‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

7/25/2022

75. SOMMERFERIE: Survival Hacks

Biohacking Girls podcasten diskuterer biohacking-tips for sommerferien, med fokus på å opprettholde sunne vaner, spise sunt, håndtere jetlag, soleksponering og mer. De snakker om å bruke tilskudd som astaxanthin og spermidin, og understreker viktigheten av å være bevisst på prosessert mat og vegetabilske oljer. De deler også tips for å håndtere varme og hetebølger, og fremhever fordelene ved å trene, spise sunt, drikke nok vann og få nok elektrolytter. De oppfordrer til å være bevisst på mobilbruk og å ta en pause fra sosiale medier. De avslutter med å promotere sin kommende Biohacking Weekend.

00:21

I denne episoden deler Alette og Monika tips for å opprettholde sunne vaner og håndtere ferieutfordringer.

08:10

Podkasten diskuterer biohacking og reisetips for å unngå jetlag, inkludert periodisk faste og nyttige reisehacks.

15:09

Ta tranebærkapsler mot UVI, hold seg aktiv på ferie, og oppretthold rutiner for helse og trening.

20:39

Planlegg faste tider for pauser og meditasjon for å redusere stress og øke tilstedeværelse i hverdagen.

28:24

Sommerens hete kan være utfordrende; husk å drikke vann, unngå sterk sol og glede deg til Biohacking Weekend.

Transkript

Nevnt i episoden

Evergood

En merkevare for kaffe nevnt i sponsorbeskjeden

Spar

Sponsor for podcasten, en butikkjede

Biohacking Girls

Podcasten som episoden er fra

Biohacking

En livsstil som fokuserer på å optimalisere kroppens funksjoner

Life coaching

En type coaching som fokuserer på å hjelpe mennesker med å nå sine mål

Fitness

Et tema som diskuteres i podcasten

Spania

Et sted Monika reiser til på ferie

Human Charger

En enhet som stimulerer hjernen med et sterkt lys for å bekjempe jetlag

Finland

Landet der Human Charger er oppfunnet

Dave Asprey

En kjent biohacker nevnt i podcasten

Bioidentisk kortisol

Et hormon som kan hjelpe med jetlag

Kompresjonsdress

En type klær som brukes for å øke blodsirkulasjonen

ACV

Forkortelse for Apple Cider Vinegar (eplesidereddik), et produkt som brukes i biohacking

Melatonin

Et hormon som hjelper med å regulere søvnmønster

Spermidin

Et stoff som finnes i cellene våre og hjelper med cellerfornying

Spirulina

En type alge som kan hjelpe med å redusere skader fra sol

Glysin

En aminosyre som kan hjelpe med å redusere skader fra sol

Vitamin E

Et vitamin som kan hjelpe med å redusere skader fra sol

NATO

Et tilskudd som kan hjelpe med å redusere skader fra UV-stråler

Astaxanthin

En sterk antioksidant som finnes i laks, ørret, hummer og reker

Marbella

Et sted Monika er på ferie

Biohacking Weekend

En kommende begivenhet organisert av Biohacking Girls

Dr. Bill Schindler

En foredragsholder på Biohacking Weekend

Leslie Kenney

En foredragsholder på Biohacking Weekend

Core Balance

En app som brukes til å spore mobilbruk

Forest Bathing

Et biohacking-begrep som beskriver det å være i naturen og gå barbent

Zoom Detox

En periode med bevisst redusert mobilbruk

Aura Ring

En enhet som måler søvnkvalitet

UVI

Forkortelse for urinveisinfeksjon

Metraneper

En type tranebærkapsel som brukes for å forebygge UVI

Circadian Rhythm

Kroppens naturlige døgnrytme

EMF-stråling

Elektromagnetisk stråling, som kan være skadelig for kroppen

Katis

Et sted Monika går tur

Gazpacho

En kald suppe som Monika spiser på ferie

Peregrino

En type sparkling water

Pereger

En type sparkling water

Elektrolytter

Mineralstoffer som er viktige for kroppens funksjoner

Kompresjonstrømper

Strømper som brukes for å øke blodsirkulasjonen

Anti-akseudanter

Tillegg som kan hjelpe med å redusere lufttrykk i ørene

Molekylære hydrogentabletter

Tillegg som kan hjelpe med å balansere lufttrykk i ørene

Glutation

Et antioksidant

C-vitamin

Et vitamin

IV-terapi

En type behandling som gir væske og næringsstoffer intravenøst

Tapasbrett

En type matrett som serveres på fly

Skinkerost

En type matrett

Nøtter

En type matrett

Solfaktor

En type krem som beskytter huden mot solen

Faktor 50

En type solkrem med høy beskyttelsesfaktor

D-vitamin

Et vitamin som kroppen produserer når den blir utsatt for sollys

Solekstremt

En type hudreaksjon som kan oppstå etter å ha vært i solen

Plantoljer

Oljer som er utvunnet fra planter

Vegetabilskål

Mat som er laget med vegetabilske oljer

Prebiotika

Stoffer som nærer de gode bakteriene i tarmen

Probiotika

Levende bakterier som er gunstige for tarmen

Tranebærkapsler

Kapslene som inneholder tranebær

Kultabletter

Tabletter som brukes mot forkjølelse

Allergi piller

Tabletter som brukes mot allergier

Enzymer

Stoffer som hjelper med fordøyelsen

Sitronjuice

Juice fra sitron

Svømmebriller

Briller som brukes til å svømme

Treningsdrikk

Drikk som brukes til å drikke under trening

Slynge

Et treningsutstyr

Hoppetøy

Et treningsutstyr

Svømmekeps

En type hodeplagg som brukes til å svømme

Svømmehatt

En type hodeplagg som brukes til å svømme

Pilatesstudio

Et studio som tilbyr pilatestimer

Yogastudio

Et studio som tilbyr yogatimer

Styrketreningssenter

Et senter som tilbyr styrketrening

Vann sport

Sport som utføres i vann

Fjelltur

En tur i fjellet

Strandleker

Lek som utføres på stranden

Microbiomen

Samlingen av mikroorganismer som lever i tarmen

Hormonene

Stoffer som regulerer kroppens funksjoner

Leveren

Et organ i kroppen

Hjernen

Et organ i kroppen

Sollyset

Lys fra solen

Jord

Jorden

Gress

Gress

Sand

Sand

Deltakere

Host

Alette

Host

Monika

Sponsorer

Spar

Lignende

Laster

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Monika, du er i Spania? Ja.

På ferien din, og nå er jeg så spent på å høre hvordan du har det når det er lenge siden vi har snakket ordentlig sammen, så hvordan går det med deg?

Jo, og i dag skal vi snakke om dette med ferie, så det er veldig fint at vi tar en fot i bakken sammen begge to, for det har jo du også. Og ferie betyr egentlig mange gleder og mange kanskje utfordringer, fordi at man plutselig står om for helt nye hverdagsrutiner og ja, annerledes timeschedule. Du, jeg har det veldig fint. Jeg koser meg å prøve å så mye jeg kan, bare lade batteriet og ikke gjøre så veldig mye faktisk. Hva med deg?

Jeg er også på ferie, en lang sommerferie. Jeg ferier jo alltid i Norge og er veldig glad i en lang sammenhengende ferie. Man har jo forskjellige ferievanner.

Du er alltid på de lange turene dine i Spania, og jeg har en lang ferie i Norge på hytte. Det har jeg gjort hele mitt liv, og er veldig fornøyd med det. Det er som du sier, det er lange ferier, det er utfordrende, men det er også utrolige muligheter og mye glede med ferie.

Ja, helt klart. Og nå har det vært noen år hvor ferien har vært kortere og litt mer sporadisk på grunn av denne pandemien som nesten ligger bak oss. Så for meg å være en hel måned et sted nå, det er jo første gang på noen år, og det kjentes veldig godt.

Det er hetebølge og det er mange andre ting å tenke på i denne feriemodusen. Man skal fly for eksempel, det har jo sluppet. Så i dag skal vi snakke om litt av de tingene som man kan både utfordre seg over, men også se løsninger på når man er på ferie.

Ja, det blir kjempespennende. Vi får ofte spørsmål om hva gjør man på ferie? Kan jeg gjøre sånn? Kan jeg gjøre sånn? Og i dag så skal vi klare opp i alt dette for dere. La oss hoppe i det, Alette. La oss hoppe i det. Det vi gjør hele året, det er det som har absolutt mest å si, eller egentlig alt å si.

mens det vi gjør på ferie, det har jo egentlig ikke så mye å si. Men det er veldig lurt at vi kan holde på de gode vanene og rutinene våre i ferien, så vi ikke sklir helt ut. Her er det selvsagt, har her det også selvsagt noe å si, hvor lang ferie man har.

Og sommerferien er jo ofte lang for mange. Og da er dette med planlegging veldig lurt å starte med i forkant, og ikke bare ta det på lykke og fromme.

Det er alltid noen smarte grep man kan bruke. Hvis man for eksempel skal på en lang biltur eller en flytur, at ferien starter med det, så ta med egen mat. Vær forberedt, ikke fall for fristelsen og bli for sulten og kjøp mat på bensinstasjoner eller gafle i deg av flymaten. Det er så smart å ha med noe hjemmefra.

Og så er det veldig lurt å være litt bevisst hva vi putter i munnen selv om vi er på ferie. For det kan bli mye rart hvis vi skal ha ferie kanskje i tre-fire uker, og vi ikke tenker noe over det som går inn i munnen vår. Her er det også mulig å ta gode valg. Og særlig synes jeg på sommeren så er det et eller annet med

Man er mye ute, det er fresht, det er lettere kanskje å ta de gode valgene i forhold til mat. Man har litt mindre klær på seg også, som hjelper litt. Det som også er en annen ting er at det er lurt å passe på at man ikke blir kjedespiser, at man sitter og bare gavler i seg hele tiden, men passe på å holde på de gode rutinene og faste måltidene man har ellers i året.

Ja, og så merker man kanskje også at det er en del unnskyldninger som kommer rakende. At jo, men nå skal jeg kose meg, eller nå har jeg jo jobbet så lenge, eller nå har jeg ferie, nå er det lørdag, eller ja, ja, onsdag er jo min lille lørdag. Man finner masse unnskyldninger for å kose seg ekstra, så man må hele tiden justere litt, og vi skal kose oss, fordi ferie betyr jo kvalitetstid for alle sammen, samtidig med familie og med venner.

Vi har disse late morgenene, og vi skal øve oss på å slippe stress og droppe alle de deadlinesene som vanligvis henger over oss. Men det som du sier, dette er smart å være litt forberedt. For har du tre eller fire uker på ferie, så er det lurt å planlegge når du skal kose deg litt ekstra, sånn at det ikke blir hver eneste dag. Velg de dagene og de anledningene for kos og vin og andre utkjelser, slik at det er greit å hente seg inn igjen gjemt over.

Her har jeg faktisk et litt kult alkoholhack. Ja, det likte jeg godt. Ja, det likte jeg godt. Vi snakket om det i går.

Det er å lage en kokteil med sparkling water, og da vil vi helst ta peregrino eller pereger, eller noen bobler som har næring, ikke bare tilsatte Coca-Cola-bobler. Sparkling water, to hydrogen-tabletter og en halv pose med elektrolytter, og hvis du ikke har elektrolytter, så kan du bruke ACV, som vi sier på biohacking-språket, apples to the vinegar,

og da tar du en sånn kokteil til hver eneste drink du aktuelt drikker. Så smart, det var kjempebra, og særlig varmen også, å få i seg de elektrolitene er jo helt topp. Men vi trenger absolutt ikke å trekke kalorier på ferie, det er jeg skikkelig motstander av, og det vet jeg du er også. Og dette er kanskje en tid for å la ting være litt som de er. At man bare kommer i en modus hvor man ikke tenker så mye på det.

Å avstå fra en del ting og rutiner er også kjempefint i en ferie. Det å slippe litt på kontrollen og ta et lite ferieoppgjør, kanskje med supplementer. Du trenger ikke å drasse med deg en koffert full av supplementer på ferie. Det er en kjempegod anledning til å ta en liten pause og se hvordan dette går de ukene du har ferie.

Men vi har noen smarte hacks når det gjelder mat i ferien også.

Det er for det første å sørge for at du til hvert måltid får i deg nok proteiner. Det vet vi nå at det holder deg mett lenger og hjelper med å øke ditt eget testosteronnivå og veksthormoner. Det viktigste med disse proteinene er faktisk det med mettheten. Naturlig vil du ikke spise noe særlig mer. Alle aminosyrene som vi får gjennom proteiner, de trenger vi absolutt.

Absolutt, og særlig om sommeren. Hvis vi har litt mindre trening om sommeren også, så vil dette holde på muskelmassen vår. Så tenk litt på det. Når det er varmt, så kan det være deilig å spise litt kaldere mat. Man orker kanskje ikke de varme måltidene. Salater, kalde supper, sånne ting kan være veldig godt om sommeren.

Og dessuten vårt kjempehack, periodisk faste, det liker vi å gjøre om sommeren. Da henter du deg inn igjen når du har hatt noen sene kvelder og spist litt mer enn vanlig. Ja, altså jeg har helt illa på gazpacho her nede, både grønn og rød gazpacho, så det lager mye å ha stående i kjøleskapet. Super friskt og godt.

Men vi kan også biohekke litt de lange flyturene, for en ferie krever ofte at du må sitte enten fire eller åtte. Jeg vet ikke hvor langt folk reiser, men i alle fall man må innom flyet. Da er det noe som heter Human Charger. Dette er en device som har et sterkt lys, og den bruker man i øret i forkant av en tur. Den er funnet opp i Finland og stimulerer de fotosensitive reseptorene i hjernen.

Det er et kalibert hvitt lys som passerer gjennom ørekanalen. Så ca. 12 minutter om dagen øker energinivået og hjelper å resette døgnrytmen hvis du skal overseas.

Blue blocking glasses er alltid fint å pakke med seg. De ligger som regel på nattbordet hjemme, så du kan like gjerne ta dem med deg i den lille biohacking-baggen din. Pakk dem med deg. De kan hjelpe deg å lure kroppen, om du ikke blir så trøtt som du pleier, fordi at du er litt mer giret på ferie. Og da kan det hende at du sovner litt lettere også. Når du er på flyet, langer med deg gensere og caps på flyturen for å unngå det sterke lyset og strålingen rundt deg.

Og en annen gammel hack som har brukt lenge, det er kompresjonstrømper. Det har du også brukt, Aletta. Å, yes! Ja, og det ser jo litt corny ut, men det er faktisk bra, særlig hvis du flyr langt. Jeg pleide ofte å bruke de når jeg skulle til Amerika før i tiden. Og noen ønsker blodfortunne med desiner, som er det disse, det spril de bruker. Jeg har ikke sjekket det selv, men du kan få prosjektet. Det spril er kjempefint for blodfortunnene. Eller sjekke med legen din om det.

Og så er det det at å drikke mye vann, altså reise deg opp med jevne mellomrom på selve flyturen, sånn at du holder deg i bevegelse. Og da er det jo greit å drikke mye vann, for da må du mer på do. Ikke sant? Du kan ta tilskudd, anti-akseudanter, for det er veldig dårlig luft på fly. Det er aircondition, og for å balansere det, så kan du ta tilskudd på molekylære hydrogentabletter.

Du kan følge på med glutation og C-vitamin, og hvis du har tid til råd, så ta gjerne en IV-terapi før du setter dem på flyet. Så er det dette med denne flymaten. Nå ser jeg når jeg reiser nedover til Spania at de har ofte tapasbrett, så det er jo i alle fall bedre enn alle de andre pasta, salatene og pizzaene. Det er tapasbrett og har både skinkerost og alt mulig.

Ellers er det lurt å ta med mat, eller rett og slett bare droppe og spise. Du trenger kanskje ikke spise på den flyturen. Og veldig smart er det du finner i alle fall. Kanskje du må tyte noen nøtter, eller ha med deg noe egen drikke. Men det er smart å holde seg unna alkohol og kaffe, for da blir du veldig dehydrert av dette, så drikk heller mer vann. Helt klart.

Og når du da først kommer frem, kommer på flyplassen, så er det om å gjøre å komme seg ut i solen og gå barebent så lenge du kan.

Men når du kommer frem, så vil denne groundingen, når du gjør det etter å komme frem, så vil det være med på å detokse kroppen din også for all den ekle EMF-strålingen som man ofte får på en sånn flytur. Du sitter jo inne i denne boksen, og alle har mobiler. Neste punkt på programmet når du kommer frem til destinasjonen din, er å finne en butikk.

Der du kan kjøpe inn, nå skal jeg komme med en kjekk sånn hack på en oppskrift her, for maven kjøper inn kål, avokado, lime og salt. Dette har jeg funnet på nettet som er et super hack, for man blir jo ganske rar i maven av lange flytuller. Denne kombon er god. Her kan du lave enten en smoothie eller så laver du en råkostsalat.

Kålen vil hjelpe oss med å detokse systemet vårt og inneholder prebiotiske fiber som vil hjelpe fordøyelsen. Avokadon hjelper oss med å få i det sunne fettet og den vil støtte opptaket av næringen fra kålen. Salt og lime hjelper oss til å få i elektrolyttene og gir en god pH-balanse.

Lime vil også hjelpe fordøyelsen ved å skape et surt miljø. For det er ofte det sure miljøet som blir redusert når vi er på en lang reise. Så da enten kan du putte en smoothie, eller det jeg har prøvd er som en sånn råkost. Koker kålen bittelitt, og så hakker opp, og så med avokado og lime og sitron. Det er faktisk ganske godt. Kjempegodt, vet du. Ja, det er kjempegodt. Frisk egentlig. Og så er det jo lurt å pakke med seg litt melatonin,

Kanskje en slow release variant på 7 milligram. Den gir sakte utslipp av melatonin over tid, opp til 6 timer. Vi kan virkelig måle effekten på aura-ringingen, særlig når du reiser langt overseas.

Dave Asprey, vår kjente og kjære biohacker som vi styr til ofte, han bruker 5 milligram med bioidentisk kortisol i det øyebillet kan våkne. Dette har jeg aldri prøvd, men veldig kult hack for å hjelpe deg med jetlaggen, for da får du en liten boost i det du våkner. En annen ting jeg må bare fortelle om Dave Asprey, det er at når han er ute og flyr nå, han er jo litt gærent,

så har han faktisk kompresjonsdress på seg. Hele kroppen er nå inne igjen, som vi snakket om strømpene, men han går for full dress. Og når du sier det, Alette, så har jo vi det som er med fluene våre, med sølv inni, sånn sølvmetrairel inni, og så har vi steinen vår, sånn at en beskyttende stein, alt som kan beskytte mot den strålingen, vil jeg jo absolutt si er en go-to når du skal fly. Ja, så det er ikke bry deg om hvordan det ser ut på den flyturen, det er mye viktigere med helsen

Ellers er det noen syre, sitron, vann og ACV på målen. Det er kjempebra for å skape en kortisol-spike.

Ja, på morgenkvisten. Ofte så tyr man til kaffe med en gang man våkner, men da blir kortisolet alt for høyt, så du vil i hvert fall ha den naturlige kortisol-awakening-responsen du har, men den syren hjelper det litt sånn naturlig. Så da tilbake til Dave Esprit som drikker kaffe 90 minutter etter han våkner, det er jo helt perfekt.

Helt perfekt da, kan du kose deg med kaffen. Ellers er det andre gode tilskudd som kan være fint å ha med seg på lange reiser. Det er både pro- og prebiotika. Vi har jo snakket om maver, som er litt i uorden ofte.

Også tranebærkapsler for å slippe UVI fra bassenene. Ja, vet du hva? Det er uvinvisinfeksjon. Og du vet jo, vi har jo snakket sammen, at nå tok jeg en skikkelig heavy tranebærkur, fordi det er så mye bakterier og selvfølgelig klor i disse bassenene. Så jeg kjente at jeg orket ikke en antibioskekur, så jeg tok en veldig heavy kur på 150 milligrammer.

metraneperkapsler som du får på apoteket så det hjelper, så det er veldig lurt å ha det i det lille apotekskrinnet ditt du er kjempesmart for det er jo ofte mye badebassenger når man er i utlandet og det er bakterier der kultabletter, selvfølgelig kjempebra

og allergipiller hvis det skulle komme opp noen allergier. Enzymer. Er du blotet og mett, kan du ta to spiseskjer med sitronjuice i vann etter maten. Blir maven bedre av det, mangler du nok enzymer som du bør ta før maten. Enzymer er veldig bra å ha på lager.

Og så vil vi jo trene litt i ferien. Det var litt sånn, jeg hørte mange si at når ferien kommer, da tar jeg fri fra alt, da skal jeg ikke trene, da skal jeg bare kose meg og slappe av. Men hos oss som plutselig har litt mer tid, da får jo treningen litt mer kvalitet, tenker jeg. Så det er kanskje lurt å ikke ta fri fra treningen, men heller steppe den litt opp når du har ferie. Tren gjerne om morgenen før det blir for varmt.

For da har du allerede fått gjennomført økten din, og det er vanskelig å gjøre det senere på dagen. Og det er noe med, de dagene jeg sier til meg selv at, å nei, nå vil jeg ha en utrolig morgen, nå skal jeg meditere, så tar jeg heller etter middagstreningen, da blir det ikke noe av likevel. Så jeg kjenner meg selv så godt at hvis jeg skal få gjort det, du er vel enig med meg i det, Alette? Helt enig, og særlig på ferie, fordi da er det ikke bare deg selv du tar hensyn til, plutselig er det mange andre, og så er det planer, og så er man av gårde og dagen er godt, så det å få gjort det om morgenen, er helt superhekk.

Takk. Og du vet hvor lange lunsjene kan bli midt på dagen, vet du, og så plutselig så orker du ikke å trene inn på ettermiddagen. Og så er det litt gøy å teste noe nytt, fordi at vi er vanedyr, vi går inn i mønstrene våre og gjør det samme og repeterer det vi er vant til, men

Der du er, ser du et pilatesstudio, et yogastudio, et styrketreningssenter. Vær litt nysgjerrig og prøv å kjøpe deg en droppen time. Gå gjerne rundt og test forskjellige steder, så du får litt inspirasjon mens du først er på ferie. For om du er familie og venner, kanskje du vil teste noe vannsport, eller det å ta en fjelltur er jo supert hvis du ikke er helt sånn som jeg, for det går ikke akkurat sånn nå.

Du kan gjøre strandleker, det er bare å bruke fantasien. Men ta med deg enkle verktøy som svømmebriller, treningsdrikk, slynge, hoppetøy. Har du flere å legge til av dette? De vekstene dine er litt tunge å ta med på flyet. Nei, det du snakker om der er helt topp. Jeg tror ikke man skal ta med så mye mer, for det kan bli for voldsomt.

Jeg har alltid med meg svømmekeps. Jeg vet ikke hva det heter. Ja, en svømmehatt. Ja, og det er fordi at håret mitt blir så veldig preget av det kloret. Så det er ikke så kjekt etterpå. Det blir litt sånn grønt. Og husk å pakke med treningstøy og sko. Ja, det er jo første bud. Ja, og jeg må innrømme at når jeg skal bestille hotell, hvis jeg skal på tur, så liker jeg ofte å ha et hotell med treningsrom, eller et stort nok svømmebasseng, så jeg kan kjøre litt laps.

Trening er så viktig for å holde kroppen og alle organene i sin gode rytme, for alle organene har sin egen klokke. Den snakker og tikker hele tiden. Microbiomen, hormonene våre, leveren og hjernen. Yes, absolutt.

Og du tar også med deg din egen circadian rhythm på ferie. Så pass på at den også blir opprettholdt. Det er faktisk litt lettere om sommeren å opprettholde den, synes jeg i hvert fall.

Du kan stå opp og legge deg med solen, dagene blir lengre, men du vil merke at du ikke trenger så mye søvn om sommeren som man gjør om vinteren. Men det er viktig å komme seg ut om morgenen, få dette sollyset på kroppen om morgenen, gjerne gå barebent, for det vil stimulere hodet ditt, og du blir absolutt gladere av en liten tur ut om morgenen.

Det er jo bare å teste. Det har så god effekt, så det er bare å teste. Du snakket litt om grounding etter å ha vært på flyturen, og dette med forest bathing, som er et veldig kult biohacking-ord. Veldig mange deler poster på forest bathing, og jeg liker det ordet selv også.

Det å gå barbent, prøv å gjøre det så mye du kan. Om du bare går ut i hagen litt, eller tar deg skoene der du er. Sommer er en så fin anledning til å få av seg skoene og sokkene og bruke føttene. Massere dem ned i jord og gress og sand. Men få energi fra jorden. Bruk så mye tid du kan ute og i naturen. Yes!

Så har vi et punkt som både du og jeg vet kan være vanskelig for mange, og det er dette med mobilen vår, data, zoome. Hva med å ha en liten zoomiditox nå på sommeren? Det er en fin anledning til å være bevisst hvor mye vi bruker mobilen vår.

Jeg har i hvert fall tenkt på det veldig mye nå i sommer, at den er der hele tiden.

Om du ikke vil ha et helt opphold, så går det an å sette opp faste tider hvor du går og sjekker. Da kan du ta en liten pause, gå inn, sitte med god samvittighet, gjør det du skal, skru av og legge bort igjen. Prøv å være litt mer i nuet, prøv å være litt mer sammen med de rundt oss, og kjenne hvor godt du faktisk gjør både for hodet,

Det får mye mer ro, og du får færre inntrykk og stimuli utenifra.

Jeg har satt en tidsbegrensing på min egen telefon, det må man gjøre individuelt, selv om begge to styrer biohackingkontoen vår og biohackingweekend, men de har jo core balance, jeg har core balance essentials, så tar jeg min egen private, så plutselig er det ganske mange kontor der, så jeg har satt en timelimit på 40 minutter, jeg lurer på om vi skal redusere den til 30, men det er ikke veldig ofte at jeg kommer så langt som til 40 minutter bruk totaltid i løpet av et døgn.

Så det går greit enn så lenge. Men da er jeg veldig effektiv. Gjør den jobben jeg skal, og dele, og lese og svare på meldinger, og så venter jeg noen timer til neste gang. Og så er vi ganske gode på å fordele dette også, når det gjelder inspirasjon på biohacking på The Weeknd og Biohacking Girls. Men vi ønsker jo både hverdag, og så ønsker vi pausen. Så det er veldig smart å ha en so me detox. Ja.

Meditasjon og pusting er jo en annen ting som vi bør ta med oss på ferie, og paradoxalt nok så kan det virke mer krevende på ferie, fordi man tar jo ferie fra disse rutinene våre, og det gjelder meditasjon også. Jeg var altså så flink. Jeg mediterte, jeg var vel oppe i 20 dager før jeg tok ferie, og så skleide jeg helt ut, og det har vært liksom en gang i uken, og jeg får sånn notifications på at jeg ikke har gjort det.

Og det er mange som opplever stress og i forbindelse med at man har en pause og er på ferie, og det er lurt å meditere. Man kan bo på små hytter hvor det er mye familie og venner kan komme innom, og det kan tære litt på, både på relasjonen og på egentiden, for man trenger også å være litt alene. Så både meditasjon og pusteteknikker kan være det som skal til for å takle dette stresset, men også for å gi deg selv litt sånn pamper. Helt, helt klart.

Jeg har opplevd det i hvert fall i sommer med mye folk inn og ut hele tiden. Det er litt stress og litt småkrangling, men hvis jeg klarer å løse meg fra det, sette meg ned, bare gå og finne et stille hjørne og sitte i ro, det hjelper altså så innmari mye. Men du, nå skal vi snakke om noe gøy, Monika, og det er dette med soleksponering.

For det har jo vi virkelig tatt tak i i sommer og testet. Solen er jo vår venn, men den kan også bli vår fiende. Vi må være smarte her også. Vi har hacket å komme oss gjennom

sommeren uten å bruke solkrem, og det synes jeg er helt vild, og jeg har faktisk ikke brukt solkrem. Selvfølgelig har jeg hatt faktor 50 i ansiktet, men det er kun av skjønnhetsmessige grunner. Men på kroppen har jeg ikke brukt solfaktor. Hvordan har det gått med deg, Monika? For du har jo faktisk vært i syden.

Ja, jeg er jo i syden, sånn at her er det jo viktig å beskytte seg. Men mitt hack på det er jo da, for det første så går jeg ned på stranden tidlig på morgenen, nå tenker jeg ikke på den morgenturen, men jeg går og soler meg mer rundt halv ti-fjellet.

og er ferdig med første tid på stranden til tolv, kanskje av og til til ett da. Da kommer han på hvor lenge det er når han kommer ned. Og så er neste runde på kvelden da aldri før seks. Sånn seks, syv, åtte kanskje. Og da er jo solen selvfølgelig mye mildere. Men når jeg har vært og heiket og gått opp i Katis her, som er godt på stranden, gått turet, da smører jeg meg selvfølgelig, for da er du veldig eksponert med den vinden og sanden som blåser. Men sånn som du gjør, ansiktet, faktor femtio,

Og så har jeg jo smørt skuldrene litt når jeg har gått tur. Men ellers så har jeg kjørt på de samme heksene som deg, og prøvd å ikke få så mye kjemikalier på kroppen. Selv om det er gode, veldig fornuftige valg på solkrem, så har det vært deilig å redusere det. Ja, og jeg har faktisk klart meg helt uten solkrem, og jeg har faktisk aldri vært så brun som jeg har blitt i sommer. Og

Ja, samme som deg egentlig. Det med å få stimulert huden allerede den tidlige på morgenen er kjempefint. Og så har vi jo dette med D-vitamin. Du får ikke synthesist D-vitaminen gjennom solkrem og faktor. Så det er viktig å være, men det holder med 20-30 minutter uten faktor.

Så jeg har bare et barn av mine i sommer, de får ikke lov å ta på seg faktor, for det har vært 20-30 minutter uten, og så er det på med faktor. Ja, og det samme gjør jo jeg faktisk selv her nede i Marbella. Men jeg har heller ikke blitt solbrent, men jeg blir aldri solbrent. Men jeg pleier å få litt solekstremt av og til hvis jeg er for lenge ute. Ingen tegn til noen ting, har ikke flasset en gang. Så det er noe magisk som skjer med det du skal snakke om nå. Ja, for da, hva er heksene våre?

For det første har vi brukt astaxanthin, og dette er noe som regnes som en av verdens sterkeste antioxidanter. Det er det rødelige pigmentet som tilgjør en gruppe kjemikalier som kalles karotenoider. Disse forekommer naturlig i noen alder og forårsaker den rosa og røde fargen som man ser både i laks, ørret, hummer, reker og annen sjømat.

Den anbefalte dosen her er 20 milligram 6 dager i uken. Vi har vel egentlig vært på 12, men hver dag. Det justerer man litt, men den er kjempefin å ta. Det hjelper jo på huden i det hele tatt. Jeg tror dette er mye av nøkkelen til at det har gått så fint i sommer. Og så er det jo selvfølgelig spermidin.

Dette er et stoff, polyamid, som finnes i alle cellene våre, men som blir mindre jo eldre vi blir. Dette er et stoff vi trenger for autofagien, den cellerfornyingen som vi er så glad i.

Vi finner den i mat som vetekim, sopp, sojabønner, erter, men ikke så mye. Så her er det veldig greit å ta tilskudd. Vi tar disse primedin, da er det ett gram om dagen, og det er da tre kapsler.

Men et annet hack som jeg tror også har hjulpet oss veldig i sommer, er at vi har kuttet ut prosesserte maten og plantoljene. For de skaper inflammasjon i kroppen, og det er jo denne inflammasjonen som også gjør at vi blir brente, har man jo funnet ut. Helt klart, ja.

Helt klart, man har jo sett flere undersøkelser med folk som spiser mye vegetabilskål, gjør at man blir mer solbrent og får mer cellulitter og skader i huden på mange planer. Men har du først fått i deg dette med de vegetabilskålene, så kan det være effektivt å ta spirulina eller glysin. Disse kan redusere skaden, og du kan også ta tilskudd på vitamin E om du vet at du skal og må spise vegetabilskål igjen.

NATO er også et tilskudd som kan redusere skaden fra UV-stråler fra solen. En annen ting som vi ikke er så vant til i Norge er disse varme- og hetebølgene. Vi har en gående her nå, og det har vært noen byer her nede som har hatt opp mot 46-48 grader. Nå er jeg med kysten og heldigvis vind, litt bris fra havet. Men ferie i utlandet kan være veldig varmt, og det er vi ikke så godt vant til.

Så heksen her er å trene tidlig, drikke masse vann, få i de elektroluttene, og det kan du også fort glemme på sommerferie, så husk å drikke elektrolutter, og kom deg ut av solen som vi snakket om midt på dagen, ikke gå i denne sydenfellen og ligge og grille deg midt på dagen.

Det er bedre å sole seg tidlig og sent og bevare den fargen lengre. Bad masse, men husk også å bytte til tørt tøy når du bader mye. Og så må du slappe av og nyte ferien, ikke minst. Ja, fortsatt må dere alle nyte denne fantastiske sommeren vi er inne i.

Jeg tror både jeg kan snakke for deg og meg, Monika, at det er vår favoritttid på året. Det er sommer og varme. Tror du det er sånn fordi vi er født om sommeren, eller etter begge to er junibarn, at man bare lengter tilbake til det? Jeg tror det. Men vi har jo fremdeles flere uker, og jeg tenker litt på disse, nå er jeg jo eksportbarnsmor også,

som nå dette året her er ni uker ferie. Så det er veldig mye tid som skal da både iverksettes og planlegges. Men før vi utordrer det så er det høst, og vi har jo en veldig spennende høst foran oss, Alette. Det har vi.

Det har vi. Vi skal jo ha Norges første og aller kuleste biohacking weekend 15. og 16. oktober. Så selv om dere er i sommermodus nå, så begynn å tenke på dette også.

Kanskje det er tiden til å sign up og bare glede seg til noe, en egen investering. Vi er i dialog med Dr. Bill Schindler og Leslie Kenney fra Spermidin. Vi snakker jo med de som kommer fra utlandet, ellers er det norske foredragsholdere. Vi synes jo det er litt stas og spennende at de kommer til oss.

Ja, det er kjempespennende. Vi gleder oss så innmari, og vi vet at dere alle vil ha veldig glede av det, og vi vil så gjerne møte dere alle og lave dette communityet som vi så veldig, veldig, veldig ønsker.

Så selv om det er ferie, så går det an å tenke to tanker og planlegge høsten litt. Vi håper i alle fall at dere har lyst til å bli med oss på Biohacking Weekend. Men nytt med sommeren og ha fine dager. Og vi håper dere har fant litt god informasjon og litt inspirasjon om våre favoritt-biohacks for sommerferie. Da ønsker vi dere en god sommer videre og happy biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forbygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Utgass tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt på et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt.

Hilsen oss i spar.