#121. Aktivitet, blodsukker, inflammasjon, VO2 max og trening. Med Melina Magulas.
Leger om livet-podcasten diskuterer sedatlivsstil, fysisk aktivitet og treningsfordeler. Melina Magulas, forsker ved Norges idrettshøyskole, forklarer forskjellen mellom inaktivitet og sedat atferd, og hvordan å bryte opp stillesitting med mikrobevegelser kan forbedre helse og redusere risikoen for folkesykdommer. Hun fremhever betydningen av både kondisjonstrening (VO2max) og styrketrening for god helse og lengre levetid, og understreker at selv små endringer i hverdagsaktivitet kan ha stor innvirkning på helsen.
Transcript
Mentioned in the episode
Leger om livet
Podcastens navn
Anette
Podcastens vert, lege
Romalina Meyer Maglas
Gjesten, forsker i fysisk aktivitet og helse
Generation Sedentary
Forskningsprosjekt om effektene av sedatlivsstil
Magnatsenter
Senter i Oslo hvor Melina jobbet tidligere
Prestasjonsprat
Podcasten til Melina og hennes mann, Eirik My Nossum
Norges idrettshøyskole
Institutt hvor Melina tar doktorgrad
Fornebu
Sted hvor podkasten ble spilt inn
Garmin-klokke
En type klokke som ikke er like god på å estimere VO2-maks
Anita Pedersen
Lege fra KFJ, gjest i en annen episode om glukose
KFJ
Institusjon hvor Anita Pedersen jobber
mitokondrien
Kjernekraftverkene i cellene, påvirkes av aktivitet
C-peptid
Markør for insulinutskillelse
Pomodoro-teknikken
Studieteknikk med 25 minutters arbeid og 5 minutters pause
Ulf Ekelund
Forsker som har undersøkt hvor mye aktivitet som trengs for å eliminere negative effekter av stillesitting
lymphosystemet
Immunforsvarets system, trenger bevegelse
Pareto's lov
Prinsipp om at 20% innsats gir 80% resultat
blodsystemet
Kroppens system for å transportere blod
homeostase
Fysiologisk-biologisk likevekt
arteriosklerose
Forkalkning av blodårer
overforkalkning
Overdreven forkalkning av blodårer
eldrebølgen
Økende andel eldre i befolkningen
4x4 intervall
Treningsmetode med 4 minutter arbeid og 2-3 minutter pause
makspuls
Høyeste antall hjerteslag under anstrengende aktivitet
melkesyre
Et biprodukt av anaerob metabolisme
laktat
Et biprodukt av melkesyre
VO2-max-test
Test for å måle maksimalt oksygenopptak
anaerob-aerob-landskapet
Fysiologiske prosesser under trening
knebøy
En styrkeøvelse
estrogen
Kvinnelig kjønnshormon
menopausen
Overgangsalderen hos kvinner
Oda
En tjeneste for matlevering
Sosiale medier hvor Melina er aktiv
Sosiale medier hvor Melina er aktiv
Bastselts permisjon
Permisjon for å være hjemme med barn
dopamin
Nevrotransmitter som gir glede og belønning
serotonin
Nevrotransmitter som regulerer humør og søvn
tennis
En sport som kan gi god effekt på kondisjon
squash
En sport som kan gi god effekt på kondisjon
Participants
Host
Anette
Guest
Melina Magulas