#231. En guidet meditasjon. Med sexolog Anders Røyneberg.

Denne annonsen er gjort i samarbeid med klesmerket Northern Playground. Visste du at huden er vårt største organ? Den tar til seg mer fra omgivelsene enn vi ofte tror. Derfor vil vi helst ikke dekke den med plast, kjemikale eller syntetiske stoffer. Jeg har de siste årene vært på jakt etter et godt klesmerke som lager fine klær som varer og samtidig reduserer eksponeringen min for miljøgifter. Og jeg ble så utrolig glad når jeg fant Northern Playground for noen år siden. Northern Playground er et norsk klesmerke som gjør det enklere for deg å leve mer bærekraftig. De lager nydelige, tidløse klær som varer i naturlige materialer som økologisk ull og silke. Jeg bruker t-skjorten deres på trening og skjorten i hverdagen. Kjæresten min lever i sitt blonsen på vinteren, og han pappa bruker t-skjorten deres hver eneste dag. Ja, til og med i selskap. Dette er klær som puster vare og føles fantastisk på huden. Jeg håper virkelig at flere får øynene opp for dette unike norske klesmerket. Jeg kan nesten med sikkerhet si at du kommer til å bli like frel som meg hvis du prøver etter plagene deres. Klærne til Northern Playground kan du finne i butikken deres på Grynleka eller på northernplayground.no. Og nå får du 10% rabatt som lytter av Leger om livet. Bare bruk koden LEGEROMLIVET10 når du handler. Det er en perfekt julegave, enten til noen du er glad i, eller til deg selv. Jeg tror du kommer til å bli like glad i klærne som meg. Hjertelig velkommen til podkasten Leger om livet. Mitt navn er Anette Dragland. Denne episoden er en guide av meditasjon av seksolog og terapeut Anders Rineberg. Han skal veilede oss gjennom en guide av meditasjon nå. Ja, det er en kroppsscanning. Noen kaller det også for bodyflow, for å komme mer i kontakt med ro, bli mindre spent, enten vil ha mer ro gjennom dagen, eller bedre søvn. Kan vi høre på den når vi vil, og hvor ofte vi vil? Absolutt. Og gjør gjerne bodyscan et par minutter når du våkner, eller når du skal legge deg til å sove, eller en gang i løpet av dagen. Takk til å glede meg. Så da kan du først begynne med å finne en stilling som kjennes komfortabel ut for deg. Du kan også gjøre den sittende eller liggende. Det første du kan gjøre er å legge deg ned på ryggen med ansiktet vent oppover. Lukke øynene dine. Så kan du la hendene dine forligge ned langs siden. Du kan legge dem på magen. brystkassa, eller en hånd på magen og en på brystkassa. Det første du kan gjøre er å la kroppen din få synke enda et hakk ned. Så kan du legge merke til de punktene på kroppen som du kjenner mest mot underlaget. Legg merke til hælene dine, bakside legg, lår og sete, ryggen din og bakside hodet. Så kan du begynne med å rette oppmerksomheten mot høyre fot. Legg merke til høyre store tål, høyre lille tål, alle tærne på høyre fot. Legg merke til hele foten din. Så kan du vende oppmerksomheten over på venstre store tål, lille tål, alle tærne dine på venstre fot. Legg merke til fotsollen din og hele den venstre foten din. Legg merke til begge leggene dine, knærene dine, forside lår, bakside lår, setet ditt, underliv, bekken. Og fra bekkenet ditt så kan du la oppmerksomheten gå opp til korsryggen din, midtre del av rygg, øvre del av ryggen. Legg merke til hele magen din, brystkasset ditt. Kanskje kjenner du også at hjertet ditt slår der inne i brystkassa. Så kan du la oppmerksomheten gli opp i skuldrene dine. Legg merke til høyre skulder, høyre albu, armen din, håndflater din. Legg merke til høyre tommel, lillefinger, pekefinger. Legg merke til alle fingrene dine på høyre hånd. Kanskje kan du kjenne at det er litt elektrisk prikking ytterst i fingertuppene. Legg merke til venstre skulder, venstre albu, underarm, lillefinger, tommel, ringfinger. Legg merke til hele venstre hånd. Hvis det kommer tanker, så kan du drifte agoramedi, eller så kan du bare vende fokus tilbake igjen til kroppen. Legg merke til forside hals, nakken din, og fra nakket kan du glie opp i bakhodet, toppen av hodet, pannene. Legg merke til øynbrydende øyne, venstre øre, høyre øre. Legg merke til begge øynene dine, nesetippen din. Legg merke til munnen din, øvre del av leppa. Nedre løppe, fortennene dine, tennene i underskjeven, tungespissen din, midtre del av tunga, ganen din. Legg merke til smaken i munnen. Legg merke til haka di, skjeven din. Så kan du rette oppmerksomheten mot pusten din. Legg merke til tempo på pusten. Legg merke til om du puster inn gjennom ett nesebord eller begge nesebord. Kjenn etter om det er noe temperatur på pusten. Legg merke til hele ansiktet ditt. Og hvis du klarer det, prøv å legg merke til hele kroppen din. Fra tær, via føtter, legg, blår, korsrygg, bekken, mage, skuldre, armer. hender, hals og nakke og hele hodet. Og når du legger merke til kroppen, så kan du også kjenne at du blir enda mer rolig, mindre spent, og kjenne at du blir en del av underlaget som du ligger på. Og den roen som du kjenner på i kroppen nå, den kan du enten ta med deg inn gjennom dagen videre, eller inn i natten, i søvnen, Om du ønsker det. God hvile videre. Hei, og takk for at du lyttet til Leger om livet. Før vi går videre vil jeg dele noe som betyr mye for meg. Jeg har skrevet en bok som heter Hele deg. Det er boken jeg selv skulle ønske jeg hadde da jeg startet på min helsereise for over 12 år siden. Jeg ønsker å skrive en bok som kunne forklare hvordan alt i kroppen henger sammen. Og samle den kunnskapen jeg selv skulle ønske jeg hadde da jeg begynte å lete etter svar for å få det bedre. Hele deg tar deg med gjennom temaer som cellehelse, hormoner, tarm, søvn og stress, og hvordan tankene våre faktisk kan påvirke kroppen helt ned på cellenivå. For jeg tror at for å hele, så må vi se på helheten. Boka jeg skriver for deg som er nysgjerrig på hvordan kroppen og sinnet ditt fungerer, og hvordan du selv kan påvirke helsa di. Jeg tror du vil tenke nytt om deg selv etter å ha lest denne. Du kan nå bestille en signert utgave hele deg med personlig hilsen til deg selv eller noen du er glad i på nordlig.no. Eller du kan finne den i bokhandlere over hele landet. Lenket finner du også i episodeinfo. Og med det så ser jeg videre gå litt.