Hallo? Hallo ja, vi skal besøke Erik Jensen her.
Nye serie i podcasten Avhørt. Mannen i grått. Jeg har en historie som ikke er kommet ut. Og det er hva som ikke har foregått her. Den tidligere politimannen ble dømt i 21 års fengsel. To år etterpå mottar Avhørt redaksjonen et håndskrevet brev. Hva er det dere er? Vi har prøvd gjennom din advokat og svarer ikke oss lenger. Hvordan fant dere meg her? Hør Avhørt. Mannen i grått. Gratis der du hører podcast. Dette skyggespillet som har foregått her, er det ingen som har avdøkt det?
Velkommen til Biohacking Girls! Podden for deg som ønsker en reell helseboost. Vi holder oss oppdaterte på siste nytt innen helseforskning og tester ulike dieter, fitnesstrender og mentale teknikker. Ja, bli med oss på en spennende reise der målet er å lære hvordan din kropp kan hiles, hvordan du kan aldres i revers, og hvordan intusjonen din kan styrkes om du tør å stole på egne helsevalg.
Er du en av de som må løsne litt på beltet etter julebordsmiddager? Kanskje du må åpne knappen i buksen, eller velge en løst sittende bukse? Ja, da er du ikke alene. For en gjennomsnittsperson spiser gjerne mellom 3-4 000 kalorier i et typisk julemåltid. Og dette er veldig mye mer enn det vi spiser til daglig, og dobbelt så mye som det du faktisk trenger.
Et sånt måltid er greit innimellom, men desember er ofte fulgt med veldig mange av disse. Og det er jo ikke rart at mange legger på seg i desember. Nei, det er jo ikke det. Men vi mener selvfølgelig ikke at dere skal droppe julebordet og alle familiefestene. Vi mener ikke at du skal holde deg til vann og agurk og salat nå i juletiden. Vi ønsker veldig at alle skal kose seg i julen og romjulen.
Være sosiale. Vi vil at dere skal bonde med familien. Både Monika og jeg, vi koser oss i adventtiden. Vi elsker julemat og alle de koselige tradisjonene.
Men her kommer det noen biohacks inn i bildet. Vi vil ikke starte januar i minus, samtidig som vi vil nyte desember. Vi vil slippe dårlig fordøyelse, oppblåsthet, luft i maven og vektøkningen. Velkommen til Biohacking Girls podcast.
Ja, det handler jo om å nyte og kose seg, men å finne den riktige balansen. Sånn er det med absolutt alt her i livet, Alette. Det nytter ikke bare å spise. Det gjør ikke det. Og det nytter ikke bare å trene. Nei, gjør ikke det heller. Og det nytter ikke bare å bøye og hekke. Det gjør ikke det heller, Gitt. Men den følelsen av å gå rundt og være opplåst og ha luft i magen, den er kjip, men allikevel er ikke den den aller verste.
Vi vet at en sen kveld med overspising kan føre til mange andre ting i tillegg til opplåsthet, altså negative konsekvenser for helsen vår. Kroppen reagerer på overspising på mange forskjellige måter. For eksempel ser du at insulinproduksjonen øker, og dette fører til redusert fatburn. Blodtrykket ditt øker på grunn av en økning av triglycerider i blodet når man spiser ny fet mat.
Og gjerne sammen med alle disse karbohydratene og alkoholen. Sjansen for nyresten øker med mye spising av fet mat og nyresten er en sten som dannes i urinveiene og som kan sette seg fast i nyre eller urinlederen. Og sjansen for å få hjertekarsykdommer øker også.
Dette var deprimerende, Monika. Heldigvis er vi biohackere, så vi har jo faktisk biohacks for å komme oss gjennom desember med helsen i behold. Først og fremst vil vi dra frem dette med periodisk faste.
Det er faktisk lettere å faste når vi spiser disse store måltidene sent på kvelden, fordi du føler deg ganske støffet, og du er litt sånn «Åh, nå orker jeg ikke å spise mer». Så det kan være en god tid å begynne med en periodisk faste, faktisk nå i adventstiden. Men da må jeg bare skyte inn på siden din, at vi er jo også litt forskjellige. For eksempel, min mann, når han har hatt stor middag, så er han kjempesulten på morgenen. Wow! Ja, det var litt sånn.
Det var jo veldig rart. Ta den, du. Ja, men jeg tror noen faktisk er det, men jeg tror ikke det at du er så sulten. Jeg tror bare det er fordi du har spist så mye at mavesekken bare ber om mer. Jeg tror hvis man lar det gå litt tid, så går nok den sulten over. Ja, for jeg er sånn som du sier. Altså, jeg kjenner at da har jeg det nesten oppi halsen. Ja, og
Alt fra 12 til 16 timer av denne periodiske fasten er kjempefint. Dette gir fornøyelsesystemet en pause. Autofagien, cellefornyelsen vår, kan starte. Vi kommer ganske kjapt tilbake i ketose. Det er faktisk en ting med julemat. Det er veldig keto-vennlig. Du kan bare droppe potetene og spise alt det andre. Det er veldig fett, men bortsett fra det er det absolutt
lett å kunne holde seg, ikke tose seg. Det er jo desserter da. Jo, og så har vi jo i Keto oppskriftsboken vår, som ligger tilgjengelig, den har jo veldig mange kule, sukkerfrie desserter. Nemlig, ikke sant? Ta med deg dessertene liksom. Ja.
Periodisk faste reduserer det oksidative stresset og inflammasjonen som danner seg i kroppen. Vi øker med at metabolismen beskytter oss mot kreft, diabetes, hjertekarsygdommer, fedme og til og med artrose.
Og det er faktisk lettere, som jeg har sagt, å faste etter et stort måltid. Så når man har spist middagen på kvelden, er ferdig, så ta gjerne en titt på klokken, og så regn deg frem.
Kanskje 12, 16, kanskje 18 timer. Ja, det tror jeg. 18. Særlig hvis det er ekstra måltid. Ja, og så har du det som et mål. Selvfølgelig er du kjempesulten, så ikke gjør det, men det er et fint mål å ha. Og noen hacks her for å klare å komme seg gjennom de 12, 16, 18 timene, det er at du kan drikke te, kaffe, men da selvfølgelig uten fløte.
fløte eller melk eller kokosmelk. Ingen kalorier, ja. Ingen kalorier i det. Og så er det kjempesmart å ta elektrolytter, og så kan du drikke så mye vann du vil, og hvis du trenger å avlede deg litt, så gå en tur. Det hjelper veldig. Det kan bli gøy. Men en annen ting er dette som er litt kontroversielt å snakke om i julen, fordi veldig mange drikker mye alkohol i julen. Ja. Det er liksom måneden hvor det bare topper salget, og
Man tar det glasset som er for mye stadig vekk. Det er litt vanskelig, og det er lettere å faste enn å droppe alkohol. Jeg tror det, for de fleste. Det er lettere å avstå fra ting enn å følge på det man dessverre trenger minst av. Det kan hende at du er en person som ikke klarer å moderere drikkingen. Klarer du det, så ta kun et eller to glass. Det er helt topp.
Det er jo helt innenfor, men det er det at de fleste klarer ikke å stoppe etter ett og to glas. Nei, så hvis du er en som kan moderere deg, eller ikke kan moderere deg, og har problemer med å stoppe, da er det faktisk best å ikke drikke i det hele tatt. Men der kommer moraliseringen inn, og det gjør du sikkert ikke. Man mister mye av dømmekraften når man drikker alkohol, og det er lettere å ta dårlig matvalg,
sånn utover kveldene, og det er mye kalorier også. Men hvis du velger å drikke, så tenk at det er noen bioheks her også, som man kan gjøre. Hold deg da unna de drinkene som har alt for mye sukker, sånn som typen margaritas og gin tonic og sånn, og prøv å drikke litt tidlig på kvelden. Ikke så sent rett før du legger deg, for da har kroppen sjans til å forbrenne det meste av alkoholen før du legger deg.
Og så er det det lille trikset med å drikke nok vann mellom alkoholenhetene. Det er alt det jeg mener. Ja, og det er jo både for å gjøre deg litt nødt, men også for å tunne ut alkoholen. Og før du legger deg, så er vi veldig fan av å ta kulltabletter. Og det hjelper jo kroppen å detoxe og fjerne toksiner fra alkoholen. Eller du kan teste bentonite-klei eller grønn leire, som også trekker til seg som en svamp disse toksinene. Ja.
Dagen er på, så er det bare å pøse på med salter, elektrolytter og kanskje magnesium. Hydrogenvann er også superfint, hvis du har det. Eller påfølg med glutathion. Kjempebra. Omega-3 er Guds gave til oss mennesker, ifølge en kanadisk forsker. Jeg liker spesielt godt å ta omega-3, fordi det demper betennelser, og vi vil jo ikke bli syke,
Selv om vi spiser ren mat, vet vi aldri når inflammasjoner kan dukke opp. Det kan komme fra stress blant annet, og vi vet alle hvor mye stress vi omgir oss med akkurat nå.
Jeg er så enig og lar oss i hvert fall gjøre noe med det som er lett å styre. Men hør på dette da. Jeg gjorde et lite skifte for et par måneder siden da jeg byttet ut Easy Choice med et annet merke. Og dette var et biohack jeg skulle teste. Og vet du hva som skjedde? Altså jeg tok analyser av blodet på balansen mellom omega 3 og 6. Og den var perfekt på 90%. Men etter to måneder med et annet merke så droppet den til 20%.
Dette lærer oss at det viktigste er å bruke kvalitetsprodukter. Ja, og da er det DHA, EPA og DPA-nivåene du skal se etter. Den bør være såpass potent. Derfor samarbeider vi med Norges beste omega-3-oljer fra Easy Choice, der du kan velge mellom høykoncentrert flytende omega-3 eller kapsler, begge tilsatt vitamin D i tilpassede doser.
Ja, og jeg digger den flytende oljen. Den smaker lett sitron, og nå har Biohacking Girls fått sin egen flaske. Den er litt rosa og fullt med næring og ekstra K2 og E i tillegg til D3.
Ja, et solidt biohacking-produkt, Omega 3, er det viktigste næringstilskuddet du kan ta for å ta vare på helsen din, og som er dokumentert å være bra for hjertekarsykdommer, blodtrykket ditt, triglyceridnivåene, hjernefunksjonen, syn, utvikling av både hjerne og øyne hos fosteret og ammene spebarn, immunsystemet vårt,
benbyggingen vår og muskelfuksjonen. Vi er altså superstolte over å fronte Easy Choice, det beste du kan gjøre for helsen din. Husk nå å bruke rabattkoden CORE, så får du en spesial rabatt som lytter av vår podcast.
Ikke kom ut sultet til julemiddagen. Nå har vi snakket om faste, men det er faktisk noe helt annet enn det å være sånn starvation mode-mode.
Det er veldig dumt å komme og være kjempesulten til en stor middag, da har overspising lett for å bli utfallet av den kvelden. Hvorfor? Jo, det er fordi sulthormonet vårt, ghrelin, forteller hjernen at nå må vi spise. Jo mer sulten du er, jo mer skriker ghrelinen på at du skal spise.
Så det er litt å tenke på, men et kjempefint hack her, det er det å spise et lite måltid faktisk, før man skal av gårde. Ikke så mye, men gjerne en sånn proteinsmoothie, det kan være godt og mettende.
En omelett kan være et godt alternativ. Dette hjelper faktisk veldig på å kontrollere inntaket av julemiddagen. Og det er stress. Det er jo også å tenke på den maten. Men hva er det som stresser deg mest nå i julen? Som stresser meg? Ja, i forhold til at nå skal vi snakke om stress. Det som stresser meg mest er julegaver. Ja.
Helt klart å gå ut, trafikk, mennesker i butikker, det er det som stresser meg absolutt aller mest, og veldig. Ja, og jeg har jo droppet av veldig mye julegaber, nettopp av den grunn. Jeg også. Unnskyld. Og en annen ting som stresser meg, det er å skape julen hjemme, fordi jeg vokste i alle fall opp med å lage...
altså lage julen på lille julaften. Ja. Ja, du og jeg da. Jeg vokste opp med det, ja, men det gjør man jo ikke lenger. Nei, så 1. desember var da egentlig julen åpnet hos meg, og så lukket jeg den rett etter julen.
Så jule tror jeg alltid har juleduk nå hele tiden. Og det handler jo om å minimere det stresset som man faktisk kan. Man må ikke gjøre det man har vokst opp med, eller det som er normen da. For dette stress har en negativ innvirkning på blant annet søvn, og at du lever et langt liv på seksløsten din, og ikke minst overspising og dårlig matvalg. Man blir rett og slett litt grumpy av å være stresset. Og man spiser på stress, og det er veldig vanlig.
Selv om du er en som takler stress veldig godt resten av året, så kan de fleste av oss oppleve og kjenne på dette stresset i det samme målet. Alt det som skal gjøres, alle pakkene, man skal kjøpe, presse, alle som skal møtes og ses, det er fullt i butikkene, det er mye trafikk på veiene, og du vet aldri om det er snø eller ikke, så du er ikke forberedt på å finne parkering. Altså stresset mennesker rundt den, så her må man også ha noen gode hacks. Og det å praktisere mindfulness, ja.
Det er faktisk helt uverderlig, for jo mer du mediterer eller gjør mindfulnessøvelser, jo bedre vil du få det. Det å skrive en gratitude note til deg selv, sette på kjøleskapet eller skrive en bok og bare vise folket takknemlighet, det gjør godt. Gjør litt yoga, gjør noen riter, gå en tur, bare kom deg ut og kobla av, hør på en podcast eller se naturen.
Prøv å gjøre litt grounding innimellom, og det vet vi er ganske vanskelig i desember. Bare gå en liten tur barbent rett ut av huset eller leiligheten din, inn og ut, og ta deg en batstøl og hopp ut i sjøen med en sauna der du bor.
Det er helt riktig. Og en annen ting som jeg også synes man skal være litt flinkere til, er å tørre å si nei til ting. Man må ikke si ja selv om man er buden bort torsdag, fredag, lørdag og søndag. Så går det an faktisk å takke nei til noe hvis det stresser veldig at man skal bort hele tiden. Det er så riktig, og det å tørre å si nei, det er faktisk noe av det vanskeligste.
Og så minner jeg dere lyttere som kanskje ikke fikk med dere den shopping-detox-episoden vår, for der handler det litt om alternative ting. Ja, Gunn-Helene var veldig hadet av alternativ jul. Ja, og i forhold til å gi opplevelser, sånn som jeg skal gjøre da. Vi skal jo på telttur nå, sånn som det er i julen. Så det er mange andre veier til å finne både gaver og se verdiene i det vi gir til hverandre. Og så er det dette med ...
Om du er stresset i forhold til hva du skal spise i alle disse store middagene, mange får jo mye stress rundt alt dette med veldig mye mat hele tiden også. Og hvis man da for eksempel lever med et ketogent kosthold, hvordan skal man klare dette gjennom julen?
Da har vi et veldig godt alternativ her, og det er faktisk å ta med seg en rett til med vertskapet. Jeg tar med sånn og sånn, og da blir vertskapet glad, og du vet at du har noe som du kan spise. Det meste av julematen vår er jo en fin proteinkilde, så det å ha med en god og næringsrik siderett, det er jo kjempefint. Eller hva med en digg keto-dessert?
Det er helt fantastisk. Jeg tenker, hvis du da hadde med deg en stor grønn salat, hvis du liksom hadde nå i alle fall tatt vare på den biten med fiber og næring og grønt, så hadde du gjort deg selv en kjempe stor tjeneste. Og jeg skal love deg at den retten går fort. Det er mange som vil ha den. Det er mange som vil ha den du tar med. Men dere, tusen takk for at dere lytter på oss. Vi er så takknemlige for det, og vi ønsker alle en knallbra julefeiring og innspurt denne uken.
Så legger vi litt link til produkter som er digge, og så klart Easy Choice, vår egen nye Omega 3 som er så ufattelig solgt av. God jul! God jul! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter eller andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjonen vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.