107. Meditasjon - hva sier forskningen og hvordan kan det styrke helsen din? Annette Løno
I denne episoden av Helsetipspodden snakker Annette Løno om meditasjon, dens fordeler og hvordan det påvirker kropp og sinn. Hun presenterer 40 grunner til å meditere, basert på forskning, og gir enkle tips for å komme i gang. Avslutningsvis oppfordrer hun lytterne til å prøve meditasjon for å oppnå ro og bedre helse.
Transkript
Nevnt i episoden
Flexbeam
Rødlysterapi-produkt fra Recharge Health, sponset av podkasten.
Recharge Health
Selskapet som produserer Flexbeam, episodens sponsor.
Rødlysterapi
Behandlingsmetode nevnt i forbindelse med Flexbeam.
Asha Sundaren
Person som arrangerer et vagus magi dagsretreat sammen med Annette Løno.
Vagus magi dagsretreat
Et arrangement på Solastrandhotell fokusert på velvære og meditasjon.
Solastrandhotell
Sted for vagus magi dagsretreatet, ligger utenfor Stavanger.
Stavanger
By der Solastrandhotell ligger, og hvor et bokbad arrangeres.
Annette Løno
Programleder og gjest i podkasten, ekspert på meditasjon.
Meditasjon
Hovedtema for episoden, en mental praksis for å øke oppmerksomheten.
Vagusnerven
Nevnt i sammenheng med meditasjonens positive effekter på kroppen.
Yoga Nidra
En type yoga nevnt som del av vagus magi dagsretreatet.
Torkel Fære
Medforfatter av en bok nevnt i episoden
Ragnhild Skar
Person som deltar i bokbad
Jul
Person som deltar i bokbad
Helsetipspodden
Navnet på podkasten.
default mode network
Hjernens nettverk som er aktivt ved grubling, påvirkes av meditasjon.
Yoga
Nevnt som en form for meditasjon eller bevegelsesform.
Taiji
Nevnt som en form for meditasjon eller bevegelsesform.
Vedisk filosofi
Filosofisk tradisjon som meditasjon har røtter i.
Arijsk filosofi
Filosofisk tradisjon som meditasjon har røtter i.
PMS
Meditasjon kan dempe humørsvingninger ved PMS.
Overgangsalder
Meditasjon kan dempe humørsvingninger ved overgangsalder.
Kortisol
Stresshormon som påvirkes av meditasjon.
Adrenalin
Stresshormon som påvirkes av meditasjon.
HDL-kolesterol
Økes ved meditasjon.
Telomerer
Forlenges ved meditasjon, noe som kan koble til et sunnere og lengre liv.
Telomeraseaktivitet
Økes ved meditasjon, beskytter cellene mot tidlig aldring.
Melatonin
Produksjonen økes ved meditasjon, viktig for søvn.
Fibromyalgi
Meditasjon kan redusere symptomer ved fibromyalgi.
Diabetes
Meditasjon kan redusere symptomer ved diabetes.
Høyt blodtrykk
Meditasjon kan redusere symptomer ved høyt blodtrykk.
Deltakere
Host og ekspert
Annette Løno
Sponsorer
Recharge Health
Flexbeam
Poeng
Rødlysterapi kan redusere betennelse, lindre smerter, øke energiproduksjonen, forbedre restitusjon etter trening og søvnkvaliteten.
Enkel å bruke og gir mange helsefordeler.
Meditasjon er en mental praksis der du trener oppmerksomheten, ofte ved å fokusere på pusten, kroppen eller et mantra.
En eldgammel praksis med mange dokumenterte fordeler.
Meditasjon påvirker det mentale, fysiske og cellulære nivået.
Forskning viser en rekke positive effekter på kroppen.
40 grunner til å meditere daglig.
En omfattende liste over helsemessige fordeler.
Påstander
Meditasjon kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Krever ytterligere forskning for å bekrefte.
Meditasjon kan forlenge telomerene og redusere kroppens biologiske alder.
Interessant påstand som krever mer forskning for å bekrefte.
Rødlysterapi er enkel å bruke og gir mange helsefordeler.
Basert på erfaring og forskning.
Lignende
Laster
Har du enda ikke prøvd rødlysterapi? Da kan jeg varmt anbefale Flexbeam fra Recharge Health som er episodens annonsør. Jeg har fulgt med på forskning på rødlysterapi over 15 år og er begeistret over bruksområdene og de potensielle helsegevinstene. Grunnen til at jeg digger Flexbeam er at den er så enkel å bruke. Den kommer med stropper som gjør at jeg kan ta den på mens jeg gjør noe annet om jeg ønsker det. Den er også fin å bruke om du vil ta deg 10 minutters pause i løpet av dagen.
Den kan enkelt legges på det området på kroppen din som trenger behandling. Den kan brukes for å redusere betennelse, smertelindring, økt energiproduksjon, restitusjon til trening og forbedre søvn. Og så vil jeg tipse deg om at Asha Sundaren og jeg inviterer til nok et vagus magi dagsretrit. Denne gangen på Solastrandhotell rett utenfor Stavanger, søndag 7. september.
Det blir en dag med foredrag, yoga-nidre, myk-yoga og mentasjon. Og du får med deg kunnskap og verktøy som du kan ta og bruke i din hverdag for å styrke helsen din. Og nå nærmer det seg for at Vages boker endelig skal komme ut. Forhåndsalget starter 11. august, den kommer i bokhandel 18. august. Jeg gleder meg så mye til å se den i bokhandelen. Og jeg inviterer til bokbad i Oslo 19. august og Stavanger 1. september.
Torkel Fære, som er medforfatter av Bok og Komme, og Marke Leden av å ha Ragnhild Skar og Jul som bokbader. Det er åpen for alle, og du er hjertelig velkommen. Link for mer informasjon finner du i episodeteksten. Hei og velkommen til helstipspodden. Mitt navn er Nette Lønno, og i denne episoden skal jeg snakke om noe som er både eldgammelt og toppoderne.
Nemlig meditasjon. Men hva er det egentlig? Hvordan påverker det i kroppen og hjernen? Og hvorfor sier forskningen at denne enkle praksisen kan ha så mange helskevinster? Jeg tar utgangspunkt i to solide forskningsartikler. En som forklarer hvordan meditasjon virker på kroppen sin, og en som oppsummerer de dokumenterte effektene. Og for å gjøre det ekstra konkret, i dag får du 40 grunner til å gjøre meditasjon til en del av hverdagen din.
Men hva er meditasjon? Meditasjon er en mental praksis der du trener oppmerksomheten. Ofte ved å fokusere på pusten, kroppen eller et mantra. Du trenger ikke å tømme hodet for tanker, men heller være tilstede i det som skjer akkurat nå, uten å dømme.
Det finnes mange former, som stillesittende meditasjon, geidede øvelser, kroppsskenninger, bevegelsesformer som yoga og taiji, og i helstipspodden finner du flere meditasjoner som du kan følge om du vil komme i gang. Tradisjonelt har meditasjon røtter iblant arvedisk og vedisk filosofi. Der blir det sett på som en metode for å koble seg til disse dypeste indre.
Det rolige og stabile selve, som ligger baken for tanker, følelser og fysisk uro. Men hvordan virker det? En av studiene beskriver mentasjon som en tilbakemeldingsløkke, der vi beveger oss fra yttre stress og tankekaos til indre ro og kontakt med oss selv.
Dette gjør ikke bare en følelse av ro, men setter også i gang målbare prosesser i kroppen. Nervesystemet roer seg, hjernebølgene endres, stresshormonene dempes og vagusnerven aktiveres. I hjernen ser man at meditasjonen demper aktiviteten i det som kalles default mode network. Det er en del som er aktiv når man grubler og tenker på alt mulig.
Samtidig styrkes områdene som hjelper oss å fokusere, lære, regulere følelser og være mer til stede. Forskningen viser til at mentasjon påvirker både det mentale, det fysiske og det cellulære. Og her er 40 grunner til å gjøre det til en daglig vane. La meg starte med mental og emosjonell balanse. Det reduserer stress og bekymringer, aktiverer vagusnerven som blant annet hjelper kroppen å finne ro,
Lindrer både fysisk og psykisk smerte. Gjør bedre humør og emosjonell stabilitet. Hjelper mot angst, depresjon og uro. Støtter heling etter traumer og posttraumatisk stress. Øker toleransen for følelsesmessige utfordringer. Og demper mørsvingninger ved PMS og overgangsalder. Og når det gjelder hjerne og kognisjon, så forbedres ukommelse og konsentrasjon. Gjør deg mer skjerpe og oppmerksom.
øke evnen til problemløsning og kloke valg, øke grå substans i hjernen, spesielt i områder for læring og følelsesregulering, bedre samarbeid mellom hjernområder, og øke blodtilførselen i hjernen som gir mer næring og bedre funksjon. Når det gjelder hjerte, blod og kretsløp, senke blodtrykket, øke hjerterytmabilitet, HRV, som er et tegn på balans i nervesystemet, bedre regulering av stresshormoner som kortisol og adrenalin,
Redusere belastningen på hjertet under fysisk anstrengelse. Øke kroppens treningstoleranse og arbeidskapasitet. Forsinke hjertes stressreaksjoner. Redusere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Senke kolesterol og øke det gode HDL-kolesterolet. Når det gjelder immunsystem og cellenivå, så styrkes immunforsvaret. Redusere betennelse i kroppen. Øke kroppens evne til å bekjempe sykdommer.
påvirke genuttrykket på en positiv måte, øke telomeraseaktiviteten som beskytter cellene mot tidlig aldring, forlenge telomerene, noe som kobler til et sunnere og lengre liv, og redusere kroppens biologiske alder. Og når det gjelder pust og offskifte hormoner, så kan det forbedre pustemønster til en roligere og dypere pust, øke kroppens evne til å bruke oksygen mer effektivt,
Senke stoffskifte midlertidig som gir kroppen tid til hvile og restitusjon. Og øke melatoninproduksjonen som er viktig for søvn og hormonbalanse. Og nå har jeg kommet til de syv siste, og det er knyttet opp mot kropp, hud og velvære. Gjør bedre hudens motstandskraft. Øker kroppens evne til regulere temperatur og energi. Øker toleranse for fysisk belastning. Reduserer symptomer ved sykdommer som fibromyalgi, diabetes og høyt blodtrykk.
Skape balans i nervesystemet, mindre overstimulering, hjelpe ved å utmynne sykdommer og kroniske helseplager, og gi mer tilstedeværelse, indre ro og kontakt med deg selv. Er ikke dette her helt fantastisk imponerende? Så, hvordan kan jeg komme i gang? Vel, du trenger ikke gjøre det perfekt. Du trenger bare å begynne. Og her er noen enkle råd. Start gjerne med 5-10 minutter om dagen, og velg en metode som passer deg.
For eksempel pust, kroppsskenning, mantra eller geida, meditasjon. Og lag en rutine, gjerne på samme tid og sted. For eksempel morgen eller kveld. Jeg mediterer hver kveld når jeg legger meg. Da skal jeg bare ligge der uansett, og det hjelper meg til raskere å finne ro og komme inn i god søvn. Og ikke være redd for at tankene vandrer. Det er en del av prosessen. Bare vent tilbake til pusten. Og min personlige anbefaling er å lytte til helsetipspodden «Skeide det meditasjoner».
Og i episodeteksten finner du link til en Spotify-liste der jeg har samlet alle meditasjonene. Prøv gjerne en allerede i dag. Og avslutningsvis, jeg håper at denne imponerende lista har gitt deg inspirasjon til å bunne med praktisering meditasjon. Meditasjon er en liten praksis med stor kraft. Det koster ingenting, krever ingen utstyr, og kan gi deg ro, energi, klarhet og bedre helse.
Et pust, en stille stund, det kan være starten på noe nytt. Takk for at du luttet til helstipspodden, og del gjerne episoden med noen som kan ha nytte av litt mer ro i livet sitt. Og kanskje du setter deg ned allerede i dag og tar et par rolige pust. På gjensyn og god meditasjon.