59. VAGUSMEDITASJON. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Av Annette Løno

Mitt navn er Anette Løno og dette er en guided meditasjon for å regulere nervesystemet og aktivere vagus. Ønsket med denne meditasjonen er å komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved å rette oppmerksomhet til sakte og dyp hust, visualisering og takknemlighet. Legg deg ned et sted der du føler deg trygg og i en behagelig stilling for deg. Legg armene langs siden med håndflatene opp og ha føttene i hoftebredde og la anklene hvile litt utover. Ha et dypt innpust ut i magen, ribber og brystet. Hold pusten etter innpust. Hold og så slipp pusten. Tenk at hvert pust lar deg synke ned tungt i en avslappet og behagelig ro. Pust inn en gang til ut vid mage, ribbeine og brust. Hold, hold, hold og så slipp pusten som en bølge. Ta en hånd på magen og en på brustet. Føl pusten bevege seg under hendene. Kjenn ikke hvor nydelig pusten er for din ro og velvære. Pustens magiske effekt for å senke stress og komme inn i en tilstand av hvile, trygghet og ro. Observer tankene dine. Bare la de flyte forbi. Som på en sky som sakte bevege seg forbi. Pust sterkt inn og ut av nesen din. Legg merke til hvordan pusten går inn og ut gjennom nesen. Nedover i halsen, brystet, og kjenn etter hvordan pusten utvirer ribben og magen din. Og så slipp pusten på utpust. Kjenn at kroppen gir ikke for spenninger. La kroppen hvile tungt mot underlaget. La musklene slappe helt av til en tilstand av å være til stede her og nå. Tenk nå at du er trygg. Jeg er trygg. Jeg er her hjemme i min egen kropp. Jeg er takknemlig for å være til stede I min egen pust og ro. I dette øyeblikket er jeg her. Dette gjør jeg i kjærlighet for meg selv. Mitt sinn, min kropp og min sjel. Jeg er trygg. Og jeg tillater meg å være her kun for meg selv. I fred og ro. Vend oppmerksomhet til pusten. Pust sakte inn. og ut rolig og dypt kjenn at kroppen ligger i hvile mot underlaget tung, trygg og avslappet venn oppmerksomhet mot hodet la hodet hvile tungt slapp av i munnen, tungen skjeve og øynene rett oppmerksomhet mot hjertet kjenn at det slår og at det beveger seg i brystet når du puster rolig rolig og dypt inn og ut lange inn og utpust hva sier hjertet ditt? lytt hva er viktig for deg for at du skal ha det godt hva trenger du for å oppleve trygghet og ro hva gir deg påfyll hva gir deg glede Beveg nå rolig fingrene og tærne. Ta et øyeblikk for å gi takknemlighet til deg selv, for at du har valgt å ta deg tid til å gi deg selv denne stunden av omsorg, trygghet og ro. I kjærlighet til deg selv.