‹ Tilbake til podkaster ‹ Helsetipspodden

8/19/2023

23. BIOHACKING. For å bremse din aldringsprosess og optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. Gjester: Biohacking girls Monica og Alette

Denne episoden av Helsetipspodden handler om biohacking, en praksis som handler om å endre livsstilen for å optimalisere biologien og bremse aldringsprosessen. Gjester Monica Øien Dyvi og Alette Sophie Aubert, også kjent som Biohacking Girls, deler sin kunnskap og sine beste biohacking-tips. De snakker om hvordan man kan måle biologisk alder, hva som øker aldringsprosessen og hvordan man kan bremse den, og de gir konkrete tips som for eksempel å prioritere søvn, ta omega-3-tilskudd og gjøre grounding.

00:01

Biohacking handler om å endre livsstilen for å bremse aldringsprosessen og optimalisere helse og velvære.

08:10

Lytt til kroppen, finn glede, og kom tilbake til det du satte pris på før stresset tok over.

12:06

En smart ring sporer og analyserer søvnmønsteret ditt for å optimalisere søvnkvaliteten og helsevanene dine.

15:26

Å ta varme bad eller dusj, varme opp kroppen og være bevisst på ernæring og stresspåvirkning kan påvirke aldringsprosessen.

21:57

Ulike innfallsvinkler for å takle stress, traumer og helseproblemer, blant annet viktig for beinhelse og ernæring.

Transkript

Nevnt i episoden

Biohacking

En praksis som handler om å endre livsstilen for å optimalisere biologien og bremse aldringsprosessen.

Silicon Valley

Et område i California kjent for sin teknologiske innovasjon.

California

En stat i USA kjent for sin teknologiske innovasjon.

Biohacking Girls

En podcast og et merke som fokuserer på biohacking.

Biohacking Weekend

En begivenhet som arrangeres av Biohacking Girls som fokuserer på biohacking.

Instagram

En plattform for deling av bilder og videoer.

AuraRing

En smart ring som sporer søvn.

Whoop

En smart ring som sporer søvn.

Garmin

En produsent av smartklokker og andre enheter.

Oatly

Et merke for plantebaserte melkeprodukter.

Freestyle Libre

En enhet for kontinuerlig glukosemåling.

Eplesidereddik

En type eddik laget av epler som brukes i matlaging og som et helsetilskudd.

Waking Up

En meditasjonsapp.

Blue Blockers

Briller som blokkerer blått lys.

Filter Optics

Et merke for briller som blokkerer blått lys.

Mercedes-Benz

Et merke for biler.

Dr. Bill Schindler

En matforsker i USA.

Dr. Mindy Pelves

En ekspert på faste, med fokus på hormonene.

Fast like a girl

En bok skrevet av Dr. Mindy Pelves om faste.

Maria Borelius

En ekspert på anti-inflammatoriske kosthold.

Joel Green

En ekspert på fettreduksjon og immunitet.

Steven Hussey

Forfatteren av Understanding the Heart, en bok om hjertet.

Understanding the Heart

En bok om hjertet av Steven Hussey.

Ben Greenfield

En ekspert på helse og velvære.

Leslie

En ekspert på anti-aging.

Oxford University

Et universitet i Storbritannia.

Torkel Færøer

En norsk ekspert på helse.

Ragnhild Luehl

En norsk ekspert på helse.

Erik og Sofie Hekseberg

Norske eksperter på helse.

Beauty-teknologi

Teknologi som brukes for å forbedre skjønnhet.

Kaos-harmoni

En metode for å balansere kaos og harmoni.

TV2

En norsk TV-kanal.

Core Balance

Et firma som driver med helse og velvære.

Vagus

En nerve som er viktig for regulering av stress og fordøyelse.

Deltakere

Host

Annette Løno

Guest

Monica Øien Dyvi

Guest

Alette Sophie Aubert

Lignende

Laster

Hei og velkommen til helsetipspodden. Mitt navn er Annette Løno og denne podcasten skal være for deg som ønsker bedre helse hele livet. Jeg inviterer gjester som kan mye om helse og får de til å dele av sin kunnskap og beste helsetips med deg. Jeg ønsker å belyse alle aspekter av helse og det skal gi oss økt livskvalitet, økt livsglede og økt livslengde.

Faktisk er det slik at aldring er den største risikofaktoren for mange sykdommer. Jo eldre vi blir, desto større er risikoen for sykdommer som kreft, demens og hjertekarlidelse. Den fysiske aldringsprosessen innebærer at celler dør eller mister funksjonsevnen, noe som rammer alt vev og alle organer i kroppen. Aldring er en biologisk prosess, og så har vi en kronologisk alder ut fra når vi er født.

Men kan vi endre vår biologiske alder? Ja, studier viser til at vi kan endre vår biologiske alder, altså bremse hastigheten for aldring. Og det er også data som viser til at vi kan reversere. Og det finnes til og med et slags, ja, kallet konsept som går ut på nettopp dette, som heter biohacking.

Kort forklart handler bi-hacking om å gjøre endringer i livsstilen din for å hekke kroppens biologi slik at du bremser din aldringsprosess for å optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. To stykk som er foregangspersoner på dette i Norge er Monika Øyendyvi og Alette Sofie Auberth.

Også kjent for mange som Biohacking Girls. De har blant annet en egen podcast og arrangerer Biohacking Weekend som nå er 23. og 24. september. Jeg må si at jeg er ekstra spent i dag. Og det er fordi jeg har lyttet til Biohacking Girls lenge og følger dem på Instagram. Ja, jeg er rett og slett litt starstruck.

I denne episoden skal du få høre om hva biohacking er, hvordan det utføres, hva som gjør økt biologisk alder og hva vi kan gjøre for å bremse aldringsprosesser. Hvordan vi kan måle, tips til nybegynnere og hvordan dette kan ha endret de selv, og så skal jeg få dem til å dele deres aller beste biohacking tips. Dette blir spennende. Velkommen!

Tusen takk for en utrolig fin introduksjon, Anette. Ja, det var helt rørende å høre på, tusen takk. Jeg vil tro jeg har hørt alle episodene deres, og det har vært så kjekt å lære så mye.

Og det at dere er forgangspersoner i Norge på et konsept som dessverre ikke alle har hørt om enda. Jeg kunne ønsket at enda mer ville høre om det, og derfor vil jeg invitere dere også. Og så har dere egen podcast, men likevel veldig kjekt at dere vil være med i min podcast.

Da har vi samme mission. Vi er også veldig interessert i at flere og flere skal kunne skjønne hva biohacking er, at det ikke er så skummelt selv om man ikke helt forstår hva ordet betyr. Så det skal vi snakke mye om i dag. Så hva er biohacking da?

Ja, det er jo et begrep som oppstod i Silicon Valley og i Kalifornien, og man koblet sammen teknologiske tanker med biologien. Så biohacking, at man kunne hekke biologien sin for å skjønne mer av det som foregår på innsiden. Og det er da opprinnelsen dette her. Å bruke at vi selv har kontroll over vår egen biologi er jo det vi da ønsker å opprette.

og fremheve via denne biohackingen. Men så har Monika og jeg, vi har kanskje endret litt synet på hva vi legger i biohacking etter hvert som vi har kommet lenger og lenger inn i det. Og nå kjenner vi at det er flere som vil med, og vi må gjøre det litt enklere. Og

helseoptimalisering og det du snakker om også med reversering av aldring, det er en stor komponent av dette med biohacking men vi er så glad i ordet og vi vil fortsette å bruke det og det skal bli kjent over hele Norge

Jo, for det er en viktig nyanse der, for den lille forskjellen på å ta helsen på alvor, og vi er opptatt av helse og bevegelse, men når du biohackes så går du et skritt dypere, for du har lyst til å endre biologien din på innsiden og på utsiden. Så det er faktisk en forskjell, men det trenger ikke det testosteron, maskulint og tech-preget som kan skremme folk, og det trenger ikke koste veldig mange penger å gjøre.

For det er så mange naturlige bioheks som kan brukes, så det er veldig viktig for oss både å inkludere kvinner og menn, begge kjønn, men også inkludere folk som har forskjellige økonomiser, som ikke sitter der og er utilgjengelige og uoppnåelige, som vi ønsker ikke å skremme, men inkludere. Og da, Annette, er det så viktig å få lov til å komme på din podcast her nå. Du har vært med oss hele tiden, vi har jo snakket sammen på messages i alle vårene. Ja.

å ha et talerør ute i folket og hjelpe hverandre, for vi er jo et lite miljø, vi gjør jo egentlig det samme, du gjør jo det samme, så det vi gjør, å sprere budskapet, for vi ønsker en helserevolusjon. Det gjør vi. Og det er dere et godt arbeid på å gjøre også, og det som jeg synes er så fint, når jeg ble kjent med dere, og det dere snakker om også, var jo det at det går an til å måle, for det er jo en hele haug med

Ting vi kan gjøre, og vi får så mange råd, og hva er godt for meg, og forskningen er ofte et gjennomsnitt av en gruppe, og så trenger ikke nødvendigvis den gode tingen være det som er best for deg heller. Sånn at konseptet inn mot å optimalisere helse, men også gjøre gode målinger for å gjøre det bedre, det ble jeg skikkelig giret på.

Det er akkurat det, for å gjøre det bedre. Den målingen, så kan man si at hvordan skal man måle da, og hvor skal man begynne med målingene sine? Det er veldig mye å begynne med, men jeg tror det viktigste er hver og en som lytter her nå, dine lyttere og folk som har lyst til å ta fart på helsen sin på et litt større nivå, så må man spørre

Hva er meningen? What is the purpose? Hva er hensikten med den endringen jeg ønsker? Og hva vil jeg endre? Så man på en måte går litt tilbake før man kaster seg ut i det ene og det andre, og finner sitt why, finner sin utfordring. Du må begynne på ett sted, man kan bli litt girer når man begynner med nye ting, så går du all in overalt, og så får du ikke kunnskap om hva.

hvordan endringen har skjedd, hva er årsaken til endringen. Så først og fremst finne ditt utgangspunkt og din utfordring og din purpose, og det heter på norsk hensikt. Hensikt.

- Det er riktig. - Jeg vet at mange spør meg om det er overveldende. "Hvor skal jeg begynne? Alt dette er nytt for meg. Jeg vet ikke hvor jeg skal." Det du sier, Monica, er at det må starte med: "Hva ønsker jeg først og fremst?" Da kan vi legge merke til hvilke endringer vi får.

Det er en av de største utfordringene vi jobber med mennesker på, er jo akkurat det. De vil starte med absolutt alt, og man har så gode intensjoner, og så har de egentlig glemt hva det er du er ute etter. Hva er det du vil endre? Og det kan jo endre seg, men et sted må man begynne. Jeg tror mange sliter med energi, for eksempel, har dårlig energi, altså at de sliter med, føler at livet krever for mye, både jobb og

Ja, barn, du har plikter og behov for egen tid og behov for å pleie seg selv og kanskje også finne tid til spiritualitet og mindfulness og kanskje noen tror på Gud, kanskje noen ønsker å gjøre yoga. Det er en stor pakke som man aldri får tid til å ta hensyn til. Og så blir det at du løper i denne sirkelen i livet ditt, og så pangs i det for mange. Og så har du ikke mer energi. Så mange begynner med energi. Å, Gud, jeg skulle ønske jeg fikk tilbake gnissen min eller...

at de våknet om morgenen og var opplagt. Da må man tenke helhetlig på hva er årsaken, og det er jo ikke ett svar på dette. Nei, det er komplekst, og så er det jo sammensatt hos hver enkelt og utenfor livssituasjonen også. Og ofte er et godt spørsmål å starte med hos deg, det er jo sånn, hva gir deg glede? Hvor tid har du det bra? For der er det noe å hente, veldig mye å hente her.

Og man mister jo litt kontakt med det når det er en sånn stresset hverdag som tar så mye. At man har mer gjøremål på blokken enn det faktisk man klarer å få til med hjertesett og med tilstedeværelsen. Så det er jo et godt tips å lytte til kroppen sin og komme litt tilbake til å anerkjenne det du satte pris på før, før det ble så travelt. Veldig godt tips. Og hvordan ble dere kjent med biohacking da? For det er jo, kan du si at det startet i Kalifornien, men...

Ja, hvordan er dere tak på dette her?

Jo, så skal jeg begynne med deg. Det er faktisk lenge siden jeg reiser hvert år til Hawaii, og har jo da, som Monika, jobbet i treningsbransjen hele livet, og alltid vært interessert i det. Det har alltid vært gøy å prøve nye ting. Men så på Hawaii for 10-15 år siden, så plutselig oppdaget jeg dette med baijauking. Der var det et stort miljø innen baijauking,

som holdt på med akkurat det. Jeg var med en venninne der første gang, og da møtte vi en mann på stranden, vi lå og solgte oss,

Så kom vi snakk med han, og så sier han at han hadde fått en dødsdom. Han var dødelig syk av kreft, så han hadde bestemt seg for å flytte til Maui. Det var da 15 år siden, så han sa at denne øyen har gitt meg krefter gjennom å gå grounding, være ute, de negative ionene av saltvannet. Vi skjønte jo ingenting, men det har festet seg veldig i meg.

Og så har jeg da tatt det innover meg, og ble kjent med bioworking-begrepet, begynte med oraring ganske tidlig når de var på plass. Og så ble jeg jo da, turte jeg jo ikke å snakke så mye om det, men så endelig kom Monika på banen. Og da...

Det var jo i 2020 at vi faktisk har jobbet sammen med Galette i langt over ti år. I treningsbransjen har vi jobbet sammen med yoga og pilates og fitnessklasser og

Vi snakker mye sammen, men har aldri brukt mye tid privat sammen. Men når lockdown kom, begynte vi å prate litt mer. Begge to hadde denne åra-ringen. Vil du fortelle hva åra-ringen er? Vi sitter alle tre med det. Hold opp hånden. Det var litt morsomt. Det var litt morsomt når alle hadde denne åra-ringen. Vi to. Hvordan kunne vi...

Hvor fant du den nå? Jo, det er det samme som jeg hørte på denne podcasten. Ok, så ble ikke to av oss oppsatt av søvn. Men vi har jo helt forskjellige søvnhistorier. Ja.

Jeg har mine grunner også å fortelle om det, men i alle fall det var det første vi begynte å snakke litt om biohacking og hva som er kult. Sammenlignet med de podcastene vi hørte på, hvilke bøker vi leste om anti-aging og longevity og healthspan og lifespan og alle de ordene som var naturlige for meg. Jeg snakker litt med min mann hjemme og du litt med din, men sammen har vi aldri delt dette. Og så med livesendinger som du sikkert husker på Instagram.

Det var det første. Og det var jo et mirakel og en sånn glede å møte en like sinnet, for det var ikke så mange rundt meg som var interessert i det jeg drømmer. Det er noen som spør meg, har du giftet deg? For plutselig begynte jeg å ringe, og jeg bare, nei, jeg har en ring som måler søvn og pust og puls og temperatur og ja.

Og så har vi da, jeg tror det er femte eller sjette ringen, jeg har i alle fall eskene på mange av disse, jeg har lånt noen venninner og gitt noen av de gamle til venninnen min, og så er jeg litt sånn, åh, så har vi sko hatt alle, så gitt de bort. Jeg har en sånn liten graveeske, hvor jeg har de gamle, jeg vil ikke, jeg har solgt en ene, men nå har jeg begynt å spare på, og det synes jeg er så koselig å ha det. Det er sånn at jeg har lyst til å ha noen flere. Kan du fortelle kjapt da hva en ordring er, for for noen er dette helt ukjent.

Ja, så overringen da, det er en ring som hjelper deg å forstå søvnen din. Først og fremst er det søvnen på den. Forstå hvordan...

Hvor effektivt du sover, om du har god dypsøvn og rempsøvn, og hvordan hjertevariabiliteten din er i forhold til stress, hvordan du hanterer stress, og resting heart rate, altså hjertepulsen på natten, hvordan du får oksygenmettning. Så når du setter den ringen på, som er koblet til en app via Bluetooth,

så vil den da registrere via puls i hånden din hvordan du har det om natten. Så når du våkner om morgenen, så får du en score på det, så du kan lese på appen. Og så med den kunnskapen som du får, så kan du da gjøre endringer for å få bedre søvnkvalitet. Og jeg må si at vi har jo flere, vi bruker både Whoop og Garmin, men den overringen synes vi er best på akkurat søvn,

den er mer sånn helhetlig i forhold til skal ikke forvirre alle lytterne med alle de tingene man kan høre på men det er flere enn mange veier å gå, folk som ikke vil bruke ring men vi synes den er veldig bra for å forstå søvnen og den har i alle fall gitt meg masse informasjon

i forhold til alt dette med trening hvis du trener for tett opp når du skal legge deg eller hvis du spiser for sent, hvis du drikker alkohol eller hvis du har spist noe sukker eller hvis du stresser, hvis du har noe med jobben eller familie eller noe så kan man lese det på den ringen og da vet man ofte hva det er

Ja, og det som også er litt gøy med biohackingen er jo at det finnes målinger nå som er lett tilgjengelige for alle, og litt som du startet med å si at det finnes måter å gjøre det gratis på, og så finnes det ting som koster også, men det trenger ikke å koste så mye, og det koster mye mer å være syk.

Helt riktig. Man trenger ikke å begynne med målinger. Man trenger ikke det. Man kan begynne med bioheksene uten å måle, men

Det er jo et veldig fint parameter å se om det du driver med faktisk fungerer. Og hvis du bare holder på med noe som ikke fungerer, det er ikke boyvacking. Du endrer og prøver å få det til å fungere. Sånn sett er det jo veldig greit med tall. Og det som er også veldig fint med orderingen er jo disse tagsene du kan legge inn, så det er så lett å se hva som påvirker søvnen din. Hva gjorde du, ikke sant?

Så det er veldig enkelt. Og så etter hvert så blir man jo kjent med det, så kan man ta litt pauser fra det, så begynner man å kjenne kroppen sin bedre og bedre. For eksempel så kan man se veldig tydelig hvis du tar et varmt bad på kvelden. Eller varme opp hender og føtter. Ikke sant? Jeg tok innfra sauna i går kveld, og har nå lært at det er ikke godt for meg på kvelden. Ikke sant? Ikke så sent, for det er en stress også. Det er homotisk stress. Men hvis du for eksempel tar...

et varmt bad eller en varmdusj, eller bare varme opp hendene og føtter, så vil det gi bedre søvn for meg. Men det er jo også bioindividuelt. Og her tilbake igjen finnes et why, finnes en ting du vil jobbe med, og mest av alt, hvorfor du skal gjøre det, så du ikke bare går inn i alt med det ukjente, og så også at vi responderer forskjellig, for det er så unikt alle sammen. Så det er ingen oppskrift som er lik for noen. Og

Da lurer jeg også litt på hva det er som gjør at vi får økt biologisk alder. Altså hva øker opp aldringsprosessene som gjør at vi får dårligere helse? Er det noen generelle ting som dere kunne nevnt der? Det er jo en hel haug. Jeg vet. Jeg vil jo si at det moderne livet er jo ikke godt for helsen vår.

Vi hadde en gjest på podcasten, en som var veldig god på hjernen, og vi snakket om det at vi har løpt fra vår biologiske klokke. Vi er så langt fremme, og vi vet ikke hva dette gjør med oss, men det skaper jo dette ekstreme stresset som vi lever under hele tiden, og det er jo veldig mange årsaker til det. Det er hva vi spiser, det er at vi ikke sover, vi er jo ikke ute lenger. Ja, det

Der kan vi begynne. Og du kan jo se det, du ser liksom hele ansiktet. Hvis du har litt under en stresset periode, eller har opplevd noe traumatisk, så er jo uttrykket i ansiktet veldig tydelig at det er at du er stresset. Og det er nedbrytning i organene våre som gjør at uttrykket kommer i hele fysikken vår. Men det er mange andre ting også. Det er jo maten vi spiser, at vi er

står på farten, klarer ikke å sette oss ned og få dø i maten ordentlig. Vi spiser gående og stående i bilen og grabber til oss det letteste, minste motstandsvei mange ganger fordi at man ikke har tid. Også er det dyrt å kjøpe ren mat. Så tenker du også at du kanskje stoler på at det mattilbudet som er da innpakket i butikkene, at det er bra nok. For vi bor jo i Norge, vi bor jo i verdens beste land, ikke sant? Og

Alt det med å kjøpe på butikken må jo være bra, for det er norske regler og norske forhåndsregler. Så får du i deg alt for mye som du ikke kroppen gjenkjenner, og det er en veldig stor faktor i forhold til å aldre kroppen din. Da snakker man om ultraprosessert mat som er tilsatt unaturlige ting som ikke nødvendigvis kroppen var

klar å håndtere, tenker jeg. Og så er det dermed at hvis vi ikke får nok skikkelig næringsstoff, så spiser vi mer, for kroppen vår lar seg ikke lure at den vil ha god næring. Hva tenker du hvis du lager din kaffelatte med Oatly? Så gjør du det en gang per dag. Det du gjør, det er å drikke den Oatlyen som da er prosessert. Den har sukker i seg, og den har rapsolje, den har vegetabilisering, altså oljer som kroppen ikke kjenner igjen.

Man har snakket om dette før på podcasten, at en kaffelatte kan tilsvare en french fries, en bolle med pommes frites. Ja.

Så en sånn latte er ikke så ille. Men så skal du ha litt saus, som du kjøper som er ferdig pakket, og så har du en annen ultraprosessert ingrediens her. Keto bars. Healthy bars. Så får du litt og litt her og der, og plutselig blir det lille veldig mye. Og så kommer den ubalansen i kroppen og fettsyrene våre. At du får få 10 omega 6 og få lite omega 3.

og da vil det jo bidra til aldringsprosessen. Sånn at det er liksom mange heks man kan gjøre for å balansere det, men så er det jo også det som kunne lære seg å velge riktig å lese på etikettene

når du skal gå og handle, men da må du ha med deg briller, og så må du virkelig bruke litt ekstra tid på butikken, så det krever litt å biohekke. Det krever litt mer tid, men det er også gøy. Kjempegøy. Inspirerende. Og så synes jeg det er gøy at dere gjør det, og andre gjør det, sånn at alt det dere bruker tid på å finne ut av, så kan vi også få lære dere, sånn at

Hvis dere deler dette produktet bedre enn dette, så er det sånn, åja, men da går jeg mot det neste gang. Sånn at det går an å få kunnskap av andre også hvis de synes det er vanskelig på egen hånd.

Det er veldig fint i vårt miljø også. Vi har mange som vi snakker med, men får ikke 40-50 henvendelser daglig. Det er veldig stor aktivitet, og vi prøver å svare alle. Det tar tid, så vi prøver å inspirere folk som enten kommer på Biohacking Weekend,

Jeg vet ikke, for vi klarer jo ikke. Tiden er knapt, vi har fulle jobber ved siden av begge to. Sånn at denne podcasten oppstod jo som en hobby egentlig. Til å begynne med, vi satt og spilte inn med Grytelokk som bor på gulvet og hadde Mac'en der. Og vi snakket inn i telefonen med Bill Schindler. Det var lydende. Vi hadde speakeren på telefonen inn til Mac'en. For vi hadde ikke... Da var vi nye. Da før vi fikk telefon.

Og selv var det lov å møte noen, det var jo i lockdown nå, så vi satt jo der alene. Men jeg vil bare si at jeg var veldig motivert til å ta fast på dette, og var så glad når vi begynte å snakke, for jeg hadde slitt med søvn min siden Mikkel var nyfødt, for han fikk skikoste da han var tre uker gammel. Og dette var i 2011, så vi var begge to hadde skikoste, så vi var inn og ut på sykehuset i lang tid, men vi var syke i seks måneder.

Og det resulterte i at jeg fikk osteoponi, altså en begynnende osteoporose, på grunn av søvnmangel. Altså jeg sover ikke på seks måneder. For det var anfall hvert minutt, og i begynnelsen var det 15 sekunder. Så det var veldig traumatisk. Og da var det Fetan Lindberg den gangen som var min lege, og han er en god venn, så han hjalp meg masse, så sa han at denne osteoporosebegynnende tilstanden er på grunn av søvnmangel.

Og da ville jo ikke jeg ha medisin nå, så jeg begynte jo å studere og lese og finne ut alt om hvordan jeg kunne redusere dette. Og det har jeg faktisk gjort, og jeg er litt stolt av det også, for den jobben jeg har gjort i de ti årene da, og snart 12, er jo å hekke mitt eget kosthold, treningen, og hvordan jeg skal redusere stress,

Du er jo proff på Vagus. Jeg har snakket med deg på vår podcast om det. Jeg har jobbet med så mange innfallsvinkler for å forstå hvordan jeg skal klare roen i et nærhåndsystem. For jeg var jo i trauma og i sjokk. Og en liten baby som ble blå i ansiktet og holdt på blikk for alt og skikostet i så lang tid. Det var veldig traumatisk. Så det var min liksom. Og jeg tror mange kommer dit hen når de begynner biohacket. At det er de

De har nådd nesten veggen, eller er på kanten av noe de synes er ubehagelig, enten lagt på seg for mye, eller bare helt utmattet, har ikke klart å sette grenser, eller dette med IBS, med termproblemer, som også er en slags resultat av mange faktorer. Det kommer så langt at man blir hemmet i livet sitt, så vil man ta fast. Og tenk at du har klart å...

reverser det for det at jeg vet ikke tall på det men tidligere har jeg lest en artikkel på at vi er det landet i verden med mest osteoporose og også det landet med mest kalsumikostholde

Det gjør jo ikke helt mening, sant? Det gjør ikke mening, nei. Det er jo det, vitamin. Ja, nettopp. Vil du fortelle litt om det, Lette? Nei, ja, fordi du kan ikke spise så mye kalsium du vil, men det vil ikke hjelpe på superosen hvis ikke du har optimale vitamin D i tillegg. Så viktig er det å smerke av. Ja, og det er jo, vi bor i Norge, så her er det mørkt mye av året, og

D-vitamin skal jo helst komme gjennom solen på god hud, så vi har god tid om sommeren til å få gjort dette, men om vinteren så er det jo veldig lite sol, så da er det jo det å spise fet mat, fisk, masse, det får du i deg med, og så...

Så det er jo grunnen til den osteoporosen. Det er jo fordi vi ikke spiser kalsium, for vi drikker jo melk og vi spiser ost og får oss mer enn noe, men det er sammen. Og magnesium. Ja, ja.

Og så mener jeg da bare sånn kjapt å si at hvis dette gjelder deg, eller hvis du er genetisk disponert for beinskjøret, for det at kvinnene før deg har hatt det, så søk informasjon og kunnskap om dette her, for det at vi kanskje går ut udenpå det, men gjør noe med det, det går an.

Det går absolutt an. Det er jo å begynne å ta blodprøver, det er jo et annet veldig fint biohack, er jo å ta blodprøver for å se faktisk hvordan det står til. Det er jo veldig lurt. Og hvilke blodprøver ville dere anbefalt?

Jeg vil anbefale å starte med alle de du kan få av fastlegen din, så mye du får til. Og hvis alt der ser fint ut, så er det jo bra. Hvis du ikke gjør det, så vil jeg gått videre, men det kommer på et senere tidspunkt. Nå snakker vi starten. Hold deg lenge med det du kan få hos fastlegen. Og i hvert fall D-vitamin vil jeg sjekke ut. Og kan i vår, mener dere at vi bør ha minimum på D-vitamin?

Tenk generelt når du får en blodprøve fra legen, og da er du i alderen mellom 35 og 42 for eksempel, og så er det en referanse på siden der, og referansen på det kan ligge mellom 50 og 100.

Og da hos legen, hos fastlegen din, så synes du at 50 er bra, for du er innenfor den referanse. Men vi vil alltid på alle prøvene være på toppen da. Vi vil begynne på 100 og kanskje gå litt over til og med. Så hvis du har den referansen du får fra fastlegen din, så skal du ligge i de øvre skiktene på alt det. For den referansen er et gjennomsnitt av befolkningen, og de er kanskje ikke helt optimale i utgangspunktet. Så derfor...

også disse referansene stadig, litt hvilken lab du bruker og sånne ting jeg ser først nå har jeg kommet inn at de har en tekst i tillegg nå der de anbefaler minimum 75 et minimum spør du meg? ja, men da er det i hvert fall endring for 50 lab på det aller beste er min erfaring men så er det også interessant å se for dette er jo bare å hekke det vi snakker om nå med devisamin for meg har jeg lett til å si at jeg bruker ikke solkrem

Bortsett fra at vi er litt forfengelige med å kjøre rygger som vi bruker i ansiktet. Og så vil jeg ikke ha pigmentflekker, for det er særlig jeg som er ny i Spania, og vi er ganske mye ute. Men i alle fall det å hekke det nivået, og det jeg gjorde nå i sommer,

Da tok jeg en blodprøve, skjønner du, etter jeg ikke har brukt solkrem og nesten ikke brukt solbriller for å få dagslys inn, bortsett fra om du kjører bil eller hvis du går på hvit marmor eller et eller annet sted hvor det skinner veldig ute på bås, da må du bruke solbriller selvfølgelig, men

Men i alle fall, de tiltakene uten solkrem, være mye ute, se morgenlyset, se kveldslyset, som vi kommer tilbake til litt etterpå sikkert. Det gjorde, og ingen tilskudd på D-vitamin, det gjorde at jeg lå på 120-120

i nivå i juli da, for da måtte jeg bare gå og ta en test hos leken min der nede i Marbella. Og da har jeg klart å holde det bare ved solen. Så vil jo det avta nå når vinterhalvet kommer her i Norge. Så det er fint å supplere litt på vinteren. Ja, men det er et fettløstlig vitamin også, sånn at hvis du klarer å få masse i løpet av sommeren, så holder det lenge. Det ligger der og

bli brukt når det skal jeg tror vi har lavet for å klare oss gjennom vinteren med det vi får naturlig jeg leste et studie på at stress er med å tappe vitamin D og da med at vi lever kanskje mer stressfulle liv og i alle fall en ting at vi skal jo kunne være prestasjon men vi får mye prestasjon hele dagen og ikke regulere ned

Så jeg vet jo da at en del som tidligere hadde veldig god nivå og fram mot jul, nå med en mer travelivsstil, blir tappet ganske raskt. Så det er greit å trekke det, så vi vet hva en trenger.

og dette henger jo også litt sammen med immunsystemet vårt du snakker om stress og det er vitaminnivåene som suger til seg når du er stresset og det vil jo også svekke immunsystemet og det trenger vi jo, vi har jo viruser rundt oss og vi har jo påvirkning fra miljøet, vi vil jo ikke være syke det er jo en av de tingene hvor du står energi og er opplagt og det tror jeg kanskje er en av de første tingene, men også tenk litt på mineralene da i kroppen den hvilke mineraler, det blir jo også målt

Men det er ikke så enkelt å måle mineraler og magnesium. Men man kan vel si at, jeg husker ikke tallet på det studiet jeg leste, men var det opp mot 90% som manglet magnesium?

fordi jordsmannen vår ikke har nok magnesium. Sånn at maten vi spiser, som kanskje jorden var små, fikk av marmor og morfar, så fikk vi mat, så var det magnesium i grønnsaker, og det kom fra jorden. Det har vi ikke i dag, så det å ta et mineraltidsskudd kan også være veldig nyttig. Og særlig hvis du sover dårlig, så kan det virke på helheten. Så det er de enkle tingene for å legge deg, for eksempel magnesium. Er det andre ting vi kunne målt?

så kan vi jo gå litt avansert inn i det hvis du hele tiden har cravingsukker cravingsceller er veldig sliten så kan vi begynne å se på blodsukkeret og måle de tingene men da er vi tilbake til teknologi at vi må sette en måler på armen ja, men det er gøy det går vel

Jeg har ikke kommet så langt enda, men det har jeg veldig lyst til. Jeg fikk faktisk svangerskapsdiabetes med minste min. Med det var jeg så heldig at jeg fikk lov å måle og få litt mer innsikt i det. Det var kjempespennende. Jeg klarte å endre uten at jeg måtte på medisiner med kosthold og prioritere mer søvn.

Men det ga meg et innblikk i noe jeg ikke hadde fått uten, så det har vært veldig spennende. Nettopp, interessant, ja. Det er gøy å se nå at dette begynner å bli litt mer mainstream, først og fremst Monika og jeg skulle

ha glukosemåler, så var det jo ikke mulig å få tak i. For hvis du ikke hadde diabetes... Det var ikke lov å selge til oss. Og vi spurte de legevennene våre, kanskje vi bare skrivet en sånn til oss, og det var ikke mulig. Så vi klarte å få tak i Freestyle Libre, og fikk sendt, og så hadde vi en coach i USA, og det var ganske dyrt faktisk i starten.

Nå er det jo mindre tilgjengelig, men samtidig så er glukosmålene mye dyrere. Men hvis du er en person som stadig har cravings og stadig er trøtt etter å ha spist,

så er det faktisk et ganske billig hekk å begynne med, for det koster 7-800 kroner for en sånn glukosmålår, og den varer to uker. Og du lærer så mye, for da kan du måle for eksempel, hvis jeg spiser ris og kylling, hva skjer med blodsukkeret mitt hvis jeg bare spiser brokkoli, for eksempel, før den risen og kyllingen? Du ser så stor forskjell på blodsukkeret. Og hvis du skal spise noe sukker, en is, et dessert,

Passe på å spise proteinene først, og så kanskje grønnsakene og at det kaps kommer etterpå, og den isen, da vil ikke den ha så stort utslag som hvis du tar deg en is på tålmage. Så det lille hekket her er jo da, når du skal ha for eksempel karbohydrater, bruke noen krydder som balanserer det. For eksempel hvis du spiser et epple, bare for å gjøre det helt konkret, hvis du tar litt kanel på det epplet, så vil det jo kreatusere glutenavtalen,

glukosen, sukkeret som skjer den spiken du får da. Men det er våre, og vi er litt forskjellige for eksempel så reagerte jeg veldig på surdeis på, hvilket du ikke gjorde men hvis jeg tok veldig mye smør på så ble det litt redusert men vi reagerer forskjellig så alle må finne sin mal der, også er det en gratis app

fra freestyle-lipa vi kan bruke. Ja, så bra. Ja, det så jeg når jeg var med i gruppa på Facebook, for da var det jo ikke sånn det tilgjengelige med disse målene. Og for meg var havregrøt kjempebra. Holdt et stabilt blodstokker, ga god energi, og så var det andre som bare fikk skyhøye målinger. Så det er individuelt. Men hadde du kanel på den havregrøten din da? Ja, jeg hadde det. Det er nok derfor.

Ja, men det var mange andre som hadde det også, altså. Så det var veldig individuelt, altså. Så er vi jo litt, det kan godt være det er forskjeller utenfor hvor du i sanger skaper også, det har jeg ikke satt meg så mye inn i, men det var veldig interessant hvor forskjellig det var utslag på, og da er det jo så gøy å kunne måle, fordi at hvis jeg har masse tiltak på bakgrunn av det dere har, og så er egentlig ikke det så optimalt for meg, så kan jeg til og med gjøre ting verre.

Og det er sant. Veldig viktig poeng. Men da hvis dine lytter eller dere som hører på podcasten og ikke har lyst til å kjøpe en sånn glukosmåler og synes det er litt skummelt og sånn, så kan man gjøre små tiltak likevel. For eksempel med ting du kan spise før, eller ta før du spiser. Vi er jo veldig glad i eplesider, Edvik. Ja, jeg også. Ja, du liker det. Hvordan bruker du det din?

Jeg tar det enten på salat, men jeg starter dagen med vann, og så tar jeg et glass med eplistid og et dikk, og så nå er det siste dag, så jeg begynte å ta det egentlig før hvert måltid.

En liten teskje, eller om du blander det ut med vann, eller om du lager en ekstra god drikke med farges, og lime oppi, og litt mintblader, og en spiseskje med eplesida vinegar før maten. Du kan kjenne litt i starten, du må bygge det oppi, for det kan brenne litt i magen i starten. Og man skal ikke gurgele den eplesida vinegaren, for den er ganske sterk på emaljen på tennene.

så det er veldig lurt å bare drikke det når du er ute i selskapssammenheng og har lyst til å ha en sparkling drink som ikke er sukkerholdig så er det faktisk noe vi pleier å gjøre når vi drar i selskap og da går du rundt med den i stedet for den champagne før middag

Som hjelper oss med å kritisere blodsukkeret. Og et annet hack er jo det å bevege seg etter et måltid. Det er jo helt amazing. Da viser det seg ti minutter gåing etter hvert måltid. Det burde alle bare innføre. Om du går rundt i huset, bare gjør noe. Gå og sett på en maskin med klær. Ikke legge deg rett på sofaen. Ikke gå rett på sofaen. Ikke gå rett på sofaen.

Det er faktisk to helt enkle ting man kan gjøre, og du trenger ikke måle noen ting. Kroppen vil bearbeide maten mye bedre. Ja, bevegelse etter måltid er viktigere enn jeg tror vi noen ganger har forstått. Ja, og vi ser det kanskje også på de som er veldig slanke. De tenker at de er så slanke at de har ingen problemer.

Og ofte så kan jo det nesten være verre, fordi at det fette lager seg jo ikke bare på kroppen på utsiden, men også kanskje på organene, sånn at uansett om du er tunn, middels, tykk, overvektig eller hvor du er, så er den bevegelsen etter at du har spist, etter hver måltid at du reiser deg opp,

Og selv nå når vi sitter hos deg på podcasten, så har vi egentlig lyst til å reise oss opp litt. Og det sier jo åringen i form også. Time to stretch your legs a little bit, sier han hele tiden. Ja, ja. Nå kan jeg ikke bli fanatisk, men det er fint å ha med seg litt humor i dette også. Ja, og det er det. Og så å leke seg litt med det, og samtidig da...

Så tenker jeg det handler ikke nødvendigvis om å være fanatisk, men i start når man skal lære noe så krever det litt oppmerksomhet for å bli mynt på. Og det ser jeg bare med det å bruke pust for å senke stress. Nå har jeg holdt på så mye med det at jeg kjenner kroppen bare bunnen og puster saktere automatisk. Sånn at så har det blitt en rutine i stedet for at det er noe vi må huske på at vi skal gjøre.

Jeg har tatt et av dine tips på den episoden din om vakesnerven på pusten på kvelden, for jeg bruker jo litt andre simulanser med å teppe og humme litt. Men den synes jeg var så lett at du bare puster inn og puster ut. Du har halv tid på innpust og dobbelt tid på utpust, 10-15 ganger før du legger deg opp i morgenen.

og det er ofte, den gjør litt grann på kvelden, takk for det. Ja, så kjekt, dette er konspirerende akkurat. Ja, men den er kjempefin, altså pusten er jo virkelig en superpower som vi har, så den burde jo alle lære seg å bruke, ikke bare puste her oppe, sånn oppå ned. Ja.

og det å bruke det for å regulere stress det er jo fantastisk at vi har noe så lett tilgjengelig som koster så lite krefter og så man bare husker å gjøre det og det er målbart jeg synes dette med å ta tilbake morgenen sin hvis du tenker på biohacking igjen hva man kan gjøre helt konkret så synes jeg den morgenstunden er så viktig for alle er jo ikke akkurat sånn som meg men jeg liker å ha litt av en egen tid

Det går i hundre, vi har masse kunder og klasser og coaching og så er det podcast og møter masse spennende leger og gjester. Det går i ett. Og den lille tiden for meg, for Monika da, den er så viktig for at jeg skal hente meg inn igjen. Og det å starte morgenen og sette av litt tid til seg selv på morgenen, det er også faktisk noe vi tar inn under kategorien biohacking.

Og da kan man på en måte sette dette litt i system. Man kan lage en liste over de tingene man drømmer om å få til før barna står opp og mannen kommer med avisen og kaffen og alt mulig bråk. Så hva skal jeg klare å presse inn i de minuttene der? Hvor mange minutter kreves det av meg? Da må du sette klokken tilbake og stille den inn sånn at du kan stå opp litt før så du får den egen tiden. Så det handler om å finne de vannene og gjøre litt vanskelige ting først.

Og så glede seg til den gode tingen som kanskje ofte for oss er det kaffe da, sant? Og glede seg til en kaffe. Men da er det et par sånne små ting om du går ut på gress, eller vet du om du har lyst til å ha noen tips på det, Janette? Jo, veldig gjerne. Jeg går fort nå, er det så mye jeg vil suge ut her? Jeg elsker jo mordrødstiner, det er altså, snakk om å vinne dagen ved å få gjort disse tingene. Det var faktisk veldig morsomt, sånn,

snakket jeg med sønnen min her i weekenden, og så sier han at han er veldig glad i baijering, og han tar kalddusj hver morgen, som våren rutine, så spør jeg, men hvor lang tid går det fra du står opp til du går ut av døren? Fem minutter.

Da hadde han tatt kalldusjen, og så var det ut. Men han var biohacker. Jeg bruker litt lenger tid. Han er 25. Jeg bruker litt lenger tid. Jeg er jo en early bird, så jeg står tidlig opp. Da er jeg alene. Om sommeren er det helt nydelig, for da er det jo lys ute. Da er det faktisk rett ut, før noe som helst kunstig lys.

Det kan være alt fra to minutter til 20 ute. Da er det meditasjon og pust på programmet.

og så når jeg har fått gjort det så er jeg så rolig og så klar for dagen så da kommer de andre tingene bevegelse og skriver jeg veldig mye i dagbok, det er Monika som har inspirert meg veldig til, så det har jeg drivet med hver morgen så det er en annen rutine jeg har og så er det til slutt, på enden av dette er det kaffen, halvannen time må jeg vente og hva har du i kaffen da?

Ja, det varierer veldig. Akkurat nå har jeg fått en helt ny som jeg har fått dilla på. Jeg har kuttet ut alt av kollagen og makka og alle mulige sånne ting, men jeg har elektrolitter, de utsalter det, så litt sånn salt kaffe med fløte. Å, herregud, det er godt!

Det må vi prøve. Ja, det må vi prøve. Ja, for vi har vært på den der kollagenbølgen, så vi har jo prøvd alt, sant? Men vi har funnet ut at det ikke er noe effekt av det. Altså, det er bare at, sorry til å si, du må ha høye doser, høy konsentrert kollagen, og du må ta det hyppig og mye, og helst i kapsler for at det skal virke. Så det holder på å putte masse greier inn, for termene våre klarer ikke å ta opp så mye. Så vi er veldig gode nå på å redusere mest mulig av mineraler og vitaminer, og det vi tar, det vi må, det vi vet virker. Mhm.

Jeg har ikke tidlig noen tips på det jeg står på, men i alle fall, jeg da, bare for å kommentere de morgenrutinene, så jeg har jo også drevet med journaling lenge, men nå har jeg begynt å skrive på kvelden, så min mor-rituale på det er flyttet til kvelden. For da føler jeg at jeg kan skrive om dagen min, og så tømme litt det jeg har tenkt på, mens på morgenen

Jeg drømmer mye, jeg har veldig mye remsavn, så da hadde det vært så skrivne drømmene mine, og det føler jeg ikke er så viktig i den sammenhengen der da. Men morgenen min er også litt sånn så lett, men jeg setter på blue blockersene, for jeg går alltid på badet først, så jeg setter på noen beskyttende glasser, for jeg vil ikke ha kunstig lys, som det første jeg gjør, og da er det lys på badet, selv om det er lys i vinduet, mindre på sommeren, for da har jeg lyset av,

Men i alle fall sette på at de tar telefonen for at jeg må skru på bluetoothen og sånn. Så jeg har alltid de på. Og blublakers er rett og slett briller med glass som blokkerer det kunstige lyset. Ja, blått og grønt lys og kunstig lys. Så de har et rødt glass.

og vi bruker noen som jeg bare elsker kjempe gode briller hvor er de fra da? Filter Optics og de kommer faktisk på Biohacking Weekend det er to norske gründere jeg har briller fra de har du? det er det beste jeg har vært med på

Og så er det gøy at jeg er norsk for meg. Jeg heier på det. Jeg heier på å gå norsk. De som kommer til Biohacking Weekend får gode tilbud der. Men jeg synes det er lurt å ta de på, for jeg vet aldri om jeg bruker noe lys. Og da vil jeg også skru på, og så er jeg kjærlig på å ha søvnsbåren, mens jeg klarer ikke å vente. Jeg kan ikke gå på søvnsbåren når jeg har gjort det. Selv om det burde vært i forhold til at jeg sa belønning at jeg skulle gjøre alt det vanskelige først. Men den skruer jeg alltid på, så ser jeg. Men det er viktig også i forhold til at vi skal ta en løpetur eller på trampolinen, for hvis jeg har dårlig HRV,

dårlig restitusjon og mer stress på natten. Og jeg har små barn hjemme, så det kan ofte skje. Så da må jeg bare vurdere treningsmengden min på morgenkusten. Så for meg er det litt viktig. Men så liker jeg å ta en kald dusj og

Når jeg går ned og lager frokost og sånne ting, så gjør jeg oilpulling, altså jeg tar litt kokosfett inn i munnen. Det gjør jeg ikke hver dag, men noen ganger i uken. Og da, mens det virker, så kan jeg av og til bare stå på trampolinen i fem minutter, og jeg går små trapper litt. Og så spytter jeg det ut i søppeldunken. Hva hjelper det for da? For dette er nytt for mange. Oi.

Jeg begynte med det fordi jeg fikk høre at jeg fikk hvitere tenner, men så fikk jeg høre etter hvert, og det var mange år siden jeg bodde i Kalifornien, at det trekker tungeteller ut og bakterier som vi ikke trenger fra alt vi spiser og påvirker seg av i munnhullen ut. Så det rydder og renser opp i munnen din. Så det er fint at vi lager våre egne kuler med bruken av en isboks.

Bland en etteresk olje med pepperminte og lime eller sitron. Og så legger vi de opp i denne isboksen. Setter de i kjøleskapet, så kommer det ut små terninger. Så det er bare å ta en liten terning inn i munnen. Så det er veldig enkelt å gjøre. Ja, så bra. Kjøper kokosvett på butikken. Ja. Ja. Og når jeg er ferdig med det, så når jeg kan, så går jeg litt ut i hagen. Og når jeg ikke kan, så er det gang med dagen å vekke huset og...

Jeg har en meditasjonsapp som jeg bruker som heter Waking Up. Det er veldig korte, effektive og gode meditasjoner. Så det gjør jeg. Og så er det å lage seg superkaffen. Så du har fokus på å få det naturlige dagslyset inn via øynene? Ja. Jeg tar jo opp.

Hva sa du? Og hvorfor? Jo, ok, så da handler det om at når vi starter dagen sånn, som du vet, Annette, så vil vi allerede forberede oss på å sove godt til kvelden. Så det første dagslyset simulerer melatoninproduksjonen ca. 14 timer senere på døgnet. Så ved å bryte og se på skjerm som er kunstig lys, det er derfor jeg setter på blodblokkelsene hvis jeg må ha telefonen,

så ødelegger du den rytmen for kroppen skjønner ikke lyset da så du skal ut og se på dagslys enten du ser et vindu eller går deg en tur

Vi er alle sammen inne i den 24-timers klokken, og det er veldig viktig for kroppen å vite hvor på døgnet og hvor i verden vi er. Det er kun sollyset som kan fortelle det. Hvis du bare sitter foran en blå skjerm, så blir kroppen superforvirret og aner ikke hvor den er. Oi, er det midt på dagen fremdeles? Ja.

Alt dette spiller veldig inn, så det å bare ta små lyspauser og komme seg ut og se på solen, så vil kroppen resette seg hele tiden. Så det er også en veldig viktig del av det, og morgenlyset er faktisk viktigere enn kveldslyset. For det er liksom starten av dagen, og da, som Monika snakket om, også dette med hormonene våre. Ser dere på målinger, effektene av disse blodblokken glases også da?

Jeg ser 100% forskjell. Jeg kan se så god forskjell hvis jeg hadde, jeg har prøvd mange ganger, hvis du på kvelden, og så jeg slapper litt, og ligger på telefonen og sjekker litt her, skriver noen sms'er og ser litt på mail, og så legger jeg meg ut og sover. Jeg kan love deg at HV, men fyke i bånd.

Men hvis jeg bruker blodblokker, så gjør jeg akkurat samme øvelse, og blokkerer lyset, så er det ikke så stor forskjell. Men det er best effekt når jeg legger telefonen bort, og ikke bruker den i det hele tatt, to timer før jeg legger meg. Men det handler mer om stress da, det handler mer om stress enn akkurat lyset i det tilfellet, tror jeg at du aktiverer mye hjernaktivitet før du skal sove. Alt for mye stimuli. Alt for mye stimuli.

Og det er jo dette med kaffe også, det å henge det sammen med at du ikke skal drikke koffein etter klokken 12 for eksempel, for det henger i kroppen så lenge. Ja.

Men det er jo da for å hekke søvn. Ja, og nå er det sånn, når vi snakker nå så kommer det, jeg har sett tusen spørsmål i hovedet mitt. Og vi har hoppet litt, og det har gått litt frem og tilbake. Vi håper tusen lytter henger med litt nå. Hva sa du? Jeg håper disse lytter klarer å henge med litt nå.

Og det er jo for det at vi er engasjerte og ønsker å dele kunnskap som gjør at folk kan få lov å leve bedre og friske liv.

Jeg tror, jeg kan bare snakke på vegne av meg selv, men jeg blir veldig glad når jeg finner noe som motiverer meg til å ha fatt på noe. Om det er en vei, eller om det er en tanke, eller om det er en vagespust, eller om det er en trening. Vi trenger inspirasjon, for vi går jo i dette livet vårt på myrepit, og så trenger vi litt ny innfallsvinkel for å få noen andre endringer. Så målsetningen for meg er egentlig

Å klare å stå på morgenen og være til nytte for de menneskene rundt meg, og være glad og takknemlig for det jeg har i livet mitt, og føle at jeg har verdi som menneske, det er liksom det viktigste utgangspunktet, at jeg føler meg verdifull. Og så kommer jo alt det der med å snakke om anti-aging, og det er jo veldig trendy å snakke om det nå, aldringen og dette, det kommer jo som en konsekvens, at du får jo litt mer glød og

Jeg var så forstørret i går og farget hår igjen, og så har jeg enda ikke fått et eneste grått hår. Og jeg må jo si at jeg er glad for det. Jeg har mensen enda, og jeg er kjempeglad for det. Altså, det er så mye jeg er takknemlig for. Og jeg tror at mye av de helsetiltakene jeg har gjort, det er et resultat av arbeid og innsatsen, sant? Super gode valg. Ja.

Og så er det fint at du nevner det med verdifullt, for en av de tingene som faktisk er viktig for at vi skal ha en god helse og et langt liv, det er å gjøre ting i tråd med våre egne verdier. Og ofte så kan gjerne folk glemme jo det også. Så gjør vi alt bare for vi føler vi må, og så glemmer vi litt ut at vi må få tag i det som gir oss verdi og er meningsfullt for oss.

Jeg tror også veldig mange går rundt og kjenner på ubehag, smerte, dårlig energi, og tar dette som normalt. Men selv om det er vanlig, så er det ikke normalt. Når du endelig har fått et glimt av den følelsen av å ha sovet godt, og hvor godt det gjør om morgenen, det er motivasjon mer enn nok til å fortsette å jobbe med de tingene. Når du kommer ut av den

Våndespiralen som vi mange lever i med å tro at det er normalt å gå rundt og føle seg shitty. Å ha vondt i magen, ha vondt i hodet, vondter her og der. Ha eksem, ha kviser. Man tror liksom at ja, ja. Man har noe en mangel som går inn og aksepterer. Men dette med verdier, tilbake til det, så synes jeg alltid jeg har tenkt så mye på det når jeg jobbet i TV2 tidligere.

Så har vi verdigrunnlaget vårt der, eller i alle store bedrifter jeg har vært, så har vi verdier i businessen og i core balance, som jeg da driver her i Oslo, så har vi verdigrunnlagene våre. Men oss som mennesker bruker veldig lite tid på å definere mine verdier, meg som person, eller familiens verdier. Hva er familiens verdier hjemme i vårt hus? Hva er det vi har?

i forhold til personlig ansvarlighet, i forhold til kanskje å ha integritet, til å være ærlig. Altså man finner sine verdier. Vi snakket jo litt om det å finne ditt why, hvorfor man skal gjøre det man skal gjøre, hvorfor man skal endre og hva man skal endre. Men det henger også sammen med verdiene dine, hvem du er for å komme tilbake til hva som motiverer deg igjen. Så det kan ikke sette seg ned å tenke litt over hva er mine grunnleggende verdier i livet mitt. Det trenger vi å...

Og ta en sjekk på innimellom. Ja, og de kan jo endre seg, så derfor er det bra du sier det med at innimellom, fordi at så plutselig åpner vi et mål, eller noe vi hadde lyst til, og så er det noe annet jeg ønsker da. Hva trenger jeg for å få livsklede? Og det å ha livsklede gjør jo at, jeg tenker at det er jo også en hekk som går på å bremse aldringsprosessene.

Helt klart. Og der kommer hormoner også inn, fordi etter hvert, vi har jo passert først i for lenge siden, og da begynner jo østrogenene å dale nedover. Vi har tro på hormonterapi at det kan hjelpe oss, og vi lever jo lengre i dag, og det er jo mye takket være at vi har hormonbehandling og hormonterapi.

Så det er også i forhold til å ha bedre humør, og hvis du etter hvert kommer i menopause, og kjenner at alt bare blir enda tyngre, og du sover ikke, og du svetter, og du er irritert, og

mister seksløst og livsglede på alle planer, så finnes det ting å gjøre der. Da kan du gå til gynkologen din og få hjelp. Vi som biohekker velger bioidentiske hormoner og ikke vanlige syntetiske kjemiske hormoner.

Og det er også tilbake til kosttidsskudd og sånne ting også, at når du skal velge, husk at det du skal spise, det du skal innta, at det er så naturlig som mulig at du ikke kjøper hva som helst som bare var billig. At det var noen syntetiske D-vitaminer eller C-vitaminer. Ja, og det er akkurat det du sier, det der med

Det er nesten ikke å ta en høy tilskudd som står teksten på skal være bra hvis vi i ugangspunktet har veldig dårlig kosthold i bånd, og sover veldig dårlig, ikke legger seg tidsnok, har høyt stress, står i konflikter, alt det som er i høy grad ballastet. Så begynn å plukke det der med å leve mest opp mot naturen også.

Og der tenker jeg at kanskje det beste stedet å starte hvis man skal begynne med biohacking da, er søvnen. Det er det. Det er jeg helt enig med deg. Det er nummer en. For da får vi bedre kvalitet på søvn, så får vi mer overskudd på dagtid og kanskje ta tag i de andre tingene også. Og så kanskje begynne med en ny vane da.

Hvis det er det du har lyst til å ta fart på, så kan du begynne på en ting. Nå skal jeg implementere en ny ting før jeg legger meg hver kveld. Eller på morgenkvisten, hvis du skal se et vindu eller gå en tur. Bare begynne med en ting, så får du til en rutine. Dette heter habit stacking. Så begynner med å bygge gode vaner og legge dem opp på etter hvert.

At vi ikke går all in og blir så over i driden at man vil teste alt på en gang. Det er veldig lett. Jeg sier det av egen erfaring. Og ikke hver episode jeg har med dere. Åh, vi blir kjempegiret. Man gjør jo det. Man får jo kjempelyst. Men for å oppsummere det, så synes jeg det du snakket om nå, hvis man skal starte med en ting, begynn med søvnen. Det er enkelt, og det er som du sier, den skaper energi, og den vil også påvirke oss til oss, og da utenfor

ut fra den, gå videre og veldig mye løser seg når søvnene har løst seg, fordi det henger jo sammen med hva vi spiser, stresset, alle disse tingene, så det er en veldig fin oppsummering på hvor det er veldig lurt å starte. Ja, og hvis vi da ønsker å trekke det, så er det jo ordringen kanskje som kan være veldig nyttig jeg har også gammel klokke, og synes at den også gjør meg god informasjon, men når det gjelder på søvn så er jeg veldig glad i ordet

Ja, og den heter AuraRing.com, og den er kostbar, og du må betale skatt for å få den til Norge, så det er jo en investering. Og da, mange ganger så slår det meg når vi snakker med folk i vårt fellesskap da, at noen sover så godt.

Så hvis mange av listerne her ikke sliter med søvn i det hele tatt og vil ha et ad-hack, så tenker jeg at vi har en som vi jobber med som er matforsker i USA, Dr. Bill Schindler. Han ga oss tidenes beste tips. Han sa, ok, se på hva dere spiser mest av.

hva spiser familien mest av? Er det sånn chicken nuggets? Ja, eller hva det er. Si det er brød, for eksempel i Norge spiser vi mye brød. I stedet for å jobbe med søvn, så kunne du kanskje jobbet med kosthold. Og da ser du på hva spiser du mest av. Vi spiser brød, vi spiser polarbrød, eller kneiprød, eller et eller annet fra butikken.

Butt ut den ene matvaren som du spiser mye av, om du ikke gjør det hver dag, om du ikke har råd til det, til for eksempel surdeisbrød. Butt den ene matvaren som du tar mest, særlig til barna da, så har du gjort en liten ting som får kjempestor innvirkning på det hele helsebildet ditt. Godt tips. Helt enig. For det er jo det vi gjør mest av. Det er jo størst av det som påvirker oss. Så det er veldig bra.

Eller om du steker i rapsolje, begynn med smør. Eller kokosfett, eller olivenolje. Ta en liten endring. Og så, ja, har dere noen sånne favoritthacks som du tenker at kanskje alle kan gjøre, alle får til, som vil sette deg i gang utenom de to man snakket om da?

Kald dusj. Jeg synes kald dusj er kanskje den som virker raskest på stressmestring. Det var så interessant fordi jeg har en 12-åring. Jeg merket på hans gruttest litt til å gå på en aktivitetsskole. Han skulle på seilkamp. Den morgenen tok han en kald dusj. Han fikk så mye energi og selvtillit etterpå. Han mestret. Jeg tror det satt i gang et rush av hormoner for ham.

Jeg har aldri sett det så tydelig hos noen, ikke som meg selv heller. Det er en enkel ting, og måten å gjøre en kald dusj på, hvis du synes det virker litt skummelt, for det er mange som tenker at det kommer aldri til å gjøres. Alette var sånn, men hun bad i badekulpen, vi har badekulpen nå begge to. Det er isbiter oppi, så nå går det fint. Måten å gjøre det på er å sette på dusjen på varmt vann, så kan du alternere mellom varmt og kaldt, 10-5 sekunder,

Til du klarer det etter hvert å stå ti sekunder, så utvider du det kulde bildet ditt til ti, femten, tjue og etter hvert opp mot ett minutt. Men du trenger ikke å dusje så mye lenger enn ett minutt. Tips nummer to fra meg, grounding. Kom deg ut og gå barebent på gresset eller stener eller hva som helst. Så mye som mulig. Hva? Hva?

Hvorfor skal jeg det? Vi har jo helt glemt at vi faktisk gikk på arbeidet eller i læresko før nå, alt plastikk. Og det har jo ikke født meg på jorden i det hele tatt. Og det er da disse negative ionene som vi trenger i kroppen vår. Et hack nemlig er jo det at når vi sitter mye foran skjerm og blir utsatt for denne elektromagnetiske strålingen og sånne ting, så vil det at vi går på jord og

Og Grounder, det vil motvirke skadene dette gjør. Det vil gjøre oss igjen i balanse. Så det er veldig enkelt. Bare ta seg litt på bena og sett seg ut. Her er det faktisk mye forskning. Det er en bok som heter «Earthing». Hva heter han, forfatteren? «Earthing».

Der er det gjort en del forskning på inflammasjoner og betennelser i kroppen hos folk som har hatt slitt med kronisk smerte. De har gjort et studie på hvor man kan måle reduksjon i disse parametrene på betennelser etter perioder med grounding.

Så det er kanskje en litt morsom lesing for folk som vil lære mer om det, er lett å si. Og det er disse enkle tingene, bruke naturen mer. Vi har helt fullstendig løpt fra biologien vår. Vi har glemt det igjen. Vi må bare ut, og det gjør godt, og det koster ingenting.

Altså mitt trettie tips da, eller det trettie tipset som jeg står innenfor begge to, det er omega-3-tips, Gud. Vi er jo en trannasjon. Men det å ta et godt omega-3-produkt og

Ja, jeg synes det er for hele familien. Du kan ta en halv T-skje eller en T-skje og ta det hele året. Og det er nettopp med hensyn til det vi snakket om i stedet for med fettsyre og at det er så stor ubalanse. Og det gjelder nesten alle i dag, at vi får for mye omega-6 og for lite omega-3. Og når du tar den lille skjeen med omega-3, så balanserer du ut omega-6-en. Så hvis du ikke klarer å kutte all omega-6, for det er veldig vanskelig, så hjelper det å ta den omega-3-en for å balansere det ut.

Og hva skjer hvis vi får ubalanse? Betennelser, mer sykdom, kroniske lidelser, altså økt immunsykdommer. Det kan være mange konsekvenser. Du blir gammel fort. Aldring. Har du noen tips til hvilken type olje du burde ta? Du må jo kjøpe Biohacking Girls, som er superbra. Jeg har den i kjøleskapet. Jeg synes den smaker godt denne.

Jeg strever ikke så mye med om noe smager litt annerledes. Jeg får barna likende, litt det trone, litt rosmarin, og den er veldig god og enkel å få i seg. Nå kommer vi med kapsler bare om to uker.

girls som hekker tre kapsler, for det er noen, og det er litt mer for folk som har IBS, plager, altså mageproblemer med tyntarmen, da er det godt å ta kapsler, for da går de helt ned i tyktarmen med en gang, i stedet for å ta flytende. Så det er veldig bra for noen folk som liker det, og det kjennes som vil ha flytende.

Det var tre gode tips på slutten når noen går tid og fra, så dere skal videre og jobbe for timer. Nå er det gjerne noen som tenker «Å, her var det mye, her må jeg lære mer». Første tips er å høre podcasten dere selvfølgelig, og så har dere en fin konto på Instagram også.

Og så kommer det en stor begivenhet om noen uker, som jeg gjerne vil dere skal dele om, hvis det er plass enda da. Ja, gjerne, for det er så stort for oss, for vi har fått en virkelig banebrytende navn til Norge. Det er jo en internasjonal kongress i Norge, den eneste i Skandinavia som har fokus på biohacking, men det er jo en helsehelg.

Og vi har Dr. Mindy Pelves, hun har jo 40 millioner followers på YouTube, altså hun er så stor. Det er så kult at dere får meg til Norge. Ja, vi er jo helt starstruck. Hun har skrevet et bok om «Fast like a girl», så hun er veldig opptatt av faste, men sett i sammenheng med hormonene våre. Du skal ikke faste noe som helst i forhold til syklusen din.

Så hun skal ha et foredrag kjempesort for oss. Vi gleder oss til møtene. Og så har vi flere. Vi har Maria Borelius. Hun snakker om anti-inflammatoriske kosthold. Og det er også å spise mat som reduserer inflammasjoner eller betennelser. Og Blue Zones. Og så har vi Joel Green. Han er da fett reduksjonsekspert på immunitet. Han er veldig god på... Han kan ta hvilken som helst overvekt

eller vektissue, om det handler om fitnessverden, eller om det handler om alvorlig fedt med tre, altså overvekt, og hjelpe folk ned i vekt. Så han vet veldig mye om hvordan fettmolekylene jobber, fettcellene. Og så har vi Steven Hussey. Han er jo den som har skrevet boken Understanding the Heart. Og til og med Ben Greenfield nevnte nå hans bok på sin podcast, at det var den han hadde lært mest av.

Om hjertet. Han gleder vi oss skikkelig til, for han har en nytt syn, og han fikk jo selv hjerteinfarkt i det han var ferdig å skrive boken i en alder av 36. Så han gleder vi oss veldig til. Så dette var de internasjonale, men vi har jo så flere. Og vi har jo også Leslie fra Oxford University, som er anti-aging ekspert. Det handler om rynker, og så ser unge ut og ikke har grått hår. Men så har vi jo også flere norske, og felles kollega vår er jo Torkel Færøer. Ja.

Og Ragnhild Luehl, og så har vi Erik og Sofie Hekseberg. Hjelp meg nå. Og så har vi Beauty-teknologi. Vi har kaos-harmoni, vi skal ha bading og hoffpusting. Og så har vi Mercedes-Benz. Ja, ja.

Hun har jobbet med Tida i dagen. Det er mye spennende. Jeg er så imponert over hva dere får til. Og så skjemser jeg nesten med seg høyt at jeg ikke skal. Fordi jeg må på et obligatorisk kurs som jeg ikke kommer i grunn av. Men jeg håper jo at dere kommer. Det kommer neste år også.

Ja, vi skal lage kongress neste år, Anette. Så det må ingen som snakker om vagesyre komme det. Åh, ja. Nei.

Da skal vi snakke om Vagus i podcasten deres i løpet av høsten, så det gleder jeg meg til. Kjempebra. Og så takk for at dere hadde lyst til å komme og snakke om biohacking. Dette er skikkelig spennende, og utrolig kjekt at dere går foran, for dere er tidlig ute på noe som enda dessverre mange ikke vet om, men nå lærer vi mer og mer.

Herlig. Tusen takk Annette. Det har vært kjempegøy. Tusen takk for deg, Lutte. Og så høres vi igjen. Ha det! Hei igjen, og takk for at du luttet. Og ønsker du at flere skal oppdage helstipspodden, så setter jeg stor pris på om du deler når du lutter, og legger igjen en anmeldelse. Helst fem stjerner.

Og så følg meg gjerne på Instagram, der jeg deler kunnskap om vagus, stressmestring og bærekraftig helse. Og så kan jeg tipse om at jeg også holder foredrag om dette, dersom det skulle være aktuelt for deg, eller der du jobber. Ha det!