Biohacking Girls-snakk med Line Hegge, Monikas partner i Core Balance, om trening, pilates, megaformer, vennskap, ledelse, vaner og godt liv, samt åpen dag og teacher training. Vennskap og business kombineres med respekt og ærlighet.
00:00
Podcasten diskuterer selvpleie, trening og livsstil for å oppnå balanse og motivasjon i hverdagen.
02:28
I denne podcasten diskuterer vi yogafilosofi, gode vaner, vennskap og hvordan kombinere trening med forretning.
06:56
Dansens disiplin og struktur har formet livet deres, og Pilates ble en naturlig fortsettelse av denne reisen.
12:02
Estetikk og vennskap i trening skaper en dynamikk som beriker både læreren og eleven.
19:24
Trening forbedrer selvtilliten og styrker kjernemuskulaturen, og er essensiell for både fysisk og mental velvære.
Transkript
Nævnt i episoden
Line Hegge
Gjest, Monikas forretningspartner i Core Balance, tidligere ballettdanser og pilatesinstruktør.
Monika
Programleder og medgrunnlegger av Core Balance.
Alette
Medleder/instruktør i Core Balance, deltar i samtalen.
Core Balance
Treningsstudio i Norge med megaformer, som har eksistert i åtte år.
Megaformer
Treningsapparat med fokus på kjernemuskulatur og slow-styrke.
Sculpt (Skulpt)
Klassekonsept med raskere bevegelser og mobilitet, Lines «lille baby».
Pilates
Treningsform sentral i Lines bakgrunn og studioets tilbud.
Ballett
Lines bakgrunn, kilde til disiplin og struktur.
Covid
Pandemien som førte til studioets stenging og oppstart av podcasten og utendørstrening.
Biohacking Girls
Podcasten som lineas kanal for helse og trening.
Spania
Der Monika og Line har feriert sammen i mange år.
California/USA
Line bodde der, hentet inspirasjon til utendørstrening.
Majorstuen
Stedet der Monika begynte med yoga i 1998.
Yoga
Monikas inngang til helseverdenen, takket være Line.
Fredrik og Louisa
Annonse for parfymeri med rabatt.
Kiwi
Annonse om kutt i grønnsakspriser.
KLP Banken
Annonse om pensjon og rente.
Joker
Annonse for ukens tilbud, carbonadedeig.
Rinnan
Annonse for dokumentarserie på Prime Video.
TV 2
Annonse for serien «Norge bak fasaden».
Prime Video
Strømmetjeneste annonsert for Rinnan-serien.
Taiji
Nevnt som sammenligning med styrke og mykhet.
Deltagere
host
Monika
host
Alette
guest
Line Hegge
Sponsorer
Fredrik og Louisa
Kiwi
KLP Banken
Prime Video (Rinnan)
TV 2
Joker
Point
Trening må henge sammen med glede – motivasjonen må komme innenfra, ingen andre kan trene for deg.
Lina understreker at indre motivasjon er avgjørende for varig treningsvaner.
Vennskapet er viktigere enn businessen – da må vi snakke sammen når konflikter oppstår.
Om hvordan vennskap og forretningspartnerskap kan forenes gjennom ærlighet.
Det er en sterk kjerne, men du kan likevel være myk mot et annet menneske.
Poeng om at fysisk styrke og mykhet i møte med andre kan kombineres.
Start små, sett små oppnåelige mål – det er de små stegene som er der vi bomber hele hengen.
Råd om gradvis oppbygging av vaner i stedet for å gå all inn.
Det er lov å kjenne at i dag trenger jeg å hvile – men det må bare ikke bli et halvt år.
Om balansen mellom å lytte til kroppen og å falle ut av vanen.
Folk blir skadet fordi de har svake kjernemuskler – kjernen er hele greia.
Påstand om viktigheten av kjernemuskulatur i Megaformertrening og skadeforebygging.
Vi må ikke snu livet fordi vi bor i Norge – fortsett å gå ut av døra selv om det er mørkt klokka fire.
Råd om å opprettholde rutiner gjennom den mørke årstiden.
Påstande
Lina Heike begynte med klassisk ballett da hun var fem år.
Selvoppgitt biografisk opplysning fra gjesten.
Monika begynte som klassisk ballerina da hun var fire år.
Selvoppgitt opplysning fra programlederen.
Core Balance har drevet i åtte år.
Oppgis under samtalen.
Core Balance er det eneste studioet i Norge som har Lagree Megaformere.
Påstand fra programlederen som kan sjekkes.
Core Balance har over 15 instruktører.
Oppgis som omtrentlig antall.
Studioet måtte holde lukket i nesten halvannet år under covid.
Opplysning om nedstengningsperioden.
På Megaformeren står man i time under tension fra to til fire minutter per øvelse.
Beskrivelse av treningsmetoden.
Lina bodde i USA (California) en periode før hun flyttet tilbake til Norge.
Selvoppgitt biografisk opplysning.
Lina inviterte Monika inn i yogaverdenen i 1998.
Oppgis som omtrentlig årstall.
Pilates var lite utbredt i Norge da Lina begynte med det rundt 2003.
Historisk påstand om utbredelsen av Pilates i Norge.
Monika begynte med yoga da det var få som drev med det i Norge, på slutten av 80-tallet.
Påstand om yogaens utbredelse i Norge.
Core Balance har åpen dag med gratis klasser på 20 minutter per klasse, inkludert både Megaformer og Skulpt.
Informasjon om arrangementet.
Det skal være en ny teacher training på Skulpt, og de er nettopp ferdige med Megaformer teacher training.
Opplysning om utdannelsestilbud.
Loader
Du vet, Fredrik og Louisa? Ja? De sier at man ikke må glemme seg selv. Hva mener du? Nei, feirer man farsdag for eksempel, kan man vel feire seg selv litt også, liksom? Jeg skjønner. Skjønner du? Nå får du opp til 30 prosent på parfymer og deodoranter hos Fredrik og Louisa. Parfymeriet med over 50 butikker over hele landet og på nettet.
Musikk
Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kropp og sinn. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en hel helse.
for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta seg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.
Hva er det egentlig som gjør oss sterke? Er det musklene våre? Kanskje litt disiplin? Jeg tenker noen ganger at evnet er å stå litt i motgang når du ikke har lyst. Og kanskje klare å motivere deg. Men også på de områdene der du klarer å kjenne deg selv godt nok til å vite når du skal trene og presse på og når du skal rolig ned. Og vi har lyst til å ta opp dette temaet i dag, for det er noe vi tenker mye på. Vi har en del av det vi har gjort i dag.
for bevegelse og trening og helse, og ikke minst menneskene som vi omgir oss med. Men
Men trening er så mye mer enn bare å være sterk i kroppen, for det er jo også litt på dette, hvordan vi møter livet, og det å bære holdningen og kroppen sin, og føle at du er litt til stede, at du har god energi, og vaner kanskje ritualer. Det er ikke vanskelig for deg å lage vaner og ritualer ut av treningen, men for mange kan det være utfordrende. Men det handler også om trening om å skape et rom hvor mennesker kan komme annerledes.
akkurat som de er, og går derfor litt sterkere, både fysisk og mentalt. Vi skal også snakke litt om høsten som er i gang. Det er en veldig fin tid å starte
på noe nytt. Folk er litt sånn etter sommeren og sånn, og vi vil gjerne gå litt gjennom yogans filosofi, pilatesens filosofi, det å bygge disse gode vanene og få dem til å vare over tid, drømmer, vennskap, ledelse. Det er masse vi kan prate med Lino om i dag. Og kanskje det viktigste, hvordan vi kan bruke alt dette for å selv få et godt liv, og ikke bare et langt liv.
Vi har med oss en gjest som står oss begge nær. Og særlig deg, Monika. Dere har jo vært bestevenniner i årets vis, og hun er jo en del av Core Balance og har vært med helt fra begynnelsen.
Det stemmer. Hun heter Lina Heike, og tidligere balletdanser og erfaren pilatesinstruktør. Hun er leder, og hun er min partner i Core Balance. Og Lina har, som du sier, vært med siden start. Men for meg er hun da mye mer enn en forretningspartner, for vi har vært veninner i mange år, og
Våre barn har vokst opp sammen, og vi har feriert masse i Spania og delt mange drømmer og ideer. Hun har alltid vært med min side. Og Alette, du er jo også en viktig del av Core Balance-familien, både som instruktør og som er en av de som er med på å skape dette fellesskapet som vi er så glad i. Så i dag skal vi snakke litt om hva som skjer når både vennskap og behov for trening og lidenskap og alt dette, når vi merger det sammen med business. Så velkommen til ukens podcast. Musikk
Kjære Line, velkommen til oss. Dette blir gøy å spørre ut deg litt. Sjefen min. Ja, nå skal du snakke med sjefen. Det er jo veldig hyggelig at jeg får lov å være med på denne podcasten. Jeg har jo følt dere helt fra starten.
Helt fra starten. Så det skal bli ordentlig spennende for meg å få lov å være med i Biohacking Girls. Ja, det er jo herlig. Og du er jo et ja-menneske, Lina. Og jeg føler ofte at jeg er den som gønner på med masse ideer, og så bremser du meg litt. Og da vi skulle starte denne podcasten, så var det faktisk litt i kjølvannet av covid. Vårt studio hadde lukket dører i lang tid, nesten halvandet år.
Og vi prøvde å lage online klasser, og i den forbindelse tenkte vi at vi må jo spre litt budskap om helse og trening. Vi hadde jo trening også, så det var jo litt takket for deg også. Du åpnet opp for at vi kunne bruke studio og ha litt gjester der og sånn. Så dere tenkte ut av det når vi begynte med nye ting midt i den tiden der, og vi var egentlig ganske innelukket og stengt ut av alt.
Jeg tenkte vel som du sier bare positivt rundt det, Monika, fordi akkurat i den tiden som du sier da, så var vi veldig fjern fra hverandre. Vi kunne få lov å besøke to stykker i kohort. Jeg husker nesten ikke dette her. Men det å åpne opp i en sånn online verden hvor du kan nå mange mennesker og
spre energi og glede og inspirasjon, det trengte vi jo mer enn noen gang den gangen. Så det tenkte jeg aldri på at var en dum idé. Og jeg kjenner det så godt, Monika, at når du får en god idé, da realiserer du, og det er jo en av de store egenskapene dine. Altså, det er jo helt superbra. Nei, så det var bare gøy.
Du husker jo den blå treningsflaten utenfor din leilighet, Line, som vi dro ut utstyr. Folk kom, folk var så glad for å kunne bare snakke med hverandre face to face. Det var helt fantastisk. Masse folk som ville trene ute. Så der gjorde du også en god jobb.
Ja, ja. Det er jo noe med det at når man blir satt inn i en ny setting som vi ble under covid, så skaper det en slags kreativitet. Du er jo faktisk fortsatt et menneske, og du trenger å leve, og du trenger å gjøre ting. Så da vi ikke kunne trene inne, så trente vi ute. Og så hadde vi jo denne plassen rett bak der jeg bor, og vi høytaler ut og peser og hva enn og en vi fant på.
Det var jo den ballbanen der, og jeg hadde kommet hjem fra California noen år tidligere da, for jeg hadde bodd i USA, og det var jo veldig vanlig at folk trente i parker og hadde med seg terreksen sin og holdt på. Og da jeg flyttet hjem...
Så tok vi litt av det med meg hjem, men det var veldig fremd i Norge på den tiden. Folk så rart på deg hvis du gjorde noe taiji eller noe sånt. Men etter covid, når vi begynte med dette, nå er det blitt noe allierter utendørs arena. Så det er på en måte mange ting vi kan se på som heldige i kjølvannet nå. Absolutt, absolutt.
Men du, Line, litt tilbake til deg, for du kommer fra ballettens verden, ikke sant? Du har jo holdt på med ballett, pilates, absolutt hele livet. Hva har dansen lært deg om disiplin, kroppskontroll og livet? Og hva tok det med deg videre fra dansen og overførte til pilatesen?
Ja, mange spørsmål i en lang setning. Her må du konse. Ja, her må jeg konse. Men la oss begynne med dansen. Jeg begynte med klassisk ballet når jeg var fem år. Klassisk ballet er like disiplin. Du skal ha på deg de skoene og den drakten, og du skal stå og holde deg i den barren, og du gjør de samme øvelsene gang på gang på gang. Ja.
Da tenker jeg at det ikke sikkert passer for alle, fordi det er en veldig rutine struktur. Noen kan kanskje oppleve det som litt kjedelig, men for meg har det vært veldig grunnleggende i hvordan jeg har blitt som person. Det er rutine, det er struktur, og når du står i den rutinen og den strukturen, så ser du framgang.
i det du gjør. Og du bør jo ikke være sånn at du må gjøre dette hver dag, men du begynner jo gjerne en gang i uken, ikke sant? Og så blir det...
noe du tar med deg inn i livet, i hvert fall har jeg gjort det da og så neste spørsmål det var vel, altså dansen har jo preget meg hele veien jeg bevegde meg jo mer inn i moderne og jazz etter hvert som jeg ble kanskje rundt sånn 14-15 år det har litt med både kropp og
og hvordan du er skrudd sammen i hofter. Klassisk ballet blir veldig avhengig av den kroppen du har, hvor godt du kan utvikle deg. Pluss at jeg er noen mer kanskje leken
litt mer levende person, som da gjorde at det med moderne ballett og jazz, det appellerte mer til meg etter hvert. Men disiplinen er der likevel, og strukturen er der likevel, men det er innenfor en litt mykere form, da, kan du si. Og det er klart musikken er jo også mye mer...
passe meg bedre, rytme, det kan gå sakte, det kan gå fort, det kan, ja, whatever. Så selv om jeg ikke danser aktivt nå, så føler jeg jo fortsatt at jeg er en danser i måten jeg er på å tenke på. Og det er jo dansen som brakte meg inn i Pilates, det ordet kommer vi jo tilbake til.
og da fant jeg litt tilbake til kanskje den disiplinen og det litt tekniske, fordi det liker jeg jeg liker å jobbe teknisk med kroppen min og prøve å bli på en måte sterkere og bedre innenfor en teknisk ramme det gjelder vel i all sport men altså, jeg appellerte så Pilates appellerte til meg den forstand da
Så da var det det jeg fortsatte med. Jeg kjenner meg veldig igjen, for jeg også begynte jo som ballerina, klassisk ballerina, da jeg var fire år. Og det førte jo meg over i Ashtanga-yoga, for jeg måtte også ha den litt sånn strukturen og disiplinen. Og jeg tror det er, kanskje det skylder litt for alle å si at du er så flink til å trene, du er så flink til å gjøre det, men det er bare en del av meg. Det er en
en ting du gjør og du repeterer og repeterer og jo mer du repeterer det jo bedre blir det og det er akkurat det samme jeg føler med deg så ja det blir på en måte en sånn akkurat som du pusser tennene så trener du sånn når du trener på mandag klokka fem da trener du på mandag klokka fem da er det ikke noe annet som får ta den plassen så det tror jeg også er det er viktig
Kanskje enda mer i dag også, at vi trenger litt mer rammer rundt livene våre for det er så mye inntrykk. Men det estetiske har jo også en stor verdi for deg, både som pedagog og i rollen din generelt i livet. Kan du forklare litt hva det estetiske går på i forhold til dette å jobbe teknisk med kroppen?
Ja, det er klart at dans er jo på en måte en kunstform. Akkurat som du kan se på et bilde eller oppleve et musikkstykke, så ser du en dansers kropp. Så det er forskjell på dans og turn. Turn er også på en måte veldig teknisk og estetisk, men det blir på en litt annen måte enn det dans er. Så for meg er det estetiske kanskje...
følelser, altså jeg ser når noen jobber fra det indre og uttrykker en følelse, selv om du står på en lagrimegaformemaskin som vi kanskje skal snakke mer om, som er ganske sånn vaskulin og den er sterk og det er mye, men likevel så får du det der estetiske ut av enkelte kropper da og det synes jeg er veldig fascinerende, så estetikk det må jo være
Det er jo noe vakkert på en måte i ordet, men det er fordi det er en følelse, og det er, hvis jeg skal begynne å snakke om energi, det er en slags mykhet i det hare, pleier jeg ofte å si. Jeg vil gjerne se det, og når jeg får det fram, det er estetikk for meg. Det er vakkert. Og det er så herlig for meg på hverandres time, og jeg liker akkurat den delen med din undervisning, når du er pedagog på den måten, for du kan jo bli helt lykkelig over en kropp som virkelig er plassert.
som har holdningen på plass, som får til det tekniske. Du gir oss opp, og dette er vakkert, dette er nydelig, og du blir det, ikke? Så det gir deg kraft tilbake. Du står ikke bare som en leverandør av en klasse.
Jeg føler det er dynamikken mellom kundene og deg. Ja, det er helt riktig, Monika. Det er liksom sånn, hva skal vi kalle oss? Er vi lærere? Er vi pedagog? Er vi instruktør? Er vi trener? Det er jo mange ord for dette. Men jeg føler at vi er...
pedagoger, vi ønsker å lære bort noe vi ønsker å få noe tilbake som en lærer gjør sikkert når en elev responderer godt på et eller annet og det er den formidlingen som jeg synes er veldig viktig så det er ikke bare å stå foran og trene og gjøre hundre pushups det er noe mer enn det
I aller høyeste grad, og ja, vi skal komme tilbake til meg og Forma, den unike treningen som vi har der dog. Men Line, vi har jo kjent hverandre lenge. Altså, jeg føler jo virkelig nesten at du er som en søster for meg. Og hva tror du har gjort at vi har klart å bevare dette vennskapet, samtidig som vi har denne businessen sammen? For det er jo
aldri, vi har jo aldri komplikter, vi har aldri utfordringer, det er jo bare virkelig helt fantastisk å jobbe med det. Ja, det er faktisk en ganske rørende spørsmål, hva er det som gjør det, men jeg tror det, Monika, at jeg husker enda vårt første møte i gangen i vår leilighet, hvor du kommer inn med Max og skulle begynne i familiebarnaget,
Og så bare ser jeg ned på hånden til Monika, der kommer hun inn med samme ring som det jeg har. Den fikk jeg da i gave av mine foreldre når jeg var 18 år. Så det er et eller annet sånne små som du og jeg har sammen. Og så, ja, jeg liker å være der. Ja, men det gjør jeg jo. Jeg leser den boken. Ja, men det har jo jeg også. Så det er så veldig mange sånne små
møtepunkter som vi ganske fort fant ut av og som du sier søster, jeg er ene barn og det er du også jeg er eldre enn deg men det er en søsterrelasjon der som er veldig unik
Og så er det alltid skummelt da, når man skal begynne å jobbe sammen, når man er så gode venner, og det sa jeg veldig klart til deg, Monika, at jeg har veldig lyst til å jobbe med deg, det har jeg hatt lyst til lenge, men det skal ikke gå utover vårt vennskap. Så den ærligheten må vi ha hele tiden, at hvis vi begynner å komme i, som du sier, konflikter kan man jo fort gjøre, fordi en mener det, en mener det, men da må vi snakke sammen, fordi vennskapet er viktigere
enn businessen. Og det synes jeg vi har klart veldig bra. Og det handler jo også om at du har et veldig fast grep på ditt lederskap, ikke sant? Og du leder meg lett også, fordi jeg tar imot, og så kommer jeg med utfordrende tanker, som du faktisk håndterer veldig bra. Så jeg synes det er en bra dynamikk, så jeg er veldig glad for det. Det er jo fantastisk, og jeg har også veldig mange gode opplevelser og minner gjennom tiden, som langt fra er tilfeldige, tror jeg.
Jeg tror heller ikke det. Men det handler mye om respekt, Monika, og det føler jeg veldig i det vennskapet med deg, at du respekterer meg for den jeg er, jeg respekterer deg for den du er, og så bruker vi styrkene våre, eller svakhetene, for det har vi også, men det er en veldig fin dynamikk der. Det er ikke så ofte du finner det. Nei,
Jeg tror du har helt rett i det at man finner styrkene. Vi fokuserer mer på det som er potensialet framfor å negge på ting som får deg alltid utfordringer med å drive en bedrift. Vi i Kiwi har en sunn og god juletradisjon. Å kutte prisene på grønnsaker. Nå gjør vi det igjen. Kutter prisen på et utvalg norske grønnsaker ut året. Som for eksempel kålrot før 1990 nå 990 per kilo. 750 gram julrot i beger før 3490 nå 1990.
Hvis du har pensjon i KLP gjennom jobben, får du alltid vår beste rente i KLP-banken. Helt automatisk. Du trenger ikke å ringe og forhandle. For vi vet at du har viktigere ting å bruke tiden din på. Det skal lønne seg å jobbe for fellesskapet. Velkommen til KLP-banken.
Men Dina, vi snakket jo litt i innledningen om dette med trening og perspektiver om trening, for man kan jo bli syk av trening, og man kan bli syk uten trening, og denne balansen som vi søker av det samme. Og du er jo dedikert, du trener jevnt og trøtt, du er som oss, vi har alltid dette som en del av vår rutine. Men hvorfor trener vi? Ja, det er et godt spørsmål. Jeg tror når jeg nå er så voksen som jeg er blitt,
så trener jeg nok mer ut fra et helseperspektiv, fordi jeg vet at det er viktig for helsen min at jeg trener.
og det forebygger kroppen min i forhold til vomter, i forhold til å måtte gå til en fysioterapeut rundt neste sving. Men når jeg begynte å trene, så var det glede, og det har jeg enda. Det skal jeg ikke legge skjul på, men jeg tror jeg forstår mye mer nå hvor viktig trening er for helse.
enn jeg kanskje tenkte den gangen. Fordi jeg må si, dans for meg har bare vært gøy. Jeg har nesten ikke tenkt at jeg har trent. Det mener jeg at jeg har vært veldig heldig, fordi jeg tror i andre idretter, så blir treningen veldig krangspreget, og så skal du utøve, og så blir det kanskje mer orket etter hvert. Kanskje ikke så lystbetont, du mister motivasjonen på veien. Så jeg tror liksom,
trening, det må henge sammen med det må være en glede bak det. Motivasjonen må komme innenfra. Det er ikke noen andre som skal få deg til å gjøre dette her. Du må gjøre det fra ditt hjerte. Og hvis du klarer da i tillegg å legge den helseknaggen på og bare se resultatene i din egen kropp, så er det jo...
Det er ikke noe å lure på. Nei, vi er vel ganske enige der. Og det er jo det med at den treningen også, den gjør jo noe med selvfølelsen din. Du begynner å se på deg selv på en helt ny måte. Men det er som du sier, du kan ikke få noen andre til å trene deg. Dette må komme innifra. Ja, det må det. Det må det, altså. Men jeg er også litt nysgjerrig på...
din reise, for jeg er jo veldig opplært på megaformer, og er jo så
utrolig glad i den, men du kommer fra en skikkelig Pilates bakgrunn. Hvordan var overgangen med Core Balance, Monika, og disse apparatene hun kom med? Jeg husker jo alt dette her. Ja, det er jo litt spennende, fordi som danser er du veldig fri i bevegelsene dine, og du liker å bruke armer og ben og bri på deg og hva vet jeg.
Så jeg synes jo Pilates-matte var veldig bra. Jeg var litt på en Pilates-reformer før, men da følte jeg meg veldig bunnet. Ligge der med de klossene på hver side av hodet. Så jeg var veldig spent når Monika sier du må prøve disse megaformerne. Men det som jeg opplevde på den megaformeren, fordi den er så...
tung å jobbe på, da tar jeg sånn hermeten, vi vet ikke om noen ser det, men den utfordret styrken på en helt annen måte, og jeg tror det var det jeg likte så veldig, veldig godt. Fordi jeg trodde jo jeg var ganske sterk, for å være helt ærlig. Men når jeg kom opp på den megaformeren og fikk den motstanden i de vektene, så skjønte jeg jo at her er det et langt stykke å gå, og det motiverte meg faktisk veldig.
og jeg følte også at jeg kunne beholde det eller vært innom det estetiske linjene pusten har vi ikke snakket så veldig mye om jeg kunne beholde det
i det harde på en måte og den der kombinasjonen der den synes jeg var helt rå så derfor og så har vi jo hatt en sving innom fra en del toppidrettsutøvere vi har sterke mennesker som kommer der og så opplever plutselig at de ikke har den styrken som de er vant til å trene for det er litt forskjell med å trene store biceps curls og pull ups og det å komme på den indre hva er mekanismen rundt det vil du si?
Det er jo kjernemuskulaturen som er det viktigste i denne megaformertreningen. Uansett om du står i en planke, eller om du gjør en tung benøvelse, eller om du jobber overkropp og armer, så må kjernen være koblet på, og den utfordrer balansen din stort sett i alle øvelsene, vil jeg si, i en eller annen form.
så det er jo der avsløringen kommer hvis du er veldig sterk i biceps, overkropp eller har kjempesore lårmuskulatur og så skal du opp der så går det ikke fordi kjernen din er ikke sterk nok og det liker jeg også du jobber innenfra altså kjernen er hele greia og så begynner musklene å bli sterke utover i armer og bein og så blir hele greiene veldig bra så ja
Jeg må bare si at for en kjernemuskulatur man får på den megaformelen, og hvor overførbart og skadeforebyggende det er i forhold til all annen trening de gjør, det er ikke rart folk blir skadet, fordi de har jo ikke vannmuskler. Så det er helt unikt det konseptet der. Ja, og det at vi da ...
jobber så sakte i denne metoden, og at instruktørene på Core Balance er så trent oppi å se hva som er riktig og hva som er galt. Det gjør at vi veileder hver kunde på en meget god måte, og prøver å få vekk det som er feil tidlig. Det er jo det viktigste, det er å få form og teknikk til å stemme, og så kan vi bare øke på med vekter og
range of motion som vi kaller det alt dette kommer etter hvert men du må først skjønne hva du gjør med kroppen din og derfor så føler jeg også at det er så trygt du jobber så riktig man kan sikkert alltid skade seg men det skal ikke skje
På core balance. Det skal ikke skje. Men jeg har lett å nevne noe med at det er overførbart. Hva tenker du, hvordan kan man overføre denne treningen til livet generelt, når man lever et vanlig liv og går? Hvordan kan man ta med oss styrken?
En sterk kjerne tror jeg du kan ta med deg i måten du går på, i måten du sitter på, i hvilken som helst jobb du måtte ha, så bruker du kroppen din mer eller mindre. Jeg har jo en kontorjobb ved siden av, men jeg er veldig bevisst på hvor sitter jeg riktig på stolen, har jeg denne pulten riktig, kan jeg stå litt? Så du har jo med deg det fokuset
hele veien og så er det på en måte hva skal jeg si det der å ha en sterk kjerne men du kan likevel være myk mot et annet menneske hvis du begynner å ta den dimensjonen for det der haret skal ikke gå hele veien men du er så sterk til deg selv men du kan ta imot eller gi til et annet menneske med mykhet
Det synes jeg er veldig lærerikt, og det er litt sånn, hva skal jeg si, mot tajji. Jeg har jo tatt litt tajji, og det er veldig interessant, for da er du i en sterk kjerne, men du er veldig myk mot andre mennesker.
Og det synes jeg du kan ta med deg fra meg og formelen faktisk. Det er ganske interessant. Det synes jeg er et utrolig spennende perspektiv, fordi man står i stormer, det er nesten så røttene på trærne som holder deg i uvær. Og vi mennesker trenger å ta imot mye, men når du er sterkere fysisk, så klarer du kanskje å ta livet.
på en annen måte, og det tror jeg kanskje er det mest inspirerende, hvis vi skal få folk som sitter og kanskje hører på, de fleste på Biohacking Girls podcast, de trener nok ganske mye men likevel er det alltid noen nye lytter som kommer inn og tenker, åh, dette har jeg lyst til å være en del av, jeg har lyst til å få til dette hva er ditt råd da, hvis du har sånne kunder som kommer til oss som har vært innom, men som burde finne en rutine?
Ja, det første er jo at man har litt lett for å gape over litt for mye med en gang, ikke sant? Og så går man all in, og så går det en måned, og så orker du ikke mer. Så du er nødt til å lage deg en sånn, ta noen sånne små stepp. Så begynn kanskje en gang i uken, og så mestrer du det. Og så tillater du deg kanskje til å ta to ganger i uken,
Og så mestrer du det. Og så tror jeg også at man må trene variert her, så ikke du... For denne megaformeren vår, den er ganske tung å jobbe på. Så... Nei, start i det små. La sett små, små oppnåelige mål. Det gjelder i alt i livet. Det er disse små stegene, det er der vi bomber hele hengen. Og særlig når du begynner med noe i voksen alder, så er du mye mer utålmodig. Du tror du skal fikse ting på bare...
En uke så kan jeg det, men det kan du ikke. Så nei, start små og gi hvert tålmodig. Og ros deg selv på veien.
Ja, nå hadde du endret ordet, altså tålmodighet og faktisk klappe seg selv på skulderen og være fornøyd og takke kroppen sin for det han gjør for oss. Og så ser vi også at vi har bygd et community, og vi har en hel haug med dyktige instruktører, kanskje med over 15 instruktører, som er håndplukket av oss to. Vi har teacher trainings, og vi hjelper mange mennesker i gang, men vi har også da...
ønske om hatt sted hvor folk føler seg stedt og hvor folk kan bli kjent med hverandre så community, hva betyr det for deg og for oss? Ja, community er jo et fellesskap og det å komme på trening så kommer du jo ikke dit alene
Du kommer jo med en gruppe, og etter hvert blir du kjent med de, og man lar seg inspirere, begynner å snakke, dele. For meg er community alt, og det er jo derfor jeg liker konseptet med et mindre studio, for da har du sjansen til faktisk å bli kjent med de du trener sammen med. Så, nei, fellesskap, nærhet,
dele kunnskap ja det gir masse tilbake så en ting er at du har gjort treningsvekten din men du har jo også fått noe mer det er jo det mentale også som du blir litt glad
Nå skal ikke jeg si, for det har jo vært med å skape Corp Benz, at det er så fantastisk å være der, men det er gode vipper. Vi har palmer, vi har herlige drikke, vi tilbyr et godt miljø, selvfølgelig er det cozy og herlig indørs, og av det her med klasser med candlelight yoga, vi har liksom...
Jeg føler at vi har en variasjon da. Men likevel, nå er det høst, og vi er nordmenn, vi trekker jo mer inn i husene våre. Det er en fantastisk tid, men det er også kanskje en anledning til å begynne litt på nytt. Har du noen vaner eller ritualer du tenker som er viktige, eller som gjør stor forskjell for oss nå, treningsmessig også da, når høsten er her?
Ja, det er som du sier, når det blir mørkt så blir vi jo litt mer sånn inne i stua vår. Så jeg tror det er tilbake til rutiner og disiplin. Fortsett å gå ut av døra, selv om det er mørkt klokka fire. Fortsett å gå på den treningsklassen eller de klassene du hadde bestemt seg for. Vi må ikke snu livet fordi vi bor i Norge.
og det videre mørket får vi ikke gjort noe med så nei, hold fast ved rutinene dine tror jeg må være det gode rådet her har du noen gode råd til dette som du tenker å vel supplere med når det er høst?
Ja, jeg vil bare føye meg inn i det samme. Hvis man da kjenner at morgener, hvis man er i hugget av morgentrener, at det ikke funker, så har vi faktisk formiddagstimer. Det går an å ta lunsjtimen i stedet for hvis det er vanskelig å komme seg tidlig opp, for vi trenger jo litt mer søvn også om...
om høsten og når det er mørkt, og så kanskje bare bytte time, men absolutt ikke gi oppgå på de samme timene, akkurat som Line sier, og det er det der med å komme inn der, treffe likesinnene, og tenke «Yes, jeg klarte jo også å komme meg hit i dag, det var kult!»
Jeg tenker også at man trenger litt tilskudd kanskje også på denne tiden. Man skal ikke undervurdere om man trenger litt mer omega 3 og D-vitaminer. Men jeg er enig at man kan også endre litt på tankene i forhold til at dette har blitt min vane klokken fem hver. Kanskje man skal ta morgenklass eller andre klasser. Ja, det er jeg enig i. Der er vel jeg kanskje litt sånn det er noe av det jeg trener litt på. For jeg er veldig sånn sånn gjør jeg det og sånn har jeg alltid gjort det. Det går jo an å gjøre sånn også.
Og det er som dere sier, vi har formiddagstimer, vi har tidlig ettermiddag, vi har lørdag og søndag. Så det er mange muligheter. Vi trenger en fortravelse med det.
For Gestapo blir han en alliert. For andre nordmenn blir han en foræder. Målet? Makt og anerkjennelse. Våpne? Manipulering. Oppdag Rinnan. Basert på en grusom, sann historie. Nå bare på Prime.
Ofte retter vi blikket mot de som roper etter oppmerksomhet. Men i skyggene av flomlyset, der er det stille. Og det er der vi jakter de unike historiene. Norge bak fasaden på TV 2 handler om enkeltmennesker som er villige til å sette ord på det som ellers aldri ville bli sagt. Mennesker som bringer oss litt nærmere alt det Norge også kan være. La oss vise deg Norge bak fasaden. TV 2 kom nærmere.
La oss gå inn i et litt mer sårbart tema, for vi har jo også opplevd det gjennom vår tid i Corban, som møter folk som ikke har hatt det sunneste forholdet til kropp og trening, som har blikket over i spiseforstørrelser, og det har jo også vært veldig utfordrende for oss å se kunder slite.
som de kanskje ikke opplever selv, og det å bære ansvaret for kunder som kanskje ikke burde trene så hardt og så mye. Hva tenker du rundt det? Hvordan skal man ivareta mennesker i alle forskjellige settinger? Ja.
Ja, det der er jo utfordrende, fordi du vet jo liksom ikke alltid hvor nært du kan gå, og du har kanskje noen andre kunder som står der, og hvordan tar jeg denne samtalen? Men det er jo å være litt nær, og prøve å coache vedkommende i en eller annen fornuftig retning, om det enten er å trene litt mindre eller trene alternativt.
er du sliten men du presser deg det er jo mange som
hele tiden skal prestere. Å ligge i det rommet hele tiden, det kan være veldig, veldig krevende. Så det er jo noe med å etablere den nærheten gjennom dialog. Og er det vanskelig å ta i studio, så kanskje man rett og slett skal ta en telefon eller snakke litt i det private rommet.
Men det er vanskelig. Det er veldig vanskelig. Det speiler jo også noen ganger at vi utfordres i øyeblikk med trening der man egentlig burde lytte til kroppen. Det er en balanse. Så det er lov å kjenne på at i dag
så trenger jeg å hvile, selv om du har lagd denne rutinen, og jeg sier kom meg mandag klokka fem, og hvis det er en mandag klokka fem du bare kjenner at nei, så går det an å ta en pause, men det må jo bare ikke bli et halvt år. Jeg er jo en ganske streng og direkte instruktør, men det jeg har begynt å prøve å formidle veldig nå er at du kan komme, og så kan du høre hva jeg sier, men det
Alle viktigste du gjør er å lytte til din egen kropp når du går opp på den maskinen, og bare koble ut meg egentlig, for det er noe med å beholde vanen, men kanskje gjøre det litt lettere for seg selv når man kommer, for det å falle ut av vanen er også veldig dumt. Så det har jeg prøvd å kommunisere så godt jeg kan,
Ja, det er jeg veldig enig i, Olette, for det er som vi sier, det er en relativt tung treningsform, men det er alltid rom for modifisering, og det er alltid rom for å trene på lettere vekter enn det kanskje instruktøren prester deg til. Så det er jo å gi kunden et mulighetsrom uten at kunden føler at man er dårlig.
Det er viktig. Men noen liker å bli pushet, så dette er jo en liten balansegang. Så det er noe med å lese rommet her som er viktig. Og hvis vi ser bort fra prestasjoner og kroppsidealer og alt noe som skal rekke å gjøre, hva betyr det å leve et godt liv, Line?
leve et godt liv du Monika det jeg tror kan være lurt er jo å først kanskje prøve å definere hva er et godt liv for meg hva skal til for at jeg har et godt liv for det kan jo være alt fra en god familie gode venner jeg vil ha kunst og kultur jeg vil trene jeg vil spise og så får man ikke til alt men jeg tror at man må prøve å
Å finne den balansen, og når du føler at du ikke har et godt liv, så må du tenke, hva trenger jeg nå? Hva kan jeg si nei til, og hva må jeg slippe inn? Det er noe med å bevisstgjøre det, som ikke alltid er så lett, fordi man går jo ofte inn i en sånn, hva kaller du det, hamstehjulet. Men jeg tror du må som person bevisstgjøre, hva trenger jeg for å ha et godt liv? Hva kan jeg fjerne? Hva må jeg ta mer inn?
og det er også en trening den er ikke så fysisk den er litt mer mental men den er like viktig
Og så synes jeg jo bare det å snakke om det faktisk, fordi at man legger jo litt lokk på mange tanker, for man ikke har tid, og det er masse inntrykk. Men Line, nå har vi jo en spennende høst, og akkurat denne uken her så har vi jo åpen dag også på For Balance, og det er jo så herlig når man har sånne inspirasjonsdager, hvor man skal ha masse åpne klasser, du kan komme inn på Skølpt, og du holder jo i trådene på dette, for du ja, hva tenker du vi kan si om den åpne dagen vår på søndag?
Åpendag har vi hatt noen ganger, og det er ...
Altså så energiskapende. Da åpner vi opp. Det er gratis å prøve. Alle kan komme 20 minutter, litt sånn god liten indrefilet av det vi tilbyr, både på megaforumeren og i matterommet vårt, som vi kaller det, hvor vi skal kjøre skølp nå. Så det gleder jeg meg litt til, for det er jo en god og gamle core balance-situasjon.
som vi har lyst til å ta litt tilbake igjen.
og så skjer det ting folk mingler rundt vi kommer til å ha litt tilbud på klippekortene våre vi er der hele dagen vi som jobber der kommer innom etter en åpen dag så er jeg veldig glad og så er jeg litt sliten og så kan jeg nesten ikke si det på denne poten her men vi trekker jo flasker champagne og så alle får litt grambobler og sånn ja, så kan vi ha det ja, vi kan det
Og du trenger ikke være myk, du trenger ikke være sterk eller godt rent for å komme, men ta med deg en god venn eller veninne. Ja, og så dette med skulpt, det er jo min lille baby da, det er så skulpte kroppen på den måten. Jeg gjør jo det daglig selv, og føler at jeg har ingen vondter, og det er omegaformer som gjør alt for meg, men
Vi skal jo også i gang med ny teacher training på Skølft. Hvis det bor en instruktør i noen av disse lytterne, så er det jo alltid greit å si, Line. Nå er vi jo akkurat ferdige med utdannelse på Megaformer teacher training. Så vi er jo alltid der at vi søker etter mennesker som er oppsatt av den type nærværende trening, vil jeg si. Absolutt. Og det er jo også veldig, veldig morsomt å dele kunnskap og bygge nye instruktører
For det er viktig når du driver et treningsstudio, så er det alltid bevegelse i staben, for å bruke det uttrykket. Så nei, det synes jeg er veldig gøy. Hva vil du si skiller skulpsklassene fra megaformer?
I en skjøltklasse så jobber du jo med raskere bevegelser og mye mer repetisjoner. Så da toner du jo musklene dine lange og sterke. På megaformeren er du litt mer sånn du står i den time under tension som du sier. Du står der fra to til fire minutter.
jobber veldig sakte med samme bevegelse. Så det er liksom to forskjellige dynamikker, og det er derfor det er så fint å kombinere de to treningskonseptene. Det ene kompletterer det andre, vil jeg si. Jeg synes også det. Jeg er med deg, og så tenker jeg jo at skulpen har da litt mer, du åpner hoftene, du åpner skuldrene, du har litt mer mobilitet i kroppen, og så har vi utrolig kul musikk, litt sånn house-inspirert, og ja...
du får litt endorfiner av den bevegelsen også, og jeg synes de passer godt sammen. Og det er jo spennende på åpendag, for da kjører vi jo samme musikk, så da må alle på megaformene ha tempo midt fra skulptesalen. Ja, det er det som er så fint i forhold til megaformene, at du kan jo bare, for jeg som da liker å kjenne biten og rytmen fra musikken, som danser, så bare går du på halv tempo. Det er ikke noe problem. Ja.
Men det er en ting som jeg sitter og tenker på da, at nå har vi drevet Core Balance i åtte år. Vi er det eneste studio i Norge som har lagd GRI, altså megaformerne. Det er selvfølgelig mange copycats, altså det er masse svarte maskiner rundt der, men de er jo ikke i nærheten til å klare det som å kjøre en Lada eller en Porsche, vi har det originale verket. Men det forventer meg at ingen andre har åpnet studio enda. Vi tar imot konkurranse, vi er jo best. Det må vi følge oss på, og det er klart det er jo en glede å se av
Pilates på en måte har blitt litt sånn allemannsheie, fordi når jeg begynte med det, ja, 2003 var det vel,
Så var det veldig få som visste det. Det er litt det samme med yoga. Det var veldig få som drev med yoga når vi begynte i slutten av 80-tallet. Norge er jo en late adopter, men nå har det jo boomet inn i de store treningssenterne og overalt, og det er jo egentlig veldig gøy, fordi Pilates er...
meget bra, så hvis alle i Norge kan få litt sterkere kjernemiskulatur så er ikke det feil men det kan vi få lov å si at du må ha en kvalifisert instruktør for at du skal kunne gjøre dette fornuftig
Jeg vil bare si, Lina, at jeg må takke deg, for det var jo du som inviterte meg inn i yogansverdenen også. Det var i 1998, tenkte jeg det, det er lenge siden. Da gikk jeg på yoga like ved gaten der vi bodde på majorstuen. Så det var min første reise inn i yogansverdenen og holdt på med det i mange år før jeg gikk over til Pilates. Og da var jeg jo i Pilatesverdenen, og da tok du Pilates teacher trainingen. Det er jo veldig mange år siden nå, så det må jeg takke deg for.
Bare hyggelig, Monica. Så herlig. Tusen takk for at du ville bruke tiden med oss, Line. Vi har en spennende høst foran oss, og vi har egentlig et spennende år som kommer også. Vi har masse gøy på agendaen vår. Takk for tiden din. Takk for at jeg fikk komme med mine to dyktige, inspirerende, hva skal jeg si, kollegaer, veninner. Tusen hjertelig takk. Tusen takk, Line. Jeg setter skikkelig pris på deg. Ja, det gjør vi.
Så da, til du som lytter, så vet du at du må ha en full dag med gratis klasser, og du har mulighet til å prøve både skjølp til megafarmer, og hyggelig tilbud å møte vårt team, som er utrolig solgt over den gjengen som vi jobber med hver eneste uke, og å komme innom oss er mer enn å bare trene, og du trenger ikke være sterk, som Alette sa, du trenger ikke være overmyk, eller for godt rent til å komme for disse klassene, som er da gratis tilbud, de er nede i 20 minutter per klasse.
du kan resten av gangen teste det hvis du vil. Så ta med deg venninne, kanskje, eller ta med deg en biohacker. Vi gleder oss til å se deg, kanskje, på Core Balance. Og takk, Lina, og til denne som har lyttet. Ha en fin dag.
Du har en ny beskjed. Hei, hei, Lea. Tonje fra Joker Føvik her. Nå som du har invitert hele håndballaget hjem på middag, kunne ikke jeg spare meg for å tipse deg om noe som kan spare deg? Ukens Joker er nemlig 400 gram folkeskarbonade-deg til kun 59,90. Vi snakkes! Joker. Den gode naboen.