Hei og velkommen til helsetipspodden. Mitt navn er Annette Løno og denne podcasten skal være for deg som ønsker bedre helse hele livet. Jeg inviterer gjester som kan mye om helse og får de til å dele av sin kunnskap og beste helsetips med deg. Jeg ønsker å belyse alle aspekter av helse og det skal gi oss økt livskvalitet, økt livsglede og økt livslengde.
Faktisk er det slik at aldring er den største risikofaktoren for mange sykdommer. Jo eldre vi blir, desto større er risikoen for sykdommer som kreft, demens og hjertekarlidelse. Den fysiske aldringsprosessen innebærer at celler dør eller mister funksjonsevnen, noe som rammer alt vev og alle organer i kroppen. Aldring er en biologisk prosess, og så har vi en kronologisk alder ut fra når vi er født.
Men kan vi endre vår biologiske alder? Ja, studier viser til at vi kan endre vår biologiske alder, altså bremse hastigheten for aldring. Og det er også data som viser til at vi kan reversere. Og det finnes til og med et slags, ja, kallet konsept som går ut på nettopp dette, som heter biohacking.
Kort forklart handler bi-hacking om å gjøre endringer i livsstilen din for å hekke kroppens biologi slik at du bremser din aldringsprosess for å optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse. To stykk som er foregangspersoner på dette i Norge er Monika Øyendyvi og Alette Sofie Auberth.
Også kjent for mange som Biohacking Girls. De har blant annet en egen podcast og arrangerer Biohacking Weekend som nå er 23. og 24. september. Jeg må si at jeg er ekstra spent i dag. Og det er fordi jeg har lyttet til Biohacking Girls lenge og følger dem på Instagram. Ja, jeg er rett og slett litt starstruck.
I denne episoden skal du få høre om hva biohacking er, hvordan det utføres, hva som gjør økt biologisk alder og hva vi kan gjøre for å bremse aldringsprosesser. Hvordan vi kan måle, tips til nybegynnere og hvordan dette kan ha endret de selv, og så skal jeg få dem til å dele deres aller beste biohacking tips. Dette blir spennende. Velkommen!
Tusen takk for en utrolig fin introduksjon, Anette. Ja, det var helt rørende å høre på, tusen takk. Jeg vil tro jeg har hørt alle episodene deres, og det har vært så kjekt å lære så mye.
Og det at dere er forgangspersoner i Norge på et konsept som dessverre ikke alle har hørt om enda. Jeg kunne ønsket at enda mer ville høre om det, og derfor vil jeg invitere dere også. Og så har dere egen podcast, men likevel veldig kjekt at dere vil være med i min podcast.
Da har vi samme mission. Vi er også veldig interessert i at flere og flere skal kunne skjønne hva biohacking er, at det ikke er så skummelt selv om man ikke helt forstår hva ordet betyr. Så det skal vi snakke mye om i dag. Så hva er biohacking da?
Ja, det er jo et begrep som oppstod i Silicon Valley og i Kalifornien, og man koblet sammen teknologiske tanker med biologien. Så biohacking, at man kunne hekke biologien sin for å skjønne mer av det som foregår på innsiden. Og det er da opprinnelsen dette her. Å bruke at vi selv har kontroll over vår egen biologi er jo det vi da ønsker å opprette.
og fremheve via denne biohackingen. Men så har Monika og jeg, vi har kanskje endret litt synet på hva vi legger i biohacking etter hvert som vi har kommet lenger og lenger inn i det. Og nå kjenner vi at det er flere som vil med, og vi må gjøre det litt enklere. Og
helseoptimalisering og det du snakker om også med reversering av aldring, det er en stor komponent av dette med biohacking men vi er så glad i ordet og vi vil fortsette å bruke det og det skal bli kjent over hele Norge
Jo, for det er en viktig nyanse der, for den lille forskjellen på å ta helsen på alvor, og vi er opptatt av helse og bevegelse, men når du biohackes så går du et skritt dypere, for du har lyst til å endre biologien din på innsiden og på utsiden. Så det er faktisk en forskjell, men det trenger ikke det testosteron, maskulint og tech-preget som kan skremme folk, og det trenger ikke koste veldig mange penger å gjøre.
For det er så mange naturlige bioheks som kan brukes, så det er veldig viktig for oss både å inkludere kvinner og menn, begge kjønn, men også inkludere folk som har forskjellige økonomiser, som ikke sitter der og er utilgjengelige og uoppnåelige, som vi ønsker ikke å skremme, men inkludere. Og da, Annette, er det så viktig å få lov til å komme på din podcast her nå. Du har vært med oss hele tiden, vi har jo snakket sammen på messages i alle vårene. Ja.
å ha et talerør ute i folket og hjelpe hverandre, for vi er jo et lite miljø, vi gjør jo egentlig det samme, du gjør jo det samme, så det vi gjør, å sprere budskapet, for vi ønsker en helserevolusjon. Det gjør vi. Og det er dere et godt arbeid på å gjøre også, og det som jeg synes er så fint, når jeg ble kjent med dere, og det dere snakker om også, var jo det at det går an til å måle, for det er jo en hele haug med
Ting vi kan gjøre, og vi får så mange råd, og hva er godt for meg, og forskningen er ofte et gjennomsnitt av en gruppe, og så trenger ikke nødvendigvis den gode tingen være det som er best for deg heller. Sånn at konseptet inn mot å optimalisere helse, men også gjøre gode målinger for å gjøre det bedre, det ble jeg skikkelig giret på.
Det er akkurat det, for å gjøre det bedre. Den målingen, så kan man si at hvordan skal man måle da, og hvor skal man begynne med målingene sine? Det er veldig mye å begynne med, men jeg tror det viktigste er hver og en som lytter her nå, dine lyttere og folk som har lyst til å ta fart på helsen sin på et litt større nivå, så må man spørre
Hva er meningen? What is the purpose? Hva er hensikten med den endringen jeg ønsker? Og hva vil jeg endre? Så man på en måte går litt tilbake før man kaster seg ut i det ene og det andre, og finner sitt why, finner sin utfordring. Du må begynne på ett sted, man kan bli litt girer når man begynner med nye ting, så går du all in overalt, og så får du ikke kunnskap om hva.
hvordan endringen har skjedd, hva er årsaken til endringen. Så først og fremst finne ditt utgangspunkt og din utfordring og din purpose, og det heter på norsk hensikt. Hensikt.
- Det er riktig. - Jeg vet at mange spør meg om det er overveldende. "Hvor skal jeg begynne? Alt dette er nytt for meg. Jeg vet ikke hvor jeg skal." Det du sier, Monica, er at det må starte med: "Hva ønsker jeg først og fremst?" Da kan vi legge merke til hvilke endringer vi får.
Det er en av de største utfordringene vi jobber med mennesker på, er jo akkurat det. De vil starte med absolutt alt, og man har så gode intensjoner, og så har de egentlig glemt hva det er du er ute etter. Hva er det du vil endre? Og det kan jo endre seg, men et sted må man begynne. Jeg tror mange sliter med energi, for eksempel, har dårlig energi, altså at de sliter med, føler at livet krever for mye, både jobb og
Ja, barn, du har plikter og behov for egen tid og behov for å pleie seg selv og kanskje også finne tid til spiritualitet og mindfulness og kanskje noen tror på Gud, kanskje noen ønsker å gjøre yoga. Det er en stor pakke som man aldri får tid til å ta hensyn til. Og så blir det at du løper i denne sirkelen i livet ditt, og så pangs i det for mange. Og så har du ikke mer energi. Så mange begynner med energi. Å, Gud, jeg skulle ønske jeg fikk tilbake gnissen min eller...
at de våknet om morgenen og var opplagt. Da må man tenke helhetlig på hva er årsaken, og det er jo ikke ett svar på dette. Nei, det er komplekst, og så er det jo sammensatt hos hver enkelt og utenfor livssituasjonen også. Og ofte er et godt spørsmål å starte med hos deg, det er jo sånn, hva gir deg glede? Hvor tid har du det bra? For der er det noe å hente, veldig mye å hente her.
Og man mister jo litt kontakt med det når det er en sånn stresset hverdag som tar så mye. At man har mer gjøremål på blokken enn det faktisk man klarer å få til med hjertesett og med tilstedeværelsen. Så det er jo et godt tips å lytte til kroppen sin og komme litt tilbake til å anerkjenne det du satte pris på før, før det ble så travelt. Veldig godt tips. Og hvordan ble dere kjent med biohacking da? For det er jo, kan du si at det startet i Kalifornien, men...
Ja, hvordan er dere tak på dette her?
Jo, så skal jeg begynne med deg. Det er faktisk lenge siden jeg reiser hvert år til Hawaii, og har jo da, som Monika, jobbet i treningsbransjen hele livet, og alltid vært interessert i det. Det har alltid vært gøy å prøve nye ting. Men så på Hawaii for 10-15 år siden, så plutselig oppdaget jeg dette med baijauking. Der var det et stort miljø innen baijauking,
som holdt på med akkurat det. Jeg var med en venninne der første gang, og da møtte vi en mann på stranden, vi lå og solgte oss,
Så kom vi snakk med han, og så sier han at han hadde fått en dødsdom. Han var dødelig syk av kreft, så han hadde bestemt seg for å flytte til Maui. Det var da 15 år siden, så han sa at denne øyen har gitt meg krefter gjennom å gå grounding, være ute, de negative ionene av saltvannet. Vi skjønte jo ingenting, men det har festet seg veldig i meg.
Og så har jeg da tatt det innover meg, og ble kjent med bioworking-begrepet, begynte med oraring ganske tidlig når de var på plass. Og så ble jeg jo da, turte jeg jo ikke å snakke så mye om det, men så endelig kom Monika på banen. Og da...
Det var jo i 2020 at vi faktisk har jobbet sammen med Galette i langt over ti år. I treningsbransjen har vi jobbet sammen med yoga og pilates og fitnessklasser og
Vi snakker mye sammen, men har aldri brukt mye tid privat sammen. Men når lockdown kom, begynte vi å prate litt mer. Begge to hadde denne åra-ringen. Vil du fortelle hva åra-ringen er? Vi sitter alle tre med det. Hold opp hånden. Det var litt morsomt. Det var litt morsomt når alle hadde denne åra-ringen. Vi to. Hvordan kunne vi...
Hvor fant du den nå? Jo, det er det samme som jeg hørte på denne podcasten. Ok, så ble ikke to av oss oppsatt av søvn. Men vi har jo helt forskjellige søvnhistorier. Ja.
Jeg har mine grunner også å fortelle om det, men i alle fall det var det første vi begynte å snakke litt om biohacking og hva som er kult. Sammenlignet med de podcastene vi hørte på, hvilke bøker vi leste om anti-aging og longevity og healthspan og lifespan og alle de ordene som var naturlige for meg. Jeg snakker litt med min mann hjemme og du litt med din, men sammen har vi aldri delt dette. Og så med livesendinger som du sikkert husker på Instagram.
Det var det første. Og det var jo et mirakel og en sånn glede å møte en like sinnet, for det var ikke så mange rundt meg som var interessert i det jeg drømmer. Det er noen som spør meg, har du giftet deg? For plutselig begynte jeg å ringe, og jeg bare, nei, jeg har en ring som måler søvn og pust og puls og temperatur og ja.
Og så har vi da, jeg tror det er femte eller sjette ringen, jeg har i alle fall eskene på mange av disse, jeg har lånt noen venninner og gitt noen av de gamle til venninnen min, og så er jeg litt sånn, åh, så har vi sko hatt alle, så gitt de bort. Jeg har en sånn liten graveeske, hvor jeg har de gamle, jeg vil ikke, jeg har solgt en ene, men nå har jeg begynt å spare på, og det synes jeg er så koselig å ha det. Det er sånn at jeg har lyst til å ha noen flere. Kan du fortelle kjapt da hva en ordring er, for for noen er dette helt ukjent.
Ja, så overringen da, det er en ring som hjelper deg å forstå søvnen din. Først og fremst er det søvnen på den. Forstå hvordan...
Hvor effektivt du sover, om du har god dypsøvn og rempsøvn, og hvordan hjertevariabiliteten din er i forhold til stress, hvordan du hanterer stress, og resting heart rate, altså hjertepulsen på natten, hvordan du får oksygenmettning. Så når du setter den ringen på, som er koblet til en app via Bluetooth,
så vil den da registrere via puls i hånden din hvordan du har det om natten. Så når du våkner om morgenen, så får du en score på det, så du kan lese på appen. Og så med den kunnskapen som du får, så kan du da gjøre endringer for å få bedre søvnkvalitet. Og jeg må si at vi har jo flere, vi bruker både Whoop og Garmin, men den overringen synes vi er best på akkurat søvn,
den er mer sånn helhetlig i forhold til skal ikke forvirre alle lytterne med alle de tingene man kan høre på men det er flere enn mange veier å gå, folk som ikke vil bruke ring men vi synes den er veldig bra for å forstå søvnen og den har i alle fall gitt meg masse informasjon
i forhold til alt dette med trening hvis du trener for tett opp når du skal legge deg eller hvis du spiser for sent, hvis du drikker alkohol eller hvis du har spist noe sukker eller hvis du stresser, hvis du har noe med jobben eller familie eller noe så kan man lese det på den ringen og da vet man ofte hva det er
Ja, og det som også er litt gøy med biohackingen er jo at det finnes målinger nå som er lett tilgjengelige for alle, og litt som du startet med å si at det finnes måter å gjøre det gratis på, og så finnes det ting som koster også, men det trenger ikke å koste så mye, og det koster mye mer å være syk.
Helt riktig. Man trenger ikke å begynne med målinger. Man trenger ikke det. Man kan begynne med bioheksene uten å måle, men
Det er jo et veldig fint parameter å se om det du driver med faktisk fungerer. Og hvis du bare holder på med noe som ikke fungerer, det er ikke boyvacking. Du endrer og prøver å få det til å fungere. Sånn sett er det jo veldig greit med tall. Og det som er også veldig fint med orderingen er jo disse tagsene du kan legge inn, så det er så lett å se hva som påvirker søvnen din. Hva gjorde du, ikke sant?
Så det er veldig enkelt. Og så etter hvert så blir man jo kjent med det, så kan man ta litt pauser fra det, så begynner man å kjenne kroppen sin bedre og bedre. For eksempel så kan man se veldig tydelig hvis du tar et varmt bad på kvelden. Eller varme opp hender og føtter. Ikke sant? Jeg tok innfra sauna i går kveld, og har nå lært at det er ikke godt for meg på kvelden. Ikke sant? Ikke så sent, for det er en stress også. Det er homotisk stress. Men hvis du for eksempel tar...
et varmt bad eller en varmdusj, eller bare varme opp hendene og føtter, så vil det gi bedre søvn for meg. Men det er jo også bioindividuelt. Og her tilbake igjen finnes et why, finnes en ting du vil jobbe med, og mest av alt, hvorfor du skal gjøre det, så du ikke bare går inn i alt med det ukjente, og så også at vi responderer forskjellig, for det er så unikt alle sammen. Så det er ingen oppskrift som er lik for noen. Og
Da lurer jeg også litt på hva det er som gjør at vi får økt biologisk alder. Altså hva øker opp aldringsprosessene som gjør at vi får dårligere helse? Er det noen generelle ting som dere kunne nevnt der? Det er jo en hel haug. Jeg vet. Jeg vil jo si at det moderne livet er jo ikke godt for helsen vår.
Vi hadde en gjest på podcasten, en som var veldig god på hjernen, og vi snakket om det at vi har løpt fra vår biologiske klokke. Vi er så langt fremme, og vi vet ikke hva dette gjør med oss, men det skaper jo dette ekstreme stresset som vi lever under hele tiden, og det er jo veldig mange årsaker til det. Det er hva vi spiser, det er at vi ikke sover, vi er jo ikke ute lenger. Ja, det
Der kan vi begynne. Og du kan jo se det, du ser liksom hele ansiktet. Hvis du har litt under en stresset periode, eller har opplevd noe traumatisk, så er jo uttrykket i ansiktet veldig tydelig at det er at du er stresset. Og det er nedbrytning i organene våre som gjør at uttrykket kommer i hele fysikken vår. Men det er mange andre ting også. Det er jo maten vi spiser, at vi er
står på farten, klarer ikke å sette oss ned og få dø i maten ordentlig. Vi spiser gående og stående i bilen og grabber til oss det letteste, minste motstandsvei mange ganger fordi at man ikke har tid. Også er det dyrt å kjøpe ren mat. Så tenker du også at du kanskje stoler på at det mattilbudet som er da innpakket i butikkene, at det er bra nok. For vi bor jo i Norge, vi bor jo i verdens beste land, ikke sant? Og
Alt det med å kjøpe på butikken må jo være bra, for det er norske regler og norske forhåndsregler. Så får du i deg alt for mye som du ikke kroppen gjenkjenner, og det er en veldig stor faktor i forhold til å aldre kroppen din. Da snakker man om ultraprosessert mat som er tilsatt unaturlige ting som ikke nødvendigvis kroppen var
klar å håndtere, tenker jeg. Og så er det dermed at hvis vi ikke får nok skikkelig næringsstoff, så spiser vi mer, for kroppen vår lar seg ikke lure at den vil ha god næring. Hva tenker du hvis du lager din kaffelatte med Oatly? Så gjør du det en gang per dag. Det du gjør, det er å drikke den Oatlyen som da er prosessert. Den har sukker i seg, og den har rapsolje, den har vegetabilisering, altså oljer som kroppen ikke kjenner igjen.
Man har snakket om dette før på podcasten, at en kaffelatte kan tilsvare en french fries, en bolle med pommes frites. Ja.
Så en sånn latte er ikke så ille. Men så skal du ha litt saus, som du kjøper som er ferdig pakket, og så har du en annen ultraprosessert ingrediens her. Keto bars. Healthy bars. Så får du litt og litt her og der, og plutselig blir det lille veldig mye. Og så kommer den ubalansen i kroppen og fettsyrene våre. At du får få 10 omega 6 og få lite omega 3.
og da vil det jo bidra til aldringsprosessen. Sånn at det er liksom mange heks man kan gjøre for å balansere det, men så er det jo også det som kunne lære seg å velge riktig å lese på etikettene
når du skal gå og handle, men da må du ha med deg briller, og så må du virkelig bruke litt ekstra tid på butikken, så det krever litt å biohekke. Det krever litt mer tid, men det er også gøy. Kjempegøy. Inspirerende. Og så synes jeg det er gøy at dere gjør det, og andre gjør det, sånn at alt det dere bruker tid på å finne ut av, så kan vi også få lære dere, sånn at
Hvis dere deler dette produktet bedre enn dette, så er det sånn, åja, men da går jeg mot det neste gang. Sånn at det går an å få kunnskap av andre også hvis de synes det er vanskelig på egen hånd.
Det er veldig fint i vårt miljø også. Vi har mange som vi snakker med, men får ikke 40-50 henvendelser daglig. Det er veldig stor aktivitet, og vi prøver å svare alle. Det tar tid, så vi prøver å inspirere folk som enten kommer på Biohacking Weekend,
Jeg vet ikke, for vi klarer jo ikke. Tiden er knapt, vi har fulle jobber ved siden av begge to. Sånn at denne podcasten oppstod jo som en hobby egentlig. Til å begynne med, vi satt og spilte inn med Grytelokk som bor på gulvet og hadde Mac'en der. Og vi snakket inn i telefonen med Bill Schindler. Det var lydende. Vi hadde speakeren på telefonen inn til Mac'en. For vi hadde ikke... Da var vi nye. Da før vi fikk telefon.
Og selv var det lov å møte noen, det var jo i lockdown nå, så vi satt jo der alene. Men jeg vil bare si at jeg var veldig motivert til å ta fast på dette, og var så glad når vi begynte å snakke, for jeg hadde slitt med søvn min siden Mikkel var nyfødt, for han fikk skikoste da han var tre uker gammel. Og dette var i 2011, så vi var begge to hadde skikoste, så vi var inn og ut på sykehuset i lang tid, men vi var syke i seks måneder.
Og det resulterte i at jeg fikk osteoponi, altså en begynnende osteoporose, på grunn av søvnmangel. Altså jeg sover ikke på seks måneder. For det var anfall hvert minutt, og i begynnelsen var det 15 sekunder. Så det var veldig traumatisk. Og da var det Fetan Lindberg den gangen som var min lege, og han er en god venn, så han hjalp meg masse, så sa han at denne osteoporosebegynnende tilstanden er på grunn av søvnmangel.
Og da ville jo ikke jeg ha medisin nå, så jeg begynte jo å studere og lese og finne ut alt om hvordan jeg kunne redusere dette. Og det har jeg faktisk gjort, og jeg er litt stolt av det også, for den jobben jeg har gjort i de ti årene da, og snart 12, er jo å hekke mitt eget kosthold, treningen, og hvordan jeg skal redusere stress,
Du er jo proff på Vagus. Jeg har snakket med deg på vår podcast om det. Jeg har jobbet med så mange innfallsvinkler for å forstå hvordan jeg skal klare roen i et nærhåndsystem. For jeg var jo i trauma og i sjokk. Og en liten baby som ble blå i ansiktet og holdt på blikk for alt og skikostet i så lang tid. Det