147. Vagusnerven – kroppens superkraft for ro, balanse og helse I Annette Løno (reprise)
Annette Løno presenterer en reprise av sin første soloepisode om vagusnerven, kroppens superkraft. Hun beskriver vagusnervens avgjørende rolle for ro, balanse, stressmestring, betennelsesreduksjon og mental helse. Episoden fremhever viktigheten av å styrke vagal tone gjennom naturlige metoder for et bedre og sunnere liv, og nevner hennes bok med Torkel Færø.
01:45
Talen handler om viktigheten av vagusnerven for helse og livskvalitet, og forfatterens kommende bok om dette temaet.
06:19
Vagusnerven er essensiell for å forbinde kroppens systemer og påvirker både fysisk og psykisk helse gjennom kompleks kommunikasjon.
09:48
Vagusnerven spiller en avgjørende rolle i kroppens respons på stress og betennelse, samt påvirker fordøyelse og psykisk helse.
16:15
Vagusnerven påvirker empati og helse, hvor høy vagal tone gir bedre velvære og motstandskraft mot stress og sykdom.
20:23
Vagusnerven er kroppens superhelt og styrker helse gjennom enkle tiltak som pustøvelser, meditasjon og gode sosiale relasjoner.
Transcript
Mentioned in the episode
Annette Løno
Hovedpersonen i episoden, programleder, forfatter og nevrorefleksolog. Forklarer vagusnervens betydning for helsen.
Torkel Færø
Lege og medforfatter av boken 'Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft', samt forfatter av 'Pulskuren'.
Nette Dreibland
Programleder for podcasten 'Leger om livet', hvor Torkel Færø var gjest og inspirerte Annette Løno.
Vagusnerven
Kroppens 'superhelt' som er sentral for ro, balanse, stressmestring, betennelsesreduksjon og generell helse.
Helsetipspodden
Tittelen på podcasten der episoden sendes, fokusert på helsetips og kunnskap.
Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft
Bok skrevet av Annette Løno og Torkel Færø om vagusnervens funksjoner og betydning.
Pulskuren
Bok skrevet av Torkel Færø, som handler om måling av hjerterytmevariabilitet (HRV) og helse.
Nevrorefleksologi
Fagområde Annette Løno praktiserer, basert på stimulering av nerveender for å påvirke kroppsfunksjoner.
Nervusklinikken
Klinikken Annette Løno driver i Stavanger, hvor hun tilbyr nevrorefleksologibehandling.
Stavanger
Byen hvor Nervusklinikken ligger og hvor vagusmagi-arrangementet avholdes.
Danmark
Land hvor boken om vagusnerven har blitt oversatt og ligger på topplister for faglitteratur.
Sverige
Land hvor boken om vagusnerven har blitt oversatt og også har oppnådd høye plasseringer på boklister.
Bibelen
Referert til som boken som lå rett over 'Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft' på en bokliste.
Solkuren
Nykommerbok som slo Torkel Færøs bok på en bokliste hos Ark.
Flexbeam
Rødlysterapiapparat som tilbys med rabattkode via podcasten.
friskforlag.no
Nettsted hvor boken 'Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft' kan kjøpes.
Solastrandhotell
Hotell utenfor Stavanger hvor et dagsretreat om vagusmagi skal avholdes.
Instagram
Sosialt medium hvor Annette Løno deler forskning, kunnskap og helsetips.
Garmin
Merke av pulsklokker som kan måle hjerterytmevariabilitet (HRV).
Oura Ring
Smartering som kan måle hjerterytmevariabilitet (HRV).
Leger om livet
Podcast der Torkel Færø diskuterte HRV og dens betydning for helse.
Verdens Helseorganisasjon (WHO)
Nevnes i forbindelse med stress som en av verdens største helseutfordringer.
Stress
En hovedårsak til redusert vagusfunksjon og mange helseplager i det moderne samfunn.
Inflammasjon
Betennelse som vagusnerven er sentral i å kontrollere og redusere.
HRV (Hjerterytmevariabilitet/Pulsvariasjon)
Mål på vagusnervens funksjon; høy HRV indikerer god vagusfunksjon og helse.
Autonomt nervesystem
Kroppens ubevisste kontrollsystem, delt inn i sympatisk og parasympatisk tilstand.
Vagusnervestimulering (VNS)
Kirurgisk implantert enhet eller eksterne metoder for å aktivere vagusnerven for terapeutisk effekt.
Long Covid
Ny forskning tyder på at tilstanden delvis kan stamme fra virusets effekt på vagusnerven.
Alzheimer-sykdom
En tilstand hvor vagusnervestimulering kan vise seg å være en lovende behandling.
Depresjon og angst
Psykiske lidelser som kan lindres med vagusnervestimulering og god vagal tone.
Participants
Host
Annette Løno
Sponsors
Flexbeam
Points
Vagusnerven er til min mening kroppens superhelt.
En sterk metafor som fremhever nervens betydning.
Å skrive en ny bok er litt som en fødsel, etter hvert glemmer man hvor krevende det faktisk var.
En humoristisk og relaterbar refleksjon over krevende prosjekter.
For å ha en god fysisk og psykisk helse er det nødvendig med god evne til å kunne veksle mellom sympatisk og parasympatisk tilstand.
En grunnleggende innsikt i autonomt nervesystem og helse.
En sunn vagal tone betyr at du er mer sannsynlig til å lykkes i livet.
En oppsiktsvekkende påstand om korrelasjonen mellom vagusfunksjon og livssuksess.
Claims
Boken 'Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft' har vært på boklister helt siden lanseringen og har ligget på andreplass rett bak Bibelen, og andreplass hos Ark kun slått av 'Solkuren'.
Faktiske påstander om bokens salgssuksess i Norge.
I mai kom 'Vagusnerven' ut i Danmark, hvor den nå ligger på førsteplass på topp-ti-listen for faglitteratur hos landets største bokhandler.
Faktisk påstand om bokens internasjonale suksess.
Cirka 80% av kommunikasjonen fra kropp til hjerne går via vagusnerven.
En spesifikk prosentandel som understreker vagusnervens sentrale rolle i kroppskommunikasjon.
Tall fra 2013 viser at 50-70% av legebesøk i Norge handler om stress, og Verdens helseorganisasjon har stress på tredjeplass over største helseutfordringer i verden.
Statistiske påstander om stress som en betydelig helseutfordring.
Forskning viser at personer med sterk vagalprofil er mer altruistiske, som er det motsatte av egoistiske.
En interessant påstand om sammenhengen mellom vagal tone og personlighetstrekk.
Ny forskning tyder på at 'long covid' delvis kan stamme fra virusets effekt på vagusnerven.
En aktuell og fremvoksende forskningspåstand om 'long covid'.
Ved å måle hjertefrekvensen over 24 timer, kunne et studie fortelle med 90% nøyaktighet om en person for tiden var deprimert eller ikke.
En spesifikk forskningspåstand om nøyaktigheten av HRV-måling i diagnostisering av depresjon.
Forskning viser at vi kan påvirke og styrke vagusnerven selv – naturlig, gratis og enkelt.
En oppmuntrende og viktig konklusjon fra forskningen.
Similar
Loading
Hei, Annette her. Håper du har hatt en fin sommer. Frem til det kommer nye episoder med spennende gjester og temaer, får du reprise på noen av de mest populære episodene av Helstipspodden. Da jeg startet podcasten, var tanken først og fremst å invitere gjester. Men etter hvert leste jeg meg mer og mer opp på vagusnerven og tenkte at dette var et tema som var viktig å dele mer om.
Så i episode 21 driste jeg meg til å spille inn min aller første soleepisode. Og jeg husker jeg syntes det var litt skummelt og skulle bare være meg. Å jammen har det skjedd mye siden denne episoden kom ut i juli 2023. Siden den gang har jeg reist landet rundt og holdt foredrag om Vagosnerven. Og jeg har skrevet bok om tema sammen med Torkel Færø.
Vagusnerven kroppens skjulte superkraft kom ut for snart ett år siden, og mottagelsen har vært helt fantastisk. Boka har vært på boklister helt siden lanseringen, og denne uka ligger han på andre plass, rett bak Bibelen. Hos Erk ligger han også på andre plass, kun slott av nykommeren Solkuren. Det betyr faktisk at Torkel Fære har to bøker helt i torpen. Og så har han også blitt oversatt til to andre språk.
I mai kom Vagusnerven ut i Danmark, hvor han nå ligger på førsteplass på topp-tidlisten for faglitteratur hos landets største bokhandler. Og i starten av august kom den svenske utgaven, og den gikk rett inn på fjerdeplass. Det er bare helt fantastisk. For akkurat ett år siden var ikke Vagusnerven enda gitt ut i Norge engang, og jeg kunne aldri forestilt meg at han skulle bli tatt så godt imot.
Tusen, tusen takk fra bonden av mitt hjerte til hver ene av dere som har kjøpt, lest, delt og anbefalt boker. Det betyr utrolig mye. Og har du enda ikke lest boker, så finner du dem på biblioteket, på friskforlag.no og selvfølgelig i bokhandlene. Og så kan jeg røpe at jeg allerede er i gang med å skrive en ny bok.
Jeg som kanskje bestemt sa da jeg var ferdig med en fuste at dette skal jeg aldri gjøre igjen. Men det er vist litt som en fødsel, etter hvert glemmer man hvor krevende det faktisk var. Så nå er jeg altså i gang igjen, og jeg gleder meg veldig til å dele mer om det nye boken etter hvert. Episoden du nå skal få høre er på mange måter starten på hele dette Vagus-eventyret.
Før du får lytte vil jeg tipse om at du får rabatt på rødlysterapiapparatet Flexbeam med koden helsehusbåden. Og så vil jeg gjerne dele at det blir vagusmagi i dagsretrit sammen med Asjøsundaren Blåståndes søndag 27. september på Solastrandhotell utenfor Stavanger. Det blir en hel dag der kunnskap møter praksis og du får muligheten til å senke skuldrene, puste dypt, fylle på med ny innsikt og investere i egen helse.
Du finner lenker i episodeteksten. God løt! Hei og velkommen til helsetipspodden. Jeg heter Nettolønno og starter denne podcasten fordi jeg ønsker at god kunnskap som gir oss bedre helse og livskvalitet skal nå ut til enda flere. Med god kunnskap kan vi ta bedre valg daglig som gir oss bedre helse hele livet. Vanligvis inviterer jeg gjester som kan mye om helse og bør de dele kunnskap og beste helsetips med deg.
I denne episoden gjør jeg et unntak og kjører rett og slett en soloepisode. Og det er fordi jeg ønsker å snakke om noe jeg har stor interesse for, nemlig vagusnerven. Jeg vet at mange ikke engang vet at de har noe sett til vagus, og det tenker jeg å gjøre noe med. Jeg har gitt meg selv oppgaven om at flest mulig skal vite om vagus. Og hvorfor? Fordi vagusnerven er til min mening kroppens superhelt.
Hva om jeg sorterer deg at jeg har en pille som bekjemper stress, sørger for at kroppen og hjernen kommuniserer, lar tarmen kommunisere med hjernen tilbake igjen, senker stress, frykt og uro, aktiverer reparasjon, restitusjon, regenerasjon og gjenoppretning, øker velvære, demper smerter, bidrar til økt ukommelse, konstruksjon og kognitiv ferdigheter,
Beskytte deg for fare gjennom livet? Hjelpe deg i sosiale relasjoner? Gjør deg økt følelse av trygghet og ro? Gir deg mer glede og tilfredshet? Vil du tatt den pillen da? Vil du kjøpt den? Eller hva måtte du få den? Helt gratis? Ja, det vil jeg jo tro. Hvem vil ikke ha alt dette? Men jeg har ingen pille som får til det. Deremot har du selv en hjernenerve som bidrar til det.
Og den kan du stimulere selv for å få den til å fungere bedre. Du kan til og med aktivere den slik at du får tilgang på alt det jeg lister opp. Ja, det jeg snakker om er nemlig vagus. Jeg har jobbet som nevrorefleksolog i 16 år og driver nervusklinikken i Stavanger. Nevrorefleksologi er et fag som baserer seg på stimulering av nerveender i hudens flate for å påvirke kroppens ulike funksjoner via nervesystemet.
Jeg er opptatt av et helhetlig helseperspektiv. Hva gir helseplager og sykdom? Hva gir god helse? Hvordan påverker de valgene vi tar vår fysiske, psykiske og emosjonelle helse? Og hvordan henger det hele i sammen? Det som nevorefleksolog, jeg har fått interesse i vagus. I mitt fag har man egen vagusbehandling. Og det var når jeg jobbet med stimulering av vagus, jeg erfarte at det var utrolige ting som skjedde.
Når jeg i utgangspunktet jobber med ro og nær stress, så plutselig opplevde pasienter som eksempel at de sov bedre, fikk bedre fordøyelse, tømte seg skikkelig når de først gikk på do, fikk bedre humør, utslett forsvant, mindre kroppssmerter, kveldmengaset, migren kom sjeldnere, fikk mer energi, tok bedre valg for seg selv, kuttet ut vanskelige sosiale relasjoner, bytta jobb for en arbeidsplass de ikke trivde skikkelig i,
opplevde mer glede, tunge tanker forsvant, angst ga seg, syklusen ble regelmessig, hyppige infeksjoner ga seg, fikk sterkere munnforsvar, tålte stress bedre, og så videre og så videre. Og det fikk meg til å undre over hvordan i alle dager kunne alt dette skje med at jeg kun stimulerte vagusnerven? At kroppen på en vis begynte å fikse opp i en hel haug med symptomer av seg selv?
Dette var så interessant at jeg ville forstå hvordan dette kunne skje. Og nå skjer det som det er, så leste jeg alt jeg kom over av forskning på vagus. Så hvorfor har vi ikke hørt om vagus når den er så viktig? En forklaring er at mye av forskningene er ganske ny, og det har blitt fortalt av helsebastronel at det er lite informasjon om vagus i medisinstudiet.
Det har kommet mye forskning på vagusnerven i løpet av de siste årene. Og det kommer stadig ny forskning som avdekker hvordan vagusnerven er involvert i både vår fysiske og psykiske helse. Siste forskningsartiklet jeg leste kom ut denne uka. Det skal sies at studiene er av ulik kvalitet, og at det trengs mer forskning for å forheile forståelsen for vagusnervens funksjon og påverkning på kroppen vår. Men det som er avdekket til nå er skikkelig spennende.
Når vi leser forskningen, så er det tydelig komplekse og kompliserte prosesser som skjer, så jeg skal prøve å forklare dette så enkelt som mulig, uden at det blir for teknisk. Det er nemlig vagus som i høy grad er med å forbinde kroppens ulike systemer. Vagus muliggjør en konstant psykofysiologisk dialog mellom sinne, hjernen og miljøet i kroppen.
Det er et avansert nevro-endokrint immunnettverk som opprettholder homostase. Vanskelig setning? Ja, det vil mer enkelt forklare å si at det er et nettverk mellom nervesystemet, hormonsystemet og immunsystemet som jobber kontinuerlig for å opprettholde balanse i kroppen. Vagusnerven øger ditt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom. Styrke den fysiske, emosjonelle og psykiske helse.
Hvor er denne vagusendret? Vagus blir ofte omtalt som den vandrende hjernenerve. Det er fordi den er den eneste av 12 hjernenerver som har nervefibre, som vandrer nedover fra hjernen og har nervefibre som berører kroppens indre organer.
Vagus er hjernenerve 10. Anatomisk er det to bunter som går fra hjernestammen ned gjennom hver side av nakken og inn i overkroppen, og forgreiner seg utover for å berøre dine indre organer. Det er som en slags informasjonsmotorvei, for det er ikke et sammen surium av signaler, for hvert signal har en bestemt jobb. Man kan si at vagus har tre hovedopptaver.
Hovednerven i ditt parasympatiske nervesystem, enkelt sagt kroppens stressbrems. Hovedkommunikatør i kroppens bekjempelse av inflammasjon. Og det sies at ca. 80% av kommunikasjon fra kropp til hjerne går via vagusnerven. Tidligere har det vært en forenklet forklaringsmodell som har gått ut på at vi skiller mellom fysisk og psykisk helse. Men så enkelt er det jo ikke, for kroppen er jo mer fantastisk og komplekst enn det.
Du har vel kanskje selv opplevd at du kan få vondt i magen når du gruer deg til noe. Eller få såkalt sommerfugler i magen når du er forelsket eller gleder deg til noe. Kanskje du har kjent en slags magefølelse når noe oppleves riktig eller feil for deg. Kanskje du har opplevd at når du er stresset, spesielt over tid, så kan det gå ut over både humør, matlust, energi og søvn. Har du opplevd at du får såkalt jernteppe når du har eksamen, da du plutselig ikke husker noen ting av det du har lest.
Kanskje du har merket at når du spiser sunnere og mer grønnsaker, så føler du deg gladere? Vil du tro at de fleste har kjent at når de får for lite søvn, så kan de bli litt mer irritabel? Kanskje du har kjent at du må tisse når du er nervøs for noe? Jeg har tendens til å gjespe når jeg står noe jeg gruer meg til. Alt dette er det vagusnerven som i stor grad involverer deg. Jeg skal forklare mer underveis. La oss snakke om stress.
For hvorfor er det så stor interesse rundt vagus nå? Jo, en av årsagene er at vagus er viktig i det moderne samfunnets helseplager. Aldri før i menneskets historie har vi levd som vi gjør i dag. Det meste går i et forrykende tempo, og alt skal effektiviseres. Vi er rett og slett utsatt for ekstreme mengder informasjon og inntrykk. Vi har stor tilgang på industrialiserte matvarer, og mange beveger seg lite daglig på grunn av stillesittende arbeid.
Tall fra 2013 viser til at 50-70% legebesøk i Norge handler om stress. Det er grunn til å tro at dette tallet er høyere i dag ti år senere. Verdens helseorganisasjon har stress på treieplass over største helseutfordringer i verden. Og kronisk stress kan gi redusert vagusfunksjon. La meg forklare litt bedre. Din kropp har et autonomt nervesystem som er delt i to.
Sympatisk tilstand, det er når du mobiliserer krefter for å prestere, og vi kan ofte få følelsen at vi er i en slags beredskapsmodus, og også i en alarmberedskapsmodus. Du har kanskje hørt om fight-flight-mode. Og så er det den andre delen, parasympatisk tilstand, som gir kroppen mulighet for restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretning. Der har du kanskje hørt om rest-and-digest-mode.
Vagus er hovednerven i det parasympatiske systemet, og så aktiverer parasympatisk tilstand. Jeg liker å se på helsa i et evolusjonsmessig perspektiv, og når det gjelder dette, så er det mest sannsynlig det autonome nervesystemet som har bidratt til at menneskearten har overlevd. Det sympatiske nervesystemet sørger for aktivering av neurobiologiske responser, som det å jakte, sanke og avverge fiender.
Det parasympatiske nervesystemet styrker vår medfødte drivfremt slik at vi kan pleie nær sammensveisende menneskelige bånd, formere oss og bygge overlevelsesbaserte samfunn basert på samarbeid, tillit og støtte.
I en sympatisk tilstand har vi en stressrespons. Da slår hjertet raskere, fordøyelsen reduseres, energi økes, økt blodsirkulasjon til muskler, stress og aktivitetshormoner øker og vi kan føle oss mer våkne. I en parasympatisk tilstand får vi en mer avslappende respons. Hjertet og puls roer seg, fordøyelsen aktiveres, for økt blodsirkulasjon til mage, lunger og hjerne.
Velvære og beroligende hormoner produseres. Det aktiveres ro, hvile og restitusjon. For å ha en god fysisk og psykisk helse er det nødvendig med god evne til å kunne veksle mellom disse to tilstandene. For mye tid i en sympatisk tilstand kan gi noe som kalles autonom dysfunksjon. Kronisk stress, fysisk, mentalt og sosialt stress altså,
kan gi økt aktivitet i det sympatiske nervesystemet, som bidrar til at det parasympatiske nervesystemet undertrykkes betydelig. Dette kan altså gi autonome dysfunksjon. At autonome nervesystemet får redusert evne til å veksle mellom disse to tilstandene.
Dette kan medføre helseplager som for eksempel høyt blodtrykk, kronisk smerte, depresjon, utbrannthet, søvnforstyrrelser, kronisk tretthet, mage- og tarmsykdommer og immunsystemproblemer. Du har vel kanskje opplevd at hvis du har hatt høyt stress over tid, at det rett og slett er vanskelig å slappe av når du først har tenkt å slappe av. Så dette var litt om vagus og stress, og nå skal jeg gå over til vagus og inflammasjon.
Vagus har et stort nettverk av fiber som er stasjonert som spioner rundt alle organene dine, som jobber utrettelig for å kontrollere betennelse. Vagus sanser inflammatoriske cytokiner i vevet, varsler hjernen om å frigjøre neurotransmittere som hjelper kroppen først å reparere, for deretter å redusere betennelse. Problemer kan oppstå når inflammasjonen blir kronisk, altså langvarig.
I dag viser forskning til at autoimmunesykdommer kan oppstå og utvikles på grunn av lavgradig inflammasjon i kroppen. Det finnes i dag mer enn 200 autoimmunesykdommer, der jeg kan nevne som eksempler psoriasis, sjøgrens, krons, ulsoeskolit, leddgikk, diabetes 1, MS, ølaki med mer.
En annen viktig jobb vagus har, er at den fungerer som en kommunikasjonslinje mellom hjerne og tern. Vi snakker nå om hjernetarmaksen. Vagus styrer muskelsammentrekkninger, hastighet på matpassasjen gjennom termen og sult- og mettetsfølelse. Ternbakterier sender signaler til hjernen via vagus og påvirker blant annet humør og psykisk helse. Ønsker du en bedre fordøyelse?
Da er det viktig å aktivere vagus før du begynner å spise. Det kan du gjøre ved å senke stress, spise rolig og tygge maten godt. Vagus er også involvert i empati.
Vagusnerven aktiveres når du følger medfølelseempati. Forskning viser til at personer med sterk vagalprofil er mer altruistisk som er motsatt av egoistisk. Økte positive følelser gir økt vagal tone. Ja, og der kom det et nytt ord inn i samtalen. Vagal tone. Når det gjelder terminologi veddraende vagus, blir det ofte brukt vagal tone og vagusaktivitet. Det ønskelige er en høy vagal tone, som betyr at vagusnerven har en god funksjon.
Når det gjelder vagusaktivitet, så betyr det at vagus er aktivert. Og en ting som er utrolig gøy, er at det går an indirekte å måle vagusnervsfunksjon ved å se på hjerterytmevabilitet, forkortet med HRV og på norsk kalt pulsvariasjon. HRV er svingningene i tiden mellom hjerteslagene. Det kan måles med å bruke pulsklokke, bånd eller ring. Jeg har selv en garmenklokke og en oraring.
Da kan vi se på målingene på hva som aktiverer vagus og som gir økt funksjon. I fjor hørte jeg lege Torkel Fære i podcasten Leger om livet med Nette Dreibland. Den episoden handler om en revolusjon i helse der man kunne måle HRV og hvorfor dette var så viktig for helset vår.
Jeg tok umiddelbar kontakt med Torkel for å bli med i forskningsgruppen hans. For dette vil jeg lære mer om. Jeg så muligheten til å endelig få et verktøy til å måle effekt av behandlingen jeg gir her på klinikken. For nå kunne pasientene mine ved bruk av pulsklokke se på måling av søvn, hv, hvilepuls med mer for å avdekke behandlingens effekt. Jeg kan varmt anbefale den første episoden av helsetipspodden der jeg har Torkel Fære som gjest.
Han snakker om måling av HV, og du får lære mer om det. Et annet tips er å kjøpe boka hans, som heter Pulskuren. En høy HV betyr en god vagusfunksjon. Det gir økt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom. Det er en indikator for bedre generell hjertehelse, lavere nivåer av betennelse, sterkere sosiale bånd og bedre følelsesregulering. Lav HV betyr en redusert vagusfunksjon.
Det er forbundet med et bredt spekter av dårlig helsemessig forhold, inkludert høyere risiko for tidlig dødelighet. Når vagus aktiverer, vil du føle deg roligere, mer merfølgende og klarere. Du er mer motstandsdyktig og i bedre stand til å gå gjennom utfordringer og traumer. Forskning viser til at en sunn vagal tone betyr at du er mer sannsynlig til å lykkes i livet. Så hva gir redusert vagusfunksjon?
Her er en lang liste med eksempler som jeg velger å dele. For høy stressbelastning over tid, traumer og utrygghet gjennom livet, skader og sykdommer, dårlig kosthold, barndomstraumer, ultraprosessert mat, for lite søvn, dårlig søvn, alkohol og nikotin, mangel på hvile og ro, krevende og dårlige sosiale relasjoner, høyt arbeidspress på jobb, med for mange arbeidsoppgaver i forhold til tiderådighet og uavklarte arbeidsoppgaver,
For lite bevegelse, inaktivitet, stillestitting, stirret på skjermen over tid, for mye trening, for høyt hjernestress, sånn som å se på nyheter og sosiale medier hele veien eller for ofte, manglende balanse mellom prestasjon og restitusjon, dårlig døgnrytme, dehydrering, for mye koffein, høyt inntak av fett og karbohydrater, fedt med, ubalanse mikrobiomer, ja, lang lista der.
Vi kan også nevne eksempler på symptomer på redusert vagestfunksjon. Det kan være nedsatt konsentrasjon, immunforsvar, hukommelse, kognitiv ferdigheter, evne til å slappe av, positive følelser. Økte negative følelser, sensitivitet for stress, lys og lyd, forhøyet hvilepuls. Skjevespenninger, kvalme, pustesvær, brustspenninger, angst, indre og kroppslig uro.
Kroppssmerter, inflammasjon, hormonelle ubalanser, infertilitet, magetarmproblematikk, reumatiske lidelser, utmettelse, manglende effekter av trening, depresjon og angst? Ja, har du flere av disse symptomene, da anbefaler jeg deg å bestille en time hos fastlegen for å utelukke at det relaterer til sykdom. Og så gi omsorg til vagusnerven og sett inn tiltak som aktiverer vagusnerven og gir økt vagal tone.
Og hva det kommer tilbake til. For først vil jeg dele litt om hva forskningen sier. Innen forskning blir det blant annet brukt noe som kalles vagusnervestimulering, forkortet med VNS. Det er en kirurgisk implantert enhet som bruker elektriske impulser for å aktivere vagusnerven. VNS kan hjelpe personer med epilepsi og diabetes, inflammatoriske autoimmune tilstander, for eksempel kronsykdom og reumatoid artritt,
depresjon og angstlidelse, som eksempel tvangslidelse, panikklidelse og posttraumatisk stresslidelse. Når de setter på slagpasienter, så ser de at det styrker kommunikasjonsøyene ved å bygge sterkere selveforbindelser og gjerne etter slag. Det beviser effekt for både akutt- og kronisk migrene og klastrodepine. Ny forskning tyder på at long covid kan delvis stemme fra viruses effekt på vagusnerven. VNS påvirker betennelsesprosess, autonom aktivitet og smerterelatert adferd.
Kan også styrke hukommelsen, og det kan tyde på at vagusnavstimulering kan være lovende behandling for tilstander som Alzheimer-sykdom. Forbedrer irritabel tarnsyndrom, og ennågset at mikrobiomet påvirker ikke bare matinntaket, men også humør og betennelsesrespons. VNS kan bidra til å redusere stress og histaminrelaterte symptomer.
Utenom å bruke et apparat har de også sett på at kuldestimulering i en forskning der de brukte kulde på høyre utside av nerken aktiverer vagus. Forskning viser at tarmbakterier kan ha gunstige effekt på humør og angst. Probiotika reduserer stressinduserte inflammatoriske responser samt tilhørende symptomer. Sakte pust aktiverer vagusnerven og gir økt vagustone.
Automune tilstander som leddgikt kan forårsage skade på vagusnerven, og generere positive følelser via en kjærlig vennlighetsmeditasjon gir økt vagal tone. Ekte, helhjertet mikroøyeblikk av sosial tilknytning mellom to individer utløste en parasympatisk respons som forbedret vagal tone for begge involverte partner.
Og i et annet studie, ved å måle hjertefrekvensene 24 timer, kunne de fortelle med 90% nøyaktighet om en person for tiden var deprimert eller ikke. Det som er veldig fint, er at forskning viser til at vi kan påvirke og styrke vagusnerven selv. Naturlig, gratis og enkelt.
Tidligere nevnte jeg jo en lenge liste over hva som gir redusert vagusfunksjon. Nå skal jeg dele en fin liste på hva som gir økt vagusfunksjon. God stressbalanse, det å redusere stress. Balanse mellom prestasjon og restitusjon, daglig bevegelse, trening, søvn, tilrettelegger for nok søvn, god søvnkvalitet og jevn døgnrytme, være med gode relasjoner,
Næringsrikk kosthold bestående av gode råvarer. Drikke nok vann. Hydrering gjennom dagen. Pusteøvelser til å senke pusterytmen. Meditasjon, mindfulness og yoga. Synge, nynne og gurgle. Gjør noe meningsfullt og verdifullt for deg. Sett deg grenser for deg selv. Mikropauser gjennom dagen. Vær i naturen. Utøve en hobby. Lytte til musikk som gjør deg rolig og glad. Lett og glede.
Senk av hjernestress. Ta av varsler på mobilen og slett alle apper du kjøper hofer. Sjekk nyheter så sjeldent som mulig. Kullestimulering. Kuldebad eller dusj. Senk ansiktet i skalt vann. Kulde på lateralnakke. Omega 3, magnesium, probiotika, prebiotika, B12, vitamin D, extra virgin olivenolje. Gå ned i vekt dersom du er overvektig. Praktiser takknemlighet. Vær i flytsone. Gjør noe der du glemmer tid og sted.
Mat som gir næring til de gode tarmbakteriene, som plantebasert kost og fermenterte grønnsaker. Spisefri mellom måltider og forlenget nattfaste. Og så må jeg selvfølgelig nevne behandling med nevrorefleksologi. Og en av de tingene jeg selv gjør daglig for å aktivere vagus, det er å bruke pustemetoder.
For eksempel så er en pustemetode der en har som mål å senke pustrøttene ned til 6-10 pust per minutt, altså lange, rolige inn- og utpust, helst gjennom nesen. Det gjør jeg hver morgen og hver kveld, og det er også nyttig å gjøre hvis du kjenner på uro eller stress.
Så er det jo også viktig å snakke om at det er stress for kroppen å ikke fordekke sine primære behov. Og de fem viktigste er søvn, næring, bevegelse, stressmestring og sosiale relasjoner. Og til slutt, ja, for nå nærmer vi oss slutten, vil jeg dele ti metoder som aktiverer vagus. Pustøvelser, dyp og langsom nesepust med lengre utpust. Det gjør ingenting å ta seg pauser.
Positivt selvsnakk, meditasjon, kuldestimulering, nynne, gurgle og synge, bevege deg roligere, være i naturen, smil lettere og være snill, gjør noe meningsfullt som du liker. Ja, fine ting altså!
Så vagusnerven oppsummert, den er viktig i ditt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom. Styrke den fysiske, mentale og psykiske helsa. Ja, vagusnerven er kroppens superhelt. Så nå ønsker jeg at du blir inspirert til å innføre daglige vaner og tiltak som øker vagustone og aktiverer vagusnerven. For bedre helse hele livet.
Ønsker du å lære mer om vagus, så følg meg gjerne på Instagram, der jeg deler forskning, kunnskap og helsetips. Liker du denne episoden, så setter jeg stor pris på om du deler den med dine venner og følgere. På den måten kan enda flere lære om vagus, og om hvor viktig den er for vår helse og velvære. Jeg håper at du har lært noe nytt og inspirert deg til å ta gode valg daglig, så styrke din vagus.
Takk for at du lyttet, og velkommen tilbake til helsetipspodden.