‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

7/24/2025

297. Blood sugar, sunlight & nature’s rhythms: Healing with Danielle Hamilton

I denne episoden av Biohacking Girls intervjuer Therese Tonning og Tore Pettersson Danielle Hamilton, ekspert på blodsukkerregulering og metabolsk helse. De diskuterer hvordan naturens rytmer, som sollys og jordforbindelse, påvirker helsen og energien vår, og hvordan kosthold og livsstil kan optimaliseres for å forbedre den.

01:19

I denne episoden diskuterer vi med Daniel Hamilton om hvordan naturens rytmer påvirker helse, metabolisme og energi gjennom kvantum-biologi og circadian-strategier.

13:00

Vi får energi fra jorden gjennom elektroner, ikke bare fra mat, ved å stå i kontakt med den.

18:30

Taleren forklarer hvordan sesongmessige matvalg og deuteriuminnholdet i maten påvirker energiproduksjonen i kroppen vår.

23:53

Å spise ute gir bedre glukosereaksjon på maten vår, takket være solens infrarøde lys.

32:18

Diskusjonen handler om sesongmat, dens tilgjengelighet, og hvordan man kan navigere utfordringer med lokal matproduksjon.

Transkript

Nevnt i episoden

Danielle Hamilton

Ekspert på blodsukkerregulering, metabolsk helse, kvantebiologi og circadiane rytmer. Intervjues i episoden.

Biohacking Girls

Podcasten der episoden er fra.

Therese Tonning

En av vertene i Biohacking Girls podcasten.

Tore Pettersson

En av vertene i Biohacking Girls podcasten.

Blodsukkerregulering

Et sentralt tema i episoden, med fokus på hvordan forbedre det.

Metabolsk helse

Et sentralt tema i episoden, med fokus på hvordan forbedre det.

Kvantebiologi

Et perspektiv som brukes for å forklare hvordan kroppen samhandler med omgivelsene på et subatomært nivå.

Circadian rytmer

Kroppens naturlige døgnrytme, synkronisert med solens syklus. Viktig for helse og velvære.

Sollys

Viktig kilde til energi og vitamin D, påvirker circadiane rytmer.

Jordforbindelse

Å være i kontakt med jorden, gir kroppen elektroner og kan ha anti-inflammatorisk effekt.

Kosthold

Et sentralt tema, med fokus på sesongbasert kosthold og å spise ute.

Livsstil

Et sentralt tema, med fokus på å synkronisere livsstil med naturens rytmer.

Vitamin D

Viktig næringsstoff som produseres i huden ved eksponering for UVB-lys.

Melatonin

Hormon som regulerer søvn-våken syklus, produseres i respons til infrarødt lys.

Insulin

Hormon som regulerer blodsukkernivået.

Kortisol

Stresshormon.

Mitokondrier

Cellens kraftverk, produserer energi (ATP).

Elektroner

Subatomære partikler som spiller en viktig rolle i energidannelse.

Deuterium

En isotop av hydrogen, funnet i høyere konsentrasjoner i tropiske frukter. Kan påvirke mitokondrienes evne til å produsere energi.

Infrarødt lys

En type lys som har gunstig effekt på glukosemetabolismen, melatoninproduksjonen, og helbredelse.

Blått lys

En type lys som kan forstyrre circadiane rytmer, spesielt på kvelden.

Oslo Skin Lab

Sponsor for episoden, selger kollagentilskudd.

The Solution

Kollagentilskudd fra Oslo Skin Lab.

My Circadian App

App som sporer solens syklus og gir informasjon om optimale tider for sol eksponering.

Get That D

Et av Danielle Hamiltons online kurs.

The Circadian Method

Et av Danielle Hamiltons online kurs.

Light Up Your Metabolism

Danielle Hamiltons podcast.

Deltakere

Host

Therese Tonning

Host

Tore Pettersson

Guest

Danielle Hamilton

Sponsorer

Oslo Skin Lab

Poeng

Emosjonell intelligens er sagt å være den viktigste egenskapen for fremtiden.

Et interessant synspunkt som fortjener videre diskusjon.

Våre kropper er ikke ødelagte, men bare ute av synk med naturens rytmer.

En sentral påstand i intervjuet, som underbygges av diskusjonen rundt circadian rytme.

Mennesker er designet til å få bare en tredjedel av sin energi fra mat.

En overraskende påstand som krever ytterligere forklaring.

Å stå på jorden gir oss elektroner som skaper energi.

Et fascinerende konsept som forklarer hvordan jording påvirker energien vår.

Deuterium, en form for hydrogen, kan påvirke mitokondrienes evne til å produsere energi.

En vitenskapelig påstand som krever en forståelse av biokjemi.

Å spise mat ute forbedrer glukosresponsen.

En påstand som kan testes gjennom eksperimenter.

Infrarødt lys fra solen forbedrer glukosemetabolismen.

En påstand som underbygges av intervjuets diskusjon.

Vårt indre miljø mangler ofte infrarødt lys, noe som negativt påvirker vår metabolske helse.

En viktig påstand som understreker viktigheten av å være ute i solen.

Circadian rytmen er en 24-timers syklus fordi vi lever på en planet med en 24-timers dag.

En interessant sammenheng som illustrerer hvordan vårt miljø påvirker oss.

Å se soloppgang er en kraftig strategi for å synkronisere kroppen med naturens rytmer.

En anbefaling basert på intervjuets diskusjon.

Blått lys er ikke dårlig, men det er ikke bra for biologien vår på alle tider av døgnet.

En viktig presisering som viser at blått lys kan ha både positive og negative effekter.

Artificielt lys om natten kan øke risikoen for sykdommer.

En alvorlig påstand som krever mer forskning.

Vitamin D-tilskudd gir en falsk følelse av trygghet.

En kontroversiell påstand som krever diskusjon.

Å bygge en «solskallis» er viktig for å unngå solbrenthet og oppnå vitamin D-suffisiens.

En viktig anbefaling som understreker viktigheten av gradvis soleksponering.

Påstander

Emosjonell intelligens er den viktigste egenskapen for fremtiden.

En dristig påstand som krever mer bevis.

Mennesker får bare en tredjedel av energien sin fra mat.

En kontroversiell påstand som krever ytterligere forskning.

Jording gir oss elektroner som skaper energi.

En interessant påstand som krever mer vitenskapelig bevis.

Deuterium i mat påvirker mitokondrienes funksjon.

En vitenskapelig påstand som krever mer forskning.

Å spise ute forbedrer glukosemetabolismen.

En interessant påstand som bør testes vitenskapelig.

Infrarødt lys fra solen er avgjørende for helsen.

En viktig påstand som bør testes vitenskapelig.

Mangelen på infrarødt lys innendørs påvirker den metabolske helsen.

En viktig påstand som krever mer forskning.

Blått lys har en positiv og negativ effekt på biologien vår.

En viktig presisering som krever mer forklaring.

Artificielt lys om natten er skadelig for helsen.

En alvorlig påstand som krever mer bevis.

Vitamin D-tilskudd gir en falsk trygghet.

En kontroversiell påstand som krever diskusjon.

Lignende

Laster

Det er sagt at emosjonell intelligens er den viktigste egenskapen for fremtiden. Hvordan vil verden se ut med høyere emosjonell intelligens? Jeg, Therese Tonning og min kollega Tore Pettersson er begge EQ-terapauter. Vi tar deg inn i en verden der EQ eller emosjonell intelligens er i føresette. Syke tilstander hører du gratis alle steder der du hører podcast.

Musikk

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en hel helse.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

I dag er vi trillet til å velkomne Daniel Hamilton, en ledende blods- og metabolisk helsekspert som kombinerer kvantum-biologi, circadian-strategier og virkelige verktøy til å hjelpe folk å reklamere deres energi, stabilisere krevinger, balanse deres metabolisme og helse naturlig.

Daniels oppgave er en kraftig forståelse av at våre kroer ikke er brukt, men de er bare uten syn med naturs rytmer. Ja, og i dag snakker vi med Daniel Hamilton om hvordan naturs rytmer skaper vår helse.

fra grønning og circadian lyd til elektroner, deterium og sesongeløsning. Vi utforsker hvordan vanlige valgene som barefødte vokser, morgenløsning og sammenligning med sesongeløsning kan impakte energi, resiliens og mitokondrial funksjon.

Dette er biohacking som er utviklet i naturen. Velkommen til denne episode. Daniel, dette er så mye plass. Vi har vært nødvendige til dette. Velkommen til vår podcast. Takk for at jeg har vært med, damer og herrer. Jeg er gledet av å være her og veldig uttrykt for hva vi skal snakke om i dag. Bra.

Vi var så eksitede da vi reiste ut, og du sa bare, ja, selvfølgelig kommer jeg. Alle dere er så søte og nye. Jeg tror ikke at vårt publikum vet om deg, så du må dele din personlige historie og din reise. Hva ledde deg til ...

specialiseres i blodsugare, metabolisme, og så ultimativt circadian og kvantum biologi. La oss høre det. Jeg vil gi den kondenserte versjonen, for dette kan ta opp en hel episode i og med seg selv, men

Jeg tror jeg begynner i min tid. Jeg var en barn som selvskrevet seg som en som hadde en smeltetøy, og var alltid dratt mot prosesset kjøkkenfond, for å være sikker her i Statsen. Det er disse friske waffles med sirup og prepakket øl med ekstra sukker og brunt sukker til det. Så jeg var alltid, og det var i 80- og 90-tallet da jeg vokste, så det var en løft-fat-era. Og jeg...

Jeg hadde mange kolder, fluer, hårinfeksjoner, strepthroden og antibiotika. Da jeg ble eldre, måtte jeg faktisk få ut tonslene. Jeg ble strepthroden seks ganger i senioråret i høgskolen. Da jeg gav ut en del av immunsystemet, for det neste år, utviklet jeg sesonelle allergier da jeg gikk til college. Jeg har alltid størret med akne. Jeg har hatt dårlige perioder. Jeg har hatt mye blod. Jeg har størret med veien hele livet.

Så begynte jeg å få de sesonelle allergiene og astma. Så begynte jeg å komme til Miami, Florida, hvor det er veldig tropisk. Det er annerledes enn hvor jeg vokste i New York. Så sesonen for allergier var hele året. Jeg var allergisk til så mange ting. Jeg var allergisk til palmebær. Jeg tenkte at dette føles som en kjærlig jokk. Jeg vet ikke om du kan være allergisk til palmebær.

Og jeg vet ikke om jeg var på den tiden, men jeg var også i mold, og så reageret jeg bare til alt. Jeg hadde kroniske sinusinfeksjoner. Min astma var veldig dårlig. Jeg hadde tatt tre allergiske medikamenter, to inhaler. Jeg hadde tatt allergiske skjer til å hjelpe å desensitere meg til noen av disse tingene. Og fordi jeg var så allergisk til så mange ulike ting, hadde jeg tatt fem skjer.

I was giving myself five allergy shots in the stomach every other day. I was just like...

I

Takk for at du så på.

skinn ble klart, jeg følte meg så mye bedre, og jeg følte at guttene min helte, og det var fantastisk. Så jeg skrevet fra toppen av toppen, paleo, det er fantastisk, den glutenen kjører deg, men det var ikke noen som ville høre det på den tiden. Så jeg var på paleotrainen, og da jeg begynte å komme tilbake til New York, og jeg var åpne de samme matene, men allerede

De gjorde at jeg skulle regne ut i stedet. Jeg begynte å breke ut igjen. Jeg brek ut med min cykel, men det ble altid. Jeg brek ut i steder jeg aldri har brekt ut før. På øynene, over hendene. Jeg var så glad jeg hadde banger. Jeg begynte å regne ut. Jeg var så tøyd. Jeg sov om 11 i morgenen, som aldri var som meg. Jeg var alltid oppe i solen som en tidlig bøk.

Jeg tenkte, hva skjer? Denne dieten har bare helst meg, og nå gjør den meg syk. Jeg vet at svaret ikke var å gå tilbake til å spise prosessfodere. Det gikk ikke. Men jeg forstod også at jeg hadde polycystisk ovarie syndrom, eller PCOS. Så jeg

When I looked at how to heal your PCOS, everything said, don't have gluten, don't have dairy, don't have refined sugar. I was like, check, check, check. I'm doing that. I'm doing paleo. So I just paleoed harder, whatever that means. And so because nothing changed, nothing changed. And I ended up moving back down to South Florida. I...

had a little bit of improvement with some of the things that I was doing, but nothing really significant. And I was driving one day, and this is years later, after still struggling, I did get on some medications from the doctor, I got on metformin and spironolactone, and metformin is a diabetes drug, but I didn't know that at the time. So it should have cued me in as to what was coming, but I didn't know. And so finally years later,

Jeg hørte en podcast som sa at PCOS er diabetes av ovarene. Jeg tenkte, hva? Hva snakker du om? Ingen har noe å gjøre med diabetes, blodsuger og insulin. Ingen av det var på min radar. Jeg har ikke diabetes. Ingen i familien har det. Jeg tenkte, jeg har ikke det. Jeg må ikke ta utsikt for ting som blodsuger. Så...

Da jeg begynte å fokusere på blodsugeren, stabilisere blodsugeren, forbedre insulinet, så ble alt bedre. Jeg gikk instant til å løpe. Jeg gikk aldri til å kjøpe ut igjen. Skinnet min er klart. Kjøpene mine var regulert. Det tok omkring fem måneder for kjøpene mine ikke å ha så dårlige PMS-symptomer.

And after that fifth month, I remember like googling, how long does it take to heal your PCOS once you start doing a ketogenic diet? You know, because I started doing keto, I started doing circadian aligned intermittent fasting, and like so many things changed, but my periods were still really hard. And then that fifth one was like nothing. I had no bloating, no breast tenderness, no mood issues, no breakouts. It was like

Oh my gosh, I didn't even know my period was coming. It was just the app on my phone. It was like, your next cycle is about to begin. I was like, really? So it was amazing to have really healed this in a deep way. So I went to nutrition school. I learned how to help other people, uh,

Heal, support the root causes of what they have going on. And I ended up specializing in blood sugar, metabolic health, insulin sensitivity and things like that. And my clients were doing so well. You know, so many people having amazing experiences.

å helse folk som reverser type 2 diabetes, hypoglycemia, insulinresistens, PCOS, å få periodet tilbake når de ikke har hatt det i fire år, å bli fri igjen og ha barn, og så mange forandringer med så mange klienter. Men det var noen klienter som gjorde alt. Jeg vet at de ikke var forvalt. Jeg så deres blodsugergrafter. Alt så perfekt ut.

And they just were stuck. You know, whether their glucose was just stuck high, and it was stable, but it was just higher than it should be. Whether they woke up with this high morning fasting blood sugar that they couldn't get down. And I was like, there has to be more. There's got to be more to learn, because, you know, I'm not, I don't have a doctorate, you know, and so I just was...

lære mer om ting, og jeg kom tilbake til dette ideet om kvantum og circadian biologi, faktisk fra en god venn av meg, Sara Kleiner, og så var jeg, jeg var seking på hva hun var gjør, og hun var i stedet til å ha en baby etter å ha års av infertilitet, og du vet, hun snakket om ting som grønning, skjønner, og

Jeg så solen, og jeg tenkte at det var en liten utsikt for penger. Jeg ble ikke sølt. Det var veldig solgt i Florida. Jeg var alltid ute. Jeg skulle gå ut i morgenen og gå ut imens. Jeg tror jeg gjorde mange av disse tingene allerede.

Så når jeg lærer, begynner jeg å fortelle klientene meg om å gjøre noen av disse praktisene. Så jeg har ikke nødvendigvis en historie av meg selv med dette, men da jeg begynte å fortelle klientene meg om å inkorporere det jeg lærer om mitokondrien, om sunnet,

Det var som magi. Jeg følte at jeg hadde en magisk vand, og allerede var de sånn, Danny, etter 13 år av insomnia, fikk jeg sølge i 15 minutter. De er sånn, jeg kan ikke engang fortelle deg, og jeg vil fortelle deg hvordan det skjedde. Men ikke enda, men jeg vil fortelle deg. Og folk som har dette

Stubborn high fasting blood sugar in the morning. I mean, I'll have to do a little bit of math to get the millimoles, so give me a second. It was 103, and I'm going to get the millimoles for you, which is, let's say 5.7, 5.8. So someone stuck with their blood sugar at that number when they woke up.

Ja.

Jeg mener, bare å se det, det er som å se søndagen. Er du jødlig med meg? Da jeg var seende disse bedriftene med mine klienter, så tenkte jeg at dette er så kraftig. Alt jeg begynte å lære om det,

Jeg begynte å innføre det med meg selv, og det er så mye fin simpeltid til mange av disse tingene. Det er så kompleks, det er som om forskningen er litteralt kvantumfysikk. Jeg forstår ikke all de nødvendige delene av forskningen, men å putte disse tingene i praktikk er så enkelt. Gå ut, stå på jorden, ja. Ja.

Ingen ble lottomillionær i forrige uke. Det betyr at førstebrennpotten er dobbelt så stor denne lørdagen. Altså på cirka 30 millioner kroner. Og spillefristen er lørdag klokka 18. Vinnersjanse 1-5,4 millioner per rekke. Alderskjense 18 år. Spill med måte, sier hjertelinjen NNO. Lotto, et spill fra Norsk Tipping.

Hei da. Pappa, hva er en utrygg nettside? Hva for noe? På den ene siden høres dette litt rart ut. Jeg trykker på en sånn link, og så kommer det en sånn utrygg nettside. På den andre siden. Uttrygg nettside. Det er bra, du har blitt stoppet. Telenors nett har sikkerhetsfiltre som gjør deg tryggere. Og bare i fjor blokkerte vi over to milliarder utrygge nettsider og forsøk på digital kriminalitet. For vi skal være hele Norges sikkerhetsnett. Se Telenor.no

Takk for å dele alt dette. Men bare for å gå en steg tilbake igjen, for vi er så vant til å counte kalorier, og vi tenker at alt som har å gjøre med vår energi, ATP, er fra mat. Kan du bare forklare oss hvordan disse transportene, de energi transportene, fungerer, og hvor de kommer fra, som ikke

ikke bare maten. Det er ikke bare maten som gir oss energi, selvfølgelig. Ja, så mange av mine klienter så en stor forandring med energi, og meg selv også. Jeg vil si at min energi er så mye bedre når jeg går utenfor, og det er fordi vi som mennesker er faktisk designet til å få bare en tredjedel av vår energi fra maten. Og mat, alle mat, brekker seg ned til elektroner. Så vi må gå tilbake til at

midtomskolen forskning og starte å snakke om ting som protoner, elektroner, fotoner. Og det er det kvantumordet betyr. Vi går ned til de minste units. Og

Vær ikke bange for elektroner og protoner. Jeg vil gi deg en liten oppsigning. En elektron er bare en negativt kjærlig partikel. Den har en negativ kjærlighet. Når matet krever, krever det elektroner. De elektronene, stikk med meg, går ned i elektron-transport-kjenen i mitokondrien, som er delene av cellene som gjør energi.

Så disse elektronene går gjennom elektron-transport-kjenen og skaper energi for oss. Det er sånn man kjøper mat til energi. Men vi kan også få elektroner fra andre steder. Vi kan få dem gjennom å stå på jorden, å gjøre kontakt med jorden. Du må ikke even stå. Du kan stå på jorden med hver eneste del av ditt kropp. Vi er fullt...

Stort sett kan vi bli grunnet. Det betyr at jorden har en veldig sterk negativ kjærlighet fordi av litenestrikker. Jeg tror det er vildt. Litenestrikkeret stikker jorden, kjærlighet med en sterk negativ kjærlighet,

Og disse elektronene flytter fra en område med høy koncentrasjon, som er i jorden, til en område med låg koncentrasjon, som er i oss. Så vi gjør kontakt med hver eneste del av skjermen vår på en levende surfis, i en bodd av vann, på en naturlig stål, i dyrt, i mudd, på grassen, med en lef.

Og så kommer elektronene tilbake til kroppen vår. Liksom når du tar telefonen din og kjøper den inn, og det blir større. Det er det samme som skjer med kroppen vår. Så vi får elektroner som går ned i elektron-transport-kjenen og gjør energi, bare ved å ta tøkken til jorden.

og vi kan også få de elektronene fra ultraviolett lyd. Så dette lydet fra solen, det hittar vår hend, og vi får elektroner. Igjen, vi går gjennom elektrontransport-kjenen. Så med mange av dette med kvantum og circadian aspekter av helse, og jeg vet at disse ordene kan være forfusende, så hvis du ikke vet hva de betyr, det er ok. Men dette ideet er at mange av det er at vi ...

Vi må tenke på hvordan våre foreldre levde. Våre foreldre levde utenfor. De levde som de levde på jorden. Kanskje de hadde noen dødskjerm for skjerm og sånt, men det er en materiell...

som er konduktive. Vi var alltid i kontakt med jorden. Vi var alltid utenfor. Og ikke i disse temperaturkontrollte miljøene med glass som blockerer ut den naturlige røyken fra jorden fra solen. Det er der mange av strategiene kommer fra. Vi tenker: "Ja, mine foreldre gjorde dette hele tiden."

Men en ting som jeg synes er interessant, er at da jeg lærte om alle disse praktisene, så jeg tilbake i min egen historie, og jeg så, å, du vet, ja, når jeg var i paleodietet, da jeg bevandret meg fra Miami til New York, det fred jeg hadde i Miami var fint. Jeg var i fred, jeg var i fred, jeg var i fred, jeg var i fred.

Men da jeg spiste det samme matet i New York, gjorde det meg syk. Og da lærte jeg at jeg må komme fra et blod-sugar-lens. Men det skriver ikke hvorfor maten ikke fungerte for meg i en annen sted. Så det er noe jeg aldri forstod, før jeg begynte å lære om disse praktisene. Så hvorfor er det at disse matene i Miami, Florida, var fint for meg, men i New York i vinteren,

De var ikke det. Og dette har å gjøre med seasonaliteten, vanskeligheten med seasonaliteten av mat. Og det kommer til noe som er en stor ord, men det kommer til å være veldig lett å forstå. Så jeg kommer til å kjøre deg gjennom det. Det heter deuterium. Så deuterium er...

Det er en form av hydrogen som i stedet for bare en proton i nukleuset har en neutron også. Tenk på det som om i stedet for en basketball, det har to basketballer i nukleuset. Nå, da de hydrogenene går ned i elektrontransport-kjenen, er det en større steg i denne

Det er en elektronisk transportsjene der vi gjør energi som kalles nanomotor. Jeg synes det er veldig kult. Det er en spennende, lille motor. Og det kan i alle fall fitte en basketball, en hydrogen. Men når deuterium kommer inn, har det to basketballene og det klager denne motoren, så da kan vi ikke gjøre energi.

Så nå, hvis vi har, du kan forstå, hvis vi har mye deuterium, i stedet for regulert hydrogen, som kalles protium,

If we have a lot of deuterium in our body, it's going to affect our mitochondria's ability to make energy. Deuterium is something that is found often in sugar. It's found in tropical fruits. It's found actually near the equator in higher amounts in the water. You guys in Norway have really deuterium depleted water. I have way more deuterium in my water here in Austin, Texas. And so

Men, når du, la oss si vi går tilbake til eksempelet i Miami, et veldig tropisk sted,

Mango season is coming up soon, in June. I don't live there anymore, unfortunately. I love mango season. But you guys wouldn't be eating mangoes, right? And why is that? Why don't mangoes grow in Norway? Because there's not strong enough sunlight. And so the strong sunlight actually helps us deplete deuterium. So when we sweat,

Og fra UV-løftet kan vi deplete dette deuteriumet. Så når vi spiser disse fene i sesong, så da jeg hadde assaiboller og smøter og smørkåler i Miami, Florida, det er også veldig hott. Det er mye sol. Jeg var svømme. Da jeg spiste de samme fene, blende en banan i min koffe, jeg vet at det kjører vanskelig, men det er veldig godt med det.

Det var så mye

Det var interessant å lære det, når man ser tilbake på det. En sesonsdiet er også en av dine beste venner. Med dere som bor i Norge, fordi dere er så langt fra økonomiet,- -er det en stor distinsjon i sesonsene. Å føre sesonskapet av det som er rundt- -vil være veldig kraftig for å hjelpe-

noen til å helse. Og så er det en av konseptene jeg lærte i støtting vår metaboliske helse og støtting vår blodsjegere. Vi er bedre til å tolerere å spise enkelte sugere i sommeren når UV-løgnet skjønner på vår skinn, på vår stømme. Det forandrer faktisk guttsbakteriene til å være bedre til å digestere enkelte sugere, hvilket er så kult, fordi det er da det er mer

frukter grønner, ikke sant? Så vi er bestemt til å kunne metabolisere ulike fiskene bedre på en certain tid. Så det betyr mer i vintermånedene, når grunnen er

Takk for at du så på.

Det hender at det skjer. Du dyrer ikke for en suppe i midten av juli. Det er suppesesong og varme søvn. Å spise på en setning er en veldig kraftig tool. Men det betyr også at det er bra å spise utenfor? -Hvordan fungerer det? -Det er en god spørsmål.

The reason why eating your food outside is so beneficial, it's not just like fun and feels like, ah, it's spring, it's so nice, that the sun has all different types of light frequencies that come from it. And some of these are invisible, some of them are visible. And all of them have benefits for our body. So one of the most predominant

type frekvenser som kommer fra sunnet, er kalt infrared. Jeg er sikker på at mange har hørt om infrared, særlig biohacking-mennesker, fordi det er paneler som de som har infrared i dem. Og så må denne lyset være ganske viktig hvis vi harneser den og putter den i paneler og bruker den hele tiden. Det skjer så mye at sunnets lys er omkring 49% infrared.

Så det er omkring halvdelen av det er infrared. Og så hvis solen som gir all liv til liv på jorden er halvdelen infrared, så må vi tenke at det må være noe viktig med dette. Og det er det sikkert. Så infrared lyd, når det hittar vår skinn,

Det hjelper faktisk å løse glukoslevelene våre, fordi det hjelper mitokondrien å bruke glukosen mer effektivt. Det betyr at det løser glukoslevelene våre. Når vi spiser en spis utenfor, har vi en mye bedre glukosrespons til våre spiser enn om vi spiser den innenfor. Jeg har hatt min publikum på Instagram gjøre noen eksperimenter, og så har de vært utenfor,

Spent about an hour outside eating their meal and had that exact same meal the next day inside under artificial lights. And there was like a huge difference in the blood sugar response. Like,

Det var veldig kult å se. Og også når du spiser utenfor, kan du ofte bli grunnet. Så du får den ekstra hit av anti-inflammasjon, du får den mitochondrial supporten til å bruke glukosen, og

Infrared lignende er viktig for så mange andre ting. Ikke bare blodsjegere, men det er også virkelig heling for kroppen vår. Det hjelper

Det bølger av leker og trær, så man kan få innfrared lyd, selv om det er i skjerm. Det er så mange tilgjengeligheter å være utenfor, selv om man ikke er i direkte sol. Vi får bare innfrared lyd, som bølger av alt. En av de største problemerne i vår moderne verden, er at vårt indre miljø, hvor vi spiser over 90% av tiden,

Disse indre miljøer er veldig uten infrared. De er laget sånn på grunn av. Hvorfor gjør man det? Hvorfor blockerer vi det? Infrared, noen av frekvensene, mellom midt og langt,

Ja.

skeving higher in blue light which we can talk about which raises blood sugar and cortisol and insulin whereas infrared light supports lowering of it so if we're spending so much of our time inside it's actually negatively impacting our metabolic health so going outside especially in the morning could be um

when there's a high amount of infrared light in the evening when the sun is setting, there's also really high amounts of infrared light, but infrared is all day, all year round, all locations on earth. So even when it's freezing cold in Norway in the winter, there is actually still infrared light outside, which is crazy to think. There's not a lot of other light, well, if the sun is up. So

Så det er en stor forskjell.

Vi får ofte spørsmålet, hvorfor tar dere egentlig kollagentisk ut?

Svaret er enkelt fordi kollagennivåene begynner å synke allerede i slutten av 20-årene. Det skjer naturlig og det går enda raskere med stress, dårlig kosthold eller lite søvn.

Resultatet? Jo, slappere hud, fine linjer og mindre spenst. Men heldigvis finnes det en enkel løsning. The Solution fra Oslo Skin Lab er hydrolysert kollagentilskudd som jobber med huden innenfra. Og som dokumentert reduserer rygger og gir bedre elastitet. Dette er biohacking. Nå er det sommer. Bar hud og naturlig glow er det som gjelder. Gi huden din det lille ekstra. Føl deg vel i egen kropp hele sommeren.

Vi har brukt dette kollagenet i to år. Vi digger det, og ja, vi merker forskjell. Vil du også teste The Solution fra Oslo Skin Lab? Du kan oppleve gløden selv. Bruk rabattkoden BIO60 for 60% rabatt på første kjøp. En spørsmål om maten igjen. Vi har snakket om at detterium, om høye nivåer av detterium kan redusere

the ATP, the energy production through the mitochondria, yes. Does the same happen in the plants? So if plants are outside in sunlight, in kind of windy and with less water, will they have lower deuterium level or higher? And does that change also from place to place? I'm honestly not really sure, but what I...

Min forståelse er at jo større solnivåen, så høyere UV-nivåen, jo mer frukter og smelt kan vokse. Så den høye sukker- og større størrelsen kommer til å være høyere i deuterium-

Jeg tror ikke det har noe å gjøre med vannet. Vannet vi drikker, for oss, ja, men det har mer å gjøre med solen for kroppene og fiskene, og vannets sesonale. Så den høyere sukker en plant har, den høyere deuterium-kontenten den også har. Så en blødder som er vannet i Norge, har mye mindre deuterium enn en mangel vannet i Miami.

Er det hjelpende? Ja.

Men også en spørsmål om sesonsfod. Hva er sesonsfod? Hvor langt er det? For jeg er faktisk i Spanien nå, og vi har Costa del Sol, som er den lille kosten, og så har du Costa Tropical, som er bare to timer til. Og når jeg kjøper avokadoer og mangos, de er fra Costa Tropical, men de er sesonsfod for meg. Tror du det er sesonsfod nok? Ja, så jeg vil si at det er

Det er ingen exakthet i dette. Jeg tror at å stressere seg om det, vil gjøre det dårligere. Hvis du ikke kan spise en fisk uten å stressere deg om det, så er det ikke det. Vi vil se på labellene, se hvor ting er vokst. Er det i en radias? Kan det potensielt vokse i klimaet jeg er i? Er det en samme latitud?

Lengd er ikke veldig relevant her. Vi vil se mer på latituden, men gi deg litt av en sted her. Så...

Jeg føler meg overvåldt av denne rekommendasjonen. Jeg forstår ofte at jeg ikke kan dele dette, fordi folk er vanskelig. Hva skal jeg spise? Hvis du går inn i en kjøkkenstall i USA,

Det er veldig vanskelig å finne en enkelt mat som er vokst i ditt område hvis du ikke bor i Kalifornien. Alle produstene er importert fra Mexico, Peru, Kalifornien. Det er veldig vanskelig å gjøre i USA.

Så det jeg bruker å gjøre, og jeg er ikke sikker på at jeg kan snakke til andre land. Det er det samme her. Jeg hadde et eksperiment denne vinteren. Å prøve å finne noe som har vunnet i Norge var umulig. Ja, og fordi ting ikke vunner.

Det kan være en stor utfordring. Det jeg rekommenderer folk å gjøre, er å gå på Google, chatte med GPT, og spørre hvilke sesionale foder som er i min område nå. Og da, ved å vite liste av disse foderne, vil jeg si, gå til kjøkkenet, og selv om det ble vokst i Kalifornien, og jeg bor i Texas,

It's okay because it could grow here. So the idea is that the light had to be strong enough to grow this food, and I'm having light that is that strong. You can also get food that's grown north of you if you live in the northern hemisphere. If you live in Australia or southern hemisphere, you can get food that's grown south of you because the sun isn't that strong there, so you can kind of

metaboliserer de smakene også. Så er det noe som gjør noe? Jeg vil ikke stressere folk over det, men bare som vi alle i biohacking-spasen, vi alle begynte å se på om dette er organisk, er det ikke GMO, er det noe vi vil addere

more, is it could it be grown here, is it a seasonal food for my area, and you want to just do the best that you can you're not gonna, we all know, you're not gonna drop dead if you eat a mango in Norway you're not going to and maybe you go in the sauna, like it's gonna be okay, so I just want to make sure that we're not contributing to like a lot of heightened stress, but also just

å gjøre en bedre valg for oss selv når vi er tilgjengelige. Så en annen spørsmål om maten her, fordi bedre utvikling gir mer nutrisjon til matene, som magnesium eller trene mineraler. Og det betyr at det er mer nutrisjon eller antioxidanter, flavonider, noe sånt, i maten.

the food you're eating. So what would you recommend when we go to the grocery store to look for obviously ecological or wild caught produce? What would you recommend? Do the best you can and try to go to farmers markets or get the food that's grown most close to you. Organic food is definitely going to be recommended, but our food supply is

spesifikt i denne området. Gjør det best du kan med å få den høyeste kvaliteten du kan forholde deg til. Og du kommer til å begynne å notere at ok, ja, la oss si at peker er tilgjengelige i min område i kjøkkenet. Kanskje de er vokst noen sted, men du biter inn i det. Du er som

Dette er drygt. Jeg vet ikke om dere har vært til USA og spist utavsjøende produsjon, men det er dårlig. Tomatene er liten pink, og stråleierne er hvite på innen. Fødselen har forlatt smaken og nutrikjensdensiteten.

når du får det fred som er mer i sesong, er det som om det er faktisk god. Det er lusent, og det er britt i farge. Så når du spiser fred i sesong, vil du også se en stor forskjell i kvaliteten. Å vite at man bare skal spise peper i sesong, er viktig. Men når du går inn i en kjøkkenstall, og de sier at

Yeah.

Vi er så langt bort fra hvor vårt fisk kommer fra, så det er veldig gode spørsmål. Og spesielt det du sier om smak, og du kan se at tomatene i Norge i vintertiden er ikke så gode. Ja, det samme her. Du sier ofte at ditt kropp ikke er brukt, det er bare ut av synk. Kan du forklare hva du mener med dette? Ja, så...

I dag er det mange som har svært med så mange ulike sjekker. Vi er tøye, hormoner er ut, vi lurer på å løse kreft. Det er så mange ulike sjekker. Slep og immunsystem. Og det er så mye vi har.

Hva jeg fant, var at jeg begynte å lære om den ordet jeg nevnte tidligere, circadian rytm. Og da jeg først hørte denne orden, jeg vet ikke om dere kan forstå dette, eller om noen som lytter kan forstå, men jeg var bare sånn, ok, jeg kan ikke.

I kind of know what that means. Something about being asleep, something about being awake, but like, I didn't really know what it meant. So if you don't really know what it means, you are in good company, and I will help you understand what it means, so that it actually makes sense, and it's going to help you have this like, aha moment of why it's so important. So,

Når vi snakker om vår circadian rytme, hører vi at det er en 24-tider-sikkel. Ja, det er en 24-tider-sikkel fordi vi bor på en planet som har bare en 24-tider-dag. Hvis vi bodde på Neptun, for eksempel, så hadde vi en 17-tider-circadian rytme fordi deres dag er 17 timer.

Hvis vi levde på Venus, så var det 2000-stallet timer, som er helt gøy. Ditt dag er lengre enn ditt år. Så vi hadde en 2000-stallet circadian rytm. Så det er bare 24 timer fordi vi lever på den kjære planeten. Og en sidenavtale. Vi har sesoner på planeten, bare fordi planeten er tilføyet. Hvis det var rett opp, så hadde vi ikke sesoner. Er ikke det en så ufint konsept? Men det blåser min høyde. Så...

Men

Men denne døgnet og døgnet er en stor signal til vår kropp. Så vi har faktisk forandret til å ha lignende reseptorer i øynene og på skjelen vår som kjøper lignende, og denne lignende sender en signal til denne delen av vår kropp som kalles superkiasmatisk nukleus, eller SCN. Tenk på det som kontrolltoweret i din kropp. Så kontrolltoweret får informasjonen og sier, ah, ok, det er...

og du har sort av satt litt for lenge, og du våkner opp, og du er sånn, åh, min gos, du har en panikkmoment, hvilken tid er det? Hvor er jeg? Hvor er jeg? Har du aldri hatt den momenten, hvor du bare har denne mini-panikken, om, vent, hvilken tid har jeg overslept? Er det morgen? Du vet ikke når det er, og hva er det første du prøver å gjøre?

Figure out what time it is, right? Like, you instantly are like, what time is it? That is the very first thing that comes to your mind. Why does our conscious mind, why do we need to know what time it is? We need to know what time it is, so we know what to do. Why am I not decorating for Christmas right now? Well, it's May. It's not time for that. Why am I not brushing my teeth and putting on my pajamas? Because it's daytime. It's not time for that. You know, so...

Hvorfor er jeg ikke på dentister? For det er ikke tid for det. Vi må vite hvilken tid det er, så vi vet hva vi skal gjøre. Nå er kroppen vår ingen annen. Fordi vi har forandret på en planet med denne mørke-løgn-lyngden over denne 24-tiderperioden, har kroppen vår utviklet muligheten til å være bedre til å gjøre noen tidstaks. Vi har hundre, tusen og millioner av taks-

I wouldn't

schedule my sleep to be at 10 a.m. because it's bright, like it wouldn't work, right? So we're better at doing certain things at certain times of the day or night. And so we're better at digesting and metabolizing our food earliest in the day. We are better at solving problems and having energy and hunting earlier in the day. We're better at rest, repair, detox, recovery in the evening when we have all that melatonin. So when

When our body is synced with the sun's cycle, things can run right. And when we're getting that constant reminder, it's like the conductor of the orchestra is working beautifully. It's telling, oh, you come in now, you turn off now. So it's turning on genes, it's turning off genes, it's

Løs denne hormonen. Stopp å løse denne hormonen. Så alt fungerer som det burde, når det lille miljøet kommer inn, og vår daglige rutin matcher hva solen gjør utenfor vinduet. Nå kommer problemet når vi er ut av synk. Tenk på et restaurant som tjener middag, la oss si.

Let's say the workers need to be in at 5 a.m., they need to start preparing things, then the customers start coming in at 6, and all the orders are going out, and they're cleaning up tables, and then comes the afternoon and the evening, and things are starting to wind down, so they start cleaning up, and they start taking out the trash, and putting in orders for the next day, and they turn on the close sign, and the workers leave, they get a good night's sleep, and they come in and do it all over again.

Hva skjer hvis dagen går av og de klutter dørene når en stor parti av 30 mennesker kommer og sitter og begynner å begynne å bli tjenest?

Alltid, alle arbeidere, de er supert tøye, så de gjør forstyrrelser. De har ikke hatt ordrene i, så det er ting som ikke er tilgjengelige på menyen. Folk blir tilbake. Noen av serverene har gått hjem. Vi er på en skelektenskru her. Forstyrrelser blir gjort. Og så plasserer vi ikke ordrene til neste dag. Trassen blir ikke tatt ut. Og arbeidere er ekstremt tøye, og de kommer til neste dag. De kommer tilbake i tid. Det slutter hele systemet.

You see where I'm going with this? That this is what we're doing when we're living out of sync with the sun. So if we're staying up late, we're watching TV with bright blue light in our eyes that's telling our body that it's noon, that we're more likely scrolling on our phone and we're getting the signal that it's 2 p.m. So our bodies are being told that it's a different time than it is.

And we're staying up late, we're eating late, and so our body is confused as to what time it is. So when it's confused, it doesn't know what to do. And that's where dysfunction comes in. Because, okay, I was supposed to be detoxing all of this stuff, and

Maybe then all these repair processes don't happen, or some of the detox processes that happen overnight are getting shoved to the back, and so we wake up and we feel inflamed, we feel tired, we need extra coffee. And it's not a lack of coffee, it's that we aren't

i syn med hva solen gjør. Og mange mennesker har disse veldig busse skjelgene, og de er like, jeg må være på min sunns skoleskjelge. Så det er der vi kan bruke noen ulike moderne strategier for å hjelpe oss å stå i syn med solen. Så en av de største...

Jeg sa tidligere at vi har reseptorer over hele kroppen for lys. Det inkluderer ikke bare solen. Det var før bare solen vi var kjøpt inn i, men nå kjører vi på en lysbubbe, eller vår telefon, eller komputeren, eller bare å være bak kløst vinduer. Alt det lyset,

Det er som å sende en forståelig signal til kroppen din som er vant til å få informasjon fra solen. Jeg kaller solen "kondukter". Hvis solen er kondukter, så tenker jeg på disse andre utenlandske lignende grupper som lille barn i orkestret som går opp og begynner å kondukte. De sier: "Nei, nei, du kommer inn nå. Jeg vil høre deg spille." Det ligner en stor mess.

I love to use these analogies because it helps you be like, oh, okay, this light is just giving my body mixed signals so it doesn't know what to do. And so if I want everything in my body to run better, I need to be really mindful of my light environment. So one of the most important things we have to do to actually get that sync with the sun, so we know that like,

Hvor vi er på tidspunkt med solen. Er å kjenne solen. Og dette er en utfordring for mange av dere. Fordi dere lever på en latitud. Hvor det ikke alltid er mulig. Kanskje solen ikke kommer opp. Og kanskje i sommer kommer solen opp. I en ungodlig tid. Så jeg forventer ikke at dere går utenfor. Til tre i morgen. Og kjenner solen. Men det vi vil gjøre.

er å komme så nødt vi kan inn i det livsfulde og gjennomførende. La oss si at solen er oppe på 6. Så vi vil komme ut, kanskje litt før 6, og lyset før solen krosser horisonten er løst med infraredløsning.

Så snart solen krosser horisonten, får vi innføring av blå lys i miljøet. Noen av dere tenker: "Er ikke blå lys dårlig?" Det er en ting, basert på hva blå blåsjøene sier. Blå lys er ikke dårlig. Det er ikke bra for biologi på en viss tid. Det er viktig. Det er det som klikker på spillet.

med solen. Å komme ut og se den blå lignende i morgenen, det sier kroppen, boom, solen er rødt, det er dødstid, la oss starte alle dødstidsektiviteter. Så jeg liker å tenke, dere har en podcast, så dere kan se, når vi rekorderer, det er en liten vavform av audio, og så er det video, og så kan dere se meg snakke. Nå, min podcasteditor, hvis jeg rekorderer noen ting, har meg å klappe,

And then there's like a really long waveform. So then when I clap, that's how the person lines up the audio and the video so they know, okay, this is where to press it so that my mouth is lining up with what I'm saying, right? So I think about this with the sun as well. So it's like that

at kroppen vet exakt hvornår, ok, boom, nå starter vi alle prosessene. Så den vet exakt hva man skal gjøre på det rette tidspunktet. Så å se solen rydde, det hører ikke ut som det mest...

Hva kommer til å skje? Ingenting skjer. Du sitter der og tenker, er det noe som skal skje? Men det mest kraftige strategiet du kan ha, er å våke opp og komme ut nærmest tidlig, så du kan se solen krossere over horisonten. Ja, og hvordan ser det ut, Daniel? Hvis du våker opp i morgenen uten alarm,

Går du rett ut i pyjamaene dine i gardenen eller på terrasjen? Fortell meg hvordan dette ser ut, hvor mange minutter og hvor mange dager det tar å resettere dette for de som vil gjøre dette. Jeg vil si at det ikke er noe eksakt.

Det er ikke det dette er om. Dette er ikke 30 sekunder, 5 minutter. Det er ingenting. Det kroppen ønsker i stedet er mer konsistens. Så jeg vil ikke si til noen at du må spille en time. De vil si at jeg ikke kan gjøre dette, og da gjør de ikke det. Så det er ingen exakt tid. Det du skal fokusere på er å gjøre så mye som du kan.

Så hvis det betyr 30 sekunder, betyr det 30 sekunder. Hvis du får fem minutter ut der, det er greit. Jo mer du kan være utenfor, jo bedre. Så vi vil ønske oss å ønske oss så lenge vi kan. Men også, det kommer bare å være sesoner hvor det er litt vanskelig. You know, unge mor og å få disse lille barnene til skole og sånt. Det kommer bare til å være tider hvor du ikke kan.

Men når du kan, vil du komme ut første gang i morgenen. Du vil ikke ha noen annen lyd før sunnret. Men hvis sunnet kommer opp i Norge om 10.00, som kanskje skjer, hva du vil gjøre ...

is wear orange lens blue blocking glasses because you want to block all of the blue light that's going to be potentially in our environment from coming in our eyes so we don't send a signal too early of when the sun has risen. Because if the body is getting blue light, it thinks...

at solen har stått. Og ja, det er også reseptorer på skjermen vårt. Så du vil ideelt ønske å lage opp, og kanskje ikke lage tanktopp. Så i vinteren, det gjør litt snakke om, du vil ikke lage tanktopp i alle fall. Så du bundler opp, putter på dine blåblokker, og så vil du sørge for at din lille miljø, før solen kommer opp, også er kondisiv til ikke å ha mye blå i der. Så vi snakker om det i en minutt, når vi kommer til avtalen.

Men å gå utenfor, vi vil at lyset fra solen blir det første lyset i øynene våre. Du står utenfor, du ser utenfor. Du må ikke se solen. Det kan være klær, det kan være en møte i veien, det kan være hus, trær. Det er ok. Bare se på skjermen. Uansett hva det er for å være utenfor, så er det sann for deg å være utenfor. Du står utenfor for en liten tid og ser utenfor. Hvis du kan, la oss si det er påvekst,

Det er ikke så mye vann.

Samme ting er at du ikke vil ha glasser på heller. Så hvis du kjører glasser, så bare plass dem ned og se over dem i skyen. Og vi vil også ikke ha kontakter i heller. Så hvis du er blå, så gjør det så du kan se at du ikke blir skjedd.

Men ideelt vil vi ikke ha kontakter, og hvis du har kontakter, vil du sikkert ha de som leter i UV-løgn. Du vil ikke ha noen UV-blokkninger i glassene dine eller kontakter, om mulig. Så du vil stå der for så lenge du kan, og den mer helhet du trenger, hvis du er virkelig dysregulert,

Du må ha ligget nå på bestsellisten i 12 uker. Wow! Og det er takket være deg som backer biohacking og faktisk skjønner greia før alle andre. Det snakkes om biohacking overalt nå, i møterom, på treningsstudio og i markedsavdelingene.

og endelig også i helsen din, der det faktisk betyr noe. Og vi digger at du er med og løfter begrepet i Norge. Dette er ikke bare en trend, det er en livsstil. Ja, du hører oss, Biohacking Girls, med Norges første bok om biohacking. La oss hekke livet videre sammen. Og takk for at du er med oss. Jeg har bare en spørsmål. Vi bor i Norge, og i vintertiden kommer det ut i 10.

Og når du kommer opp tidlig i vintertiden, er det en god tid å bruke en rødløs panel som løsning inni, eller er det for tidlig? Det er en god spørsmål. Jeg er så glad du spør det. Det er for tidlig. Jeg rekommender bare å bruke løsninger når sunnet er oppe. For denne panelen er også britt. Så den kommer til å være veldig britt. Så

ikke bare blå kan starte circadian-rytmen, men også brystet. Så hvis du bruker disse lyspanelene når det er 8:00 i vinteren, er det ikke rett å bruke dem. Men jeg vil si for folk som aldri får solen opp, så la oss si at du bor mer nord, og solen ikke stiger, vil du kanskje gjøre din egen dag.

Så kanskje du begynner med den røde lyspanelen, kanskje du putter litt blå i der, kanskje du bruker en liten bit av en vitamin D-lamp, men det kan ikke være så bra å gjøre, uansett om du er veldig, veldig, veldig utfordret med immunsystemet, om din vitamin D er i botten av barrelen, om du har en sesional effektiv disordering, men ærlig, det er...

Det kan ikke være den beste tida til å gjøre alle disse tingene, for hvis du har mørkere hend, så vil det være en ja, du vil ha vitamin D-løgn. Men dere er fra Norge, og dere er kanskje noe som kalles Fitzpatrick 1 eller 2. Så det er dette som kalles Fitzpatrick-skalen, og det mesurerer hvordan mørk hendene er, og hvor godt det tanger.

Jeg er en Fitzpatrick 3 fordi jeg er halv svenske, halv italien. Jeg har mediterranen i meg, så jeg tanner veldig, veldig mørkt. Men min hend er veldig, veldig pale. De fleste ganger er jeg ikke i solen. Jeg må være veldig forsiktig for å få meg til å bygge den tannet. For å få tannet, for jeg kan bli brunt veldig enkelt. Så...

Når du er en Fitzpatrick 1 eller 2, som de meste menneskene som bor i Skandinavia er, er du faktisk fint tilbudet for klimaet du bor i, for ditt latitud. Menneskene som er en Fitzpatrick 1

for eksempel, som har veldig, veldig dårlig hår, og kanskje de bor i Nigeria, veldig nærmest til ekvatoren, de er en perfekt match for deres miljø, og grunnen til at deres hår er så dårlig, er fordi det er så mye melanin i hår, og det beskytter det fra solen. Så, det er

For et langt tid siden, var det ingen sånne ting som sunnskyld. Da folk levde i Afrika, der alle livet begynte, hadde vi alle denne pigmenten i skjelen vår for å beskylde oss. Vi var utenfor, vi levde utenfor, det var ingen sunnskyld, så vi trengte naturlig beskyldning. Nå, da vi som mennesker migrerte fra økotet, og sprøyte ut og gikk nærmere til polene, så gikk vi av melanin.

Hvorfor? Hvis vi hadde melanin, så hadde vi for mye sunnskrin, så vi skulle ikke få nok vitamin D, fordi vi ikke får vitamin D i halvåret, fordi det ikke er UVB-løftet i en stor del av året. Så vi adapterte med...

Littere høyre høyre høyre høyre høyre høyre

leads to the release of a lot of melatonin. Actually 95% of our melatonin is made in the mitochondria in response from infrared light. So if you struggle with sleeping, that's why getting up and seeing sunrise, it's huge for sleep because we make 95% of our melatonin during the day from infrared light.

Så, da er det mørkt når det er lagt ut. Så hvis vi ikke er i et mørkt område, får vi ikke lagt ut denne pineal melatonin som hjelper oss å sove og reparere. Så over vinteren får vi denne overlappet av

anti-inflammatory, immune regulating, supporting healing and repair, that's taking over a lot of the processes of vitamin D. So your vitamin D may naturally dip in the winter, but if you did the job in the summer of building that solar callus, getting as much vitamin D as possible, you could be okay through the winter. But

But that would be granted you're at a match for your latitude. So if someone is, let's say, from India who emigrated to Norway, they're at a big mismatch and a very dangerous disadvantage. Because their skin is darker, and then they're going to have a harder time reaching sufficiency of vitamin D. And their ancestors...

would have had vitamin D available all year round. So if you are at that mismatch where your skin is darker and you're at a higher latitude, that's quite dangerous because you're at risk of vitamin D deficiency and then a lot of autoimmune stuff, immune issues, metabolic issues. But then the reverse is true for people with lighter skin living closer to the equator. You're at a higher risk of getting burned, but it's actually an easier thing to accommodate for.

Jeg har tre

train my skin to tolerate and to absorb more, I'm really dark when I tell you. Yeah, so you might be a Fitzpatrick's 3 as well. So it's not necessarily, your Fitzpatrick scale may not be

only dependent on where you live it is based on other factors and how well you tan. So what you probably did really well, Monica was allowed your body to slowly get UVB light instead of just going out and scorching yourself in the middle of the day and coming inside. So there's a very specific way that our bodies

Jeg vet ikke om du, men jeg hører ikke om folk som droppet skinnkanser fra våre foreldre. De gjorde det ikke, men de hadde ikke sunnskinn. Så når du ser på hva sunnet gjør...

så ser du at det ikke prøver å døde deg, det ikke prøver å døde deg. Det gir deg alt det trenger, det gir deg alt vi trenger for å kunne få denne kjære, sjelte tann og nå vitamin D-suffisien. Så det første steget er å komme ut på søndagen og få alt dette infrarøde lignet på skjermen.

If you weren't able to spend enough time at sunrise, you could definitely also dose yourself with a little bit of infrared light from a panel, and that can really help to prepare the skin for what's to come.

Then we want to spend time in the UVA window of light. UVA light is amazing, and it helps the body produce a lot of things. It makes the body produce serotonin, dopamine, norepinephrine, endorphins, this thing called POMC, which then cleaves into a bunch of different products like alpha-MSH, beta-MSH, as well as...

Og det er melanosyte-simulering-hormoner, og så produserer vi melanin fra denne UVA-liten. Og melanin er som å produsere vår egen sunnskrin. Så da, når vi finner ut til UVB-liten, vil vi spense større tid i den UVB-liten, og det vil gi kroppen til å bli tannere og bygge sin egen beskyttelse. Så jeg vet ikke om dere har hatt denne opplevelsen hvor

Kanskje, Monica, du har ikke hatt denne eksperiensen, men når du var en badekjøp, og la oss si at du hadde en tanline fra en badekjøp, og da var du med en ny badekjøp, og en høyere del av skinen var slik som stikk ut, kanskje av armpetet eller noe, eller over deg. Ja.

and you go to the beach or you go to the pool and you come home and you're only sunburned in that tiny spot where it was all white, right? But the rest of your skin isn't sunburned. So what's happening there? Well, the melanin is doing its job, right? The melanin protects your skin from getting sunburned so you can stay out there way longer. So if you go out there with this white, white, white skin...

And you're going to get burned. So that's the idea of building this solar callus. It's like we are prepping our skin and we're layering on, allowing the skin to build melanin and then getting out of the sun when we're getting too hot or pink. You could get a little bit of pinkness, that's just some of the natural response from the sun, but you get out of the sun and go into the shade in that infrared light when you're done.

And then, what happens at the end of the day? Sunset. And what is that like? A giant infrared panel. You just stand there. And what does infrared light do? Heals sun damage, builds collagen, reduces sun spots. So the sun was built. The sun, it wasn't... I mean, it just...

Det er en full... Det er dette fint systemet som ikke prøver å døde oss. Når du lærte hvordan det er så set opp for å hjelpe deg

prepare your skin, you dose the skin, you heal your skin, and then you get a nice sleep, right? You sleep really well after you're out in the sun, because you've got all that melatonin, you've got all that brightness, and then you sleep really well, and you're repairing and healing your skin, and then you can do it again. So that's how you develop vitamin D sufficiency, and you avoid...

and then I'll cover it with a hat. You want to make sure you're not wearing sunglasses, because the sunglasses are going to block that signal to your body, that it's very bright, that there's a lot of UV, and what that's going to do is it's going to

Det er en veldig god app som heter My Circadian App.

Det viser deg når alle disse tiderne er. Du kan se når solen kommer, UVA, hvis og når det er UVB. UVB-løgnet er det som gjør vitamin D. Mange mennesker vet ikke det. Mange store tilgjengeligheter, som jeg hadde en liten sammenheng med i morgen, var en veldig stor tilgjengelighet, en veldig smart person,

Men de sa at man trenger UV-sikkerhet hvis UV-indeksen går over 2. Og så sa jeg, hvordan kan man få vitamin D, hvis det er sånn? Og folk tenker at man får det i morgen og i løgn. Ingen av disse lysene har UVB. Man kan ikke gjøre UVB.

sunscreen blocks about 90 a sunscreen SPF of 15 blocks about

95% av vår vitamin D. Og folk bruker høyere nummer, de bare, de er sånn, jeg er utenfor hele tiden, jeg vet ikke hvorfor min vitamin D er høyere. Jeg sier, bruker du sunnskyld? De er sånn, ja, hele tiden. Nå,

Det er det. Vi er ikke fortalt dette. Vi er fortalt å putte dette på. Så det blåser mange mennesker. De er like, er du jødda med meg? Det er derfor jeg var ute for sunrise. Jeg trodde det var nok. Jeg trodde det var for å få vitamin D. Og det er ikke. Det er for mange andre ting, men ikke vitamin D. Så ...

Vitamin D er så viktig for vår metaboliske helse. Jeg kan ikke være en blodsjugere og ikke si hvor viktig det er for vår metaboliske helse, for vår insulin-sensitivitet, for vår glukostolerans. Det er så viktig. Jeg tror vi har en falsk sens av sikkerhet at hvis jeg bare tar en vitamin D-kapsul,

I'm gonna be fine if I get my levels up. But that's just one marker of storage D. Vitamin D is a hormone, and there are tons of metabolites. I wish I could show you guys this picture of... It's like what happens when the sun hits. There's like little words everywhere, everywhere, everywhere, of just...

showing all the different things that get created when the sun, when UVB light hits our skin. And I think that the vitamin D marker is a proxy for sun exposure. Like, have we had enough sun exposure? I think we're trying to outsmart the system and just give vitamin D

And I'm not saying vitamin D can't be life-saving in certain instances. If someone's so depleted, like it can... We saw this with COVID, where a lot of people who had vitamin D sufficiency were more protected from dying against COVID. So it's not like the supplements are worthless, but the supplements...

kan deplete og forstå mange nutrikjensbalanser ofte trenger du magnesium til å holde vitamin D i cirkulasjonen og

Når du tar vitamin D, så er det pletsjermagnesium. Og så er det... Og så er det mange som er magnesium-difisient. Mange er statins. De har denne låte kolesterol, og da syntes de ikke D, fordi du trenger kolesterol til å syntes vitamin D. Når vi tar mye vitamin D, så slipper vi av våre fatt-solubile vitaminer. Så det er så mange ulike grunner til hvorfor vitamin D-kapsler er så...

Jeg tenker på det som en falsk sens av sikkerhet. Bruk det hvis du absolutt trenger det, men gjør alt dette med solen, og se hvordan det går først. Dette gjør så mye sens, Dani, for det er som makronutrisjoner fra maten. Du trenger alle dem, og du trenger makronutrisjoner. Når du forteller oss om disse fire steder av solen, fra morgen til middag, til UVB, til natt,

Hvis vi gjør denne rutinen, så er spørsmålet her, vil du løpe bedre med vitamin D, og vil du forhåpe å løpe bedre? Absolutt. Så du blir bedre til å få vitamin D, fordi du er beskyttet fra det harske UVB.

Så hvis du skulle skippe disse stegene, og du går i solen, og du har en palere skinn, la oss si en Fitzpatrick 1-3,

kanskje du vil bruke, så da kan du ikke være i solen, så da kan du ikke få UVB, ikke sant? Så alt dette er for å faktisk bygge tanen som vil gi deg mulighet til å stå utenfor og ikke bruke. Så jeg vokste opp i New York, og jeg har aldri brukt sunscreen som en barn. Og vi levde, jeg levde på Long Island, så vi var 10 minutter fra en beach. Så den veldig siste vi kunne gå til beachen,

Vi var på beaket, og UV-indeksen var kanskje 4 eller 5. Det du vil gjøre i fjellet, når vi rekorderer dette i Nord-Hemisferiet, er dette det perfekte tidspunktet for å starte å komme ut. Vi skal starte å bygge denne solskalisen, fordi det er noe som bør hende snart over året. I midt-august...

I New York, when I was a kid, I could be out there all day and not get a lick of a sunburn. At all. It wasn't even on our radar. My mom was always like, stick your face in the sun. She was the opposite of a lot of moms. I credit that with me not having autoimmune issues. I always say I was one bite of gluten away from an autoimmune disorder, because my health was so on the fritz.

Men jeg tror virkelig at å ha fått så mye sol hele sommer og ikke ha vann som en barn, har virkelig, virkelig reddet meg. Og det er da din immunsystem er virkelig utviklet. Så vi vil ikke, vi vil ikke, vi vil ikke få våre barn ut i solen også. Det er virkelig, virkelig viktig. Og så, ja, utvikling av denne vitamin D-suffisiencen, og da får du denne solskallis, vil gi deg mulighet til å være utenfor

kanskje hele sommeren uten å bruke sunnskyld. Så jeg vil si at det er en kaviat til det, som de som er i fjellet Fittspatrick. Så jeg bodde i Miami, og jeg bor i Austin, Texas, som er veldig sør. Nå, jeg tror ikke at jeg kunne potensielt være utenfor hele dagen her i midten av juli uten å løpe litt, fordi

My skin type is just like I would probably have to be a for Fitzpatrick to do that. So

Jeg kan kanskje løpe inn i en zinkbasert mineral-sunscreen hvis jeg absolutt ikke kan løpe opp, hvis jeg er utenfor i vannet eller noe sånt. Eller jeg vil søke skjød, eller løpe meg litt, gå under en umbrella en gang i tiden. Hvis du er en Fitzpatrick 1, la oss si at din foreldre er fra Irland, og du bor i Miami. Du kan ikke gå utenfor uten å løpe opp. En del mennesker i Australia finner seg i dette fordekket.

Men du vil maxe ut tan, så du vet at du har mest vitamin D, så du kan stå ut så lenge du kan uten å bjørne.

Hei, det er Petter. Hei du, vi har klart å sende pakken du bestilte, men det er noe feil her, så vi trenger kreditkortnummer og bankide på nytt. På den ene siden anser Petter seg selv som en ganske skjerpet type. Skal du ha den, eller? Ja, sorry, jeg er på vei til barnehagen. På den andre siden... Hva sa du med bankide? Kreditkortnummer og bankide på nytt. Telefonsvindel er dessverre et økende problem. Derfor inkluderer Telenor svindelvarsel i nye mobilabonnement. For vi skal være hele Norges sikkerhetsnett.

Se Telenor.no.

Just be a bit aware of your own situation, your own skin, and use some sun protection if you need, if you're out all day. But then we move into the later, the afternoon. What do we do then with the light? How can we optimize that? Yeah, and this is the area where I see a lot of people sort of unknowingly sabotaging their health and their progress, because once the sun goes down in our environment,

Ja.

Dette fjellet kunne løpe om miljøet vårt så vi kunne se på natten, men også sove fint, og ikke interferere med melatoninproduksjonen vår. Så det vi gjør når solen går ned, og vi bør bruke denne mørke og fjellvarm tone, vi flytter på lysene, og nå har lysene endret seg.

Ja.

Det føles nesten som den varme av kandelighet. Det er fordi mange av det er infrarøde. Det er mange av de varme tonene. Når vi utfører oss til blå lignende i natten, tenker kroppen at det er solen. Det er 3.00. Hvorfor ikke produsere kortisol? Hvorfor ikke sekrete blodsuger og insulin? Alt dette skjer...

Så det vil forhåpe vår mulighet til å sove. Det vil forhåpe vår metaboliske helse. Folk er insulinresistente. Og de er, selv om lyset på natten, artificiell lys på natten, så som våre skjermer, våre LED-løybølger, det er

Det er veldig lagt til ting som cancer, diabetes, obesitet, immunmessige problemer, kardiovaskulære problemer, jeg mener, du kaller det. Så dette artificielle lyset på natten, de kortet det som ALAN. ALAN forvandler alle våre slykker, det forvandler alle våre sjelv. Så vi må ikke løfte alle lysene og leve som kjøkkenmenn. Det er moderne løsninger.

Så lysbål som dette, å få noen fint, fint, incandescent varme lys. Du må sikre at de er incandescent og ikke LEDs, fordi de varme LEDs har stille mye grønt, og det er ikke en utsikt for blå, bare fordi lyset ser varmt ut. De er stille for britt og veldig dysregulert. Jeg er ikke en fan av LED-lys i alle fall. Og så rekommenderer jeg å gå for lys mer i den

fire-toned spektrum. En himalajansk saltlamp er en fin valg. Og så er det også noen røde lys her og der, så en liten rød nattløy. Jeg har en i bassen min. Jeg var virkelig inn i å bruke rød og oransje lys, de enkelte-kolor-lysene først, men jeg begynner å bevare meg fra det, for det var aldri en tid i vår historie som mennesker hvor det var bare en

Jeg tror at de inkandeskene, særlig de dimmende, er en veldig god valg, fordi de gir deg mulighet til å se, men de er ikke så opptrykkende. Det andre er at vi vil sikre at vi kjører overhåndslig. Jeg nevnte at fjellet var på grunnen, og det er relevant fordi de lyssensorene i øynene, disse melanopsin-reseptorene, er sette opp for overhåndslig, fordi solen var overhåndslig.

Så hvis vi har lys som er mindre, som en tablelamp, en nattlys, en lys på grunnen, så vil det ikke forandre vår circadian rytm så mye som en overhåndslys. Så jeg sier at når sunnet er ned, så vil vi vende av alle overhåndslysene.

Vi vil også tenke på å forandre lysene til de mer kjærlige. Dette er ikke bare når solen setter, men også, som vi snakket om tidligere, før solen rydder. Så vi kan bruke disse dimmende incandescentene før solen rydder også. Og vi vil også se og sikre at

at våre lyser ikke er mer enn 10 lux av brytelse, og igjen, vi kan bruke denne circadian-appen fra min gode venn Sarah Kleiner, og det vil gi oss til å se hvor britt lyset er. Og det som er veldig kult er å bruke, jeg elsker denne lux-meteren, så se

Det her er under dagen. Her ser du på lyset. Det er omkring 160 lux. Hvis du går utsiden og viser det på en vindu, er det omkring 160 innsiden. Det er omkring tens av tusen lux utsiden. Utsiden under dagen er...

ten eller flere ganger brittere enn innsiden. Og innsiden, på natten, er ten eller flere ganger brittere enn det er utsiden. Så vi har dager og natter blant annet. Så folk med

sleep issues like this is a really great place to start and people with blood sugar issues because those two things are so so linked so and the other thing is wearing some blue blocking glasses so Aletta you're wearing some yellow lenses right now during the day so we want to wear like a light toned yellow those actually may potentially be a little too dark for daytime but it

Du stikker med de hjerne lensene på dagen, innenfor, for skjermene. Jeg tar mine til støyene fordi av de horrende floressante lysene. Og så vil vi tenke på å bruke oransje og røde lenser etter at solen setter. Fyrens lenser fungerer ikke. Mange har dem på glasene. Mange kjøpte dem på Amazon.

I wasted my money on them too. They block out a blue-violet frequency that is not the frequency that is impacting our circadian rhythm. So some people are like, well, I did that pen test. They send this little blue pen, and they're like, and it worked. It's like, yeah, but that's not the color that's impacting our circadian rhythm. That color you could see is a little more violet, and if you look at the sky, that's the color light. That's at 420 nanometers. That's really impacting our circadian rhythm.

Just a question, I usually use the orange more than the red. I have all the specters, but yeah. So I have one pair without glasses, so I have one with reading glasses in and one without glasses.

When I go to the bathroom or something up at night, I use the one without reading glasses on. But if I went out in the morning and have to pass the hall and go out to the garden or whatever, should I use the orange glasses on the way out and then take them off to see the first sunlight? Or should I just walk? You can, but how much, like, are there light bulbs on?

Jeg vet ikke. Noen ganger putter min kjøp på det. Ja, så hvis din kjøp putter på lyset, så kanskje, hvis du vil være veldig spesifikk med det. Men hvis det ikke er noen lys på, og det er bare vinduene, så bør du ikke bry deg om det. Ok. Og en annen ting. Var det en applikasjon du refererte til tidligere, som vi kan misse? Ja, My Circadian App.

Oh, it's in the same app, yeah. Okay, for the listeners. We write about that in the book too, so that's great. Yeah, I'm happy to share my code if you guys don't have one. Yes. Sure, my code is DANI, H-H-D-A-N-I, and then H-H for, stands for Hamilton Health.

- Hvis folk vil downloade appen, kan de bruke ditt kode? - Ja, det er en gratis versjon. Du kan få mye funksjonalitet på den gratis versjonen. Hvis du vil bruke Luxmeter mer enn en gang i dagen, og andre ting, så er det ganske kvalitativt å få denne betalt. - Det er så bra. - Jeg bruker den alltid.

Dani, det er så interessant å høre på deg, og jeg tror du har mange ressurser, online-kurser, så hva er det du ikke kan fortelle noe for oss og for alle de som vil lære mer? Ja, sikkert. Så jeg har et par oppkomstlige kurser. Den første er kalt Get That D. Det er en dum jokk, men det er om å få vitamin D og å bruke denne hele metoden. Jeg skal gå veldig inn i hva ...

Fittspatrick-skala og være virkelig nødvendig om hvordan man kan få folk til å sikre seg søndagsposjon, ulike faktorer som influerer på kroppets mulighet til å gjøre vitamin D, hvordan man kan få melanin, hvordan man kan forberede skjermen, ulike miskjønnelser om det, hva som er annerledes mellom supplementet og

the real thing from the sun. And so that course is coming out soon, so I can send you the wait list for that. And I'm also working on a course called the circadian method, and that's going to talk about some of the other things that we talked about. So how long should I be outside? What times of day should I be outside? Talking about meal timing, that's something we didn't get into. Meal timing, coffee timing. You asked earlier, and I didn't answer this, how long it takes you to like,

Ja.

I realize that we are most insulin sensitive early in the day. We're best at metabolizing and digesting our food early. So we want to take advantage of that window. A lot of people intermittent fast and skip breakfast. And what I see this leading to is chronic high blood sugar levels, chronically high cortisol. And people are like, well, now I can't eat breakfast because my blood sugar is so high in the morning. And it's because you're fasting. Because you took a...

en intermitent stresser og nå gjorde det en kronisk stresser ved ikke å spise

Hver morgen for år på enden. Jeg ser menn som kan komme bort med dette mye mer ofte enn kvinner. Jeg tror at hvis du skipper middag en gang i en blå møte, så skal du ikke droppe ut. Du skal være bra. En gang i en tid, kanskje det er litt stress på systemet som kan være en positiv hormetisk stress. Men mest ofte gjør vi bedre

by eating early in the day during that insulin sensitive window and then stopping eating early in the evening which is I think aligned with you guys um

Jeg synes jeg sover mye bedre om jeg stopper å spise tidligere i dagen. Jeg sier alltid at når solen går ned, klokker insulin ut. Insulin klokker ut, vi er ikke gode til å digestere og metabolisere i dag, så vi vil ikke forandre vår spisevann til en tid hvor vi er dårligere til å digestere og metabolisere mat. Da impacterer det våre sove. Da er vi ikke detoksering i natten, vi er digester.

Jeg hadde ikke en opptatt i morgenen, og jeg tenkte at det skulle være veldig vanskelig å spise når jeg våkna. Så jeg gikk ut, og jeg så på skjermen, og det tok meg omkring tre uker. Og det jeg gjorde de første to ukerne, var å ha en protein-sjake, fordi det var det eneste jeg kunne få ned i morgenen. Jeg er ikke en stor fan av å ha protein-sjake, som er i en pinke når du trenger det.

Men ikke å løpe på det som en hel messe hele tiden. Men jeg gjorde det, for det var alt jeg kunne ha for de første to uker. Så da, allerede, i uke tre, så ser jeg på skyet, og jeg var så glad. Jeg var så overrasket, for det fungerte. Så det tok et par uker for kroppen min å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begynne å begyn

You know, up. And so, just for anyone who's like, God, you know, I go to bed so late, I eat at these weird times. Just know that, like, you've trained your body to do that, and you could train it to do other things as well. And I really recommend to move things slowly. And so this is what I'm going to help people with in the circadian method, is knowing, like, hey, let's start shifting these things little by little. Sometimes we have to start

med det i morgenen før vi begynner med det nye. Nei, jeg mener det tidlige morgenstuffet. Noen mennesker er sånne som sier at de får best sleep mellom 9 og 10. Så jeg skal ikke ta det bort fra dem, men la oss begynne med å se på morgenen. Gjennom å gå til bedre og falle i sleep tidligere, stå i sleep lenger, og så kan du begynne å våke tidligere og komme ut først i morgenen. Så det er en gentil måte vi kan gjøre alt dette.

Sustainable changes Slow sustainable changes Move your eating window by 15 minutes A half an hour, a little bit This is not a rush This is a lifestyle This is something that we're going to do And the body wants consistency It doesn't like quick changes So those are some things I have coming out I also have my blood sugar mastery program But yeah, more things in the works

Donny, hva skulle en sarkadien-bredagsmorgen se ut som? Når det kommer til å bygge en bredagsplate, er det viktig å vite om du har høy leptin, høy insulin, kanskje høy kortisol. Og noen ganger matcher disse numrene ikke alle sammen. Men er du høy leptin? Strømmer du? Er glukosen din høy? Er glukosen din droppende? Det vil være ulike ting for ulike mennesker. Så det er veldig vanskelig å si alt i en enkelt spørsmål. Men

En av tingene som er sikkert er denne utrolig møte protein. Vi vil få den gode møten protein på platen. Vi vil tenke på mye fiber. Fiber er så god for guttmikrobiomet. Det er ofte...

så depletet på en lavkarbig diet. Jeg har bare begynt å ta mer viss høyhåndtrykk på fiber. Jeg tenker at det er vanskelig å få fiber, selv om du har et halvt vekt. Det er ganske vanskelig. Jeg er veldig nødt til basilis-seed. Det er som chia-seed, men mindre i oxalate. Basilis-seed-pudding kan være en god tilgjengelighet til å få god insoluble fiber.

Jeg rekommender også gode møter av sjekke fatter, for det vil hjelpe å stabilisere blodsugaret. Og så, hver gang du er der du er, kan du øke karbene, men ikke. Så for disse menneskene som har høy insulin, høy leptin, er diabetiske, har pre-diabetes, vil vi potensielt tenke på å ta ned disse karbene og forandre dem med fatter.

Men noen mennesker på den andre siden, du kan gjøre bedre med mer karb. Hvis du har vært i en lå karb-spas for en veldig lang tid, så kan du bruke noen karb til å starte metabolismen igjen. Så jeg er i den stedet, og jeg er

I did keto for a while, and then I added in carbs, and then I've sort of been in the low-carb space for a while, and now I'm really experimenting with taking my carbs up and taking my fat down, which is a real big difference for me. And it's going really well, and so that's why I'm also moving more after meals. So it's about...

balancing with what you have going on, what your needs are. But yeah, making sure the protein, fat and fiber are really powerful tools. And then you want to play with fat and carbs as this lever. So as carbs come down, fat has to go up because this is an energy source and vice versa. So you don't have to have zero fat if you're going to have carbs, but you don't want to have a ton of fat and a ton of carbs. That energy excess gets stored as excess body fat.

Takk for alt du har åpnet. Vi kan finne deg på Instagram, og din webpage er? Ja, Instagram og min webpage er daniellehamiltonhealth, og min podcast er Light Up Your Metabolism. Det er en god podcast. Takk for at du kom til showen, og vi vil ha deg tilbake til å snakke mer om blodsjokker og alt rundt det. Takk så mye. Takk.

Jeg er så inspirert. Nå skal jeg begynne min liten rutin i en så mye bedre og mer struktureret måte. Hva synes du, Alette?

Jeg også, men jeg er så gleden av at du bor i Spanien, for i Norge er det veldig vanskelig å følge circadian-rytmen. Det er ikke noen dager som er samme. Du må komme opp og gå til bedre på ulike tider hele året, men jeg elsker det.

Så det jeg virkelig oppfattet om denne konversasjonen er at det ikke må være så hardt. Jeg mener det er alltid en måte. Du kan åpne vinduet, du kan gå utenfor. Det må ikke være langt og komplikert. Og du kan begynne med små steg og skrive din egen drømmeliv og dine egen energi-leveler fordi du gjør de små forandringene. Så noen ganger får vi

overvåndet fordi det er så mye å gjøre. Så selv de små forandringene vil hjelpe deg å forbedre ditt høyt, ditt blodsukker, ditt nivå av inflammation vil løse. Så jeg har virkelig, virkelig oppfattet det. Ja, så jeg tror alle skal lytte til dette, eller du har lyttet til dette. Du vil ta noen nødvendigheter ut av dette og gjøre noe mer arbeid utenfor. Bare gå utenfor!

Vi sier det hele tiden, gå utenfor, det blir bedre. Og det er lett. Utenfor livet er så mye bedre. Takk så mye for at dere har tatt med dere og lyttet til podcasten. Vi vil sikre at vi putter alle linkene til Daniel Hamilton her i show notesen.

Så du kan joine hennes kurser, følge henne på Instagram. Og for alle dere som liker å høre oss i norsk, så skal vi gjøre en liten rekap i norsk, som kommer til å bli publisert i morgen. Takk for at du har lyttet, og lykke til med biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.

Overhørt av Solidox? En frisk mening. Du, det er et par ting som er viktig å luke ut i dette jobbintervjuet. Ja, hva da? Dårlig ånde, grønne stank, munnlukt, you name it. Rett og slett bad breath. Vi kjører det. Nei, vil du ikke det? Prøv det nye munnskyldet fra Solidox. Frisk pust i 12 timer.