Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.
Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.
Joel Green har skrevet boken The Immunity Code, som har røsket opp i biohackeres ideer om både kosthold og helse. Han er skikkelig old school, og alt det han drev med back in the days, det er vel egentlig det vi driver med nå. Ja, så i dag gjør vi en liten recap på mandagens episode, fordi når man har engelske gjester så går det ganske fort, og vi trenger å konsentrere oss selv.
som har gått igjennom det vi snakket om på mandag, en episode som handlet om super sleep. Joel er ekspert på dette, blant annet, men han har jobbet med fitness og bodybuilding, og han lagde protokoller på 90-tallet og på begynnelsen av 2000-tallet. Han ville se alt på alle de tingene som handlet om helse, tarmer, kroppsfett, søvn og muskler, og så videre. Han ville se på dette i en sammenheng.
I dag driver han og sertifiserer til og med coacher. Han deler masse info, og du må rett og slett ha svart belte for å forstå dette. Monika, du driver jo med dette. Kan du snakke litt om hvordan det går? Jeg er snart et halvt år inne i studiene med Joel Green for å bli immuncentric coach.
Jeg synes det er kjempeinteressant, og jeg er veldig glad for å kunne snakke med deg om det. At jeg faktisk kan ta studiene videre, og når vi intervjuer leger, så har jeg at vi kan forstå ting sammen også. Fordi det er komplisert. Jeg har tidligere studert både av de tunge tingene, linguistikk og latin, språk, kunsthistorie. Men dette er medisin på et veldig detaljert nivå, så det er litt tungt. Ja.
Det er litt tungt, og jeg er veldig glad når du forklarer meg om dette. Jeg er så glad for å få det gjennom din munn, og ikke Joe Green's. Du er veldig, veldig flink. Men tilbake til Joe Green, han har jo jobbet med mange celebre klienter. Han har hjulpet masse folk, folk som har blitt syke av dieter,
og muskeltrening de har drevet med. Han så jo folk dø rundt seg. Dette var tidlig på 2000-tallet. Da bestemte han seg for at han måtte ta ansvar. Han leste masse forskjellige stoff om dette her. I 2006 var det mentoren hans, Jeffrey Gordons, som først kom ut med dette med guttbiome. Dette interesserte Joel. Han laget flere protokoller basert på disse teoriene til Jeffrey Gordon.
Han fikk folk ned i vekt, og dette var han jo helt alene på markedet med, rett og slett etter oldschool som han er, frem til 2015. Da var det jo flere som begynte å snuse på dette med tarmer og vekt, at det faktisk hadde en sammenheng.
Nå har tusenvis av mennesker som har fulgt hans råd og hatt suksess med dette. Det som også er litt interessant er at han tester, som de fleste bioheikere, alt på seg selv og på klientene sine. Nå er det litt mer akseptert å snakke og sette paralleller mellom tarmhelse og vekt.
I dag er det søvn som står på agendaen når vi går gjennom den episoden for å forklare dere. Vi skal komme litt dypere inn i dette med søvn og hva det er for noe. Søvn er jo problematisk, og det er mange som sliter med det om dagen. Det er særlig to faktorer som ...
Jeg gjør at dette er vanskelig. Det første er at vi er ekstremt stillesittende. Før gikk man jo og gikk og gikk. Man gikk til bussen, man gikk til jobben, man gikk til butikken. Man var masse, man var i bevegelse, i hvert fall 140 minutter om dagen. Dette gjør at man blir sliten og rett og slett trett om kvelden. Det har vi ikke lenger de fleste i livene sine.
Når man ikke blir trett på kvelden, så sovner man heller ikke så lett. Det andre som er et viktig poeng her, er det moderne livet vi lever. Det er kombinasjon med EMF, altså stråling fra alle skjermer og ting, og at vi ser på disse telefonene våre og PC-ene våre, og dette forstyrrer de cellulære prosessene mens vi sover.
Og en ting er at du får en ren fysisk påvirkning fra strålingen rundt deg, men du får også en dopaminhitt av å se på den mobilen. Så når disse hormonene våre blir overstimulert, så føler du at du vil ha mer. Og det kan lede både til depresjon og til uro, fordi man får lavt kortisol på morgenen, i stedet for høyt, når du skal trenge det. For det kortisolet skal jo hjelpe deg til å ha fatt på dagen. Så ligger du på kvelden med høyt kortisol i stedet, og du får det høyt.
som mange leger kaller for «tired and worried», spesielt Dr. Mark Hyman, han sier alltid «tired and worried». Så for mye kjærm. Og hjemme hos oss har vi nå de siste ukene praktisert en litt ny regel. Det var jo litt kjedelig, og måtte skjede seg litt. Han er, og yngstemann, 11 år, og må ha redusert mobiltiden
til 30 minutter, sånn at det er det han gjør. Han tekster eller ringer hvis han skal si ifra om noe. Og så er det spilling på PC-en sin litt på fredag og litt på lørdag. Nå på faghelg så glemte han helt å spille på lørdagen, sånn at plutselig skjer det noe med kreativiteten. Jeg merker det på humøret hans, jeg merker fokuset hans. Det gjør oss godt å sette de grensene han sier at det er bra for han selv. Ja.
Hjemme hos oss, jeg har jo ikke så små barn, men jeg har noe... Du skal kåte til, jeg har noe å si. Nei, men det er poenget mitt, men jeg har en mann som ikke er interessert i å ta hverken bort blått lys eller skru ned lysene i huset. Så jeg sitter med mine blue blockers,
og kjede livet av meg, mens han har full belysning. Så vi har litt issues der, men han prøver så godt han kan å ta hensyn til meg og gi forhold til alle mine leggerutiner. Ok, velkommen dere til torsdagsepisoden som er en recap på Joel Green. Vi skal gå inn i tema, og temaet er søvn. Ja, skal vi begynne med hva er søvn egentlig?
Søvnens privære funksjon er å bygge opp og fornye energien i kroppen vår. Når vi har brukt den opp i løpet av dagen, så må vi restituere og bygge opp cellene våre i løpet av natten. En annen viktig funksjon er å opprettholde energibalanse i hjernen vår. Dette er veldig viktig. På et biologisk plan vil søvn fylle opp energilagrene i kroppen vår. Dette er det vi kaller ATP, adeonisin trifosfat.
ATP er et stoff som finnes i alle levende celler, som gir energi til mange av de metaboliske prosessene. Det blir syntesert i mitokondrene våre i energilagrene, og er den primære energikilden for de viktige biologiske funksjonene som muskelsammentrekkning, nervepuls, overføring og proteinsyntese.
Ja, det er vel i grunnen det som holder oss i livet, er denne ATP-greiene. Jo mer energi vi bruker på dette cellenivået, jo mer vil vi trenge denne søvnen over tid. Og dette er bra, for dette er en prosess som kroppen vår liker,
Det betyr også at vi må bevege oss mer i løpet av dagen, kanskje holde flere foredrag, bruke hodet mer. Diverse småting som vi kan gjøre for å bli mer slitne på kvelden og bruke opp denne adenosinen. Adenosinen i ATP er knyttet til fosfater som er energi. Når et fosfat er frihet, da er også energien frihet. Dette er kraftestellene slik at de kan gjøre den jobben de trenger.
Så vi kan bevise at hensikten med søvn er å fylle opp ATP ved å se hva som driver søvnen. Dette er teorier som Joel Green jobber med, og det som driver søvn er økning av dette adenosinet uten fosfatmolekyl i hjernen. Og hvordan får man da adenosin uten fosfatmolekyl? Jo, du tømmer energien, akkurat som du sa, Aletta, men må bevege oss mer. Så når adenosin øker i hjernen utover dagen, så vil du få mer adenosin, og dette
det trigger igjen søvn-dekål i en sånn sørkel. Så når du bruker for eksempel hodemass i løpet av dagen, sier du har holdt et foredrag, eller har hatt et viktig møte, eller et kurs, eller noe som krever veldig mye av deg, og du føler deg supersliten på kvelden, og da enten kan du ta en liten nepp i løpet av dagen for å bygge det opp, og det er fordi du har tømt det adenosinlaget gjerne at du føler deg trøtt, så da er hensikten med å sove og å legge oss på kvelden, er å fylle opp akkurat det som du sa, Alette, adenosin på nytt.
Ja, dette er jo helt magisk, men søvn har også andre funksjoner, som at den reparerer, den lader opp,
Akkurat som vi trenger denne valutaen, så hvordan kan vi egentlig få bedre søvn? Og det her og nå, men også i lengden. Det er jo mange ting man kan jobbe med i forhold til dette med søvnen sin. Joe Green tror på dette med å stakke mange små ting oppover hverandre, i stedet for å bare gjøre en og en ting litt, sånn som i den Atomic Habit-boken, hvor du
bruker det ene til å lave en ny habit, og alle disse små tingene du da legger inn i din søvnprotokoll, de vil gi deg en 50-10% forbedring i søvnen din over tid. Ja, helt klart. Så 50-10% forbedring er jo veldig bra på en og hver. Så kan du velge om du har lyst til å gå all in, eller ta noen av disse.
Så Joles superslipprotokoll er omfattende, men her på podcasten på mandag gikk vi gjennom 10-12 av disse punktene, og vi skal starte med å snakke litt her nå om de punktene som du da må gjøre hvis du har lyst til å gjøre en superslipprotokoll. Den er ment til å gjøre kanskje en eller to ganger i måneden.
og intensjonen her er å få virkelig bygget opp energilagrene dine og få bedre søvn akkurat der og da. Det er ikke sikkert dette virker på sikt, at du alltid har bedre søvn, men det er en skikkelig innsats du gjør. Så det første poenget vi snakker om? Ja, det er faktisk, det starter jo det hele omordningen. Det har vi snakket om mye, Monika, at god søvn starter omordningen. Og i forhold til denne super-slipp-protokollen, så starter det rett og slett med en størrelse.
Stor frokost. Og da måtte jeg spørre, hva mener du med stor frokost? Jo, da mener Joel Green at vi skal spise i hvert fall tusen kalorier. For dette med søvn og mat, det henger jo sammen. Dette er vår circadian rhythm. Og kveldens søvn, den starter jo om morgenen, som vi er så glad i å snakke om.
Det gjør at du vil bli trettere tidligere på kvelden, og kanskje også da få lagt deg tidligere. Du får liksom resetet litt, du kommer litt tidligere i gang, og du kommer litt tidligere i seng, for det er viktig med denne protokollen. Kanskje du må starte i syv-åtte tiden på kvelden, gjerne så tidlig som mulig,
Å nei, syv åtte på morgenen må du spise kanskje. Det spørs jo litt når du står opp, men prøv å gjøre det rett etter at du har stått opp. Men siden du først sa det da, så er det jo å starte selve protokollen klokken syv på kvelden. Så det er egentlig klokken syv tidlig på morgenen, ja, eller tredje minutter etter det, og så starte selve protokollen som vi går gjennom nå på kvelden.
Du sa at det er masse proteiner i frokosten. Jeg har prøvd den store frokosten der, og den trigger jo selvfølgelig det faktum at man blir trøttere litt tidligere på kvelden. Men vi måtte jo spørre han litt om faste også, siden det er en veldig stor trend. Vi elsker faste. Vi har jobbet med faste, og gjør det med mange av dere som går på kurs hos oss. Vi snakker mye om det, og vi praktiserer det selv, men med måte og med mer kunnskap.
Ja, det vi gjør mye, det vil til slutt ikke funke. Og det med fasten, det vil forstyrre søvnkvaliteten. Jeg merker det faktisk veldig godt selv. Hvis jeg kjenner at jeg er litt sulten, så sover jeg faktisk dårlig. Jeg har begynt å like veldig godt dette med frokost. Det passer meg helt perfekt å spise litt tidligere på dagen. Men som sagt, faste er helt topp, men ikke hele tiden, og i hvert fall ikke når vi skal prøve å forbedre søvnen vår.
Og så er det også knyttet til dette med NAD. Det er et kritisk ekoenzym som finnes i hver celle i kroppen. NAD og søvn går hånd i hånd. Søvn fyller opp eller starter NAD, og NAD driver begynnelsen av søvnen.
Så når søvn blir dårligere, så blir produksjonen av natt dårligere også. Men også når du får mindre natt, så blir søvnene dårligere også. Så disse jobber sammen. Ja, det gjør de. Så det er viktig å vite, men det finnes jo løsninger på dette. Og i Joe's protokoll gjør man kortere faster og kun tre ganger ukentlig.
Og så kan man nok ta tilskudd på NMN? Ja, helt riktig. For det er jo nesten forstadiet til NAD. Så hvis du tar tilskudd av det, så vil du lære kroppen din til å automatisk selv produsere denne NAD-en i cellene sine. Men som sagt, så er det en stor fastetrend i verden nå. Vi ser det i magasiner og blader hele veien nå, i Norge også. The jury is still out. Vi må lytte til kroppen, periodisk faste og daglig faste. Det er greit, men vi skal ikke overkjøre det, og ikke gjøre det hele tiden.
Så til dere som lytter til oss der hjemme, ting virker altså superbra med en gang man begynner på noe. Men etter en stund så gjør vi ikke det. Og på lang sikt så kan det gå faktisk helt motsatt og gi negative virkninger. Det kan virke helt mot sin hensikt. Sånn er det med alt. Med low carbs-dietter, med keto-dietter. Og man vet at
Karpo kan gi boost til treningen, men gjør du for mye av dette bare spiser karpoidrater hele tiden, så blir det jo negativt igjen. Og det samme gjelder jo proteiner, høyt med proteiner. Man blir linere, men på sikt så kan det stagnere. Ja, men det er mange fine fordeler med faste. Masse fine fordeler med faste. Det er ikke det vi sier at dere skal slutte med det, men bare vær litt oppmerksom på det.
Nummer to på listen over ting som er fint å få med seg på søvntrotokollen, er dette som vi snakket med om i begynnelsen, at dette med å være aktiv i løpet av dagen. Trene, gå tur, bruke hodet, lese, kanskje studere noe. For de må huske på at hensikten med å sove, det er å fylle opp ATP.
og da må vi faktisk bruke kroppen og hjernen i løpet av dagen. Så det er bare til å repetere og repetere og si til oss selv. Nå har vi sånn notifications på orderingen og de andre dupedittene vi bruker. Så time to stretch your legs. Når vi sitter i en podcast og spiller inn her,
så får vi underveis hver eneste gang. Time to stretch your legs. Så bare kommer det ut jevnt over hele dagen. Det neste punktet på super sleep-protokollen er det å beskytte seg litt mot lys. Blue blockers.
Og det har vi også brukt lenge, men nå i det siste så har vi vært veldig mye flinkere til å bruke det på morgenen også. Særlig siden solen fremdeles kommer opp litt sent, vi er inne i den siste delen av vinteren vår. Men det å bruke Blue Blockers vil bedre søvnen og kvaliteten og lengden og så videre på søvnen din. Så det er også en del av protokollen. Sett deg på på kvelden når du skal forberede deg på denne to timers forberedelsesfasen til din beste søvn.
Og så er det dette med karbohydrater. Kortisolet vil vi jo helst ha gått ned på kvelden og få i gang melatoninproduksjonen.
og da kan det være kjempesmart å fikse dette med å spise carbs. Det gjør at man blir litt trett, og man kan liksom slappe av litt. Folk blir giret og trette etter jobben, det er mange som drikker vin og spiser carbs, det er ikke helt det vi snakker om, vi helst ikke så mye vin, men litt sånn carbs kan være fint. Og så har Joel Green, han hadde et kult tips, hva var det for noe? Denne grilled cheese sandwichen han drev med, og den tror jeg dere har gått igjennom.
Den bruker jeg jo ganske selv. Det er en grilled cheese, sånn som man spiser i USA. Da bruker jeg en sekelbrød, en dobbeltkive, tar 40 gram med en annen ost. Jeg bruker da gjeitost. Og så griller du den i ovnen eller i en sandwichmaskin og spiser den. Det hjelper insulinet å dumpe, og osten hjelper på fettoksidering mens vi sover. Så det er veldig fint lite hack der.
Men du kan selvfølgelig velge noe annet av carbs på kvelden. Det neste punktet på super sleep-protokollen er å varme opp ekstremitetene. Når vi snakker om ekstremiteter, så snakker vi om hender og ben, og sette disse i varmt bad. Fordi at både føttene og hendene dine virker som radiatorer, og det merkes jo særlig hvis man er ute og kuldebader.
Hvis du knutter sammen hendene, så vil du ikke bli så kald, fordi du har aktivert musklerne rundt hendene. Men hvis du har det i luften med åpne fingre, så blir det fortere kald, og du blir kaldere i hele kroppen. Så det er veldig smart å enten varme opp ekstremitetene dine, og det kan du gjøre bare i ett til to minutter. Enten om du finner en bøtte med vann og setter føttene ned i, eller om du plasserer hendene opp i en vask med varmt vann.
Du kan også ta et bad, et magnesiumbad eller et havsaltbad. Ta opp i litt etterske olje, hvis du vil det. For da flytter du varmen fra core, fra senteret ditt, og opp til hender og føtter. Og hele poenget her er å kjøle ned core. Så bare husk å ikke ta kald dusj på kvelden, for da blir du veldig giret.
Ja, det har jeg prøvd noen ganger hvis jeg er veldig trett og skal ut, så tar jeg en kald dusj, og det hjelper jo. Da blir man jo litt sånn oppesen faktisk, hvis man skal hacke det den veien, men det skal vi ikke nå. En annen ting som kan være veldig lurt å gjøre hvis man fremdeles ikke er trett nok, er å gjøre en sånn rolig yoga flow. Bare noen minutter for lympene og for å få skikkelig blod gjennom strømninger, og da er det særlig sånne stillinger som child's pose og sånne som er veldig avslappende.
og bare bruke lang tid i disse stillingene, og puste og stresse ned. Så har vi supps da, supplemanger, for nå har vi da snakket om mange elementer, og alle de som vi har snakket om til nå, kan da gi hver og en opp til fem, kanskje litt mer prosent forbedring.
Så da, nå skal vi bare toppe det enda mer med oss og i Stavanger så sier de «toppe driten». Ja. Det er et så felt uttrykk, men jeg prøver å øve meg på de som er i Stavanger enn i mellom. Men i alle fall, det er mange av oss som mangler nok nevrotransmittergaba, for det er gaba som hjelper hjernen å roe ned og nullstille seg, og da er det greit å ha litt tilskudd på det. Jeg er veldig glad i Gabasel. Han anbefaler et helt gram. Min er på 750 milligram, så jeg vet ikke om jeg må dele disse kapslene jeg har lett av, men har du brukt Gabasel?
Ja, jeg har brukt det i perioder, men særlig i forbindelse med jetlag. Så grappa er et fint tilskudd, og så foreslår han også oljeamid, 500 milligrammer oljeamid. Dette ligner litt på CBD i funksjonen sin, fordi at det hjelper deg med mer dypstand. Men det er ikke så lett å få tak i i Norge. Vi prøvde å google litt på iHerb, og så ser vi om det var. Men da kom han med en annen hackstack som vi kan gjøre da.
Ja, og det er å ta kreatin med glysin. Da tar du fem gram av hver av disse. Glysinene vil også ha en slanken effekt på deg mens du sover, og disse tingene er jo ikke vanskelig å få tak i. Så kombiner gjerne de to da med gabber og ett gram i tillegg. Og tilbake til det vi alltid må si, fordi vi er biohackere og vi er ikke leger, så snakk
med din veileder, eller hvis du har en fastlege, eller en coach, eller noen du forholder deg til, om hvordan du skal ta supplementer. Vi kan også snakke litt om melatonin, siden det er mange ulike teorier rundt bruken av melatonin, for det hjelper jo, det gjør det, og de første gangene du tar melatonin, så vil du merke en veldig stor effekt, men vi vil heller ikke vende kroppen til å alltid ha melatonin. Men det som er tanken rundt super sleep-protokollen da, når du skal ta melatonin, er å gå opp til 7%
over den dosen du vanligvis tar. Så hvis du da tar 5 mg, så skal du øke den da opp til 20% opp. Ja, men du, det er veldig viktig at du poengterer at dette vi snakker om nå er i SuperSleep-protokollen. Dette er ikke noe vi vil at dere skal gjøre hver dag, men i denne protokollen. Så det er veldig viktig at du sier det.
Så ta igjen høy dose en gang iblant, særlig på denne superslipsen du sier, men ikke mer. Da ligger doseringen rundt 10-20 gram, men det er så individuelt, og vi er så forskjellige alle sammen på hvordan man reagerer, at ikke alle som kjenner melatonin virker.
Du kan også tillegge magnesium i dette stekket, sammen med både kreatin og glysin og GABA. Og da er det noe som heter gelatet minerals, som han snakker om, og vi har selvfølgelig klart å finne en byherb. Han anbefaler et merke som heter Albion Labs. Den fant ikke vi, altså til salgs for Norge. Nå rister jeg glasset her av dette. Gelatet iron-free multi-minerals. Så dette er da, skal jeg bare lese på ingrediensene. Den har D-vitamin,
Kalsium, iodin, magnesiumsink, seleniumkopper, manganase, krom, molybden og potasium. Så har den også boron, 3 mg, det vi kaller for bor.
Og glutamin, acid, horse tail power. Så den er ganske kompleks. Dette merket er blu bonnet fra iHerb. Den hørtes veldig fin ut. Så mye av mineralene som vi virkelig trenger å fylle opp med. Så når du skal ta magnesium, hvis du tar en gelettet multi-mineral, så får du alle de mineralene i tillegg.
Og så har vi da CBD. Vi snakket om det også, og da var han veldig nøye på at vi må både ha CBD og CBN. CBD for innsåvningen, og CBN for søvnlengde. Dette har jeg testet en god del, hadde veldig mye virkninger av det i begynnelsen. Men så når søvnen min begynte å bli bedre, så var det ikke nødvendig for meg å ta det lenger. Nå ser vi at mange produsenter har begynt med syntetisk CBD, som begynner å bli tilgjengelig i Norge.
Så ja, vi trenger ikke gå inn i det syntetiske og det bioidentiske, men
Men det er ikke så lett å få tak i alt dette i Norge enda. Neste poeng på denne superslipen er dette med pust, breathwork. Faktisk, hvis du ikke har prøvd pust noen gang før du skal legge deg og slite med søvn, så gjør det. Kanskje det er den du skal teste først, for det er også veldig merkbart. Jeg kan i alle fall se det selv på min hv, og den dype søvnen når jeg tar min tid. Og denne pustrunden som Joel snakker om, den tar 15 minutter. Du kan selvfølgelig gjøre en kort orient,
Og teknikken, kanskje du har lyst til å notere ned det vi sier nå, bare for å få det med deg, men det er ikke veldig komplisert, du må bare huske det. De første 12 minutterne, så puster du 5 sekunder inn og 5 sekunder ut. Sånn at du teller da til 5 på inn og til 5 på ut. Dette gjør du 6 runder av, det blir 1 minutt. Og så når du gjør det 12 ganger, så blir det 12 minutter. Altså puste inn 5 sekunder, puste ut 5 sekunder.
Da puster du inn gjennom nesen og ut av munnen og prøver å kransje luften helt fra magen og ut. De snakker om at vi har hjernevev i termene og at fysisk stress kan lagre seg der. Det å få puste dette ut vil ro ned og påvirke nærosystemet ditt. Det er akkurat som du gjør en liten mavecrunch for å få ut all luften der nede. Helt riktig, en magecrunch. Når du er ferdig med de første 12 minutterne,
Hvor du puster 6 ganger per minutt, så tar du 2 minutt med litt lengre hvor du holder 15 sekunder på innpust, og så puster 15 sekunder inn og 15 sekunder ut. Dette gjør du i 2 minutter, så det blir 2 runder. Og så avslutter du med 1 minutt med de 6 pustene som du startet med. Da er du basically i mål med det. Har du andre typer puster du gjør, Alette?
Jeg bruker box breathing veldig mye. Jeg bruker det faktisk gjennom natten. Når jeg våkner, legger jeg meg ned og puster inn, holder, ut, holder, inn, holder. Det er box breathing. Helt klassisk. Så kan du selv velge hvor mange sekunder du vil gjøre av den.
Det var veldig fint at du, fordi hvis det ble litt for komplisert med denne andre pusten, så kan man bare gjøre den som har lett snakket om nå. Og faktisk, dette med pust er helt magisk. Alle, hvis dere gidder å prøve, så vil, jeg lover, vil dere merke en stor forskjell på at dere blir veldig, veldig mye mer rolig. Pusten vår er en super power.
Men så har vi jo neste punkt, og det er jeg veldig glad i, det er jo munnteipen og også denne neseteipen. Jeg klarer nesten ikke å sove uten munnteip lenger. Nå har jeg gjort det snart i to og et halvt år, og jeg elsker det. Det påvirker det parasympatiske nervesystemet og gir roligere søvn. Jeg merker at jeg ligger mye roligere, får mindre forstyrrelse, det er med mindre oppvåkning.
Men denne, særlig denne på nesen, den har jeg ikke brukt så mye. Du får litt sånn sår, for den er litt hard, den teipen. Så vær litt forsiktig når man tar den av og på. En annen ting er weighted blanket, altså vektdyne. Det er enkelt å bruke, og det har gjort flere studier som viser at vi sover bedre med litt vekt over oss.
Jeg tror kanskje det føles litt trygt, litt sånn i mors armhår, at du føler deg litt sånn, ja, omslunget. Ja, det tror jeg også. Og så har vi dette med å passe på at det er mørkt nok. Har man ikke sånne blackout curtains, så er hans store anbefaling å bruke en øyemaske, sånn at det blir helt, helt sort. Han snakket også om en sånn hoodie, det synes jeg hørtes veldig varmt ut å sove med. Men det kan man jo kanskje også teste. Ja.
Siste punkt på denne superslipprotokollen er å tenke på EMF og wifi. Du vil ikke ha dette nær deg. Du vil ikke ha strålingen helt oppi
og Joel han legger til med ruteren inn i mikroovenen sin jeg tror ikke han bruker den mikrobelgeovenen men det var jo litt morsomt da men du kan skru av, skru av wifi igjen du kan flytte telefonen din ut av rommet hvis du føler at du må ha den på sette den på flight mode få av bluetooth har du tv i rommet så er det jo også magnetisert
Du kan bestille deg en strømmåler og sjekke hvor mye load det er på lampene. Kanskje det til og med er en TV på baksiden av veggen på soverommet ditt i et annet rom. Finn ut at de tingene er der, for de vil forstøre søvnen. Så Joel ønsket jo å bygge en kopperboks rundt sengen. Skal du gjøre det, Alessa? Jeg tror det. Det hørtes jo helt genialt ut, i stedet for å gå rundt i huset og skru av alt mulig rart. Hvis du bare kan legge det inn i en boks.
Men vi har EMF-luer, og nå har jeg faktisk bestilt et sjal. Jeg skal vise deg bilder av det etterpå. Jeg gleder meg til EMF-sjalen mitt kommer. Jeg håper det er like fint og ikke ser helt kina-syntetisk ut. Det gleder jeg meg til å se. Det høres helt magisk ut. Tilbake til protokollen.
Når du skal gjøre denne protokollen, så er det viktig at du planlegger, for dette er en jobb. Dette er ikke noe som du bare kan ta lett på, og derfor også bare en maks to ganger i måneden. Men du begynner tidligere på kvelden, for poenget her er at du skal prøve å sove så lenge som mulig. Så gjerne begynne når klokken er syv, og dette er jo da noe som i ...
Rett og slett en jobb, for her er det mange punkter man skal gjennom før man legger seg og sover. Ja, og så ikke gjøre det så ofte. En gang i morgen kanskje. Det er jo en longevity-greie dette med søvn. Så det som med vekt, når man går litt opp og ned i vekt, man slanker seg kanskje, og så har man kommet til idealvekten sin og driver ved likehold i dette, og så plutselig trenger du å booste litt og gå litt ned igjen, så
Så må man inn og finne nye veier, og sånn er det med søvn også. Det er bra at du sier at det er en jobb å lette av, for det er faktisk en jobb. Denne dagen er det jobb, søvn, det som står på agendaen din. Men det er ikke sikkert at søvn blir god for alltid, men du får hente deg så bra inn igjen og skal føle deg opplagt. La oss snakke litt om HV også, for vi lurer litt på dette med HV, hvordan superslip påvirker HV.
Ja, og det er vel ikke gjort noen videre studier på det, men nå som vi har lært så mye om HRV, så kan vi vel bli enige om at det helt klart har en god innvirkning på HRV-en vår. Vi får jo et mer fleksibelt nervesystem, og alle disse tingene henger jo sammen. Det kan være kardiovaskulære helsen og inflammasjon og sånne ting, det henger jo sammen med HRV-en, og vi vet at søvn forbedrer alle disse tingene.
Ja, både kroppssvettnivå, hjertehelse, endotellfunksjonen, alle de tingene som en del av det å være sunn hjelper på søvnene. Det handler jo bare om å være litt sunn. Ja, og så videre i podcasten så snakket vi om dette med young sleep og old sleep.
unge søvn og gammel søvn, fordi han fortalte jo det at han og konen, når de var unge, så var det jo bare å gå og legge seg, altså sov det, det var jo ikke noe å tenke på i det hele tatt. Men når man er litt eldre, så må man faktisk jobbe litt hardere for å få denne gode søvnen. Og da er det jo dette med NAD-nivåene våre, som vi snakket om tidligere, som gjør at det er vanskeligere å få den gode og dype søvnen. Når man blir eldre, den dype søvnen blir faktisk mindre og mindre, så man må jobbe
med å holde disse NAD-nivåene oppe. Ja, helt klart. Det er den 24-timers klokkesystemet som stopper opp med natt og gjør ikke jobben som man skal. Så klokkesystemet som regulerer søvn jobber ikke helt på samme måte og sirkelen en gang. Du reparerer ikke det nå når du blir eldre sånn som du gjorde da du var yngre.
Så det er det med biohacket, å fikse på små ting. Når man er ung, så bare legger du seg, du ser barna. Men det er vel kanskje de siste 4-5 årene jeg har begynt å tenke på at jeg må forberede meg litt til å sove. Et annet poeng er hormoner. For søvn er en hel symfoni av hormoner, og det skjer forskjellige prosesser. Mathormonene er relatert til søvn. Da er det leptin og ghrelin. De er relatert til matsirklene våre.
og vi har seks hormoner som dramatisk påvirker søvnen. Vi får mindre østrogen, estradiol, mindre testosteron, progesteron, alt dette påvirker, og alle de tingene jobber sammen når man skal optimalisere. Så må man tenke på hele denne protokollen med mat og frokost som påvirker hormonene, og
og seks hormoner og menopause. Det første vi ser i menopause er søvnforstørrelser. Da er han ganske for bioidentiske hormoner.
Ja, heldigvis mener han at det er bare noe man trenger å gjøre for å ikke la det gå på bekostning av søvn dette her. Om et par uker så kommer det en episode hvor vi bare skal snakke om bioidentiske hormoner. Så optimal tid på søvn er 7,2 timer per natt, men på supersleep så sover du kanskje 10-12 timer. Dette er målbart.
Man kan teste det. Så er det dette med å spise rett før man legger seg. Vi snakket litt med Joel om det også, og han mener at argumentene kan ha noe for seg, så han liker alltid å se på begge sider av saken.
Han prøver å måle hvordan søvn påvirkes når du spiser og når du ikke spiser. Men han har jo et hekk for å øke testosteron, siden vi snakket litt om hormoner. Vi vil jo begge to si at man skal ikke spise før man legger seg, og minst ha fire timer, tre-fire timer, sånn at du sover bedre. Men hvis du holder til å øke testosteronnivået, da må du faktisk spise. Da kan du starte morgenen med å ta en ganske høy dose med D-vitamin,
Så faster du frem til lunsj, og så på kvelden lager du en stor og tung måltid med fett, veldig fett tungt. Da når du sover skal du få en massiv hormonproduksjon i løpet av natten. Dette handler mye om timing og støtte opp med supplementer som magnesium og zinc, eller supplementer som støtter testosteronnivået.
Så kanskje du der hjemme som hører på, vil teste en liten variant av det også. Dette går ikke inn under superslipen, men den er egenliten for å øke testosteron. Vi er jo biohackere, vi kan teste selv og se om det virker. Skal vi snakke litt om oksygen, Alette?
Ja, for vi har jo denne oksygensaturasjonen som vi faktisk har begynt å lese på Aura-ringen vår. Og dette er jo nye tall på Auran som er ganske morsomt å se litt på. Det går jo da på hvordan vi puster og hvordan det virker inn på oksygenopptaket vårt.
Ja, det er mange faktorer som spiller inn på det også, og særlig om du ligger urolig på natten eller hvordan du sover. Det har vært veldig mye diskusjoner nå i biohacking-miljøet på hvordan du skal ligge på ryggen eller på siden.
Så hvis du er en snorker, så skal du hvis nok i følge Aura da prøve å legge dem på siden, og nå blir det veldig mange referenser da, da kan man si at doktor Hilo, han vil si at du skal ligge på høyre siden da, sånn at hjertesiden kommer opp, så du ikke legger noe unødvendig press på hjerteorganet ditt.
Men man må på en måte prøve litt forskjellig. Ja, og hvis du har problemer med sånn, hva heter det, heartburn eller sånn acid reflux, så kan det også være lurt å sove på venstre side. Så ikke vet jeg hvorfor, men det er i hvert fall tipsene vi har hørt, og det kan jo gå an å prøve det i hvert fall.
Dette med munnteip og en neseåpner eller en sånn strip vil jo også hjelpe, for du vil jo ha mest mulig oksygen. Hvis du er litt forskjølet og sånn, så kan det påverke disse tallene helt klart. Så spennende. Men neste uke dere, før vi avslutter her. Ja, forresten så kommer jo Joel Green med ny bok. Vi kan ikke legge link under enda, for den er ikke tilgjengelig for presales enda, men det kommer vi tilbake til. Han har den moon-centric approachen sin fra den første boken.
og The Two Day Core som er en måte å spise på og nå har han prøvd å sette dette sammen til en dietbok ikke akkurat dieta, men en matbok som handler om hvordan man skal spise for da å ikke ha alle disse svingningene opp og ned så alle de teoriene kommer med til å bli spennende
Ja, det blir kjempespennende. Han er jo bare et oppkomme av ting som kommer ut. Men dere, neste uke, da har vi en superspennende episode. Vi skal snakke med en lege om hyperbar oksygenkammer.
var opprinnelig brukt bare rent medisinsk, hvor vi bruker rent oksygen ved overtrykket. Dette er et digerkammer som fantes på sykehus, eller finnes selvfølgelig fortsatt, det har blitt brukt lenge.
hvor du kom inn i dette kameret, ble liggende der i cirka 60 minutter, og så skulle dette da, rene oksygenet, helbrede sånn sår ved diabetes, og de brukte det jo ved bruker, det ved dykkersyke og sånne ting.
Dette er jo blitt veldig oppenkommende som en veldig nytt biohack, eller jeg var jo holdt på en stund, og nå er det jo endelig i Norge også tilgjengelig for oss vanlige folk, fordi nå kan private klinikker kjøpe inn disse maskinene og gjøre det tilgjengelig for oss for å få enda mer optimalisering av helsen vår. Ja, og man har hørt om flere solkjenshistorier om folk som har vært alvorlig syke med kreft, som har brukt denne type behandling.
Så det er veldig interessant for oss å gå inn i det temaet. Vi skal ha flere episoder med hiphop bare, men neste uke altså er første episode ut.
Men du, tusen takk til dere som har lyttet til oss. Det er alltid fint å få tilbakemelding av folk på det vi leverer av innhold på podcasten. Vi koser oss også veldig å lære nye ting. Joel Green kommer jo på Biohacking Weekend 2023, og dere kan gå inn på kongresspartner.no for å sikre dere billetter hvis dere har lyst til å delta på den helgen, enten på dagpost eller hele helgen, med eller uten overnatting. Det finnes mange varianter her som er veldig, veldig spente på det.
Vi håper å se dere alle der, for det blir årets helg for å si det sånn. Tusen takk for oss, og ha en fin uke, og happy biohacking!