‹ Tilbake til podkaster ‹ Helsetipspodden

5/2/2026

137. HYPOPRESSIV TRENING: Bli kvitt lekkasjer, fremfall, delte magemuskler og svak bekkenbunn I Anita Wiig

Episoden utforsker hypopressiv trening, et lavtrykkssystem for å løse lekkasjer, fremfall, delte magemuskler og svak bekkenbunn. Gjest Anita Wiig forklarer teknikken, som fokuserer på diafragma og vagusnerven for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre kroppens funksjon og balanse. Treningen passer alle, ikke bare kvinner etter fødsel.

00:00

I denne episoden diskuteres hypopressiv trening som et effektivt verktøy for å styrke bekkenbunn og kjernemuskulatur etter svangerskap.

50:17

Kroppen må trenes som en helhet for å oppnå bedre balanse og rehabilitering av plager.

Transkript

Episoden som den sør er Recharge Health som selger rødlysterapi-apparater Flexbeam. Jeg har fulgt med forskningen på rødlysterapi i mange år og ble så glad når jeg oppdaget det norske firma som selger et apparat som alle kan bruke. Det er brukervennlig, lett å ta med seg og kan brukes på den delen av kroppen som trenger det. Flexbeam kombinerer rødt og nærinforrødt lys for å styrke kroppens naturlige evne til å helbrede seg selv.

Enheten er konstruert for maksimal effektivitet i det innenfra røde spektret og leverer ti ganger mer kraft enn tilsvarende produkter. Du kan blant annet bruke den ved smerter, søvnplager, idrettsskader, hudplager, magetarmplager og lite energi. Jeg bruker selv Flexbeam for å støtte helsen min og kan varmt anbefale den fordi jeg har stor tro på at den kan være til nytte for mange. Det er 60 dagers åpen kjøp og fem års garanti og du får rabatt med koden HELSETIPSPODDEN.

Hei og velkommen til helsehjepspodden. Jeg heter Nettie Løno og dette er podcasten for deg som ønsker å lære mer om hva du selv kan gjøre for å ta grep om egen helse og leve et liv med mer energi og bedre balanse. I dagens episode har jeg gleden av å ha Anita Vik som gjest.

Hun har en bachelor i ernæring og er en av Norges fremste eksperter i den hypopressive trening. Og har hjulpet over 4000 kvinner med å bli kvitt plager som lekkasjer, fremfall, delte magemuskler og svak bekkenbunn. Med bakgrunn fra egne plager, etter to svengerskaper er hun for å dele kunnskap om hvordan du kan få en sunn og fungerende kropp. Hun er nå aktuell med boken «Hypopressive trening».

Du får kunnskap om hvordan bekkenbunnen og skjernen din fungerer, og hvordan du selv kan rehabilitere kroppen og gjøre den mer robust. I tillegg lærer du om reguleringen av nervesystemet ditt, og hva som kan endres i kostholdet for å få bedre tarmhelse og mer overskudd i hverdagen. Jeg har selv kjent på at dette er fødsel. At jeg ikke kunne hoppe, eller nyse, eller løpe uten å tisse på meg.

Og med metoden i hypopressive trening så bidrar det til at jeg kan gjøre hverdagslige aktiviteter og leke med barna igjen uten at jeg måtte bruke trusinnlegg. En gøy ting også synes jeg er at metoden har fokus på diafragma, vår viktigste pustemuskel, som er tett koblet til vagusnerven. Og jeg bruker apnepust regelmessig for å stimulere nettopp vagus.

Jeg er så glad for at Anita har valgt å sette sin fokus på dette, da det er alt for mange kvinner som plages med ulike plager i hverdagen som de selv egentlig kan gjøre lett noe med. Og du trenger ikke ha plager for at dette skal være aktuelt for deg, for dette er for alle som ønsker en sterk og funksjonell kropp med bedre stressbalanse. Og så skal Anita også guide oss gjennom noen tester og øvelser, så dette gleder jeg meg til. Velkommen Anita!

Tusen takk. Takk for en så fin løp. Ja, og gratulerer med bok. Det er jo et viktig arbeid, tenker jeg. For jeg kjente jo også på dette her at etter jeg hadde født ikke så mye etter første fødsel, mitt andre fødsel, så kunne jeg ikke hoste eller nyse uten at det skvettet lenger nede. Og så tenkte jeg at ok, må jeg ha det sånn resten av livet? Og så må den ikke det.

Nei, og det er jo et veldig kjent problem at etter fustet så går det egentlig fint, og så etter andre, da er det ikke så lett lenger. Så det opplevde jeg med mine to, etter fustet svangerskap, alt gikk fint, etter andre, kroppen fungerte ikke på samme måte. Nei, og så når du da søker litt på Google, så er det sånn, ja, men må jeg gjøre knipeøvelser? Knipeøvelser...

Det holdt jeg mye på med, og i starten hadde jeg ikke kontakt med de musklene engang, så det å knype var ikke mulig. Og så etter hver bunting å knype sånn vanlig som en ble anbefalt, det hadde jo ingen effekt. Nei, og det viser jo forskning også at knyping kan ha veldig god effekt hvis du får det til rett. Men det er mange som sliter med å finne muskulaturen.

Så er det jo noen elsker knyping og får veldig god effekt, og da er det kjempefint at det finnes. Og så tenker jeg at alle de som ikke får det til, eller ikke får effekt, eller synes det er kjedelig og har lyst til å prøve noe annet, at det er bra at det finnes et alternativ. Og det er jo det hippopressetrening er. For

Når vi gjør denne teknikken, denne appen, den vakenpusten da magen blir sukt inn, så skjer det en automatisk aktivering av kjerne- og bekkenbøn. Det betyr at vi kan trene muskulaturen selv om vi ikke har kontakt med den. Det synes jeg er ganske spennende. Og så vil du etter hvert som du trener, så vil du trener opp den kontakten.

Så jeg hadde heller ikke noe å sette kontakt med, hverken bekken, bunn eller kjerne. Men etter å ha trent hypopressiv, så plutselig kunne jeg stremme magen og knibe, og kjente at jeg hadde kontakt med den muskulaturen igjen. Men du, hvordan oppdager du hypopressiv trening? For det er jo ikke så mange som har hørt dette ordet. Hva er det for noe? Ja, altså hypopressiv trening, altså hypo betyr lavt, og pressiv betyr trykk.

som jobber med buktrykket. Og det kan jeg fortelle om mer om hvordan det fungerer. Jeg oppdragte det når jeg hadde født lille Pernille, mitt barn nummer to. Et år etter fødsel hadde jeg fortsatt, altså veldig tyngdefølelse i underlivet, jeg hadde nok et fremfall. Hva er fremfall? For nå kommer det ord her underveis som jeg tror kanskje mange ikke helt... Fremfall, det finnes forskjellige typer fremfall.

Så fremfall kan være at livmor siger ned mot skjeden eller skjedeåpningen, så du er i fire av gradene. At den bare siger ned mot livmorhalsen, eller helt ned og kommer ut. Det er livmorfremfall. Og så har vi fremfall av urinblære, og da er det fremre skjedevegg som kollapser innover, og så kollapser blære også litt innover.

Så det er syttoselig kalles det. Og så kan det være fremfall av bakre kjedevegg. Og da er det den som buler inn, og så er det litt av torrmønnet som buler inn mot kjeden. De som har det kan gjerne slide med å få ut avføring. At de må inn med fingre i kjeden for å presse avføringen ut.

Det med lekkasje er tabu, men det å måtte hjelpe til for å bæsje er i hvert fall tabu. Du kan ha alle tre samtidig, eller du kan ha en av typerne, men hyperpressiv hjelper på alle de forskjellige typerne. Det er de typerne og fremfall vi har, og det er jo det

Denne treningen ble designet på 80-tallet av en fysioterapeut som ville ha noe annet enn å kunne hjelpe kvinner som hadde født og som sleid med fremfall og lekkasje. Det du kan se, det finnes videoer av dette også, med kvinner som er fremfallet som kommer ut av kjeden og som gjør en app ned denne vakenpusten, og da blir det fremfallet sukt inn og løftet opp.

Så du kan på en måte kjenne denne lettelsen i bekkenbunnen når du gjør det. Og så blir både bindevev og muskulatur styrket med å gjøre dette hjemmelig over tid. Og så er det jo ikke alle som kommer helt i mål, men å få regulerte buktrykker og styrke muskulatur og bindevev er jo bra uansett om du kommer helt i mål med treningen eller om du trenger operasjon i tillegg. Men hva er det som gjør at vi får sånn som dette her da?

Beckenbunnen skal støtte organene. Når den blir svekket etter at du er født, så klarer den ikke å holde ting på plass. Da kan du få fremfall. En del av disse problemene er nettopp født. Det er mange som oppdager at det blir verre eller at du oppstår rundt overgangsalderen.

For østrogen gjør at muskulatur og bindevev holder sterkt og stabilt, og når du østrogenfaller, så forsvinner litt av denne støttefunksjonen som bekkenbunnen blant annet har. Og da kan de her plakene komme.

alt vi kvinner skal ha altså og så tenker du kanskje at endelig ferdig med det etter fødsel og sånn og så kommer det plutselig en ny vår som japanerne kaller det for da er det peremenner på og så menner på og så spiller det inn også så det er nok en grunn for at vi trenger østrogenene vårt ja

og det er jo sånn veldig mange tror at hypopressive kun er for kvinner som er godt født så ned i det fysiske kurset så er det aller flest damer i 40, 50, 60, 70-årene og alle sammen bare sånn åja, jeg tror det skal være den eneste gamle her

Og så er det ikke det. Så er det ikke en dame i 80-årene som tar online-kurs med meg og får mye bedre livskvalitet. Så det er aldri sent å begynne, men det er aldri sent å trene seg fri fra plakka. Det synes jeg er viktig. Takk for at du påpekker det, for det tenker jeg også at det som er litt typisk er nok at

Vi kvinner tenker at ja, men sånn er det nå bare, og sånn må det bare være, og det er ikke noe jeg gjør med. Og så går vi kanskje ikke til legen og sier at du, jeg sliter litt at jeg tisser på meg, eller det kjennes ut som noe ikke holder seg på plass inni der. Og hvis den går til gynekolog, så

vet jeg i hvert fall fra noen av mine pasienter at jeg har fått beskjed om at det må du bare leve med, det er ikke noe å gjøre. Så det å vite at her er det noe å gjøre,

Dette er noe som pågår hele veien. Det er en så liten plage, man må jo tåle litt det. Men det preger jo livet i større eller mindre grad. Da vet jeg at det er noen som har utviklet en treningsform som er med å styrke og støtte, som gjør at den til og med kan bli kvitt disse plagene.

Sånn som for meg nå som små barn, jeg kunne ikke hoppe på trampolinen med de uten å tisse på meg. Da må jeg gjerne inn og finne bind eller trusinnlegg. For det kan også skape begrensninger i livet på ting som man egentlig har så lyst til å være med på. Det er jo kjempeviktig for akkurat det du sier der, å være i lek med ungene. Ja, mamma kan være med å hoppe, jeg skal bare inn og tisse og så finne en tjenereleidig og sånn.

Ta på deg svarte bukser i tilfelle. Det tar jo verken av spontaniteten som ungene, de er jo her og nå, de blir med nå og ikke vent i ti minutter.

Så det er jo det, men det er jo denne friheten til å springe, hvis det er mange som liker å løpe, det er jo løpebølge, men så er det jo mange som enten unngår det, selv om de elsker det for det at de lekker så mye, eller springer med tjukke innlegg i truser og svarte teits i tilfelle, og bare springer mens de lekker. Så det å...

Bare det å vite at det finnes noe som kan hjelpe, sånn at du kan gjøre alle de tingene. Eller, det er jo veldig mange som forteller meg at «Åh, jeg elsker å gå på tur, men jeg må alltid tisse så ofte, så jeg klarer ikke å holde meg en hel tur på en time, eller to, eller en halvtime». Og det er så mange damer liksom bag busker og bag steiner i norsk natur. Og så har du hatt sånn flyfoto.

Det hadde vært så mange. Og det er jo helt greit at du bare hopper bak en busk og tisser hvis du trenger. Men hvis du da kan styrke bekkenbunnen slik at du klarer å gå den turen uten å trenge å tisse, eller ikke trenger å våkne på natten for å tisse, så vil det gi mye livskvalitet.

Ja, og der sier du noe, for jeg var jo sånn, det å holde meg lenger var ikke mulig. Så plutselig måtte jeg tisse, og da skulle jeg helst tisse i det sekundet jeg kjenner det. Fordi at disse musklene som kobler seg på, som alltid har funket før, det er ikke kontakt, det er ikke til stede. Nå har vi snakket om det med lakasjer, fremfall,

Hva andre ting er det i kroppen som typisk kan oppstå som jeg kan ha plager med som hypopressive trening spesielt kan være godt for? Dette med delte magemuskler er jo veldig mange sliter med det enten magemuskler er delt, det er jo ca. 30% eller at

magen bule, at magemusklerne alltid bule, selv om du ikke har delte magemuskler. Og det er ikke i dag forskning på at hypopressiv kan lukke delte magemuskler, men veldig mange av de som trener med meg opplever at det skjer, at de klarer å lukke delte magemuskler. Så jeg håper det kommer flere studier som bekrefter det vi sa klinisk.

men bare for å være helt åpen på hva det er forskning på, ikke. Veldig mange opplever det, at magemuskulaturen blir styrka. Vi styrker jo korsettmuskulaturen, så mange får en midje som er mye smalere. Min midje gikk inn 8 centimeter ved hjelp av denne treningen. Da hadde jeg delt magemuskler, så jeg ble lukka. Men også at muskulaturen er blitt styrka.

Sånn at alt strammer seg litt opp. Og det er jo en bivirkning som mange liker. Ja, og hva er det som gjør at vi får delte magemuskler? Eller vi får det for en grunn, men hva er det som gjør at det ikke går tilbake igjen? Ja, altså 12 måneder etter fødsel så er nesten 33% fortsatt delte magemuskler.

Magen muskler deler seg når man er gravid for å lage plass til babyen. Det kan også skje for de som har mye fett, visceralt fett rundt de innre organene, som gjør at musklerne buler av den grunn. Det kan også fordele til mange muskler.

Hva var spørsmålet? Nei, med delte magemuskler, hva er det som gjør at det ikke trekker seg tilbake? Hvorfor er det noen som får dette her? Det vet jeg ikke, hvorfor det ikke trekker seg tilbake. Det tror jeg ikke det er svar på. Jeg har ikke lest noen ting om det, hos noen går det sammen, hos andre gjør det ikke. Men det er jo, har du for eksempel

Dette er det ikke forskning på som jeg har lest, men de som har mye utspilt mage, for eksempel mye luft i magen og sånn, så tenker jeg at det gir litt dårligere utgangspunkt for at de kan trekke seg sammen hvis det hele veien blir dyttet fra hverandre og tøyd.

De som har delte magemuskler anbefaler å jobbe med kosthold og fordelelse for å skape de beste forutsetningene for god effekt av treningen. At du ikke er så mye opplåst, men at du gir masse god næring, betennelsesdempende mat og får en mer optimal fordelelse. Det er en sammenheng mellom delte magemuskler og funksjon av bekkenbønn. Jeg har gjort en studie på 150 kvinner der

78% av de som hadde delte magemuskler hadde øyeplager med bekkenbunnen. De som har svak kjerne og gjør sit-ups, for eksempel, har gjerne ikke så god kontakt med bekkenbunnen, så hver gang de gjør en sit-up, så skapes det økt trykk i magen som presser ned på bekkenbunnen, og så gir det økt risiko for fremfall og lekkasje, eller for verre fremfall og lekkasje.

Det har vært frykt for å gjøre sit-ups, for det skal gjøre at diastasen ikke lukker seg, eller det skal være negativt, og forskning viser at det har ingenting å si på delte magemuskler. Har du delte magemuskler og gjør sit-ups, så vil kjernen bli sterkere, diastasen vil ikke bli noe større,

Det vet vi, men det kan gi en øk belastning på bekkenbunnen. Og jeg tenker at hvis du har ingen plager med bekkenbunnen, du kan gjøre sit-ups uten å kjenne nedpress, ingenting, alt kjennes greit ut i din kropp, så kjør på, gjør sit-ups hvis du vil. Men hvis du er en av de som har plager med fremforløp og lukasje, eller du kjenner at det er økt trykke, gir litt nedpress, eller du kjenner at det skjer noe i underlivet som ikke føles helt bra ut, så vil jeg anbefale å la være. For å gjøre noe, så kan du gjøre det veldig.

Og hvordan vet jeg om jeg har delt magemuskler? Kan vi sjekke det selv? Ja, du kan legge deg ned på ryggen med beinene litt, knien litt beid og så kan du lufte hovedet opp ifra golvet og så kan du ta fingrene inn der navlet er og så kjenne ut ifra navlet om du kjenner kanten av magemusklerne og så kan du bevege fingrene helt opp til der ribbenene møtes

og helt ned til som fyresen skjønnesbeinet.

Og så kjenner du da hvor mange fingre får jeg mellom denne kanten av magnuslene. Og da kan du selv kjenne om du har diastase eller ikke. Hvis det er to fingerbredder eller mindre, så er det helt normalt. Er det to fingerbredder eller mer, så regnes det medisinsk som diastase. Så det er det ene du sjekker til. Og så sjekker du også hvordan bindevervet kjennes ut. Og når du trykker nærmellom, så skal det være som en stram trampoline.

Og hvis du trykker og det kjennes helt mjukt ut, så er det et tegn på at bindevevet ikke er så stramt og funksjonelt. Kroppen vår er så fascinerende. Samtidig er det jo en sånn... Det der å vite litt hva en kan gjøre selv er så viktig for det at... Jeg har litt siste tidligere hatt det så mange som bare går og holder ut og tenker at det bare må være sånn. Og hva...

Hva gjør vi da hvis jeg nå kjenner at jeg har delte magemuskler, eller jeg kjenner igjen det du sier om fremfall? Hvordan er hypopressiv trening lagt opp? Det er en trening som er utviklet fra yoga, som står i spesifikke stillinger, samtidig som vi bruker det til hvilepust, og den skal jeg forklare hvordan vi gjør det.

Og så gjør du den apnen, den vakenpusten, som suger magen inn. Og det som skjer er at dyp kjerne aktiveres. Så ikke den ytre sixpack-muskulaturen, men den dypere lagene med muskulatur aktiveres og trekker seg sammen. Samtidig aktiveres også bekken, bunnen og løfter seg opp. Så det vet vi skjer. De bruker ultralyd for å se at dette skjer. Og så har de også målt at ikke bare skjer en aktivering, men muskulaturen blir tjukkere, tykkere med tid, og at den blir sterkere.

Og det som også er viktig med hypopressive, det er lavt tryktrening, at man regulerer det her buktrykket. For hvis du, altså si at du er litt sånn småstresset, enten småbrannsmamma eller eldre. Skjønner ikke det her. Aldri hørt om det. Helt uskjent. Og så puster du veldig overfladest, det gjør vi jo veldig mange, sånn puster veldig høyt oppi brystet.

Gripbeinene beveger seg ikke spesielt mye, så er du gjerne litt bulende mage, eller du har litt for mye på magen, føler du, så du går og holder magen inne hele veien. Når du puster inn, så viger lungene seg ut, og hvis du ikke lager plass til at de kan vige seg ut, så vil det skape økt trykk ut mot magemusklerne og ned i bekkenbunnen.

Så det betyr at bare det gir en økt belastning på kjernevekkenbunnen. Og hvis du er mann 20, så er det ingen problem. Men hvis du er dame som akkurat er født, eller i overgangshelder, så vil det ekstra trykket hele veien faktisk ha litt å si.

Så det aller første du kan gjøre, og du kan begynne med det i dag, det er jo å forbedre trykkfordeling. Hvis du puster sånn at ribbenene viger seg godt ut, hver gang du puster inn og lungene viger seg ut, og ribbenene da beveger seg, så vil du lage plass til at lungene kan utvide seg, og da blir det ikke så mye mer trykk ned. Så vi har jo alltid hørt at vi skal puste med magen, men hva om vi heller puster med ribbenene da? Med lungene? Sånn at vi lager den her plassen til...

at lungen kan gi seg godt ut. Vi får den gode bevegelsen i diafragma, sånn at den blir tøyd litt. Diafragma og bekkenbunnen beveger seg parallelt hele veien. Da får du bedre fordøyelse, for det blir bedre bevegelser av tarmene, bedre blodsirkulasjon, mindre spenninger. Hvis du holder helt nederst på ribbenene dine, disse ribbenene slutter, gjerne hold litt hardt, puste inn med nasen,

Så prøv å kjenne at ribbenene beveger seg ut ved å holde pusten, og så ut med munnen, og kjenne at ribbenene går sammen. Når jeg veileder folk hands-on i dette, så blir jeg holdt ganske stramt på ribbenene, for hvis du har noe å presse mot, så er det lettere å vire dem ut. Ja, og det skal jeg ærlig innrømme at jeg har øvd på i mange år, og jeg holder på å øve enda, for hvis jeg bare ligger og skal puste,

spesielt hvis det har vært en travel dag, så kan det være så vanskelig å få tak på den breie pusten. Men

Men da skal det ikke mer til at jeg legger hendene på hver sin side av ribben, og så skjønner kroppen signalene kobler seg på, og her skal vi puste sånn at armene beveger seg i pusten for å få tak på den. Og nå nevner du jo diafragma, og hva er diafragma? For jeg mener jo det er kroppens vedundermuskel som dessverre de aller viktigste

færreste kjenner til så jeg har så lyst til å løfte diafragma opp i lys og bare, dette er en muskel du skal ta vare på ja, den er jo kjempeviktig det er jo den viktigste pustemuskelen vi har, og en muskel vi jobber veldig mye med i hypopressive og det er jo, når du puster inn så gjør du det for det at diafragma aktiveres den er på en måte som en manett

Jeg får med meg buren langs kysten. Jeg har sett mye av de her maneterne som beveger seg. Den bule, denne festen, den er som et seil som ligger under ribbenene og bak på ryggene. Jeg har en video på min Instagram om hvordan de har fragmasert den. Den er så vakker, sånn som den er. Men når du puster inn, så gjør du det fordi den aktiveres, og så flader den litt mer ut.

Samtidig skal bekken begynne å slappe av og bevege seg litt ned. Når du puster ut, skal diafragma slappe av og få en litt mer bue. Samtidig skal bekken begynne å aktivere seg og løfte seg litt opp. De bytter på å være aktive og passive.

og bevege seg parallelt hele veien. Hvis diafragma er veldig spent og stiv, så kan det gi ... Noen blir ømme under ribben eller i sternum. Det kan bli kvalm. Noen får halsbrand, for eksempel, og pleier med det på grunn av muskulaturen er så spent. Du kan få vondt bak ryggen på grunn av det.

Men for å få til den å ha hvilepusten og vakenpusten, er det viktig at diafragma er myk og um. Jeg pleier å gjøre en undersøkelse der de som skal i gang med hypopressiv skal ta fingrene ganske i midten av ribbenene, rett på siden, og så prøve å få fingrene inn under som et håndtag, at du kan holde inn under ribbenene dine når du slapper av i magen, uten at det er ubehagelig.

eller vondt, eller noe sånt. Og mange får jo ikke fingrene inn under der i det hele, for det er så stremt. Og noen har jo selvfølgelig myk og god diafragma, men det å massere bare, du kan bare bruke fingrene hvis du vil det, massere opp den, jobbe med den her breie pusten. Det vil hjelpe veldig på de spenningene. Og du kan jo se for deg rybbeinene som enten en paraply som åpnes når du puster inn, og lukkes når du puster ut, den er 360 bevegelsen av hele brustkassen,

Eller som denne maneten som svømmer, at den åpner seg opp på innpust og lukker seg på utpust. Den kretter jo mellom gulvet på norsk, og den ligger som en kuppelform her inni over kroppen vår. Og den kroppler seg jo både og påvirker stresssignaler av vagusnerven, som jeg nevnte, og hjerterytme, fordøyelsesystemet,

Så den er egentlig så viktig for alle, og det ser jo jeg også på klinikken, er jo at når pasienten legger seg, eller jeg kan egentlig se når de reiser seg, hva måten de puster på da, men i hvert fall når de legger seg på benken, så er det enormt mange som...

har en svak anspent diafragma, så gjør at det ikke er noen bevegelse i pusten. Og jeg ser det spesielt hos menn, for de gjerne ligger, så er de ganske sånn normalt slanke, og så har de et kjempe buktrykk på magen. Kvinner også, men jeg ser det veldig tydelig hos menn. Og det som er så fint er at noen ganger bare med å massere inn under ribbekanten der da, så får kroppen noen signaler som gjør at bare den

slappe litt mer av og da er det lettere å få trent den opp igjen og så kan du si at den er jo

Han skylder seg enormt fra all annen muskulatur i kroppen. Og jeg skjønte under korona, da det var snakk om pasienter som hadde pustebesvær, og spesialistene klødde seg i hovedet på, ja, men de sjekker lungene, alt var fint, men pasienten hadde problemer med å puste. Så skjønte jeg umiddelbart at her er det jo, de har frekk med involvert. Hvorfor?

De som jobber på en lungeavdeling, hvorfor tar ikke de diafragmamuskelen på større alvor? For det er jo det jeg følte at her hadde jeg glemt noe kjempeviktig når det gjelder pusten vår. Og det er jo også, for jeg deler jo så mye om at folk må puste saktere og roligere, og så prøver de, men de har ikke sjans til å få en dyp pust, og i hvert fall ikke en brei pust.

Så det å få tilgang på en bedre måte å puste på med å jobbe med diafragma-muskelen er så viktig. Det er det, og det er jo det viktigste for å få til denne treningen er jo å jobbe med diafragma. Og det som er ganske kult er at selv en superstrem og æm diafragma kan bli ganske fort, myk og tøylig med bare litt massasje, litt tøying. Det er ikke så mye som skal til. Og du trenger ikke noe utstyr. Du kan bruke fingrene dine.

Så å jobbe med det er kjempeviktig. Altså, ja, diafragma. Og det er jo det som er, jeg synes det var så gøy når jeg var på kurs i hypopressiv trening, er jo at jeg har jobbet med diafragmapust i mange år, men hypopressiv kopplet til og på så mye mer som jeg egentlig aldri hadde kjent på før.

Og der snakker vi mye også inn på hvilepust og så igjen den appene. Så fortell hva det er. For hypokrasse er jo et helt treningssystem, så det er jo ikke bare hvilepusten eller bare appene, men det er jo hvordan du bruker kroppen som en helhet. Du jobber mye med holdning, sånn at du bruker armen og beina for å få en enda bedre aktivering av kjærn og beppning når du gjør appene.

Men apne, det er den her vakenpusten. Så det ser ut som, hvis du sitter en video av noen som gjør det, så ser det ut som at de suger inn magen, eller holder magen inne. Men det er egentlig ikke det som skjer. Det er at du bruker hvilepusten inn med nasen og ut med munnen, og drar hjem igjen lenger utpust enn innpust. For eksempel fire sekunder inn og seks sekunder ut, og det aktiverer jo vagesnerver, ikke sant?

Og har den her breie pusten. Og når du har hatt tre hvilepust, så har jeg med en apne. Og da puster du inn siste gang. Følger lungene med luft. Puster ut. Tømmer lungene helt fra luft. Og når lungene er tomme, lukker munnen. Holder for nasen. Og så viger ut ribbenene likt når du puster inn. Så du kan egentlig puste helt ut. Lukk munnen. Hold for nasen. Bare prøv å puste inn. For da åpner ribbenene seg opp.

Når de åpner seg opp, så starter vakuum. Og det vakuumet gjør at dyp kjerne- og bekkenbind aktiveres automatisk. Så du skal trene kjerne- og bekkenbind, men du skal ikke holde magen inne eller knive eller noen ting. Det eneste du skal gjøre, det er å tømme lungene for lott, så de blir små. Og via udrybbene, sånn at vi får det her vakuumet, så skjer alt det andre av seg selv. Ja, og det merkte jeg, for jeg måtte gjøre det noen runder tidligere,

Og så ble det snakket om at så skal du kjenne et sånt drag i bindevevet nede i underlivet da. Og så sa han, hæ? Hva er det du snakker om?

Og sånn jeg hadde gjort det noen runder, så er det sånn, «Nei, nå kjenner jeg det! Jeg er i kontakt med bekkenbunden min!» Og det var en sånn gøy opplevelse. Ja, for det er en veldig annerledes følelse. Det føles annerledes ut enn en kniv. Men bare for å si det, du skal ikke gjøre apne når du er gravid. Sånn hvis det er noen som lutter og har lyst til å teste deg ut. Hvis du er gravid, skal du ikke gjøre det. Hvis du er nyoperert, så må du vente til leget har sagt at det er greit for du gjør apne.

Og hvis du har høyt blodtrykk, men du ikke har begynt med medisiner, så skal du heller ikke gjøre appene. Har du begynt med medisiner, og det er under kontroll, så er det helt greit. Men det her...

Når du begynner med appene, så kjenner de fleste det i mellomgalv i diafragma i starten. Du kjenner at det er tøyes eller at det skjer noe der. Og så kjenner folk at det skjer noe dypt inn i magen. Og så etter hvert kommer det en drag eller løft i bekkenbunnen. For meg kjennes det ut som at skjeden lukker seg, og at alt blir løftet opp. Så jeg kjenner det fra romper, frem i tissen og dypt inn i kroppen, at det blir aktivert og løftet opp.

Når jeg hadde fremfall, kunne jeg kjenne at det ble løftet litt på plass når jeg gjorde appene. Når du kjenner det der draget, så vet du at det er det det er. Hvis du ikke kjente det, så er det litt vanskelig å forstå. Jeg hadde en på 1-1 timer som jeg var der først en gang og lærte appene. Jeg gikk hjem og øvde. Fikk det ikke helt til. Kom tilbake til meg. Og vi øvde litt til, og så plutselig bare jeg kjente det i tissen.

for det var sånn nå skjønner jeg de ordene du sa for jeg kjenner det i kroppen og hadde jo aldri gjort noe selvstrening der jeg kjenner for aktivert fysisk noe det kjentes ut i underlivet av et drag og så er det noen kontakt med de musklene ja det er det er det i kroppen kjenner du det ja

Og det er jo deilig når du har de plagene at du kjenner at du trener akkurat der du skal trene. Og det med seksuell helse, jeg synes det er viktig å få frem at hvis du har fremforlåd lekkasjer, så vil det gjerne påvirke sekslivet.

Og mange som mister kontakt med muskulaturet til fødsel får jo kjenne igjen ikke så mye når de er i sex lenger, og tenker ja, ja, men sånn er det jo bare nå. Og det synes jeg er så viktig for frem at det trenger ikke være det. At ved å styrke denne muskulaturen kan du få tilbake eller få enda sterkere kontakt, og kjenne mer, og ting kan bli bedre.

Lige bra eller bedre igjen. Så det vet jeg mange damer sliter med. Og så tar det ikke helt å spørre noen om det. Eller si noe om det. Så nå bare sier det til alle jeg snakker med. Og så plutselig er det noen som sitter stille og tenker yes! Og det er så bra du sier. For det er igjen noen ting som jeg tror mange tenker. Sånn er det nok bare nå. Har jo født to, et, to, tre, fire barn. Det er...

Det er livet det nå. For det er så lett å bare tenke at det skulle bare mangle. Det er liksom prisen det er for å føde. Og så også det perspektivet at det kan være med inn og gi mer glede. For det er jo også sånn at han har vært sammen i mange år og det er travelt med barn og så skal de bli tenåringer og så

Skal du ha den biten inn at gleden forsvinner for at den ikke kjenner noe eller det ikke funker så det skal?

Det er bra for kvinner, men det er også bra for menn. De har diafragma, kjerne og bekkenbunn. Dette er bra for ryggplager, forholdning. Spesielt de som sitter mye på kontoret. Det er bra. Men også de som trener mye. Menn som løfter mye tunge vekt, det er masse trykk på kjerne og bekkenbunn. Økt risiko for brokk.

Så dette er bra for de også, og med seksuell helse for menn, det kan hjelpe på utholdenhet i senga, og på potens. Så det er jo også ting som er viktig for menn og kvinner, at det fungerer bra. Vinn, vinn, vinn for begge kjønn. Ja, og det er jo det som er, for som jeg også har sett mange, enormt mange med det buktrykket, og når han får jobb med diafragma også, så får han plutselig også, ja hvis han driver med styrketrening da, at

og trykket blir lavere, men for å bruke de musklene som skal faktisk brukes inn i en eller annen øvelse, som gjør også, så han eneste gikk til meg, sa at jeg hadde jobbet med, og da har jo jeg bare jobbet med diafragma, rent muskulært, at plutselig klarte han å ta, husker ikke hva det var, men ti kilo mer. Ja. Og det er en opplevelse jeg så mye sterkere, fordi han fikk brukt vektige muskler og demte trykk,

Så det er jo, sånn, for jeg er jo også litt sånn, hvordan skal vi lokke mer mennene inn i dette her, og skjønne at det er viktig for de også. Så det trenger ikke bare handle om plager, men også en form for begrensninger som gjør at den ikke kan for eksempel ta maks i en trening da. For det er jo støttemuskulatur med trene her, og muskulatur som du ikke får så god kontakt med ellers. Så det er jo kjempeviktig, og for løpere, sånn, som er

Når man bruker hvilepusten, så får du bedre gassutveksling, altså med kvitter som er effektivt med CO2 og tar opp mer oksygen. Men du får også styrke pustemuskulaturen rundt ribbenene, og alt det støttemuskulaturen, ikke bare diafragma, som gjør at du puster mer effektivt og gjør det bedre til løping, for eksempel. Og også med styrketrening, at du blir mindre andepusten, for du puster mer effektivt.

Så det er en veldig bra supplement til andre typer trening, og det er anbefalt å trene ti minutter fire ganger i uka. Så det er jo ikke mye du skal trene for å få god effekt,

Jeg anbefaler å gjøre det før du spiser. Jeg trener ofte på morgenen, før frokost. Eller jeg henger det på andre ting jeg gjør. Hvis jeg springer, går en tur, trener styrken, så gjør jeg alltid hypopressivt etterpå. Da er det ikke sånn at du skal begynne med den der, og vente litt. Men du bør gjøre det. Det har jeg med. Hver gang jeg går en tur, gjør jeg hypopressivt etterpå. Hver gang jeg springer, gjør jeg hypopressivt etterpå.

Etter styrke går jeg alltid inn på et eget rom, eller der jeg tøyer ut, og så gjør jeg hypopressiv. Jeg har enda ikke sett noen andre gjøre det, så jeg gleder meg til den dagen. Jeg ser noen andre gjøre hypopressiv på treningssenter. Det skal gå å gi deg en high five.

Ja, og nå er det jo med å spre dette her, sånn at det er enda flere som oppdager det, og skjønner liksom, oi, dette her er jo noe som er utrolig spennende, og så er det jo også litt sånn motiverende når du vet at det er ikke snakk om at du må gå ut og jogge en time til dagen, det er såpass lite mengder også, sånn at det er sånn,

sånn at det gjør at det er enkelt å få til og også du ser at en kan koble på andre ting og så blir jo jeg altså, for det er ikke at jeg skal alltid snakke om vagusnerven men når jeg vet at både hvilepusten og apnepusten styrker vagusnerven så vet du at alt det vagusnerven bidrar til i tillegg så her er liksom gevinstene nesten litt sånn uante med å få brukt dette her

Det påvirker hele kroppen. Og de som trener det og kommer ordentlig i gang, de kjenner jo det at dette gjør meg så godt. Jeg slapper meg av, jeg sover bedre, hvilepusten går ned. Så det at det hjelper mot fremforløp og lukasje er jo på en måte kjempeviktig. Men du trenger ikke ha de plagene for å ha effekt av treningen. Det er en trening som

Jeg er overbevist om at det er fremtidens trening. At dette kommer til å bli mye større. I Spania for eksempel kan du gå på hyperpressiv time. Akkurat like som du går på yoga, pilates og styrke. Der er det like vanlig. Har du født, så er det hyperpressivt du gjør. Eller har du andre plager, så er det hyperpressivt du gjør. Og hvis ikke det virker, så prøver du andre ting. Så det håper jeg at vi kommer dit i Norge etter hvert.

Det tar jo tid, men jo flere som oppdager denne treningen og kjenner det på egen kropp, hvor bra den er, jo lettere er det å spre det. Kan vi få det til på egen hånd? Ja, du kan det. Altså vi har...

Det er jo et treningssystem, så det er viktig å skru på de rette musklerne for å få den beste aktiveringen av kjern og bekkenbønn. Nå har jeg gitt ut en bok om hypopressive, og der er det en teoridel der vi snakker om kjern og bekkenbønn og fordelelse, og på en måte alt det positive i treningen kan hjelpe med, og de lærer å forstå kroppen din. Jeg er i hvert fall sånn at jeg

Jeg trenger å forstå ting. Jeg trenger å forstå hvorfor jeg er plagende der, hvorfor hjelper dette, hvorfor skal jeg gidde abrogati på det? Hvis jeg skjønner det, så er det lett å prioritere. Ja, det skjønner jeg også. Og det er de fleste, sant? For det nytter ikke bare å si at dette bør du gjøre med pekefingen, men du må forstå hvorfor. Ja.

Derfor bruker jeg del 1 som er teori og praktiske øvelser. Del 2 er det hypopressive trening. Der lærer du hele serien. Jeg begynte å undervise dette under pandemien i 2021. Jeg har alltid undervist mye digitalt uten å være hensom. Jeg har erfart hvordan jeg kan formidle dette på en måte som gjør at folk skjønner det uten at jeg står på siden av dem og tar på dem og hjelper dem.

Boken er lagt på en måte som gjør at det er lett å komme i gang via den. Det er illustrasjoner, det er tekst, og det er et eget kurs du får med gratis via bok. Hvis du foretrekker leser, så er det det. Foretrekker du illustrasjoner, så er det det. Foretrekker du videoer, da du ser meg og hører meg forklare og guide deg gjennom alt, så er det det også. Så det skal være...

mulig for alle å kunne lære seg dette via boken. Det er den billigste måten og enkleste måten å komme i gang. Så bra, og så god du er. Det er litt som du også sier, vi har ulike måter å lære på. Så du har tilrettelagt for at egentlig skal alle måter være dekket. Og så er det jo noen som skjønner at dette gjør meg litt utrygg. Jeg vil ikke helt

Jeg synes det er litt skummelt å prøve. Jeg vil ha mer hjelp. Kan en ta kurs med deg? Hvordan funker det? Ja, jeg har jo flere onlinekurser medlemmesportal. Hvis du vil ha fysisk kurs, så har jeg det avgjemlig. Nå har det vært på pause mens jeg har lagt denne boka. Det har tatt alle kapasitet. Ja, det krever det med bokskriving. Det tar mye tid, altså. Men det er veldig gøy.

Så jeg kommer til å sette opp nye fysiske kurs i høst. Så det blir mulig å komme fysisk og få veiledninger. Kanskje du tar med oss på en øvelse som vi kan gjøre sammen? Som de som lytter også. Det kan være så enkelt å hvilepusten. Det jeg har lyst til å gjøre først er at vi snakket litt om fremfall og lekkasje. Og vi snakket litt om buktrykk. Og

Buktrykk er noe vi alle har, og det skal være der. Hva vi gjør påverker buktrykket. Det var det med å ikke puste med ribben, men holde magen inne og øke buktrykk. Hvis du hopper på trampoline, nyser, hoster, gjør de der tingene, øker jo buktrykket. Før vi er på hvilepusten, så har jeg lyst til å gjøre en øvelse der man bare skal sjekke hvordan din kropp reagerer på buktrykk.

Så du kan, bare der du er nå, om du sitter eller ligger, det er akkurat det samme. Så legger du hånden helt ned på magen, slipper av i magen, og så hoster du litt gode host. Og så legger du merke til hva som skjer med magen da. Trekker den seg inn og aktiveres? Eller buler den ut og hopper?

Hvis den aktiverer og trekker seg inn når du hoster, så betyr det at kjernen reagerer akkurat som den skal. Hvis den buler ut, så betyr det at kroppen ikke klarer å håndtere buktrykket helt som den vil, og gir litt itte på det buktrykket. Da vet du at kjernen har behov for å styrkes.

Hvis du ligger, kan du legge hånden fra rumpa og frem over tissen, holde den hardt over din egen tiss og hoste, og kjenne om du kjenner trykk mot hånden eller ikke. Sitter du, kan du sette deg på hånden og hoste, og legge merke til om du kjenner trykk mot hånden. Kjenner du trykk, altså en dunk fra underlivet mot hånden, så betyr det at bekken begynner litt etter å ha økt trykket. Da vet du at bekken din trenger å styrkes.

Og kjenner du ingenting, så betyr nok det at bekkenbunnen fungerer akkurat som den skal. Den aktiveres og trekker seg sammen ved host. Og uansett hva du finner, altså er det noe som buler, så er det jo ikke farlig. Det er kjempevanlig. Men da vet du hvor ditt svagepunkt er og hva du har jobbet med. Og så kan du tilpasse, kanskje hvis det buler veldig mot hånden når du hoster, så er det ikke en tung styrke eller sit-ups du skal gjøre akkurat nå. Det er å få tilbake den der styrken og kontakten med bekkenbunnen først.

så gjør det takk og slutt ja, gjør det den hvilepusten da vil jeg at du skal hvis du kan lukke øynene og så holde helt ned oss på ribbenene litt sånn stramt og godt og så puster du rolig inne med nasen mens du teller seint til fire og så slapper du av i skjeven åpner munnen

La pusten komme passivt ut. Trenger ikke å stremme magen for å puste ut. Bare åpne skjeven og la pusten komme ut. Puster du inn med nasen. Kjenner at ribben beveger seg ut. Det er ved å åpne seg opp. Åpne skjeven og puste ut. Så puster du inn. 1, 2, 3, 4. Åpne opp skjeven og puste ut. 2, 3, 4, 5, 6. Fortsett å puste inn.

Kjenne at ribbenen viser seg ut, slipper av i skuldrene, åpner opp skjeven når pusten kommer ut. Og gjør det når du kjenner deg stresset, før du skal sove, når du kommer hjem fra jobb og trenger å lande litt i deg selv, når ungene maser, og du kjenner at nå klikker det på meg. Så bruker du den hvilepusten der. Og jeg var en av de som pustet veldig overfladisk.

og hadde strammet magen og gjort alt feil. Så jeg brukte tid på å lære meg denne pusten. Og kan jeg lære meg det, så kan andre også. Så det handler om øvelse. Så ikke bare når man får sånn pust, så kjenner de fleste at skuldrene senker seg, du finner roen. Mange kan se det hvis de er gammel klokka, at de har noe blått. Stress reduseres. Mange begynner å gjespe, fordi de er akkurat vagesnerver. Magen begynner å rumle.

Og når jeg holder kurs, så ser jeg når vi gjør disse øvelsene, at alle bare synker sammen og blir helt salige i blikket. Og begynner å jespe, og så prøver de å skjule det, men de klarer det ikke. Og det er så fint, for du ser jo at vagusnerven blir aktivert i praksis. Takk for at du tok oss med på den, og det er...

Så du sier jo også at hvis dette er uvant for deg, så kan det ta litt tid å trene, sånn at du møter deg heller med litt sånn vennlighet i det, at ok, her var det litt vanskelig, jeg fikk ikke til bevegelse, for dette kan trenes opp.

over tid også, men det er det som er det magiske i det med en gang vi tar hendene på på ribben og der så er det så mange ting som kobler seg på i en kroppslig forståelse til å kunne få tag i den dype, breie pusten det er det og det er øvelse som skal til at selv de som har vært superstremme i diafragma og slitt kjempe med denne pusten at ved å øve

noen minutter til dagen i noen dager så blir det lettere og lettere og jo mer du øver jo enklere blir det og nå er jo det min vanlige pust at min vanlige pust alltid var her oppe at jeg måtte ta meg i det hele veien og få pustet ned så er det nå sånn jeg puster og det er jo fordi jeg har ikke lært kroppen tilbake til sånn som puster naturlig og der sier du noe for det som slår meg litt i dette her er jo at

gjennom alle generasjoner før oss så har vi jo beveget oss mye i ulent terreng der det er mange muskler som i større grad som er med vi har beveget oss mye mer i et type arbeid ut i naturen der jeg tenker at disse musklene ble brukt men nå med en struktur i et samfunn der det er så mange som sitter helt stille der det er en del av musklene

kjernemuskler og bekkenbundsmuskler som ikke blir brukt lenger at det nok også er sikkert en årsag kanskje til at dette er en økende problematikk for det at vi bruker kroppen på en helt annen måte enn vi egentlig mente og mye stress i tillegg som bare forverrer alt

Ja, og så er det jo også, det er mye stress, så er det en del muskler som blir anspent, altså vi spenner skjevene for høye skuldre, puster over fladisk, og når det er veldig stramt her oppe, så kobler det mer seg ut det som er lenger nede. Så dette her handler jo om å få til det samspillet vi mente å ha.

Som vi egentlig alltid har hatt. Jeg mistenker at dette er en problematikk nå som er mye... Det kan godt være at kvinner har problemer med lekkasjer som eksempelet tidligere også, men at det er en større grad nå fordi at, ja, som du sier, høy stressbelastning og at vi ikke bruker kroppen så naturlig som vi burde gjort. At derfor plages vi. Ja.

Kroppen jobber som en helhet. Alt henger sammen. Da føler jeg at skal vi rehabilitere plager, unngå å få dem, eller trene kroppen generelt, så må vi også trene den som en helhet. Pust henger sammen med bekkenbunnen, og diafragm og bekkenbunnen henger sammen. Skal vi rehabilitere, så tenker jeg at du kun kniper, så glemmer du alt det som er over. Alt det trykk og alt det andre som er med å påvirke deg.

Så det er jo det jeg liker med denne treningen, at jeg blir trøtt i skuldrene og i armene og ryggen og bekken og dypkjernene og bein. Jeg kjenner det hele kroppen min, så jeg gjør det ordentlig økt. Og det er jo fordi jeg jobber med kroppen min helt litt for bedre balanse. Føler at alt fungerer bedre også.

Så jeg er frelst. Ja, og du skal ut og frelse mange nå, Anita, med å dele denne her kunnskapen. Så hvor får jeg tak i boka henne? Den kan bestilles via Nordli. Så på nett, og den er i de aller fleste bokhandlere.

Så den finnes stort sett overalt nå fremover. Ja, og så skal jeg jo røpe at akkurat når vi spiller inn, så sitter Anita og venter på at de skal komme med bud på døra og levere boka, så du får se den for første gang. Hvordan føles det?

Veldig, veldig, veldig spent. Det er jo min samboer som har designet cover av boken. Så jeg har veldig lyst til å åpne opp og se boken samtidig som han. Det har vært sånn teamwork. Vi er veldig spent begge to, for vi har valgt et litt annet design av cover. Så det er spennende om det blir bra eller ikke. Ja.

Og så vet jeg jo at utifra det du deler på Instagram, så er du veldig god på det visuelle. Det ligger link i episodeteksten, så trykk deg inn, så kan du se den og bestille den hvis du ønsker det. Så er du aktiv på Instagram, og der deler du også medier.

mye bra. Du har jo også utdanning innen næring, sånn at er du interessert i helhetlig tilnærming til hva du selv kan gjøre for å styrke helse, så kan jeg varmt anbefale å gå inn og følge Anita. Det er jo alltid lov å stille spørsmål, så hvis det er noe folk lurer på, så er det bare å sende meg en melding, så svarer jeg. Takk. Og er det noe nå som du tenker at dette her er

viktig å ha med som jeg ikke har spurt om? Det med fremfall og lekkasje, 50% av kvinner over 50 år har fremfall,

Det ligger mellom 30-50% til fremfall. Hvis noen vet at de har det, tenker de at det er sikkert ikke så mange som sliter med dette. Det tenkte jeg selv. Det er nesten halvparten av alle kvinner sliter med dette. Noen kan ha fremfall og nesten ikke ha plager, og noen har kjempestore plager.

Og selv om du får plager, så betyr ikke det at det skal være sånn for alltid. Det er jo viktig for fremmed bare sånn at folk vet at du ikke er alene om det. Og når det gjelder lekkasje, så er det jo rundt 30% som sliter med det. Så det er ganske mange. Takk for at du delte tall, for det er jo litt sånn...

Jeg kan fort tenke at dette var jo et litt smalt tema, sant? Nei, absolutt ikke. Det er enormt mange. Så hvis du nå går inn på kontoret og ser kvinner som sitter rundt deg, så av dette her til sammen, så er det enormt mange. Og så er det litt sånn typisk med kvinner, prate ikke om sånne ting. Det er ikke som at vi ikke er helt sånn,

Det handler litt om at vi ikke skal klage, men også det med at en går og tisser litt på seg. Det er litt sånn... Ikke at ting skal være så sexy, men det er liksom... Vi har ikke lyst til å snakke om de små tingene, at det plager oss. Men det er enormt mange som har dette. Og ja, det kan leves med...

Men det gir jo begrensninger i livskvalitet. Og det er derfor det er så viktig å snakke om dette her, og dele det, og vite at det er noe du kan gjøre. Absolutt. Og det er mye du kan gjøre. Hypepress er jo en av tingene. Så prøv gjerne det først, eller som ting nummer ti. Men hvis du ikke kommer i mål, uansett hvor du velger som første velge å prøve, så prøv videre å gi opp

For du skal ikke måtte leve med hverken fremfall eller lekkasje. Og det er jo noe som kvinner som ikke er født kan slide med. Så ungdom kan også slide med lekkasje, eller kvinner som ikke har barn.

gjennom livet, så dette er noe alle kan få, men får du det, så ikke bare finne deg i det, altså finne ut hva som fungerer for din kropp for å bli kvittplagende. Og så heier jeg litt på det der, så du sa fellesskapet, at kanskje dette kommer inn som regnetreningstimer i mye større grad, at det blir en normalitet for

For dette er en type trening som er vel så viktig som en annen trening, og for noen er dette her viktigere, fordi at de skal få til den andre treningen og få godt utbudt av det også. Og så er det jo med å styrke både den fysiske og psykiske helsen, nettopp fordi at dere har så mye fokus på diafragma og vaguspust, så

Sjekk det ut, og så har du et helsetips til lytterne som de bare kan ta med seg nå inn i dagen og kan gå i gang med noe av dette her umiddelbart. Det er å bruke den milepøsten.

altså bruk den noen ganger til dagen for eksempel før du skal sove i det du våkner før du går ut av senga etter jobb altså hvor tid som helst før du spiser finn et tidspunkt som passer for deg og bare bruk ett minutt eller to eller ta tre pust altså det trenger ikke være mye men bare sjekk inn med kroppen få litt kontakt med denne dype gode pusten så gjør du veldig mye godt for deg selv hmm

Tusen takk Anita og lykke til nå med bokutgivelse og jeg føler spennt med for å si også og så gleder jeg meg stort over at du deler denne her kunnskapen med oss alle og så takker jeg deg som lytter og tar nå med deg det tipset Anita kom nå som en god bit med å ta i bruk hvilepusten flere ganger til dagen

Ha det godt!

Nevnt i episoden

Nettie Løno

Programleder for Helsetipspodden, som guider lytterne gjennom episoden og deler personlige erfaringer.

Anita Wiig

Ernæringsfysiolog og ekspert på hypopressiv trening, forfatter av boken "Hypopressive trening".

Recharge Health

Sponsor av episoden, et norsk firma som selger rødlysterapi-apparater.

Flexbeam

Rødlysterapi-apparat fra Recharge Health, anbefalt for ulike plager og forbedring av helse.

Hypopressiv trening

Lavtrykkstrening som styrker bekkenbunn, kjernemuskulatur og diafragma, og reduserer lekkasjer og fremfall.

Bekkenbunn

Muskelgruppe som støtter organene i bekkenet; fokus for hypopressiv trening for å forbedre funksjon og styrke.

Lekkasjer

Ufrivillig urinlekkasje, et vanlig problem som hypopressiv trening kan bidra til å løse.

Fremfall

Nedsynking av organer i bekkenet, et problem hypopressiv trening er designet for å motvirke.

Delte magemuskler (diastase recti)

Separasjon av magemusklene, ofte etter graviditet, som hypopressiv trening kan hjelpe med.

Diafragma

Kroppens viktigste pustemuskel, sentral i hypopressiv trening for å regulere buktrykk og aktivere vagusnerven.

Vagusnerven

Nerve som påvirker stressregulering, hjerterytme og fordøyelsessystemet, stimuleres av diafragmapust.

Apne (vakenpust)

Pusteteknikk i hypopressiv trening der magen suges inn ved vakuum for å aktivere dyp kjerne- og bekkenbunn.

Hvilepust

Pusteøvelse for å forbedre trykkfordelingen og aktivere vagusnerven, en del av hypopressiv trening.

Knipeøvelser

Tradisjonelle øvelser for bekkenbunnen, som mange sliter med å utføre korrekt eller opplever liten effekt av.

Overgangsalderen

Livsfase for kvinner der østrogenfall kan føre til eller forverre bekkenbunnsproblemer.

Graviditet/svangerskap

Vanlig årsak til bekkenbunnsproblemer og delte magemuskler hos kvinner.

"Hypopressive trening" (bok)

Bok av Anita Wiig som lærer bort hypopressiv trening for rehabilitering av bekkenbunn og kjerne.

Nordli

Bokhandelkjede hvor Anita Wiigs bok kan bestilles og finnes i butikk.

Instagram (Anita Wiig)

Sosial medieplattform der Anita Wiig deler informasjon og videoer om diafragma og hypopressiv trening.

Spania (treningskultur)

Land hvor hypopressiv trening er etablert og like vanlig som yoga/pilates.

Helsetipspodden (podcast)

Tittel på podcasten, som også er rabattkoden for sponsorproduktet Flexbeam.

Høyt blodtrykk

Helsetilstand som krever forsiktighet ved utførelse av apnepust i hypopressiv trening.

Seksualhelse

Aspekt av velvære som kan forbedres gjennom styrking av bekkenbunnen med hypopressiv trening.

Ryggplager

Vanlig problem som kan forbedres med hypopressiv trening gjennom styrking av kjernemuskulatur og holdning.

Brokk

Tilstand som kan forebygges hos menn med høyt buktrykk ved hjelp av hypopressiv trening.

Deltakere

Host

Nettie Løno

Guest

Anita Wiig

Sponsorer

Recharge Health

Flexbeam

Poeng

Påstander

Lignende

8/14/2025

Biohacking Girls

303. Biohack vagusnerven – mål deg fri fra stress, cravings og dårlig søvn

I denne episoden møter vi Annette Løno, nevrorefleksolog og forfatter av Norges første bok om vagusnerven. Sammen utforsker vi hvordan du kan aktivere vagusnerven, måle effektene og bruke konkrete biohacks for bedre søvn, mindre stress og økt balanse – spesielt for kvinner 35+.-Hvordan du vet om vagusnerven er inaktiv, overstimulert eller i balanse-Hva HRV, søvn og cravings kan fortelle deg om nervesystemet ditt-Hvordan du bruker wearables og gadgets sammen med pust, kulde og lys-Hva som faktisk er målbare effekter av vagusstimulering-Pulsetto og erfaringer fra seks ukers testing fra oss to Alette og Monica-Er det mulig å biohacke seg ut av emosjonelt stress?-De mest effektive metodene Annette ser hos pasienter og brukere- 5 vagus-hacks du kan begynne med i dag-Hvorfor dette handler om fysiologi –Annette finner du her: @annette_loenoTakk til vår samarbeidspartner:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBoken vår BIOHACKING, - 18 uker på BESTSELGERLISTEN den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.no

Se mer

4/19/2021

Biohacking Girls

5. MATAVHENGIG: Guilty Foods, Cravings & Biohacks

Drikker du mye Kaffe Latte, digger havremelk, mister kontrollen i godteposen og har negative tanker rundt noen matvarer? Du er ikke alene, de fleste av oss vet konsekvensene av for mye sukker eller dose prosessert mat.. men heldigvis finnes det gode Biohacks og en hel med trick for å komme utav det. Vi har tester CGM, glukosemåler en tid nå og deler våre erfaringer om hvordan ulike matsorter spiker og påvirker blodsukkeret negativt. CGM -fra Freestyle Libre og app for å måle som inkluderer coach er fra Nutrisense. Oatly målinger: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170523/nutrients See omnystudio.com/listener for privacy information.

Se mer

10/24/2023

Leger om livet

#125. Pust, stress, nerver og en kropp i balanse. Med pusteveileder Anette Aarsland.

Denne episoden handler om pusten og nervesystemet vårt! Hvordan kan vi bruke pusten til å få mer energi, mindre plager og bedre helse?Med meg har jeg pusteteknikk ekspert Anette Aarsland som har jobbet med pusten i mange tiår. Vi går blant annet inn på pusten, vagusnerven, pusteteknikker, nesepust, diafragma, stressrelaterte plager og energi. Link til Anette Aarsland: https://pusteteknikk.no/Livet og sånn pusteøvelser på youtube: https://www.youtube.com/watch?v=3cQudxS_SBUTakk til Leger Uten Grenser sitt utrolig viktige arbeid. For støtte og bestilling av gratis handlenett: http://legerutengrenser.no/legeromlivetØnsker deg en nydelig dag!Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/Få bonusepisoder og støtt podcasten på Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619 Spotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/legeromlivet/subscribeDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

2/17/2024

Helsetipspodden

46. Fertilitet, svangerskap og barseltid. Ernæring, trening og selvpleie. Gjest: Anita Wiig

Gjest: Anita Wiig, bachelor i ernæring og trenerutdanning innen hypopressiv trening Denne episoden handler om ernæring, trening og selvpleie opp mot å bli gravid, i svangerskap og barseltid. Anita er aktuell med boken "Mamma og magen. Din komplette guide til et enklere svangerskap med færre plager og mer overskudd". I denne episoden får du blant annet høre om: - Hvordan du kan forbedre kroppen på svangerskap - Betydningen av næringsrik mat - Kosthold og trening under svangerskapet - Hypopressiv trening - Hvordan du kan forebygge og redusere svangerskapsplager - Opptrening etter fødsel - Selvpleie og ta gode valg for seg selv - Hvordan flokken rundt kan ta vare på kvinnen som går igjennom denne epoken Anita finner du her: www.instagram.com/anita.wiig www.anitawiig.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på en god vurdering av Helsetipspodden, fine kommentarer på instagram og at du deler episoden med andre. På den måten kan kunnskapen nå ut til enda flere. Reklame/rabatt: - 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate.no - 10 % avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter til økt turglede

Se mer

12/4/2023

Biohacking Girls

184. NESEPUST: pust, vagus og angst med Anette Aarsland

Pusten er autonom og viljestyrt. Pust er livgivende, avstressende, men kan også i mange tilfeller være hemmende og gi mer angst. Inge kan mer om pust i dette landet enn Anette Aarsland.Hun pustepedagog og operasangerinne og veileder og utdanner nye pedagoger og hjelper mennesker som sliter med både mental og fysiske utfordring,Hør Anettes personlige krise med kjærlighetssorg og der hun mistet stemmen. Dette var starten på hennes reise til å ta fatt på pusten som verktøy for å hjelpe mennesker å få det bedre med seg selv. Pusten endret livet til hennes selv, smerter ble borte, hun fikk trygghet og alt dette deler hun i dag i kurs og terapi. Og ikke minst er en skoliose blitt borte, og hun er blitt 5 centimeter lengre. Kan vi puste oss lengre, hva skal til?Lær om:pustens mysterier og helende kraftmagepust, muskler og forbindelser i kroppenoksygen til muskler, celler og historier om friskmeldingerå bli høyere (ikke krympe) ved å puste og få nok oksygenmunnpust og nesepusthvilke celler trenger pusten og hvordan påvirkes mitokondrienepust og konstant stresspust og sykdommunntape, søvn og mer energiFå kontroll med riktige teknikken ved panikk angstdet autonome nervesystemet, HRV og pust som er autonom og viljestyrtnitrogenmonoksid og virushvordan virker humming og chantingHack vagusnervenpust, diafragma, vekt og tarmersmå barn som har stresspust og klær som bidrar til dettehelsefordeler med å puste med nesen og Anettes egen sovetapefordeler med nesepust under treningdårlig luftkvalitetpust, seksualitet og orgasmepust og lymfedrenasjeAnettes puste biohacksDu finner Anette, kurs og sleeptape her:https://pusteteknikk.no IG: @pusteteknikk

Se mer

1/23/2024

Leger om livet

#136. Fokus, mental trening, lek, klarhet og målsetting. Med Kjersti Buaas.

Kjersti Buaas er en profesjonell snowboarder med en karriere som strekker seg over to tiår. Hun har oppnådd imponerende resultater, med utallige medaljer fra blant annet OL, world cups, US Open og X Games. Utover hennes snowboard karriere, er Kjersti også en helse- og miljøaktivist. Hun jobber nå med mennesker over hele verden, med fokus på meditasjon, pusteøvelser, og personlig utvikling. I episoden snakker vi om viktigheten av lek i hverdagen, om hvordan sette mål, om fokus, pust, tilstedeværelse og hvordan man kan oppnå både personlig og profesjonell suksess, samtidig som man har det bra i hverdagen! Tema i dagens episode:FokusMental treningVisualiseringViktigheten av lek i hverdagenKlarhetMålsettingFunksjonell pustingCO2 balansePusteøvelserMeditasjonTilstedeværelseHvordan vi kan få det roligere inne i ossFor mer fra Kjersti Buaas: https://www.prsnt.co/https://www.instagram.com/kjerstibuaas/Ønsker deg en nydelig uke!AnnetteFølg meg gjerne på:InstagramFacebookDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

12/14/2024

Helsetipspodden

85. PUST - Et kraftfullt verktøy for bedre helse. Nesepust, nervesystemet, stress, emosjoner og helbredelse. Gjest: Hege Svenningsen

Gjest: Hege Svenningsen. Spesialist i allmennmedisin og utdannet Enhetsterapeut, Integrative Breathing Teacher, Ashtangayogalærer og MediYoga. I denne episoden dykker vi dypt inn i hvordan pusten påvirker kroppens kjemi, det mentale landskapet og vår emosjonelle balanse. Vi ser på hvordan dysfunksjonelle pustemønstre kan bidra til utmattelse, smerter og stress, og hvordan økt bevissthet og riktig pust kan hjelpe oss å gjenopprette balansen. Du lærer blant annet om: Å skape trygghet er vår beste tilgang til pust og helbredelse Koherent pust: Hvordan rytmisk pust, med inn- og utpust på 5,5 sekunder, skaper harmoni mellom kropp og sinn. Nesepustens kraft: Hvorfor nesen er vårt viktigste pusteverktøy – fra å rense og hydrere luften til å roe nervesystemet og bedre vår mentale helse. Munnspust- hvordan du kan trene for å bli en nesepuster Diafragma og muskelspenninger: Hvorfor diafragma er vår viktigste pustemuskel, og hvordan spenninger i kroppen kan låse pusten. Vi diskuterer også praktiske teknikker for å frigjøre stagnert energi og følelser gjennom pusten, med fokus på avspenning, trygghet og etablering av daglige vaner som pustearbeid, meditasjon og ro. Hvordan kan pusten hjelpe oss å håndtere dagens overflod av stimuli, bearbeide tanker og skape indre trygghet? Enten du vil redusere stress, styrke immunforsvaret eller finne en dypere ro i hverdagen, kan pusten være nøkkelen. Lær hvordan du kan bruke pusten bevisst som et kraftfullt verktøy for varig endring. Hege finner du her: www.hegesvenningsen.no www.instagram.com/drsvenningsen Annette finner du her: www.nervusklinikken.no www.instagram.com/annette_loeno * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: Rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam med koden 'helsetipspodden' Rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus' Vagus magi dagsretreat Dato: Søndag 29. januar 2025 Sted: Holmen Fjordhotell, utenfor Oslo Påmelding: Vagus Magi | Asha Sundaran Blåsternes Takk for at DU lytter til Helsetipspodden! Vil du hjelpe meg med å få ut denne kunnskapen til enda flere? Det kan du gjøre ved å abonnere på Helsetipspodden, gi en god vurdering i din podcastapp og dele episoden med dine nære og på sosiale medier. Hjertelig takk.

Se mer

10/11/2025

Helsetipspodden

115. Nesepust – din skjulte superkraft for ro, energi og balanse Gjest: Kjersti Buaas

Gjest: Kjersti Buaas - meditasjonslærer, pustecoach, bachelor i idrettssvitenskap og forfatter av boka NesepustVisste du at hvordan du puster kan påvirke alt fra stress, søvn, energi, tilstedeværelse, fordøyelse og smerte?Kjersti Østgård Buaas er tidligere profesjonell snowboardkjører med fire OL bak seg og finalist i Mesternes Mester - og vet virkelig hva det vil si å prestere under press, men også å hente kraft i ro, tilstedeværelse og pust. Vi snakker om hvorfor nesepust er helt avgjørende for helsen vår – og hvordan moderne livsstil med bearbeidet mat, dårlig tyggefunksjon, stress og trange klær faktisk har endret måten vi puster på.Du får lære:Hvorfor tunga spiller en viktig rolle for pust, søvn og spenninger i kroppenHvordan mellomgulvet er kroppens viktigste pustemuskelHvordan stress får oss til å puste feil – og hvordan vi kan snu det på under ett minuttHvorfor hvert utpust virker beroligende på nervesystemetHva nitrogenoksid, karbondioksid og oksygen har å si for energien dinHvordan du kan trene opp nesepusten og styrke kroppens naturlige balanseFunksjonell pust og pustemetoderKjersti deler også en enkel pusteteknikk du kan gjøre med en gang for å roe ned og kjenne kontakt med deg selv.Dette er en episode for deg som vil forstå sammenhengen mellom pust, stress og nervesystem – og lære hvordan pusten kan bli ditt sterkeste verktøy for helse, nærvær og ro. Kjersti finner du her: Kjersti BuaasInstagramBoken NesepustAnnette finner du her:NervusklinikkenInstagramBoken VagusnervenReklame:10% rabatt med koden 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeam10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken SuperstateVagus & Mindfulness Dagsretreat med Ragnhild Skari Iuell og Annette Løno* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet helsepersonell.Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Del gjerne episoden med noen som vil ha glede av den. Jeg blir takknemlig om du gir en god vurdering i din podcastapp. Vennlig hilsen Annette

Se mer

Laster