#231. En guidet meditasjon. Med sexolog Anders Røyneberg.

Transkript

Denne annonsen er gjort i samarbeid med klesmerket Northern Playground. Visste du at huden er vårt største organ? Den tar til seg mer fra omgivelsene enn vi ofte tror. Derfor vil vi helst ikke dekke den med plast, kjemikale eller syntetiske stoffer. Jeg har de siste årene vært på jakt etter et godt klesmerke som lager fine klær som varer og samtidig reduserer eksponeringen min for miljøgifter.

Og jeg ble så utrolig glad når jeg fant Northern Playground for noen år siden. Northern Playground er et norsk klesmerke som gjør det enklere for deg å leve mer bærekraftig. De lager nydelige, tidløse klær som varer i naturlige materialer som økologisk ull og silke. Jeg bruker t-skjorten deres på trening og skjorten i hverdagen. Kjæresten min lever i sitt blonsen på vinteren, og han pappa bruker t-skjorten deres hver eneste dag. Ja, til og med i selskap.

Dette er klær som puster vare og føles fantastisk på huden. Jeg håper virkelig at flere får øynene opp for dette unike norske klesmerket. Jeg kan nesten med sikkerhet si at du kommer til å bli like frel som meg hvis du prøver etter plagene deres. Klærne til Northern Playground kan du finne i butikken deres på Grynleka eller på northernplayground.no. Og nå får du 10% rabatt som lytter av Leger om livet. Bare bruk koden LEGEROMLIVET10 når du handler.

Det er en perfekt julegave, enten til noen du er glad i, eller til deg selv. Jeg tror du kommer til å bli like glad i klærne som meg. Hjertelig velkommen til podkasten Leger om livet. Mitt navn er Anette Dragland. Denne episoden er en guide av meditasjon av seksolog og terapeut Anders Rineberg. Han skal veilede oss gjennom en guide av meditasjon nå.

Ja, det er en kroppsscanning. Noen kaller det også for bodyflow, for å komme mer i kontakt med ro, bli mindre spent, enten vil ha mer ro gjennom dagen, eller bedre søvn. Kan vi høre på den når vi vil, og hvor ofte vi vil? Absolutt. Og gjør gjerne bodyscan et par minutter når du våkner, eller når du skal legge deg til å sove, eller en gang i løpet av dagen. Takk til å glede meg.

Så da kan du først begynne med å finne en stilling som kjennes komfortabel ut for deg. Du kan også gjøre den sittende eller liggende. Det første du kan gjøre er å legge deg ned på ryggen med ansiktet vent oppover. Lukke øynene dine. Så kan du la hendene dine forligge ned langs siden. Du kan legge dem på magen.

brystkassa, eller en hånd på magen og en på brystkassa. Det første du kan gjøre er å la kroppen din få synke enda et hakk ned. Så kan du legge merke til de punktene på kroppen som du kjenner mest mot underlaget. Legg merke til hælene dine, bakside legg, lår og sete, ryggen din og bakside hodet.

Så kan du begynne med å rette oppmerksomheten mot høyre fot. Legg merke til høyre store tål, høyre lille tål, alle tærne på høyre fot. Legg merke til hele foten din. Så kan du vende oppmerksomheten over på venstre store tål, lille tål, alle tærne dine på venstre fot. Legg merke til fotsollen din og hele den venstre foten din.

Legg merke til begge leggene dine, knærene dine, forside lår, bakside lår, setet ditt, underliv, bekken. Og fra bekkenet ditt så kan du la oppmerksomheten gå opp til korsryggen din, midtre del av rygg, øvre del av ryggen. Legg merke til hele magen din, brystkasset ditt.

Kanskje kjenner du også at hjertet ditt slår der inne i brystkassa. Så kan du la oppmerksomheten gli opp i skuldrene dine. Legg merke til høyre skulder, høyre albu, armen din, håndflater din. Legg merke til høyre tommel, lillefinger, pekefinger. Legg merke til alle fingrene dine på høyre hånd.

Kanskje kan du kjenne at det er litt elektrisk prikking ytterst i fingertuppene. Legg merke til venstre skulder, venstre albu, underarm, lillefinger, tommel, ringfinger. Legg merke til hele venstre hånd. Hvis det kommer tanker, så kan du drifte agoramedi, eller så kan du bare vende fokus tilbake igjen til kroppen.

Legg merke til forside hals, nakken din, og fra nakket kan du glie opp i bakhodet, toppen av hodet, pannene. Legg merke til øynbrydende øyne, venstre øre, høyre øre. Legg merke til begge øynene dine, nesetippen din. Legg merke til munnen din, øvre del av leppa.

Nedre løppe, fortennene dine, tennene i underskjeven, tungespissen din, midtre del av tunga, ganen din. Legg merke til smaken i munnen. Legg merke til haka di, skjeven din. Så kan du rette oppmerksomheten mot pusten din. Legg merke til tempo på pusten.

Legg merke til om du puster inn gjennom ett nesebord eller begge nesebord. Kjenn etter om det er noe temperatur på pusten. Legg merke til hele ansiktet ditt. Og hvis du klarer det, prøv å legg merke til hele kroppen din. Fra tær, via føtter, legg, blår, korsrygg, bekken, mage, skuldre, armer.

hender, hals og nakke og hele hodet. Og når du legger merke til kroppen, så kan du også kjenne at du blir enda mer rolig, mindre spent, og kjenne at du blir en del av underlaget som du ligger på. Og den roen som du kjenner på i kroppen nå, den kan du enten ta med deg inn gjennom dagen videre, eller inn i natten, i søvnen,

Om du ønsker det. God hvile videre. Hei, og takk for at du lyttet til Leger om livet. Før vi går videre vil jeg dele noe som betyr mye for meg. Jeg har skrevet en bok som heter Hele deg. Det er boken jeg selv skulle ønske jeg hadde da jeg startet på min helsereise for over 12 år siden. Jeg ønsker å skrive en bok som kunne forklare hvordan alt i kroppen henger sammen. Og samle den kunnskapen jeg selv skulle ønske jeg hadde da jeg begynte å lete etter svar for å få det bedre.

Hele deg tar deg med gjennom temaer som cellehelse, hormoner, tarm, søvn og stress, og hvordan tankene våre faktisk kan påvirke kroppen helt ned på cellenivå. For jeg tror at for å hele, så må vi se på helheten. Boka jeg skriver for deg som er nysgjerrig på hvordan kroppen og sinnet ditt fungerer, og hvordan du selv kan påvirke helsa di. Jeg tror du vil tenke nytt om deg selv etter å ha lest denne.

Du kan nå bestille en signert utgave hele deg med personlig hilsen til deg selv eller noen du er glad i på nordlig.no. Eller du kan finne den i bokhandlere over hele landet. Lenket finner du også i episodeinfo. Og med det så ser jeg videre gå litt.

Lignende

12/1/2025

Helsetipspodden

122. Vagusmeditasjon: 8 minutters mikropause for ro, regulering og reset av nervesystemet I Annette Løno

I denne episoden guider jeg, Annette Løno, deg gjennom en kort og nærende meditasjon som hjelper kroppen inn i dypere ro.Dette er en 8 minutters mikropause du kan bruke når som helst i løpet av dagen for å lande, puste og regulere nervesystemet.I meditasjonen får du både en myk guiding gjennom kroppen – med kroppsskanning og rolig pust – og en visualisering der du tas med på en liten tur i naturen. Du får besøke et sted som er helt ditt; et sted uten forventninger, der du kan være deg selv og møte et varmt, stille lys inni deg. Et lys som symboliserer indre trygghet, egenverd og vissheten om at du er god nok.Vi jobber med å hjelpe kroppen inn i dyp ro, nedregulere nervesystemet, aktivere vagusnerven og senke hjernestress, slik at både kropp og sinn kan hente seg inn.Forskning viser at mikropauser og regelmessig meditasjon kan gi flere helsefordeler, blant annet:Redusert stress og lavere fysiologiske stressmarkører:En studie publisert i Journal of Psychiatric Research (2017) viste at kortvarige puste- og meditasjonsøkter kan redusere kortisol og dempe kroppens stressrespons.Bedre emosjonell regulering:En systematisk oversikt i Clinical Psychology Review fant at meditasjon kan redusere symptomer på angst og depresjon og øke følelsesmessig balanse.Økt konsentrasjon og oppmerksomhet:Forskning i Neuroscience Letters (2018) viser at selv korte meditasjonsøkter over tid kan forbedre mental klarhet og kognitiv kontroll.Forbedret søvnkvalitet:En oversikt fra JAMA Internal Medicine (2015) dokumenterte at mindfulness-basert meditasjon kan gi bedre søvn, spesielt ved uro og høyt stress.Støtte for immunfunksjon:En metaanalyse i Psychoneuroendocrinology (2023) fant at meditasjon kan påvirke immunmarkører positivt og bidra til lavere inflammasjon.Denne meditasjonen er laget som en liten hvilestund du kan vende tilbake til når som helst.Lytt. Pust. Land i kroppen din.Passer for ungdommer og voksne.I Helsetipspodden deler jeg jevnlig ulike lydfiler du kan bruke for å hjelpe kroppen og hjernen inn i hvile. Forskning viser tydelig at regelmessig meditasjonspraksis kan gi både kortsiktige og langsiktige helsefordeler.Du finner også en egen spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner på Spotify – perfekt når du ønsker små pauser gjennom dagen. Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam. Jeg bruker ofte FlexBeam mens jeg mediterer. Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate. Mine favoritter er Magnesium Breakthrough, Magnesium L-threonate, Cymbiotika Vitamin D3 + K2 + CoQ10, Synergy B12 og Salte elektrolytter.Vagus & Mindfulness Retreat i Spania 22-27 mai 2026

Se mer

2/3/2024

Helsetipspodden

44. RESILIENS. Motstandsdyktighet, hormetisk stress og styrk den friske delen av deg. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege Ragnhild Skari Iuell, med tilleggsutdannelse innen funksjonell medisin, ernæring, søvnmedisin, mindfulness og yoga. I denne episoden snakker vi om resiliens- som er et begrep som beskriver individets evne til å takle vanskelige situasjoner uten å utvikle helseplager, psykisk lidelse og sykdom. I episoden får du blant annet høre om: - Helhetlig tilnærming til helse - Hvordan du kan øke motstandskraft og bli mer robust sånn at du takler og tåler stress uten å bli syk - Hvordan du kan styrke den friske delen av deg selv - Hormese - som betyr å utsette deg for et naturlig stress som kan styrke din motstandskraft - Hvordan du kan få et robust og fleksibelt nervesystem med å utsette deg for kulde, faste, fysisk aktivitet, tørste og varme - Verktøy som bidrar til å senke stress, skape ro og få deg over i en tilstand som aktiverer restituasjon, reparasjon og gjenoppretter viktige prosesser etter en stressbelastning - Individuell tilpasning ut fra egen helsetilstand Vi avslutter episoden med at Ragnhild tar oss med på en liten meditasjon. God lytt! Du finner Ragnhild her: www.instagram.com/mindfulnesslegen Ragnhild Skari Iuell - Balderklinikken - Naturlig friskere Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Takk for at DU lytter. Vil du bidra til at enda flere oppdager Helsetipspodden og kan få nytte av kunnskapen som deles? Da er det til stor nytte at du abonnerer, legger igjen en god vurdering og deler når du lytter. På forhånd hjertelig takk.

Se mer

5/2/2023

Leger om livet

#107. Meditasjon, helhetlig helse, stressmestring og tilstedeværelse. Med lege Ragnhild Skari Iuell.

I denne episoden snakker jeg med lege og mindfulness instruktør Ragnhild Iuell om alt i fra psykoneuroendokrinologi til meditasjon og mindfullness. Ønsker du konkrete tips til hvordan du kan føle deg mindre stresset, få mer ro og oversikt og kjenne deg mer robust er dette episoden for deg. For lydspor «Mindfulness i øyeblikket»v/ Ragnhild Skari Iuell trykk på link her.Tusen takk til ukens sponsor:https://www.csoaps.com/Alt godt,AnnetteFølg meg gjerne på:instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/legeromlivet. Nyhetsbrev: https://www.annettedragland.no/Få bonusepisoder og støtt podcasten på apple podcast eller bonusepisoder annettedragland.noDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

6/23/2024

Helsetipspodden

62. Å LEVE HELT OG EKTE. Egenomsorg, aksept, verdi og essensen av hvem vi er bak personlighet, arv og miljø. Kroniske smerter, nervesystemet, vagus og avlæring. Gjest: Mathilde Myklebust

Gjest: Mathilde Myklebust - Jobber som spesial fysioterapeut på Smertepoliklinikken Drammen sykehus. Videreutdannelse innen ortopedisk manuell terapi og en magister i idrettsmedisin fra Karolinska Instituttet i Stockholm. I denne episoden snakker vi blant annet om: - Hva skjer når vi ikke lever i kontakt med våre verdier? - Kroniske smerter og smertemestring - Å ikke bli trodd, hørt eller sett - Tvil, skam, fordømmelse og korsfestelse - Tilstedeværelse, selvomsorg og kjærlighet - Hjernen, nervesystemet, immunsystemet og vagus - Innprogrammering og avlæring - Å komme utenfor og forventninger - Våge å bli trygg til å være seg selv - Materialistisk tidsalder - Lytte innover - Hva trenger jeg for å ha det godt med meg? - Autonom fryktrespons og avinnstallering av fryksrespons - Kronisk lavgradig innflammasjon - Stillhet, refleksjon og fordøye - Parasympatisk og sympatisk nervesystem - Kronisk stressrespons - Kjenne på egen verdi og våge å ta plass til seg selv - Hvile, ro, trygghet og restitusjon - Trossystem - Pusten er essensiell til hvordan vi har det - En daglig praksis - Bevissthet, tanker og følelser - Naturens kraft på nervesystemet og vagus - Essensen av hva vi egentlig er - Re-etablere balanse i nervesystemet og tillate oss til å lytte til kroppen - Tålmodighet, smertemestring og skape deg et godt liv Mathilde finner du her: www.instagram.com/aktivsmertemestring www.smertemestring.no Smertemestring facebook Smertestressmestring youtube Annette finner du her. Her er også linker til påmelding til VAGUS MAGI: annette_loeno | Instagram | Linktree * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - 1200 kr i rabatt i juni, juli og august på Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'. Takk for at DU lytter! Jeg blir veldig glad når du legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier

Se mer

11/19/2024

Leger om livet

#174. Trenger jeg virkelig alle disse medikamentene? Livsstilstiltak, mindfulness og veien til bedre helse. Med lege Morten Finckenhagen.

Denne episoden er til deg som står på medikamenter, har noen du er glad i som gjør det og til helsepersonell som ønsker mer kunnskap om hvordan man kan trappe ned medikamenter hos pasienter.En studie utført i Norge viste at 1 av 5 pasienter som legges inn på akuttmottak har legemiddelrelaterte problemer som årsak til innleggelsen. Vi må snakke om medikamenter! I ukens episode går vi inn på:Hva som fungerer like godt eller bedre enn enkelte medikamenterHvilke medisiner du sannsynligvis ikke trenger å stå på i årevisLivsstilsendringer som alternativ til medisinerHvordan kutte ut medikamenter (i samråd med legen din)45.40:MindfulnessLivsstilstiltakSinnet vårt og hvordan vi kan få det bedre med oss selv For mer om medikamenter:FelleskatalogenInteraksjoner.noRelis.noMindfulnesstips:Apper: Medito, Mestre app, Headspace, Insight timerReal happiness av Sharon SalzbergStillhetens råskap av Anders Meland Orkanens øye av Ivar VehlerØnsker deg en nydelig uke!AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

6/28/2025

Helsetipspodden

105. Fra stress til overskudd: 6 steg mot balanse, trygghet og indre kraft I Liv Selland

Gjest: Psykolog Liv SellandVed siden av praksisen sin holder Liv kurs og foredrag,veileder fagfolk, og driver både appen og podkasten Overskuddsliv. Du finner henne på Instagram som @psykologliv, hvor hun deler ærlige refleksjoner og kloke råd om hvordan vi kan ta bedre vare på oss selv.Nå er Liv aktuell med boken «Skap dittoverskuddsliv». Boken følger deg gjennom seks måneder og seks temaer – alle med solid forankring i forskning – og gir deg metoder for å bygge overskudd og bli mer motstandsdyktig mot stress. Liv deler innsikt fra både sitt faglige arbeid og egne erfaringer med utbrenthet. Hun gir oss konkrete verktøy og refleksjoner hentet fra sin nye bok – en seks måneders reise gjennom temaer som hvile, verdier, mindfulness og aksept, selvmedfølelse, personlige grenser og ekte kontakt med andre mennesker.I episoden får du høre om:Hvorfor et liv med mening og være i flytsone er viktig for stressbalanseAt kroppslig hvile ikke alltid gir hvile i nervesystemetMentalt stress - belastninger vi har på hjernen og oppmerksomheten vår Å sette rammer for oss selv - handler om vanerBoken er som en motvekt mot det digitale samfunnetHva som skiller fysisk, mentalt og følelsesmessig stressHvordan du kan oppdage dine skjulte stressorerHvorfor selvmedfølelse og aksept er avgjørende for å hente seg innHvordan du bygger et liv med mer overskudd – innenfra og ut🎙️ En varm, ærlig og inspirerende samtale for deg som kjenner deg sliten, har for høyt tempo, eller bare ønsker å ta bedre vare på deg selv.Liv finner du her:Psykologliv.noInstagram: psykologlivBoken: Skap ditt overskuddslivAnnette finner du her:Instagram: Annette_loenoInstagram: HelsetipspoddenForespørsel om foredrag og workshop: post@nervusklinikken.noTakk for at DU lytter til Helsetipspodden! Bidra til at kunnskapen når ut til enda flere:Gi en god vurdering og omtale i din podcastappDel episoden på sosiale medier*Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame:Rødlysterapiapparatet FlexBeam. Rabattkode: Helsetipspodden Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode: NervusVagus Magi Dagsretreat 7. september i Stavanger

Se mer

2/11/2023

Helsetipspodden

02. MINDFULNESS. Mental styrketrening for å øke livskvalitet, redusere stress, dempe smerte og være god mot deg selv. Gjest: lege Ragnhild Iuell

Gjest: Lege, yogi og mindfulnessinstruktør Ragnhild Iuell Ragnhild jobber på Balderklinikken, Lovisenberg psykatriske poliklinikk og Modum Bad. Hun har blant annet 8 ukers kurs i mindfulness og er sterkt engasjert i helhetlig helse. Episoden handler om hvordan du kan bruke metoder innen mindfulness for å styrke helsen din. Mindfulness handler om å være tilstede i øyeblikket og trene opp evnen til å være fullt oppmerksom på det man foretar seg. Mindfulness kan bidra til å øke livskvalitet, regulere stress, dempe smerter og være god mot deg selv. Stikkord for episoden er nærvær, stress, bevissthet, nervesystemet, sykdom, inflammasjon, 20ende århundrets epidemi, livsmestring, tilstedeværelse, gode valg og viktige verktøy. Underveis tar Ragnhild oss med en liten mindfulnessøvelse. Følg Ragnhild her: Lege Ragnhild Skari Iuell (@mindfulnesslegen) | Instagram Følg Helsetipspodden her: www.instagram.com/helsetipspodden Følg Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram Annonsør: Superstate.no selger helsekostprodukter av god kvalitet på nett. Du får 10% avslag med koden NERVUS. Mine favoritter er Cymbiotika Magnesium L-Threonate, Cymbiotika Glutathione, BiOptimizers Magnesium Breakthrough og Bulletproof Innerfuel Prebiotika. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Liker du Helsetipspodden? Trykk abonner og gjerne legg igjen en vurdering på din podcastapp. På den måten kan Helsetipspodden nå ut til enda flere. Det er også stas om du deler at du lytter med dine venner og følgere på sosiale medier.

Se mer

1/4/2025

Helsetipspodden

86. Norgespremiere live podcast: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft. Gjest: Ragnhild Skari Iuell

Gjest: Lege, mindfulnesslærer og forfatter Ragnhild Skari Iuell Søndag 17. november var det duket for Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første live podcast. Vi inviterte til en formiddag med fokus på kunnskap, helhetlig helse, fellesskap og egeomsorg. Du skal nå få lytte til opptak av denne episoden. Ragnhild ble invitert til å snakke om nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft. Du får blant annet lære om: En dypere innsikt i nervesystemet, hvordan det fungerer og hvorfor det er så viktig for helsen vår En forklaring på teorien bak toleransevindu, hva som gjør toleransevinduet bredere og smalere, og hvordan du kan bruke dette til nytte for å håndere stress bedre Hvordan du kan øke din motstandskraft mot stress, helseplager og sykdom Ragnhilds balansemodell og hvordan du med enkle verktøy kan styrke nervesystemet og helsen din For en fantastisk dag det ble! Det er så utrolig fint å samles i et fellesskap sammen med andre som også er opptatt av helse, velvære og livskvalitet. Hjertelig takk til hver eneste som ville tilbringe søndagen sammen med oss, samarbeidspartnere og deg som lytter til Helsetipspodden. Vil du bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden? Del episoden med din nære og på sosiale medier. Jeg blir også glad for om du legger igjen en god vurdering av Helsetipspodden i din podcastapp. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ragnhild finner du her: instagram.com/mindfulnesslegen Balderklinikken Boken: Naturlig Friskere Annette finner du her: instagram.com/annette_loeno instagram.com/helsetipspodden Nervusklinikken Reklame/rabatt: Rabatt på Flexbeam fra Recharge Health med koden 'helsetipspodden' Rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus' Påmelding Vagus Magi Dagsretreat Oslo

Se mer

Laster