360. Hvordan kan hormoner styre hvem du forelsker deg i?
Podkasten utforsker hvordan hormoner som kortisol og oksytosin påvirker tilknytning og kjærlighetsforhold. Høy kortisol fra stress kan undertrykke oksytosin, som er viktig for nærhet og trygghet. Episoden gir råd om å balansere hormoner gjennom livsstil, som natur, berøring og kosthold, for å fremme sunnere relasjoner.
00:00
Hormoner påvirker kjærlighetsrelasjoner, der ubalanse i kortisol og oksytosin kan skape stress og avstand mellom partnere.
10:32
Forstå hvordan hormoner påvirker relasjoner og betydningen av å være i balanse for sunn kjærlighet og tilknytning.
Transkript
Nemnt i episoden
Monika
Medforfatter av boken 'Hormonkuren kokebok' og gjest i episoden. Diskuterer hormoner og tilknytning.
Arlette
Medvirkende fra Biohacking Girls og gjest i episoden. Bidrar til diskusjonen om hormoner.
Anikken
Vert for Kjærlighetsmønstre podden. Leder samtalen om hormoner og tilknytning.
Hormonkuren kokebok
En ny bok av Monika som handler om hormoner og oppskrifter for å støtte hormonhelsen.
Biohacking Girls podcast
Podcasten Arlette og Monika representerer. Fokus på vitenskap, livsstil og helsekontroll.
Kjærlighetsmønstre podden
Podcasten som er vertskap for denne sommerserien. Tema er kjærlighet og relasjoner.
Tripletex
Sponsor, Norges mest valgte regnskapsprogram, som gir trygghet.
Telenor Sikre
Sponsor, et produkt fra Telenor som beskytter mot svindel og digitale trusler.
Telenor
Mobilselskap som tilbyr sikkerhetsproduktet Telenor Sikre.
Kiwi
Norsk matvarekjede nevnt som et eksempel på et sted med blått lys på kvelden som kan påvirke kortisol.
Kortisol
Et overlevelses-, stress- og døgnrytmehormon. For høye nivåer kan undertrykke oksytosin og påvirke relasjoner negativt.
Oksytosin
Et tilknytningshormon som øker ved berøring, nærhet, natur, sol og sex. Viktig for relasjoner og trygghet.
Melatonin
Søvnhormon som tar over når kortisolnivåene synker om kvelden.
Deltakarar
Vert
Anikken
Gjest
Monika
Gjest
Arlette
Sponsorar
Tripletex
Telenor Sikre
Poeng
Hormoner er som et språk, et nett av SMS-er og tekstmeldinger inni kroppen som sender signaler rundt omkring, og de trenger reseptorer, altså mottakere, for å bli hørt.
En god metafor for å forklare hvordan hormoner fungerer.
Stress, lavgradig inflammasjon, dårlige kjærlighetsforhold, uoppgjorte traumer, overgangsalder eller tomrom etter at barn har flyttet ut, kan alle bidra til for høyt kortisolnivå.
Eksempler på faktorer som øker kortisol.
Kortisol, som er et overlevelseshormon, kan undertrykke oksytocin, vårt tilknytningshormon, hvis det er pågående for lenge og for mye.
Forklarer den antagonistiske effekten mellom de to hormonene.
Oxytocin økes av å være ute i naturen, massasje, berøring, sex og solbelysning på huden.
Praktiske tips for å øke oksytocin.
Søvnmangel øker kortisolnivået og gjør oss mer defensive og reaktive i relasjoner.
Fremhever søvnens kritiske rolle.
Kortisol er også et døgnrytmehormon, påvirket av dagslys om morgenen og unngåelse av blått skjermlys på kvelden for naturlig respons.
Utvider forståelsen av kortisols funksjoner.
Når man er 'tired but wired' på kvelden og ikke får sove, er det et tegn på at kroppen er stresset og kortisolet er for høyt.
En spesifikk observasjon om kortisolmønstre.
Når vi er mer i oksytocin, er vi mer avslappet, åpne for berøring og mottakelige for å gi og motta kjærlighet. I kortisol blir det mer avstand, stress og forsvar.
Kontrasterer effekten av de to hormonene på relasjoner.
Vi trenger begge hormonene, kortisol for mot og vågemot, og oksytocin for mottakelighet og trygghet; det handler om balanse og dynamikk.
Viktigheten av balanse, ikke bare å eliminere kortisol.
Oksygenmasken først: Å begynne med seg selv – rydde opp i det som stresser kroppen fysiologisk, mentalt eller relasjonelt – er avgjørende for å kunne møte verden og velge bedre relasjoner.
Aforisme om selvutviklingens prioritet.
Påstandar
Hormonelle ubalanser kan føre til 'skur på linjen' og dårlig kommunikasjon mellom hormonene, noe som påvirker kroppens generelle tilstand.
Påstand om effekten av hormonell ubalanse.
En overvekt av kortisol undertrykker oksytocin, noe som direkte påvirker vår evne til tilknytning og nærhet.
Sentral påstand om forholdet mellom kortisol og oksytocin.
Fysiologiske tilstander som lavgradig inflammasjon eller autoimmune tilstander (f.eks. Hashimoto's) setter kroppen i stress og kan bidra til høye kortisolnivåer.
Påstand om fysiologiske årsaker til stress og kortisolubalanse.
Kronisk stress kan redusere empatien og den emosjonelle kapasiteten vår.
Påstand om hvordan stress påvirker vår sosiale og emosjonelle funksjon.
Altfor mange opplever et unormalt kortisolmønster i dag, enten høyt gjennom hele dagen, eller høyt på kvelden når man skal sove ('tired but wired').
Påstand om utbredelsen av kortisolubalanse i samfunnet.
Man kan ta feil valg av partner når hormonene er ubalanserte, og bli tiltrukket av det 'mystiske og farlige' fremfor et bærekraftig forhold.
Påstand om hormonenes innflytelse på partnervalg.
Hvis du ikke har evne til å respektere deg selv, være åpen og trygg i deg selv, vil du heller ikke gjenkjenne eller tiltrekke deg en partner som kan tilby dette.
Påstand om korrelasjonen mellom selvrespekt og partnermønstre.
Lignende
Lastar
En siste historie fra farmor nå, og så er det natta. Greit. Det var en gang en pappa som jobbet i en ganske stor bedrift. Men plutselig en dag kom ikke pappaen hjem. Hvor var han da? Han satt fast i et bitte lite regnskapsprogram. Og da sier vi natta farvel til deg, farmor. Hun vil jo være ditt beste. Bytte trippelteks, Norges mest valgte regnskapsprogram. Det gir trygghet til deg og mamma.
Musikk
Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en god kvinne.
for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.
Hei og hjertelig velkommen til Kjærlighetsmønster her i studio, hvor jeg er så heldig i juni å ha med Arlette og Monika fra Byhacking. Velkommen tilbake. Gratulerer, Monika. Du har akkurat kommet ut med boken Hormonkuren kokebok. Hvordan påvirker kroppen din hvem du knytter deg til og hvordan du elsker hormonene dine? Tusen takk. Hvis du tenker på hormoner som et språk, som et helt nett av...
og sms-er og tekstmeldinger inni kroppen der, så prøver å sende signaler, små molekyler, signaler rundt omkring kroppen, og de må jo da ha en reseptor, altså en mottaker, disse signalene, slik at de blir hørt, og veldig ofte så er det skur på linjen, eller reseptoren har gått i et vale, og mange av disse hormonene kan bli kaotiske, noen tar litt mer plass enn andre, og så blir det litt mindre et annet sted, og så blir kommunikasjonen ganske dårlig. Hvis du tenker at
hormoner er et språk, akkurat som du har et kjærligt språk, og du har et språk i livet ditt, så hvis man begynner å tenke sånn, så kan du kanskje også begynne å
omfane litt kunnskapen rundt hormoner som det kan få plass til dette med tilknytning. For ofte, som det står mye oppi hodet vårt, at stresset undertrykker det som egentlig ligger der, og potensialet i en kommunikasjon eller i en relasjon. Hvis man går rundt med mye stress, kanskje man har en lavgradig inflammasjon, kanskje du mistriver seg åpnet enn, kanskje du faktisk er i et dårlig kjærlighetsforhold,
eller har noen uoppgjorte traumer, ting som du bærer på, som sitter i næringssystemet ditt, som plager deg. Kanskje det er så enkelt at du er i overgangsalderen til å begynne å legge på deg, eller barn har flyttet ut og rett,
tomrom, det er mange ting som gjør at kortisolet ditt kan være for høy ut. Og kortisol er jo da egentlig et overlevelseshormon. Det er et hormon vi trenger for å stå opp om morgenen, for å komme oss ut i dagen, og gjøre jobbene våre, og
kobles på selve livet. Men det har fått den negative titlen at det er et stresshormon. Men det er det også. Men hvis det blir pågående for lenge og for intenst og for mye, så kan det undertrykke et annet veldig viktig hormon som heter oksytosin. Og når du tenker på dette da, hvis du forstår at det er det ene stjelet fra det andre, så kan du se for deg en vektskål som man har når man skal veie appelsiner og epler, en gammel vektskål.
Hvis du legger for eksempel apelsine på den ene siden, som da kan representere kortisol, og så legger du sitronene på den andre siden, som representerer oksytosin, hvis det er balanse her og de veier likt, så klarer disse hormonene å gjøre jobben sin ganske bra. Men med en av den kurven på kortisol går opp, og det blir overvektet kortisol, så undertrykker denne oksytosinene.
Og oxytocin er et tilknytningshormon vårt. Det oppstår når man anner barn i seksuelle relasjoner, det er berøring, og det er mange måter å øke oxytocin. Så jeg har ofte tenkt at i stedet for å jage og tenke så mye på alt stress og alt det som blir relatert til negativitet, så kan man fokusere mer på det som er det positive med oxytocin. Og hvordan gjør man det? Jo, da er man mer ute i naturen. Man
Ta en massasje før du trenger berøring. Ha mer sex med kjæresten hvis man klarer å få til det. Og hvis man ikke får det til fordi man har mistet lysten, så oppsøker man en hormonterapø til å få litt hjelp med å regulere libido igjen.
Man er ute i solen, får sol, belysning på huden, det øker oksytosin. Så mange strategier for å øke oksytosin bidrar til å redusere rent, hormonellt, når man snakker bare om det språket med disse tekstmeldingene. Og da gjør du noe fysiologisk for kroppen som gjør at det blir lettere å gå inn i relasjoner. Så dette er jo en fin måte å starte på i alle fall. Ja, det er kjempefint. Jeg tenker at vi kanskje skal snakke litt mer om det med kortisol, ja, fordi
Men konflikter og sånne ting, det er veldig mange som tror at det kanskje bare handler om kommunikasjon. For meg tok det lang tid å skjønne hvordan hormonene også spiller inn. Kortisol er jo et sånt...
Hvis det er pågående over lang tid, så er jo det noe som øker stressnivåene våre, og igjen er det da vanskeligere med kjærlighet, vanskeligere med kommunikasjonen, ikke sant? Og særlig søvnmangel, vi er tilbake igjen til disse enkle tingene, det øker jo kortisolnivået vårt, og du kommer på helt feil tider, og
Det å gå rundt med det stresset, det fører jo at vi blir litt mer på defenssiden. Vi er litt mer i forsvar og reaktive og sånne ting. Det er viktig å forstå, selv om kortisol er et kjempeviktig hormon, men vi lever jo syklisk. Vi lever jo 24 timer i døgnet, så hormonene våre gjør akkurat det samme. Så vi må passe på at vi lever i takt med våre hormoner, slik at vi blir mer...
stabile, ikke sant? Og da er du inne på noe som jeg ikke nevnte i sted, som at kortisol også er et døgnrytmehormon, så du refererer denne aletta, og det handler jo om at vi må få dagslys på morgenen, og skru av det blå skjermlyset utenfor
ut på kvelden, kanskje en time eller to før du skal sove, slik at kortisolet da responderer naturlig til omgivelsene. For vi snakket om at det var et overlevelseshormon, men at det er også et stresshormon, men det er også et døgnrytmehormon. Så det er faktisk det hormonet som tar signaler fra overbruk av kjern, telefoner, blått lys inne på Kiwi klokken ni en kveld når du bare skal handle noe et eller annet.
Alt dette. Og så en annen ting i forhold til kortisol. Jeg skal fortelle litt om mønstrene vi kan se etter også. Men kortisol er jo også da styrt, for du nevnte allette, det er jo ikke bare i relasjoner, i kjærlighetsforhold. Det kan også være en lav grad i inflammasjonen du har i kroppen din, som gjør at kortisol hele tiden, si du for eksempel hadde hatt en autoimmun tilstand, en begynnende Hashimoto's,
så er jo kroppen i stress, for den prøver liksom å balansere hele tiden. Så en rent fysiologisk ting, kanskje du er i ferd med å bli gravid, eller kanskje du har blitt gravid, men du vet ikke om det, det kan du også oppleve som stress for kroppen, fordi at hormonene endrer seg. Du kan ha kronisk stress, som også kan gjøre at empatien din rundt mennesker, og at du har mindre emosjonell kapasitet. Så det er mange ting som gjør at kortisol kan være i ubalanse, som du snakket om, men det påvirker i alle fall...
seksløsten og søvnen din og energien og følelsen til å kjenne på nærhet og vi har tre mønstre og det normale kortisonmønstre er at dette er naturlig høyt om morgenen når du står opp så har du energi, du går i gang med dagen din balanserer seg litt utover dagen og når kvelden kommer så senkes dette naturlig i 7-8 tiden og melatonin tar over etter hvert når kvelden kommer og du skal sove
Så de står i relasjon til hverandre. Men i dag så opplever alt for mange at dette mønsteret som ville vært normalt med
høyt på morgenen og lavt på kvelden, at det enten er høyt gjennom hele dagen, eller at det også er lavt, og at det også er høyt på kvelden du skal legge deg, og det kaller vi da at når man legger seg og ikke får sove, man er tired, men wired, sier vi. Det betyr at det er nesten så du får ny energi i tid hele tiden når du skal egentlig sove. Det er tegnbart for kortisolet da, at kroppen er stresset, at du har økt aktivitet i hjernen din sånn at du ikke klarer å sove.
Så det å vite litt om hva som stresser oss, hvorfor vi er stresset, er det fysiologisk, er det mentalt, er det relasjonelt, hva enn det er for noe, det er veldig viktig. Så de to tingene sammen med både å jobbe med å simulere oksytosin, tilknytning, berøring, nærhet, se hverandre inn i øynene, le mer og føle at du er trygg, trygghet til å gå tilbake, samtidig som du også skjønner hva som stresser deg. Det er liksom...
Det var litt av en jobb, men det er fint å kunne lære litt om. Du sier jo at hvis vi er mer i oksytusin, så er vi mer avslappet, vi er mer åpne for berøring, vi ser hverandre inn i øynene.
Vi er mer enn mottakelige for å ta imot kjærlighet og gi kjærlighet. Mens når vi er i kortisol, så blir det mer avstand. Vi er stresset, vi er giret, men vi er på en måte ikke så til stede i forholdet. Både og, for kortisol kan også gjøre deg litt på. Altså siden du skal ut på en date for eksempel, så kan jo også kortisol hjelpe deg å være litt sånn modig og tørr å våge.
Men hvis det blir for mye av dette, at du ikke også kan trekke det litt tilbake og la kroppen få lov til å frigjøre oksytosin, sånn at du er mottakelig for de sensorene og de sansene rundt kjærlighet. For dette handler jo også om trygghet, at man skal føle seg trygg. Og det er jo også en biologisk faktor. Det er ikke bare romance, for å si det sånn. Det er jo...
en evne vi da har når vi skjønner dynamikken mellom mennesker til å ta imot, til å velge å ta imot, men også å være modig nok til å gå inn i situasjonen. Så vi trenger begge deler, vi trenger begge hormonene. Men jeg tror også at det er viktig å forstå hvordan de liksom trygges i hverandres retninger. Og det enkleste er jo ofte det beste. Altså tenk deg det, bare det å gå ut i naturen da, vi har jo snakket om det i tidligere episoder også,
Å være til stede og bruke sansene, kjenne på stillheten, duftende, berøre, trær, skog, sitte på jorden, alt dette med denne fysiske tilstedeværelsen, den gjør jo også at vi føler mer connection. Og når vi tenker sånn, så er det kanskje det vi trenger. Connection, altså å kode den følelsen av å være sammen med noen.
Take it cheesy.
Nei, du, vi kan ikke bade her. Det er jo masse brendmaneter. Brennmaneter er livredde for mennesker. De kommer til å smette unna i det jeg hopper ut i. Følg med nå. Harer smetter ikke bare unna, og heller ikke på nett. Fordi 9 av 10 har blitt utsatt for svindelforsøk, lanserer Telenor Sikre, som beskytter deg mot svindel og digitale trusler. Skaff deg Sikre på Telenor.no eller i Telenor-butikken. Hvis vi tenker på hvordan hormonene påvirker hvem du knytter deg til,
Så hadde det vært litt spennende å forstå mer av, fordi betyr det da at hvis jeg har for mye kortisol, så vil jeg kanskje tenne på en annen type partner, da vil jeg kanskje tenne på mer hvor det er litt intriger, kanskje jeg må jage litt, det blir avvisning, mens hvis jeg er mer i oksytiosin, så er jeg mer avslappet, mer i den trygge delen,
klare å være mer til stede og kjenne etter hvilke verdier har jeg, hva er det som er viktig for meg, har denne personen foran meg evne til å møte meg på mine verdier og det som betyr noen ting for meg.
Jeg vet ikke om man kan skylle alt på hormonene hvordan du velger, men jeg tror i alle fall det å vite litt mer om din egen regulering av næringssystemet, og også vite at det finnes noe som drar deg fremover, som gjør at du blir modig og tørr å gå inn i det med kjærlighet og åpenhet, samtidig som du også trenger hjelp, eller i alle fall en fysikk eller en dynamikk som gjør at oksytocin, eller at disse kjærlighetstilknytningsdelene av hormonene våre også
Det skjer naturlig. Så det er en balanse der da, og learning by doing, og noen ganger samme stegs, tror jeg er veien. Men først og fremst ta ærlig med deg selv, og tørre å se til ikke dukker øynene. Ja, for jeg har i hvert fall erfart cellelivet. Før så kunne jeg være veldig tiltrukket av utilgjengelige menn, for eksempel emosjonelt utilgjengelige eller tidsmessig.
Og det var jo både fordi jeg hadde et mønster, og det å være i en relasjon skapte mye stress for meg. Men også vet jeg jo at det var jo den personen som også hadde en mer utrygg oppførsel enn det som kan på en måte få det også til sin hormon til å vokse og bare kjenne meg trygg.
Og senere i livet da jeg endelig traff mannen min, så kjente jeg en utrolig stor forskjell bare ved det første møtet i forhold til hvordan det var å være sammen med han, for han var helt annerledes enn de andre.
Jeg var også på et helt annet sted, men jeg tenker på at det går både innifra hvor du er, hvilke mønstre du har med deg, og hvilke hormoner som er veldig på høyge i ros deg, om du er i balanse og trygghet og tar imot, eller om du er stresset og utrygg. Men det har også veldig mye med møte med den andre, fordi det er jo ikke alle relasjoner vi får til, og ulike mennesker trygger jo helt ulike ting i oss.
Så jeg bare tenker på, når du har skrevet av den boken, Hormoner, er det noe
Vi kan gjøre i forhold til hormonene våre, for en ting er at vi vet at med mønstrene våre, så er vi nødt til å få hjelp og jobbe med det. Men er det noe vi kan i en datingsituasjon, i kjærlighetsforholdet, jeg tenker hvis den som lytter nå enten har lyst til å få det bedre med partneren, eller at de har lyst til å tiltrekke seg en date som det faktisk kan bli et godt å være i forhold, er det noe man kan være bevisst i forhold til hormonene sine? Og da er vi tilbake til disse strategiene med å vite
At du spiser næringstett og har et blodsukker som er i balanse. For du tar faktisk litt feil valg når hormonene dine er ubalansert. Du kan ta feil valg. Og hvis du er på, så er du veldig jaket og på.
Og du synes han surferen der på stranden er den kjekkeste av alle, men du vet at han er bad news for you, sant? Men allikevel så tiltrekkes du av dette litt mystiske og litt farlige. Vi har jo vært der alle sammen, men det er ikke sikkert dette er et langsiktig og godt forhold som er bærekraftig over tid, men det kan jo hende at man er da så trygget på, man er så
på hele tiden at man trenger en annen type stimulans, og da er vi nesten inne i avhengighetskategorien, tenker jeg, at man trenger på en måte validering hele tiden, og det blir så ytterligere
ytre fokusert i stedet for at det er nå, nå er jeg tryggere i meg selv, nå har jeg ryddet opp alt det som stresser kroppen min, om det er fysiologisk, om det er søvn, om det er mat, om det er alkohol, eller om det er andre typer distraksjoner som gjør at det er veldig feil, så blir du på en måte litt mer deg selv, og når du er mer deg selv, så kan du også kanskje velge å gå inn i en relasjon som respekterer
resonere mer med den ekte deg da, fordi at man ikke er så ultraprosessert og forstyrret, vil jeg si. Ja, så ikke tenke at det er et godt tips hvor du selv kan regulere hormonene dine. Så bra, er det noen andre tips? Det er et annet tips. Det å leve
leve optimalt, det vil jo også optimalisere hormonhelsen din som vi har snakket om med søvn, med trening med en god døgnrytme med god mat senke stress, alle de tingene og så tror jeg også at det er fint å ha forskjellige typer forhold og bli litt bedre kjent med seg selv gjennom, alle har jo prøvd og feilet og så har man kanskje funnet den hvor det bare, ah
Nå er jeg hjemme. Så der landet man da, og da forstår man kanskje mer av seg selv også, når man finner den personen. Men jeg vil jo også slå et slag for at menn bør lære litt mer om hormoner og damer, og det begynner å snu litt nå, men jeg tror det også er veldig viktig, for jeg tror ...
At vi som kvinner har en jobb å gjøre å forklare hvorfor vi er i forskjellige faser, og kunne snakke om det, og hvor viktig det er, og at menn også kommer litt på banen. Det tror jeg vi bare legger til der. Det er jeg helt enig med deg, Alette. Veldig, veldig viktig. Og selv om du har en partner som kanskje ikke er vant til dette, så bare begynn å ta den plassen og begynn å forklare.
Og samtidig ikke la disse hormonene styre hele livet vårt, for det er jo ikke det vi skal være biologiske hele tiden. Men det er noe med å rydde litt bort de forstørrelsene, sånn at vi har mer balanse og et bedre utgangspunkt for å møte verden. Og det gjelder jo selvfølgelig parrelasjoner, for der jobber man jo veldig tett, og man kommer veldig tett på seg selv også i grensesetting og i møtene.
Men også i arbeidslivet, og med barna våre og alle som trykker oss. Og jeg tror det blir lettere å velge mennesker som gir oss mer peace, god energi og varme følelser når man har det bedre med seg selv. Tilbake til det å begynne med seg selv. Oksygenmasken først.
100% helt enig og jeg jobber jo veldig mye med verdier og jeg ser jo det at når man ikke lever i tråd med verdiene sine selv så gjenkjenner man ikke de menneskene som har evne til å møte deg på du for at du gjenkjenner bare det samme som du driver med så hvis du ikke har evne til å respektere deg, være utsett til deg være trygg i deg, så vil du heller ikke gjenkjenne en som har evne til å gjøre det da treffer du nøyaktig en som ikke har respekt for deg som ikke har evne til å være utsett til deg
og ikke evne til å gjøre deg trygg. Så det er absolutt nummer en, det er do the work, og vi kommer ikke for uten det. Herlig, jeg gleder meg til å lese boken din, Monika. Veldig spennende om hormoner.
Ja, det er veldig hyggelig, og der er det masse gode oppskrifter som i alle fall hjelper kroppen på vei. Mange gode og kule retter som passer til hele familien. Der har du til og med bestefars kjøttkaker som har blitt hormonvennligere, og Alettes lever på seg som har blitt hormonvennligere. Fordi når du spiser mat som faktisk støtter hormonene dine, så har du i alle fall en ekstra ting som du slipper å tenke på, som bare går seg selv. Så takk for praten. Kjempebra, så utrolig flott at du har skrevet den boken.
Så takk for i dag, kjære dere. Gleder meg til å treffe dere neste uke igjen. Ønsker alle sammen en riktig god helg. Ha en herlig helg.
Takk for at du så på.