Mitt navn er Anette Løno og velkommen til Vages meditasjon. Når du gjør denne meditasjonen er det viktig at du finner en behagelig, rolig og trygg stilling for deg. Enten sittende i fosterstilling, i yogisk skjelpause eller liggende på rygg. Ligger du på rygg kan du gjerne ligge med beina oppe i en vegg eller ha noe under knærne, slik at ryggen får ligge i total hvile.
Målet med denne mentasjonen er å aktivere vagusnerven med å senke pusterytmen. Puste rolig og dypt inn og ut gjennom nesen om du får til det. Kjenn etter at du slapper av i skjevet, hender og senker skuldrene. Slapp av i tungen og øynene. Kommer det tanker underveis? Tenk at du setter dem på en sky utenfor deg og lar dem sveve rolig videre.
En fin måte å senke hjernestress på er å koble seg på kroppen. Vi skal derfor ta en kroppsskenning samtidig som du fortsetter å puste sakte og dypt inn og ut. Finn ditt eget tempo. Ikke presspusten, men tenk at utpust og innpust skal bli lengre og lengre underveis. Beveg tærne. Sprik med de og krøll de. Sprik
og krøll. Sprig og krøll sammen. Roter anklene ene veien en gang. Roter andre gang og roter tredje gang. Og så roterer du anklene andre veien en gang, to ganger og tre ganger. Vi skal nå bevege oss oppover kroppen der du skal få kontakt med de ulike kroppsdelene. Fornem leggene
knærne, lårene og setet. Fornem magen, bryst mens du puster rolig. Legg merke til ryggen, skuldrene og nakke. Fingre, hender, underarm og overarm. Fornem hals, skjeve, øyne, panne og hodet.
Fortsett å slappe av i hendene, skjeve og øynene, mens du puster rolig inn og ut gjennom nesen. Med å senke pusterytmen aktuerer du vagusnerven. Det er en hjernenerve som går fra hjernestammen med to nervebunter som går ned på hver sin side av utsiden av nakket.
Deretter sprer vagusnerven over 160 000 nervefibre nedover i overkroppen og berører dine innre organer. Det er et nettverk av signaler som er en toveis kommunikasjon mellom kropp og hjerne. Det er vagus som i stor grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemer. Det er et finstilt nettverk.
der immunsystemet, hormonsystemet og nervesystemet jobber sammen kontinuerlig for å opprettholde homostaset, balansen. Fortsett å puste, dekte og dypt, i din egen rytme. Gjerne legg en hånd på magen og en hånd på brystet. Kjenn at det beveger seg under hendene mens du puster.
Vagus senker stress og gir deg tilgang på restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige funksjoner etter en stressbelastning. Vagus lar hjerne og tarm kommunisere og påvirke blant annet sult, mette, tarmbakterier, atferd og humør og bidrar til at fordøyelsesystemet jobber bedre. Tenk at for å puste rolig inn så styrker du signalene
fra tarm til hjerne. Og når du puster ut, så styrker du signalene fra hjerne til tarm. Fortsett å puste rolig. Husk å slappe av i hender, skjeve og øyne. Kjenner du uro i kroppen, kan du endre stillingen litt til noe bedre. Vagus bidrar til å bekjempe betennelse og styrke immunsystemet. Når du roer ned, puste sakte. Skabe trygghet og hvile.
bidrar du til at vagus får gjøre sine viktige oppgaver enda bedre. Vagus dømper smerter, senker betennelse og gjør deg bedre rustet til å tåle stress og livsbelastninger. Fortsett å puste sekt og dypt. Slapp av i øynene, skjeve og hender og aktiverer vagus øke hv, ukommelse, konsentrasjon og reduserer risiko for sykdom.
Det vil bidra til økt immunforsvar, bedre hormonregulering og et mer robust nervesystem. Det senker uro, angst, bekymringer og smerter. Du vil kunne få oppleve mer ro, livsglede, kjenne ikke hva som er viktig for deg og ta bedre avgjørelser for deg selv. Fortsett å puste sekt og rolig. Inn og ut.
Stimulering av vagus kan gi bedre søvn, økt forsvar mot sykdom, økt konsentrasjon og hukommelse, bedre forsvar mot stress, økt livsglede og velvære, lavere risiko for kroniske helseplager og sykdom, og bidra til et mer robust og fleksibelt nervesystem. Du kommer bedre i kontakt med deg selv, kropp, sjel og sinn.
Og du står sterkere i egen kraft til å leve det livet du ønsker å leve. Et friskere liv med mer livsklede. Fortsett å puste sakte og rolig. Bli i dette så lenge du vil og trenger. Takk for at du ville bli med meg i denne vages meditasjonen.