108. Guidet meditasjon "Innsjøens stillhet" med Ragnhild Skari Iuell
Denne guidede meditasjonen, "Innsjøens stillhet", veileder lytteren til å visualisere en innsjø som en metafor for indre ro. Meditasjonen fokuserer på å observere kroppens og sinnets tilstander, akseptere forandring og finne stabilitet under overflaten av urolige tanker og følelser. Ragnhild Skari Iuell, lege og yogalærer, guider øvelsen.
Transkript
Nevnt i episoden
Ragnhild Skari Iuell
Lege, forfatter, foredragsholder og sertifisert mindfulness- og yogalærer. Guider meditasjonen.
Innsjøen
En metafor brukt i meditasjonen for å representere indre ro og stabilitet.
Meditasjon
En guidet øvelse for å oppnå indre ro og selvbevissthet.
Mindfulness
En teknikk for å øke bevisstheten om nåtiden og akseptere følelser.
Yoga
En øvelse som forbedrer fysisk og mental helse.
Deltakere
Guide
Ragnhild Skari Iuell
Poeng
Gi deg selv tillatelse til å være akkurat her, akkurat nå.
En viktig påminnelse om å være tilstede i øyeblikket.
Innsjøen endrer seg gjennom årstidene, men er alltid den samme.
En metafor for forandring og stabilitet.
Komme i kontakt med hele kvaliteten på innsjøen og ikke bare overflaten.
Oppfordring til å gå dypere enn overflatiske følelser og tanker.
Under overflaten finnes det alltid ro og stabilitet.
En kjernebudskap i meditasjonen.
Påstander
Lignende
Laster
Healing Lake Meditation – Innsjøens stillhet Velkommen til en guidet forankringsøvelse. Finn deg en komfortabel stilling, gjerne liggende på ryggen på gulvet eller sengen, med armene langs siden av kroppen. Lukk øynene forsiktig. Kanskje vil du legge en pute under knærne.
Gi deg selv nå tillatelse til å være akkurat her, akkurat nå. Og smelt ned i underlaget. La oppmerksomheten flyte ned i kroppen og pusten. Kjenn kroppen som en helhet.
Og erfar kontaktpunktene mellom kroppen og underlaget. Tyngden, underlaget som holder og bærer deg. Kjenn etter hvordan kroppen din føles i dette øyeblikket. Legg merke til kroppen og pusten din uten å endre noe. Bare observer.
Og så når du er klar, se for deg et indre bilde av en innsjø. Kanskje en du kjenner godt og ser ofte, eller en innsjø du har sett på et foto, eller en imaginær innsjø. Og se innsjøen for ditt indre øye på en livlig og ekte måte.
Sånn som det går an for deg. Se for deg den lange flaten av vann som holdes av jordas overflate. Og når du ser nærmere på innsjøen, ser du at den ofte endrer seg, og samtidig er den alltid den samme.
Sola skinner over innsjøen og reflekteres på forskjellige måter i vannskorpen som endrer seg avhengig av været. Noen ganger på stille klare dager er overflaten klar som glass og reflekterer himmelen akkurat som den er med skyer som kommer og går.
og fugler som flyr over. Trær som omgir innsjøen speiler seg i vannet, og månen og stjerne om natt. Til tider er innsjøen veldig reflekterende, andre perioder er overflaten rugglete og med bølger eller små krusninger.
Da skinner lyset på bølgene på helt andre måter. Kanskje faller lyset litt skjevt på bølgen og skinner som juveler. Innsjøen endrer seg gjennom årstidene. Om høsten er innsjøen kaldere og deler er dekket av oransje og gule blader. På vinteren er den helt frossen.
og isen dekker hele innsjøen. Og om våren er breddene dekket av nydelige blomster i vakre, gule, røde og lilla farger. La oss nå se om vi kan la innsjøen bli koeksisterende med oss, slik at kroppene våre blir innsjøen.
Da kan du også kjenne deg holdt, omsluttet og stabil mens du ligger her. Oppmerksom på at sinnet er som årstidene og været. Skiftene noen ganger reflekterer nok klart, andre ganger forvirret og urolig.
Komme i kontakt med hele kvaliteten på innsjøen og ikke bare overflaten. Kjenne langt ned. Erfare det å være et helt menneske. Og at selv om sinnet av og til er trist, forvirret eller sårbart, så kan vi droppe ned under overflaten.
Å komme i kontakt med noe i oss som er stabilt. Å finne en stillhet og noe rolig som alltid er der. Hvert øyeblikk, hvert pust. Og når vi ligger ned som nå.
Erfare sinnet og kroppen som endrer seg øyeblikk for øyeblikk. Lyder, impulser, tanker og følelser kommer og går. Samtidig kan du observere at alt endrer seg som det gjør ved innsjøen.
Og til at oppmerksomheten din nå å holde det hele. Øyeblikk etter øyeblikk. Pust etter pust. La livet folde seg ut. Øyeblikk for øyeblikk. Du kan alltid komme tilbake til dypet i innsjøen.
Stillheten, det rolige, det faste, det bor i deg. Du kjenner tryggheten fra det å bli holdt og vet at det stabile alltid er der i deg. Overflaten kan kruse seg i vanskelige tanker, følelser, uro.
Men under overflaten finnes det alltid ro og stabilitet. Jeg er innsjøen. Jeg er stillhet. Legg merke til hvilke følelser som er til stede. Nå er det litt mer stillhet, litt mer kontakt, litt mer deg.
Kjenn kroppen igjen, underlaget, og så etter hvert begynn å bevege litt på fingret og tær. Rotere litt på håndleddene dine, strekk i tærne, og så åpne øynene når du er klar for det.