‹ Tilbake til podkaster ‹ Helsetipspodden

5/16/2026

139. Guidet meditasjon: Dyp ro, selvomsorg og egenverdi I Annette Løno

Denne episoden tilbyr en guidet meditasjon for å finne dyp ro, selvomsorg og styrke egenverdi. Gjennom pusteteknikker, forsiktige kroppsbevegelser og bekreftelser, veiledes lytteren til å slappe av, slippe spenninger og nærme seg en tilstand av indre fred. Fokus er på å flytte oppmerksomheten fra hodet til kroppen og styrke forbindelsen til seg selv.

00:14

Guiden fokuserer på ro og selvomsorg gjennom pusteteknikker og avslapning for å skape en trygg oase.

14:07

Bruk dyp pust og intensjoner for å styrke egenverdi og skape ro, glede og tilstedeværelse i livet.

Transkript

Velkommen til denne guide-mentasjonen for ro og selvomsorg. Legg deg ned på ryggen på et trygt og rolig sted. La dette være en stund kun for deg. Gjerne ha en dyne eller et teppe som kan omsvøpe deg som en liten trygg oase. Lukk øynene eller la blikket hvile mykt.

Slapp av i føttene, bekkene, magen, brystet, skuldrene. La skjeven være myk og la tungen hvile. Venn oppmerksomheten vennlig mot pusten. Du trenger ikke gjøre noe, bare observere. Kjenn at du puster.

Og når det føles naturlig, kan du invitere pusten til å bli litt roligere. La innpust og utpust for å bli litt lengre. Uten å presse, bare la det få komme i ditt tempo. Pust inn gjennom nesen. Og på utpust, form leppene lett sammen.

Så må du puste gjennom et sugerør. En liten åpning. La luften strømme sakte, kontrollert ut. Så må du bremse utpusten rolig, jevnt, gjerne litt lengre enn innpusten. Rolig inn gjennom nesen. Og så må du puste gjennom et sugerør.

Rolig og lengre ut. La innpusten forfylle deg. Og la utpusten bli et signal til hodet og kroppen om at det nå er tid for å roe ned. La armene hvile langs siden. La tærne peke opp.

Begynn så forsiktig å vugge fotbladene frem og tilbake. Små, rolige bevegelser. Kjenn ytter om bevegelsen sprer seg litt oppover. Til legger, lår og kanskje hele kroppen. Som om du vugger deg selv. Mykt, trygt.

som et lite barn. Denne bevegelsen har en beroligende effekt som kroppen din kjenner igjen. La føttene få hvile et øyeblikk. Pust rolig. Inn gjennom nesen og ut gjennom munn eller nese. Det som er mest behagelig for deg. La nå føttene bevege seg fra side til

Til side. Som vinduesviskere. Se for deg at du visker bort stress. Uro. Gjør mål. Som om du lukker åpne faner. En etter en. Skru av det som tapper deg. Og gi mer plass til det som gir deg ro. Nå skal du kun være her. I selvomsorg.

Du er verdifull og du fortjener denne stunden. Kjenn gjerne etter om leggene og lårene er med i bevegelsen. La føttene få hvile. Husk å slappe av i skjevet, tunge og øyne. Trekk så knærne rolig mot brystet. Hold rundt knærne eller bak lårene.

Det som kjennes best for deg. Våg deg rolig fra side til side. Kjenn hvordan det kan skape en følelse av trygghet. Hvis det ikke kjennes riktig, kan du bare forestille deg bevegelsen. Det er mer enn godt nok. Du skal kun gjøre det som er godt for deg akkurat nå. Det skal oppleves trygt og beroligende.

Hvis du kjenner uro, så er det helt normalt. La det få være der, uten å kjempe imot. Gi deg selv lov til å nærme deg hvile. Sett føttene rolig ned igjen og la knærne peke opp. La så beina sakte kliv frem til du ligger flatt. Legg en hånd eller to på hjertet.

Kjenn kontakten. Se for deg at du fyller dette området med varme, med omsorg, kanskje som et mykt lys. La innpusten fylle hjerterommet. Sett en intensjon. «Jeg velger å gi meg selv omsorg.» «Jeg velger å møte meg selv med kjærlighet.»

La hendene hvile ned på magen. Kjenn at magen beveger seg med pusten. Og ned. La pusten få bli litt dypere. Og gi rom for at pusten kan komme helt ned i magen. Flytt så hendene opp til ribbekanten.

Jeg inviterer deg til å massere forsiktig på nedsiden av ribbeina. Rolige, behagelige bevegelser. Du gjør nå omsorg til diafragma, den viktigste pustemuskul. Den ligger som en kuppel inni deg og har forbindelser til hjertet, tarmene, nervesystemet og vagusnerven.

Hvis det kjennes riktig kan du massere litt dypere, men uten å tvinge, rolig og trygt. Dette kan åpne opp for en dypere og bredere pust. Legg så en hånd på hver side av ribbeina. La langfingrene peke mot hverandre, øverst på magen.

Pust rolig ned og ut i bredden. Kjenn at hendene beveger seg utover på innpust og innover på utpust. Som en myk rytme. Hvis det er lite bevegelse, så vit at dette kan komme med øvelse. Kroppen lærer i sitt eget tempo.

Diagfragmapuss kan støtte aktivering av vagusnerven og hjelpe kroppen over i en rolig tilstand. Du kan nå legge armene langs siden eller på magen. La hendene hvile. Fortsett å puste rolig og dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munn eller nese. Og nå kan du sette en intensjon.

Start setningen med «Jeg er ensom» og fyll inn det du ønsker mer av. Velg det som føles riktig for deg akkurat nå. Som «Jeg er en som tar meg tid til å hvile», «tar vare på meg selv», «setter grenser», «kjenner ikke hvor det lander i kroppen». Bevisste tanker påvirker kroppens fysiologi.

Gjerne gjenta etter meg, høyt eller inn i deg. Jeg velger meg selv. Mine verdier, mine rammer. Jeg er verdifull. Jeg tilater meg selv å kjenne på endring. Å øve meg og gi meg selv det jeg trenger for å ha det godt. Jeg åpner opp for å komme i kontakt med det ekte, det sårbare,

Det sterke. Hele meg. For meg. Jeg velger det som gir meg ro, glede, energi, tilstedeværelse. Jeg velger å skape slike øyeblikk. Mange små øyeblikk som fyller opp og gir livet mer verdi. Takk. Sånn kan du styrke følelsen av egen verdi.

for du er verdifull først og fremst for deg. La dette få være en sannhet du ønsker å leve mer i. Pust rolig inn, og på utpust, slipp det du ikke trenger. På neste innpust, inviterer du inn det du ønsker mer av. Jeg velger meg selv, jeg velger det som gir meg verdi, jeg velger å sette sunne grenser,

Jeg velger å gjøre mer av det som gir meg glede, å være til stede og se de gode øyeblikkene. Jeg ønsker å stå stødig i meg selv, med et robust nervesystem. Jeg velger å gi slipp på det som tapper meg, og åpne opp for det som gir meg påfyll. La den rolige pusten forspre seg utover kroppen.

og mykt gi slipp på spenninger. La kroppen få synke litt dypere ned i underlaget, og gi slipp på det siste du kanskje holder igjen, for å gi plass til det du trenger. Dette er en tilstand du kan vende tilbake til, igjen og igjen. Tillate deg selv til å roe ned, og lytte, og ta vare på deg selv.

Ta med deg denne følelsen videre og bli her så lenge du ønsker.

Nemnt i episoden

Guidet meditasjon

Dette er en praksis som veileder lytteren til dyp ro og selvomsorg.

En sentral følelse som meditasjonen hjelper lytteren å oppnå.

Selvomsorg

Et hovedtema for meditasjonen, fokus på å ta vare på seg selv.

Egenverdi

Et hovedtema for meditasjonen, med sikte på å styrke følelsen av egen verdi.

Pusten

Fokus på dyp og rolig pust er en sentral del av meditasjonen.

Nervesystemet

Pusten påvirker nervesystemet, og målet er et robust nervesystem.

Diafragma

Den viktigste pustemuskelen, som masseres for å oppnå dypere pust.

Vagusnerven

Har forbindelse med diafragma og hjelper kroppen over i en rolig tilstand.

Stress

Noe som 'viskes bort' for å gi plass til ro og avspenning.

Uro

Noe som 'viskes bort' og tillates å være der uten kamp.

Gjøremål

Lukkes som 'åpne faner' for å gi mer plass til ro.

Kjeven

Viktig å slappe av i for å oppnå fullstendig avspenning.

Intensjon

Bevisste setninger som settes for å gi seg selv omsorg og kjærlighet.

Hjerterommet

Et område som fylles med varme, omsorg og kjærlighet.

Fysiologi

Kroppens fysiologi påvirkes av bevisste tanker og intensjoner.

Grenser

Å velge å sette sunne grenser er en del av å styrke egenverdien.

Glede

Øyeblikk som fyller opp og gir livet mer verdi.

Energi

Øyeblikk som fyller opp og gir livet mer verdi.

Tilstedeværelse

Målet er å skape øyeblikk med økt tilstedeværelse.

Trygghet

Meditasjonen skaper en følelse av trygghet og ro.

Hvile

Formålet er å nærme seg hvile og tillate kroppen å roe ned.

Spenninger

Noe kroppen slipper opp for å synke dypere ned i underlaget.

Deltakarar

Vert/Veileder

Annette Løno

Poeng

Denne bevegelsen (vugging av fotbladene) har en beroligende effekt som kroppen din kjenner igjen.

Understreker kroppens iboende evne til å finne ro gjennom enkle handlinger.

Du er verdifull og du fortjener denne stunden.

En bekreftende uttalelse om egenverdi og viktigheten av selvomsorg.

Hvis du kjenner uro, så er det helt normalt. La det få være der, uten å kjempe imot.

Viktig råd om aksept og ikke-motstand mot ubehagelige følelser under avslapning.

Diafragma, den viktigste pustemuskelen, ligger som en kuppel inni deg og har forbindelser til hjertet, tarmene, nervesystemet og vagusnerven.

Fremhever den dype fysiologiske koblingen til diafragma og dens betydning for hele systemet.

Bevisste tanker påvirker kroppens fysiologi.

En sentral påstand om tankenes kraft og deres innvirkning på kroppens tilstand.

Jeg velger meg selv. Mine verdier, mine rammer.

En kraftfull affirmasjon for å styrke egenverd og sette sunne grenser.

Påstandar

Massasje av diafragma kan åpne opp for en dypere og bredere pust.

Påstand om den direkte effekten av diafragmamassasje på pustekapasiteten.

Diafragmapust kan støtte aktivering av vagusnerven og hjelpe kroppen over i en rolig tilstand.

Knytter diafragmapust direkte til nervesystemets regulering og stressreduksjon.

Du kan styrke følelsen av egen verdi, for du er verdifull først og fremst for deg.

Understreker viktigheten av indre validering som grunnlag for selvfølelse.

Lignende

12/1/2025

Helsetipspodden

122. Vagusmeditasjon: 8 minutters mikropause for ro, regulering og reset av nervesystemet I Annette Løno

I denne episoden guider jeg, Annette Løno, deg gjennom en kort og nærende meditasjon som hjelper kroppen inn i dypere ro.Dette er en 8 minutters mikropause du kan bruke når som helst i løpet av dagen for å lande, puste og regulere nervesystemet.I meditasjonen får du både en myk guiding gjennom kroppen – med kroppsskanning og rolig pust – og en visualisering der du tas med på en liten tur i naturen. Du får besøke et sted som er helt ditt; et sted uten forventninger, der du kan være deg selv og møte et varmt, stille lys inni deg. Et lys som symboliserer indre trygghet, egenverd og vissheten om at du er god nok.Vi jobber med å hjelpe kroppen inn i dyp ro, nedregulere nervesystemet, aktivere vagusnerven og senke hjernestress, slik at både kropp og sinn kan hente seg inn.Forskning viser at mikropauser og regelmessig meditasjon kan gi flere helsefordeler, blant annet:Redusert stress og lavere fysiologiske stressmarkører:En studie publisert i Journal of Psychiatric Research (2017) viste at kortvarige puste- og meditasjonsøkter kan redusere kortisol og dempe kroppens stressrespons.Bedre emosjonell regulering:En systematisk oversikt i Clinical Psychology Review fant at meditasjon kan redusere symptomer på angst og depresjon og øke følelsesmessig balanse.Økt konsentrasjon og oppmerksomhet:Forskning i Neuroscience Letters (2018) viser at selv korte meditasjonsøkter over tid kan forbedre mental klarhet og kognitiv kontroll.Forbedret søvnkvalitet:En oversikt fra JAMA Internal Medicine (2015) dokumenterte at mindfulness-basert meditasjon kan gi bedre søvn, spesielt ved uro og høyt stress.Støtte for immunfunksjon:En metaanalyse i Psychoneuroendocrinology (2023) fant at meditasjon kan påvirke immunmarkører positivt og bidra til lavere inflammasjon.Denne meditasjonen er laget som en liten hvilestund du kan vende tilbake til når som helst.Lytt. Pust. Land i kroppen din.Passer for ungdommer og voksne.I Helsetipspodden deler jeg jevnlig ulike lydfiler du kan bruke for å hjelpe kroppen og hjernen inn i hvile. Forskning viser tydelig at regelmessig meditasjonspraksis kan gi både kortsiktige og langsiktige helsefordeler.Du finner også en egen spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner på Spotify – perfekt når du ønsker små pauser gjennom dagen. Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam. Jeg bruker ofte FlexBeam mens jeg mediterer. Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate. Mine favoritter er Magnesium Breakthrough, Magnesium L-threonate, Cymbiotika Vitamin D3 + K2 + CoQ10, Synergy B12 og Salte elektrolytter.Vagus & Mindfulness Retreat i Spania 22-27 mai 2026

Sjå mer

6/21/2025

Helsetipspodden

104. Vagusmeditasjon ved sykdom og krevende livssituasjon I Annette Løno

Om meditasjonenDenne vagusmeditasjonen er spesielt laget til et prøveprosjekt i prehabilitering ved Stavanger Universitetssykehus (SUS) - for pasienter med kreft i tykktarm og endetarm.Målet med prosjektet er å gi bedre støtte – både til pasienter og deres pårørende – gjennom ulike tiltak som fremmer mestring og trygghet i en krevende situasjon.Hva er prehabilitering?Prehabilitering handler om å styrke kroppen og sinnet før planlagt kirurgi eller behandling. Tiltakene inkluderer fysisk aktivitet, ernæring, røykeslutt og mental ivaretakelse. Vi vet at pasienter som er godt forberedt ofte tåler behandlingen bedre og henter seg raskere inn etterpå.VagusmeditasjonJeg ønsket å bidra – og derfor ble denne meditasjonen laget.Den er utviklet som en avspenningsøvelse som brukes mot slutten av prehabiliteringskurset.Hvem er den for?Vagusmeditasjonen kan også være til hjelp for andre som står i en sårbar livssituasjon – enten som pasient, pårørende, eller i møte med andre typer belastninger. Den er laget med ønske om å formidle støtte, ro og en opplevelse av trygghet – midt i det som kan føles overveldende.Vil du høre mer?Denne meditasjonen er kun på 5 minutter. Ønsker du å lytte til lengre meditasjoner har jeg laget flere andre. Du finner dem her: Helsetipspoddens meditasjoner

Sjå mer

2/25/2024

Helsetipspodden

48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, tar deg med på en vagusmeditasjon. Målet med denne meditasjonen er å senke pusterytmen for å aktivere og styrke vagusnervens funksjon. I episode 39 lagde jeg også en vagusmeditasjon som jeg med stor glede har fått mange gode tilbakemeldinger på. Det har kommet ønsker om flere vagusmeditasjoner og har derfor laget en til. I denne meditasjonen tar jeg deg med på en øvelse der vi skal puste sakte og dypt, inn og ut gjennom nesen. Vi retter også oppmerksomhet til kroppen med aktivering og avspenning av ulike kroppsdeler. Meditasjonen skal gjøres liggende. Har du ikke muligheter for å ligge kan du hvile i en stol. Du kan lytte til denne meditasjonen når du ønsker ro, hvile og restitusjon. Den kan være god å bruke når du skal legge deg på kvelden for å senke stress og tilrettelegge for god søvn. Vagus er en hjernenerve som går fra hjernestammen med to nervebunter som går ned på hver sin side av utside nakke. Deretter sprer vagus sine over 160.000 nervefibre nedover i overkroppen og berører dine indre organer. Vagus består av et finstilt nevro-indokrint-immunnetterverk som jobber kontinuerlig for å opprettholde homeostase. Det er vagus som i stor grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemet. Det er et nettverk av signaler som fungerer som en toveiskommunikasjon mellom kropp og hjerne. Vagus er hovednerven i ditt parasympatiske nervesystem som senker stress og bidrar til restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige oppgaver etter en stressbelastning. Vagus er en kommunikasjonsvei mellom mage/tarm og hjernen, som påvirker blant annet sult, metthet, tarmbakterier, atferd og humør. Vagus er en nøkkenkomponent i det inflammatoriske reflekssystemet som rekrutterer immunceller for å bekjempe inflammasjon. Vagus hjelper oss i sosiale relasjoner, demper smerter, senker betennelse og gjør oss bedre rustet til å tåle stress og livsbelastninger. Å aktivere vagus kan øke hjerterytmevariabilitet (HRV), hukommelse, konsentrasjon, beslutningstaking og reduserer risiko for sykdom. Det vil kunne bidra til økt immunforsvar og bedre hormonsregulering. Du får et mer fleksibelt og robust nervesystem. Det kan senke uro, angst, bekymringer og smerter. Du vil kunne få oppleve mer ro, livsglede, kjenne etter hva som er viktig for deg og ta bedre avgjørelser for deg selv. Du får mulighet til å komme bedre i kontakt med deg selv- kropp, sjel og sinn. Vagusaktivering kan bidra til et friskere liv med mer livsglede. Ønsker du å bli liggende lengre når vagusmeditasjon er slutt har jeg laget en spilleliste på Spotify med behagelig meditasjonsmusikk som kommer i etterkant: https://open.spotify.com/playlist/4CkUsFIhZbz1oyKQ6jUVqA?si=394ce1ec196244b8 Jeg setter stor pris på tilbakemeldinger på denne meditasjonen og at du deler den med dine kjære og følgere. Takk for at du ville bli med meg på denne vagusmeditasjonen. ----- Om Annette Løno - Nevrorefleksolog og daglig leder av Nervusklinikken der hun blant annet tilbyr vagusbehandling - Deler forskningsbasert kunnskap på instagram - Holder foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse - Skriver bok om vagus med Frisk Forlag ----- Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

5/18/2024

Helsetipspodden

59. VAGUSMEDITASJON. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Av Annette Løno

Vagusmeditasjon av Annette Løno. Dette er en vagusmeditasjon som skal bidra til å regulere nervesystemet og aktivere vagusnerven. Denne meditasjonen skal gjøres liggende i en trygg og behagelig stilling for deg. Ønske med denne meditasjonen er å aktivere vagus og komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved å rette oppmerksomhet til sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Vagus er veien til bedre helse. Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utside nakke for så å spre over 160.000 nervefibre ned i overkroppen for å berøre dine indre organer. Vagus bidrar til kommunikasjon mellom; Kropp og hjerne Mage/tarm og hjerne Hjerte og hjerne Vagusnerven har en viktig rolle i reguleringen av metabolsk homeostase, og efferente vagusnervemedierte kolinerge signaler styrer immunfunksjon og proinflammatoriske responser via inflammatorisk refleks. Vagusstimulering bidrar blant annet til: bedre beslutningstaking og oppgaveløsning økt glede, trygghet, tilfredshet og ro senker stress, uro, smerter og angst bedre fordøyelse ta bedre valg for deg selv økt tilstedeværelse, konsentrasjon og hukommelse økt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom styrke din fysiske, mental og emosjonelle helse reduserer betennelse bedre følelsesregulering regulering av hjerterytme, pust og appetitt sunn stressrespons at du føler deg roligere, mer medfølende og klarere gjenopprette viktige tilstander etter en stressbelastning øker motstandsdyktighet mot stress, traumer og belastninger økt medfølelse og empati øker hjerterytmevariabilitet (HRV) styrker nervesystemets funksjon Ønsker du å lære mer om vagus? Da anbefaler jeg å lytte til episode 21, 30 og 41 av Helsetipspodden. Jeg har også laget to andre vagusmeditasjoner som du kan lytte til i episode 39 og 48. Gjerne følg meg på instagram der jeg deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus, nervesystemet, stress og bærekraftig helse. Håper du liker vagusmeditasjonen. Bruk den så ofte du vil og behøver. Jeg blir veldig glad om du: Gir en god vurdering av Helstipspodden i din podcastapp Deler episoden på sosiale medier. Husk å tag både Helsetipspodden og Annette Løno. Kommenterer på instagram-innlegg Følger Helsetipspodden på din podcastapp sånn at du automatisk får opp når det kommer nye episoder * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: kr.650,- i rabatt med koden 'helstipspodden på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi for å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon. 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som jeg tar hver kveld før jeg legger meg. Om Annette Løno: Har jobbet som nevrorefleksolog i over 17 år Driver Nervusklinikken i Stavanger - en av Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet Deler kunnskap om vagus og bærekraftig helse på instagram Skriver bok om vagus med Frisk Forlag, og har fått med seg lege Torkil Færø som medforfatter. Annette finner du her: www.instagram.com/annette_lono www.instagram.com/helsetipspodden www.nervusklinikken.no Takk for at DU lytter!

8/9/2025

Helsetipspodden

110. Meditasjon: Yoga nidra - yogisk søvn som gir dyp hvile I Annette Løno

I denne episoden inviterer jeg deg til en guidet Yoga Nidra– en kraftfull form for dyp hvile.Yoga Nidra kalles ofte «yogisk søvn», men du er våken heleveien mens kroppen og nervesystemet får roe ned og finne dyp restitusjon. Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la deg bliguidet inn i en tilstand av indre stillhet og balansert energi. ✨ Yoga Nidra er mer enn avspenning. Forskning viser at denne hvilende meditasjonsformen aktiverer vagusnerven, reduserer stresshormoner og øker hjertevariabilitet (HRV) – tydelige tegn på et mer regulert og balansert nervesystem. 🧠 Under Yoga Nidra skifter hjernen til rolige alfa- og theta-bølger, som forbindes med dyp ro, trygghet og heling. Samtidig får kroppen hvile på et nivå som kan være likegjenoppbyggende som søvn – uten at du trenger å gjøre noe som helst.Hvis du merker uro i kroppen, tankekjør eller faller litt ut underveis – vit at det er helt normalt. Bare legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten.✨ Jo mer du praktiserer, jo lettere blir det å finne tilbake til roen og la kroppen få den hvilen den trenger.🌿 Dokumenterte fordeler:Mindre stress og angstBedre søvn og søvnkvalitetRedusert smerte og betennelseØkt vagustone og indre balanse Dette er en praksis du trygt kan komme tilbake til – igjenog igjen. 🔬 Forskning og kilder: Redusert stress og angst: Kumar, K. et al. (2016). Effect of Yoga Nidra on psychological problems in students.Bedre søvn og økt parasympatisk aktivitet: Zope, S.A. & Zope, R.A. (2013). Sudharshan Kriya Yoga:Breathing for health.Effekt ved depresjon og PTSD: Parker, S.C. et al. (2013). Effectiveness of iRest Yoga Nidra on reducing PTSD symptoms in military veterans.👉 Del gjerne denne meditasjonen med noen du tror har godt av å finne ro, styrke vagusnerven og komme i dyp hvile.Tips/reklame/rabatt:Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode 'nervus' i helsekostbutikken SuperstateBoken 'Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft' kommer for forhåndssalg 11. august på friskforlag.no og så i bokhandel fra 18. august. Velkommen til bokbad i Oslo 19. august og i Stavanger 1. september (arrangement finner du på facebook). Velkommen til Vagus Magi Dagsretreat i Stavanger søndag 7. september. Ønsker du å lære om vagusnerven, stress og bærekraftig helse? Følg meg på instagram: annette_lono

Sjå mer

12/20/2025

Helsetipspodden

124. Meditasjon "Vagusreisen" - for hvile, restitusjon og balanse I Annette Løno

Velkommen inn i Vagusreisen – en rolig, guidet meditasjon med hensikt å aktivere vagusnerven og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, trygghet og restitusjon.Denne meditasjonen inviterer deg til å lande i kroppen, følge pusten og gi nervesystemet signaler om at det er trygt å slippe taket. Gjennom rolig pust, avspenning og visualisering får du støtte til å bevege deg fra stress, prestasjon og beredskap til trygghet, ro og hvile.Vagusnerven er kroppens viktigste kommunikasjonsvei mellom hjerne og kropp. Når den aktiveres, får vi bedre tilgang til alt det som bygger helse over tid: ro, regulering, restitusjon og kontakt – både med oss selv og andre.🧠 Forskning viser at jevnlig meditasjonspraksis kan bidra til:redusert stress og lavere aktivering i kroppens stressresponssystemøkt vagal tone og bedre regulering av nervesystemetbedre søvnkvalitet og restitusjonstøtte til fordøyelse og immunfunksjonøkt konsentrasjon, klarhet og emosjonell balansebedre evne til å være til stede og håndtere belastninger i hverdagenDenne meditasjonen varer i ca. 19 minutter og avsluttes med beroligende musikk for deg som ønsker å bli liggende lenger og la roen få feste seg ytterligere.Det har kommet mange ønsker om en lengre meditasjon – og denne er laget nettopp med det i tankene: god tid, myk guiding og rom for å bare være.✨ Det er utrolig stas at så mange lytter til Helsetipspoddens meditasjoner.Totalt er det nå over 200.000 avspillinger, og mange forteller at de bruker meditasjonene jevnlig som støtte i hverdagen – tusen takk for tilliten.Ønsker du å lære mer om vagusnerven og hvordan du kan støtte nervesystemet i hverdagen, anbefaler jeg å:lytte til episodene om vagusnerven her i Helsetipspodden og podcaster jeg har vært gjest i: Spilleliste på spotifylese boken «Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft». Boken kan kjøpes hos friskforlag.no og i alle bokhandlere.følg meg på instagram lytte til de andre meditasjonene i HelsetipspoddenHvordan meditere:Finn et trygt sted der du kan være uforstyrret. Et sted der kroppen kan få lov til å lande. Finn en behagelig stilling for deg – du kan sitte eller ligge. La kroppen få god støtte, slik at den kan hvile uten å måtte holde seg oppe. Gjerne senk belysningen. Skap en myk og rolig stemning rundt deg.Ha et teppe eller en dyne som omslutter deg, slik at kroppen kjenner seg trygg og ivaretatt.Når alt er klart, kan du lukke øynene mykt og la oppmerksomheten vende innover.Det er ingenting du må få til. Bare tillat deg å være her –og la meditasjonen gjøre jobben for deg.Reklame:Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeamRabattkode Nervus i helsekostbutikken SuperstateVagus & Mindfulness Dagsretreat Stavanger 18. januar 2026Vagus & Mindfulness retreat Alicante mai 2026

2/11/2023

Helsetipspodden

02. MINDFULNESS. Mental styrketrening for å øke livskvalitet, redusere stress, dempe smerte og være god mot deg selv. Gjest: lege Ragnhild Iuell

Gjest: Lege, yogi og mindfulnessinstruktør Ragnhild Iuell Ragnhild jobber på Balderklinikken, Lovisenberg psykatriske poliklinikk og Modum Bad. Hun har blant annet 8 ukers kurs i mindfulness og er sterkt engasjert i helhetlig helse. Episoden handler om hvordan du kan bruke metoder innen mindfulness for å styrke helsen din. Mindfulness handler om å være tilstede i øyeblikket og trene opp evnen til å være fullt oppmerksom på det man foretar seg. Mindfulness kan bidra til å øke livskvalitet, regulere stress, dempe smerter og være god mot deg selv. Stikkord for episoden er nærvær, stress, bevissthet, nervesystemet, sykdom, inflammasjon, 20ende århundrets epidemi, livsmestring, tilstedeværelse, gode valg og viktige verktøy. Underveis tar Ragnhild oss med en liten mindfulnessøvelse. Følg Ragnhild her: Lege Ragnhild Skari Iuell (@mindfulnesslegen) | Instagram Følg Helsetipspodden her: www.instagram.com/helsetipspodden Følg Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram Annonsør: Superstate.no selger helsekostprodukter av god kvalitet på nett. Du får 10% avslag med koden NERVUS. Mine favoritter er Cymbiotika Magnesium L-Threonate, Cymbiotika Glutathione, BiOptimizers Magnesium Breakthrough og Bulletproof Innerfuel Prebiotika. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Liker du Helsetipspodden? Trykk abonner og gjerne legg igjen en vurdering på din podcastapp. På den måten kan Helsetipspodden nå ut til enda flere. Det er også stas om du deler at du lytter med dine venner og følgere på sosiale medier.

Sjå mer

2/15/2025

Helsetipspodden

92. VAGUSMEDITASJON. Kom inn i dyp hvile, avspenning og styrk vagus med Annette Løno

I denne episoden av Helsetipspodden guider Annette Løno deg gjennom en beroligende vagusmeditasjon – en gave til deg selv for å finne ro, slippe spenninger og styrke vagusnerven.Gjennom bevisst pust og dyp avspenning aktiverer vi kroppens naturlige evne til hvile, heling og balanse. Vagusnerven hjelper kroppen med å roe seg ned, redusere stress og fremme velvære.Finn et rolig sted, legg deg godt til rette, og la denne meditasjonen fylle deg med indre ro og tilstedeværelse.Pust inn, slapp av – og la meditasjonen guide deg hjem til deg selv.Liker du denne meditasjonen? Da blir jeg glad om du gir en god vurdering av Helsetipspodden, legger igjen en fin kommentar og deler den med dine nære.✨ Takk for at DU lytter til Helsetipspodden ✨

Sjå mer

Lastar