110. Meditasjon: Yoga nidra - yogisk søvn som gir dyp hvile I Annette Løno
Annette Løno guider lytterne gjennom en Yoga Nidra-øvelse, en form for yogisk søvn som fremmer dyp hvile og restitusjon. Øvelsen involverer å skanne kroppen, fokusere på pusten og visualisere et varmt, gyllent lys som strømmer gjennom kroppen. Løno legger vekt på å være tilstede i øyeblikket og la spenninger slippe. Øvelsen avsluttes med å gradvis vende tilbake til bevissthet.
Transkript
Nevnt i episoden
Yoga Nidra
En avslappingsteknikk som beskrives som "yogisk søvn", brukt for dyp hvile og restitusjon.
Annette Løno
Guiden for Yoga Nidra øvelsen. Navnet nevnes flere ganger i transkripsjonen.
Jorden
Jorden nevnes som en kilde til støtte og trygghet under øvelsen.
Deltakere
Guide
Annette Løno
Poeng
Lag en behagelig hvilestilling for deg. Gjerne på rygg, og om du vil kan du gjerne støtte under knærne, og teppe eller dyne over kroppen som svøper deg trygt inn.
Viktig å finne en komfortabel stilling for å maksimere avspenningsøvelsen.
Jeg hører til. Jeg er forbundet med jorden. Jeg er trygg og støttet.
En positiv bekreftelse som kan gjentas for å styrke følelsen av trygghet og tilhørighet.
La nå sansene fortrekke seg innover. Lyder rundt deg for hverdag, uten å forstyrre.
Oppfordring til å fokusere på indre opplevelser og akseptere ytre stimuli uten å la seg forstyrre.
Pulsen og jorden slår i samme rytme. Du er i dyp forbindelse.
En poetisk beskrivelse av den dype forbindelsen mellom kroppen og jorden.
Påstander
Lignende
Laster
Mitt navn er Nette Løno, og velkommen til Yoga Nidra. Takk for at du velger denne stunden for deg. I egenomsorg, nærvær og ro. Lag en behagelig hvilestilling for deg. Gjerne på rygg, og om du vil kan du gjerne støtte under knærne, og teppe eller dyne over kroppen som svøper deg trygt inn. La armene få hvile lett ut fra kroppen.
Med hånden flatende vent opp. Lukk øynene. Gi deg selv tilatelse for å lande. Du er her for å hvile. Ingenting du skal prestere. Ingenting å fikse. Bare være. Kjenn kroppen synke ned mot underlaget. Tenk at du støttes, og ikke bare av underlaget, men av jorden under deg. En stille kraft som bærer hele deg.
Her er du trygg. La et indre ønske, en intensjon få komme til deg hvis det føles naturlig. Jeg hører til. Jeg er forbundet med jorden. Jeg er trygg og støttet. La ordene synke inn som en stille sendhet inni deg. Senk puster ut munnen. Puss sektet og dypt inn og ut.
Ikke presspusten, men la pusten bli lengre og dypere naturlig av seg selv. Vi skal nå la oppmerksomheten vandre gjennom kroppen med mykhet og omsorg. Kjenn høyre hånd, høyre tommel, pekefinger, langfinger, ringfinger, lillefinger, håndflate, håndbak, håndledd, underarm,
Albuet. Overarm. Skulder. Høyre side av bruskassen. Midtje. Hofte. Lår. Kne. Legg. Ankel. Hel. Fotsåle. Stortå. Andre tå. Tregetå. Fjerde tå. Høyre lilletå. Flutt oppmerksomheten til venstre side. Venstre hånd. Tommel.
Pekefinger. Langfinger. Ringfinger. Venstre lillefinger. Håndflate. Håndbak. Håndledd. Underarm. Albuet. Overarm. Skulder. Venstre side av bruskassen. Midje. Hofte. Lår. Kne. Legg. Ankel. Hel. Fotsåle.
Stortå, andretå, treetå, fjeretå og lilletå. Kjenn hele kroppen. Begge ben, begge armer, hele rygg, hele front, hele deg. Som om kroppen hviler i trygg kontakt med bakken under deg. Lutt nå oppmerksomheten til pusten. Kjenn hvordan magen hever seg på innpust.
og synke på utpust som rolige bølger mot stranden uten anstrengelse bare flyt tenk deg at hver gang du puster ut forlater spenningene kroppen din nedevar inn i jorden som en trygg strøm og for hvert din pust kommer ny støttende energi fra bakken under deg
La nå sansene fortrekke seg innover. Lyder rundt deg for hverdag, uten å forstyrre. Kroppen faller tyngre. Tankene forroer seg. Se for deg at du ligger ute i naturen. På et sted hvor du kjenner deg helt trygg. Kanskje ligger du i myk gress, eller i varm sand.
eller på en stor flat stein med solen som varmer deg. Kroppen støttes av jorden. Pulsen og jorden slår i samme rytme. Du er i dyp forbindelse. Kjenn varmen fra bakken. Kjenn tryggheten han gir. Alt i deg får hvile. Se for deg at et varmt, gyllent lys strømmer gjennom deg. Fra toppen av hodet
Gjennom pannen, ansiktet, halsen, ned gjennom brystet, magen, bekkene, beina og helt ut i føttene og tærne. Dette er lyset av jorden som strømmer gjennom deg. Støttende, varmt, levende. Det gjør deg hel. Det er snart tid for å vende tilbake.
Men forbindelsen du har skapt, den kan du ta med deg videre. Du vet nå, du er støttet og du har forbindelse med jorden. Ta dypere pust. Begynn forsiktig å bevege fingre og tær. Gjerne strekk kroppen mykt. Kom tilbake i rommet du er i, med ro og varsomhet. Når du er klar, åpne øynene.
Bli her et øyeblikk. Bare kjenn. Du har vært i kontakt med deg selv og med jorden. Takk for at du tok deg tid til å hvile. Du kan komme tilbake hit når som helst.