Hei kjære lytter, før vi starter dagens episode så vil jeg gjerne benytte anledningen til å takke ukens sponsor som gjør det mulig for meg å drive denne podcasten. For de som har lyttet til podcasten en stund har kanskje fått med seg at jeg elsker bøker. Jeg har en bok med meg hvor enn jeg går, og har også lydbøker som jeg har lyttet til når jeg er ute på tur eller sitter i bilen på vei til innspilling. Og her kommer Nextory inn. Nextory er en utrolig god strømmetjeneste for nettopp bøker.
Ved å melde meg inn har jeg fått tilgang til hundre tusenvis av lydbøker og e-bøker, og jeg elsker at det er så lett tilgjengelig. Historien bak Nextory gjør det også lett for meg å anbefale akkurat de, fordi grunnleggere Anshadi og Ninos har som mål å gjøre bøker tilgjengelige for alle. De vokste opp i Syria, der de så hvordan diktaturen begrenset tilgangen til bøker, så da de flyttet til Sverige gjorde de det til sin livsoppgave å sørge for at bøker ble tilgjengelige for alle.
og den livsoppgaven støtter jeg fullt ut. Akkurat nå lytter jeg til boka «Morgon og kveld» av Jon Fosse, og det er en bok jeg lenge har fått anbefalt av min gode venn Kasper, og som jeg er glad for å endelig være i gang med. En annen bok jeg varmt vil anbefale nå i ferie er boka «Alkemisten» av Paulo Coelho. Det er en av de få bøkene som jeg kan lese om og om igjen, da den gir meg en ny mening hver eneste gang jeg leser den. Så den anbefales varmt.
Og et annet godt tips, nå når sommeren er i gang, er å skru på en lydbok i bilen. Jeg vet ikke om det, men bilturene med guttene går veldig mye fortere hvis vi har på en lydbok. Inne på Nextory er det huvudvis med barnebøker tilgjengelig, alltid fra Harry Potter til min yngste søns yndlingsserie, Dinosaur-gjengen.
Så hvis du ønsker å prøve ut Nextory, så får du nå seks uker helt gratis ved å trykke deg på linken i episodeinfo, eller gå inn på nextory.no skråstrekk live. Det skrives n-e-x-t-o-r-y dot n-o skråstrekk live for å melde deg inn. Meld deg inn i løpet av de neste ukene vil du få 45 dager gratis litt. God litt!
Grunnen til at jeg sa ja til å bli med på denne episoden her, det er at jeg tok det litt som terapi for meg selv, for å få sortert tankene mine, og på en måte komme frem til hva det er jeg egentlig, og jeg har fått ganske mange gode tips i dag, synes jeg. Jeg skal praktisere dem.
Hjertelig velkommen til podkassen Leger om livet. Jeg heter Anette og jeg jobber som lege. Og i denne podkassen ønsker jeg å gjøre nyttig og god kunnskap om kropp, helse og sinn lett tilgjengelig for alle. I dagens episode så har jeg med meg han Vassim Zahid, han er en veldig dyktig lege som jeg tidligere har laget en episode med.
Og denne episoden ble overraskende ærlig og åpen. Og vi snakket om hva vi tror skal til for å få et godt liv, og hva forskningen vi skal til. Vassim snakket om hvor han er i sitt liv, og jeg snakket litt om hvor jeg er i mitt liv. Og jeg håper at dagens episode kan være til nytte for deg også.
I dag er jeg så heldig som har lege Vassim Sahid med meg som gjest. Han er spesialist i indre medisin og har grenspesialisering innenfor kardiologi. Han er forfatter og har skrevet tre bøker. Den ene hadde vi om forrige gang han var gjest.
Hjemmeligheten heter den. Og han har en veldig populær YouTube-kanal, Twitter-konto og har ti tusenvis av følgere her i Norge. Han er å se på TV-programmet «Hva feiler det deg?». Og han er også far og ekte mann. Og nå har jeg bare tatt med meg halvparten av det han også brag der.
Hjertelig velkommen, Vasim. Tusen hjertelig takk. Hyggelig å være her igjen. Ja, det er så hyggelig at du ville komme tilbake. Jeg synes vi hadde en så bra samtale forrige gang, og masse spørsmål som har dukket opp underveis, altså i etterkant da. Så jeg tenkte at neste gang jeg møter Annette, så må jeg spørre om de tingene, så...
Her er vi igjen. Ja, jeg har fått mange spørsmål etter denne episoden. Og blant annet er det mange som er bekymret for om du ikke får søvn nok, og lurer på om du har fått søvn mer etter vår siste samtale. Nei, jeg har jo ikke det. Og det er... Jeg vet jo så godt, ikke sant? Og jeg har jo snakket med deg også, og du har fortalt meg masse interessant om søvn. Men jeg...
Jeg vet hva som er riktig, og jeg vet hva som må gjøres, men jeg klarer ikke å få meg til å gjøre det. Jeg er litt svak på det der. Det er liksom på kvelden så blir jeg sittende foran TV-en eller med laptopen min, enten så jobber jeg med et eller annet, eller så kan jeg bare se på en serie eller en film eller et eller annet, og
Jeg har ikke lyst til å gå og legge meg. Jeg føler nesten at det er bortkastet tid å sove. Men siste gang da vi lagde en video sammen om søvn, så fikk jeg noen eye-openers om søvn. Bra ordspill det er. Så nå har jeg bestemt meg for å virkelig gjøre en innsats. Jeg føler at jeg trenger mer søvn også. Ja? Ja.
Ok, det er bra. Da kan jeg gi deg små dryp hver gang vi møtes. Det blir sånn inception. Til slutt kommer du til å søvn mer. Ja, det håper jeg. Vi prøver det. Ok, det har ikke gått så bra, men du vet hva du kan gjøre. Ja.
Så jeg har veldig troen på deg, og vi kan ta en liten pep-talk etter innspillingen med hva vi skal gjøre med Søvn og Diva Sim. Jeg skal også ha en episode senere i denne sesongen om Søvn, så du kan sende den til deg. Ja, den skal jeg lytte til. Men du, jeg synes det er veldig fascinerende alt du har fått til.
For jeg er jo i en litt sånn kreativ prosess selv for tida, og har mange prosjekter. Men jeg har små barn, jeg har en mann, og tida den bare er ferdig fra meg. Har du en sånn, har du funnet, har du knekt koden på hvordan man skal håndtere tida på best mulig måte? Altså jeg, jeg kan ikke si at jeg har det egentlig på min egen del, fordi
igjen så er det sånn at jeg har kunnskapen føler jeg, og jeg vet hva som er viktig og hva jeg bør gjøre men det er et eller annet med at man liksom hører på meg, men ikke gjør som meg altså, jeg setter ikke noe godt eksempel for andre når det gjelder det å finne roen, eller det å kunne hva skal jeg si bruke tiden sin på en riktig måte, slik at man ikke bare får til de tingene man har lyst til å gjøre men også
finne roen, og kan slappe av, og være fornøyd. Egentlig det siste har jeg tenkt veldig mye på, hva er det egentlig jeg vil? Hva er det jeg jakter? For jeg føler at jeg jakter hele tiden, at jeg føler hele tiden at jeg er på vei mot noe, ikke at jeg har kommet frem.
Så jeg har jo veldig lyst på den følelsen av at jeg har landet, at jeg har kommet frem, og jeg finner en ro med at nå er tingene slik de er, slik jeg vil de skal være. At jeg ikke trenger å på en måte jage til andre nye ting jeg må oppnå. For jeg opplever det som stressende også. Så jeg har egentlig ikke...
Jeg hadde jo egentlig håpet at du skulle gi meg noen gode tips i dag, for jeg vil finne roen, for jeg føler at jeg har en veldig indre uro, og det har jo også veldig mye å gjøre med denne YouTube-kanalen som jeg har, og alt det andre, engasjementet, og så hele tiden et press om å
Produsere noe nytt, lage noe nytt, noe som er interessant. Og hvordan går det med seerne? Får jeg nok views? Er det jeg lager interessant? Jeg må komme opp med enda mer spennende temaer. Og det er på en måte de tingene som gjør at jeg blant annet også ligger våken og ikke sover så godt som jeg bør. Fordi de tankene bare surrer i hodet på meg da. Så...
Du er jo, jeg vet jo at du har jo en del baller i luften nå du også, du har denne podcasten din som er jo fantastisk spennende, og så har du liksom, ja du jobber med så mange andre ting også, så jeg tenker jo at det er, det er litt sånn tveget egentlig, på en side så er det jo veldig gøy å få til disse tingene her, og stadig på en måte komme inn på nye arenaer og sånt,
Men så vet jeg også at det medfører en viss uro og stress også. Man må finne den balansen mellom de to. Og det er vanskelig. Takk for at du er så ærlig, Vasim. Fordi jeg tror at de fleste av oss føler akkurat sånn som deg, men så
enten så klarer de ikke å sette ord på det eller så tør man ikke å sette ord på det men det der evige jage etter å gjøre nye ting det tror jeg har blitt forsterket med sosiale medier og særlig, jeg tar meg selv i det nå når jeg hadde jo ikke Instagram jeg var jo aldri på sosiale medier før i fjor men så innså jeg at hvis jeg skulle nå ut med den kunnskapen så måtte jeg jo få Instagram-konto
Og så begynte jeg å være mer der i Og da ser man jo også hva alle andre forteller Og man føler seg veldig fort dårlig Av å scrolle på sosiale medier Og sånne tips som jeg har gitt på podcastene Og som jeg prøver å følge så godt jeg kan selv Er å ikke være der mer enn nødvendig Fordi at en time med scrolling Det går skremmende fort
Og så har jo studiet vist at mobilen den er her for godt. Den kommer vi til å ha med oss, men
Det er jo mange av disse appene som har gjort livet vårt bedre. Blant annet så har det jo vist seg at det å kunne sjekke været og alle sånne små bagateller, det har faktisk gjort at vi føler oss litt bedre. Men de appene som vi bruker mest tid på er de appene som gir oss minst glede. De øker faktisk risikoen for at man skal få angst og depresjon og tankespinn og katastrofeltanker. Og det er jo de sånne
så mye sosiale medieappene. Så det jeg prøver på er å ha sånne tidssoner for når jeg kan være inne på sosiale medier. Og det har hjulpet meg i hvert fall en god del. Blant annet så prøver jeg, jeg holder jo ikke alltid, men jeg prøver ikke å være inne på sosiale medier to timer før jeg legger meg. Fordi at du skal forberede hjernen din til en
hvile da, en dyp hviletilstand som du skal inn i. Og hvis du scroller på sosiale medier, så øker du hjernaktiviteten, og dette er en ny forskning jeg må bare fortelle, for jeg synes det er så spennende at
Det er for lite forskning på det, så jeg skal ikke si det helt bombastisk nå, men man har forskjellige hjernebølgeaktiviteter. Hvis man sier det helt foremklet, så har man beta waves, beta hjernebølger, alfa, som er de under, som er litt mindre hjerneaktivitet, og så har man delta og theta, som man har når man søv, og under meditasjon kan man faktisk oppnå en av de. Ja.
Men når vi ser på TV eller er på sosiale medier, vet du hvordan bølgeaktivitet vi har da? Vi tror jo at vi slapper av. Men vi er i beta-modus, helt den høye bølgeaktiviteten som vi har når jeg og du har en samtale.
akkurat. Den kommer når du scroller, for at hjernen din skjønner jo ikke er dette en make som du skal gifte deg med eller reprodusere deg med eller er dette denne slåskampen skjer den i mitt liv hjernen klarer ikke helt å forstå hvordan det her henger sammen så du er enten bete eller har bete som er når du har angst og panikkanfall da går hjernebølgene dine sånn kjempefort det kan skje når du er på sosiale medier eller ser på tv
Så jeg prøver å unngå å ha disse gjerne bølgene rett før jeg legger meg, for da skal vi i hvilemodus. Og man kan få disse alfa-bølgene som er litt roligere, de får du hvis du går tur og leser bok. Mange tenker jo at bøker og TV er det samme, men det er det ikke.
Det er veldig interessant, egentlig. Jeg har jo akkurat samme opplevelse. Det er veldig avslappende å bare sitte og se litt på YouTube, eller se på Instagram, skrolle nedover, eller på TV, og det virker veldig avslappende. Og jeg tror intuitivt at det å lese bok er mer anstrengende, eller mer aktiverende, fordi du må være litt mer fokusert, føler jeg, når du leser bok. Men det er veldig interessant at du sier at det faktisk har motsatt effekt på hjernen.
Så absolutt. Ikke det er interessant da? Det er kjempeinteressant. Det er alt for lite studier, og jeg kan ikke si at dette er helt sikkert at det er sånn, for vi har studert det for lite. Men for meg, når jeg tenker på det, så føler jeg at det stemmer. For jeg merker at jeg blir litt tens hvis jeg scroller eller ser på TV. Men jeg blir rolig når jeg leser bøker.
Så jeg har en bok nesten i hvert rom, jeg leser jo masse bøker samtidig, for at det gir meg en rolig følelse. Leser du bare sånne der, sitter Anette bare og leser sånne der selvforbedringsbøker, eller er det mer fiksjon og romaner? Vet du, jeg skulle ønske at jeg leste litt mer fiksjon og romaner, men jeg har jo det der jaget som du har, at jeg hele tiden må lære nye ting, så jeg har nesten, jeg leser bare bøker som lærer meg ting. Ja.
Det er en annen ting. Jeg har en sånn galskap etter å lære, og det er nesten litt usynt. Hver gang jeg ser noe som virker litt interessant, så er min første tanke at her må jeg gå enda mer inn i dette her, og lære det enda mer. Så blir jo tanken min at her må jeg bare slå det opp og google og lære mer, eller finne en bok som handler om dette her, slik at jeg kan fordype meg enda mer i det.
Men det er kanskje ikke sånn dum ting likevel. I hvert fall hvis det føles at det er bøker jeg finner frem for å sette meg inn i det. Ja, hvis du ikke er skrollet så tror jeg det er mye bedre. Men det er rart for jeg har det på akkurat sånn vis. Jeg er nødt til å finne ut av ting. Når noen sier noe til meg så er jeg nødt til å fordype meg i det. Når noen snakker om hjernen så må jeg lese en bok om hjernen og stemme det her. Det er jo så utrolig
utrolig givende. Og jeg føler at en av mine meninger, alle må jo finne sin mening med livet, for noen så er det barna sine, eller så er det jakt eller sjakk. For meg så er det å lære meg nye ting. Og jeg tror at de fleste av oss får det bedre med oss selv hvis vi utvikler oss og lærer nye ting. Så jeg tror det er...
Om du skal lære deg nye ting i sjakk eller innebendig. Men jeg tror det er en av de faktorene som påvirker hvor bra vi har det med oss selv. Når vi er inne på dette med å ha det bra med oss selv, hva gjør deg glad? Hva som gjør meg glad ...
Jeg blir veldig glad hvis videoene mine på YouTube gjør det bra, at de når ut i mange, at det er mange som ser på. Og det er jo jeg, når jeg hører meg si det, så tenker jeg bare «Åh, det er litt falskt å si det». Men jeg skal være ærlig, så på en måte, i hvert fall når du jobber veldig mye med en ting og vil lykkes med det, så gjør det meg faktisk glad når jeg lykkes med det. Jeg må bare si det. Ja.
Men det er på en måte en ting. Men det skjønner jeg jo kjempegodt. Du jobber jo kjempehardt for det. Ja, ikke sant? Så du får på en måte den der belønningen da, når folk faktisk setter pris på det du har jobbet hardt med. Ja.
Men ellers må jeg jo si at det som gjør meg veldig glad er faktisk å være sammen med familien min. Barna mine, kona mi. I helgen at vi spiser middager sammen, eller drar på en eller annen tur sammen, går på restaurant sammen, sitter og ser på en film sammen. Når jeg tenker over det, så er det egentlig de hyggeligste øyeblikkene jeg har, det er sammen med dem.
å være sammen med folk jeg er glad i det er noe jeg tenker bevisst på jeg har veldig lyst til å innrette livet mitt på en sånn måte at jeg kan fortsette med disse tingene som jeg er engasjert i å produsere innhold og videoer eller hva det måtte være på nettet eller bøker eller hva det måtte være
Men at jeg samtidig har mer tid til familie og barn. Nå har barna mine begynt å bli store, så jeg kjenner veldig på at dette her er en tid som går over. Jeg har barna på lån, og
Og det kommer etter hvert til å bli, nå er det veldig livlig hjemme hos oss, fordi vi har fire barn, og en hver middag hjemme hos oss er jo et festmåltid, på grunn av barna, for de er ikke morsomme, de er tenåringer, de har så mye å fortelle. Men det kommer til å bli tomt igjen. Og jeg har et veldig godt forhold til kona mi heldigvis, og vi har jo masse å prate med vi også. Men det er noe annet enn å ha på en måte det livet rundt bord og latteren og alt det der. Så jeg er veldig bevisst på at det er noe som kommer til å bli...
Hvor gammel er barna dine? Elste er jo 18, og yngste er 12. Alle er jo 10-åringer nå, snart. Så ja, jeg vet, tiden går. Ja, tiden går, herre min. Ja, så du er i et sted der du ser at det kommer til å skje en endring. Og så lurer du litt på hvem du er i det hele, og hva du skal gjøre. Absolutt, og jeg tenker at mer enn noensinne så er jeg på en måte veldig opptatt
av dette med liksom hva er meningen med det hele? Hva er det som er viktig egentlig? Og hva er det som hva er det jeg vil? Hva er det jeg vil oppnå? Ja, så det jeg tenker veldig mye på det og dette her med å være aktiv på sosiale medier, eller være aktiv i media og det å ha en stemme liksom at the end of the day er det så viktig egentlig? Og jeg jobber så mye med det, men
La oss si om noen år da, når jeg ikke er inn lenger. Jeg antar jo at en eller annen gang så kom jeg ikke etter å være så inn lenger. Hvem er det som kommer til å huske at det var noen som var vasim som på en måte drev med alle de greiene der? Eller for eksempel når jeg ikke lever lenger, hvem er det som husker meg da? De vil jo huske deg hvis du hjelper dem.
Så det driver hvertfall meg. Og jeg tror nok at du hjelper veldig mange folk. Og de vil alltid huske deg hvis de lærte noe som endret deres liv. Det er et viktig poeng.
Det er et viktig poeng. Og det er en annen ting som gjør meg glad, det er når jeg får tilbakemelding fra folk som har satt pris på noe jeg har gjort, som forteller meg at jeg gjorde det endret noe i livet deres, at de fikk det bedre, at de ble lykkeligere,
Og det er også noe som gjør meg veldig, veldig glad. Og det er jo sånne ting som gjør at det er verdt å fortsette da, med dette stresset her egentlig. Men det er, livet det er, ja, det er et vanskelig, komplisert og spennende prosjekt, men jeg tenker at det å klare å finne en måte å ha det bra i livet sitt, er jo det ultimate målet. Mm.
Før jakta jeg alltid på lykke. Jeg var veldig opptatt av at jeg skulle bli lykkelig. Og i mange år så leste jeg kun sånne bøker som du nevnte, sånne selvhjelpsbøker. Jeg leste bare hva som skal til for å være lykkelig, hva som skal til for å gjøre det og det. Og det jeg fant ut heldigvis etter hvert, var at det er ikke lykken som er... For lykken den kommer bare i sånne...
tak gjennom livet. Men for meg så er i hvert fall mitt mål i livet nå er å være tilfreds. Å være tilfreds, det er noe som er stabilt. Lykke kommer og går hele tiden. Men det å være tilfreds i livet, det kan ikke noen ta fra deg, for det er du i bunn og grunn. Og jeg sa dette til broren min, og da sa han, altså du mener da at
tilfredsitt er som et edderkoppspinn og så er det jo større edderkoppspinn jo lettere det er å få nye fluer som er like og det synes jeg var en så utrolig god måte å tenke på det på for det tror jeg hvis du er i grunn tilfreds med livet du har det bra hjemme som det høres ut som du har så tror jeg det er lettere å få de sånne like øyeblikkene men hvis man er generelt utilfreds med hvem man er eller hvor man er
som jeg har vært i mange år av mitt liv. Jeg har heldigvis kommet over den tiden der, men det er veldig slitsomt, for du kan ha lykkelige øyeblikk, men da krasjer det fort. Så det å finne noe man brenner for og er tilfreds med, jeg tror det er ... Jeg tror det er et kjempeviktig poeng, det å være tilfreds. Det handler jo litt om det, det handler jo om å finne roen.
Nå har du kommet frem, det er godt nok, du har oppnådd, og nå skal du liksom bare kruse inn da, for å si det på den måten. Ja. Og slappe av og nyte det du har oppnådd. Og det er jo som, for meg så er det en del av den tilfredsheten da. Og jeg tror det er veldig viktig å
Jeg sier det, men jeg praktiserer det jo ikke. Men å fortelle seg selv at det du har oppnådd er bra, det er godt nok. Og trenger ikke å vokse ytterligere. Trenger ikke å få enda større YouTube-kanaler eller selge enda flere bøker. Det er faktisk ganske bra det du har gjort allerede. Så jeg tror at jeg trenger nok å jobbe litt mer med den delen.
hvor jeg må innse at ting er godt nok. Og da vil jeg nok få den tilfredshetsfølelsen i mye større grad. Ja, og den er jo vanskelig å få, at man føler at ting er godt nok. Men jeg tror aldri vi vil, de fleste av oss i hvert fall, kanskje Dalai Lama og noen av de, men jeg tror de fleste av oss alltid vil være litt på jakt og ha ambisjoner og...
vil føle at de er på vei. Men studiet har jo vist at ved å være mindful, sånn som du er når du er hjemme med familien din og spiser middag, og du er absorbert i det miljøet, så hvis man klarer å få flere sånne øyeblikk i opptatt,
øyeblikk i løpet av dagen jo mer tilfreds og jo mer godt vil du ha det med deg selv da. Akkurat. Jeg må jo korrigere deg på det. Jeg tror ikke jeg er så mindful som jeg bør være. Jeg tror, hvis du for eksempel spør hjemme hos meg og kona mi og sånn, så kan de også si at jeg iblant er litt fraværende mentalt da. Og det er noe fordi da har jeg på en måte tankene mine selv om jeg helt klart burde vært 100%
110% til stede i det øyeblikket og på en måte nyte det så er det et eller annet som er i bakhodet og jeg tenker liksom på ok, den neste videoen jeg skal produsere og jeg har redigeringen på den og jeg må bytte på de effektene eller hva skal jeg si så dette her dette engasjementet jeg har det trekker meg også vekk fra egentlig de gode øyebliktene som jeg egentlig burde være veldig mye dypere i da
Men jeg tror det du sier er veldig viktig, og jeg har lyst til å bli flinkere på det. For jeg tror ikke det kommer automatisk at du skal være til stede og være mindful. Jeg tror det er noe du faktisk må anstrenge deg for, og trene på å være bevisst det. Og det tenker jeg er veldig viktig hvis jeg er bekymret for at den tiden jeg har med barna og familien er begrenset, og de kommer til å flytte ut, og det kommer til å bli tomt.
Jeg kan jo ikke hindre det, de skal jo leve sine liv, men det jeg kan gjøre er jo å nyte mye mer av den tiden jeg har sammen med dem. Og virkelig konsentrere meg for å være til stede og lytte til alt jeg har å si, og svare og på en måte være ordentlig i de øyeblikkene og i de samtalene. Ja.
Så det var egentlig bra det gikk litt opp et lys for meg her og nå. Og det er en øvelse som alt annet. Det er akkurat som å trene benk. Du forsterker muskler. Du vil bli flinkere og flinkere på å være mindful. Og det er noe jeg i en øvelsesprosess har vært i dette i noen år nå, der det plutselig gikk opp for meg at jeg måtte være mer
til stede. For jeg er også veldig distret, og så har jeg veldig mange tanker hele tiden som surrer av meg. Men det jeg gjør hver morgen er at når jeg våkner, så setter jeg meg på sengkanten og så kjenner jeg bare etter hvordan er det i kroppen min. Hvordan er det i magen, hvordan er det i hodet? For det er en god start på å være mindful gjennom dagen. Ok.
Hvis du klarer å gjøre det bare på morgenen, så kan du i hvert fall legge deg og si «Jeg har gjort en bra ting i dag. I morgen når jeg stopper, så klarte jeg faktisk å være mindfull». Da trener du den muskelen igjen og igjen. Til slutt klarer du å være mer mindfull.
Ja, så selv om, det var egentlig veldig interessant, og så prøv å være mindful på hvordan jeg har det, og selv om ikke, det er selvfølgelig viktig det også, men jeg er jo veldig opptatt av å være på en måte mindful rundt middagsbordet og i stua, men bare det at jeg gjør det på morgenen som en trening, for å komme inn i den tankegangen, det er et godt poeng. For da har du øvd deg på hver dag,
Bare til stede Litt for at vi har så mange tanker Som går flyt utover alle plasser Og bare klarer å hente seg inn Det er
Det er veldig bra, faktisk. Ja, det skal jeg begynne å gjøre. En annen ting som jeg tenker er jo at, og det er ganske opplagt, men absolutt ikke ha med seg mobiltelefonen når du er sammen med andre mennesker rundt middagsbordet. I hvert fall ikke. Også når man sitter i stua og sånt, legg den vekk, for den tar utrolig mye av oppmerksomheten din. De mobilene og de appene som er der, de er jo så...
fantastisk laget sånn sett at de tar jo på en måte all din oppmerksomhet og jeg merker jo at selv om jeg hører hva folk sier så får jeg ikke med meg når du er såpass konsentrert med å bare se på noen bilder på Instagram for eksempel at det er så lite som skal til for at du faller helt ut så ja det var et godt tips på morgenen begynn med å kjenne litt etter hvordan har jeg det på en måte
prøve å kjenne det og fokusere på det da som en slags trening og så da legge vekk ting som distraherer deg fra å være mindful fra å være til stede og jeg synes det var så godt poeng det der med mobilen og alle de sånne appene og jeg må bare supplere der at
Det å skru av notifications, jeg vet ikke hva det er på norsk, men skru av notifikasjoner på appene dine, bare på de mest essensielle skal du ha på. Jeg teller om jeg skrur av på e-mailen min, sånn at jeg
Hver dag sjekker jeg mailen gjennom dagen på PC-en, men på mobilen sjekker jeg kun når jeg selv vil. Jeg får ikke notifications. Hvis du har klokke, skru av at den er koblet til mobilen din. Det har vist seg at
Når du får en notifikasjon eller får en e-mail, og du er midt i noe, så tar det hjernen din 5-15 minutter å omstille seg til neste prosess. Så når du bare svarer på den meldingen og går tilbake til jobben din eller tilbake til barna din, så tar det 5-15 minutter før hjernen din i det hele tatt klarer å skjønne hva som skjedde nå. For hjernen er jo på savannen der det ikke var notifikasjoner og masse sånne ting.
Hva skal man kalle det? Men
Bare det å være klar over det, når jeg skjønte hvor stor innvirkning det hadde, så har jeg i hvert fall skrudd det av, for det er umulig å ikke se på meldingen når du først har fått den. Da er du tatt i det spindelvevet. Men hvis du ikke vet at du har fått den, så vil du automatisk være mer mindful. Jeg er helt enig, og klokka irriterer meg også. Og det som er, er jo at
Så å si ingen av de notifikasjonene, for å bruke det ordet, er egentlig viktige. Det er ingenting som er så viktig at du må håndtere det der og da. Hvis det er noe som brenner sånn, da kan folk ringe deg, tenker jeg. Men at du får en notifikasjon om at det er kommet en e-post, det kan ikke være så viktig at du må se på det der og da. Vi klarer jo ikke å la være å se på det. Jeg klarer ikke det selv hvis jeg
får en melding, så bare føler jeg sånn utrolig behov for å svare der og da, for jeg er redd for å glemme det og så er det greit å bare få det unna men hvis du aldri visste at du fikk det ja
Det er spennende. Ja, det er veldig spennende. Det er jo et påkånesprosjekt det her for alle oss. Men det er jo mange lurer på det, hvordan skal man finne lykken, eller hvordan skal man ha det godt i livet? Vi kan jo ta noen grunnleggende ting da, som jeg har tenkt en del på det. Nå snakket de jo kanskje litt svevende om en del ting, men det er ...
Jeg tenker at det er noen ting som bør være noenlunde i orden for at man skal ha det godt. Og vi kommer ikke utenom dette her med helse. Jeg tenker ikke at hvis du har sykdom så kan du ikke være lykkelig. Det er ikke det jeg mener. Fordi det er mange som kan leve med en kronisk sykdom og likevel fungere bra og ha det godt og ha familien sin å være lykkelig og alt dette her. Men...
For meg er det, hvis man skal se totalt sett på å ha det godt, så er det nok viktig at du har en viss helse på plass. At du er i
noenlunde god fysisk form og psykisk form. At du har den følelsen at kroppen fungerer, at du trenger ikke være så kjempesterk eller at du må løpe intervaller og den type ting, men at du kan gjøre ting med kroppen og føle at du har kontroll på den. Jeg tror det at du har
en viss mengde med god helse, eller en viss mengde med helse, er noe som bør være på plass for å ha det godt med deg selv. Ja, det hjelper i hvert fall på. Og så er det selvfølgelig det emosjonelle, at du er i forhold som er sunne for deg, at du
At du trives på arbeidsplassen, eller på skolen hvis du studerer, i forholdet du er i med partneren din. Så de sosiale tingene tror jeg også er veldig viktige for følelsen av å ha det godt. Men akkurat det er jo litt vanskelig, ikke sant? Hvis du er i et...
Hvis du er i et forhold som er vanskelig, som er vondt, hvor partneren ikke er snill mot deg, eller ikke respekterer deg på den måten han eller hun bør, så er det ikke bare å bryte ut av det heller, eller gjøre noe med det. Bryte ut er jo en ting, men prøve å forbedre det, det er jo vanskelige ting. Ja, og jeg tenker at mange er jo i forhold som er vanskelige, men hvis du er i et forhold som ...
er rett og slett destruktivt, så bør det være første prioritet. For det går så utover både fysisk og mental helse, er så ødeleggende at det er nesten ikke noe som er viktigere enn å ha det bra med de som er rundt deg. Så er det mange som sier at jeg blir i forhold til barna, eller
at man offrer seg selv da men jeg tror jo at i sånne forhold som er så destruktive og så toksiske for å bruke det uttrykket så tror jeg det er nesten verre for barna at du får bli i et sånt forhold over tid absolutt
Absolutt. Jeg tror de har gjort en studie på det som jeg nettopp kom over. Jeg har ikke lest den hele. Men der de fant ut at barn har det jo best når de er sammen med begge foreldre. Men hvis det er et destruktivt forhold, så har de det bedre at de ikke er sammen.
Så den studien må jeg prøve å finne fram. Så det er jeg ikke helt sikker på tallene der. Det er noe med det at selv om det er vanskelig, så er det noe av det første man bør gjøre. Vi er veldig avhengige av at vi har mennesker rundt oss som vi fungerer godt sammen med. Ja.
Og det er noe av det mest grunnleggende, tenker jeg, som bør være på plass for at man kan ha det godt med seg selv og ha den lykkefølelsen. Andre ting som du vil trekke frem? Ja, jeg synes det er veldig kloke ord. Jeg tenker at dette med relasjoner, det er så mye viktigere enn jeg trodde før. Så det er noe jeg har så vidt begynt å prøve å endre på selv. Fordi at
Har du hørt om den Harvard-studien som har gått over 70-80 år? Der fant de ut at den singel mest potente faktoren for å leve et godt liv var relasjonene dine. Det synes jeg er kjempespennende. Jeg har ikke tenkt over hvor viktig det er for helsa, når man vet at det er så viktig for vår fysiske helse også.
Jeg blir hvertfall veldig motivert av sånt. Og jeg er en sånn person som har veldig mange rundt meg. Jeg har veldig mange venner. Og mange jeg ikke rekker over. Jeg har alltid dårlig samvittighet for det. Men
Det hjelper ikke å ha veldig mange venner. Du må ha de nære, gode relasjonene. Og de må du pleie. Og jeg er konstant dårlig som nyttig, for jeg har så mange utrolig flotte folk som jeg skulle ha prioritert. Og da vet jeg at jeg er nødt til å prioritere annerledes. Må gjøre en innsats, rett og slett. Ja.
Jeg har blitt bare mer og mer klar over hvor viktig det er. Og det er litt interessant, jeg var på et foredrag med Serena Tonstad, som er jo på en måte en av de store autoritetene innenfor norsk preventiv kardiologi, altså forebyggende hjertemedisin. Og det var egentlig et ganske straightforward foredrag om forebygging av hjertesykdom. Hvor hun hadde tatt for seg alle tingene. Men det som jeg synes var veldig gøy, var at når den kom på siste sliden, så hadde den samlet opp
hva man bør passe på da, og da var det sånn typisk ikke røyke, ha normalt kolesterol, forsøke å få normalt blodtrykk, fysisk aktivitet, alle disse tingene her, og så også gode sosiale relasjoner. Det var et av de punktene som hun anbefalte som professor i kardiologi, for å forebygge hjertesykdom, og så mye betyr det, ikke sant? Ja, tenk det!
Og du trenger bare ha en god relasjon for at det skal ha god innvirkning på helsa di. Når man tenker etter, så er det veldig logisk at gode sosiale relasjoner er viktig. Jeg har jo bakgrunn fra Pakistan, jeg vet ikke om jeg har fortalt dette sist gang også, men vi har et uttrykk i Pakistan. Hvis jeg oversetter det, så blir det at hvis du deler en sorg med noen, så blir den mindre.
Hvis du deler en glede med noen, så blir den større. Og det viser jo noe om hvorfor det er viktig å ha gode venner rundt seg. Fordi når du er nedenfor, så er det der, og de støtter deg, og de hjelper deg, og de gir deg emosjonell støtte og holder rundt deg. Og når du har det bra, så er det der å feire sammen med deg. Så på en måte...
Det er ikke mange gode effekter av å ha snille og gode mennesker rundt seg. Ja, og jeg tror at det er mange kulturer som er kanskje litt bedre til å samle seg enn vi kanskje er i Norge. Fordi det som er veldig bra er at vi er veldig individualiste, vi skal få til ting selv og sånn, men
Vi tar bort det samholdet som er så elementært for oss, og hvis man tenker evolutionsmessig på det, så overlevde vi ikke før i tiden hvis vi var alene. Nei, absolutt ikke. Og det å være ensom er jo...
Det er litt interessant hvorfor det har blitt sånn i Norge. For det er jo en utvikling, ikke bare i Norge, men kanskje i Norden eller Vesteuropa, at man har blitt mer individorientert. Og har vel sannsynligvis en filosofisk eller kulturell forklaring om hvordan utviklingen har vært, så har det blitt sånn. Men jo lenger sørover og østover man kommer, så er det jo annerledes. Man har stor familiekonseptet. Nå sier ikke jeg at det er det ideelle konseptet heller, men man samles mye mer sammen.
Mennesker samles mye mer. Jeg ser jo helt klart det fine ved det.
å samles. På en annen side da, så jeg pleier å tulle litt med dette her. Her i Norge så har vi vært relativt heldige med den covid-pandemien, ikke sant? Det har ikke vært så hardt rammet som mange andre land. Kanskje fordi vi er litt, det der med sosial distansering, det var ikke så vanskelig for oss. Nei. Vi er sosialt distanserte fra før. Ja, ja, ja. I storbyene er det en ting, men hvis du går litt ut av storbyene, så er det liksom...
en kilometer mellom hvert hus. Så noen fordeler har det også hatt da. Ja da, det har hatt fordeler. Men for helsa våre så må vi finne en eller to som man kan laste av. Og så hørte jeg en plass som jeg synes er så bra, som jeg har tenkt på mye i etterkant, er at hvis du
Møt på en utfordring og står i det helt alene, så blir det en trussel. Men hvis du møter på en utfordring og vet du har en eller to i bakgrunnen som tar deg imot hvis noe skulle skje, så er det bare en utfordring.
Det minner meg om et eksperiment som jeg leste om. Det var noen professorer i psykologi som tok med seg studentene sine, og så kjørte de ut til et område hvor de kunne se bort på et fjell fra siden. Og så skulle studentene bedømme hvor bratt det fjellet var, altså stigningen.
Og noen studenter fikk stå sammen med vennene sine, altså folk de kjente, mens noen ikke gjorde det. Enten stod alene eller sammen med folk de ikke kjente. Og så skulle de da prøve å bedømme hvor bratt dette fjellet er. Og det de viste seg, det var at de som stod sammen med venner,
og samarbeidet om å vurdere helningen på fjellet, de bedømte det til å være mye mindre bratt enn de som sto alene. Og det er jo noe av det samme som det du sier, at når man er sammen med noen, og har den tryggen at jeg står sammen med vennene mine, så virker tingene litt lettere. Du ser lettere på ting, at det er ikke så vanskelig. Ja.
Og det var veldig interessant at de klarte å vise det med det eksperimentet der, tenker jeg. Det er veldig fascinerende. Men da må vi nesten komme til hva kan vi gjøre for å få gode relasjoner? Ja, og det er jo, det har du sagt allerede, det er sånn det er med alt, ingenting kommer gratis, ingenting kommer av seg selv, du må gjøre en innsats. Og
og skal du ha gode venner så må du pleie venneforholdet du må faktisk invitere på middag eller dra ut sammen eller gjøre god tur sammen eller hva som helst, gå på kino, et eller annet restaurant man må faktisk bruke tiden på det da tenker jeg du blir ikke flink til noe uten å øve nei, jeg vet det så det er kanskje det første bare bruk tid vær sammen du må bare gjøre det
Og så er det jo, det er jo en ting, det er jo et aspekt, sosiale relasjoner er viktig, og du må jobbe med dine sosiale relasjoner for å få dem til å bli bra. Så det er jo greit. Men så har vi snakket om andre tingene også, som også bør være på plass for at man skal ha det godt med seg selv, og ha det godt i livet. Og dette her er jo det med tilfredstilse, at du føler at du
har oppnådd de tingene du har lyst til å oppnå, at du er at du har fått realisert ambisjonene dine, ønskene dine at du ikke går rundt med følelsen av at du ikke fikk gjort det du gjerne skulle gjøre da så det er et eller annet med at du må ha en sånn tilfredsstillelses følelse også hvordan synes du man skal få den? hva skal man gjøre for å få den? fordi man kan jo ikke nødvendigvis oppnå alt man har ambisjoner om det er noe med å akseptere
Ja, for man kan ikke få til alt men man kan få til en ting så man må prioritere sånn som jeg jeg spesialiserer meg egentlig til å bli hudlege og jeg synes hudet er kjempespennende så jeg elsker å jobbe med det men jeg så at jeg ikke kunne spesialisere meg som hudlege samtidig som man hadde podcast for det tar så mye tid så da prioriterte jeg rett og slett at jeg må ta en pause fra spesialiseringen min
og gå over til podcasting som er mye dårligere betalt, men som gir meg kjempe mye. Så man må jo prioritere hva man vil gjøre. Man sier det så er ikke det en situasjon som alle kan være i heller. Nei. Så
Nå skal det ses at jeg jobber 50% i tillegg. Ja, du jobber masse du. Men jeg tror kanskje, sånn som du sa, at man må sette seg ned og konsentrere seg om noe, og for eksempel det med å være mindful om hvordan jeg har det. Kanskje for at man skal lettere få den tilfredsfølelsen, sette seg ned og
Tenk litt gjennom hva det egentlig som er viktig for meg, som jeg har lyst til å jobbe med og oppnå. Ja. Og sortere det ut. Og kanskje da skjønner du at det er en del ting som du driver med, som ikke er så viktige, men som du liker å bruke veldig mye tid på. Og som egentlig bare bidrar til den der ufullkommenhetsfølelsen. Så ...
Kanskje færre mål. Og tenke litt bevisst igjennom hvilke ting vil jeg egentlig oppnå. Og heller jobbe litt mer konkret. Og det trenger ikke være en jobb. Det kan være det at du vil være mer mindful med familien din. Hvis du når det målet, så tror jeg faktisk... Jeg tror ikke det er så mange mål som vil gjøre deg lykkeligere. Men å være mindful tror jeg kan gjøre at du blir litt lykkeligere. Eller mer tilfreds. Ja.
Nå prater vi oss litt bort. Vi prater oss litt bort, ja. Men en ting til. Vi har vært igjennom at de sosiale relasjonene må være i orden. Du må ha den følelsen av å være tilfreds. Vi har snakket om fysisk helse, at det bør være på plass. Det hjelper i hvert fall. Men det er vel et par ting til.
Ja, søvn har jo vist seg at hvis du får for lite, kronisk for lite søvn, så har du jo større risiko for å få depresjon og angst. Og du merker det kanskje selv. Jeg merker det hvertfall veldig med meg selv at når jeg sover dårlig i natt, så blir jeg mer engstelig. Ja. Og mer irritabel. Ja. Så det å få nok søvn, det er en ting man kan prioritere hvis man ønsker å være mer tilfreds i livet. Ja.
Ja, det sier seg selv, føler jeg egentlig. Og jeg er ikke klar over det. Jeg er bare så fliktig dårlig til å praktisere det selv. Så søvn må også være på plass. Og så tenker jeg at
En gang var det en kollega som spurte meg om jeg skulle gi ett råd om bedre helse. Hvis jeg av en eller annen grunn bare fikk lov til å gi ett råd, og det er jo urealistisk for det er ikke bare én ting. Men hvis jeg skulle bare gi råd om én ting, så kommer vi ikke unna fysisk aktivitet. Så man må bevege...
Da tenker ikke jeg på at du skal gå og løfte vektet på treningsstudio, eller på intervaller på 3D-møtet, men at du har en kropp som er i bevegelse. Det tror jeg betyr ganske mye. Jeg er helt enig. Det er et veldig godt poeng. Så har vi da funnet ...
Skilden til å ha det godt? Ja, det tror jeg. Jeg burde skrive en bok om det her, Vasim. Ja, og kanskje du skal skrive en bok om det? Ja, jeg driver jo å skrive en bok, men jeg må få med meg de her tingene, for jeg var veldig fornuftig. Neimen, kjempebra, Vasim! Jeg er så glad for at jeg kan få diskutere og prate om livet med deg. I like måte. Og jeg har jo tatt dette her egentlig, grunnen til at jeg sa ja til å bli med på denne episoden her, det er at jeg tok det litt som terapi for meg selv, ja.
for å få sortert tankene mine og på en måte komme frem til hva det er jeg egentlig og jeg har fått ganske mange gode tips i dag synes jeg jeg skal praktisere de så nå skal du hjem til familien og ha det fint ja, absolutt det skal jeg også ja, men da sier jeg tusen hjertelig takk for at du ble med jeg kommer nok til å invitere deg tilbake vet du hva, jeg blir med når som helst dette er så gøy ja, takk for oss
Ja, det var det for denne gang. Jeg håper du synes det var en interessant og fin prat jeg og Ann-Masim hadde, og at det var noen nyttige råd eller tips og triks du kan ta med deg.
Jeg skulle jo spørre han å si meg om en del spørsmål om hjertet, og blant annet litt spørsmål, men det rakk jeg ikke denne gangen, siden samtalen dreide seg inn på livet. Jeg synes det ble en fin prat i også, så får vi ta de andre spørsmålene en annen gang. Hvis du har noen tilbakemeldinger, eller ønsker å fortelle noe om hva du synes om denne episoden, skriv under på Instagram eller Facebook, under kommentare på episoden, så jeg ser alt og leser alt, og jeg synes det er kjempenyttig.
Hvis du synes episoden var til nytte, og tenker at noen andre også kan få nytte av den, del den med dem. Det er sånn vi kan få ut kunnskapen. Og ellers så vil jeg bare si tusen takk for alle tilbakemeldingene jeg har fått på første episode i andre sesong. Det er veldig gøy. Jeg er så glad for å være i gang, og så glad for at akkurat du hører på. Så da gjenstår det bare å takke for meg i dag, og ønske deg en kjempefin...
Ha det godt!