‹ Tilbage til podcasts ‹ Biohacking Girls

7/10/2025

292. Brainwaves, stress, metabolism & nervoussystemhealing with Dr. Melissa Sonners (English)

Biohacking Girls podcasten intervjuer Dr. Melissa Sonners om forbindelsen mellom kronisk stress, hjernebølger og metabolisme. Sonners deler strategier for å håndtere stress, regulere nervesystemet og øke kreativiteten gjennom bevissthet om hjernebølger (theta, alfa, beta). Hun fremhever betydningen av å lytte til sin indre stemme og praktisere selvomsorg.

00:01

Denne episoden av Biohacking Girls podcast dykker inn i hjernesvåker og selvomsorg med Dr. Melissa Saunders for å hjelpe lyttere med stressmestring.

05:29

Podcasten utforsker hvordan helse og bevissthet påvirker vårt liv og samfunn, og viktigheten av å regulere nervesystemet.

14:49

Praktisering av enkle teknikker for å regulere nerve- og energinivåer gir kvinner mulighet til å håndtere utfordringer bedre.

17:55

Taleren deler sin reise med stress og helse, og introduserer kollagen som en løsning for hudens skjønnhet og elastisitet.

21:08

Kvinnen deler sin reise med stresshåndtering og viktigheten av å lytte til sin indre stemme for personlig vekst.

Transkript

Nævnt i episoden

Dr. Melissa Sonners

Ekspert på holistisk helse, forfatter av boken "Connection Code", intervjuobjekt

Be Inspired Mama

Sonners' selskap, nevnt i introduksjonen

Connection Code

Sonners' bok om å koble til kroppens signaler, nevnt flere ganger

Miami

Sonners' bosted, nevnt i introduksjonen

Biohacking Girls

Podcastens navn

Telenor

Sponsor, nevnt i reklame for svindelvarsel

Norge

Podcastens lokasjon, Sonners har besøkt Norge

Oslo Skin Lab

Sponsor, nevnt i reklame for kollagentilskudd

The Solution

Oslo Skin Labs kollagentilskudd

BookNook

Sonners' bokklubb

Dr. Anna Kabeca

Forfatter, nevnt i forbindelse med bokklubben

Solidox

Sponsor, nevnt i reklame for munnskyllevann

Leader-magasinet

Magasin nevnt i intervju om mini-trampoliner

Fast Like a Girl

Bok nevnt i bokklubb

Eat Like a Girl

Bok nevnt i bokklubb

Dr. Mindy Peltz

Forfatter nevnt i bokklubb

Petter

Nevnt i telefonsvindel-eksempel

Telefonsvindel

Nevnt i reklame for Telenor

Nettsvindel

Nevnt i reklame for Telenor

Frank

Nevnt i nettsvindel-eksempel

Deltagere

Host

Aleta

Host

Monika

Guest

Dr. Melissa Sonners

Sponsorer

Telenor

Oslo Skin Lab

Solidox

Point

Telefonsvindel er et økende problem.

Viktig å være oppmerksom på svindelforsøk.

Helsefulle mennesker kjøper ikke alltid farmasøytiske produkter.

Et interessant poeng om helse og selvbehandling.

Å regulere nervesystemet er avgjørende for å håndtere stress.

En sentral tanke i podcasten om stressmestring.

Praktikk fører til fremskritt, ikke perfeksjon.

Viktig å huske på at det er greit å feile i prosessen.

Lytt til din egen stemme og ta handling.

En viktig oppfordring til selvbevissthet og handling.

Påstande

Kollagennivået synker allerede i slutten av 20-årene.

En påstand om kollagenproduksjon og aldring.

Kronisk stress kan påvirke fysisk helse negativt.

En påstand om sammenhengen mellom stress og sykdom.

Å spille kan forbedre oksytosinnivået.

En påstand om hvordan lek kan påvirke hormoner.

Ulike hjernebølger er knyttet til ulike tilstander.

En påstand om sammenhengen mellom hjernebølger og mentale tilstander.

Biohacking er ikke bare en trend, men en livsstil.

En påstand om biohacking som livsstil.

Lignende

Loader

Hei, det er Petter. Hei du, vi har klart å sende pakken du bestilte, men det er noe feil her, så vi trenger kreditkortnummer og bankide på nytt. På den ene siden anser Petter seg selv som en ganske skjerpet type. Skal du ha den, eller? Ja, sorry, jeg er på vei til barnehagen. På den andre siden... Hva sa du med bankide? Kreditkortnummer og bankide på nytt. Telefonsvindel er dessverre et økende problem. Derfor inkluderer Telenor svindelvarsel i nye mobilabonnement. For vi skal være hele Norges sikkerhetsnett.

Se Telenor.no

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en hel helse.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Dette episodeet vil være så spesielt. Det kommer til å være i engelsk. Det er svært, fordi vi har invitert vår veldig gode venn, Dr. Melissa Saunders fra Miami, til å snakke med oss om ting vi virkelig bærer med.

Vi vil at dette podcastet er et sted for deg til å relase, lære og gjerne. Vi elsker å forstå hva det betyr å føle seg levende, å spille i livet ditt, å leve fullt og å forstå å stå. For dette verket er veldig kompleks, og det er så mye å gjøre, og vi løper ofte på trakk og ut.

Melissa har skrevet en bok om hjertesvån, og hun skal snakke med oss om de ulike stederne, som tetra, alfa og beta, og hvordan disse hjertesvånene kan utnå all vår emosjonssuppresjon.

De vil hjelpe oss å forstå hvor vi er, og vi kan gjøre reelle strategier ved å bruke våre hjelpeveier til å helse,

managing stress maybe we will get more creativity and embracing self care in our daily lives, so this is going to be interesting. And she calls it connection and her book is about connecting the code, connection code it's so beautiful and imagine you're waking up in the morning and you just start your life with blue light and phones and

Takk for at du så på.

For deg som ikke vet om Dr. Melissa Sonners, hun har vært i Norge og har gøst på vår podcast før. Hun er veldig inn i nære regler og holistisk helse. Hun er kjøreteknikker og har jobbet med klienter i år, og hun deler sin egen reise med kronisk stress og emosjonelle utfordringer, og hva som har hjulpet henne å helse.

Yes, this is going to be so interesting. I was a little bit worried in the beginning, but she has easy strategies, and she even has a cheat sheet that we can look at and see what helps these different brain waves. It's really cool. So whether you are dealing with symptoms like burnout or fatigue or maybe some weight changes, whatever you are, just feeling disconnected from yourself or your own spark,

This episode will thrill you because you will discover so much about your inner landscape and how to take new steps towards

Balanse og helhet. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Melissa, vi må bare snakke. Hvor mye gleder du oss til? Så mye, så mye. Jeg rekorder ikke ofte. Dette er ikke tidlig i morgen. Det er 10.00 her, men jeg er så glad. Hva en fin måte. Jeg har faktisk...

I've got my coffee. I've got my bone broth. I feel like we're sitting and having coffee chat with my favorite girls and all your listeners. This is so nice.

And this is something you do. You are such a great soul of creating community. I always feel, Aleta, maybe we feel so connected to you. And because of the books that you're sharing too, we just get sucked into your universe. Yeah, and we're so inspired. Now we're trying to do the same here in Norway, to make the...

Ja, det er en mye mye.

I mean, you guys have absolutely created community there. I think what you're doing is so incredibly special. I mean, just being in, especially the two of you together's presence, like, you can't help it. Just, there's so much joy, like, from the way that you guys match your outfits. So the passion that you have to...

Jeg er ikke nødt til å være med på hva noen har på å promosere. Jeg ser ikke på det de har på å promosere lenger. Jeg føler på personens energi. Og jeg tror vi alle gjør dette subkonsensuelt. Det er sånn vi bestemmer om vi vil hva noen snakker om. Om det er et bøk. De sier at du må lese dette bøket. Hvordan de løper opp når de skjønner denne kjærligheten.

Og for meg er det som om alt dere har er det jeg vil ha. Dere glører. Så det er så lett å se hvorfor dere har betraktet så mye mye sammenlignelse der. Det er et testament til hvordan dere to lever. Og jeg tror dere har en veldig reell oppgave, ikke sant? Livet er begynt. Ditt bok har blitt nummer én i landet. Dere juggler så mange ting, og sånn at...

It's clearly such a high value of yours to be healthy and in alignment. And you're living that life and it shows. And so I just, I love that we're connected and I'm so appreciative of you guys in our lives. But isn't this amazing? Because we have a script here now. We're going to talk about brainwaves and your book nook and everything. And then we just vibe in and we open a...

Takk for at du så på.

Men det er interessant. Jeg vet ikke noe om det, men uten å lese det, er det som om dere klart gjør en impakt på det dere gjør der. Og denne typen av tidelvave kom også fra USA, da det ikke var så mye

Det er ingenting dårligere enn å oppføre og utvikle folk på hvordan de kan påvirke sin biologi gjennom naturskjuveler. Når folk kan lese det finne printet av hva jeg forstår at artiklet skulle si, og er smart nok til å

to think on their own. Not to be told what to think, but to take in information and then ask, does this actually make sense? What's really happening here in Zoom Out? It's, you know,

Det kan være en bevegelse til samfunnet når folk er opptatt av å være helsefulle og kan gjøre sine egen valg. Det er en hel del rabittål og konspirasjonsteorier, men jeg tror at jo mer vi ser trendene i helse, jo mer vi ser at helsefulle mennesker, til og med i USA, ikke kjøper farmaseutikals.

Farmacetikere gjør mye penger og har mye kraft over vårt regjering. Det er veldig dårlig for noen grupper. Men jeg tror at jo mer folk lever sånn, og dypper seg i det, om du kaller det biohacking eller bioharmonisering, som importerer hvordan vi føler, hvordan vi er i ålder, hvordan vi skjønner opp til våre relasjoner, familien, samarbeidere. Det er

Det er prøven i pudinget, ikke sant? Du føler seg ulike, du viser deg ulike, og å begynne å tenke at dette er noe dårlig, som om jeg er den beste jeg har vært, jeg skal fortsette. Det blir så vanlig. Så bra jobb, unger. Du gjør en impakt, klart. Ja, og det er faktisk positivt, fordi vi får mer opptatt, og vi kan språde verden videre, men

Siden vi skal snakke om hjertesvåre og en helset nervøs system, er ikke disse reaksjonene bare krig eller flyt? De er protektive, de er som om de attackerer, de er basert på ansikt. Hvordan ser du på denne patternen? For det er alt over. Det er som Big Pharma, ultra-prosesset mat, helse-søkninger. Ja, det er veldig lett å kontrollere noen når de er bekymret.

Vi har sett det med covid. Man installer bare fred, men folk stopper å tenke rationelt. Vi går inn i vår reptilbarn, vår amygdala. Og vår amygdala vil fred, ny og ufamilier. Så vi velger en kjent hel over en potensiell helg, 9 ganger 10, fordi det er det vår nervøssystem syns er sikker.

Det er en overlevingsmekanisme som er litteralt lukket inn i vårt nervøssystem, men vi kan overleve det, og målet vi overlever det er gjennom ting som regulerer rytmen, er gjennom å leve inn i våre hjelper og våre hjelper, og er gjennom å bli bevisst og sannsynlig slik at vi ikke lever fra et sted av reaksjon. Vi lever ikke i en sted av krig eller flyt.

Jeg vet at dere vet dette, og jeg er sikker på at dine lyttere vet dette også, men det må bare sies. Når vår nervøssystem fungerer som om vi rører fra livet, fra en predator som vil døde oss,

Når i virkeligheten, de største forfaringene vi har, er ting som dette. Jeg trodde at biohacking var bra, og hva skal jeg gjøre nå? Eller reagere på en samarbeider, eller reagere på tensjon i vårt hjem. Disse ting er ikke litt forvandling for vår overleving. Jeg vil alltid ha folk visualisere en liten fork i gjenstillingen.

Og på denne junksjuren av forket før det splitter av, er der vi får til å gjøre sannsynlige beslutninger. Det er der vi får til å oppleve kraften av pausen. Så vi ikke bare faller i fred av vår amygdala, og dette er min reaksjon, så jeg skal gå denne veien, for det er det jeg alltid har gjort. Det er å ta denne momenten til å kjøpe døden.

Regulere nervøssystemet ditt, og på slutten av denne episodeen vil folk vite hvordan man gjør det i sekunder. Så kan du komme ut av denne kreft- eller flyt-responsen. Du kan aktivere den del av ditt hår som egentlig tenker linjert, CEO-en av hår, og gjøre en beslutning fra denne stedet. Og det er sånn vi skaper veldig kjørende, veldig effektive forandringer i livet.

Og den største, snakkeligste grunnen til å gjøre det, er at du er i reaksjon, du leser noe, du krever noen venn, eller hvordan er det? Er det beværelse, eller hvordan forandrer du det? 100%, det er beværelsen. Fordi når vi er i stress, kronisk stress, vi stopper å bevære, eller vi beværer beværelsen, og beværelsen er som en gateløp til å komme tilbake til din parasympatetisk.

Det er et grunnlag til å komme i det nære og ikke referere fremtiden eller fremtiden. Å, herregud, hva kommer til å skje hvis jeg gjør dette? Det er som, la meg komme inn i det nå, og la meg bruke min beværelse til å gjøre det, og gjøre en beslutning fra en rasjonal plass. Så ja, 100% din beværelse. Vi gjør det allerede, ikke sant? Så hvorfor ikke tapp inn i det med litt bevis og intention?

og forandre måten vi viser oss. Når jeg er i bilen og jeg blir stresset, er det veldig lett å prate på dette. Da har du bare deg selv i bilen, og det er så lett. Du går bare til å bremse, og det er alt bra. I andre situasjoner er det vanskeligere.

Jeg tror at jo mer vi praktiserer, jo mer det blir nødvendig. Og igjen, når ting blir nødvendige, ser vår høyre dem som sikre. Og når ting blir nødvendige, er det lettere for oss å begynne å gå til disse tingene subkonsjøst. Det er som om vi trener vår nervussystem. Vi rewiringer våre veier. Vi lærer det på en måte vi vil vise seg i, i stedet for hvordan vi har blitt skriptet til å vise seg i, basert på ...

Pass trauma, little T or big T, or based on false beliefs, or stories, or imprints that we were given from either watching our parents with dysregulated nervous systems, or from their voices and the things that they said to us when they weren't fully present. You know, hurtful things that we took as truths.

Og så til ditt punkt, Aletta, du vet, praktisere noe som er så enkelt som å bryte seg, når du er i bilen din, det er som om dette blir noe jeg liker å kalle en anker. Og så blir det en veldig enig, veldig familierisk anker for deg å gå til, og det blir en veldig enig, veldig familierisk anker for deg å gå til,

I moments when you're standing on stage, or if you're in a conflict with someone and you need to regulate, in any moment, you're teaching your body, this is where we go when we need to get back into alignment or into our body. Mm-hmm.

Det er fantastisk. Er det noen ganger det ikke fungerer? Eller tror du at praktikk gjør det perfekt? Jeg tror at praktikk gjør progres. Jeg tror vi aldri går for perfektskap. Og jeg tror at vi som kvinner...

Det er der vi har potensial til å forløpe eller forløpe eller føle at vi har forstått. Og jeg tror at mange kvinner, hvis eller når de oppfører forløp, det er veldig enkelt å forstå seg selv og gi seg opp.

Så om det er å begynne å faste, eller i de gode olde dagerne å begynne en diet eller en workout rutin, og ha en kjøttmel, eller noen koppkaker, og du er sånn, ja, der går det igjen, der er mine gamle habiter, og så bare holder du på denne veien. Nei, det ordet praktisk er så fint, og det er så kraftig, fordi det gir oss muligheten til å falle kort. Du vet, som

I'm big on morning rhythm, morning routine. And taking five minutes in the morning to do something like working on the brain waves, or regulating my nervous system, or reading. I keep pointing behind because this is where I sit. You can't see it, but I've got my pimp mat, my red light, my journal. And then there's days where, for whatever reason, they're very rare now. But at the beginning, there's days where I didn't do it.

Og enten var det fordi barnet trengte meg, eller jeg følte meg død for å ignorere min kjøp, hvis han ville chatte og konnekte, eller hva det var. Og så hadde jeg en krapig dag. Og jeg er sånn, wow, det her gjør virkelig en impakt.

And I could sit in that crappy day and I could feel all the feelings of like stress and how that showed up that I didn't want anymore. Whether that meant like not being able to fully be with my kids or snapping at someone, you know, like whatever, whatever it was. And I could sit in that day and like guilt and shame myself. Like what's wrong with me? Why am I this way? Blah, blah, blah. It could be like, wow, I'm practicing. And today I didn't, today I didn't nail it.

Og nå får jeg sittet i følelsen av hvordan jeg gjør det jeg gjør. Jeg vil ikke føle meg sånn mer. Men jeg vil fortsette å pratere. Det er en ny habitt. Det er en ny behandling. Og det tar tid. Og hvis vi går for perfektskap, er vi begynt å la oss ned. Og jeg tror jeg bare...

Jeg er så gammel av å føle at jeg ikke gjør det rett, eller at jeg ikke gjør det rett, eller alle disse målene til å ha skulder eller skam, at jeg bare praktiserer en så kjærlig, løsende ord som vi alle kan løse på, for å gi oss noen kompassjon, og for å glemme oss at vi gjør det beste vi kan. Vi breker litteralt gjenerasjonale sykler, og vi juggler mye.

Vi får ofte spørsmålet «Hvorfor tar dere egentlig kollagentiskud?»

Svaret er enkelt, fordi kollagennivåene var å begynne å synke allerede i slutten av 20-årene. Det skjer naturlig, og det går enda raskere med stress, dårlig kosthold eller lite søvn. Resultatet? Jo, slappere hud, fine linjer og mindre spenst. Men heldigvis finnes det en enkel løsning. The Solution fra Oslo Skin Lab

er hydrolysert kollagentilskudd som jobber med huden innenfra. Og som dokumentert reduserer rygger og gir bedre elastitet. Dette er biohacking. Nå er det sommer. Bar hud og naturlig glow er det som gjelder. Gi huden din det lille ekstra. Føl deg vel i egen kropp hele sommeren.

Vi har brukt dette kollagenet i to år. Vi digger det, og ja, vi merker forskjell. Vil du også teste The Solution fra Oslo Skin Lab? Du kan oppleve gløden selv. Bruk rabattkoden BIO60 for 60% rabatt på første kjøp. Melissa, vil du ikke dele litt om din personlige reise med stress, emosjonsoppression, og hvordan dette faktisk har impaktet din fysiske helse? Kanskje vi kan begynne der, og så gå inn i hvordan du har

doing life now? Yeah, I mean the big catalyst for me was, as you guys know I got really sick I was in my early 30s we had at the time a 1 year old, a 4 year old and a 6 year old and I was living a typical busy life of a busy woman, like a very great life, nothing wrong and

Men bare å kjøpe rundt og leve i en sted av kronisk stress. Å våne opp og røyde til å få en utslipp, og da røyde fra utslippet til å få kjøpet for alle, og da til arbeid. Og da bare ting etter ting etter ting, og ikke...

Never taking time to nourish or actually incorporate self-care, which I've changed the name to connection because it just shows up very differently that way for me at least.

Jeg trodde at selvvorsikring var noe som hadde å ta en uke, og jeg hadde ikke tid. Og hver dag da den lille voksen var skrevet opp, som at dette er for mye, jeg er utsatt, jeg kan ikke gjøre dette, jeg trenger en brekk. Jeg tror at like mange kvinner, jeg bare skjøvde det ned. Jeg kan ikke gå og få en massasj. Jeg kan ikke ta en dag til å sove. Jeg har bare ikke tilgang til det. Jeg hadde ikke en tool som jeg trodde kunne fungere i momenter, eller even sekunder. Og så...

I just continue to keep going. I caffeinated my way through. And I, you know, I think we all have some form of this. It's like we were born, we come here with like a stress bucket. And all the stressors in our life, whether it's physical, like what we're doing to or for our body or against it, like if we're sitting for work or whatever,

sleep habits or working out or not working out. There's our chemical stressors like toxins that we're exposed to and good chemicals that we're putting in our body. Not chemicals, but our environment. And then emotional, which is what we all think of as stress. And these accumulate in our stress bucket like water, like liquid.

For meg var det bare den siste droppen som sette meg over stedet. Jeg tror vi alle har opplevd noe lik. For meg ble det ikke bare et bryst, men jeg ble tikkbøyet og oppstått av mold. Det var nok for å ta hele verden av kiltet. Jeg har plutselig løst min tro. Jeg har løst min minneskap.

I thought I was going to die in the night because my head hurt so bad. I remember one night I woke up Jason at like 3 a.m. and I was like, I need you to stay up with me. Like if I close my eyes, I'm going to die. So it was really, really hard. But in hindsight, it's one of the best things that ever happened for me because I gained a lot of wisdom at a really young age that my health and listening to that little voice is not negotiable.

Og jeg kunne ikke finne løsninger, så jeg skapte dem. Og det er det jeg gjør i alt jeg promoterer. Om det er kommuner, plattformer, sosial media, å lese en bok. Dette var de grupper jeg ikke hadde som jeg trengte. Og det er veier for kvinner eller menn å sammenheng og ta seg av seg selv. Og å faktisk høre den lille voksen som sier at dette er for mye.

møte det, spør det hva det trenger, og ta aksjon, fordi jeg har en ton av tøy i min tøyboks som jeg kan bruke i hver eneste moment nå, om det er beværelse eller å skabe familier i disse anchor-tøyene.

Det er det høyeste jeg har vært fordi av det. Jeg tror det andre spørsmålet jeg vil si, det er interessant nå, bare fordi jeg sitter mer med meg selv og skriver, og jeg har virkelig givet voksen til den voksen inni meg, og jeg har lært så mye om meg selv.

Jeg vokste opp i et hjem der ... Minnebarn var utrolig, og de gjorde så mye bedre enn deres barn før dem. Jeg tror at det er mange av oss. Vi vokste opp i hjem der ting var en certain måte, og vi gjør det annerledes med våre barn. Jeg vokste opp i et hjem med en far med et veldig dysregulert nervosystem.

Han flyttet av hendelen veldig enkelt. Han hadde en veldig stressfull jobb, og da han kom hjem fra arbeid, var vi ikke nødt til å snakke med ham. Han satt i kjærligheten med bjørnet, og så kunne vi kanskje snakke med ham senere. Vi var ikke nødt til å være rundt ham. Og måten det har påvirket meg, i stedet for min selvvertrykk,

And the story that I created based on his actions is very powerful. And so I want different for my children. And so it's like a commitment. I never realized it was a gift from him as well. I'm here to regulate my nervous system in the hardest moments of raising children because I don't want the stuff that I'm dealing with on the inside to impact how they feel about themselves for the rest of their lives. So it's like a blueprint that

You know, my hardwiring is based on what I watched my dad do. Like, that's my default, is to go into stress mode. Like, he was chronically stressed and he would fly off the handle. So in stressful moments, I'm like fighting that hardwiring.

Jeg lærer systemet min en ny måte. Jeg skal ikke si at det er lett. Det krever praktikk, og det krever forståelse, og det krever forsøk. De fleste kvinner jeg snakker med i min samfunn, jeg er så ikke alene i dette. Jeg tror mange av oss vokste opp i husholde der våre foreldre hadde dysregulerte nervøssystemer. Vi er her for å gjøre annet med våre barn. Vi er her for å møte dem på en nivå av å være i våre kropp når de har utfordringer.

Hvis jeg går ut av døra for å få mine barn til skole, og vi er tidlige, og det er trafikk, og hver minutt er kvar, og så spiller Kaja sin drikk og kan ikke finne hennes skjønner, og hun grønner, så må jeg kunne være i stedet for å være i stedet for min 8-årige søster. For alle som har barn, så er det veldig reelle momenter, og de er veldig viktige momenter for meg, og jeg tror for alle av oss, ikke sant? Ja.

Vi hadde kongressen et par måneder siden, og alle fikk en liten kart fra din bokklubb, Boknok. Jeg er ikke sikker på hvor mange som har betalt, men vi har vært en del av det, og det er veldig...

Hva du lærer og hva du deler, kan du se at du sammenligner med folk i samme måte. Vi er samme. Alle har vår egen lukk. Og å ha tilgang til nødvendige måter å finne bedre måter. Hva har spesifikt hjulpet deg? Jeg mener, kommunitet, ja, og regulering av nervussystemet. Men er det andre ting som hjelper deg også? For, jeg mener, det er jo ikke alltid at du møter stressfulle eventer hver dag.

Ja, det er noen ting. Og takk for å gi ut de bokmarkene. Det var så kjøtt av deg. Jeg forstod etter at det var en typo i min webseite. Så hvis noen ikke kunne finne webseiten der, så er det to N's i min siste navn. Og jeg mistet det i editeringen. Så det er bare en N på bokmarken. Sauners.com har to N's. Men min sosiale medier-handel er akkurat. Så du kan finne meg der.

You know what? Honestly, the biggest thing I've done, and this is going to sound kind of weird or subtle or not powerful, I swear, this is the most powerful thing we need to do as women. So if you get nothing from this episode but this, it's listening and hearing our own voice again. And not only listening and hearing it, but taking action. And this is like everything I wrote about in the connection code that will be out next April, but it's like

Om det er voksen av egen, eller amygdalaen. Egen er allerede om å holde identiteten sikker. Og amygdalaen er en del av hjernen som er allerede om å holde oss fysisk sikre. Og så hver gang vi går til å gjøre noe, vanligvis nytt, skjøy, ufamilier, hva det er. Det kan være å lytte til å lage en ny resepi. Det kan være så stort som en ny kreopat. Disse vokser vil kjempe inn.

Og disse er alle en del av oss. Det er alle disse skolene av tenkninger som vi må få utenfor egoet, og kjøpe egoet, og kjøpe over egoet. Og jeg er så gledelig til å suggerere noe annet. Jeg er så ferdig med å ha det som jeg har, og å kjøpe det som jeg har. Og jeg føler at hvis denne voksen av ego er så høy, så skal vi høre henne. Kanskje hun har noe å si.

Det er i å oppføre alle ting vi hører i vårt innre kjærlighet som er viktig.

For noen kvinner som hører dette, kan de si at de ikke hører noe. De vet ikke hva sin vokse er. Jeg synes det er så vanlig, særlig som kvinner. Vi er så vokse til å kjenne på alle og alt før oss. Det er ikke noe dårlig. Det er en fin ting. Vi er nødvendige. Vi er fluttet med oksytosen. Det er for vår overleving. Det er så fint.

Men kan dette ikke være et eller eller, men er det både og? Kan vi først få sted til å høre vår vokse?

Kan vi gjøre det i morgenen? Dette er hvor vi bør segge inn i brainwaves. Dette er et tilgang tilbake. Dette gjør at vi som kvinner vet hva vi ønsker i livet. Vet hva du ønsker. Tenk om noen sa til deg: Hva ønsker du? Hva er det mest smaklige, delisjøse ting i år? Kan du svare på det? Hva ønsker du i ditt dag?

Like, yes, there's a lot of things that you have to do that are out of your control. What do you want? What do you desire today? Can you answer that? Can you answer it in a second? Because that's what this translates into, and when you can do that. So like, ten times a day, every day, I literally put my hand on my heart, and I'm like, what do I need right now? And boom, I get the answer. And so it's almost like a two-step process. It's getting to hear that voice again, which we'll teach you how.

And then it's having tools or answers that you can actually access in the moments.

For meg kan det være at jeg trenger mer funn i dag. Hvordan kan jeg ha mer funn? Jeg har en stakk dag. Kanskje jeg skal dra en funky badekjøtt under min skjert for arbeid, fordi jeg føler at jeg er på byen. Kanskje jeg skal spille en veldig funn sang på vei til skolepikkup, i stedet for å kjenne opp på den siste telefonen. Dette er hvordan vi vinner dagen, jener. Det må ikke være en weekend på spa for å komme tilbake til oss selv. Det er i disse momentene.

And this is by far the biggest thing I have changed in the last five years. I've kind of been working on it and geeking out on the science behind it, understanding the brain. I love neuroscience. And this is what I'm here to bring to the world. Like, it's so crystal clear to me that every event in my life has, like, stacked me up for this. Like, this is my calling, and this is...

This is the most beautiful thing to watch a woman when her light turns on again. And she's like, oh my God, that was so easy. I had no idea. Look at you guys. You're already smiling, just like sitting. I know, I get so inspired. I'm fired up. Can we get back to having more fun? And one of the things I have coming up with the, in the book club community, we're doing a play challenge. So we had just read Dr. Anna Kabeca's book, and she talks about

Hormoner og hvordan en av de viktigste tingene vi kan gjøre er å forbedre oss av oksytosen. Og vi gjør det gjennom spil. Og så var jeg sånn, ok, kommunitet, la oss ta den ene ting fra boken. Jeg liker å kjøpe en eller to ting. Fordi hvis vi fokuserer på 30 ting, vi implementerer ikke noen av dem. Tenk om du har lest 12 utrolig bøker i år, og du tok en ting fra hver bok. Så jeg var sånn, la oss ta den ene ting, og la oss gjøre en 30-dager spil-tall.

Jeg skal gi deg en skjermkarte, og vi skal ha mye funn, og vi skal løpe i kjøkkenene sammen, for vet du hva? Det er også veldig bra fra en neurosiansperspektiv å få deg inn i korpus callosum. Det balanserer hemispere i hjertet ditt, og det får deg balansert, kaldt, regulert igjen. Så vi skal løpe i skjermkartene, vi skal gjøre det sammen, og alle suggerisene jeg skal gi deg tar en minutt.

Hvor funnet det er! Det er veldig funnet. Jeg vil ha det live. Dette er hjertesvårene.

Overhørte av Solidox? En frisk mening. Hvis du har hatt halve Norge dårlig om deg, hvor har du det fra? Det er statistikk da. Jeg har god, og du har dårlig. 50-50. Prøv det nye munnskyldet fra Solidox. Frisk pust i 12 timer.

Ja, så jeg vil rifte, og du kan stoppe meg på noen punkt med spørsmål. Jeg har også et printable pdf for din publikum som vi kan løpe på. La oss begynne i morgen med hva som skjer med teta-våtene, og så fortsette. Ja.

Det hjelper min høyre.

Men dette er bare å gå tilbake til hva dette gjør. Dette tappar deg tilbake til din vokse. Dette gir deg innsikt til hva du trenger, vil ha, bør ha, ikke vil ha mer. Så du begynner å ta steg til det livet du ønsker, i stedet for det livet du tror du er nødt til å leve. Det andre er at alle disse tålene er veldig korte og enkelte til å tilføye, hvilket er super viktig. Så ...

Har du hørt om "cykelsynkning"? -Nå? -Sommer. Vi har skrevet litt om "brainwaves" i boken. Det er bare små, små fraser. Du kan dele dem. "Cycle synkning" er ikke det jeg skal snakke om. "Cycle synkning" er å ta hormonens sykling,-

Det å vite det, og å forstå det, om du fortidig får perioden eller ikke, for hvis du ikke får det, kan du basere ditt sykkel på jorden, og forstå hvilke hormoner som flukterer, slik at du kan løpe inn og leve i forhold til de hormoner som er rundt deg. For eksempel, i forhold til perioden for kvinner som fortidig bleder, er det noen hormoner som blir løpet, som vil gjøre deg vilje å gå mer innover og intern.

Hvis du ikke forstår ditt sykdom, kan du se på denne uken og si, hva er det som er feil med meg? Hvorfor er alle andre ut der og krever det? Hvorfor vil jeg bare synke meg inn i kouchen? Nå er det ingenting feil med deg, og du er nå opptatt av dette kjærligheten til å forstå at dette er den mest intuitivte delen av ditt sykdom. Så så mye du kan i realiteten av alt du krever denne uken, dette vil være ditt uke til å journalisere.

Dette skulle være ditt uke til å spørre deg selv spørsmål, fordi du har så mye intuisjon denne uken. Så psykisk synkning blir veldig oppfølgende, fordi du begynner å forstå hva som skjer i ditt fysiologi bedre, og du er like, «Holy crap, jeg er ikke løs. Jeg er en superhero.» Det bare forandrer spørsmålet. Så jeg var litt på vei av det da jeg skapet dette systemet. Det jeg elsker om denne daglige rytmen med hjertesvårene er at

I hver gang av hver dag har du muligheten til å komme tilbake til flow. Livet blir livsvært, og livet tuller oss ut. Og ved å vite dette, kan du i en moment komme tilbake til hjertet ditt. Så hvis jeg har hatt Zoom-møtener eller podcast-episoder, i den digitale verdenen, så blir du bare høy og spinnig, og, å, min Gud, du kan komme tilbake til hjertet ditt i en sekund.

Så jeg skal kjøre deg gjennom hver eneste hjertesvåg. Vi skal snakke om fire vanlige. Den første, når du først våkner, er en hjertesvåg som heter theta. Og theta er som en gate til vårt subkonsum. Theta er som om du har hørt noen si at jeg får de beste ideene i bassen. Har dere hørt noen si det? Ja.

Så det er i theta. Eller jeg elsker en lang bilride hvor jeg kan zone ut. Jeg vet veien. Jeg får bare gode ideer. Jeg føler meg så god etter en lang bilride. Bilrider får deg i theta. Så theta er hvor vi kan bli oppfølget med vår vokse. Og dette er da du først våkner. Det kan også være før du åpner øynene dine.

Og det som er veldig viktig, og det som er et greit sted å begynne med dette, er å lytte til de tenkningene du har før du våkner. Mange av oss har disse, og vi er ikke ensomt over dem. Og mange av oss spør spørsmål av oss selv, som vi ikke er nødt til å ta utenfor, eller er nødt til å ta utenfor. Så hver spørsmål vi spør oss selv, vil vi sikkert finne ansvaret til.

Så du vet hvordan du blir sånn, hva var hennes navn? Hva var hennes navn? Du forteller en historie, og du er sånn, hva var den kjøretøyens navn? Og så kommer det til deg om to i morgenen. Fordi du er fokusert. Du spør deg selv en spørsmål. Eller hvis du har en gratitudepraktisk, og du er sånn, la meg tenke på hvilke fem ting jeg er grævlig for. Du skal søke til du finner svaret. Så vi gjør dette på en subkonsjøs nivå også. Og så morgen morgen,

Everyone should just lay there and listen to what's going on in their head. And it's usually going to be something like, and I wonder if you guys know yours, but it's something like, how am I going to do this day? How am I going to get it all done? Where am I supposed to be? Where am I behind? Like, really crappy questions.

Og så er det som om det ikke er noe vondt at vi er stresset og ansiktet. Vi finner ansiktene til alt det. Hvor mange ting må jeg gjøre i dag? Hvorfor meg?

Og så kan vi ikke like det vi først hører, men det er en veldig viktig aspekt til å få til å kjenne oss igjen. Og det er ok. Vi kommer til å møte denne lille voksen, og vi kommer til å føde henne, så hun ikke blir så rød mer. Men vi kan også begynne å spørre veldig intentionelle spørsmål. Vi kan kjenne denne skripten.

And we can kind of like bypass it. Like, okay, clearly lady in my head. Like, it's kind of fun. You name her too, right? I did this on a community call and I was like, name her something fun. Like name her, like give her a quality. Like one lady was like anxious. And then it was like, pick another like person name that starts with the same letter. So like anxious Alison kicking in again, what's going on? Um,

Men du kan begynne å bygge det med, ok, ansiktig Ali, gud, du har en busig hend denne morgenen. Hvordan kan vi også spørre, hvordan kan vi ha mer funn i dag? Hvordan kan vi bringe inn gud i dag? Hvem kan jeg spørre om hjelp i dag? Hva kan jeg la gå av i dag? Så du begynner å ha nesten denne funnige innre dialogen som føles litt vanskelig å gjøre, men...

becomes so effective at building out your day in a way that works for you. And theta is where this naturally is just kind of turning. So it becomes easier to do it during this time than any other time. So the key to staying in theta, and the action step to take in theta, is to avoid any blue light or white light. So you only want red light. You can... So I wouldn't look at your phone.

Det er en kortkort på høyre løgn som du kan gjøre på telefonen. Jeg vet ikke om dere vet hvordan man gjør det. Jeg kan sende det til deg. Du kan legge høyre løgn i hjemmet. Vi har løgn i hver sted som har en kjøp av Amazon høyre løgn. Du kan legge høyre løgn på terapeutisk, som jeg vet at ditt publikum vet om. Dette er en viktig tid for å begynne å høre en vokse igjen. Aktskapet i Theta er bare å høre. Ikke å bekymre deg, ikke å bli uansett om det, men bare å begynne å høre.

For hvis du tenker på hva vi normalt gjør for en aksjesteg først i morgenen, så kan vi gå på telefonen, sjekke e-mailen,

Kanskje vi lytter til en meditasjon eller en podcast. Alle gode ting, vi elsker dem, men det er tid for å ta plass for våre egen høyder før vi hører alle andre. Dette er kraften av data. Det er din egen høyde, din egen intuisjon. Du har faktisk denne kjærligheten. Dette er hvor vi kanaliserer. Dette er hvor folk tilbakekommer til Gud. Hva det er du tror, dette er en tilgang til en sorg som er større enn alle av oss.

Så theta er en veldig fin hjerteløp. Hvor lenge skal vi være i denne steden? For en busig kvinne, så er det fem minutter. Det er greit. Og hvis du kan gjøre det lenger, så er det bedre. Jeg hadde noen intensivt drømmer i natt. Jeg har tatt magnesium, og drømmene mine blir mye mer vivide.

Og så denne morgenen, min Theta-tid, var jeg sånn, la meg bare sitte og rekkep. Wow, hva var det om det? Hva skjer? Og bare en slags chat med meg selv. Hvor kommer det fra? Ja.

Hva trenger jeg? Hva trenger jeg å gi spass for? Og så går du inn i Alpha, og en god aksjesteg i Alpha er å journalere. Ja, og før vi går inn i Alpha, hvis du ikke våkner med en alarm, er det bedre for deg? Kan du være i Teta hvis du våkner med en alarm?

I don't wake up with an alarm, but a lot of women in my community do, and they're doing great. I think waking up is important, so if you need an alarm to have this morning space, then I would go ahead with your alarm. I know, yeah, it's kind of like jarring, right? That fight or flight. Maybe a couple things you could do is make the alarm really soothing at least, so you're like...

Ease in to sleep, ease in to wake phase instead of going right into beta, which we'll talk about after alpha. Yeah. Okay, great question though. Is it okay if I move into alpha? Yeah, perfect. Okay, alpha is my favorite. Alpha is a heart opener. Alpha is where we like create space for this voice. Alpha is also a great brainwave to be in for connection.

Så date night, eller hvis du har barn, interagere med dine barn. Å ha styrker som får deg inn i alfa er supermulig, for det gir deg fullt til å være present med hvem som er foran deg. Så jeg tror vi alle har den personen som, uansett hva som skjer i livet sin, er glad i at kjæresten min er min. Uansett hva denne mannen juggler, hvis jeg er foran ham, er han bare 100% med meg.

Han lever mye i hans hod, men han er mye grunnet i alfa. Alfa er et sted som folk mediterer i for å få til å få. Vi er magisk i alfa automatisk i morgenen, bare etter theta. I min tidligere versjon, et par år siden, ville jeg si at jeg ikke har tid til å sitte og journalere. Jeg har ikke tid. Jeg må få min dag til å gå.

Spending even just five minutes in alpha has been shown to lead to peak performance later in the day. You get insights, you get clarity, you get everything done, but you do it in a flow state rather than a stress state. And so same with theta as far as your light, like you want to stay in red light.

Hvite og blå lys vil ta deg til beta, som vi snakker om i en minutt. Se på lyset ditt for alfa. En veldig god aksjesteg er der du journalerer.

Så her kan du ta de tenkene, de drømmene, noe, og bare kanale det inn i skriving. Dette er praktisk. Det er ingen grunn for at det ser ut en certain måte. Dette kan være, jeg vet ikke hva jeg skal skrive nå. Jeg skal skrive min kjøkkenliste, for det er alt som er på min mindre. Godt å gjøre det.

Women in my community, you know, at the beginning they were like, am I, like, is this supposed to be like really poetic and pretty? I'm like, no, this could be like, here's 10 things that I love about my life. And here's five that like, aren't so fun. Like, this is just taking that voice and giving it a platform. I feel like, you know, I have a lot of fun with this stuff and it freaking works. But like, this is me being like, I hear you. I affirm you. And we're going to do this together. So I'm like putting that voice on page. Yeah.

Det gjør henne større. Det som er riktig kult er at når din innre vokse blir større, det er det som gjør at du i de momentene blir sånn, «Frikken krasjede dag! Hva trenger jeg nå?» Bum. Ansvar. Det er denne praktikken. Det er theta og alfa.

Ja.

En måte å også komme inn i Alpha, hvis du er like, jeg prøver å sitte, og min hendt er bare å gå med alle mine to-dos av dagen, og jeg bare må prøve å slå det ned, og jeg vet ikke hvordan. Jeg mener, dette er hvor biohacking-tooler er utrolig.

Jeg sitter på en penfmat, som sikkert hjelper. Min har en setting hvor man kan gå i theta, alpha, beta eller delta. Men også for folk som kanskje ikke vil ha eller ikke kan spense mye penger, så ser man på en flikkerende flamme. Så å lage en kjandel og styrke på flamen, det vil få ditt hår inn i alpha. Tenk om du har satt i en bondfjell. Jeg vet at dere har. Og bare den trance du får inn i. Ja.

Det er alfa. Det er alfa. Det er alfa. Du tenker på romantiske restauranter. Hva har de på stedet mellom de to menneskene som håper å knytte seg dypt? De har en kjandel. Det er alfa. Jeg vet ikke om det er av design eller av forhold, men det er ganske kult. Du kommer også inn i alfa når du spiller.

Så jeg tar alfa-snapper. Jeg mikrodoser alfa-snapper i hele dagen. Så for meg, jeg kjøper min biker i to minutter. Det får meg en alfa. Jeg mener, å få en alfa i naturen får deg en alfa.

My good friend Ben, who you guys know, Ben Azadi, he lives right down the street from me, he plays basketball. And I was like, Ben, you no longer just need the one-hour basketball on Saturday. Go dribble in your driveway for five minutes, and then take Nastasia out on a date. Get an alpha. Go play. So it becomes really powerful when we figure out...

Når vi blir tappet inn i denne vissen, hva er det vi brukte å kjenne og gjøre for funn? Fordi vi kan mikrodose det. Supert kraftig. Det er så interessant, fordi etter vi kom tilbake fra Miami, så kjøpte min søn Mikkel en liten basketball i hans rommet. Og selv om det er en pull-up-tjeneste. Så når han passer byen, så kjøper han alltid den ballen inn. Og jeg tenkte på det. Det er plass.

playing, that's playing just for one little instant, I should not correct no, no, no, no that's microdose playing that's the goal for our day that's the goal, it's the microdosing throughout the day because then the next phase if I can go to beta

Og så er den siste veldig kort. Beta er vår marathonrunner. Hun er vår 9-5, gjør ting, kjører. Vi arbeider henne mye mer enn 9-5. Jeg vet ikke hvem som arbeider 9-5 mer. Alle arbeider fra 7-10. Det er ikke healthy. Og vår kjører, beta marathonrunner, er utfordret. Hun er utfordret. Og så gjør det at vi føler oss i brennhold.

Så vi snakket litt om hvordan man mikrodoser alfa.

And then microdosing theta is daydreaming. Like, as silly as this sounds, when is the last time that you daydreamed? We used to do it before phones. You know, you'd be in like the reception room somewhere, and you would just like zone out. Or maybe you'd even pick up a magazine. It's also going to get you into an alpha state. If you're riding in a car, like looking out the window. If you're driving in a car and listening to music, like that does it.

Så gjennom dagen vår, levende i beta, "get det gjort"-mode, mikrodoserer disse lille momentene, disse lille vannbrykene av alfa og theta. Så bare å gå tilbake fullt rundt til begynnelsen, det viktige med å spille denne kukke tiden i theta, å høre denne vann, hun er grunnen til å finne ut hva det er som fører oss i disse vannbrykene.

Hva er det jeg elsker? Hva er det som fyller min søl i de lille momentene? Hva vil dine giser være? Jeg vil gjerne gjøre noe med min yngste. Kjøpe på trampolen, og når han går for akrobatikk, så vil jeg prøve noe. Supert funnet. Hva om du er hjemme alene på en podcast dag? Så han er ikke der, og du kan ikke komme til akrobatikkstudiet. Hva kan du gjøre der i Spanien?

Så jeg skulle gå til byen, fordi jeg er på byen, ta en kold kjøkken på terrassen. Jeg skulle kanskje gjøre noe kraft, fordi jeg liker det. Det er så godt. I en av tingene i play-challenge, en av suggerisene er å putte ut en puzzel på din table.

Og bare komme tilbake til det. Jeg mener, kraft, tegning. Hvis du kunne ha en liten set-up hvor det er noen toyer som du kan engasjere deg i, så er det så kraftig. Det er meditasjon i bevegelse, hvor vi bare er fokusert på hva som er foran oss. Det er alfa.

Hva gjør du, Aleta? Jeg har min go-to, og jeg bor i vodene, så jeg går alltid ut. Det er min superkraft, faktisk. Å bare gå ut, og det tar fem minutter, som du sa. Og så har jeg vann, og jeg har de store trærne over hodet, og det er så fantastisk. Og jeg liker også ordpuzzler og ting som det.

Hvordan føles det når du er i midten av dagen, du går ut i fem minutter, går i skjermen og kommer tilbake til dagen? Hvordan forandrer det deg? Det forandrer alt. Jeg trenger det. Jeg gjør det flere ganger i dagen. Bare å gå ut rundt huset er bra. Hvor lenge tar det? Det tar 30 sekunder. Jeg har ikke en stor hus.

Men punktet er at vi ikke mer trenger å se på selvværelse som en eneste ønske utenfor livet. Vi kan sammenheng i midten av livet, i sekunder, og det forandrer alt.

Det er faktisk ganske nytt for meg. Monika har lært meg om disse mikrobrekerne hele tiden, men det fungerer virkelig når du begynner å gjøre det. Det fungerer virkelig. Ja, for jeg var sånn at jeg måtte gå i minst en halv time om det skulle hjelpe, men nei, det gjør det bare mer stressende.

Vi har brukt alle disse mini-trampolinen til vår siste kongress, og i et intervju med Leader-magasinet her, så søkte vi disse lederne å bringe på noen mini-trampoliner til offisene, for å ha dem sprunnet rundt, så at folk, i stedet for å gå for koffebrek, kunne gjøre en kjøpbrek, men det vil være det samme, som å vandre din stat, din hjertesvåg. 100%! Så mye bedre, så mye funn!

For vi trenger alltid, eller vi tenker at vi trenger kaffe, vi trenger sukker, vi trenger å putte noe slags mat i møttene oss, i stedet for å bringe energi fra oss selv inn til oss selv. Ja, og det er exakt det som har gjort meg syk. Jeg tror at når vi blir tilbakemeldt med denne voksen inni oss, det sier oss hva vi trenger.

Men jeg tror for så mange av oss, at det var det jeg oppfattet, at de eneste styrkene jeg kjente av var de som tok en veldig lang tid. Så den visuellen jeg har av bildet du bare beskrev av disse menneskene som kjøper til koffebrek, det er som om de hører den subtile skrømmen. Jeg trenger noe for meg. Jeg har verdt en stund. Jeg gjør alt for alle andre. Men jeg har ikke tilgang til noe av det jeg kjenner. Så hva skal jeg gjøre? Jeg skal gå og ha denne god koffe.

Kaffe er god, men kan vi også skabe sted for...

Overrørte Sally Dux. En hvit løgn. Nei, nei, nei.

Her er det en fotograf som har gjort noe galt. Ja. Prøv det nye munnskylde Solidox hvite tenner. Reduserer og motvirker misfarging.

Vi burde ha en stor wall of fame, hvor vi kunne dra noen ting, noen ord, ha en patchwork-wall. Jeg har min sjø hvor jeg putter alle disse tils fra beachen, og det er en pågående prosjekt, så jeg finner alltid nye ting å putte på. Vi er ulike, ikke alle er inn i det som man gjør, eller krever ting.

Yeah.

And it lets our mind daydream. I think, I mean, that's why the play challenge, like it's literally a coloring activity. So each time someone does one of the activities, they color a line in. Because I'm like, let me just, let me double whammy this. Like, let me give you two things that are going to nurture you. So I think, I mean, maybe coloring wouldn't align with a lot of people, but

Jeg vet ikke. Jeg synes det er så fint. Jeg gjør jule og sånne ting. Det er så mye funnet. Jeg husker å gjøre det med mine barn da de var yngre. Vi satt alltid der og gjorde ting. Ja.

Og så er det makrodosing, ikke sant? Så vi snakker om mikrodosing hele døgnet, og så er det makro. Så kanskje hvis kjøretøy-makering er noe som du har en vokse som sier, «Gud, jeg vil lov til å gjøre det.» Og så er det ego, identitetsprotektoren, som sier, «Nå kan du ikke gjøre det. Du vet ikke hvordan. Hvor skulle du begynne?» Ok, la oss ha en samtale. Hvor skulle jeg begynne? «Jeg skulle sikkert bruke en klasse.»

som er en makrodose. Så kanskje vi begynner å se på det. Det er sikkert en klasse noe her, så jeg kan ikke gjøre det i dag, men kanskje jeg kan ta en venn og ta en klasse. Godt, sjekk. Det er ikke diminusivt, men du møter dem der de er. Det er ikke mer overvåkende, det er oppfordrende fra innen, som er den kvinnelige måten, og det er helt annet.

Så siste, jeg tror vi bør snakke om delta. Dette er lett, men super viktig, og så mange mennesker skipper over. Delta er vår heler. Dette er der vår kropp slutter opp alt, uten å jobbe på heling og regenerasjon. Og dette skjer under vår sleep. Og så er dette veldig viktig for kvinner og menn, å forstå kvaliteten av en vindt av kjøkkenrutin.

Jeg vet ikke om dere har opplevd dette, men noen ganger er jeg åpnering etter middag, og jeg begynner å vinde ned, og så kommer det inn tenkninger som «Åh, det er den siste e-mailen jeg bør sende», eller «Jeg kunne kjøpe opp dette for arbeid, som om barnene er satt, jeg har en minutt». Nei. Og nei, fordi den nye vindingen er hva som gjør at ditt kropp kan komme inn i delta. Og hvis vi skipper over, og vi fortsetter å rampe beta med «gjøre, gjøre, gjøre»,

Vi interfererer med delta. Det viktigste som kan skje i natten er for kroppen å bli hel og regenerert, for lymphatisk system og lymphatisk system, lymphen i hjernen, å klare alle toksiner. Og det kan ikke skje hvis vi overpasser delta. Og vi overpasser delta ved å prøve å få mer gjort. Vi overpasser også delta ved å blære husløyene med hvitt løy når det er mørkt utenfor.

Jeg tror dere vet dette. Monika, du har vært i hjemmet. Etter 7:00, er hjemmet all redd. Det har vært en grad for meg i årene. Jeg hadde en redd lys som vi snugglet rundt før søndagen. Nå har jeg i alle rommene en liten lyslamp. Jeg kan gå rundt. Kaja hjelper meg. Alle hvide lysene er av, og redde lysene er på.

Og vi må ikke kjøpe det, vi må ikke gjøre noe. Vår kropp vil naturligvis gå inn i delta, så lenge vi støtter det med miljøet vi er fysiologisk utvalgt til å være i. Våre kropp vet alt. Vi har bare trukket og forstyrret dem ved å putte dem i disse ulike miljøer, hvor vi arbeider veldig utenfor betas tider.

og hvor vi skaper artificiell lyd når vi er forståelig å være omvendt av mørket i tidlig morgen og lønn. Og så, bare i sammenheng, hele aligneringen med dine hjerteskjermfløyder er om å komme tilbake til rytmen, komme tilbake til det mest nødvendige miljøet for vår nervøssystem. Og når vi gjør det gjennom disse subtile 30-sekunds-hacks, vi bruker ordet hacks,

Everything becomes super light, easy, joyful and fun again. Du må ha ligget nå på bestsellisten i 12 uker. Wow! Og det er takket være deg som backer biohacking og faktisk skjønner greia før alle andre. Det snakkes om biohacking overalt nå, i møterommet, på treningsstudio og i markedsavdelingene. Og endeligvis

Og endelig også i helsen din, der det faktisk betyr noe. Og vi digger at du er med og løfter begrepet i Norge. Dette er ikke bare en trend, det er en livsstil. Ja, du hører oss, Biohacking Girls, med Norges første bok om biohacking. La oss hekke livet videre sammen. Og takk for at du er med oss. Melissa, det er fantastisk at disse interessante...

Forklaringer, men når livet skjer, du har dine, du har folk over, du drikker alkohol, du spiser tidlig. Jeg mener, livet er livet. Ja, livet er praktikk. Så vi har barn, og noen ganger går hjulet til 8.30. Ok, så jeg kan ikke kontrollere alt, men kan jeg kanskje gjøre mitt bedre 80% av tiden? Og la veien for den 20% som jeg ikke kan kontrollere, eller jeg velger ikke å kontrollere.

Great. I know my whole house should be red right now, but I have a friend over and we're enjoying a cup of tea and I want the lights on and this community feels really good for my soul. Like, I think we also lose when we just feel like we have to do it all exactly as, like, it's not a black or white system. This is life.

Men jeg ser det som om jeg føler meg best når jeg er i sammenheng. Jeg er i sammenheng når jeg spiser mest klent, når jeg bor i sammenheng med mine hjertesvåre, når jeg bor i en miljø som matcher miljøet utenfor.

Når jeg velger å gå ut av forhold, eller når jeg faller ut av forhold fordi en stressfull event skjer, eller noe er ut av hånden min og min skjelde, det skjer alltid, særlig på weekendene, jeg har tre barn,

I know how to get back into alignment quickly. And that's the important thing to take home. Like, this is going to happen. But we don't have to stay here. You're going to get pulled out of alignment. We're going to get pulled into stress. Like, thank God, because one, if we don't have stress, we would die. I mean, trees that are taken out of stressful wind environments die. And having stress means you've got a job, you've got family, you've got loved ones. Like,

Det heter EU-stress. Det er helst. Vi er nødt til å ha det. Men å vite hvordan man kan komme til en optimal flow-stat- -så snabbt som mulig, er navnet i spillet. Vi snakker mye om circadian biologi. Er det slik at hjulene er skapet av circadian-rytmer og sove? Eller er det annet?

Jeg vet ikke, det er en god spørsmål, til å være sikker. Jeg mener, de er alle designet av den samme kreatoren, eller hva det er du føler. Det er harddraget som mesmerer. Ja, og bare tenk på dette utløst. Løgn har absolutt en stor effekt på våre hjertesvåter. Hvitt løgn og blå løgn, som vi vanligvis blir opptatt av første gang i morgenen, når vi ser på telefonene eller e-mailen, det tuller deg rett inn i beta.

Jeg vil si at de er veldig parallelle. Du kan kanskje sette en skjerm over en annen, og om du arbeider med å alene med circadianen din, eller med å alene med dine hjertesvåler, kan du ikke gjøre en uten den andre. Og hvis du også tilføyer menstruasjonen, cyklisme, matstid, så er alt det du skriver om nå i boken din.

Så du har de togene i en måte. Ja, og jeg tror at mange av disse tingene, som er målet med bøker i bokklubb-kommuniteten, er å prøve en ting, og gjøre det din ene ting i to måneder, seks måneder, i året. For vi kan høre alle disse tingene, og det er som, «Å, her er jeg? Hvor skal jeg begynne?» Og det blir overraskende. Og jeg tror at det største som kan hende er at vi får paralysis av analys, og så forandrer vi ingenting.

Så kjøp en ting, og etter at du har masterer det, blir det en del av ditt dag. Du må ikke tenke på det mer, så du kan ta med noe nytt. Det er fantastisk. Fortell oss om boken. Hvordan var det å skrive denne boken? Har du slutte? Er du overrasket? Jeg er så overrasket. Jeg vet at dere vet dette verden, innen og ut. Dere er så mye bedre enn jeg er. Så jeg har noen spørsmål for dere etter rekord. Ja.

God, jeg elsket det. Jeg får faktisk mine editer tilbake i morgen. Min editor har justert meg inn før kallet. Så jeg skal droppe inn i cirka seks uker av å edite før barnene finner ut av skolen. Takk Gud, det sammenligner. God, jeg elsket det. Jeg vet at jeg alltid har vært en skriver. Og...

Det var så mye ting som interfererte med den delen av meg som jeg ikke enskilt kjente at hun var der. Og nå har jeg, med mange av de styrker vi har snakket om i dag, gitt meg tilbake til hvem jeg er, ikke varendre som jeg la verden fortelle meg hvem jeg er. Det er klart at dette er en stor del av

hva jeg er her for å gjøre. Det var en så kathartisk opplevelse. Når du har mye stoff som flytter rundt i hodet, og du skriver ned din to-do-liste, og det grunner deg, så er det en sted. Skriving gjør det for meg. Når alt er for bekymret, må jeg skrive, og det kommer ut av meg. Jeg kan ikke stoppe det. Jeg elsket skrivingsskjedlet. Tre dager i uken. Det var noen timer, og jeg satt bare.

Jeg skrev, jeg kallet det "Word dump". Da jeg kom ut av tankene, gikk jeg til "Microdose Play". Det ble... Dette er egentlig hvordan jeg skrev boken. Det var kult. Ikke bare vet jeg at dette fungerer, dette fungerer. Det er portalen til kreativiteten. Jeg kjøpte bilen rundt omkring i nærheden, - - før jeg kunne stoppe flowet fra å komme ut. Jeg satt og...

Så jeg skulle gjøre det igjen. Det var egentlig sånn at kontekstkoden ble skrevet. Jeg brukte kontekstkoden for å skrive kontekstkoden. Jeg er så klar til å sitte tilbake og dype inn i å skrive igjen. Jeg har absolutt mistet det. Det er en av mine favoritttinger. Jeg håper jeg får en annen kontrakt. Det er mitt mål. Jeg vil lov til å skrive mye mer bøker.

I love writing too, but I think I would have been a better writer for myself and my body if I knew this while we were doing the writing process, because my back has been hurting so much. So I'm going to really enjoy your book and this conversation too, like we are. I can't wait to read it and start this journey. Yes, I'm so excited. I definitely want to hear your guys' thoughts and all your findings as you're reading it.

Det blir en del tid før boken er ut, men vi kan fortsatt kontakte deg gjennom Book Club. Fortell oss om det, og hvordan dette fungerer. Vi har vært i møtene, og du inviterer publikum, eller jener, til å være en del av live-podkastene. Jeg sier at en bok er en grunn til en tilgang.

Så å forstå at selvkjær er et ord med en tilgang. Og jeg tror for kvinner, hvis jeg er sånn, ok, ta litt tid med deg selv og lytte til din vokse og kjærlighet i lydet. Jeg tror for mange mennesker kan det være en stor kjøp først. Og så er en bok en god anker-tool som bare skaper familier i å sitte med deg selv.

-nurture og slå ditt hjerte ned. Vi vet hvordan det føles med en god bok. Det er en invitasjon til å få et sted å stå. Det begynte som det. Jeg ville velge kvinner til denne utrolig "Anchor Tool"- -og det ble snart blitt en hel del. Hver måned sier jeg et transformasjonalt bok. Vi leser det sammen.

Og så gjør vi spennende opplevelser sammen som en kommunitet. Så denne måneden gjør vi Fast Like a Girl og Eat Like a Girl av alle våre venner, Dr. Mindy Peltz. Og vi skal gjøre en virtuell potluck. Så vi skal ha denne opplevelsen sammen hvor vi hver kjøper en resepi. Og jeg vil gjerne at dere kan være en del av dette med oss.

Jeg finner at hvis jeg får en resepibokk, så ser alle ut bra ut, men hva om de er veldig svære å lage, eller hva om de ikke er gode? Så jeg tenkte, la oss alle kjøpe en resepikk, gjøre den, bring den til dine samarbeidere, bring den til dine familie. Vi har Memorial Day kommet opp her for oss, og så vil vi rapporterer tilbake i vår kommunitetskall.

Så kan vi dele at dette var en god resepiss, så lett, så snart, jeg ønsker jeg kjente dette når jeg går inn i det. Så går vi alle bort med disse gode resepissene og innsikt. Så, ja, jeg gjør en podcast-rekording med skrefteren, så vi leser ikke bare bøker, vi er i samtale med skrefteren. Og alle kvinner i den private kommunen er invitert til den podcasten, så det vil være som om de er her i rommet med oss i denne podcasten.

Og så etter rekordet får vi 15 minutter av bare Q&A. De får til å spørre skrevet deres spørsmål. Så det er så unikt fordi du tenker på at du leser dette boken, og du får til å sitte og møte skrevet og føle deres energi og deres liv. Det er så magisk, det er så spesielt. Og de kvinner i kommunen, det er så fint å se hva de får av det.

Ja. Ja.

Jeg hadde lest det i boken, men det var ikke en av tingene jeg holdt ut. Vi alle leser en annen bok fordi vi er alle ulike mennesker, ikke sant? Men hun var bare å dele. Hun var så god, det er så lett og klart. Jeg føler at jeg instant relaserer når jeg drikker det. Så jeg...

Takk for at du så på.

Og forstå at vi alle opplever samme ting, og vi må ikke snakke om det mer. Vi viser oss virkelig, autentisk, dumme og voldelige. Og sammen skaper vi disse livene av våre drømmer, bare fordi vi forandrer hvordan vi føler i alle dager.

Hvor fint. Vi kan selvfølgelig addere en link, men bare gjennom din webseite, Melissa. Ja, så websitetet er drmelissasauners.com. To ender. Unnskyld om at jeg gikk på bokmarken. Vi er veldig enten over dem. Det var den første versjonen. drmelissasauners.com Og jeg tror det er rett oppe på toppen. Det er en toolbar, BookNook.

And they can find out about it there. We're changing some things up. I mean, it's growing, and I'm adding some new tools and trinkets and experiences. I'm really excited for this upcoming year in the book nook.

Vi kan ikke vente til å følge deg på veien. La oss spille! La oss spille sammen! Alle dine lyttere, kom og spill! En kvinne sa at hun vil joine, men at hun er forfælt at hun ikke kan gjøre det rett. Hun har ikke mye tid. Hva om jeg er en dårlig medlem? Det er ingen måte å gjøre det. Det er ingen behov i dette klubbet. Dette er «Kom som du er».

You can come listen to the community calls, you can have your camera off, you can hide in the background and just take it all in. I always send out a suggested reading schedule. I don't care if you just have the book on you and hope to get it in by osmosis. You can come to every call, even if you haven't gotten to read the book. There is just no way to do this wrong. It's an invitation for us to stop thinking that way, really.

Det er fint.

Yes, absolutely.

And the timing is not so bad, because you're in Miami, it's just six hours, and you do that at daytime? Yes, most of the meetings are daytime. So our potluck is, I think it's June 5th at 2 p.m.

Så det blir omkring 8.00. Ikke kvote meg, men folk får e-melder med alle detaljer. Takk for ditt tid, Melissa. Det er alltid en plass å se deg, snakke med deg og lære fra deg. Du er så fantastisk. Takk. Dette gjorde min dag. Dette morgenen da jeg var sånn, hva kan være funnet i dag? Jeg var sånn, boom! Jeg har mine kvinner!

Make sure to give all our best hugs and warm hugs and cuddles for all your beautiful family. I will. Same to your guys beautiful hubbies and to Mikael. I just adore you guys. So thank you so much. Thanks a lot. Take care.

Du også! Så det var Melissa Sonners, og vi er så trillede til å høre henne og hvordan hun skriver sin vissdom og livsopplevelse og hennes hjerte med oss i dag. Og jeg tror at innsiktene til Brainwave-stater er

kan hjelpe oss å bli en bedre versjon av oss selv. Det er om tid nå å føle mer, å leve mer og tilbake med hverandre. Og med denne bokknokken har jeg vært en del av det i flere måneder, og jeg elsker å dele mine synner på ulike bøker. Jeg liker også at hun tar ut bare en ting fra hver bok, for da føler du ikke så mye press.

Ja, og det er det vi snakker om i biohacking også. Små steg, hele veien. Du kan ikke gjøre 12 ting på en gang, men ta det ene du liker i boken, og begynn å jobbe på det. Og hun sa at selv for 12 måneder kan du gjøre det ene steg, og da blir det en rutin. Jeg liker hennes visjon. Ja.

I have already started training my brain waves, so I know what I'm going to work more on, play more. And if you found value in this episode, please subscribe, leave a review, and share it with someone who might be feeling overwhelmed or out of balance. Until next time, stay curious, stay kind to yourself, and remember, healing starts from within. Happy biohacking!

Hva er den her for noe? Er det den stolen? Nei, dette er ikke noe Lea, den så helt vanlig ut på bildet. På den ene siden så er det faktisk noe Lea, for Frank har akkurat pakket ut en bitte, bitte liten stol som han har bestilt på nett. Jeg betalte 4000 kroner for den stolen her. Ja, sorry. Jeg tror kanskje det er dette som heter nettsvindel. Nei, er det det? På den andre siden har 9 av 10 blitt forsøkt svindlet på nett. Derfor har Telenor sikkerhetsfiltret som hver uke stopper millioner av utrygge nettsider.

For vi skal være hele Norges sikkerhetsnett.