213: Lag deg gode vaner

Denne ukas annonsør er HelloFresh, og la meg dele rabattkoden med en gang. På hellofresh.no bruker du koden FRESHPENGE for å få opp til 1779 kroner rabatt. Hvorfor bruker vi matkasse fra HelloFresh? Fordi det gjør livet mitt enklere. Det er litt mer oppvask, det er det eneste negative. For det er jo litt mer ordentlig middag enn de stakkars guttene mine sikkert hadde fått om jeg ikke hadde fått middagene levert på døra fra HelloFresh. Jeg føler meg som en mesterkokk med disse oppskriftskortene. At noen har tenkt ut middager som er gode, masse grønnsaker. Jeg bare elsker å ikke måtte tenke ut og planlegge og handle inn til middag. Her er alt sørget for og kommer på døra. Du kan velge mellom 3, 4 og 5 retter i uka, til 2 eller 4 personer. Og så kan du alltid hoppe over en uke. Så hvis du skal på ferie for eksempel, så kan du bare sette hele greia på pause. Og hver uke så velger du retter selv, mellom 25 retter, så det vil alltid være noe som faller i smak. Har du ikke testet enda, så anbefaler jeg deg absolutt det. Gå inn på hellofresh.no og bruk koden FRESHPENGE når du bestiller. Da får du inntil 1779 kroner rabatt på dine seks første matkasser, og gratis levering på den første. Rabatten kan også brukes hvis du har vært kunde hos HelloFresh før, men det er mer enn 12 måneder siden. Elin, du er foreleser på BEIs videreutdanning. Hvor kommer motivasjonen på jobben fra? En viktig kilde til motivasjonen på jobben ligger i å mestre arbeidsoppgavene og utfordringene man står overfor. Den mestringsfølelsen opplever du i møte med forelesere og medstudenter i klasserommet på BEI. Lær mer på bei.no-muligheter. Velkommen til Kjemperådet! Vi har fått inn et kjempenytt problem fra en mor. Jeg leser. Hei, jeg har en datter på 11 år som vurderer å slutte med orientering. Hun elsker jo å løpe, men finner aldri veien. Og jeg må sitte så lenge i bilen og vente. Tricky. Men dette her har jeg opplevd selv, faktisk. Og løsningen for meg ble da Maps på mobilen. Ja, hun er jo under 13 år, og da får hun 5 GB data for bare 149 kroner med Telenor. Hun bør jo sjekke ut nye mobilabonnement på Telenor ennå, da. Yes! Velkommen til Pengesnakk podcast. Jeg heter Lise Wermli og i dag skal vi snakke om vaner. Aller først takk for all sympati og støtte etter forrige ukes episode om at Tom og jeg har gått fra hverandre. Vi har det bra. Jeg trodde jo jeg lagde episoden veldig saklig og om økonomi og det praktiske i motsetning til på Instagram hvor jeg la ut litt mer om at det så klart har vært mye følelser i denne prosessen. Fikk også meldinger fra flere av dere som følte en tåre da dere hørte episoden også. Takk for all tips og støtte. Til dere som mente at hvis det gikk så fint å skilles, så burde vi prøve å holde sammen. Det er ikke sånn at vi ikke har tenkt på det, og prøvd å redde ekteskapet. Men etter hvert ble det naturlig å stille spørsmålet. Hva er det egentlig vi prøver å redde? Da svaret var noe ingen av oss er interessert i, så ble det vel mye riktigere for oss å lage hver vår liv i stor grad, mens vi fortsatt er gode nok venner og glade nok i hverandre til å ha et felles liv rundt barna. Hvor begge kan være med på 17. mai-feiringer og sånne ting, og ikke ha noe å være sinte eller skuffet over hverandre på. For det er utrolig mye kommunikasjon og ting å bli enige om når man har barn sammen, også om man ikke er sammen. Det har vi fått merke de siste ukene, at det er veldig mye meldinger og telefoner og ting som man skal bli enige om. Men i dag, dagens episode, bakgrunnen er boka Atomic Habits, skrevet av James Clear. Mikrovaner heter den på norsk. Den gir et rammeverk for hvordan vi kan oppnå ting, ulike resultater, gjennom vaner. Øresmå vaner til og med. Boka har vært aprilboka i Pengestak bokklubb. Er du en bokelsker, så bli med oss i bokklubben. Det er mest selvutvikling vi leser. Vi får se hva det blir etterhvert. En del pengebøker er det så klart. Jeg innrømmer litt varierende grad av engasjement i gruppa, men jeg presenterer en ny bok hver måned som vi leser sammen. Link i episodebeskrivelsen til tidligere bøker og episoder i denne videoen. serien, kan vi vel si, og Facebook-gruppa vår. Hva er en vane? Hvordan lager de? Hvordan får implementert dem i livet? Det som jeg skal gjøre i dag, som jeg tenkte var litt gøy, jeg har jo spurt dere hvilke vaner dere vil ha, og hvilke uvaner vil dere bli kvitt, hvilke resultater vil dere oppnå. Så noen av de har jeg implementert i episoden, sånn forslag til løsninger. Så det hadde vært gøy om dere testet det, og så ser vi om dere blir kvitt uvaner, og får noen nye vaner gjennom dette her. Først, konseptet som du som har lest boka har lært, og dere andre kan lære nå, er at en vane består av fire ting. Eller at det er to ting i forkant og en ting i etterkant av selve det tingen man gjør. Og det første, jeg beklager for å bruke de engelske ordene her, men et Q, det er et eller annet med hvor, eller når, eller hva noe skjer, som du oppfatter med en av dine sanser eller flere, som får deg til å ville handle. Ikke bokstavlig talt handle, eller det kan det også være. La oss si du går forbi en kiosk, og så lukter det nystekt bolle, og så står det et skilt, bolle onsdag, trepakk for 39, eller whatever. Da er det lukten og det skiltet som er ditt Q. Det er det som gir deg craving, Og craving er del 2 av denne vanlige lupen. Først kommer Q, så kommer craving. Og så kommer vi til selve handlingen nummer 3, som da er å gå inn og kjøpe bollene. Nummer 3 er din respons på Q og cravingen som det Q gir deg. Og handlingen nummer 3 fører til nummer 4, reward. Hva er rewarden for det her? Jo, det er jo den deilige smaken på disse nystekte bollene. En vane. For at noe skal defineres som en vane, så er det noe du gjør uten å tenke så mye på det. Du tenker ikke at her går jeg og hjernen min gjennom fire faser. Men skal du starte en ny vane, eller slutte med en dårlig, så er det lurt å ta seg tida til å gjøre det. La oss si du vil re opp senga. Et innsendt eksempel. Da må du definere hva er mitt Q her. Jeg står opp, kan det være, ikke sant? Eller jeg kommer inn i rommet etter å ha dusjet og ser den uopperedde senga. Cravingen din er, jeg vil rydde opp etter meg. Handlingen nummer tre er å faktisk re opp. Og så får du en reward. Rommet ser mer innbytende ut. Og hva er det eksperter sier om å re opp senga? Da har du allerede utrettet noe. i løpet av dagen din. Du starter dagen med å ha utrettet noe fint, så da har du mer selvtillit resten av dagen. Så det oppnår du da. Så du må lage deg et Q, akkurat når, hvor og hvordan skal du begynne å tenke på at nå fikk jeg hjemme lyst til å reie opp senga du. Og du må gjøre det her veldig aktivt en stund, helt til du kjenner at det har blitt en vane. Da er det bare noe du gjør, hver gang du oppfatter det Q-et. Hvis du er godt kjent med rentesrente når det gjelder penger, så er saken akkurat den samme med gode vaner og dårlige vaner. Det er det som er litt skummelt. Hvis du tenker på en 1% forbedring av din dag, du gjør bittelitt mer som den perfekte utgaven av deg gjør, så blir du jo ikke perfekt. Men du er litt bedre. Og jo flere gode ting vi får gjort til vaner, For noe er en vane, når det har blitt det, så krever det mindre og mindre av deg. Det krever ikke så mye tankekraft, du bare gjør det. Nesten automatisk. Og når det har blitt sånn, så har du jo rom for enda flere forbedringer. Og det mangledobler effekten. Hvis du ser for deg et fly som skal fly, la oss si den flyr en grad feil, eller en halv grad feil. Hvis det skal fly 100 meter, så merker man ingenting. Det kan sammenlignes med når du begynner å spare 10 og 20 kroninger. Effekten er ikke merkbar, men skal du fly helt fra Australia til Amerika, den lengste veien, så vil jo en grad feil fra start utgjøre at du lander på en helt annen flyplass. Kanskje ikke en flyplass engang. Og når du har spart småpenger lenge nok, så blir du rik. Nedsiden er jo at det er sånn på nedsiden også. Hvis du dropper en treningsøk, du skulker i en skoletime, du glemmer en matpakke, det går helt fint en gang. Men driver vi på med de tingene vi vil slutte med, eller bare dårligere vaner, så havner vi fort med et dårligere liv enn vi kunne hatt. Det var litt dramatisk kanskje, men alt har betydning. Og det betyr ikke at du må være best på alle områder av livet. High performance, sånn og sånn. Men jeg tror du som hører på har noen ting du vil forbedre. Bli bedre på. Bli en enda bedre utgave av det vakre menneske du er. Da skal jeg lære deg litt om vanens kraft. Enten så er du på vei mot bedre resultater, eller så er du på vei mot dårligere resultater. Det som er kjipt er at det kan ta litt tid før du ser effekten av små positive vaner. Derfor råder forfatteren til å fokusere mindre på målet, og mer på systemene. Oppbyggingen og omgjøringen av målet, eller de resultatene du vil oppnå, til vaner. Alle som er med i OL har det samme målet om å vinne medalje. Så det er ikke målet ditt som må fokuseres på valget, Jo mer jeg ønsker det, jo mer skjer det. Det er systemene. Altså, vi er tilbake på de daglige vanene. Et av de første tipsene han kommer med er å gjøre det du ønsker å gjøre til identiteten din. I stedet for å si «jeg har lyst til å slutte å snuse», «jeg prøver å slutte å snuse», så sier du «jeg snuser ikke lenger», eller «jeg er ikke en som snuser». «Jeg røyker ikke». Jeg er ikke bare en som vil noe, jeg er en som er noe. Jeg er en bokleser, jeg er en jogger, jeg er en som reir opp senga hver morgen. La det gå på stoltheten din, identiteten. Og så må du fjerne negative utsang rundt det du prøver å oppnå deg selv. Det har jeg snakket om mange ganger her i podcasten. «Jeg er dårlig med penger. Jeg klarer ikke å spare.» De sannhetene, anførselstegn sannhetene, må vi slutte med, for de fører jo mer og mer med seg at de fortsetter å være sanne. Det er ikke sånn at du plutselig får det for deg å ta deg selv i å være en løgner. Nei, nå skal jeg bevise at jeg ikke snakker sant. Hjernen din synes vel det bare er greit at du har sagt en sannhet, og da fortsetter vi å være sånn. Og vi trenger jo ikke å bli perfekte, det finnes vel ikke. Det går ikke an å være perfekt, men bare vite at hver handling du gjør, kan du se på som en stemme enten for eller imot den versjonen av deg selv du ønsker å være. Så nå kommer jeg til det viktigste i boka om vaneforming. Jeg var jo innom de fire. En cue, craving, response og reward. Så for å lage en god vane, så må du gjøre det cueet helt åpenbart. Slik at du ikke kan misse det. Du må gjøre cravingen attraktiv. Og så må du gjøre, nummer tre, den handlingen du skal gjøre enkel. Så enkel som mulig du skal gjøre den, nesten at det er vanskelig å ikke gjøre det. Og den siste, rewarden, den må være noe som du faktisk synes er rewarding eller satisfying. Og på den andre siden av det, hvis det er noe du vil slutte med, så må du gjøre det Q-et usynlig, sånn at du aldri engang oppfatter at det er det Q-et er der. Selve cravingen kan du gjøre uattraktiv. Fy søren, så ekkelt det egentlig er å snuse. Bare fortelle deg selv sånne ting helt til du bare, ja du vet hva, det er faktisk. Og så må du gjøre handlingen vanskelig. Det er ikke snus her. Kanskje vi må flytte til et land som ikke selger snus. Og belønningen skal være unsatisfying. Får jeg det til, så gir det meg egentlig ingenting. La oss ta et eksempel. Veldig mange av dere vil også, det var jo mye av det samme som gikk inn, dere vil spise sunt, dere vil trene, dere vil slutte å snuse og slutte med Pepsi Max, og så vil dere slutte å scrolle på mobilen. Veldig mange har sendt inn det. Så la oss se, hva kan vi gjøre med den scrollingen? For hva er QA? Det er jo ofte at vi ser mobilen, og da får vi lyst til å Eller vi tar den alltid med på do, eller vi tar den opp på kvelden. Hvor er det vi driver på med den? Jeg kan bli sittende med det på kontoret. Der er mitt Q. Jeg har mobilen på pulten. Og så lurer jeg vel på noe, eller har lyst til å prokrastinere, så jeg begynner med å scrolle, scrolle, scrolle. Og så tenker jeg noe, ja, Instagram er jo jobben min nå, så jeg liksom prøver å, nei. Så det man må gjøre da, er jo rett og slett å ikke se denne mobilen. Legg den i en sekk, væske, et annet rom. Det jeg ofte gjør på kontoret er å kaste den bort i lesestolen min. Sånn at den er bare, jeg må faktisk reise meg. Jeg kan ikke se den. Så når jeg liker vel Crave-Ren, for det er jo andre kjus enn at jeg ser den fysisk, det kan også være at jeg må bare sjekke noe. Men da må jeg reise meg opp. Da har jeg gjort den der nummer tre, jeg må gjøre handlingen enkel, som man vil på en vane man vil ha, så da blir det det omvendte, gjør den handlingen litt mer vanskelig. Jeg må faktisk reise meg opp, og da senker jeg sannsynligheten for at jeg gjør det. Cravingen skulle vi gjøre uattraktiv. Hva kan vi gjøre da? Fortell oss hver gang vi tar den opp, Kanskje ha som bakgrunnsbilde. Hvor mange minutter skal du sløse bort på en mindless scrolling i dag da, Lise? Da har vi jo både gjort Q-et usynlig, så usynlig som mulig ved å ha mobilen litt borte. Cravingen er uattraktiv, og handlingen er litt vanskeligere. Og så må vi jo gjøre belønningen unsatisfying. Hva kan vi gjøre da? Hmm... Si at du bare får lov til å sjekke Snapchat om vi står i 90-graders knebøy. Da er det kanskje ikke like fristende. Og hvis det er fristende, så får du også inn litt trening. Sånn går vi gjennom. Vi må gå gjennom de fire punktene for hver av de vanene vi vil starte med eller slutte med, og så prøve å sette opp hverdagen vår sånn at vi gjør de mer og mer automatisk de vi vil ha, og så mindre og mindre automatisk de vi ikke vil ha. Begynne å jogge er noe flere har skrevet inn, og da begynner vi med Q. For det som er lurt er å lage seg et Q. Ikke tenk at bare du bestemmer deg for å begynne å jogge, så plutselig kommer du på det av deg selv, denne joggingen. Så du må bestemme. Hvis det er en gang i uka du skal løpe, hver tirsdag etter jobb skal jeg jogge. Da har du et tidspunkt. Og så kan du bestemme deg for å sette frem klærne til det om morgenen, når viljestyrken er på topp, slik at når Q-et skjer, Du kommer hjem etter jobb på tirsdag, da har du timinga, og så da ser du tøyet, da begynner du å crave å jogge. For du har jo lyst til å komme i bedre form, og det er digg å ha på treningstøy, i stedet for jobbetøy. Og skulle bevege seg etter en dag på jobb, er jo også egentlig ganske attraktivt. Handlingen nummer tre må være enkel, og det er den jo. Kommer du deg i det tøyet, så går det nesten av seg selv. Det blir naturlig å gå ut når du har treningskå på. Så handlingen kan egentlig være mer å ta på skoene enn faktisk joggingen. Mengden trening du gjør er heller ikke så viktig når det gjelder den første fasen med å forme dette til å bli en vane. Da er det faktisk lurt å gjøre det litt mindre enn du tenker. Løp en kilometer. Det mestrer du, og det gir en god reward, den følelsen det fjerde, som gjør at du tenker positivt på å skulle gå ut og løpe neste tirsdag. Så forfatteren anbefaler at du skriver opp til deg selv den tingen du skal gjøre, når og hvor. Og så spesifikt som mulig, slik at du ikke trenger å tenke så mye på det. Det er når du er der, og det skjer, så gjør du handlingen. En annen ting, habit stacking. Du har kanskje hørt om det, en form for implementering av nye vaner. Og det handler om å gjøre disse nye vanene tett på en vane du allerede har. Noen har lyst til å begynne med tantråd. Eller du har vel egentlig ikke lyst til å begynne med tantråd. Du har lyst på bedre tannhelse, og veien er tantråd. Vanen som da skal implementeres, bør legges rett før tannpuss. Du pusser jo tennene uansett. Sett tantråden rett foran, så blir det Q-ditt. Du ser det så tydelig. Og så er det enkelt, fristende, og belønningen blir vel da følelsen av at tennene er rene, men også stoltheten av å klare noe. En ting man kan gjøre med vaner man har lyst til å implementere, er å lage seg en slags registreringsskjema, enten på mobilen eller fysisk. Vi har jo noen fargeleggingsting på Pengesnakk, altså da kan du printe ut fra pengesnakk.no disse spareballongene, eller sparing til egenkapital, da har vi sånn hus. For det er også en ting som kan bli som en belønning i seg selv. Nå har jeg vært flink å spare, da får jeg lov å fargelegge en ballong. Det høres tåpelig ut, men det er en god følelse å gjøre den fargelegget, og trekke og se at jeg kommer meg nærmere et mål. Noen av dere vil drikke vann før kaffe om morgenen. Det er kanskje ikke noe du trenger å lage et fargeleggingsskjema for, men trekking av trening og sparing er kanskje mer motiverende, fordi det er litt større ting. Men hvordan kan man lage vann før kaffe om morgenen? Den tenker jeg er ganske lett, og det sier jeg jo fordi jeg gjør det selv. Og den implementerte jeg fordi jeg skulle huske å ta medisiner på morgenen, og ved å drikke vannet så husker jeg, ja, jeg drikker jo fortsatt det vannet nå, selv om jeg ikke tar, fordi kaffen tar jo litt tid å brygge. Så uansett om man har kaffemaskin eller hvordan man lager kaffen, så er det jo noen minutter her, eller ett minutt hvertfall. Hva skal du gjøre med det minuttet? Det blir ditt cue at du står der og venter på kaffen til du er da mest sannsynlig på kjøkkenet. Ta et glass, ta vann, drikk vann, og så drikker du kaffe. Det er ikke lov å smake på kaffen uten at du har drukket vann. Veldig mye av det man vil unngå, kan jo unngås ved å ikke utsette oss selv for dette første Q-et. Jeg vet dessverre ikke hva det norske ordet skulle være, fordi fristelsen blir jo liksom nummer to. Men Q, det som gjør at du får lyst til å gjøre noe du egentlig ikke vil gjøre. Hjernen vår er så glad i kortsiktig vinning. Vi vil så gjerne være litt smartere enn den steinalde hjernen vår, som tenker at det er lurt å spise mat når det er tilgjengelig mat. Spesielt hvis det er mye sukker og fett og salt. Vi som lever i overflod må tenke annerledes og mer langsiktig på ting, selv om det er fristende. Og med pengebruk er det gøy å kjøpe noe nytt, kanskje. Men det er ikke gøy å være blakk på sikt. Så vi må greie å være litt smartere enn vi er, men da gjøre mest mulig til vaner, slik at vi slipper å måtte bruke viljestyrka. Så la meg se på noen flere av deres vaner og forslag til å fjerne kue over hodet. «Slutte å spise så mye snop hver dag.» «Da vil jeg tenke slutt å ha snop.» «Ikke kjøp boller og sjokolade på vei hjem fra jobb.» «Hva med å gå en annen vei hjem?» «Slutte å plukke med meg sjokolade når jeg er på butikken.» kan du begynne med å plukke med deg en mindre sjokolade. Eller når du går forbi deg på butikken, kan du heller bestille maten med hjemlevering. Bruk alle midler du har tilgjengelig for å bryte en vane. Her må vi kanskje over på punkt to om å gjøre den cravingen uattraktiv. Det med å kjøpe med seg sjokoladen på butikken. Se på prisen, og velg deg noe annet som er godt for samme pris. For eksempel, du gikk inn i butikken, så så du noen blåbær, du synes kanskje det hadde vært litt dyrt, viljestyrken er jo mest sterk i starten i butikken, og så daler den når vi har tatt masse, masse valg, men så er det jo bedre å bruke 39 kroner på blåbær enn på sjokolade. Så lag sjokoladen til det uattraktive valget for deg selv. Så kan vi rett og slett, det var mange av dere som ville slutte med godis i en eller annen form, Vi kan også koble på en belønning for å la være, eller en straff som da står i stil til handlingen. Hvis jeg ikke spiser sjokolade i dag, så får jeg spare 40 kroner til ny badedrakt i sommeren. Eller straff. Spiser jeg sjokolade, så må jeg sende et bilde av meg som spiser sjokolade til min accountability partner. For sånn kan det også ha at du avtaler med en veninne, foreldre, søsken, kjæreste, kollegaer. Vi gjør dette her sammen. Eller dette er den nye vanen jeg vil begynne med. Eller dette er den vanen jeg vil slutte med. Og så vil du ikke sende et sånt bilde her. Sitter jeg og spiser sjokolade igjen. Og vi kommer til trening her også. Har hørt at noen har hatt en sånn, hvis jeg dropper spinning-teamen, så må jeg vipse 100 kroner til en organisasjon jeg ikke liker. Et eller annet politisk parti eller en sak som du ikke støtter. Så da blir det... Du har så lite lyst til å gjøre det at du faktisk går på den spinning-teamen, selv om de to tingene har jo ikke noe med hverandre å gjøre. Dere vil også legge dere tidligere, ikke scrolle på mobilen på senga, stå opp uten å sjekke mobilen og få bedre søvn. Det var masse sånn scrolling på senga, og så er det også en av dere som har en foreslått løsning. Jeg vil bli flinkere til å legge igjen telefonen på kjøkkenet om kvelden. Så den tenker jeg vi skal ta. Da har du jo løst både den der jeg scroller når jeg legger meg om kvelden, og jeg scroller før jeg står opp på morgenen. Så trikset er at du må ikke tenke at mobilvanen er vanen vi skal unngå, men vi skal lage en ny vane om å legge igjen telefonen på kjøkkenet. Og den er jo egentlig enkel. Vi må bare ha et cue, en craving, og en belønning. Så dette kan jo også stekkes. Du avtaler med deg selv, Q er, før jeg pusser tennene, eller da skal vi ta tanntråd, før jeg tar opp tanntråden, så skal jeg legge mobilen på kjøkkenet. Det er vanen. Der starter den nye vanen. Og trenger du mobilen din på grunn av alarm, skaff deg en analog alarm, det er verdt det. Eller legg mobilen rett utenfor soveromsdøra, i stedet for på kjøkkenet, hvis du hører den der. Ikke tenk at det ikke er verdt å tenke ordentlig gjennom hvert steg i hver nye vane du vil implementere. Hvordan kan jeg gjøre det både enkelt, attraktivt og rewarding å legge telefonen bort? For har du først lagt telefonen din bort, så vet du at det blir mindre scrolling, kanskje mer lesing av bok, mer prat hvis du deler seng med noen, mer søvn, og så begynner du ikke neste dag med scrolling. Kanskje blir det enklere å huske den reie opp senga-greia også. Så nå er vi i gang med stacking og atomic habits. Slutt å drikke Pepsi! Den er det flere som har sendt inn. Pepsi Max da. Hvis det ikke funker å gjøre det mest åpenbare da, som ville vært, ikke ha Pepsi i hus. Går det an å gjøre noe, prøv å tenke litt selv, i stedet for å tenke jeg skal drikke mindre Pepsi, kan du tenke jeg skal drikke mer vann. Sett en vannflaske der du pleier å drikke Pepsi, Fordi noen vaner kan stede, eller andre handlinger, er jo dette Q-et. Hver gang du setter deg ned for kvelden, så pleier du å skru på TV og drikke Pepsi. I boka sa han et eksempel ved å ta ut batteriet på fjernkontrollen, eller legge fjernkontrollen bort, eller til og med bære hele TV-en inn i et annet rom for å gjøre det så vanskelig å bare få satt på TV-en at man kanskje gjør noe litt sunnere i stedet. Så gjør det litt mindre enkelt å få gjennomført den daglige vanen. Legg heller boka du vil lese i klart i solen, og så ha en vannflaske stående der. Så drikker du i hvert fall litt vann før du koser deg med et glass Pepsi da. Et sitat som jeg likte veldig godt i boka var at de menneskene som har best selvkontroll er typisk de som trenger å bruke den minst. De menneskene som har best selvkontroll er typisk de som trenger å bruke den minst. Så legg opp nye og endre gamle vaner til å ikke basere seg på selvkontroll, men å gjøre de fristende. Eller frastøtene, om det er ting man vil slutte med. Og bare tenk på hvordan man setter ord på ting. Åh, jeg må på tennisen. Jeg får lov til å dra på tennis. Og for å ta det over på sparing, i stedet for at det er kjedelig å spare, nå er jeg raus mot fremtidens meg. tullete småting, men som faktisk har effekt hvordan vi snakker til oss selv og setter ord på ting. Så handler det litt om å øve mange ganger. Gjør det, bare gjør det. Gjør det, gjør det igjen, og enda en gang. Og så gjør du den vanen så liten som mulig, så blir den plutselig automatisk. Og det med å gjøre den så liten som mulig handler jo litt med det å komme i gang. Når vi har store mål da. Jeg skal skrive en bok. Det er jo ikke så lett å ha som vaner, så vanen må jo være noe bittelite og enkelt, som jeg skal åpne dokumentet på dataen og skrive i alle fall en setning hver kveld når klokka blir åtte. Det kan være starten på den vanen. Jeg skal gå i ti minutter hver søndag morgen, i stedet for jeg skal løpe et maraton om noen år. Det handler om å komme i gang og godta og skjønne at litt er bedre enn ingenting, fordi du er i hvert fall i prosessen på vei, i stedet for å gjøre ingenting. Så gjør ting du ikke vil gjøre så upraktisk og vanskelig for deg at du ikke gidder å gjøre det lenger. Du får bare lov å snuse hvis du har gått rundt kvartalet, støvsuget sofaen, renset kaninburet. Men om du ikke snuser, så får du spare pengene til syntur, markert enda en dag som snusfri i slutta-appen, og få god samvittighet av å tenke på tannhelse. Det er mange ting vi kan tenke på å legge opp, og finne ut av hvordan fjerne det der Q, slik at vi ikke blir fristet til å gjøre disse tingene. Så er det et tips om å gjøre slutten av vanen til en opptur. Altså at du har lyst på den belønningen, og derfor kommer til å gjøre vanen din igjen. Der jeg bor, hver uke, så er det bastue. Og jeg elsker å ta bastue. Så jeg går noen ganger, eller ganske ofte, i bastua. Og så jeg går litt for å ta bastue. Men så er det jo et treningssenter i tilknytning til bastua. Det er vel mer en bastu-tilknytning til treningssenteret. Men mange jeg møter her, sier at dette er dems belønning. At de vil ikke trene, men de vil i bastua. Og det får de bare gjøre om de har trent. Så det blir en vane som de får lyst til å gjenta, treningen. Fordi den avsluttes med noe deilig. Får du lyst til å lese hele boka og forme masse gode vaner for deg selv, så heter den altså Atomic Habits, eller mikrovaner på den norske oversettelsen. Husk forresten på hva som er målet og hva som er vanen. For der, når jeg spurte dere, så var det litt sånn blanding av begge deler, og det er jo greit. En sa at når vi hadde som mål å trene 100 ganger, så tenker jeg, målet er vel egentlig å komme i god form. Og så det du må gjøre for å komme i god form er, ifølge deg, å trene 100 ganger i året. Hvordan kan du få implementert en vane om å trene to ganger i uka? Hva blir QA? Hva er cravingen? Hva er belønningen? Ikke sant? Ja, my-boka, som er den siste boka på denne siden av sommeren. Så skal vi lese bare hva vi vil i sommerferien, og så starter vi opp igjen til høsten. Men den siste boka på denne siden av sommeren er Your Money or Your Life. En stor favoritt i min bokhylle, som jeg gleder meg til å lese igjen. Den er dessverre ikke oversatt til norsk, men verdt å lese på engelsk om du kan. Forfatteren er Wiki Robin, som blir sagt å være en av grunnleggerne bak FIRE-bevegelsen. FIRE-bevegelsen er å spare og investere masse og bruke mindre for å ikke trenge å jobbe for å leve. Hun skrev denne boka sammen med Joe Dominguez i 30 år siden, men den er oppdatert i 2018, så les den gule utgaven. Neste uke skal vi lære om investering i aksjefond her i podcasten. Så skal vi lære barna våre om penger i episoden etter det. Så abonner på Pengesnakk podcast og kom tilbake neste mandag for å få med deg flere smarte tips. Jeg ønsker deg en god uke, og til neste gang, følg Pengesnakk i sosiale medier. Instagram er der jeg er aller mest aktiv. Du, jeg lørte på, hva er den beste investeringen du har gjort? Jeg tror det må være at jeg har kjøpt min egen leilighet. Jeg har kjøpt noen kryptovaluta og håper jo at det vil være en god investering på sikt. Det må faktisk helt klart være utdanningen min fra Bay. Jeg har fått en kompetanse av noen verktøy som virkelig er nyttig for meg i alt jeg gjør på jobb. Teksting av Nicolai Winther