...
På partivarene 6x1,5 liter og 15x0,33 liter Coca-Cola Zero setter vi prisen til 79 pluss fan. Vi i Kiwi gir oss aldri på pris. Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.
Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.
Da sitter vi her igjen, og vi kan vel begge skrive under på at ferie er jo veldig digg. Det kan jeg skrive noe på, dette. Ferie er faktisk noe vi gleder oss til, vi planlegger for, vi har forventninger til det.
Men så skjer det at ofte blir det ikke helt som vi har planlagt. Det blir ofte mye stress også forbundet med dette med ferie. Man kommer liksom ut av rytmene sine, og det kan være veldig mange å forholde seg til i ferier, og det kan være at vi er litt vel tett på venner og familie i denne tiden.
Det er ikke alltid det blir sånn som man tenker å planlegge i forkant, men det er likevel lurt å gjøre seg litt planleggere i hodet, for da kommer du litt nærmere målet. De fleste ferier har utfordringene sine, det går ikke på skinner, det kan skje uforutsette ting, men det er også en fin anledning til å reflektere litt.
og tenker at dette er en tid som skal være en skilde til hygge og kjærlighet og tid sammen med de du er glad i og ikke minst tid til å pleie deg selv for jeg regner med at du som mange andre
som sitter og lytter på podcasten, er ganske travel og føler at du ikke får nok tid til deg selv, at du gjør så mye for så mange andre hele tiden, og så blir alle dine egne målsettinger satt på hold, som type egenpleie, eller egen trening, eller tidlig meditasjon. Så det er viktig med ferie for oss selv, og selvsagt også for de man er sammen med. Og nå er det påske, og det er en tid for familiesammenkomster.
og som en hver annen ferie er forventningene der. Noen drar på hytter, noen reiser til utlandet, og noen synes det er utrolig deilig å være hjemme uten så mye folk. Et hus fullt av slektinger og venner, det kan for mange skape litt sånn angst og panikk,
Men vi må prøve oppi dette her og tenke at det går fint. Det å måtte ta vare på veldig mye folk hvis man er en som hoster, så må man ikke glemme seg selv oppi alt dette her. Det er jo påske nå, og jeg er på fjellet.
Jeg har vært på påskefjellet hele mitt liv, så lenge jeg kan huske, så er det det mine påskeferier har bestått av. Først var det jo med mine foreldre og søsken, og nå er det jeg og min mann som har ført det videre med barna våre, alt i fjell.
Jeg er jo en person som ikke er så glad i å komme ut av mine baner. Du kjenner jo meg, Monika. Men jeg er blitt ganske god til å planlegge, ganske god til å si fra, og ganske god til å ikke be alt for mye folk. Så der hvor vi er på fjellet nå, har vi veldig mye venner rundt oss. Vi slipper å ha de boende.
Og så er det heller barna som har sine venner på besøk. Hvordan er dine påskeerfaringer, Monika? Da jeg var liten var jeg på påskefjellet. Vi var i Syrdalen og gikk på ski med mamma og mor og foreldre. Det var det vi gjorde. Malte påskeegg og gikk på turer. Jeg husker at jeg alltid synes det var så stas å bli litt brun i ansiktet når jeg kom tilbake på skolen.
Men de siste 25 årene har jeg vært i Spania, og jeg er katolikk, og jeg er veldig opptatt av å feire påskeprosesjoner der, og delta i det ritualet der, fordi at
Ja, påsken er som for de fleste veldig splittet. Noen tenker at det handler om naturopplevelser og kvikklønn, kjøppelsiner og fjeller. Og noen tenker at det er mer en tid for refleksjon, og i mitt tilfelle så er det mer det. Så jeg er veldig glad i å være der nede, og det betyr mye for meg å følge påskeprosesjonene. Men det er også en tid sammen med familien og av de barna som vil bli med oss.
men også for å slappe av litt å lade batteriet. Så jeg bruker den tiden mye til refleksjon og selvreise på en måte.
Jeg synes at påsken er den mest reflektere og verdsatte ferien. Det er helt stengt. Alt er stengt. Og virkelig i år er ting stengt i påsken, og det er litt spesielt faktisk.
Ja, helt enig. Så påsken er litt annerledes, for den er mindre stressfull. Man trenger ikke kjøpe så mange ting, og sånn som jul, og det er ikke så mange aktiviteter. Men så har du kanskje noen mattradisjoner, du har lyst til å dyrke noen hobbyer, eller du har lyst til å lære noe nytt. Så velkommen til ukens episode på Biohacking Girls podcast.
Ja, vi tenkte vi skulle dele litt påskeferieheks, slik at dette blir helt optimalt.
Jeg synes vi skal begynne med det at vi må stoppe opp litt, vi må tenke litt på oss selv, tenke på hva vi egentlig selv vil. Ikke bare være i de vanene og den tradisjonen som vi har fulgt hele livet. Kanskje har vi forandret oss, og kanskje er det andre ting nå som man heller vil, og som er det beste for deg. Hva med venner og familie? De vil jo bare se at du er lykkelig.
Og om det betyr at det er litt rotete, møkkete hunder, våte sko, at ikke alt er helt perfekt i påskemiddagen, så er det helt ok. Vi har en tendens til den der selvpåførte stressen, eller jeg snakker for meg selv, jeg har det i hvert fall. Det å prøve å si nei når du står i situasjoner som er litt ukomfe, ikke drive med masse unnskyldning, bare si fra,
De fleste vil jo forstå, det er jo ikke verre enn det. Det er litt interessant det du sier, fordi den påskemiddagen eller de eventuelle middagen du inviterer til, må ha den som nesten sliter oss ut for alt skal være så perfekt, i stedet for å tenke at det kan hende at vi skal bare sette frem litt sånn og litt sånn. Man trenger ikke å slite seg.
eller springer for mange ærer nå for å skape dette øyeblikket. Av og til er less is more den beste filosofien. Ja, det er jo grunnen til det. For husk at hodepinne, overdreven drikking, overspising og søvnløshet, det er faktisk noen av konsekvensene som kan skje i sånne ferier hvor det bare blir stress.
Ja, du tar kanskje litt for mange glass fordi at du ikke er helt i vateren med deg selv. Så noen av de heksene vi tenker på da, det er å planlegge. Og det er jo klart at mange vil bare go by the flow og ikke ha det stresset dette med kalenderer og det som skriver ned dette. Det kan også virke stressende for folk når de skal inn i ferien. Vi er veldig forskjellige og individuelle alle sammen. Du planlegger mye mer enn meg, Alette.
Og jeg synes ofte at hokk er ganske deilig. Det gir meg en frihet. Men det er ikke alltid. Så det å være litt forberedt på at det kan oppstå stressete situasjoner. For planleggingen handler ikke bare om å gjøre innkjøp. Det handler om å tenke igjennom og identifisere det som kan være dine trigger på stress.
og man har triggeret hele tiden. Så det kommer jo langt tilbake fra barndommen. Vi vet at vi triggerer seg av helt ulike ting. Det er noe som tenner pluggene så mye lettere, og det kan være helt motsatt på deg og meg, og på alle dere som lytter. Så det er så, kanskje begynne med noe så enkelt som å fordele oppgaver, for eksempel. Gjør dere det hjemme hos deg, eller hva? Hjemme hos meg så har det vært veldig mye at
Det er jeg som gjør alt av matlaging og handling. Så for meg har det da vært veldig viktig å planlegge på forhånd, for jeg synes det er skikkelig kjedelig å måtte gå i butikken og handle hele tiden, fordi det er, hvorfor har vi ikke det, hvorfor har vi ikke det? Så det har blitt en greie at vi planlegger hva vi skal ha til middager, sånn at alt er på forhånd. Og nå når barna har kjærester og sånn, så er de mye flinkere til å hjelpe til med matlaging, og det hjelper jo veldig.
Og så liker jeg også å vite veldig mye sånn sosiale ting. Jeg liker å ha det også litt sånn planlagt på forhånd, sånn at det ikke skjer noe absolutt hele tiden. Ja, og jeg synes det er ofte en sånn spontan fjelltur for meg som er nede i Andalusia da.
Jeg trenger ikke planlegge så mye av de aktivitetene, men det er fint kanskje å gå på butikken og gjøre litt større innkjøp, og at man kan fordele litt på det, sånn at du ikke hele tiden må fly for å hente små ting. Så videre er det jo også å være litt realistisk, ikke ha alt for høye forhåpninger, for det er jo ofte det som gjør at du blir skuffet,
Så det å bremse ned, sette ned tempo litt og ikke ha så mye på å ramme, det er jo det som er ferie. Helt enig. Hvorfor må vi liksom ha disse forventningene at det skal skje så mye? Det er jo bare stress. The power of now? Yes.
Absolutt. Leve i nuet. Vi bruker litt strategier, litt mindfulness, meditasjon. Hvis du kjenner at du begynner å ygge deg opp, det kan være gode teknikker for å være litt mer i nuet. Det å sette seg i solveggen for meg på fjellet, eller sette meg på veranda når ingen er hjemme, helt nydelig. Bare kjenne på luften rundt meg, kjenne på lukter,
kjenne på lyder, sånne ting, og bare tenke at Gud så deilig og så heldig er, så han kan sitte her og se utover og slippe å være i slalobbakken. Mitt mest magiske øyeblikk er når jeg drar den lille strandsolen ned til solnedgangen, og så sitter jeg og leser en time i det solen forsvinner i horisonten. Nå når det blir stadig lysere og mer vårlig og sommer, så går solen ned bak fjellene, så nå ser jeg ikke lenger i horisonten, det er mer som vintert.
Så det er akkurat de tingene, prøve å legge merke til det som er rundt deg, av lukter og se på folk, og kanskje ta på ting, plukke ting. Jeg er jo en plukker som samler, så jeg elsker å plukke ting hele tiden, og kanskje sette de inn i en ramme eller lage et anbefaling. Det gir meg bare tilfredsstillelse å være kreativ, men prøve i alle fall å legge merke til det som skjer rundt deg, og ikke minst, kanskje da, rett og slett, fokusere på hva du er takknemlig for. For det er kilden til
Jeg tror skilden til en sånn indre ro og kanskje et snev av lykke må være å fremheve alt man er takknemlig for, i stedet for å stadig fremheve det som går dårlig. Og det er jo derfor dette med journaling og takknemlighetsjournal er så utrolig viktig, for i det
Vi klarer alle å finne noe vi er takknemlige for hver eneste dag, selv i stresset, men vi må bare praktisere det, og som du sier, ikke fokusere på alt det negative som spinner i hodet veldig ofte når man blir stresset. Det er bare tull. Og så er det jo dette med å komme hjem fra ferien også, så det som kan være lurt er å lave seg et budsjett. For det blir veldig ofte mye dyrere enn det man tror, og det kan jo skape stress i etterkant. Så hvis du har et budsjett, prøv å holde deg til det i ferien,
Hvis du har barn som asser, så må du kanskje si nei, vi spiser lunsj hjemme i dag, ikke ute. Det blir det i dag. Det beste budsjettet er jo da faktisk å virkelig stille spørsmålstegn hvis du er i nærheten av byer hvor det kan handle noe.
trenger jeg dette plagget? Trenger jeg denne tingen? Trenger jeg denne koppen? Jeg var nylig i USA, og det jeg tok med meg hjem, det var mat. Igjen. Jeg hadde med meg en kopp, for jeg driver alltid og kjøper sånne souvenirkopper med sånne, håper jeg sier, tech i palmer på, og alt dette. Jeg har en hel kolleksjon av de. Men jeg må bare spørre meg selv, trenger jeg disse tingene? Er de funksjonelle? Så det vil jo også styre og hjelpe deg i forhold til budsjettet.
Og så vil vi jo gjerne gjøre et slag for at ikke legge igjen de sunne vanene dine hjemme når du skal på ferie. Påsken er ikke så kort, så hvis du er typen som liker å drikke mye, kanskje ta deg en røyk, så husk at disse vanene kan føre til at ting blir litt verre på lang sikt. For det kan faktisk sklie ut bare i løpet av en påske.
Men det er klart at det er helt ok å ta seg glasvin, men la oss være litt realistiske. La oss kanskje bestemme oss på forhånd om at det skal være to glass. Ikke sant? Og så synes jeg jo også ofte, du vet den der følelsen når du står og hakker grønnsaker, eller du skal tilberede deg lammeseken, så er det så koselig å ta glasvin mens du står og lager mat.
Det reflekterer jeg over. Jeg synes det er en hyggelig ting å gjøre, men det er bare å edde opp på de glassene du skal ha til maten eventuelt. Det er så utsett av alt man skal begynne med. For eksempel at man skal ha drink, og man skal ha noe snacks før maten,
Det går an å prøve å komprimere det litt, og bare utsette prosessen før du starter spisingen og drikkingen. Kanskje du resten av tiden lager deg en favoritt biohacker-drink med eplesitter-vinegur, og squeeze et lemon med Perrier eller noe færres, boblende vann, og har det som drinken mens du lager mat. Det er sånne små endringer som er så enkle. Veldig bra hack. Den likte jeg veldig godt.
Og det som også kan være lurt er å alliere seg med andre. Hvis du har gjester, så kanskje planlegg på forhånd at kan vi ikke prøve å ha litt sunnere snacks i påsken, så ikke de kommer med masse godteri, og du kanskje har lyst til å ha frukt. Og det er lettere å holde på sånne ting når man er flere som har bestemt seg sammen, og da er det lettere å stå imot hvis man har barn og sånn som maser mye.
Så det er også et annet trekk som man kan... Helt klart, og man håndterer jo stresset mye bedre hvis man da ikke har skjeet alt for mye ut, både med alkohol og den dårlige maten, når du da får snakke med de du bor sammen. Så det bringer oss inn på stress, og det å håndtere stress, det er noe vi snakker en del om.
Fordi at du kom på ferie, og det blir kanskje også en arena for litt mer konflikter, litt mer tett på hverandre, og ting du har kanskje båret på litt for lenge, som har blitt usagt, kan komme opp i dagen. Og det er på en måte fint å få det ut, og så få snakke litt om de tingene også, men samtidig er det jo også et sted hvor man skal prøve å komme tilbake i vater. Jeg er helt enig.
For meg handler det egentlig mer om at jeg må trekke meg litt tilbake, jeg må ha litt alenetid. Da klarer jeg hvordan jeg takler stresssituasjoner, hvis det er irritasjoner på de du bor sammen med gjester og sånne ting. Bare for meg da, hvis jeg kan få lov å gå ti minutter alene og bare puste og være i meg selv, så takler jeg alt sånn veldig mye bedre. Men hvis jeg har folk oppe på meg hele tiden, da kommer det.
Har du noen sånne mekanismer som du bruker? Ja, og det jeg tenker på da med en gang og lettet, det er jo måten og formen man uttrykker seg, sant? Sier du liksom «Jeg skal ha og når min tid», eller sier «Åh, vet du hva?»
Jeg får det faktisk så mye bedre med meg selv hvis jeg kan ta den lille morgenturen før frokost. Bare rusle 20 minutter og ha litt tid. Er det greit for dere? Altså så mange måter å uttrykke seg på, i stedet for å bare ta og være litt aggressiv og nesten egoistisk, så kan man dele at dette gjør meg et bedre menneske, og jeg får ladet mitt batteri.
Åh, du er så flink til å snakke, Monika. Du inspirerer. Kom med det. Alt kan sies, bare man sier det på den riktige måten. Og jeg har gjort alle feilene. Jeg har krevd, jeg har sagt. Så det er jo derfor etter hvert så blir man litt eldre, og så skjønner man at her må jeg snakke fra et annet sted.
Men det som er viktig da er at du ikke er helt tom i hodet, du må vite hva som er triggerne dine. Det er egentlig første bud, sånn at du unngår de når du er i sånne prestesituasjoner, og vi vil jo ha maks ut av denne påskeferien. Helt klart at jeg blir litt trigget hvis forventningene fra andre på meg er for store, og at jeg føler ikke at jeg kan innfri de kravene og ønskene, så kan jeg bli litt trigget og litt irriteret. Så det er viktig å tørre.
Og vedkjenne seg hva som foregår. Ikke være flau eller redd og få lov til å si ifra. Kanskje du til og med må få en skikkelig gråte-timeout. Det føles i alle fall bedre etterpå når du både får sagt ifra, og du får satt grensene dine, og du får omfavnet deg selv.
Og lær deg at det er greit å ikke alltid være perfekt. Det er veldig sunt at vi har mål og sånne ting, men vi må ikke legge for mye press på oss selv. Og særlig i en ferie synes jeg at vi skal senke skuldrene enda mer, akseptere at vi har svakheter, men også ta tak i dem og lære av feilene vi gjør. Det synes jeg er veldig bra. Og det trenger ikke være så mye av dette. Og jeg må si at du og meg er ...
som natt og dag, vi er så forskjellige og like på mange steder, så jeg lærer så mye av din litt tøffere grensesetting og håndtering, og du lærer litt mer av min mykere tilnærming til det, så vi har godt av hverandre begge to, og noen ganger kan fem minutter gi virkelig en stor og viktig effekt på kroppen, noen ganger trenger du kanskje til og med å bukke deg en massasje,
eller bare ha en hel dag i eget tempo. Du vet best hva som snakker til deg. Ja, og så en annen ting man kan tenke på i ferien, jeg liker veldig godt å komme hjem fra en ferie og føle meg utvilt, det vet jeg at du gjør også, at vi føler at, yes, full av pepp, sånn som
at man er keen på å ta i gang og begynne med hverdagen igjen. Og da er det et godt tips vi har, det er at man faktisk hver dag i ferien gjør noe for helsen sin. Det er, vi har god tid, vi kan kanskje faste frem til torsdag,
kanskje vil du prøve å sove litt ekstra, eller lese noen bøker om helse. At man er litt sånn forberedt, og sånn at dette gleder jeg meg til å starte med i hverdagen. Jeg liker i hvert fall å ha litt sånne prosjekter da.
Og derfor dere kjære lyttere som følger oss over gjennom podcasten, som vi er så utrolig takknemlige for. Vi må si det igjen og igjen at vi er så glade for at dere både søtte oss, deler podcasten og sender oss heier opp. Vi vil gi dere en liten utfordring denne påsken. Gjør en ting av akkurat det jeg har lettet nå å si. Finn en ting som kan trigge deg selv til å få litt bedre helse, så du kommer tilbake litt mer utvilt.
Er det det å ta noen timer i hengekøyen, eller på kammers og lese bok, eller er det å ta en egen treningsøkt, eller er det å bestemme seg for å gå hele den ferien, eller gå litt ekstra på ski, eller rett og slett ha en late dag. Finn en ting som gjør at helsen din blir litt bedre. Gjør det. Veldig god påske til alle sammen. Ja, virkelig. Ønsker dere fred og ro.
Happy biohacking!