‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

7/21/2025

296. Hacks i ferien - rutiner, velvære og energi gjennom sommeren

Alette og Monica fra Biohacking Girls diskuterer sommerferiehacks for velvære og energi. De deler sine rutiner, tips for reise og matpakker, og snakker om viktigheten av å beholde vaner, selv i ferien. De berører også temaer som faste, trening, søvn, stressmestring og soling.

00:00

I denne episoden diskuterer vi valg som påvirker helsen vår og hvordan vi kan bruke sommerferien til å utvikle gode vaner.

21:20

Podcasten diskuterer tips for bedre søvn, inkludert betydningen av mørkerom, magnesiumtilskudd, og fordelene ved å gå barfot.

30:03

Sommerferie-hacks for stressreduksjon, kosttilskudd, og klok solbruk diskuteres for bedre velvære og helse.

38:11

Velg solkremer med omhu for å unngå hormonforstyrrende stoffer og skade på korallrev, og husk å holde deg hydrert i varmen.

42:45

Podcasten deler nyttige sommerhacks for mindre stress, bedre søvn og mer energi, og oppfordrer lyttere til å dele sine tips.

Transkript

Nevnt i episoden

Biohacking Girls

Podcastens navn, vert for samtalen

Alette

En av vertene i Biohacking Girls podcasten

Monica

En av vertene i Biohacking Girls podcasten

Lillesand

Sted hvor Alette tilbringer ferien

Hankø

Sted hvor Monica tilbringer ferien

Rema 1000

Sponsor for podcasten, nevnt i begynnelsen

Stange og Solvinge

Merker av kyllingprodukter fra Rema 1000

Anders Håkens

Person nevnt i diskusjonen om ytringsfrihet i helse

Annette Dragland

Person nevnt i diskusjonen om kontinuerlig læring innen helse

Brian Johnson

Person nevnt i diskusjonen om kritikk

Biohacking-boken

Boken skrevet av podcast-vertene, nevnt som et tips

Kalifornien

Sted nevnt i forbindelse med Monicas lunsjbokser

Ashwagandha

Et kosttilskudd nevnt

Magnesiumglycinat

Et kosttilskudd nevnt for bedre søvn

Bio-Optimizer

Merke av magnesiumtilskudd

Lisa Røtterud

Person nevnt i forbindelse med søvn ute

Røde briller

Vernebriller for å blokkere blått lys

Melatonin

Hormon som regulerer søvn

Havaianas

Merke av flip-flops

Birkenstock

Merke av sandaler

Pulsetto

Enhet for vagusstimulering

Omega-3

Fettsyrer nevnt som et kosttilskudd

Magnesiummalat

Et kosttilskudd nevnt

Rhodiola

Et adaptogen nevnt

GABA

En nevrotransmitter nevnt som et kosttilskudd

SAM-e

Et kosttilskudd nevnt

Astaxanthin

Et kosttilskudd nevnt for bedre soltoleranse

Grønn te

Nevnt for sine polyfenoler

Oxybenzone

Kjemisk filter i solkrem

Sofie Hexeberg

Person nevnt i forbindelse med solkrem

UK Biobank

Studie nevnt om sammenheng mellom UV-eksponering og helse

Medscape

Studie nevnt om polyfenoler og solbeskyttelse

Hawaii

Sted nevnt i forbindelse med solhatter

Solidox

Sponsor for podcasten, nevnt i slutten

Deltakere

Host

Alette

Host

Monica

Sponsorer

Rema 1000

Solidox

Poeng

Hverdagen er full av små og store valg.

En generell observasjon om valg i hverdagen.

Det er sluttsummen på valgene vi tar som teller.

Et poeng om betydningen av langsiktige valg.

Helse er ikke svart-hvit.

Et poeng om kompleksiteten i helse.

Vitenskapen den utvikler seg hver eneste dag.

Et poeng om den kontinuerlige utviklingen innen vitenskap.

Det finnes jo ikke konklusjoner på dette med helse. Det er bare fremgang, og at vi må jobbe oss fremover.

Et poeng om den kontinuerlige utviklingen innen helse.

Det er alltid lett å stå på siden der og bare kaste pil og finger opp.

Et poeng om lettheten ved å kritisere andres arbeid.

Ferie er jo faktisk bare en anledning til å komme litt tettere på seg selv, på kroppen sin. Kjenne litt etter.

Et poeng om selvrefleksjon i ferien.

Små barn, særlig under 8 år, de har umodne svettekjertler.

Et interessant faktum om barns svettesystem.

Påstander

Høyere UV-eksponering uten dødslyder, eller til og med solarium, det korrelerer med 15% lavere risiko for alle årsaker på hjertekar og kreftdødelighet.

Et kontroversielt påstand om sammenhengen mellom UV-eksponering og risiko for hjerte- og karsykdommer og kreft.

Dagslys er mer enn bare D-vitamin-effekter.

En påstand om at dagslys har flere helsemessige fordeler enn bare D-vitaminproduksjon.

Polyphenolene fra polypodium og grønt teekstrakt kan forbedre solbeskyttelsen.

En påstand om at polyfenoler kan bidra til økt beskyttelse mot solskader.

Lignende

Laster

Hverdagen er full av små og store valg. Da er det jo fint at hvis du har lyst på kyllingpølser, det er digg for å kampe på dette. Men samtidig er jeg opptatt av naturlig lys i fjøset! Åh, naturlig lys i fjøset! Så slipper du å velge, så lenge du handler på Rema 1000. Alle våre kyllingprodukter fra Stange og Solvinge oppfyller nemlig strenge krav til dyrevelferd, som for eksempel naturlig lys i fjøset. Det er jo sluttsummen på valgene vi tar som teller, ikke sant? Hilsen oss i Rema 1000!

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper.

for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer alt for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen. They're ahead of the frame.

Det er jo sommerferie, og selvfølgelig er vi på hele sommeren av dette. Og vi engasjerer mange, og vi provoserer en del. Og det å snakke om helse er jo ikke alltid like enkelt, for det er noen temaer som skaper uro.

Og selv om det skal handle om sommerheks i dag, så tenkte jeg at det var greit å bare snakke litt om ytringsfrihet i helse, for det er det vi bryr oss jo. Og hva er det vi bryr oss om? Vi ønsker å stille spørsmål for det vi vil forstå mer, ikke nødvendigvis provosere, men å dele nye perspektiver, som vi hadde tidligere, Anders Håkens da. Og jeg må si at han setter seg ned og bruker livet sitt på å studere forskning,

Det er noen uker siden man hadde han på, men det har gått litt inn på meg en ung mann som virkelig er så interessert i at han har sin egen helsehistorie og bruker hele livet sitt på å forstå og studere. Og så er det alltid noen som sitter med pekefinger på siden der og skal kritisere. Og det gjør meg litt oppgitt, og jeg har bare lyst til å si dette fordi vi har en samme på podden, at hvis du blir litt provosert, så gjør gjerne det, men ikke gå til personangrepp på noen.

Jeg er så enig, bare det at vi hadde han på podcasten og snakket om et unntåelig tema, ja, kolesterol,

kolesterolet som mange har mye meninger om så er dette en opplysningspodcast vi sitter og gir informasjon slik at du som lytter kan ta dine egne valg vi sitter jo ikke med noen pekefinger eller noen svar vi tenker at jo mer informasjon du som person har og kan bruke til ditt beste for å få din beste helse jo bedre er det

så dette her at man får så mye pushback for å komme med informasjon og jeg er enig med deg Monika det har gjort meg litt oppgitt og jeg har tenkt på det noen uker nå det har vært litt opprørende og veldig trist at vi har kommet dit vi må jo få lov å stille spørsmål det er jo da vi går fremover

helse er ikke svart-hvit. Det er ikke det, sant? Og som man alltid sier, vitenskapen den utvikler seg hver eneste dag er det noe nytt som skjer. Vi lærte, vi snakket med Annette Dragland, og hun sa når vi var gjester hos henne etter podden, så sa hun at jeg lærer noe nytt hver dag, sier hun. Og det gjør vi. Vi lærer noe nytt hver dag. Og derfor må vi åpne opp for nysgjerrighet i samfunnet vårt.

og du vet sånne debatter det er derfor vi ikke har orket å stille på debatter for man skal ta hverandre, vi ønsker en dialog ikke bare konklusjoner vi ønsker liksom en bounce og du og meg er jo enige masse av dette men det betyr jo ikke at vi slemmer mot hverandre

Nei, vi prøver jo å lære hverandre, og det er jo kjempeinteressant for meg å høre hva som passer for deg, og for deg å høre hva som passer for meg, og hva du har lært, det er jo veldig bra for meg å høre. Og sånn må du jo gå frem og tilbake. Det finnes jo ikke konklusjoner på dette med helse. Det er bare fremgang, og at vi må jobbe oss fremover. Så ja til flere som både Anders og andre som sier

snakker ut om det de kan og gidder å dele, vil jeg nesten si. Å bruke livet sitt på det. Vi må heller takke, og det er tilbake til Brian Johnson også, at det er så lett å kritisere folk som gjør en jobb. Det er alltid lett å stå på siden der og bare kaste pil og finger opp.

Men la oss gå til sommerheksene våre. Jeg måtte bare dele det, fordi det er så viktig at alle dere som er digge, vi digger biohekkingfellesskapet vårt, at vi står sammen med de legene som jobber sammen med oss også, at vi da vil mobilisere en positiv vekst og en endring som vi faktisk øker bevisstheten og så skaper den inkluderingen. Jeg er helt enig, men

La oss ta en liten fot i bakken her. Det er sommerferie, og jeg er på øyn min utenfor Lillesand og begynner å finne hvilepuls. Jeg liker å ha denne litt lengre perioden her, i hvert fall fire uker, og bare virkelig lande i juli. Det er kjempedeilig. Hvor er du, Monika, her?

Du, og en annen ting er at vi har ikke så mye jobb nå, sant? Vi har jo disse podcastene, for vi har bestemt oss for å engasjere hele sommeren. Men du og meg har jo vært veldig gode på å skru av, og det merker jeg veldig godt. Jeg er på Hanke, det er en liten øy som ligger like ved Fredrikstad. Og der er det jo selvfølgelig å plukke kjell på stranden og gå barbent og høre fugler og måker, og jeg prøver å ta litt morgenbad. Men litt sånn low-key at...

det skal bare være sånn væresommer og ikke få mange sånne sosiale forpliktelser, så der spides jeg jo litt med familien min da som vil ha litt mer økt aktivitet på alt dette, men mitt liv er veldig sosialt både i undervisning og i podcast og i alle de tingene vi gjør sammen alette, så jeg trenger jeg er faktisk

Du vil tro at jeg er veldig utrovert, men du som kjenner meg så godt vet at jeg også er introvert. Jeg trenger å være litt alene med mine tanker og bøker og bare lande litt, og så skrur jeg på litt sosialt. Men det som er fint med å være på en øy, da er det jo ingenting annet enn det. Det vet du veldig godt også. Jeg mister all form for butikk og biliv. Det er så deilig å bare lande litt i det, og jeg har virkelig trengt det. Ja, ja.

Helt enig, vi har hatt en hektisk vinter og vår. Det er jo ikke til å skyve under en stol. Jeg tror de fleste har fått med seg det nå, at det har vært en prosess å skrive bok, men gud så gøy det har vært, og gud hvor mye vi har lært. Og

Nå sitter vi her, og jeg lar jo ikke vanene flyte selv om jeg har ferie. Jeg lever ganske likt, bare på en helt roligere måte. Og jeg er jo akkurat som deg. Jeg er jo veldig fornøyd i mitt eget selskap. Det er vel det beste selskapet jeg kan ha. Og det er vel også fordi jeg har mange gode rundt meg, at man kan sette så pris på det, og være litt alene og rolig.

og ned litt, og heller bare få litt besøk av barn og sånne ting det er skikkelig deilig å koble ut litt, det må jeg si

Ja, så dagens episode, eller ukens episode, handler om ferie, som da betyr fri. Vi har lagt med oss små livsstilsheks og ferieheks for det vi ønsker å bygge denne tiden, så vi får mer energi. Vi trenger egentlig å lade litt, så vi skal bruke ferie nå for å få det overskuddet. Velkommen til denne.

Ok, la oss starte med selve reisen til ferie.

for min del i år, så har det jo da blitt å kjøre bil. Jeg har kjørt alene, og det tar cirka tre timer, og det jeg gjør er at jeg drar tidlig på morgenen, for da er jeg ikke så sliten, og så slipper jeg trafikk. Jeg tar gjerne med meg en kaffe som jeg har lavet og setter i bilen, så jeg har den til å kose meg med, og så er det om å gjøre å stoppe min smule. Nå har jeg elbil, så jeg må ha et stopp på veien for å

for å lade. Men bortsett fra det, så er det bare å gasse på å komme seg frem. Det er jo noe helt annet om du kjører bil eller skal ut på en flyreise. Da er det jo veldig mye bedre å ha alle våre deilige hacks med matpakker og ting og tang som du må ha med deg på flyet. Og ikke falle i den fristelsen hvis du er ute på tur, som meg, og

stoppe på en busistasjon og kjøpe deg godis og sånne ting. Det kan man jo lett gjøre hvis man skal på en lang biltur, men da er det godt å være forberedt med gode matpakker og gode alternativer, og ikke minst så sparer man jo mye penger på det og har det tilgjengelig i bilen. Ja, du vet at jeg har så mange sånne lunsjbokser også. Jeg begynte med da jeg bodde i Kalifornien

De har jo tatt meg hjem, og fremdeles kjøper jeg av til noen nye, for enten er de blitt utslitt, eller så er det feil cartoon, bilder på selve boksen, så da må jeg ha litt nye innimellom. Men der putter jeg jo da en liten lomme, du vet jo der ligger litt te, der ligger litt elektrolytter, der ligger salt.

kanskje noe sopp, altså sånn ashwagandha, ting som jeg kan ha oppi noe varmt, så jeg har fullt opp med kokte egg, kanskje leverpostei, litt nøtter, og jeg elsker jo mørk sjokolade. Og det er jo greit å ha med de tingene, for du kommer alltid i en sånn situasjon hvor du trenger noe malt, og da hjelper det på stabilt blodsukker og litt ro, og du slipper det der stresset, fordi du plutselig

plutselig bare må ha noe, så får du sånn karboras etter du har spist noe dårlig. Så det er pakken liten sånn snekke bag som du kan ta med deg når du skal ut og reise, særlig hvis du skal på fly eller togtur.

Nå fikk jeg lyst til å dra på tur med deg. Du har alltid de råeste tingene i denne vesken din. Du drar ut. Det er altså så digg. Det neste er jo dette som vi snakket om, å holde på rytmene, selv om du selvfølgelig skal slekke opp når du er på ferie. Men jeg synes det kommer litt an på hvor lang ferie man har, hvor mye man skal slekke.

For eksempel at du er en uke siden, så tenker jeg bare gå all in. Du trenger ikke holde på noen treningsrutiner, ingenting. Bare kos deg. Du trenger ikke gå bananas på ultraprosessert mat, men da kan du godt koble helt av. Men sånn som jeg, som skal være fire uker på et sted,

da holder jeg på vaner. Kanskje roer det litt mer ned, men jeg holder på de samme morgenrutinene mine. Jeg liker å trene, og jeg elsker å kunne være ute. Også blir det jo selvfølgelig mer sosialt, og litt senere kvelder på sommeren, og det tåler man veldig godt. Hva sa du? Det er noe med det å nyte sommeren også, for den går så fort i Norge. Ja.

Ja, og så når man er så mye ute i dagsløs, beklager at jeg avbrekter litt her, men blir så engasjert, for vi har jo så mye lys rundt oss, og da tåler kroppen litt utkjærelse også, for det er jo lov å kose seg. Jeg vet at du er helt fan av norske jordbær om sommeren, og spiser masse med fløte og sånt, men det er bare den der bevisstheten at når du gjør det, så er jo det en treat å være til stede i det, og kose deg med det. For de tre-fire ukene, det kan være smart å velge litt sånn dager hvor man virkelig har lyst til å kose seg litt ekstra,

kanskje det er en bursdag som skjer, eller en grillfest du må bli med på, sånn at det ikke blir hver dag. Du kan lage litt rutiner og kose selv om du er på ferie. Jeg hadde akkurat en som spurte meg, hva skal jeg gjøre i sommer, lang ferie, hvordan skal jeg legge opp dette med spise? Så jeg har ikke tenkt så mye på det, men det som er et veldig fint hack, synes jeg, er å ha et spisevindu. At man også bruker det på sommeren, for da er det litt sånn, ok, jeg spiser i denne perioden, og nå

Og etter klokken syv, hvis det er ditt spisevindu, så spiser du ikke. Da er du ferdig. Så hvis du vil ha den desserten, så ta den også klokken syv. For du vil føle deg mye bedre dagen etter, hvis du har klart å holde spisingen, sånn at det ikke går fra hele døgnet. At det sklir ut. Det er et bra hack, synes jeg, på sommeren.

Ja, og det med proteiner. Det gjelder hele året. Bare spis nok proteiner, for da slipper du falle for fristelsen for disse bollen og isen. Jeg lager jo en veldig god avokadois, som jeg hiver i fryseren. Jeg får vel del oppskriften på den, men det å ha tilgjengelig noen ting som gir deg stabilt blodsukker, og at du føler at du får litt fest over det. Det trenger ikke være så tungt.

Man kan ha kalde proteinkilder i varmen også, som salat, og egg, og cottage cheese, og tunfisk, eller til og med en smoothie med kollagenpulver, og ekstra proteinpulver, og litt bær. Det er mange måter å lage det fest. Det møtte, hold deg stabil, og så

slipper du å unngå det at du bare plukker noe her og der, ikke sant? Proteiner er tingens. Ja, og det er veldig fint at du er litt inne på det, for det er noe med å holde bevisstheten på målet sitt, selv om man har ferie. Ferien blir jo ikke noe mindre hyggelig, selv om du spiser god, sunn mat. Du må jo ikke stappe i deg is hele dagen for at det skal bli bra, og jeg tror det at

At veldig mye sitter i hodet, fordi det er en god følelse å komme hjem fra en ferie og bare være at kroppen har fått hvilt, og at hodet ditt har fått hvilt, og at ikke du kommer hjem og tenker «Åh Gud, nå må jeg på en ny runde med å stramme inn». Så prøv å tenke litt på det, og nyt de deilige tingene vi har om sommeren i Norge.

Ferie er jo faktisk bare en anledning til å komme litt tettere på seg selv, på kroppen sin. Kjenne litt etter. Jeg vet det er vanskelig, for dette er fast livet vårt. Det går så fort. Så det er vanskelig å kjenne hva som egentlig gir oss energi, som vi tror hele tiden. Det er kaffen, det er sukkeret, det er Netflixen som gir oss energi. Men kjenne litt etter. Og kanskje hva du blir urolig av, så kan du jo bare justere litt derifra, tenker jeg. Mhm.

Og disse små valgene som vi gjør hele tiden, de kan gjøre at du føler deg bedre både i kroppen din, og at også, tenk om selve ferien også blir bedre av deg. Alkohol er jo et stort touchy tema på sommeren, så kanskje du skal ha litt regler rundt det, og kanskje ikke hver dag hvis du har veldig lang ferie, men at du velger deg ut noen dager hvor du koser deg med det. Ja.

Så fra disse vanene som vi snakker om nå, ha litt vaner på plass, tenk at du har litt rutiner, ta med deg de gode tingene fra at du ellers ikke kommer tilbake på underskudd, ferie skal gi deg overskudd.

Så kan vi da gå inn i litt konkrete heks som jeg tenker er bra å ta med oss, både på søvn, faste, stressmestring og litt flere ting denne sommeren. Og selvfølgelig så regner vi med at mange av dere leser boken Biohecking, og jeg hørte akkurat en som sendte meg en melding nå om at hun hadde funnet den på biblioteket, så den tok vi med seg på ferie. Om du ikke kjøper, så kan du låne. Så la oss starte litt med faste, for man har jo endret syn litt på faste.

I forhold til rutiner og kost de siste årene, har vi sluttet å stresse kroppen for mye. Vi faster gjerne på ferie også, men at det er litt mer mykt og godt. Ikke sånn at du skal sulte for deg som vi gjorde i starten av dette, når vi fastet ofte til både 12 og 1 og 2, for vi tenkte at vi skulle ta det fra morgenen. Ikke sant? Ja.

Det var en veldig fin start med denne periodiske fasten, å ta bort frokosten, for det var lett for folk. Og lettere å være sosial på kvelden. Men det vi har funnet ut nå, etter å ha testet en stund, er at frokosten er utrolig viktig for folk.

og stabiliserer hormonene, og den gjør også at hvis du har fått i deg en god og proteinrik frokost, så går dagen ganske greit. Du får ikke disse cravingsene utover hvis du starter med en frokost. Selv om det er klart det er hyggelig å spise om kvelden, prøv å få i deg en frokost.

Og så hvis det skjees litt ut, så kan du alltid inkludere en faste hvis du skjønner at det var litt for mange selskaper nå, jeg drakk for mye vin og kaker og hva enn det måtte være, for det er lite kjær med oss alle sammen, så kan du legge inn en faste. Du kan jo for eksempel ta en 24-timers faste i ferien for å aktivere tarmcellerfornyelse og det lille vekthapet du kanskje følte du hadde opparbeidet nå. Du kan redusere om tennelser og bli litt klar i toppen, så en 24-timers faste, og da kan du gjøre det

enten fra klokken 6 til 6 dagen etterpå, da er det ikke så vanskelig, eller ta en tidlig middag, ta en halv, sånn type 16-18 timers faste for å sparke i gang autofagiet,

spiser for eksempel siste måltid klokken tre, og så har du da frem til 18 timer, og du teller deg frem til det. Så det er jo gøy. Jeg liker å ha frokost i feriene, men det gjør ingenting om jeg hopper over det, for jeg kan av og til sove litt lengre. Jeg kan ligge og dorme litt i sengen. Jeg vet at du er super morning bird, men av og til så, hvis jeg får meg to timer med bok før huset våkner, og en kopp

soppkaffe, siden jeg ikke drikker kaffe godt nå. Kanskje jeg endrer det om en stund igjen, men da kan jeg nyse til å bare ha det en stund med bøker en stund. Du har ligget nå på bestsellisten i 12 uker. Wow! Og

Det er takket være deg som backer biohacking og faktisk skjønner greia før alle andre. Det snakkes om biohacking overalt nå, i møterom, på treningsstudio og i markedsavdelingene. Og endelig også i helsen din, der det faktisk betyr noe. Og vi digger at du er med og løfter begrepet i Norge. Dette er ikke bare en trend, det er en livsstil.

Ja, du hører oss, Biohacking Girls, med Norges første bok om biohacking. La oss hekke livet videre sammen. Og takk for at du er med oss. Vi må jo snakke om trening, for det å kunne trene ute om sommeren er jo bare helt magisk. Og jeg synes jo at man har bedre tid til trening i sommeren. Det er ikke like mye sånn

jeg må få trent, man kan slappe av med det, og jeg tror vi har snakket om det før, jeg har jo bryggetrening, annen hver dag, hele juli, så kommer naboer og venner, og så har vi en time sammen, og da går vi annen hver dag, er det pøsregn, så dytter vi det på en dag, alle kan nettet systemet nå, og

Og det er veldig koselig, og da blir det alltid litt sånn skravling og litt hyggelig etter det. Så det er en fin ting å få med seg andre. Ja, jeg jobber litt med det her på Øya, og jeg også, og får med noen naboer, høytenaboer, til å trene litt sammen. Og det gjør jo, for det første, så fører det til at du får plikt til deg, fordi du har andre som skal komme, så du

slur vi ikke unna. Og så er det jo sosialt og en fin måte å være sammen på, for det er jo det vi ofte snakker om, at vi kan være sammen på andre måter enn rundt middag klokken ti på kvelden med masse vin.

men jeg tenker sånn tre-fire økter i uken jeg har litt fokus på å bygge energi nå, hvile mer stressmestring som jeg kan komme tilbake til senere, men hvis du skal trene så kan du løpe du kan løpe på stranden du kan powerwalk i bakker du kan gjøre yoga på trampolinen ta en fjelltur, spotte litt bruke vekt, det er bare fantasien din som setter begrensninger vi har jo mange episoder om trening da

så man kan finne inspirasjon. Men hvis vi går litt på tipsene og heksene vi gjør for den enkleste treningen, så er det bestem deg selv.

denne ferien, eller denne uken, skal jeg trene tre eller fire hektar, eller to, hva enn det blir, så bare varierer det seg bestemmelig for målet. Det tror vi har gjort. Og så er også sommeren en fin tid til å prøve noe nytt. Kanskje du ikke har prøvd stand-up paddle før? Ta hva med en runde rundt der hvor du bor hvis du er ved sjøen. Gå noen toppturer hvis du er på fjellet og ikke er så vant til det. Litt annerledes, jeg tror kroppen vår også har gått litt sånne nye ting, og det er jo kropp

Ikke kroppen, det er ferien. Fin tid å bruke på. Ja, og dette med teknologi, enten så skrur du det helt av i sommer hvis du har det i gammel åra, eller så bruker du det for å se og lese om denne tiden faktisk gir deg høyere HIV og bedre restitusjon og

jeg liker å ha den på. Jeg tar den av, ikke akkurat i ferien. Du vet, vi har heller ikke nyttårsforsetter av dette. Vi prøver heller å bare resette når det føles naturlig, og det samme med målingene de tar med når vi føler at det er riktig. Men det er gleden i å bevege seg som er det som føles kroppen din

er sterk og kan brukes, det gir deg jo også en frihet. Så da er vi ferdige med trening, så vi kan kanskje gå litt til søvn og søvnheks. Det er jo også, kan være litt utfordrende fordi det er lyst i Norge. Og for snobåer så kan det bli alt for lyst og søvn kan få kjørt seg hvis du ikke gjør noen gode strategier der. Jeg må bare spørre deg, dette snakket vi om før vi skulle på ferie. Har du sovet ute ennå?

ikke sovet ute enda, og jeg vet ikke om det er bare fordi at jeg føler de gangene jeg har sovet ute før, i sånn hengekøy med myggnetting eller en sånn greie over meg, så føler jeg at jeg blir så fuktig at jeg nesten, jeg må snakke mer med Lisa Røtterud, vi må gå tilbake og høre den podcasten med henne en gang til, for hun er jo sånn eventyr også, finner alle løsninger, men jeg har jo sovet i telt da, så det er jo litt annerledes, men det er jo...

Ja, det er good enough i min verden. Jeg var kjepphøy når vi snakket om det sist, men det har enda ikke skjedd her heller, så jeg skal ikke tape meg noe hatt. Men har du med deg t-skjorten, den myke gode t-skjorten til å ha over øynene? Ja, er du gæren. Jeg har med meg en biohacking-taske, som jeg pakker hele mitt stasj for disse lyse sommernettene med de røde brillene og min

myke t-skjorte som er helt sort, så den er helt nydelig. Den kan du ha over hele ansiktet, og den merker man ikke på natten. Og så har du sikkert søvnteipen oppi der også. Men det er jo alltid melatonin

frembringende tips også. Jeg har jo snakket om dette med å se sollyset for å øke melatonin på kvelden til det skjedde sammenlige. Du kan bruke magnesiumglycinat for det demper nervositet og gir ro. Jeg bruker dette to kapsler på morgenen og to på kvelden. Jeg bruker bare magnesiumglycinat. Jeg går bort fra dem med de stiv fra

bio-optimizer, for jeg vil bare ha den som gir ro. For det er den som bio-optimizer, jeg bare sier det, den har B-vitaminer og B6 i seg i tillegg, og det kan gi en økt aktivering på kvelden. Ikke for alle, men jeg har ikke merket det sånn selv, men siden det kan bio-kjermien bak det, så har jeg valgt det.

Så er det noe med når du vet det, så er det litt guffet. Jeg er helt enig med deg. Jeg har begynt å ta den på morgenen fordi du har sagt det til meg. Fordi man, ja, tankens kraft. Og så, jeg er jo så heldig her at her har vi jo ikke strøm, så her blir det jo mørkt når det blir mørkt. Men som dere alle vet, så legger jeg meg jo tidlig, så da bruker jeg de røde brillene mine på morgenen.

på slutten av kvelden, bare for å bli ordentlig trett, selv om det er lyst ute. Og så prøv i sommer å ikke ha elektronikk på soverommet. Dere vil sove mye bedre. La det ligge der. Det trenger ikke mobilen som vekkeklokke. Så få den ut av soverommet, og heller nyt nettene. Husk også at du kan stille på mobilen og maskiner dine for å få det mørke nattmoduset.

Og en liten takknemmelig tanke før du legger deg. Prøv å lukke dagen og ta den med inn i sengen. Si takk til alle inntrykkene og åpne opp for en ny reise som er savnende. En sånn mental reset før du skal sove tror jeg er kjempenyttig. Det er i alle fall veldig, veldig fint for meg at jeg ikke bare kan legge meg på puten uten å skru av, liksom.

Men også dette med åpne vinduer, masse frisk luft, det er godt for at søvnrytmen din skal bli sterkere. Og så kommer vi til min favoritt. Jeg har sluttet å gå med sko om sommeren. Selvfølgelig gikk den i butikker og sånn, men før gikk jeg alltid

med sånne plastikklikklakker Havajanas. Jeg skjønner ikke hva jeg tenkte på. Det er helt slutt. Nå går jeg barfot hele tiden. Det er så deilig. Vi har jo veldig mye svaber, så det er så nydelig å gå. Jeg er jo mer og mer glad i dette med grounding, og det vet jeg du også er, og

Bruk sommeren barbed, få dere på bena. Alle studier som vi har sett på peker på redusert stressnivå, bedre søvn og lavere betennelse av å være i kontakt med jorden.

Men det er noe med at jeg orker ikke kaste alle dalene mine. Jeg har fremdeles noen havarianer og flere typer plast. Men de inneholder jo PVC og EDA, og kan inneholde, jeg klarer aldri å si det ordet, talator, som hverken miljø eller huden digger. Så da finnes det gode alternativer til...

for av og til må man ha bestandt, det er enormt mye kjell her på Hanke, så innen jeg går ned på strand, så trenger jeg faktisk av og til ha badesko og sånn. Men man kan kjøpe naturlig lær som er slitestarkt, eller naturgummi og kork kan brukes. Virkensdokk vet jeg har noen med ekte korkfot lærreimer og sånn.

Så er det jo hamp og bommel. Jeg har ikke egentlig funnet hamp og bommel og lin. Sandaler enda har du da? Jeg har ikke det, og jeg kommer ikke til å gjøre det heller. Jeg er ikke perfekt. Jeg liker mine Havaianas fremdeles. De blir fortsatt brukt, men nå er jeg mer barbent enn jeg har dem på.

Jeg kommer ikke til å kaste de. Og jeg bruker birkerstokk. Men hvis du er opptatt av dette med plast, så kan du i alle fall unngå havajaner som kroks og disse billige flipploppene, og PVC-reimer, og skumplast, eller sånne syntetiske biomaterialer som egentlig bare plast med grønnvasking. Så det kan du holde deg unna. Men

Men i alle fall, det er jo mange studier som viser til at vi får redusert stresset vårt, og forbedret søvnen, og dempet betennelser ved joring. Vi har en hel episode om det som hadde tidligere på sommeren her, som du kan høre. Men hvis du skal begynne med joring, og ikke har gjort dette før, så finner du et sted som er rent og fint. Du trenger ikke gå akkurat i hundebesjen eller på kjellene, men i naturen. Og da går du bare på en tiggress, eller...

kanskje på en hvit samstand, eller på jord i 10-20-30 minutter. Prøv å gjøre dette daglig.

bedre sårheiling, og du får til og med økt balanse. Fordi du må gå litt i ujevnt og sånne ting, så kom igjen. Ja, og hvis du er ute i byen og sånn, så kan du finne en gressplen, eller en barefotstil, men bare pass på at du ikke tråkker på noe skarpt. Og asfalt i solsteg er ikke bare til å unngå, det er jo bare tull. Det må man unngå, og områder der det er mye bakterier og sånn.

Men en ting som også har vært veldig i vinne nå, det er jo vagusstimulering i forhold til stressmestring. Vi skriver jo mye om stress i boken vår, deler personlige stressopplevelser, og det er et stort felt nå. Vagusnerven er jo den nerven som håndterer både ro og fordøyelse, og det finnes enkle enheter og metoder for å aktivere den. Har du noen gode vagushekser av dette?

Jeg som er i gammel yogi, jeg er jo veldig på pust. Det merker man jo med en gang, og jeg kan så mye pusteteknikker, så de slår inn på en måte, på meg litt sånn automatisk.

Det er ikke sånn at jeg må sette meg ned og konsentrere meg om å gjøre det. Det kan jeg gjøre egentlig hvor som helst hvis jeg kjenner at stresset tar meg. Og så liker jeg det med pust, er at det går ganske fort. Du trenger ikke holde på så lenge før du kjenner at ting roer seg. Bare det å begynne å puste med nesen roer jo ned veldig fort. Og så...

Andre hacks på er jo å være sosial. Være litt mer kosete og klemmete og være sammen med folk. Det stimulerer jo også til at man blir litt roligere, mindre stress.

Og jeg tenker litt på dette med vagestimulering. Hvis man skal ta det på den tech-siden, så har jo jeg testet ut, og det har jo du også prøvd, at den pulsettoen, og det er jo en sånn ikke-invasive nerve-stimuleringsmaskin som stimulerer vagestnerven via huden på hver side av halsen. Først setter du på en skjelé, og så tar du den rundt halsen, og trykker på via en app om du kan ha for smerte, altså pain relief, du kan ha for angst,

på søvn eller stress, ja. Og disse programmene går fra fire til ti minutter, og jeg har jo målt dette på programmen klokken min, som du har sett der, jeg har vært stresset fra et styremøte, og vært oppe i 83-85 på stress, sette på den på fire minutter, så er jeg ned i 20. Og om det bare er at jeg roer meg ned i de fire minutterne, for jeg hadde løpt fra ADB, eller om det faktisk er pulsett, og det virker som det har effekter, og

Jeg vet ikke alle som liker døpeditter, så du kan like gjerne teppe deg på halsen og gjøre litt andre typer, sånn som du pleier å trykke på øreflippene dine. Men hvis du vil ha en pulsetto, så koster den rundt 3000 kroner. Den skal sies å redusere både stress og angst, forbedre søvn, øke restitusjonen, slik at du tidligere og fortere kan komme tilbake til trening, for eksempel.

og du blir litt klarere, og så er det jo dette for å lindre inflammasjoner. Så det er lettriske impulser som sendes til vagusnerven og hjelp. Og den skal jo hjelpe deg da å flytte. Det er jo det med så veldig mye i sympatisk tilstand. Vi to nå, selv om vi sitter her og prater sammen, så er vi i sympatisk tilstand, og vi er det hele tiden. Så det å komme derifra til parasympatisk,

Det er ikke alltid like lett, men pusting er fint, og jeg bruker den brede godpusten ut i ryggen min, men hvis man vil gå den veien, eller så har vi også en del kosttilskudd som kan være fint å ta.

Ja, det har vi jo absolutt. Og om sommeren er det jo veldig fint å spise mye fet fisk. Vi trenger omega 3, det hjelper jo veldig. Og da kanskje man ikke trenger å ta så mye tilskudd hvis du spiser fisk og skaldir. Magnesium. Da er det glysinaten eller malaten, disse fiskene.

er veldig beroligende for nervesystemet. Og så er det jo flere adaptogener man kan bruke, som ashwagandha, rhodiola, som vil også hjelpe på stressresponsen. Og ikke minst B-vitaminer. For jeg tenker litt på de B-vitaminene som kroppen trenger, og om vi trenger å få nok av dette. Det kan være en fin sted på en blodprøve, men uansett, omega-3 og de tingene der, jeg liker veldig godt litt beroligende yrter.

i form av T og ashwagandha tester jeg litt ut nå igjen. Jeg har gjort det før uten å... Jeg tror ikke man merker dette. Man merker ikke om de virker her og nå, men siden de adopterer genet, så vil de da balansere ut den uroen. Men også et tilskudd på GABA kan være fint, og noe som heter SAM-E, altså at det uttales SAM-E,

Men det får bli en annen podcast med alle kosttilskuddene. Du får heller bare gjøre et lite Google-søk i forhold til der du er. Det er uansett fint å gjøre ting som roer ned i ferien selv om du er på ferie. For det er ikke alltid man kommer hjem fra ferie med forskudd. Og det

Det er noe med det vi snakket om på tidligere sommerferiepodcaster, at man kan også bli litt irritert, for man er så tett på hverandre plutselig. Vi er sammen 24 timer i døgnet, og vi er helt oppe i hverandres vaner eller uvaner, og irriterer oss lettere. Bare det i seg selv kan jo øke stresset å være på ferie sammen med dine nære.

Ikke bare det, men bare forventningene man har til en ferie, hvordan de kanskje ikke stemmer helt overens med de du ferierer med, og så blir det lett sånne knuffinger, så det er også litt viktig å prate litt gjennom og være litt bevisst på det. Og så er jo ferie, må jeg si, en utrolig fin tid hvor du kan ta en liten detoks fra sosiale medier, fra skjermer og bøker,

og bare i hvert fall skru det ned litt. Ikke la det bli en så stor del av livet som det kanskje kan bli i stressperioder i hverdagen. La det ligge litt og

selvfølgelig kan du gjerne gå inn og tytte litt på Bajakin Girls, men bortsett fra det. Ja, og vi har jo faktisk gjort en strategi her i sommer, som har redusert arbeidet på sosiale medier, og vi har lyst til å koble på dere, men vi har liksom hatt en liten plan på hvordan litt sånn tidlig publisering og lagt opp til, så vi får litt fri, og at vi trenger det, alle sammen trenger dette, og kanskje vi skulle utfordre mennene våre på denne telefon-detoxen. Oh yes!

Det trenger ikke være en hel dag, men si det er to-tre timer per dag da. Altså man kan lage en plan for dette har vi også med i boken, altså hvordan du kan liksom

finne en måte å avstå fra noe du føler at du trenger hele tiden. Men vi er jo midt oppe i solsesongen og heiver det går med soldebatten og alt dette. Nå er det så mye tanker om å ha hatt ørten podcastet om det. Men det er jo viktig å snakke litt om fremdeles selv om mange har fått med seg episodene våre om sol. Så må man tenke på dette med soleksponering og antioxidanter. Ja, og

Igjen, vi er inne i sommeren og det er en kjempefin tid å bli litt kjent med dette med hvordan du kan bruke solen på den riktige måten. Kom deg ut av solen når den er på det sterkeste. Og særlig hvis du er i sydligere strøk hvor UV-indeksen er høy, det er det noe nødvendig.

svært sjelden i Norge så det er jo ikke så farlig for oss, men veldig mange drar til syden, og så blir de liggende på en solstol og blir brente og så smøler de seg inn med masse solkrem og så fortsetter de å ligge der ute

Det er ikke bra. Vi må bygge opp huden vår. Den brunfarven vi får, melaninen, er en beskyttelse. Det er jo solfaktor i seg selv. Til og med kokosolje har naturlig solbeskyttelse i seg hvis du trenger noe ekstra. Hvis du drar til syden, hold deg unna solen midt på dagen når det er på det verste med UV-indeksen. Bruk morgenene og ettermiddagene til å få

rolig bygget opp hele systemet.

Dette var en koselig sommerferie-hack-episode. Vi klarer ikke å komme unna et studie fra UK Biobank som viser at høyere UV-eksponering uten dødslyder, eller til og med solarium, det korrelerer med 15% lavere risiko for alle årsaker på hjertekar og kreftdødelighet. Dette mener vi i vårt biohacking-miljø, at dagslys er mer enn bare D-vitamin-effekter.

Så er det også dette med timingen, at sol midt på dagen er det beste, for det er mer UVB midt på dagen, opp til 300 nanomilliliter, som er mest effektiv for D-vitamin og mindre UV-samling på morgen og kveld.

Så det betyr egentlig at vi skal ha 15-20 minutter uten solkrem mellom klokken 10 og 2, kanskje? Ja, begynne der. Men etter hvert så vil du merke at du tåler å være ute i solen hele dagen, uten problem. Og så er det jo noen...

Vi har jo dette kosttilskuddet, astaxantin. Det kan man ta, det hjelper. Det begynte jeg med når jeg sluttet å bruke solkrem. Og så holde seg unna de vegetabilske oljene. Det er to ting. Jeg lover, det er ikke placebo. Det funker. Du får en mye sterkere toleranse for sol.

Og så var det også et studie fra Medscape som jeg fikk på mail som viser at polyphenolene fra polypodium og grønt teekstrakt kan forbedre solbeskyttelsen litt sånn som du snakker om aksesenten kan gjøre. Og det kan redusere disse DNA-spadene og betennelsen. Så enten alene eller om du da tar dette de tilskuddene vi snakker om nå med solkrem, det blir jo opp til deg. Men våre råd er i alle fall

at hvis du bruker solkrem, så velg med omhud, les på ingrediensene, og bruk det gjerne i forbindelse med bading, for da har du ikke helt kontroll på strålingen. Og så må du smøre barna dine der du føler at de er utsatt for sol. Det blir på en måte du som bestemmer hva du skal gjøre med den solkremen. Alt det. Vi gir ingen råd, vi bare opplyser igjen,

Men vi bor i Norge, hvor det er veldig vanskelig å få nok D-vitamin gjennom UVB-lyset, i og med at vi bor her. Og det gjelder også om sommeren, for vi har ikke så høy UV-indeks i Norge. Så prøv å få noe av det på så mye som mulig av huden din nå i sommerferie. Men jeg kan kanskje si at hvis du først skal velge solkrem, så hold deg ikke under de kjemiske filtrene.

det heter Oxybenzone de har masse ekstra i seg jeg husker ikke men de er i alle fall hormonforstørende og vi vet jo også at de kan skade korallrevene så velg med omhø jeg liker egentlig godt å bruke uten parfyme uansett hva jeg bruker for jeg har litt solkremer i ansiktet og jeg husker Sofie Hexberg sa til meg på middag på kvelden den festmiddagen så sier hun

Det som ble ikke i ansiktet, Monika, sier hun til meg, ja, men det er fordi jeg bruker solkrev i ansiktet. Og det gjør jeg bare på grunn av at jeg får litt lett, eller gjorde det før pigmentsflekker, så det henger litt i. Men jeg har faktisk begynt nå, i sommer, å være litt ute uten solkrev i ansiktet også. Og så tar jeg bare litt på ned, sånn litt på der jeg vet at jeg kan det litt mer utsatt. Men jeg går jo heller ikke, jeg griller meg jo ikke, sant?

Nei, ikke sant? Man er jo ute i bevegelse og tar litt på seg til klær når du reiser deg opp. Hatt, altså, hallo. En solhatt, det er jo bare helt genialt. Du har verdens kuleste solhatter. Jeg elsker alle de blå og de med strå. Kjøper du disse på Hawaii, eller?

Ja, jeg gjør det. Vi er jo overalt, der bruker jo alle solhatter, så jeg blir veldig inspirert. Jeg føler at jeg aldri klær det, men jeg kjøper og kjøper. Da ønsker jeg meg

av deg neste gang du drar til Hawaii som er bare om to måneder da skal du ta med en dritkul solhatt til meg så kan vi ha det begge to det skal jeg gjøre så klart men siden vi snakker om Hawaii nå så er det ikke alle som er i Norge det kan jo hende at du drar til Syden da eller skal være det har vært skikkelig varmt på våren i Spania hos oss

og du blir jo fort vant til alle sendte meldinger til meg å, dere heter Pølgis barn, hva skjer? og jeg merket jo ikke engang for du blir jo vant til det når du er der nede selv men da likevel når du kommer fra litt kaldere klima som sier nord og drar til en sydlig plass så er det ulurt å planlegge litt ja, hvis du skal trene gjør det litt tidlig ikke gjør det i den verste heten og pass på å få i deg nok vann gjerne med litt elektrolytter eller salteri

Det er jo kjempefint å få i seg litt ekstra av det når det er. Selv om du kanskje ikke merker at du svetter sånn, så svetter du hele tiden når det er veldig, veldig varmt. Og så gjerne en liten hvile midt på dagen. Kom deg ut av solen. Legg deg i skyggen. Kanskje ta deg en kald dusj. Eller legg deg på rommet ditt om du trenger det. Og litt mer pause trenger man i varmen. Det er en grunn til at det går litt saktere i syden enn i Norge på sommeren.

Ja, ikke sant? Og så du kan pakke med deg litt elektroluttblanding, magnesium, ha med den solkremen, ha med litt bars eller litt sånn nøtter eller ting som du vet holder. Mundteip selvfølgelig, t-skjorten din til lettet eller egenmaske, kanskje nøktaip, så du kan ta over disse lyspunktene rundt omkring som finnes i alle hotellrom. Ta med deg en strikk, den veier ingenting. Da får du liksom...

trent, hvis du ikke har noe tilgang på treningssenter og bøker, selvfølgelig har du med deg biohacking-boken, eller noen av alle våre kolleger i Norge som har gitt ut fine bøker, Federn Lindberg eller Nette Dragland sin hele dag. Men jeg tenkte bare å si noe som du kanskje ikke vet, og dette med svetting hos barn. Vet du hva vitenskapen sier det?

Nei, det gleder jeg meg til å høre. Ja, for det er at små barn, særlig under 8 år, de har umodne svettekjertler. Så da trenger de jo, når man er i syden, så trenger de å komme i vannet mye og drikke mye, for svettekjertlene er ikke så aktive. Så de er dårligere til å bruke svetting som kjølemekanisme. Så

Så det er nice to know, og det er jo fordi at barn har jo en større kroppsoverflate i forhold til vekt, så de mister varme gjennom huden fortere enn gjennom svettet. Og ja...

De er mer utsatt for overopphetning. Jeg husker faktisk Mikkel da han satt i barnehagen da han var liten. Og det var jo en sånn mild sommerdag. Han var to år, og han fikk jo solstikk, som vi kalte det da. Han ble overopphetet, og jeg måtte jo putte isen i munnen hans hele tiden, altså for å skjøle han ned.

Så det er jo ekstra viktig å tenke på med barna med skygge og pauser og vann og kjøling. Og da lag gjerne sånne hjemmelagte is. Jeg har alltid gjort det. Lagt med enten hjemmelagte juice eller smoothie eller til og med elektrolutter oppi. Elektrolutterisen er jo kjempegod. Hiv i fryseren så du kan bare døtte på dagen lang. Ja, det var litt godt å vite at

Når du sier det, jeg husker jo det når barna var små, så de ble sånn, er det pionrød i ansiktet, og de var så varme. Men jeg skjønte jo selvfølgelig at man måtte avkjøle seg, men jeg visste ikke det om at de ikke har ferdig utviklet svettesystem. Så de svetter ikke ut gjennom huden hos dem? Nei, tror du?

selvsagt, men det er altså under 18 år men i alle fall så fint, da tror jeg at vi kan trygt gå inn i sommerferien eller fortsette sommerferien og ta med oss litt gode tips og hvis du har noe du lurer på eller har noe spesielt du har lyst til å dele som har funket veldig godt for deg i sommer så er med lytter øre det er som vi sier, vi lærer noe nytt hver eneste dag og vi tar gjerne imot noen gode sommerheks fra dere også

Ja, det elsker vi å få tilbakemeldinger og som du sier, å lære av dere også og dere kan så mye og vi blir så glad for å få nye hacks i vår bok

Så dere, små sommerhacks, mindre stress, bedre søvn, mer energi og en sunn tone i hele feriehverdagen din. Det ønsker vi dere. Ja, det er det vi ønsker. Bare tenk at du prøver en tech-hack for eksempel, eller at du prøver et barfothack, eller kanskje du har en pusterutine akkurat en uke, som du ikke gjør for mange ting, men hvis du har lyst til å dele, så skriv gjerne biohackinggirls

sommerheks i en hashtag. Så skal vi trekke en vinner av en biohacking-bok, så blim oss på det. Biohacking sommerheks. Biohacking sommerheks i ett ord. Så da skal vi følge med, og så skal vi få noen gode heks fra dere.

Følg deg velkommen til å dele episoden hvis du kjenner at noen andre også bør høre dette her. Det er sånn vi vokser, og det er sånn vi sprer dette glade biohacking-budskapet vårt.

Og da må jeg bare si, det er ikke bare fordi vi skal vokse som podcast, det synes vi er helt fantastisk, men vi tenker på community, at det budskapet vokser, at vi får snakket med flere mennesker, så det er alle sammen med på. Men, når det er sagt, så vokser vi jo også som podcast hvis du gir oss en liten turning cast 5 og en kommentar under Apple Review her, så det blir vi jo også utrolig glad for. Uansett hva du gjør, så er vi veldig glad for at du har vært med oss i dag igjen, og vi ønsker dere en helt nyttig ferie videre.

Hekk sommeren! Hekk sommeren!

Overhørt av Solidox? En frisk mening. Du, det er et par ting som er viktig å luke ut i dette jobbintervjuet. Ja, hva da? Dårlig ånde, grønne stank, munnlukt, you name it. Rett og slett bad breath. Vi kjører det. Nei, vil du ikke det? Prøv det nye munnskyldet fra Solidox. Frisk pust i 12 timer.