4/29/2024

213: Lag deg gode vaner

Denne episoden av Pengesnakk handler om vaner, inspirert av boka "Atomic Habits" av James Clear. Episoden går gjennom fire steg i vaneforming: Q (cue), craving, respons og reward, og gir tips for å lage gode vaner og slutte med dårlige. Den dekker tema som å spise sunt, trene, slutte å snuse og bruke mindre tid på mobilen, og tilbyr konkrete råd om hvordan man kan gjøre vaner mer fristende og lettere å implementere.

04:23

Oppdag hvordan vaner dannes, og lær triks for å implementere eller kvitte seg med dem effektivt i hverdagen.

28:14

Finn målet og lag vanen for å skape gode vaner og husk å gjøre slutten av vanen til en opptur.

Transkript

Nevnt i episoden

HelloFresh

Annonsør for episoden, tilbyr matkasser med rabattkode FRESHPENGE

Atomic Habits

Bok av James Clear om vaneforming, brukt som rammeverk for episoden

Mikrovaner

Norsk tittel på "Atomic Habits", nevnt av Lise

Pengesnakk bokklubb

Bokklubb Lise leder, leser selvutviklingsbøker, linker i episodebeskrivelse

James Clear

Forfatter av "Atomic Habits", nevnt av Lise

BEI

Institusjon for videreutdanning, nevnt i en annonse

Telenor

Mobilselskap, nevnt i en annonse om dataabonnement for barn

Maps

App for kart og navigasjon, nevnt som løsning for orienteringsproblem

Instagram

Sosiale medier, Lise nevner at hun er mest aktiv der

FIRE-bevegelsen

Bevegelse for å spare og investere for å bli økonomisk uavhengig, nevnt i forbindelse med boka "Your Money or Your Life"

Your Money or Your Life

Bok av Vicki Robin og Joe Dominguez, leses i Pengesnakk bokklubb

Vicki Robin

Forfatter av "Your Money or Your Life", nevnt av Lise

Joe Dominguez

Forfatter av "Your Money or Your Life", nevnt av Lise

Pengesnakk podcast

Podcast Lise Wermli hoster, handler om økonomi og selvutvikling

Nicolai Winther

Tekstforfatter for podcasten, nevnt i avslutningen

Bay

Utdanningsinstitusjon, nevnt av en lytter som sin beste investering

Kryptovaluta

Digital valuta, nevnt av en lytter som investering

Snapchat

Sosiale medier, nevnt som eksempel på en vane å slutte med

Pepsi Max

Brusdrikke, nevnt som eksempel på en vane å slutte med

Olympiske leker, brukt som eksempel for å illustrere at målet i seg selv ikke er nok

spinning

Sykkeløkt, nevnt som eksempel på en vane å holde seg til

tantråd

Verktøy for tannpleie, nevnt som eksempel på en vane å starte med

hus

Eiendom, brukt som eksempel for å illustrere sparing

kaffe

Drikke, brukt som eksempel på en vane å kombinere med vann

blåbær

Bær, brukt som eksempel på et sunt alternativ til sjokolade

badedrakt

Klær, brukt som eksempel på en belønning for å la være å spise sjokolade

søvn

Tilstand, nevnt som positivt resultat av å legge igjen mobilen på kjøkkenet

bok

Litterær verk, nevnt som alternativ til scrolling på mobilen

Elektronisk underholdning, brukt som eksempel på noe å begrense for å drikke mer vann

tennis

Sport, brukt som eksempel på å endre ordvalg for å gjøre ting mer fristende

syntur

Reise, brukt som eksempel på en belønning for å slutte å snuse

bastue

Sauna, brukt som eksempel på en belønning etter trening

treningssenter

Sted for trening, nevnt i forbindelse med bastu

aksjefond

Investeringsform, kommende tema i podcasten

leilighet

Eiendom, nevnt av en lytter som sin beste investering

Deltakere

Host

Lise Wermli

Guest

Elin

Guest

Tom

Sponsorer

HelloFresh

Telenor

Lignende

3/25/2024

Leger om livet

#145. Målsetting, prokrastinering, habit stacking og vaner som varer. Med Andreas Lycke.

Tusen takk til ukens sponsor CSOAPS.COM. Med koden legeromlivet10, sparer du 10% på hele nettsiden deres https://www.csoaps.com/.For boken Vaskehjelpen trykk herAndreas Lycke er vanecoach, fysioterapeut, PT og ernæringskonsulent. I dagen episode snakker vi om vaner, hvordan vi kan bruke dem til vår favør og hvordan vi kan endre vanene våre slik at vi får til å nå våre mål! Vi snakker om alt i fra prokrastinering til habit stacking og hva som er viktig å tenke på får vi setter oss mål.For mer fra Andreas Lycke: https://www.vanecoach.no/Boken Vaner som VarerØnsker deg en nydelig uke!AnnetteFor mer:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

11/9/2021

Leger om livet

#42. Motivasjon, endring og suksess. Med lege Herman Egenberg.

I dag snakker jeg med den kloke legen Herman Egenberg som alltid vet å engasjere! Temaet i dag er hvordan man kan endre vaner og forberede seg til suksess! Herman tar doktorgrad i klinisk kommunikasjon og atferdsendring og gir sine beste råd til deg som ønsker å nå dine mål, endre en vane eller har lyst til å lære mer om hvordan vår menneskelige psykologi fungerer. Vi går inn på følgende:Hvorfor er det så vanskelig å endre seg?Hvordan kan man enklere endre vaner?Hvordan motivere seg for å trene, spise sunt, sove mer, bli en bedre partner osv?Hva er endringshjulet?Hvordan kan man bruke det til sin fordel?Hvordan kan man forberede seg til suksess?Hvordan komme seg i god flyt igjen etter et tilbakefall?Hva er den største fallgruven når man prøver å endre seg?Hermans interaktive læring!Hvordan komme over motstanden fra å endre en vane?Hvorfor man ikke bør endre på alle ting samtidig?Hvordan være mindre streng med seg selv?Hvordan leve etter Hermans 70% prinsipp?Hvorfor man ikke alltid bør å gi konkrete råd når vennen din trenger hjelp.Hvordan hente seg inn selv om det føles som alt har raknet.Hvordan trøste din indre elefant.Hvorfor jeg skal bytte ut nyttårsforsett med nyttårs-fortsettelses forsett.Episoden finner du hvor du finner podcast. :)Om du har noen tilbakemeldinger eller noe gode råd du selv har tatt i bruk for å endre på vaner skriv gjerne under episoden på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet.Ha en kjempe fin uke! Alt godt,Annette Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

4/19/2022

Leger om livet

#64. Morgenrutiner, stress og komfortsoner. Med forfatter Sara Lossius.

I dag er temaet morgenrutiner og hvordan morgenen vår kan ha stor påvirkning på hvordan livet er. Med meg har jeg en prisbelønte podcaster, bestselgende forfatter, kommunikasjonsrådgiver og trebarnsmor; Sara Lossius! Sara har skrevet bok om nettopp dette temaet og deler sine aller beste tips. Vi går inn på både mine og Saras morgenrutiner, hvordan jeg har sett at pasientene mine kan oppleve store endringer i livet ved å endre på hvordan dagen starter og hvordan morgenvaner kan hjelpe deg å bli mindre stresset, komme ut av komfortsonen, bli tøffere og ikke minst hva man kan gjøre om alt går skeis!Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet. Ha en kjempe fin uke! Alt godt,AnnetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

11/2/2023

Biohacking Girls

177. SELVFØLELSE OG SELVTILLIT: med Silvany Bricen og Hedda Brodtkorb

Vi er 4 jenter i studio og i dag snakker vi om følelsen av oss selv. Selvfølelse og selvtillit er tema og vi definerer disse to følelsene sammen med Podcast teamet Silvany Bricen og Hedda Brodtkorb fra "Velværepodden".Det handler om mye ytre fokus, forpliktelser, det å føle seg inkludert eller ikke, hvordan vi føler det med oss selv og reaksjonsmønstrene våre. Tør du å rydde opp i gamle traumer og spenninger for å kunne bli friere for å ta steget mot drømmene våre og et bedre liv?Hva er selvfølelse eller selvverd, når oppstår dette og hvem styrker denne siden av grunnleggende behov hos oss mennesker?Hvilke faktorer spiller inn når selvverdsfølelsen er dårlig, og hva gjør den med vår kjærlighet til oss selv, kan denne trenes og kan den bedres om du for eksempel ble sviktet i barndommen?Man kan ende opp med å føle at man aldri er bra nok.Selvfølelsen er fundamentet når grunnmuren under oss er solid, den kan være ustø og mye kan ha gått galt i oppveksten og i barndommen, men heldigvis kan den trenes og bygges sterkere. Man kan erstatte med positive gode tanker og en frigjørelse fra at vi tror vi er våre tanker.Selvtillit er en mer ytrestyrt ting som går på prestasjoner og ytre tilbakemeldinger og føler du må tilfredsstille andres ønsker mer enn dine egne. Denne mener Hedda at vi kan trene denne opp, skrittvis men vi må ut på tynn is, øve oss på det vanskelige og eksponere oss for det utfordrende, ikke lukke oss og gjemme oss.Det å lykkes innebærer å gå på tryne, gjøre feil, kjenne seg flau og så reise seg igjen.Man kan ha masse selvtillit, men ikke ha så god selvfølelse. Noen er gode på å kamuflere, dekke over og vise mer hva de kan prestere og ta imot ytre anerkjennelse, men det er ikke sikkert man føler samme trygghet på innsiden.Jentene deler personlige erfaringer med å vokse opp, og Silvany som mørk i huden og ord og beskrivelser hun ble møtt med på hudfarge som barn, hva det har gjort med henne?Hedda som mistet moren sin veldig tidlig, og med en far som hadde vært krigsfange, hvordan preget dette hennes følelse av seg selv, selverdet, selvtilliten?Det er utfordrende å ikke bli en overbeskyttende tigermamma, og vite hva som er best for barna våre. Vi vil dem bare vel, og intensjonen er ofte de beste selvom utfallet ikke alltid blir så bra.Vi snakker om den indre helsen, tørre å si nei, være takknemlige, hva søvn og mat betyr, og det å sette grenser og at trygghet må øves og trenes opp, og anerkjenne daglig innsats i våre travle liv. Alle våre tiltak trenger å trenes på.Vi utfordrer jentene på 8 av våre mentale hacks og får deres kommentarer på disse:-)og her blir vi litt utfordret!!Vi deler noen hacks og tips på supplementer til slutt for stødig mental helse.Silvany Bricen er holistisk helsecoach, Hedda Brodtkorb er NLP coach og jobber mest med kvinner i coachingen. Sammen har de Podcasten "Velværepodden" og du finner jentene på IG her: @velvaerepoddenHedda Brodtkorb finner du her: https://www.lifecoachhedda.comSilvany Bricen finner du her: https://silvany.noVelværepoddens hjemmeside finner du her: https://velværepodden.noFlere episoder om mental helse:Traumer med Therese Tonning:https://open.spotify.com/episode/1VKlyfr8Nwbu6qUqsZnFoy?si=EiS_H_XsSty2iMoIw62JOgAngst:https://open.spotify.com/episode/1oet0GhHFU68YZWnUxzuE1?si=h0rcoO-TT36-A6VxBh-jbwVagus med Annette Lønn:https://open.spotify.com/episode/7JOYQtaGfSPQsyztbXPwmw?si=9H3g7afnSQG5KoLNUY9yHg

Se mer

Laster