‹ Tilbage til podcasts ‹ Biohacking Girls

3/23/2023

126.SOMMERTID: Hacks

Biohacking Girls podcasten diskuterer sommertid og hvordan man kan biohacke seg gjennom den. De gir tips som å justere klokken gradvis, spise sunt, og senke hjerterytmen før leggetid. De anbefaler også morgenlys, kald dusj, og å være oppmerksom på våretegn. Episoden tilbyr tips for å håndtere søvnforstyrrelser og for å omfavne vårens ankomst.

00:00

I denne episoden diskuterer vi sommertidens historikk, virkninger på søvn og hvordan det påvirker helsen vår.

04:06

Tidsforskjellen påvirker helsen, men det finnes hacks for en enklere omstilling til sommertid og bedre søvn.

09:22

Legg bort skjermene om kvelden, trene om morgenen, og ta kalde dusjer for bedre søvn og økt energi.

Transkript

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Nå er det den tiden på året igjen, Monika, hvor vi skal stille klokken om til sommertid. Jeg skjønner ingenting av dette her, og nå har vi prøvd å sette oss litt inn i dette her. For hvert år kommer denne merkelige dagen, hvor vi og nesten hele Europa og nesten hele verden har bestemt seg at nå er det veldig bra at vi får en time ekstra lys på kvelden.

Så har vi denne tiden i syv måneder, før vi finner ut at nei, nå trenger vi en time ekstra søvn, og så stiller vi klokken tilbake. Dette skjer på høsten. Ja, du vet at jeg har jo nettopp vært i USA og fått allerede en liten forløper for vår egen sommerstilling.

Så en god huskeregel for hvilken vei vi stiller klokken er at vi alltid stiller den mot sommeren. Og i USA sier de da «spring forward» eller «fall back». Ja, veldig kult. Ja, men hvorfor har vi denne sommertiden egentlig? Tanken bak lå i at vi skulle få bedre utnyttelse og bruke dagen og lyset, fordi man ser hverandre bedre, man ser alt rundt seg.

Dette ble snakket om historisk i mange hundre år, men ideen ble først innført under Første verdenskrig i Tyskland i april 1916. Det skulle føre til energisparing, det var det man tenkte på da, at man skulle bruke mindre strøm.

men det har vel kanskje hatt mindre effekt på akkurat det. Jeg tror det har gjort en del studier på at det faktisk ikke har vært sånn veldig, kanskje på den tiden, men nå i våre dager så tror jeg, jeg tror faktisk de gjorde noen studier i USA på at det som skjedde var at folk brukte enda mer aircondition, så de gikk opp i opp, for dagen ble jo lenger. Ikke sant? Ja, men denne stillingen av klokken, den påvirker oss faktisk. En time fremme klokken, det gir en time med mindre søvn, og dette setter spor. Dette er en del av det vi har sett.

Dårligere søvn har en umiddelbar effekt på de kognitive egenskapene våre. Det påvirker både konsentrasjonen og hukommelsen vår, absolutt.

Ja, og som sagt så har jeg jo akkurat vært igjennom det når jeg var i USA og stilte klokken, og jeg fikk ikke så stor effekt av det, for jeg var jo på en måte litt jetlaget. Du hadde jo allerede stilt klokken din i mange timer. Ja, og det var en time mindre til jeg skulle komme tilbake, så den overgangen var egentlig ganske bra. Er det ikke sånn at du også er ute og reiser, at du merker, har du vært ute og reist akkurat i sommertidsinnstillingen av dette? Jeg har det, for det skjer akkurat det samme når vi reiser til Hawaii.

Så er det 12, og så blir det 11 på grunn av vi stiller til sommertiden. Men det jeg ikke skjønner, er hvorfor ikke alle kan stille på samme tid? Ja, det er helt enig. Vi må holde tungen så rett i munnen, Monika, med alle våre gjester, for hvor i verden de er akkurat i denne perioden.

Og særlig akkurat når vi har innstilling på tidene. Og du tror kanskje at en time ikke er så mye å tenke på, og det er jo faktisk ikke det. Det er 60 minutter. Men den ene timen skaper faktisk en del rot i døgnrytmen. Den indre klokken vår, som blant annet styrer utskillelse av alle hormoner våre, den styrer fordøyelsen vår, og flere prosesser i kroppen.

og det har faktisk gjort veldig mye studie på dette her, og i Norge har vi jo snakket om mange ganger at vi skal slutte med det men så tror jeg det er litt vanskelig med at nesten alle andre land gjør det, så er det ikke så lett for man ser jo faktisk at

Det er denne tidsforskjivningen, det er en stor økning i trafikkulykker, det er økning i hjertinfarkt og faktisk psykiatriske innleggelser etter denne tidsforskjivningen. Og så ser de også at mandag etter at man har gjort dette på lørdag til søndag, så er det flere arbeidsulykker som skjer da. Men heldigvis er det hvertfall fra lørdag til søndag midt på natten, så man har jo litt tid på å kunne ta seg inn her.

Velkommen til Biohacking Girls podcast. Ja, vi ønsker gjerne å hjelpe dere å komme gjennom denne tiden med sommertid, med noen gode hacks og ideer for å greie omstillingen på best mulig måte.

Ja, for vi har selvfølgelig hacks på dette også. Og det første hacket, det starter faktisk litt før, så det kan dere starte med når dere hører episoden. Det er å gå gradvis inn i denne stillingen av klokken. Bruk gjerne fire netter i forkant på å stille deg om. Da kan du ta 15 minutter av gangen, for da er det mye lettere for kroppen å forholde seg til det. Det er litt og litt, som alt mulig annet, så er du helt kvikk og rask på søndag morgen.

Nå regner vi med at dere som lytter på podcasten vår og kjenner dette med meg, at dere har gode kveldsrutiner etablert allerede. Og dersom du ikke har det, så er det kanskje fint å ta fatt på. Fordi nå er det viktigere enn normalt å holde på disse rutinene. For det vil hjelpe hjernen din å kjenne igjen den ideelle leggetiden din. Så spis middag på samme tid, og prøv å gjøre de samme aktivitetene på kvelden som du er vant til.

Ikke fall for fristelsen til å utsette og legge deg. Legg deg på samme tid. Kroppen vår er rett og slett etter vi er blitt vanedyr. Ja, vi er det. Spis smart og velg mat som gjør deg søvnig.

Sund mat er veldig nødvendig for god søvn, så ikke noe snacking denne dagen, og pass på at du stopper å spise tre timer før leggetid. Når jeg sier sund mat, så tenker jeg også på disse sunne karbohydratene som på kvelden, som gjør oss litt døsige. Det er veldig fint på lørdag.

Ja, og vi snakket om kveldsrutinene, men det å prøve å slappe litt av før du skal legge deg etter en av rutinene dine på kvelden, da handler det om å ro ned og senke hjerterytmen din, wind down, høre på litt musikk, for nå er det ekstra viktig å bare omfavne egenpleie og litt tid for seg selv og litt ro.

Og så kanskje du kan prøve å legge deg litt tidligere, for vi vet at den tiden som er mellom 10 og 12 eller 10 og 2, det er ofte da hvor vi får mest dyp søvn faktisk i løpet av natten. Denne restorative søvnen som bygger oss opp. Bruk heller en alarm denne dagen på kvelden for å få deg selv i seng litt tidligere, og morgenen vil våkne uansett.

Dette vil faktisk hjelpe deg med tidsforskjellen når mandag morgen kommer og du må opp og på jobb. Det er interessant for nå har vi lest søvn i så mange år, og det er helt klart at jeg har en stor bolk med dyp søvn før 12. Har du også det, Alette? Ja, helt klart. Selv om du blir fristet til å tenke at klokken er jo egentlig prikk, prikk, prikk,

Så ikke tenk på det. Fokusere på det tiden faktisk er. Det er nå som gjelder. Den mentale omstillingen er så viktig, sånn at du kommer inn i den nye tiden litt fortere. Så prøv å stille alle klokkene du har i huset, før du går og legger deg på lørdag kveld, og husk den i bilen også.

Der er jeg veldig nøye. Jeg må ha det stilt før jeg går og legger meg, for jeg orker ikke å våkne opp og få akkurat den tanken. Ja, men det er jo egentlig. Det er så mange som sier det langt ut i uken. Nei, still, og bare ikke tenk på heldigvis, så stiller jo de meste av klokkene våre nå seg selv, egentlig. Ja.

Så det er jo veldig greit. Jeg vet ikke om jeg synes det, så heldigvis liker jeg det manuelle. Jeg synes det blir alt for mye som bare skjer automatisk, som ikke har kontroll på dette. Ja, det kan du si. Det er helt klart. Men når du våkner da på søndag morgen og har gjort alle disse forberedelsene i forkant, så kom deg ut i soloppgangen. Da er du...

Veldig lurt å se morgenlyset. Selv om det ikke er sol, selv om det er snestorm på søndag, så går litt ut. For dette er så fint, for det lyset på morgenen vil justere døgnrytmen din. Den forteller kroppen akkurat hvor mye klokken er. Denne indre klokken vår som styrer både spising, soving og våkentid.

Så hvis du klarer, kom deg ut i, om det er sol, ja, er det ikke sol, så er det ikke det, men 10-15 minutter de første dagene etter sommertid for å få en litt lettere overgang. Øynene våre forteller jo kroppen da, som jeg sa, hvilken tid på døgnet det er, gjennom hvor mye blått lys vi blir utsatt for. Ja, og morgens er vi mest sensitive til akkurat dette, til det naturlige dagslyset.

Fordi at vi har nok blått lys gjennom hele dagen, så vi trenger å resette kroppens indre klokke.

Så tenk litt på det på kvelden også. Dette har dere hørt og snakket om før, men det er særlig akkurat nå i dette døgnet her, uten skjerm og blått lys, det er så fristende å stadig bare trekke frem telefonen ditt, eller se en episode på Netflix, eller sjekke noen mailer. Men prøv å legg det fra deg, det er jo bare akkurat i kveld. Se om du klarer det. Sommertid er jo perfekt for å legge bort all tech og sånne ting, sånn at man blir skikkelig god og trett på kvelden.

For en god nattssøvn kan bli resultat av det, så det ønsker vi også. Pass på at det er skikkelig mørkt på sovevannet ditt også. Kanskje du trenger en øyemaske. Ikke lure deg selv til å tro at du skal ligge i et lyst rom fordi vi fikk en ekstra time her nå. Ikke gjør det.

Og et annet hack som er ganske kult, er det å trene på morgenen kanskje etter dette. Dette kan hjelpe på at du føler deg mer energisk, vi får jo energi veldig ofte av denne treningen.

Og da kan du jo kombinere det med å være ute, så hva med en liten treningsøkt ute søndag morgen? Kan du bare flytte trampolinen ut i hagen eller ut på terassen, eller om du bare gjør noen squats eller kommer deg ut, bare gå i alle fall.

Vi liker jo også veldig godt å ta en kald dusj, ikke alltid, eller ta et kald bad, og særlig akkurat nå med denne tidsomstillingen. Så det er så sjokkerende systemet hormesis, altså en positiv stressor på kroppen med en kald dusj når du står opp,

Det vil gi deg masse energi og en skikkelig god anti-aging strategi. Når mandagen kommer, føler man seg veldig trett og litt uopplagt. Dette er for at du skal klare å komme deg gjennom dette uten for mye trøbbel. At vi skal unngå alle disse ulykkene vi hører kan skje på mandag.

Så treningen, den kalde dusjen og sånne ting, og noen får jo også veldig mye energi av å drikke kaffe. Hvis du føler deg litt groggy, så kanskje ta litt sterkere kaffe den morgenen, bare for å kvikke opp litt. Og akkurat det med kald dusj er jo også veldig registrerbart på HRV, sånn at når du har sovet dårlig i natt, eller kjenner at du er i ulag, så kan en dusj, særlig på garmen klokken, måle at det er en positiv stressår som utgår.

du øker kroppsbatteriet litt. Men det er ikke sånn akkurat på hverandre, men det er totalt på hverandre. Så den kaladusjonen der, akkurat i de tiderne hvor du er mer stresset, og det er større forandringer, er kanskje viktigere enn å alltid gjøre det bare eneste dag. Ja,

Men det er jo også veldig deilig at vi får den ekstra timen, selv om jeg egentlig ikke synes vi trenger det i Norge, for vi har jo så mye lys her om sommeren uansett, men det er veldig deilig på våren. Det er et skikkelig våretegn når det blir sånn kjempelyst på morgenen. Så bruk fordelene med dette, med at det er lyst, og vi har masse tilgang på aktivitet, og vi begynner å yre. Kom dere ut både morgen og kveld,

så lenge vi har muligheten det. Men bare ikke la dette bli sånn stress ting, dette er bare tips for at dette skal være lettere for dere, og litt gøy, og litt sånn hacks, og biohacking og alt dette her, så litt er helt greit. Det er ingen som må gjøre hele denne listen, men det er bare små tips.

Og nå er det jo litt mildere ute også, så nå kan man virkelig nyte det. Heike, du har holdt på med hele vinteren i minusgrader og boblejakke og bare tatt ned et bilvindue. Jeg må le av deg denne vinteren, Alette, for du har gjort helt crazy. Men jeg tenker på en annen ting som er litt fint. Starte denne sommertiden med å se etter våretegn. Du er klart at det på Østlandet, i motsetning til på Vestlandet der jeg kommer fra, så er det ikke så mange tidlige våretegn, men se etter blomster og se etter spirer og

Det å studere trærne, at det kommer noe grønt frem, høre fuglene som kvittrer, og være litt mer intuitivt et sted i naturen. Faktisk jobbe litt aktivt for å få de signalene inn. Det å stimulere sansene våre, kanskje det skjer noe med luktesansene dine, kanskje du synes det er annerledes å gå på asfalt, kanskje du til og med tør å ta av deg på beina og gå litt på gresset.

Nå fikk jeg helt vårepepp, Monika. Jeg begynte å visualisere alle de deilige tingene som kommer nå. Jeg føler at alle kjenner på det på denne tiden her, og den sommertiden er jo en sånn «yes, nå er vi der».

La oss bare være helt enige om at når våren kommer, så våkner vi til liv, og vi blir yre, og vi blir glad, og vi ser muligheter, og alle de nye blankearkene som skal fargelegges med masse nye opplevelser og drømmer. Vi håper nå at dere fikk litt pep, kanskje noen ting dere har lyst til å teste for å gå inn i dette med en biohackers briller på.

Så, ja, lykke til på lørdag. Ja, og send gjerne meldinger til oss hvis dere har noen andre gode forslag på hvordan man kan hekke sommertiden. Så ha en fin uke, og happy biohacking!

Nævnt i episoden

Sommertid

Sommertid er temaet i episoden, og det diskuteres hvordan det påvirker døgnrytmen og søvn.

Søvnforstyrrelse

Sommertid fører til en times mindre søvn, og det kan forårsake søvnforstyrrelse.

Døgnrytme

Døgnrytmen blir forstyrret av sommertid, og podcasterne gir tips for å justere den.

Kognitiv funksjon

Mindre søvn påvirker kognitiv funksjon, som konsentrasjon og hukommelse.

Morgenlys

Morgenlys er en viktig faktor for å justere døgnrytmen og er spesielt nyttig etter sommertid.

Kald dusj

Kald dusj kan bidra til økt energi og er en positiv stressor for kroppen.

Våretegn

Våretegn er et positivt signal som indikerer vårens ankomst og stimulerer sansene.

Biohacking

Biohacking er en filosofi om å optimalisere kroppen og livet, og podcasterne tilbyr tips for å biohacke sommertid.

USA

USA nevnes som et eksempel på et land som har sommertid, og hvordan det påvirker dem.

Hawaii

Hawaii nevnes som et eksempel på et sted som ikke har sommertid.

Europa

Europa nevnes som en region som har sommertid.

Første verdenskrig

Sommertid ble først innført under Første verdenskrig i Tyskland.

Tyskland

Tyskland nevnes som landet der sommertid ble først innført.

Netflix

Netflix nevnes som et eksempel på en aktivitet som kan forstyrre søvnen.

Østlandet

Østlandet nevnes som et område der våretegn kommer senere.

Vestlandet

Vestlandet nevnes som et område der våretegn kommer tidligere.

Deltagere

Host

Alette

Host

Monika

Lignende

3/23/2021

Leger om livet

#19. Søvn og hormoner. Og litt om hvorfor du er trøtt etter en natt borte.

I dagens episode går vi inn på søvn og hormonsystemet vårt!Vi går også inn på temaet A- og B mennesker. Har vi faktisk forskjellig døgnrytme, eller er det bare noe vi har funnet på for å slippe å ha dårlig samvittighet for å stå opp om morgenen?Og hva skjer egentlig med søvnen vår når vi sover i uvante omgivelser?Til slutt gir vi gode råd for hvordan du ikke bare skal få sove nok- men også godt! Send meg gjerne spørsmål du tenker på, temaer du ønsker vi skal snakke om eller tanker du har på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/legeromlivet Ha en fin uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

8/19/2023

Helsetipspodden

23. BIOHACKING. For å bremse din aldringsprosess og optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. Gjester: Biohacking girls Monica og Alette

Gjester: Monica Øien Dyvi og Alette Sophie Aubert fra Biohacking girls Aldring er den største risikofaktor for helseplager og sykdom. Den fysiske aldringsprosessen innebærer at celler dør eller mister funksjonsevnen, noe som rammer alt av vev og organer i kroppen. Vi har en kronologisk alder ut fra når vi er født, men vi kan redusere og reversere vår biologiske alder. Biohacking handler om å bremse aldringsprosesser og optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. I denne episoden får du blant annet høre om: - hva biohacking er - opprinnelsen til biohacking - tips til hvordan du kan måle - hva som øker din biologiske alder - hvilke biohacking-rutiner Alette og Monica har - til til nybegynnere - Allette og Monicas beste biohackingtips Du finner biohacking girls her: Alette & Monica (@biohacking.girls) • Instagram-bilder og -videoer Informasjon, program og påmelding til Biohacking weekend: BIOHACKING WEEKEND 2023 (kongresspartner.no) Du finner Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) • Instagram-bilder og -videoer Annette holder foredrag om vagus, stress, nervesystemet og bærekraftig helse. Forespørsel kan sendes til [email protected] Har du ønsker om tema og/eller gjester kan du sende det inn her: Helsetipspodden av Annette Løno (@helsetipspodden) • Instagram-bilder og -videoer Det settes stor pris på en god anmeldelse av Helsetipspodden på din podcastapp og at du deler når du lytter. Takk for at DU lytter! * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du medisinske spørsmål ta kontakt med din fastlege eller anne kvalifisert helsepersonell. Reklame: Superstate.no Helsekostbutikk av god kvalitet på nett. 10% avslag med koden NERVUS. Min største favoritt er cymbiotika magnesium l-threonate som gir en mer våken hjerne. 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel. Over 500.000 lyd- og ebøker innen alle kategorier for alle aldre.

Se mer

2/16/2023

Biohacking Girls

117. SØVN HACKS: Super Sleep

Intensjonen med søvn protokollen til Joel Greene er å få bedre søvn, kjenne seg uthvilt og bruke mange hacks for å oppnå mer energi. Tanken er at et hack kan gi litt, kanskje 5 % forbedring, og at flere sammen kan ha en massiv effekt på søvnen. Vi snakker gjennom Joel`s episode og forklarer på norsk hva han referer til. Vi er innom hva søvn er på et biologisk plan. Hva ATP - Adenosin trifosfat er, og at hensikten med søvn er å fylle opp ATP. Vi snakker om NAD og at kardiovaskulær helse, inflammasjon og endotelfunksjonen - de er egentlig en stor ting sammen - og det som ikke er direkte knyttet til søvn kan også hjelpe søvnen - kroppsfettnivå, hjertehelse, muskler osv. Mange ting jobber sammen og når vi skal optimalisere må man tenke på hele protokollen: - starte med maten – den store frokosten den dagen du skal i gang, hvordan maten påvirker hormonene - sex hormoner og menopause, sulthormonene, ja hele symfonien av hormoner der det skjer forskjellige prosesser. Alle disse tingene som er endel av det å være sunn hjelper på søvnen vår. Få med deg oppskriften på Super Sleep og de 12 punktene vi lister opp. Joel Greenes sove stack Består bl.a av Glycin og Kreatin, Gaba, magnesium, og om man vil melatonin og CBD. Det er mye å ta fatt på og man kan velge å gå «All in» eller ta for seg noen få hacks, men at det virker er¨garantert. Når du gjør denne protokollen da starter du på morgenen, det er en jobb som krever innsats og planlegging. Du bør Også planlegge at du legger deg litt tidligere på kvelden enn du pleier - kanskje begynner du på arbeidet rundt kl 19 - og aimer mot 10-12 timers søvn. Lykke til, vi er spente på hvordan det går om dere tester den ut. Joel finner du her: @realjoelgreene www.veepnutrition.com - Immune Centric Courses

Se mer

12/13/2021

Biohacking Girls

43. KVELDSRUTINER

Vi elsker rutiner, vi er gode til å bryte dem, men vi er også bevisste på å hacke oss tilbake til det som funker. Vi liker å jobbe med ritualer fordi det stresser oss ned og gir ro. I dagens episode snakker vi om kveldsrutiner, vi mener det kan være greit å få på plass noen gode rutiner før vi legger oss for å optimalisere søvn. I det du våkner om morgenen starter du dagen, du forbereder deg for optimal energi og glede. Men kvelden er også endel av prosessen og vår døgnrytme. Vi bør legge oss i takt med vår Circadian Rythm. Vi er alle bioindividuelle så vi må lære og forstå den tiden som passer hver og en av oss og etterstrebe å stå opp og legge oss på samme tid hver dag. (med et lite slingringsmonn) Vi trenger å balansere nattens temperatur, optimalisere belysning og skjerme oss not stråling. I tillegg handler kvelden om å bruke litt tid på å «wind down», og ikke minst tømme hodet for dagens inntrykk. Vi gir enkle hacks på hvordan dette kan se ut og deler av våre erfaringer rundt kveldsrutiner. PS dere, de Synsam brlllene var ikke så gode4 som vi håpet6. Glasset må være rødt eller oransje... vi foretrekk www.ra-optics.com Fikk du ikke med deg episoden vår om Morgenrutiner kan du sjekke denne her: https://www.corebalance.no/2021/08/25/28-morgenrutiner/ Sjekk gjerne ut Gimle Parfymeri her: @gimleparfymeri

Se mer

7/25/2022

Biohacking Girls

75. SOMMERFERIE: Survival Hacks

Det er sommerferie og fristelsene står i kø, men med gode tips på hva og når du skal spise, faste, trene og inkludere noen biohacks kan du komme deg fint gjennom dette. Vi har en tendens til å "tillate" oss litt for mye og unnskylde oss med at det er ferie. Vi heier på kos og godfølelse, og det er noen smarte råd man kan ta med seg for å kjenne seg sterk og energisk. Ferien vår skal lade kropp og sjel til ny giv denne høsten. Så: hvordan minimere stråling (EMF) på flyreisen, hvordan velger riktig mat, hvordan kose seg med alkohol, hva gjør man med treningen, må man bruke solkrem og hva hjelper for å minimere stress og optimalisere søvne? Er du feire og føler du skeier litt ut, ja da kan denne episoden gi deg noen redninger. Nyt sommeren og nyt effekten av å ha litt balanse også i ferien. Vi håper dessuten å se deg på Norges aller første Biohacking Weekend 2023, den 15 og 16 oktober. Her kan lese mer: www.kongresspartner.no

Se mer

11/21/2022

Biohacking Girls

96. 10 HRV HACKS

Det er ikke lenge siden vi hadde lege Torkil Færø som gjest her på podcasten der vi snakket om HRV - altså hjerte rate variabilitet som er en pulsvariasjon og henger sammen med vårt sentralnervesystem. Vi måler HRV i millisekunder og benytter en Oura ring, et Whoop band eller en smartklokke som Garmin. I ukens episode fortsetter vi med temaet HRV, for en ting er å lære hva det er, men en enda viktigere faktor er hva man skal og kan gjøre med disse tallene? Det er ikke noen vits i å måle og lese tall om vi ikke kan gjøre noe for å forbedre HRV´en vår. I dag deler vi 10 konkrete hacks som du kan ta fatt på for å øke din HRV. Hør gjennom og sjekk om du finner noe nytt du kan jobbe med:-) Vi deler hva vi har testet, hva vi ser best resultater av og hva som kanskje ikke har funket så godt. Her er det mange ting å teste, husk å prøve en ting av gangen. Følg også med på Torkil Færø som snart kommer med kanskje verdens første bok om HRV!! Kilder: https://www.whoop.com/ https://www.firstbeat.com/en/ https://gadgetsandwearables.com/

Se mer

9/7/2023

Biohacking Girls

163. GOD HELSE: walkman, high tech, natur og autofagi

I denne torsdagsepisoden snakker vi om litt av hvert. Her går det i den gode gamle walkman, hightech biohacking , Circadian Rythm og ancesteral living.Vi deler med dere vår visjon med podcasten vår. Hva vi ønsker å få ut av den og hva vi ønsker at dere som lytter skal sitte igjen med. Vi er så glade for at dere engasjerer dere, kommenterer og kommer med mye bra tilbakemeldinger og gode forslag til temaer fremover.Gjennom podcasten har vi møtt veldig mange kunnskapsrike mennesker og det var det som gjorde at vi ville arrangere Biohacking Weekend. Kongressen som vi hadde for første gang i fjor.. Vi ønsket en helg hvor vi kunne samle alle disse menneskene vi har vært så heldige å bli kjent med, som dere, lytterne våre, også kan treffe dem og høre dem live. En ting er å høre en podcast, en annen ting er å faktisk høre disse legene og biohackeren live og få mulighet til å mingle og stille spørsmål.Vi var så heldige å bli kjent med Christin Foss i Kongresspartner, vi har holdt noen foredrag på hennes kongresser. Her ble det vennskap og samarbeid. Vi hadde ikke greid dette uten Christin, med all sin kunnskap om å arrangere kongresser. I år er det andre gang vi arrangerer Biohacking Weekend. Vi er så stolte av å arrangere kongress med Biohacking og helseopptimalisering i fokus.Vi er glade for at vi har med oss Easy Choice som hovedsponsor i år igjen.Vi har ett stjernespekket program:-Leslie Kenny, Founder and CEO, Oxford HealthspanSkal snakke om The immune system - the key to healthy longevity-Lege Sofie Hexeberg skal holde foredrag - Biohacking av hjernetåke-Dr Mindy Pelz er fasteekspert og hennes foredrag er:Critical Fasting Hacks everyone needs to know. Hvordan skal du legge opp fasten?- Lege Ragnhild Skari Iuell skal med sitt foredrag gi oss resepten på ett langt og friskt liv med Intermittent living-Lege Leiv Bjørndal skal holde foredrag om ADHD og siste forskning på Omega 3-Maria Borelius, vitenskapsjournalist og forfatter skal snakke om sine studieturer til De Blå sonene og hvordan livsstil og mat kan dempe eller øke inflammasjon-Dr Stephen Husseys foredrag blir hans personlige reise med hjerteinfarkt og hvordan han nå bruker solskinn og Circadian Rythm for hjertehelse-Lege Erik Hexeberg vil opplyse oss om det siste innen kolesterol og hvorfor en lipoprint test kan være veien å gå for å få større forståelse for tallene bak kolesterolverdiene-Lege Torkil Færø vil holde foredrag og lære oss alt om HRV, dette verktøyet for at vi kan ta målbare grep om egen helse-Silvany Bricen og Laila Fure vil snakke om alt det nyeste innen Beauty biohacks med avansert teknologi-Joel Greene, en skikkelig old school biohacker, vil holde sitt foredrag om fettforbrenning. Han vil forklare mekanismene bak dette med fettceller og hormoner og hvorfor dietter slutter å virke-Weekenden avsluttes med en nydelig kakaoseremoni med Marie Alette Sangnes. En nydelig sløyfe på helgen.Mellom slagene er det fritt frem å besøke stands, utstillere og techlab. Mye fristende og nytt. Vi skal trene i naturen og vi vil tilby kuldebad og Wim Hoff pust med Erling Johanessen.Vi håper vi ser dere på Sørmarka konferanse hotell 23. og 24. september 2023Påmelding:https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023Sjekk Omega 3 flytende og kapsler her:https://easychoice.mystore4.no/categories/omega3Følg oss gjerne på:@biohacking.girls@biohacking_weekendhttps://www.facebook.com/profile.php?id=100066643657788https://www.facebook.com/events/sørmarka-kurs-og-konferansesenter/biohacking-weekend-23-24september/215545217769455/

Se mer

3/21/2021

Biohacking Girls

2. SØVN: munntape og gode hacks

Vi begynte å biohacke fordi begge hadde søvn utfordringer. Vi var nysgjerrige på å forstå hva vi kunne gjøre for å optimalisere søvnen. Vi prater om vår indre døgnklokke, the circadian rythm, hva søvn er og hva som skjer med kroppen når vi ikke sover tilstrekkelig. Vi står overfor mange utfordringer i samfunnet, stress, jag, altfor mye tid bak skjermer, lite sollys og uregelmessigheter. Få med deg gode hacks - hvilke supplementer som er smarte, hvordan hormonene virker og hva som skjer med oss når vi Biohacker CBD olje. Blir søvnen bedre? Vi håper du finner gode hacks for å optimalisere søvnen din. Shownotes: Boken "Why we sleep" av søvnforsker Matthew Walker Boken "The power of when" av Dr. Michael Breus Sjekk din kronotype: www.thepowerofwhenquiz.com CBD - Melissa Thelwall www.melspremium.com instagram: melissa_spania Magnesium - www.superstate.no instagram: superstate.me See omnystudio.com/listener for privacy information.

Se mer

Loader