‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

5/25/2023

140. HJERTESYKDOM: Start tidlig med tiltak

Alette og Monika diskuterer episoden av Biohacking Girls podcast med kardiologen Dr. Michael Twyman. De fokuserer på forebygging av hjertesykdommer, og diskuterer viktigheten av tidlig testing og livsstilsendringer. Twyman fremhever betydningen av lys, spesielt sollys, og hvordan det påvirker mitokondriene og hormonbalansen. Han understreker også viktigheten av å spise sesongmat, trene regelmessig og prioritere søvn.

00:21

Biohacking Girls-podcasten diskuterer hjertehelse og forebygging med kardiolog Dr. Michael Twyman, som deler verdifulle innsikter.

05:50

Legen forklarer hvordan skader på blodårenes indre lag fører til hjerte- og karsykdommer, og viktigheten av tidlig testing.

11:58

Endotilium glycokalix beskytter blodårene, og munnhygiene og nitrat-rik mat er essensielt for hjertet og nitrogenoksidproduksjon.

15:54

Dr. Twyman forklarer hvordan livsstil, kosthold og lys påvirker hjertehelse og plakkdannelse, og viktigheten av individuell tilpasning.

28:45

Trening, kosthold og hjertehelse diskuteres, med fokus på lokal mat, omega-3, og betydningen av variert fett og trening.

Transkript

Nevnt i episoden

Dr. Michael Twyman

Kardiolog som er gjest i episoden, fokus på forebygging av hjertesykdommer

Apollo Cardiology

Navnet på Dr. Twyman's klinikk

The Biggest Loser

Et program nevnt som et eksempel på en person som så ut som om han var i god form, men fikk hjerteinfarkt

Bob Harper

En av trenerne i programmet The Biggest Loser som fikk hjerteinfarkt

LPA

Lipoprotein(a), en faktor som kan være genetisk betinget og bidra til plakkdannelse i blodårene

Glycolix

Et lag av polysakkarider som er bundet til proteiner og lipider på overflaten av celler

Nitric oxide

En gass som er viktig for blodårehelsen og kan produseres naturlig i kroppen

Endotel

Innsiden av blodårene, et cellelag som er viktig for blodårehelsen

Coenzyme Q10

Et supplement som kan være viktig for hjertehelsen

Vitamin D

Et vitamin som er viktig for hjertehelsen

Thyroid

Skjoldbruskkjertelen, som kan påvirke hjertehelsen

Statiner

Medisiner som kan brukes for å senke kolesterolnivået

Blue light blockers

Briller som blokkerer blått lys, som kan være skadelig for øynene og søvnen

Circadian biology

Studiet av kroppens naturlige døgnrytme

Vitamin K2

Et vitamin som er viktig for benhelse og kan også bidra til å redusere plakkdannelse

Mitokondrier

Kroppens energikraftverk, som er viktig for hjertehelsen

Ketose

En metabolsk tilstand hvor kroppen bruker fett som primær energikilde

Sesongmat

Mat som er tilgjengelig lokalt og i sesong

Zone 2 trening

En type trening med lav intensitet som brenner mer fett enn karbohydrater

Omega-3

En type fettsyre som er viktig for hjerte- og hjernehelse

DHA

En type omega-3 fettsyre

EPA

En type omega-3 fettsyre

Mettet fett

En type fett som kan være bra eller dårlig for hjertehelsen, avhengig av individuelle faktorer

Kokosfett

En type mettet fett

Smør

En type mettet fett

Red light therapy

En type lysbehandling som kan være gunstig for hjertehelsen

Teralumen

En klokke som brukes for red light therapy

BioStrap

En enhet som overvåker helse og har rødt lys

Whoop

En enhet som overvåker helse

Aura

En enhet som overvåker helse

Garmin

En enhet som overvåker helse

Deltakere

Host

Alette

Host

Monika

Guest

Dr. Michael Twyman

Sponsorer

Spar

Lignende

Laster

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Hei, Alette. Nå snakker vi på Link, for du er i Portugal, og jeg har akkurat kommet hjem fra Marbella. Vi bare krysses i luften her. Hvordan står det til med hjertet ditt?

Det står veldig bra til med hjertet mitt. Jeg gjør en av de fire pilarene jeg er veldig ivrig på her nede, for jeg er faktisk på treningsreise. Det blir mye bevegelse og med like sinne det, så det er kjempegøy.

Og du har hatt det fint i Spania, eller? Ja, og det er så herlig, for jeg har gjort mye sånn zone 2-trening da, og core sculpt, gjort core sculpt, og fått helt dilla på det igjen, liksom. Det går jo litt i faser hvor man finner inspirasjon, men det har jeg gjort da på terassen, og det har vært veksel med værme, regn og sol, og så kan vi gjemme det akkurat det samme, så her er det litt vekselende. Og hvordan har du det? Du,

Du, det er det samme her. Akkurat så jeg kunne like gjerne vært hjemme. Det er vekslene litt regn, litt sol og helt sånn perfekt 25 grader temperatur. Men i dag så er vi her for å snakke litt om mandagens episode, for vi hadde jo igjen fokus på hjertehelse. Og vi hadde med oss doktor Michael Twyman som er kardiolog. Og dette med hjerte, det temaet er veldig viktig. Og det skjer enormt mye utvikling i forskning der. Og

As we speak. Så man må oppdatere seg hele tiden. Men det som er viktig med hjertet, som vi tenker både meg og Galette nå, det er at vi fokuserer ikke så mye på det hjertet vårt, bortsett fra det vi sier med trening og sånn. Det er noe som ligger der skjult, hvordan det fungerer, og så plutselig så blir mange syke. Og med det i bakhodet hadde vi lyst til å ta opp tråden litt, og snakke gjennom episoden som vi hadde på mandag, og komme med ditt egne refleksjoner.

Fordi det som er så spennende med Dr. Michael Twyman er jo det at han jobber jo med forebygging av hjertesykdom. Så han får jo da et utsnitt av befolkningen som kommer til han faktisk før de blir hjertesyke, og hvordan vi kan forebygge. For det er jo det som er skummelt med sykdommen, er at den er jo en sånn stille sykdom, sånn som diabetes og sånn, som ligger lenge, lenge, lenge latent før det plutselig bryter ut.

Og vi vet jo det at for de fleste så er faktisk første tegnet på et hjerteinfarkt at man faktisk dør. Så dette er noe vi absolutt må snakke om. Velkommen til Biohacking Girls podcast! Musikk

At det første tegnet er så alvorlig på hjertesykdommer, at man faller om og blir syk, er et signal på at man bør se på helsetilsammen sin lenge før. Kanskje 20-30 år før, og kanskje akkurat når du minst venter det. Når vi spør Dr. Michael Schweinemann selv hva han ville gjort annerledes,

så vil jo han fokusere på mange ting allerede i 20 årene. Ja, han er faktisk veldig opptatt av at vi kan ikke starte for tidlig med denne, for det er jo livsstil og sånne ting det går på, så han mener at hvor tidligere man starter, jo bedre. Men det var jo gøy, Monika, når vi fikk han på tråden, og altså, for en biohacker han er, han satt der, og vi ser hverandre jo på skjermen. Med blå tunge? Ja, ja.

Så det var jo veldig, veldig gøy. Og så kunne han jo også fortelle oss at han hadde jo vært på tur i Skandinavia, både i Norge og Finland, for å drive med kulleexponering. Så en skikkelig biohacker.

Ja, så det er det han er. Han er, som du sier, en biohacker. Han er opptatt av det holistiske, det funksjonelle og det forbyggende arbeidet som da representerer akkurat det vi holder på med på podcasten her også, når man har masse forskjellige synsere og terapeuter og leger som kommer inn. Og han tar det i bruk, sånn at når han jobber med sine pasienter da,

Så det er ikke bare medisinering, han går inn i det hele spektret som går på lys, men det skal vi gå litt gjennom i dag. Og prøve så godt vi kan forklare det han snakker om på engelsk. Vi er jo ikke kardiologer vi heller, så vi må virkelig sette oss inn i hver minste del. Men vi starter i alle fall med hans bakgrunn. Han har en klinikk.

som heter Apollo Cardiology, og har vært interessert i medisin i hele sitt liv, og at det var hjertehelse som brant for han, for han synes det er veldig mange spennende måter å måle og trekke og undersøke hjerte på. Men siden 2012 har han hatt en egen klinikk, og han hjelper pasienter å unngå å få hjertesykdom og slag. Men først spurte vi han jo, hva er det som egentlig skjer i kroppen når vi opplever et hjerteinfarkt?

Det er ikke alle som vet hva som skjer. Vi har fem liter blod som suser rundt hjordene våre. Vi har ca. 96 000 kilometer med blodårer. Det er ca. to ganger rundt jorden.

Den endotiliene som utgjør denne indre cellulære slimhinden i blodårene, det er det cellelaget på innsiden av blodårene våre. Denne hinden er jo bare en celletykk, og det er når den blir ødelagt at det er lettere for kolesterolet å feste seg der, for da blir det små hakk, og hvis vi har plaktdannelse, så fester de seg der i blodårene, akkurat som man kan tenke seg en sånn borrelås.

Da er det veldig mye lettere for at plakket også utvikler seg i årene. Man kan tenke på det som en slags kvise, forklarer han, at det blir en sånn propp, og så sprekker den, og da vil dette blodet koagulere, og det blokkerer jo da oksygentilførselen, og da vil det etter hvert kunne utløse et hjerteinfarkt.

For meg var det mye mer logisk at det var en kvise mer enn rynker, som jeg ble fortalt av en annen lege. Han sier at det er på en måte plaktans, det er på en måte rynkene på årene våre, men han mente mer det var en kvise, og det henger sammen med den type inflammasjon. Men så sier han også at det kan gå veldig mange år før man får symptomer i det hele tatt. Det er ikke alle som blir alvorlig syke man begynner å få noen symptomer, og da kan det være for sent.

Og hva er så disse risikofaktorene som vi snakker om når det gjelder hjerte- og kalsymedomer? De store fem er høyt blodtrykk og kolesterol som er høyt, diabetes, sykdom hvis du røyker, og hvis du har sykelig overvekt. Det betyr også lite muskler for det henger sammen med overvekten. Han var veldig opptatt av det med muskler faktisk.

Men det er også ca. 400 andre årsaker til hjertekarlssykdommer også, så her er det helt klart mye å jobbe med.

Det er disse blodårene våre som i bunnen og grunnen blir ødelagt. Det er hovedgrunnen til hjertesykdom. Det er jo det han hele tiden tenker på, at det må forebygges. Ja, det er komplisert hjerte. Det er mye mer komplisert enn det å bare se på kolesterolverdiene og høyt blodtrykk. Når du kommer til legen og har høyt kolesterol, og får for eksempel tilbud av medisiner, så ligger det mye mer bak det for å forstå hele prosessen. Her må denne testingen til forstå

for å finne ut hvordan det faktisk står til. Og han sier jo også at, og det har vi jo opplevd flere som har snakket om også, er at når du kommer til en tradisjonell kardiolog, så er du allerede for sent ute. Og kanskje du har liksom ødelagt 70% av blodårene på denne tiden.

Da tar du kanskje prøver som skal dempe disse symptomene, eller gi dem behandling sånn at du ikke har fått nytt infarkt, mens han da jobber helt motsatt og tester mye tidligere. På hans klinikk er det ganske top of the line, har jeg inntrykk av. Han vil jo da se på hvor god helse vi har i disse endotilene i celleveggene.

og han er veldig opptatt av å teste tidlig. Han sjekker elastiteten i blårene. De har masse forskjellige typer maskiner og dupeditter på det kontoret han følger, som sjekker dette. Blårene våre skal jo være veldig sånn, de skal kunne utvide seg og trekke seg sammen veldig rast. De skal være veldig elastiske.

Og så har han en maskin som heter endopatmaskinen, og den ser på hvor mye nitrogen dioksid årene våre produserer, for dette er jo kjempeviktig for helsen til årene våre. Nitrogen dioksid er jo da en gass som får musklene i blodårene til å slappe av, og holde blodgjennomstramningen normal, og blodtrykket normalt, altså normalt lavt.

Så er det andre maskiner som ser på om du har mykt plakk i hårene. Det bruker noen mye tid på. I tillegg er det utvite blodprøver-

Da ser han ofte opp mot 300 markører på hva som flyter rundt i blodet hele tiden. Og så følgelig, som doktor Erik Hekseberg også gjør, et utvidet kolesterolpanel. Vi var litt nysgjerrig på hvilke type mennesker som kom til klinikken hans, om det var sånn som du og meg har lett det, eller om de var alvorlig syke. Jeg får inntrykk av at det er en god mix, men mest ...

Ja, han sa vel det, at det var mye biohackere nå som han har blitt kjent som en sånn forebygger, og det er jo sånn selvfølgelig biohackere, men han sa vel også det at aldersgruppen på de som kommer til han var 40-65 år, og det var der han mente at man burde starte litt tidligere. Hmm.

Så er det forskjellige innfallsninger. Man snakket om LPA, altså lipoprint lite A. Det er mange som har høye nivåer av dette. Man må begynne å se på inflammasjonsmarkører. Det er ikke alle som har dette lipoprint lite A som vil utvikle plakk i blodårene. Men har man mye inflammasjon, så får man ofte plakk tidligere.

Den testen er noe han ser på som heter Glycolix og endotelhelse. Han har masse tester på kontoret sitt, og jeg tror de vil oppleve å få et utvidet testpanel hos ham. Glycolix er en kappe av polysakerider som er bunnet til proteiner og lipider som ligger på overflaten til cellene. Så har vi dette med den endoteliumhelsen vår, den innsiden av årene.

Det er som sagt en selletykk, så det er jo veldig sårbart når man tenker på det, og hvor mye det er av det. Det er like stort som seks tennisballer som du åpner opp, så det er stort område. Tennisbaner, hvis jeg sa baller. Vi snakker da selvfølgelig om en stor, stor overflate, og hvis dette blir ødelagt, så vil vi produsere mindre av den nitrogendioxiden.

Det er en gass under disse små cellene som gjør at cellene våre blir elastiske, at de slapper av og trekker seg sammen. Nitrogendioxiden gjør at musklene under cellene i årene har den funksjonen de skal ha hele tiden.

Vi har noe som heter endotilium glycokalix. Dette er på en måte en enda mer beskyttelse. Den glykokalixen går utenpå endotiliene, og han snakker veldig i fine ord med han sammenligner det som en sjøgrest som flyter på havets bunn at inni årene våre er det et skikkelig ekosystem som er veldig kjørt, og det kan lett bli skadet, og

Og igjen, så han presiserer jo gjennom hele samtalen vår hvor viktig forebyggingen er. Vi må vite hva som kan gjøre skade, så vi kan bygge opp dette beskyttende systemet hele tiden.

Jeg har bestilt disse, Jumen skal hente dem på posten, så vi kan teste dem når du kommer hjem, og så se nivået av nitric oxide, og så se i forhold til det han mener. Det er jo ikke alltid at disse testene er like gode, og at man kan stole på resultatene, og det handler litt om hvilke andre prosesser som skjer der. Men vi kan i alle fall prøve det, så kan vi dele en link under på hvor man kan kjøpe det på Amazon, hadde vi fått tak i dette. Ja.

Han snakket jo selv om at han med den gode hjertehelsen ikke klarte å komme over i det røde området fra det hvite. Så han var jo litt tilbøyelig til å tro at, og vi skal jo ikke stole blindt på alt av tester heller. Det er jo litt sånn at vi må tenke litt selv også. Ja, ikke sant? Men så er det jo vanlig at man produserer mindre nitric oxide etter man har blitt 40 år, ikke sant?

Det finnes nitrater i maten, og det er forbindelser som involverer nitrogen- og oksygenmolekyler. Så det han snakker om er disse grønne grønnsakene som er rike på nitrat, som kan naturlig øke produksjonen av nitric oxide.

så er det også viktig med dette med munnhygiene. Dette synes jeg var veldig interessant at han knyttet til, og det har vi sett flere leger gjøre, knytte munnhygiene til hjertehelse. Ja, fordi det har vært mye nå med dette med at folk ikke skal bruke munnskild eller fluor, og det at vannet har så mye fluor i seg, det ødelegger den orale mikrobiomen vår, som var veldig opptatt av det.

Alt starter jo med det du putter i munnen, så det er viktig at man beholder de gode bakteriene i munnen. Når du svelger det ned, så må dette nitratet kombineres med mavesyren vår, og det er det som produserer nitrogen dioksid. Det er veldig viktig. Nitrogen dioksid er et molekyl som produseres naturlig i kroppen, men vi må hjelpe det litt. Vi må ikke dempe det.

Den viktigste funksjonen til nitrogendioxide er vasodilasjon, altså å slappe av i de yndre musklerne i blodårene. Jeg har hørt mange snakke om supplementer, og jeg har hørt en hel podcast om dette. Det er egentlig ikke supplementer som kan øke hydrogendioxide, men han mente at det fantes noen produkter. Alt som er naturlig er vel kanskje alltid best å stole på, men la oss gå tilbake til dette med plakk.

tror jeg, men han hadde jo sett unge mennesker som har plakdansen og har fått hjertinfarkt. Og han har sett 80-åringer som nesten ikke har plakk i det hele tatt, så dette synes jeg er spennende. Hvor kommer det fra da? Ja, det må jo ha med livsstilen å gjøre da, at de 80-åringene uten plakk har klart å leve livet, mens som han også sa, det er flere og flere unge, og det

Det er vel på grunn av hvordan vi nå lever, så det er vel det vi skal lære av, eller det er det han er veldig opptatt av å få ut, hvor viktig det er å starte å teste. Don't guess, den likte han da. Ikke sant? Det er som vi sier, if you can't track it, you can't hack it, så det er det samme. Ja, kjente meg, den, den.

Ja, for det synes jo som regel ikke på utsiden om du har problemer. Han kommer jo med dette eksempelet med han Bob Harper, han som var en av trenerne i programmet The Biggest Loser. Han fikk jo hjerteinfarkt som 53-åring, selv om han så jo ut som en superfitt gud på utsiden.

Hadde det ikke vært for at han hadde en legestudent som gjorde førstehjelp på han, så hadde han dødd. Da viser det seg i ettertid at han har kjempehøye nivåer av LP-a. Det fant de ut senere, og det synes faktisk ikke på utsiden. Helt klart. Å ta en lipoprint på lab 1 kan være smart, bare for å vite om du har høye nivåer, for det kan være genetisk betinget. Ja.

Du kan kanskje gå rundt, plutselig så skjer det noe i 50-årene, og så vet vi ingenting om det. Så det er kunnskap igjen. Og disse lipoproteinene er jo som lastekips, og inneholder kolesterol og triglycerider, vitaminer og fosfolipid. Og cellene våre, de binder seg til de, og henter det de trenger av næring. Men hvis endotelene er ødelagt, så vil de feste seg i cellveggene, som denne borrelåsen som du snakket om, som røsjer, ja.

Da vil lastekipene losse lasten sin på feil sted. Det tar tid før det skapes plakk i årene. Når det løsner, kan det utløse et hjerteinfarkt.

Og så lurte vi på litt forskjellen på hardt plakk og det myke plakket, for sånn i utgangspunktet, intuitivt, så synes jeg det høres verre ut med hardt plakk. Men det fortalte han at nei, det harde er ofte eldre og mye mer stabilt.

Det har kroppen på en måte tatt seg av allerede. Og det er det myke som vi er mer bekymret for, for det er det som er inflammert. Og lettere kan det løsne, da tenker jeg på den kvisen igjen, litt sånn mykt. Og så vil det stoppe blodgjennomstrømningene. Ja, men den gode nyheten er da at plakkoppbygging kan reverseres.

Det er ikke sånn ... Vi har jo vært og tatt den ultralydscanningen av hovedpulsårene våre og rundt omkring i kroppen, og det er ikke sånn at noen snakker om det. Han spør bare «tar du omega-3? Spiser du omega-3?» Men han mener at første målet er å finne denne plaktans før det skaper problemer, så

så stabiliserer det, så det ikke blir bedre, og så til slutt kan du skrumpe det ned igjen. Dette er jo virkelig en drøm for biohackere, for da har du noe å jobbe med. Men det kan også bare gjøres ved å forbedre helsen til endotelene,

og denne glykokalyks, altså få ned informasjon i kroppen og få ned antall av det som heter A-B-partikler i blodet. Og det er de små, man kaller de små partiklene i LDL-kolesterol, ikke sant? Ja. Ja.

Men han er også veldig sånn, om man har plaktdannelse, det er ikke så farlig, men vi må da passe på at det ikke blir mer. At det er ikke alle som klarer å reversere det. Et naturlig aldringstegn da, symptomopphaldring. Ja.

Men Dr. Twyman starter alltid pasientene sine med å snakke om livsstilen og hvordan man kan forbedre den. For vi lurer jo på hva vi nå skal gjøre. Han snakker med sine pasienter om både trening, næringsrik mat og stressmessig. Både det mentale stresset og det fysiske stresset. Og ikke minst er han veldig opptatt av dette med at vi må optimalisere søvnen vår. Som han sier, det er her «the magic happens».

Og fordi hvis vi ikke sover, så har det ikke så veldig mye å si hva du gjør på dagen, fordi mitokondrienene dine vil absolutt ikke være optimale hvis du går rundt med underskudd på saunen hele tiden. Og den kan vi ikke ta en pille for, men det er jo noen supplementer som kommer etter de fire pilarene hans. Og du kan gå inn på hans Instagram-konto, dr.tweiman heter den bare.

Og der har han masse lives, og han snakker mye om disse fire pilarene. Men de er individuelt basert ut ifra hva som mangler hos den enkelte pasienten. Men han er, som du sier, en stor tilhenger av mat først, og så skal du finne plakken, stabilisere deg, søvn, som du sier,

og mye omega 3 som absorberes i blodet. Det var interessant for når jeg tok min ultralyd så kunne legen se at jeg spiste omega 3. Er det sant? Ja, han sa at du spiser mye omega 3 eller fisk sa han da. Så sa jeg at jeg tar tilskudd på omega 3. Det kunne han se, for det var så bra fleksibilitet. Jeg hadde veldig unge årer da. Hvis man vil ha ungdommen i årene sine så spiser man omega 3. Det vil man, man vil ha ungdommen på innsiden, det er helt klart. Ja.

For vi lurer jo alltid på, altså vi lurer ikke alltid på, men vi lurer på med han om det alltid er plaktanser når folk får hjertepakt.

Han sier at det ikke alltid er sånn. At det finnes tilfeller der en pasient kan ha en spontan hjertedisseksjon basert på at de har en rift på arterielegningen, og at blodet vil koagulere, og da kan man få små blodvesler som er mikroveskulære. Det kan være på grunn av stent, livsstilsting, eller at man går på medisiner, som er årsaken til at man får et hjerteinfarkt og ikke har plaktene seg.

Så andre tilfeller er jo også når det skjer sånn spontane blodpropper i arterien. Men altså, han sier, fikse de basale tingene først, og så eventuelt medisin da. Men vi utfører, du tar noe litt på dette, vi mener å se at det er så mange leger som skriver ut statiner så immare enkelt, og bare, oi, høyt kolesterol, statiner,

Så dette utfordret vi han med, og han svarte at ja, han brukte statiner, og han brukte vel egentlig alle verktøy som kunne virke. Men det var viktig å matche verktøy med den jobben de skal gjøre, og folk som har mest fordel av å bruke statiner, var jo, som han sa, dessverre de som allerede har hatt alvorlige hjertetilfeller eller hjerteattakk. Så det er vel der han, ja, at da er det et godt hjelpemiddel,

Om du har hatt slag, eller har fått innsatt et stent, eller hatt bypasser, alle disse som allerede er syke, de kan ha hjelp av disse statinene, mente han. Det heter jo bypass-operasjon på norsk også, når du fører en blodstrøm forbi et sånn forsnevret område, eller en sånn lukket lumen til en blodåre.

Men det han ønsker da når de får statinere å hindre at de får et nytt tilfelle av hjertelidelse, eller at de skal dø for tidlig. Så det er jo bra data der statinere faktisk virker for å forbygge at det andre infarktet skal skje.

Værre var det da folk bruker statiner i første omgang, for eksempel mot høyt kolesterol, uten å kjenne bakhistorien, bare begynne med det. Tveimund spør om denne gruppen er de riktige for statiner. Han er jo lege, så han vet hvor avhengig personer kan bli av å ta sånne ting. Hvis du først starter, er det så vanskelig å slutte med det også.

Så ja, han anbefaler vel at han, all depends, som han sier veldig mye, på personen. Men han sjekker også alltid koenzyme, CoQ10, nivå av CoQ10, vitamin D-nivå, og tyroidnivå, alt dette henger sammen, fordi en av bekymringene med statin er at folk ikke tåler disse, og det har jo med doseringen å gjøre, man må ikke alltid ha den høyeste dosen med statin, men

for det du ønsker egentlig bare å stabilisere den plaktansen sånn at det myke plaktet blir stivere og at du skal dempe informasjonen for å støtte endotelfunksjonen og dette skal da bidra til at nitrikoksidproduksjonen øker som igjen vil senke kolesterolproduksjonen i leverånden

og kroppen vil lage færre lipoproteiner som transporterer kolesterol rundt omkring i kroppen. Statinene modulerer LDL-reseptoren, som er kroppens kargosystem, som fanger opp disse mens de flyter rundt og trekker dem ned i leveren igjen. Her må man ha tunga rett i munnen av dette. Statinene har med andre mange funksjoner, og som Dr. Twyman sier, bruk de riktige verktøyene til riktig jobb.

Så går vi videre med Tveimen. Han er jo som sagt mest opptatt av dette med forebygging, og det er jo det vi også vil komme til nå. Når vi spør hvor vi starter, svarer han med en gang «Det starter med lys!» «Yippie», sier vi da.

Og det var ikke så rart, for under samtalen så satt vi der alle tre med blue light blockers på for å beskytte oss mot lyset fra PC-skjermen. Twyman har jo selv brukt disse brillene siden 2017, da han lærte seg circadian biology, som han også bruker som kardiolog. Han sier at dersom du ikke får lyset riktig, er det veldig vanskelig å få helsen på rett kjøl.

Ja, for alle neurotransmitter og hormoner vil bli i ubalanse om du får dette fremmede kunstige lyset inn via øynene på feil tid på døgnet.

Det er veldig godt å få det bekreftet av en kardiolog at naturlig solis gjør mer enn å øke D-vitamin-nivået. For et vitamin er et hormon. Det er ikke en pille du bare tar. K2 er også viktig for å hjelpe å holde kalsium i benmassen, slik at det ikke bygger seg ut til andre steder på kroppen som i åreveggene.

Så K2 kan også bidra til at plakken reduseres. Så dette er jo da en del av planen hans på forebyggingen.

Så lurer vi selvfølgelig på dette med mat. Hva er den rette dieten? Da sier han at det ikke er lett fordi man må tenke på andre ting før mat. For eksempel, for noe som er veldig viktig, er jo selvfølgelig mitokondriene. Man bør tenke på næring og mat som at man gir mat til mitokondriene sine. De er for de er kroppens maskiner, så du vil vite hvor sunne disse maskinene er.

Du arver alle mitokondrene dine fra mor, faktisk. Så du kan egentlig glemme faren din her. Du kan koble og utkoble mitokondrene dine.

De koblede mytokondrene tolererer høyere nivåer av karbohydrater, fordi de har stabile lysforhold. Det er dette som skjer rundt ekvator. Det kommer veldig mye an på hvor i verden vi bor. For der har de 12 timer med sol og 12 timer med mørke, helt stabilt hele året. De tåler veldig mye mer karbohydrater enn for eksempel oss som bor i nord.

Her er det litt annerledes. Ja, og da lurer vi på hvordan vi klarer oss når vi har sånne ukoblete mitokondier. Vi har ikke lys på vinteren, og vi har for mye lys på sommeren. Så det er jo klart at du trenger på vinteren mer proteiner og kjøtt når du ikke har tilgang på karbohydrater.

Så derfor må man tenke på næring og mat mer individuelt. En ting er kroppene våre og hvordan vi er satt sammen, men også hvor vi bor. Veldig viktig. For det er viktig at vi spiser mens solen er oppe, for det kommer igjen på dette lyset. Mat er jo energi som vi spiser.

Men vi klarer oss her i nord også, for vi spiser da mer fett og mindre karbohydrater, som gjør at dette går helt fint. Jeg likte veldig godt den som at mat er til syvende og sist lagret sollys. Så etter så spiser du en plante med fotosyntese, eller du spiser dyre som spiser planten, og så er det mitokondriens jobb å bryte denne maten inn i lys. Så det er...

Men var det noe mer å si om dette med de ukoblete og koblete?

Nei, egentlig ikke. Du kan jo ta en gentest for å se hvor dine forfredere stemmer fra. Men vet du at dine forfredere har bodd i Norge hele livet, så har du den type mitokondrier. Da er det helt naturlig for oss å gå inn i ketose om vinteren og spise mindre grønt og frotse i karbohydrater og frukt og grønt på sommeren. Så det er egentlig hele forskjellen.

Hvis vi går litt videre, så vet vi at Erik Heiseberg og de der ute, når de har høyt kolesterol, så tester de, når de jobber med hjerte og forbygging, så tester de også mye matintoleranser og type toksiske forhold, og det gjør jo Trimene også når de jobber med forbygging. Men han starter alltid med basics, og dette er å spise sesongmat, som da handler igjennom det vi snakket om nettopp, mitokondrine. Spise maten som vokser akkurat nå, og

Og da lurer jeg på, for nå tok jeg med meg en hel pose med avokadoformarbeider igjen, Torsten. Oi, oi, oi! De hadde jeg allerede kjøpt, så tenkte jeg at det er jo ofte mat de tar med i veiken. Men de er jo lokale derifra. Det kommer til å gå helt fint. Spis dem med god samvittighet. De er så stengt der, men de er helt ferske og nye.

Så det som vokser og gror lokalt der du bor, er da sesong. Og spis mens det er dagslyd, som du nettopp sa, Lette. Og det er en god regel å tenke på hvis man prøver å forestille seg at man ikke har mørketid og mangler mørke på sommeren her. Så kan du i hvert fall tenke fra 8-8 for eksempel, som en god basic. Ja, veldig lurt. Og så går vi litt inn på dette med trening selvfølgelig. Og for det er han også veldig opptatt av, for hjertehelse.

Det er kanskje den beste anti-aging-druggen vi kan ta. Det vil også senke sjansene våre for neurodegenerative sykdommer som Alzheimers. Det er jo veldig bra. Å ha en kombinasjon av cardio og styrketrening er vel det han er mest opptatt av.

Tre dager minst i uken. Han var veldig detaljert her, men jeg tror han snakket litt mer om hva han selv drømmer. Og så dette med zone 2-trening, som er ganske i vinden nå. Det der med den lange, steady, rolige peisen.

Da bruker man mer fett enn karbohydrater, og det er jo veldig bra. Da brenner vi fettet fort. Så hvis hjerterytmen er på 180 per minutt, kroppen vår klarer ikke å brenne fett i den farten, og da må den switche til å bli glukosebrenner igjen. Vi vil jo gjerne være en hybrid mellom

både karbohydrater og ketoner, og at vi liksom switcher frem og tilbake her, det er jo målet for de fleste. Så ja, det var vel det han snakket om i forhold til trening, men vi ble vel enige om at den treningen som blir gjort er den beste uansett.

Og balansetrening, om du jobber med yoga og pilates, så jo eldre du blir, så blir balansen faktisk viktigere, for du kan da brekke ting på kroppen din. Så alt handler om forbygging, hjertehelse og muskelhelse. Men jeg må jo bare komme innom til omega-3, for det var jo veldig viktig både for hjerne- og hjertehelse. Han anbefaler å spise sjømat for å få omega-3-en, særlig i DHA, men også i EPA i omega-en, som er viktig.

Men så lurer vi også på, og det er ikke at vi ikke vet det, men at hjertet foretrekker ketoner eller glukose, og han sier at han liker den hybriden som du også snakket om i forbindelse med trening, slik at hjertet kan brenne det den trenger til de ulike tidene. Fordi hjertet slår 60-100 slag per minutt 24-7 hele døgnet, alle dager du lever på den jorden. Så det er veldig...

viktig at energi er et energikrevende organ. Det er sultent. Hjertet vil ha energi hele tiden. Så du vil at hjertet skal forbrenne begge kildene. Så matmessig avhenger det av hvor du bor, sesongen og om

om du er periodefaster eller ei, og at du spiser nok fett. Men fett er jo ikke bare fett. Fett er ikke bare fett, så vi spurte han om dette med mettet fett, for det er jo nå plutselig kommet inn i varmen igjen. Før var vi jo livredde for det, men nå spurte vi han om det har noe å si. Da sa han at han var helt indifferent, det er hverken bra eller dårlig. Vi er helt forskjellige i hvordan vi absorberer de forskjellige fettkildene.

Om du lager mer lipoproteiner av fettkilden eller ikke, der er alle forskjellige. Så igjen tilbake til dette med testing. Noen kan spise mye fett uten at disse lipoproteinene øker, mens andre plutselig begynner på keto og så skyter lipopanelet opp. Det kan også være noen av disse som har dette familiært hypoprotein,

Hva heter det? Hypokalostrofi. Da er det veldig viktig, for hvis du plutselig legger om kostholdet ditt og blir en keto-lifestyle-spiser, så er det viktig å ta de testene og se om det stabiliserer seg etter hvert. Man vet ikke hvem som tåler mye mettet fett, men selv tilbake til intusjonen,

Jeg kjenner veldig godt hva er for mye for meg, og hvilke fettskilder som jeg føler er bra for meg. Det gjør kanskje du også. Jeg synes faktisk at fett er noe av det som snakker kjappest til kroppene. Du får det veldig fort. Karbohydrater kan man egentlig bare spise uten at du merker om det er for mye eller for lite, men fettet sier bare stopp.

Synes jeg i hvert fall, hvis jeg skal være helt intuitiv. Men det gjelder om det er mettet eller umettet, eller hva. Ja, men så av mettet fett, så klarer jeg mer kokosfett enn jeg klarer smør. Så det er jo...

Men da skal vi over til den litt sånn morsomme delen da, i denne samtalen med Twyman som vi hadde nå på mandag, og det er jo morgenrutinene, for vi er jo alltid nysgjerrig på hvordan man starter dagen, og hva man gjør disse morgentimene hvis man er tidlig oppe, og hvordan man liksom porsjonerer, hvordan man får påfølge, og sjekker man mobilen, og han er jo en virkelig early bird, han er på ditt nivå, oppe klokken fem hver dag,

Det er han, og han reiser også mye, men han sa han har blitt veldig god på å hacke jetlaggen, og har fortalt om huset sitt, som er helt rødt, bare sånne røde lyspærer, og han bruker blublocker selvfølgelig, og han gjør ikke sånne stimulerende ting som maskiner og sånn på morgenen.

Han sjekker alt etter senere. Han leser heller. I sekstiden, når det naturlige lyset kommer ute, går han ut og rusler. Han går skikkelig barbent, og så tenker han. Så spiser han selvfølgelig etter at solen har stått oppå deg, en premieeksemplar. Han spiser utifra sesong, frukt og smoothies på sommeren, mer egg på vinteren, og kanskje noen pølser og kjøtt.

Når han kommer på jobben rundt, er det pasienter hele dagen. Da hjelper han dem å ikke få hjertesykdommer. Han har mange besøk på forskjellige podcaster. Det er akkurat sånn vi fant dr. Michael Treiman. Vi hørte han på noen podcaster, faktisk flere podcaster.

og ble umiddelbart fascinert av hvordan han sammenfatte dette med medisin, behandling, forbygging, men også med livsstilsing som vi kaller da optimalisering og biohacking. Så da er han på jobb hele dagen og hjelper mennesker, og så bruker han da en time på det han kaller for wind down, og det gjør vi også. Vi har til og med lagt flere wind down spilles, som ligger på Spotify under Core Balance,

Det er noe av det samme jeg har lyst til å gjøre, bare høre på musikk eller lese. Men hans hus hadde røde paneler overalt. Han har på blodblokkelsene, og han er veldig sensitiv til det. Jeg er ikke så sensitiv som han, for han blir fort trøtt etter en halv time når han tar de på. Men jeg har det ofte på en time før jeg blir trøtt.

Så han legger seg inn halv ti, og så er det opp igjen klokken fem. Han prioriterer alt for søvnen, siden dette har såpass mye å si for den mitokondrielle helsen, og det er jo det som er hans fokus. Ja, og han bruker jo alltid disse blu-blokkelsene. Du ser han ikke uten,

de brillene på sosiale medier eller hva som helst han hadde i hvert fall mer briller enn sko og han ser jo veldig kul ut og han har jo kule briller og alt mulig og det er blitt litt sånn hans greie hans varemerke

Ja, men vi spurte jo liksom da hvordan han brukte det, og da forklarte han jo dette med at han kaller det for indoor sunglasses, inndørs solbriller. Jeg synes det var veldig kult. Og så begynner han, altså mens det er mørkt ute, så er det de oransje, de mørke, og så på dagtid så er det da gule, og han bruker jo de når han går i butikken, og han er jo veldig, veldig nøye. Så han, ja. Og

Og hjemme så har han da dette nattlys som er helt sånn rødt. Så hvis noen går forbi husene, så lyser det rødt. Men hvis du skal bruke de røde brillene, så er det på kveldene, for de blokkerer da lyset 100% til blålyset og til grønne lyset, og forteller hjernen din at det er midnatt. Så de går du ikke rundt med på dagtid, for da blir det kortisol og melatonin, nivåene vil ikke skjønne hva du holder på med.

Men ta dem på når som helst etter at solen går ned.

Og så tar du dem av, og nå skal du legge deg. Og så må du huske å ta dem på hvis du går på toalett eller noe på natten som gjør at du blir eksponert på for nytt blå eller grønn lys. Ja, og han bruker dem som sagt også på shopping-senteret, og han bruker de i oransje litt i forhold til å forebygge jetlag, manipulere litt i forhold til de tingene. Han var jo en wizard på å bruke sånne briller.

Men så snakket vi også litt om dette med solbriller, for både du og jeg, Monika, har jo faktisk, det er nesten en sorg for meg, men vi har sluttet å bruke solbriller, for man er jo veldig kul med solbriller, så jeg slutter veldig tidligst.

Jeg har gått med solbjørn hele mitt liv, men det var veldig vanskelig i begynnelsen. Lyset var skarp, det var skikkelig ubehagelig, men nå har vi begge to bare ventet oss til hvor deilig det er å få det dagslyset inn i øynene. Hvordan vi har klart å vende oss til det er helt utrolig, men man skal jo ikke få en vær pris.

Gå uten solbiler, man må jo være litt smart også, så sitter du inne i en bil med vinduene lukket, så er det bare å ha de på. Er du på en bre, så skal du selvfølgelig ta de på. Er du ute på sjøen, så er ikke det vi mener, men ikke bare ha de på hele tiden ute.

Nei, for de solbrillene filtrerer jo dette naturlige lyset som går til retina, altså til øyet og til hjernen. Og hjernen får et annet signal med tanke på hvilken tid på døgnet siden den da filtrerer det. Det samme gjelder jo huden den også. Den vil jo ha det naturlige lyset, for du har ikke solbrillene på huden, så det blir en missvisende informasjon.

Så han støttet oss i det å ikke bruke solbriller og la lyset slippe inn i øynene.

mer lys inn. Helt klart. Og så går vi inn i siste delen, som er kjempespennende. Der går vi jo inn i red light therapy. Foto-bio-modulering. Vi vil jo så gjerne lære alt det han kan, for han bruker lys for å endre biologien, og det er jo et kjempehack. Nå som vi faktisk ikke er så mye ute i den naturlige solen, så har vi da

Dette med foto-bio-modulering. Han minner oss på at vi alltid har tilgang til sollys ute. Han er veldig nøye på at vi alltid skal starte med det naturlige. Ja, foto-bio-modulering. Jeg tror kanskje det første jeg hørte til ordet var på en av hans podcaster.

De jobber med mitokondrene som absorberer det røde og infrarøde lyset, så aktiverer noe som heter cytochrome C-enzymer for å lage mer energi raskere og enda mer effektivt. På den måten øker du ATP-energien, og du senker det oksidative stresset.

og kroppen som gjør at kroppen ruster fra innsiden og ut. Og i tillegg så vil du få mer av den nitric oxide, frier mer av den, så hjelper blodårene å bidra til å holde en normal blodgjennomstrømning. Så det ligger veldig mye helse for hjertet vårt ved disse hovedaspektene til fotobiomodellering. Han har jo denne, nå har jeg bestilt den da, så lett det. Den heter Teralumen. Er du glad for det? Veldig glad for det, jeg gleder meg skikkelig.

Så det er en klokke som hjelper med dette lysopptaket på fotobiomodellering. Så den skal vi teste ut nå, mens vi holder på med litt detox av andre ting. Ja, så han vil jo at vi skal gjøre hva vi kan for å forebygge, og han har jo selv det svære panelet sitt med sånn red light på kontoret,

og alle som kommer til han synes det er kjempedeilig å være der, for man blir liksom trukket til det lyset, og så går vi inn i siste delen av podcasten, da spør vi han jo hva han selv gjør for å forebygge, og hva han har måttet jobbe med, for han forteller at han har jo en historie med mye hjertestyggdom fra morens side.

Ja, og så har han jo også et mål. Han har lyst til å bli eldre enn bestemoren sin, som ble 106 år, hørte jeg på. Så han tar pauser for tracking, sånn som jeg gjør, for det kan skade, i alle fall med den stråling kan det skade hjertet. Så han brukte ingen akkurat nå, men han likte også den som heter BioStrap, som har rødt lys. Den har ikke vi testet til dette, vi har jo bare brukt Whoop og Aura og Garmin. Ja.

Så nærmer vi oss slutten. Det var en lang og veldig interessant samtale med doktor Michael Twyman, Monika. Vi så så mye vi lærte. Jeg blir så rørt av folk som deler så mye og er så velvillige til å bare vil ha informasjonen ut der.

Jeg ønsker jeg bodde der hvor han bor, det hadde vært litt lettere. Men han kunne vel snakke med folk over telefon også, og hjelpe litt på vei i forhold til hva slags tester han burde ta.

Ja, altså vi la jo linker på hjemmesiden og alt dette på mandag, og det kan vi gjøre i denne episoden også, så du kan se om du er interessert i å ta kontakt med han. Men han er god til å hjelpe folk til å unplugge litt, og til å komme ut i naturen, og da lurer jeg på dette. Hva vil du gjøre mer av nå, etter at vi har hatt episode med han? Du, vet du, jeg blir bare mer og mer, kan vi si, naturbarn. Jeg vil bare være mer og mer ute,

å være mer og mer koblet av fra wifi og bare alle disse tingene som intuitivt ja, jeg har bare glemt det i så mange år men helt sånn intuitivt nå så synes jeg det

Det gjør meg godt. Det blir mindre stress, faktisk, ved å kunne klare det. Nå er jeg jo faktisk i Portugal. Her er vi jo liksom, alt skjer jo ute. Vi trener ute, vi bader ute, det er surfing ute. Det er jo så deilig, og vi spiser ute. Ja, og da kan jeg gi deg et lite strandhekk da. Det er lettest når man har barn da, små barn. Men grav deg ned i sanden. Få noen til å grave deg ned i sanden, så ligger du der en time siden. Helt ned? Ja.

Ja, du kan ha hodet over. Ja, ja, ja, det skjønner jeg. Sånn som vi gjorde med barna da vi var små, sant? Da ville det komme mye negative ioner gjennom kroppen min. Ja, det blir bra. Men jeg tenkte jeg skulle bruke de gule brillene mer da. Og så ser vi om jeg kan bruke de litt når jeg går ut på butikker og sånn. Og særlig hvis jeg går ut på ettermiddagen og skal handle noe. Så ser vi om jeg kan få vennene mine mer. Så det var noen av de tingene. Og så tror jeg også at jeg skal jobbe enda litt mer med mitoandrine mine. Men det er jo ikke sånn at jeg skal jobbe med det.

Men da håper vi at dere fikk litt oppklaring i alt det han snakket om, og kanskje vi har forvirret dere enda mer. Vi har gjort vårt beste på å forstå alt dette så godt vi kan. Så spenn oss gjerne en melding eller en feedback bak og under på denne podcasten hvis du føler at du har lyst til å si noe til oss. Ellers så ønsker vi dere en fin torsdag, og happy biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Uttast tilbud og spar. Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt.

Hilsen oss i spar.