the episode
Recharge Health
Sponsor av episoden, markedsfører Flexbeam.
Flexbeam
Bærbart rødlysterapiapparat fra Recharge Health, stimulerer celleregenerering og energiproduksjon.
Sebastian
Et 6 år gammelt barn som deler et helsetips i podkasten.
Ragnhild Skari Iuell
Gjest, lege, yoga- og mindfulnesslærer, forfatter og foredragsholder.
Anette
Vert for podkasten Helsetipspodden.
Det norske fotballandslaget
Diskutert for deres suksess i VM, skaper samhold, glede og positiv effekt på nervesystemet.
Brasil
Fotballag som Norge slo i VM, nevnt i forbindelse med landslagets suksess.
Kronprinsen
Nevnt å ha deltatt i feiringen på Slottsplassen etter Norges seier.
Erling Håland
Fotballspiller, fremhevet for sine gode helsevaner som kosthold, meditasjon, kulde- og varmeterapi.
Naturally Friskere
Bestsellende bok skrevet av Ragnhild Skari Iuell.
Spotify
Musikk- og podkastplattform hvor Anettes guidede meditasjoner er tilgjengelige.
Kragerø
Stedet Ragnhild tilbringer sommerferien, beskrevet som et enkelt og rolig sted.
Spania
Stedet hvor Anette og Ragnhild nylig hadde et retreat, og planlegger et nytt til neste år.
Helsinki
By hvor et firma som leverer kuldepakker til det norske landslaget er lokalisert.
Slottsplassen
Stedet i Oslo hvor feiringen av fotballandslaget fant sted.
Modum
Stedet hvor Ragnhild jobber med leger som er utbrente eller slitne.
Mr. Bean
Komisk karakter nevnt som et eksempel på noe som kan fremkalle latter og glede.
Tibetansk munk
Nevnt i forbindelse med en latterøvelse på et kurs Ragnhild deltok på.
Henrik
Ragnhilds ektemann, nevnt i forbindelse med avklaring av ferieforventninger.
Vagus flow
Annettes sekvens med åtte øvelser designet for å stimulere vagusnerven og roe nervesystemet.
Instagram
Sosial medieplattform der Anette og Ragnhild deler helsetips og øvelser.
Fotball-VM
Verdensmesterskapet i fotball, en kilde til nasjonal glede, samhold og positiv emosjonell påvirkning.
Helsetipspodden
Navnet på podkasten, også brukt som en rabattkode.
Vagusnerven
Viktig nerve for nervesystemregulering, nevnt i forbindelse med kuldeterapi og øvelser.
Kortisol
Stresshormon, nevnt av Anette i forbindelse med hydrering og aktiv hvile.
Døgnrytme
Biologisk rytme som påvirker søvn og velvære, nevnt i forbindelse med feriejusteringer.
Participants
Vert
Anette
Gjest
Ragnhild Skari Iuell
Sponsors
Recharge Health
Points
Opplevelsene av å være en del av et fellesskap er noe av det mest helsefremmende vi har.
Understreker betydningen av tilhørighet og samhold for helsen.
Glede handler ikke nødvendigvis alltid om å få nok timer søvn, men om hvordan vi har det i den våkne tilstanden.
Fremhever at mental tilstand kan påvirke opplevd restitusjon, selv med mindre søvn.
Kroppens restitusjon er søvn, mens hjernens og tankens restitusjon er ofte glede, latter og det å oppsøke letthet.
Skiller mellom fysisk og mental restitusjon og hva som fremmer sistnevnte.
Kunsten å gjøre ingenting er kanskje den vanskeligste kunsten av alle ting.
Reflekterer over utfordringen med å virkelig roe ned og bare være til stede.
Vi er jo på mange måter verdensmestere i våre egne liv, ikke at vi skal være best i alt, men det å ha det godt og en kropp som fungerer godt.
Minnes lytterne på viktigheten av egenomsorg og personlig velvære.
Det er ikke alltid så lett at den gleden kommer naturlig, men da kan vi skape den også, sånn at kroppen får tilgang.
Foreslår at glede kan være en bevisst handling man aktivt søker eller simulerer.
Claims
Kanskje du måler stress med pulsklokke og ser at stressnivået faktisk er høyere [i ferien] enn hjemme.
Mange opplever dette på ferie på grunn av endrede rutiner, kosthold, søvn og alkohol.
Emosjonelle tårer inneholder både stresshormoner og avfallstoffer, så det er også en utrenskning og en nedregulering.
Forklarer den fysiologiske effekten av emosjonelle tårer som en form for stressreduksjon.
Til og med falsk latter kan hjelpe å le sammen.
Påstand om at selv simulert latter kan ha positive fysiologiske og psykologiske effekter.
Mobilen er den største avhengigheten som vi har.
En sterk påstand om omfanget av mobilavhengighet i samfunnet.
Det å trene på å legge vekk mobilen, kanskje mer enn det du er vant med, henger veldig sammen med både kvaliteten på relasjonene dine gjennom dagen, men også i forhold til det med å roe ned og komme inn i god søvn på kvelden.
Kobler redusert mobilbruk til forbedret mellommenneskelige relasjoner og søvnkvalitet.
En fast morgenpraksis, selv bare 10 minutter, kan hjelpe kroppen i gang og redusere mental støy uten å tenke for mye.
Påstand om effektiviteten av en kort, konsekvent morgenrutine for å starte dagen med ro og fokus.
Det å senke seg ned i vann er utrolig stimulerende på alle måter for hele sansesystemet vårt, hormonene våre og mange ting.
Påstand om de omfattende positive effektene av morgenbad eller kaldtvann på kropp og sinn.
Similar
Loading
Episodens annonsør er Recharge Health som står bak Flexbeam, et bærbart rødlysterapiapparat som bruker rødt og nærenforrødt lys for å stimulere cellenes naturlige restitusjon og energiproduksjon.
Det finnes ulike protokoller du kan bruke, blant annet ved sømplager, smerter, lite energi, idrettsskader, hudplager, betennelse og fortøyelsesplager. Jeg bruker min flere ganger i uka. Ønsker du å teste den ut, får du 60 dagers åpen kjøp, 5 års garanti og rabatt med koden helsetipspodden. Her kommer et helsetips fra Sebastian på 6 år. Bøsdelen er stort og 6 ganger rolig.
Og lykke til på ferie!
For noen er dette tiden for å skape mer ro og få på plass gode rutiner, mens andre opplever at vanlige av hverdagen blir vanskelig å holde på. Og det er jo sjelden enten eller. Sommeren kan romme litt av begge deler.
Har du allerede helsepleier kan ferie også by på utfordringer. Kanskje du måler stress med pulsklokke og ser at stressnivået faktisk er høyere enn hjemme. Og det kan det være mange nødvendige til. Kanskje du spiser senere, blir mer påvirket av varmen, drikker litt mer alkohol eller sover annerledes enn du pleier. Samtidig opplever mange at det å komme bort fra hverdagen gjør det lettere å regulere nervesystemet og finne mer ro.
Så hva kan vi gjøre for å legge best mulig til rette for en god sommer? Hvilke små grep kan gi mer overskudd og bedre helse? Og kanskje er dette den perfekte tiden for å innføre noen nye vaner, så du kan ta med deg videre inn i hverdagen. For å snakke om nettopp dette har jeg invitert en av de klokeste jeg kjenner, Ragnhild Skarhjul. Hun er lege, mindfulness- og yogalærer, foredragsholder og bestsellende forfatter av boken «Naturally Friskere».
Før vi slipper hodet, må jeg bare dele noe jeg virkelig gleder meg over. Det er den fantastiske entusiasmen rundt det norske landslaget i VM. I dag er det mandag, dagen etter at Norge slo Brasil, og jeg kjenner at jeg blir skikkelig glad av å se samholdet, engasjementet, sangen, lekenheten og den smittende gleden. Til og med kromprinsen tok turen ut på slottsplassen for å ro i natt.
Og som Håland selv sa, vi opplever en togetherness. Opplevelsene hører til å være en del av et fellesskap enn noe av det mest helsefremmende vi har. Instagram-algoritmen min er for tiden en herlig planing av vagusnerve, nervesystemet og mennesker som ror fra hele verden. Og jeg elsker det. Og tenk om Norge faktisk ror VM-gullet i land. Men nå, la oss ønske dagens gjest velkommen. Hjertelig velkommen, Ragnhild.
Tusen takk, og jeg er helt enig, Anette. Det er en helt fantastisk dag i dag. Og det er ikke fordi at jeg er helt fotballgjern, men jeg følger jo med. Men det er så utrolig gøy å se den togethernessen, både hvor flotte alle de fotballguttene er i verdiene sine, måtene de er på.
ikke driver og på en måte skriter av seg, men er ganske så neppe i forhold til hvordan de på en måte beskriver det som skjer, og også hva som skjer i hele Norge. Og jeg har ikke vært i Oslo i natt, men jeg skulle jo gjerne vært på flottsplassen der og rodet seg med krompissen og resten av gjengen som var der. Så det er jo noe med det der fantastiske samholdet som vi ser nå, og den stoltheten da.
Og det som skjer, det er veldig, veldig rørende rett og slett å se med hvor mye vi på en måte samler oss, engasjerer oss og virkelig bryr oss da på en positiv måte om fotballgutta og det som de får til sammen da.
For oss er det så enormt opptatt av hva som skaper god helse. Og mange av de tingene du skriver om en naturlig friskere, ser vi jo hålende ute, både med kulde og feste. Jeg blir bare så glad over dette med fellesskapet. Det er så mye...
nyhetsbildet er liksom preget av så mye støy som trygger stress i oss, og nå liksom når du scroller igjennom og snakker de som ikke klarer å glede seg over dette her for det at her er det bare masse glede og en heie på hverandre og fremsnakke andre og
Ja, altså at dette er bra for det norske folkehelset er det jo jeg ikke tviler om. Nei, og så er det jo ofte at nyheter er jo ofte dårlige nyheter. Det er jo det vi er vant til å se på TV, ikke sant? Når du skrur på nyhetene så er det jo katastrofer, og det er klart at det er viktig at det også kommer fram. Men i forhold til helse og helsebringende effekter så er det klart det er utrolig viktig for nervesystemet vårt.
når det vi ser i fiden sånn som du sier, det er folk som ror heier, det er flagg, det er glade folk folk klemmer hverandre, det er samhold det gjør jo noe med nervesystemet og det er masse glede rett og slett latter
som er veldig positivt for veldig, veldig mange. Og så er det sikkert noen som ikke lar seg engasjere eller synes at det ikke er noe for dem, og det er jo også greit, men det er jo noe med også noen ganger å bare ro med å henge seg på den bølgen av det som skjer nå. Ja, og det er så veldig interessant, for nå lager vi jo ganske sent i natt.
Minstemann sovner jo på sofaen, så han våkna når klokka var kvart over syv, og da hadde han ikke sovet nok timer. Og så så jeg jo på pulsklokka, og det som var fascinerende å se, at selv med så lite søvn, så var min HRV egentlig veldig bra, og jeg har egentlig også hatt ganske god søvnkvalitet. Og det er jo...
Den der gleden vi opplevde i natt, og spenning for all del. Jeg både gjemte meg bak sofaen og hoppet på golvet, og eldstemannsholdet, tror jeg var litt øvrigere. Det var foreldrene som stod og hoppet gledig i stuaet.
så hvor tydelig at dette her, ja, gleden er for at det handler ikke nødvendigvis alltid om å få nok time og søvn, men hva vi faktisk, hvordan vi har det i den våkne tilstanden. Ja, ja, nei, det er veldig interessant. Det er jo samme som vi kan merke, sånn som du sier, når det skjer hyggelige og fine ting, og også når man er sammen med andre mennesker, som hvor nervesystemene på en måte responderer godt til hverandre, og vi kan kjenne på en trygghet, så
så skjer det jo noe. Og så synes jeg det hadde vært veldig fascinerende å se med alt det som Håland driver med, som er mye av det som vi er veldig opptatt av, med å spise ren hel mat,
Han er opptatt av å legge rutiner, han mediterer, bruker kulle og varme uten å skryte av det, eller på noen måte si at alle må gjøre sånn som han gjør det. Han er opptatt av å bare gjøre det som er bra for seg, og det liker jeg også veldig godt. Det er ikke noe press i det, det er ikke noe alle må gjøre, men det er mer interessant å se at en som er opptatt av å prestere på såpass høyt nivå, jobber så aktivt.
med så mange gode og relativt enkle helsetiltak. Det er fascinerende å se, og du så vel også det der med at de bruker kulle på halsen over vagusnerven, så det er jo inne på veldig mange av de områdene som vi engasjerer oss i begge to, og så la jeg også særlig merke til det øyeblikket med Håland når han sto
Og det gjør han etter kampen og tar inn på en måte, virkelig liksom fyrer opp og tar inn, lar næringssystemet stifte på, mindfulness på høyt nivå, ta inn øyeblikket og det som skjer, da bare være der, liksom sikkert høre, kjenne og liksom lagre det i minnet sitt som et veldig sånn godt minne da.
Og det øyeblikket kommer jo aldri tilbake, og det er lett å glemme mange ganger i livene våre. Det er jo det der med virkelig å være til stede og ta inn det som skjer her og nå, ikke være på vei til det neste eller grubbele over hva som vi kanskje sa i går, men virkelig være til stede da.
Åh, ja, det er så fint at du sier det, Regnl, for det har jeg sett flere med kamper nå, og det rører meg sånn, for det er så fort gjort, og at du bare skjønner deg til neste intervju, for det er at pressen står jo klar, og lagkammeratene, men han bevisst velger å bruke tid og bare...
stå og ta det inn nage i øyeblikket og vi er jo litt sånn i vår hverdag at ofte skal vi bare skynde oss videre og så går vi igjen og glipper de gode følelsene for at vi har ikke stoppet opp så det er en god påminnelse til oss alle og så er det som du sier det der med
registrert at i pausene så hadde jeg lagt på kulder rundt bakken og i går mens jeg så kampen for det at da var jeg sånn hvem er det som selger disse her og da kom jeg i kontakt med de mens kampen pågikk så ble jeg så engasjert og nysgjerrig så fant jeg fram til de firmaene og de er i Helsinki som er i kontakt med det norske landslaget som selger disse her
bare dette her er så kult å se og at her er det ok, her skal man være verdens beste i noe, men dette er jo ikke bare for de det er jo for oss også hvordan skal vi ta vare på oss vi er jo på mange måter verdensmester i våre egne liv ikke at vi skal være best i alt men det å ha det godt og en kropp som fungerer godt
Ja, det er kjempeviktig, og så ser du jo også det der med å veksle mellom å prestere og restituere, som også er jo spennende å se da, når de bruker pausene, ikke sant, så godt, sånn som, hvorfor tar man de pausene? Jo, det er jo fordi de trenger det, og det er jo også noe å lære for oss, det der med å kunne ta seg pauser og restituere noe gjennom dagen da.
Så det er jo også noe å lære av. Det tenker jeg hver gang når de går og tar en pause, at det kan vi også gjøre. Til og med i en VM-kamp, så er det en hydreringspause. Så det er jo noe med det å hydrere seg og hjelpe kroppen til å lande litt med den kullepadsen, eller hva vi skal kalle det, som de bruker da.
Og hydrering er jo veldig spennende. Jeg skriver jo en del nå om kortisol og leser mye om hydrering, og i forhold til det der med aktiv hvile og land og sånn, så er det utrolig viktig å få i seg nok væske, og selvfølgelig fordi når det er så varmt, men det er jo også noe for å balansere nervesystemet, så er det også veldig viktig å få i nok væske da.
Så mye spennende vi kan lære av å se på de gode forbildene, tenker jeg, som landslaget er. Og støtteapparatet og alle rundt oss selvfølgelig, og alle folk som er der og heier og støtter. For hva skulle et landslag gjort uten alle supporterne sine, ikke sant?
Ja, og det er også den der inkluderingen, for det er at en kunne gå takt for kampen og så godt av banen, men de velger å bli, gå bort og hylle supporterne, og til og med ha med roinger, sant? Og i går sto Haaland med stortrummer, og ja, altså jeg snakker, jeg blir så berørt, altså, det er...
Og det lærer jeg ungene mine nå, for da tar jeg lett til tårene når jeg blir emosjonell på den måten. Og da forklarer jeg dette emosjonelle, det gode tåret, det gode følelser. Så det synes jeg også er fint å vise ungene at vi har ikke bare tårer når vi er sint og lei oss, men vi har også...
Og vi vet jo at emosjonelle tårer inneholder både stresshormoner og avfallstoffer, så det er også en utrenskning og en nedregulering. Men hvor er du hen i sommer, Agnel? Ja, så i sommer så er jeg i Kragerø, i et gammelt hus som vi pleier å være der. Nå sitter jeg inn på soverommet på et av de rommene.
Så her er det veldig deilig å være. Det er veldig enkelt. Det er ganske lite. Jeg har lite ting her. Så på en måte så veldig mange av de alt jeg har hjemme
Der er det alltid noe jeg skal gjøre og fikse ordene, mens her er det mye mindre. Så jeg synes det er et veldig enkelt liv alltid når jeg er her. Så det gjør det enklere å være til stede. Og det er jo det vi har snakket om en del allerede. Det er jo det med mindfulness og oppmerksomt nærvær, altså å være til stede. Og det er en av de tingene som ...
kan bli enklere for mange av oss når det er ferie, det er jo at det er ofte enklere å være til stede. Ja, for nå har jeg jo invitert, jeg var litt sånn, hva er de beste tipsene jeg kan
Hva vil Ragnhild komme med for å hjelpe oss eller mynne oss på for at vi skal kunne ha en god sommerferie? Og vi har jo allerede skjustartet litt, for vi var jo i Spania sammen for ikke så lenge siden vi hadde retri. Ja, ja.
Ikke sant? Så en del av de tingene som kan være lurt inn mot sommerferien, det er jo hvis man kan tune litt ned, men det som ofte skjer for de fleste av oss, det er jo heller det at fra mot sommerferien så må vi få unna alle mulige ting, og så er det mye som skjer, og så er man ganske hektisk, sånn at når ferien kommer, så er det mange som kjenner at det er akkurat som du er på et tog, og selv om ferien begynner, så bare er kroppen veldig, veldig mye i et høyt modus, da.
Så det som vi gjorde når vi var på retrit var at vi hadde muligheten for å roe litt ned inn mot ferien. Så en litt sånn avklaring kan det være greit å starte med i forhold til forventningene til de man skal være sammen med i ferien. Hvordan har det vært for meg nå de siste ukene? Hva trenger jeg nå?
Trenger jeg mer aktivitet? Trenger jeg mer ro? Har jeg lyst til å bare sitte og lese bok? Eller hva er viktig for meg? Det kan være en sånn fin start med å ha en sånn liten justering i forhold til hverandre. Hva er det du har av forventninger for denne ferien? Så det kan være en god start. Å, så godt tips! For det tror jeg jeg aldri har gjort med noen jeg har vært på ferie med. Nei, så det...
Hva ønsker du for ferien, og hvordan skal vi legge til rette for at vi får ønskene våre oppfølt? Det kan jo være litt forskjellig også. Noen ganger har for eksempel mannen min, Henrik og jeg, vi kan være at vi har behov for litt forskjellige ting, og da er det jo litt det å prøve å legge litt til rette sånn at begge kan få noe, og kanskje ungene har andre forventninger eller ønsker som de har med seg da.
Så det å avklare det litt, det kan ofte være litt ok, for da kan det unngå en del misforståelser, fordi det er jo lett å tenke at andre trenger det samme som seg, men det er jo ikke alltid at man gjør det. Så det å snakke litt om det, og bare ha en litt sånn avklaring, hva er forventningene til de forskjellige, hva ønsker jeg ut av det?
Den ferien kan være en veldig fin start ofte, som kanskje gjør at man kommer litt over en sånn kneik, hvor det kanskje kan være litt sånn at det drar litt i forskjellige retninger, og noen vil det ene og noen vil det andre, og så har man ikke snakket så mye om hva skal vi på en måte prøve å priorisere.
prioritere å få til i denne ferien da. Ja, og det for der er det jo fort gjort at det kan bli en stressor og jeg med bare for mitt eget liv jeg elsker å være med familie under ferie sammen, men
jeg trenger bare litt tid for meg selv i løpet av dagen og hvis ikke jeg da gir beskjed om det så kan jeg ende opp med at nå fikk ikke jeg den tiden alene i dag og så bygger det seg opp noe og så har ikke jeg gjerne sagt til samboen min en gang at jeg trenger kanskje en halvtime for meg selv i løpet av dagen
for det er viktig for meg jeg visste jo egentlig ikke at jeg trengte det før jeg fikk barn og bare skjønte at oi, her skal jeg være på 24 timer i døgnet føler jeg så det skal jeg ta med meg veldig godt tips for det er ikke sikkert at vi klarer å ha alle ønskene oppfylt men litt av det så gjør at vi føler oss møtt og forstått skikkelig fin tips
Ja, og ofte ikke så mye som skal til, som du sier. Altså, ok, jeg trenger å trene en halvtime for eksempel, eller det er viktig for meg at jeg får spilt golf noen ganger, eller jeg trenger å være litt for meg selv, eller jeg vil gjerne ligge og lese bok. Altså at man kan bytte litt på, og så legge litt til rette.
for at det blir sånn som du sier, så bra som mulig for alle. Og det er ofte overraskende lite som skal til før man blir fornøyd, men også overraskende lite som skal til før man ikke blir fornøyd. Så det er jo noe med det at det er ofte ganske lite der som fort kan gjøre veldig mye i en ferie, hvor en kjenner at man blir litt møtt og hørt.
Og ikke minst får den overgangen inn i ferien til da på en så god måte som mulig, sånn at nervesystemet lander litt og at du får det du på en måte trenger da.
Og så sjekke litt inn med hverandre, for det er jo det som er veldig vanlig for mange, at han har det så enormt travelt før han skal ha ferie, for han har egentlig ikke tid til ferie, så han skal få undergjort så mye, og så har han ikke gjerne satt seg ned og sett hverandre i øynene og bare vært der litt med hverandre også.
så er det litt der å prioritere det. Og hva trenger du i sommerdagen? Det som jeg kjenner at jeg trenger i sommer, det er å la ting gå litt saktere. For det har vært ganske hektisk vår, og noen ganger så tenker jeg at ja,
Bare dette er ferdig så blir det ikke så hektisk, men så har nok min erfaring at det er vel det som er livet, det er alle disse dagene. Og det er jo noe når en er engasjert og synes det er mye som er spennende, så er det lett at det er mye som skjer. Så det å på en måte få meg skruende tempo, prøve å gå litt saktere, for jeg er ganske rask, jeg gjør veldig mye.
Det å spise saktere, bruke mye lengre tid på frokosten, virkelig kjenne, tygge, bruke mer tid. Det er en av de tingene som er viktig for meg, og som jeg tror også for veldig mange kan være viktig. Det å på en måte gjøre litt mindre, og være litt mer i bare de dagene som er.
Og i de øyeblikkene som jeg legger litt merke til også, hva er det jeg driver å holde på med i hodet, registrere litt på en måte hva er det som skjer, og også litt det med å sjekke litt mer inn i kroppen og kjenne litt etter, hva er det jeg trenger, sånn som du sier, hva er viktig for meg, rett og slett la livet gå litt saktere, gjøre alt saktere.
Og da er det også lettere å legge merke til små øyeblikk med en liten sommerfugl, kanskje, ikke sant? Små ting som jeg er veldig glad i, å bare gå og plukke blomster, for eksempel, som er en sånn veldig liten ting.
å sitte på en måte mer og bevege meg saktere, rett og slett. Det å være mer til stede, kanskje høre litt mer også, ikke bare at jeg er alltid så opptatt av å prate selv, men være litt flinkere til å høre, bruke litt mer tid, og sånn også, tenker jeg, for å styrke relasjonen til de som er rundt seg, er jo også veldig fint, da.
Det som jeg ofte får tilbakemelding på, er jo det der at vi holder på å prate om at vi skal roe ned og gjøre ting saktere. Men der er det jo en del som er så vant med å gå på høyger, at når de prøver på det,
så opplever de mer uro, mer ubehag, mer tankeskjør. For når vi begynner å roe ned, så er det nesten sånn at alt vi har prøvd å løpe fra bare kommer liksom dettende på deg. Hva tips er det til de som strever med den overgangen der? Det er veldig vanlig, og det kjenner jeg meg veldig godt igjen i det der, at når jeg da setter meg ned, så er det akkurat som det bare blir helt overveldet av alt som er der. Så tenker jeg det å lage en litt sånn overgang i forhold til kanskje å gå, er jo veldig fint.
Det å på en måte gå og kanskje trene seg på sakte skruende tempo litt mer og mer. Og hvis man har veldig mye som er der, så kan det jo noen ganger være veldig nyttig å gå eller løpe på en måte nå også, og så bare være litt
i det, og så til at det er det som er der å være. Og hvis det er veldig mye i hodet, så kan jo det der å skrive litt ned, bruke litt tid på det, kanskje sette deg en halvtime hver dag eller noe, hvor du skriver litt ut de tingene som er der. Det kan jo være mye fornuftig
som er i hodet også, så kan det være fint å få ned, men noen ganger kan det også være at det er mye støy og mas og grubling og planlegging og sånn, som kan være greit å få ned, sånn at man bruker å si til hjernen, ok, det er greit alt som skjer her nå, men akkurat nå skal jeg ikke bruke så mye tid på det, men det skal jeg gjøre for eksempel klokka seks i kveld, da skal jeg skrive ned og ha en halvtime til det, så kan det være sånn at...
Ting også roer seg litt ned. Og så er det noe med at hvis det er veldig mye hode, så liker jeg veldig godt det at kroppens restitusjon er søvn, så det er en veldig viktig ting å prioritere, mens hjernen og tankens restitusjon er ofte glede, latter og...
altså det å oppsøke på en måte litt letthet da. For eksempel følge med på fotball nå som er på VM, ikke sant, som er veldig gøy, eller på en måte se om det er noe letthet du kan ha med deg i forhold til å ha en litt sånn
positiv eller glad innstilling til det som skjer i løpet av dagen. Ofte er det jo litt sånne små, rare, komiske ting man kan ta med seg, hvis vi legger merke til det. Så det å tulle og fjase, det tenker jeg også kan være en fin måte, hvis du har veldig mye stress og mas med deg, å se om det går an å ha med seg litt humor inn til egentlig alt det som er i seg da.
Ja, og så litt søke den humoren for det er bare altså til og med falsk letter kan jo hjelpe å late sammen, bare også å se på bilder og se om du er glad men hvis du har en eller annen sånn ja
stand-up-komiker har du alltid lære av eller den filmen hvis du lo av ja hvis du alltid lo av Mr. Bean på 80-tallet, 90-tallet ta den på det der og når man har vært veldig stresset så er det ikke alltid så lett at den gleden kommer naturlig
men da kan vi skape den også sånn at kroppen får tilgang absolutt, og det var litt morsomt jeg var på et kurs for noen uker med en tibetansk munk og det var sånn man pustet inn
Og så ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha. Og det er rart, og gjorde vi det noen ganger. Og bare det på en måte, å ha det med seg, og gjøre det sånn, så er det lettere å få le. Så det er, sånn som du sier, oppsøke det, eller til og med det går an at vi kan gjøre det samme, at du puster inn.
Aha! Så gjør du det på din egen måte. Og det virker jo litt teiter også. Men det er jo noe med å finne litt sånn som du sier, da, inngangen til den lettheten og gleden. Og det er jo der, men når vi er stresset, så blir det ofte veldig borte. Og da kan vi jo bli veldig strenge og strikte på en måte, da. Ja.
når vi ikke klarer helt å få det til. Ja, har du noen andre tips? Ja, så har jeg noe som jeg liker veldig godt når jeg er på ferie. Jeg liker det hjemme også, men følger når jeg er på ferie, så har jeg litt mer tid til å prioritere litt, og det er jo det når jeg står opp på morgenen og har litt sånn morgenpraksis. Ja.
Og det jobbet jo vi en del med når vi hadde retriten vår i Spania. Og det å på en måte ha en eller annen praksis, noe du gir deg selv bare for å komme litt inn i dagen,
det tenker jeg er veldig fint da kan det jo være å gjøre de øvelsene i vagus flowen som du har Annette og han Mike Holland jeg har også noen skigong øvelser jeg av og til gjør jeg har en del yoga øvelser som jeg ofte bruker også eller tibetanske riter og for noen så kan det jo hende at det er veldig greit å ha
akkurat det samme du gjør hver eneste dag, da trenger du ikke å tenke så fælt på det. Det så jeg jo når vi var på retrit, så er det mange som liker å lære seg en sekvens, og så gjør du den hver dag, og det trenger kanskje ikke å ta mer enn ti minutter, men likevel er det veldig fint, akkurat som energien kommer i gang om morgenen,
og kroppen kommer i gang, uten at du begynner å drive og tenke så veldig mye i hodet, at man bare står opp, ok, nå skal jeg unne meg en liten morgenpraksis, så går du ut, så kommer kroppen i gang, og så blir det kanskje ikke så mye greier opp i hodet med en gang. Så det synes jeg i hvert fall er veldig, veldig deilig. Og så hvis det går an,
og bade ha et morgenbad hvis mulig, uansett om det er kaldt eller varmt det er ganske bra vær her i sommer men det kan jo være fra litt avhengig hvor du er i landet så fra 12 grader oppover sikkert men det å få på en måte senke seg ned i vann det er jo utrolig stimulerende på alle måter for hele sandsapparatet vårt
Hormonene våre og mange ting, så det synes jeg også er en fantastisk fin måte å gjøre det på. Ha kanskje øvelser da hvis man gjør det i ti minutter, morgenpraksis og så bade etterpå, så er det en utrolig fin ting å gjøre. Og gjerne få med hele familien eller de du er sammen med på morgenbad også, for det er jo litt sånn samlende og morsomt og hyggelig å gjøre sammen også.
Så det er en fin start på dagen. Hva med deg da? Har du vagusfloven din som du gjør, eller har du noe annet? Ja, jeg har vagusflov, og for dere som tenker «hæ, hva er det for noe?», så er det rett og slett en sekvens med åtte ulike øvelser.
som er satt sammen som jeg kan gjøre og sjekke ut gjerne min eller Ragnhild sin Instagram-konto og nå nevner du jo også flere ting og det jeg synes er så fint er at du har delt mye av det for ofte så er det sånn, åh, hvordan skal jeg starte det er så mye å velge mellom
Og det at vi kan gjøre det sammen, at nå har du delt flere sekvenser av de ulike tingene på Instagram-kontoen din, så er du på Instagram, så gå inn og sjekk det ut, for det trenger ikke å være så avansert. Ofte, for min del, så er jeg litt sånn rask med at jeg tenker at det skal være så komplisert, eller jeg må komme meg ut og gjøre noe. Og så har jeg endt opp litt med at
Da ender jeg ofte opp med at jeg ikke gjør det i det hele tatt. Så når det er så enkelt som den vagusflown som vi satte navn på når vi var på retryt, så handler det om å få i gang kroppen med å stimulere både muskler, ledd, bindevev, koble seg på kroppslig, så gjør det ofte det tankestresse som så mange går med, bare roe seg ned.
så det har jeg brukt og så har jeg også gjort en del av disse yogaøvelsene som jeg var så heldig å få kommet litt inn i når vi var sammen de dagene og det er det som er at skal en gjøre noe som
skjer daglig så kan det ikke for de fleste være at det er en times praksis for det har veldig mange ikke tid til mulighet eller lyst til å prioritere så jeg har gått mer inn i hvor lite kan vi gjøre
og likevel få god effekt. Ja, det er veldig viktig. Og det er jo noe med det at hvis man liksom skal få det til, så er det mye bedre, sånn som du sier, at det er så lite som mulig. Og så kan du jo utvide det hvis du vil, men tenk at inngangen skal være veldig lav, lav terskel for å gjøre det. Så lite som mulig, og enkle øvelser som alle kan få til.
Krever ikke at du er noe spesielt og har noe videreutdanning i ditten eller datten eller er kjempesprek på noen måte, men mer bare at du har et ønske om ordningen med å komme i gang med en liten praksis. Og da er det veldig sånn enkle, små øvelser som tar kort tid, som du sier, som jeg også har erfaring med sammen som deg, som er veldig fine å gjøre.
Også er det jo også det der å komme seg ut tidlig om morgenen, å få dagslys inn gjennom øynene, og nå er det jo også deilig litt etter å kjenne etter, kanskje ikke nødvendigvis se værmeldingen, men gå ut og kikk hva vær ser det ut som det kommer i dag. Kjenn på temperaturen, hvor
hvordan føles det på huden er det kall vind eller er det varmt det der å koble seg på sansene synes jeg er så fint og det å gå barefødt på natur det er bevegelse sollys og å gå barefødt det er tre enkle ting jeg prøver å få en hver eneste morgen og så kjenner jeg at nå gjør jeg noe godt for meg selv så det føles så godt også
Ja, og da kan man smile litt til seg selv, selv om noen ganger virker det litt rart, liksom, ikke sant? Det er jo det der studiet som viser at bare du går med en sånn blian til munnen, ikke sant? Og munnvikene går litt oppover, så skjer det noe med hormonene og nervesystemet, og det skjer noe bra, så det er jo noe med å smile litt til seg selv fra morgenen og uansett.
Så betyr det ikke at alt i livet er bra, eller at man skal være overfladig, men akkurat nå kan jeg bestemme å smile litt og ta en øyeblikk i sånn som det er. Og det der med å gå barbeint er jo fantastisk. Å gå masse barbeint, jorde deg, og så være i kontakt med naturen på sommeren er jo også et kjempefint...
Så det er jo så mange ting man kan legge inn i de lille 10-15 minutter som man har på morgenen. Og regner du ute, så går det an å gjøre øvelsene inne også. Det er jo noe med at det ikke skal være så vanskelig med akkurat det. Ja, og samtidig kanskje ha noe lekenhet i det at hvis det regner ute, gå ut og gjør det når det regner. Hvordan kjennes det?
Ja, det er veldig sant. For før var det jo sånn at når man er små, veldig mange små barn elsker å hoppe i sølepitten og være ute. Så det er som du sier, hvorfor ikke liksom? Da kan man jo smile litt av det. Det kan være litt lek, rett og slett, i det. Og så har jeg...
Nå som det er sommer, så prøver jeg også å fokusere på å sove. Jeg tenker at det er viktig for at kroppen min skal restituere seg. Noen ganger når det er sommer, så er det lett at det er mye som skjer. Kanskje legger seg senere, spiser senere, drikker litt mer alkohol...
Og det tenker jeg også er en viktig ting. Jeg tror det er greit at det er et litt årsjul hvor man ikke gjør alt helt det samme, alt skal være helt perfekt. Det er ikke bra, men likevel prioritere det med søvn og hvile er viktig for oss, slik at vi restituerer og også henter oss inn hvis det er det vi kjenner at vi virkelig trenger da.
Og det vi vet i hvert fall ut fra erfaringen fra forskning er jo at en av de tingene som er gått veldig ned, det er jo ikke sant søvnlengende over tid da. Og da kommer ofte mobilen inn da. Så da er det jo det at
Det å trene på å legge vekk den mobilen, kanskje mer enn det du er vant med, det er jo også noe som henger veldig sammen med både kvaliteten på relasjonene dine gjennom dagen, men også i forhold til det med å roe ned og komme inn i god søvn på kvelden, da. Hmm.
Og hvis du synes det er vanskelig, jeg tenker ofte, er det å si it out of mind, sånn at det å ikke ta med på soverommet, men så er det disse mobilene, de er jo den største avhengigheten som vi har, sant? Og den er veldig fritt, jeg har jo min liggende rettighet her, liksom, sant? Men det å faktisk ta skjermen på svart-hvit, modus, hjelper for fargen og trygger den der lysten til å ta opp
Så det kan være også et tips. Men hva gjør du da for å sove godt? Det jeg opplever, det er jo når jeg skruer ned tempo på dagen, og har en del av de rutinene mine hvor jeg lander gjennom dagen, så er nervesystemet mitt ganske klar for å komme over i søvn om kvelden. Og jeg tror litt sånn,
Og generelt på grunn av at jeg har meditert og gjort så mye yoga i mange år, så en av de tingene jeg opplevde med det, er at nervesystemet mitt er ganske flink til å skru seg over fra på til av. Sånn at det er en ting som jeg har lært veldig mye, og som nervesystemet mitt har blitt ganske god til på grunn av meditasjon og sånn type praksis over snart 20 år nå.
Men jeg må også da ta denne her og legge den fra meg, fordi jeg merker også at når kvelden kommer og selv om jeg da skal, at jeg går og legger meg kanskje 11 eller halv 12 da, så hvis jeg har mobilen der så er det veldig fristende å ta den opp.
Og så skal jeg bare søke på noe, og plutselig er jeg i gang med masse greier. Så det tenker jeg er en ting som jeg skal fortsette å trene enda litt mer på, som jeg ikke er så god til. Det er å legge mobilen akkurat sånn som du sa, Annette. For eksempel igjen nede.
når jeg går opp og legger meg på soverommet. Og da er det jo naturlig at det dukker opp kanskje et ubehag i, jeg må jo ha den mobilen. For det vi har gjort mest å ha som en vane, søker jo gjerne først det. Så litt at hvis det kommer det ubehaget, og så er det sånn, ok, vi bare anerkjenner at dette her er litt ubehagelig å ikke ha den mobilen som jeg så vant å ha, men det går greit.
Ja, ja. Nei, det er noe med det. Og alle sånn når du skal gjøre med å jobbe med justeringer, så er det jo ofte ubehag involvert med det. Skulle trodde at hjernen bare sa, åh, endelig fred å få fra denne forbanna mobilen. Kanskje det bare var litt ro. Men dessverre så er vi ikke sånn skudd sammen. Nei.
Så det er noe med det vante som er. Så der skal jeg fortsette å trene på å legge mobilen min mer vekk. Og en ting jeg legger merke til i ferien er at når noen er litt større, så
så har vi de siste par årene på ferie lagt de senere så de sover litt lenger det gjorde de ikke når de var helt små og det merker jeg er så godt for meg for jeg er et B-menneske så når jeg får mer komme inn i min naturlige døgnrytme så har jeg bedre søvnkvalitet som jeg dessverre ikke får i hverdagen for da skal unger på skoler og barnehage
så jeg bare anerkjenner at det er en del av hverdagen, men jeg kjenner det utrolig godt på sommeren, når jeg bare får snutt, altså bare liksom får skjøve den døgnrytmen litt, så jeg kommer mer inn i min primetime av søvn, altså,
Det er jo veldig viktig å legge merke til det da, sånn som du sier, å kjenne at det er egentlig mest her hvor min døgnrytme er, ikke sant? Så da å bare benytte deg ekstra godt av det når det er mulighet for det, når det er ferie da. For vi blir jo litt presset inn i et samfunn som har en viss struktur, og sånn som du sier, og så er det
de biologiske rytmene våre er forskjellige og da kan det være en del, ja litt sånn motstand i systemet vårt rett og slett i forhold til å tilpasse seg det et
system hvor biologien vår egentlig er annerledes da også liker jeg veldig godt å høre på en guide meditasjon jeg legger meg noen ganger kan det være litt at det har vært så travelt og det har vært så mye ofte noen har lagt så prøver jeg å roe ned, men så er det gjerne ting i huset som skal gjøres som ikke har fått gjort i løpet av dagen
Så det å gi signaler til nervesystemet med å lytte til en guida meditasjon, blant annet deg, for du har noen lydspor som ligger på Spotify som du kan lytte til, som oppleves veldig godt.
Når jeg lyttet til deg, så at vi roet oss ned i sammen, og så er det gjenkjennbart for hjernen min med din stemme, så det er nesten sånn at når jeg hører din stemme, så er det sånn, åja, nå skal vi roe oss. Ja.
Og det er jeg enig i, det er veldig fint og veldig hyggelig å høre at du vil høre for meg da, Anette, men jeg har også sånn det samme med, og det er jo noe av det som er også litt utfordring når jeg tar med mobilen opp da, så er det jo ofte, fordi jeg pleier ofte å høre på bodyskene jeg legger meg, og ha mine lærere som jeg har hatt, som jeg har pleidet å høre på, og
Og det kan for veldig mange være en veldig god hjelper, sånn som du sier, inn i nervesystemet. At du finner en stemme, noen som du liksom kjenner roer ditt nervesystem. For vi er jo litt forskjellige også, så det er ikke alle som liker helt det samme. Det er noe med frekvens og sånne ting også.
så finne noen du liker å høre på, og så kan det være veldig god hjelp inn i søvn. Det har jeg sett mange ganger på modum, når jeg for eksempel jobber med leger som er utbrente eller veldig slitne, og som sliter veldig med å sove. Når vi gjør øvelser sammen, så er det veldig mange som ...
roer såpass ned at de glir over i søvn, selv om vi ligger da i et rom sammen på tynne mater, og du kanskje har slitt med å sove veldig siste året, så er det likevel noe med den guidingen og den måten å snakke på, som gjør at nervesystemet til ganske mange da, whoops,
faller over og skrur seg av og kommer over i søvn. Så det er litt fascinerende med en del av de bodyscan-meditasjonsverktøyene som kan hjelpe veldig godt for mange som sliter med å sove, hvor nervesystemet står veldig og fyrer og ikke kommer over fra på til av.
så kan det hjelpe veldig med det, eller yoga nidra også, så det er mange forskjellige verktøy der man kan bruke som ofte kan hjelpe inn i å komme over i mer ro og hvile og søvn da. Ja, og så har jo jeg laget flere meditasjoner, og flere har jeg laget meditasjoner i helseepisoden, blant annet det, og der har jeg laget en sånn spølelista på Spotify der alle samler
Og hvis du da synes det er vanskelig, for det er jo det som jeg liker å lytte til meditasjon, men jeg vil helst ikke ha mobilen inne på soverommet, så det som faktisk går an er at du bare tillater noen apper til å være åpne til et visst tidspunkt da, sånn at vi kan hjelpe om det finnes noen slags slik til å bare hjelpe oss til å ta bedre valg.
Veldig smart, det skal jeg tenke på. Så da er det lov bare å bruke noen spesifikke apper etter et visst tidspunkt. Ja. Smart. Så da er det forventninger og ønsker, morgenpraksis, prioritere nok søvn. Ja. Ja, kanskje er det nok. Det er jo noen ganger så lett at det skal være så mange ting vi må drive og holde på med, men tenk at...
kunsten å gjøre ingenting, det er kanskje den vanskeligste kunsten av alle ting det å liksom virkelig tjune ned roe helt ned og bare være, det er en stor utfordring for mange av oss så derfor så er det jo noe med at vi ikke skal lage for mange ting, men det kan jo være at
Noen av de som hører på har andre ting som de har lyst til å prioritere og som er viktige for seg i sommer. Det kan jo være å være mer sosial, det kan være å være mindre sosial, altså det kan være å være mer eller mindre aktiv. Det er mange ting man kanskje har lyst til å fokusere på. Noen har kanskje lyst til å lage ekstra god mat, bruke masse tid på det i sommer. Det kan være strikkeprosjekter, hekle, det kan være å male, altså...
Hva vet jeg, men det er noe med den forventningsavklaringen i hvert fall. Man må tenke litt gjennom sammen med de du skal være sammen med. Hva er viktig for oss, slik at alle får litt det, det tenker jeg kan for opplys være til nytte. Og så er det så deilig for disse her tre tipsene, som på et vis kan høres litt enkle ut. Og det kan de være også, hvis man bare gjør det, sant? Og legger til rette for det. Det kan gi så enormt mye.
for det skaper mer ro inn mot ferien og den morgenpraksisen det å sette dagen tidlig med en god rutine gjør jo at det er lettere å få det bedre gjennom dagen og igjen og prioritere nok søvn så gjør at vi får god kapasitet på dagtid så det trenger ikke være mer komplisert enn det enkelt og greit enkelt og greit
Tusen takk, Ragnhild. Det var veldig fint å prate med deg, og nettopp disse her tre enkle tingene, og bare gå i gang med det, og litt sånn møte det med «Ja, dette har oss fint ut. Hva skal jeg gjøre? Hvor skal jeg få det til?» Og møte det med litt sånn undring og vennlighet for å kunne ha det bedre gjennom sommeren. Og så...
Vi snakket jo så vidt om at vi har retrit, og jeg vil bare tipse om at vi skal ha retrit i juni neste år i Spania, i fjellene ut forbi alle kanter. Det lanseres etter sommerferien, så hvis du vil være med på det, så fulg med. Så blir det lansert om ikke så lenge. Og så ønsker jeg deg en fortsatt fin sommer på Hutto.
I like måte. Og så takk jeg deg for at du har lyttet og ta med deg disse her tre tipsene. Skriv de gjerne ned, for da er det enklere å huske, sånn at det
Det er ikke bare noe du lytter til, og så går du videre i dagene, så var det glemt. Så det har jeg begynt å gjøre mer. Jeg skriver det ned for hånden, og så får jeg påminnelser. Åja, det var det, ja. Så ikke bare glemmer du ut. Så kanskje henger en lapp på speilet på badet. Bare for å bli påmynt på at, åja, der var det igjen, ja. Det hadde jeg ikke lyst til. Så det kan være et sånt siste tips fra meg.
Ta vare på deg selv, og ha en skikkelig god og deilig sommer. Ha det godt! Ha det godt!