‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

7/28/2025

298. Sol, D vitamin, blodsukker, hormoner, vekt og naturlige hacks, norsk oppsummering av Danielle Hamilton-intervjuet

Biohacking Girls diskuterer et intervju med Danielle Hamilton om metabolsk helse, blodsukkerregulering og døgnrytmer. De fremhever viktigheten av sollys for hormonbalanse, vektkontroll og søvnkvalitet, og advarer mot kunstig lys om kvelden. Naturlige metoder som grounding og å spise ekte mat vektlegges.

00:04

I denne episoden av Biohacking Girls diskuteres hvordan naturlig lys påvirker helse og kroppens balanse.

10:10

Daniel deler innsikt om hvordan naturlig lys og grounding kan forbedre metabolsk helse og søvnkvalitet, i motsetning til kunstig blått lys.

15:04

Sjekk ut viktigheten av å tilbringe mer tid ute, skape bevissthet om naturlige vaner og biohacking i hverdagen.

20:31

Oppfordringen i podkasten er å tilbringe tid i naturen og leve mer i takt med den for bedre helse og velvære.

Transkript

They're waking up with the sunrise love Bulletproof coffee

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer alt for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv.

For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Nye episode. I dag vil vi gjerne få folk med inn i dette temaet som vi har snakket om med Hamilton. Fordi vi gjør en liten oppsummering av intervjuet vi hadde med Daniel. Og det er en liten oppsummering av intervjuet vi hadde med Daniel.

Hun er jo en av de mest fremtidsrettede stemmene innenfor dette med blodsukkerregulering og metabolisk helse, som er et viktig tema på podden vår. Det kalles også for kvantbiologi, og Daniel er kjent for sin evne til å kombinere dette med funksjonell ernæring, med de tingene vi har lyst på, dagslys, følgetøy, rytmene våre og naturlige biohacks.

Så det var virkelig en samtale som åpnet øynene våre for hvor mye helse vi faktisk kan hente ut fra naturen. Og vi vet at mange av dere liker at vi gjennomsnakker disse engelske-amerikanske gjestene våre litt.

Ja, nettopp. Men jeg må nesten ta utdannelsen hennes på amerikansk, for den klarer jeg ikke å oversette. Hun er nemlig utdannet Functional Nutritional Therapy Practitioner. Og det betyr at hun jobber da i dette skjæringspunktet mellom biologi og kvantefysikk. Altså, hun jobber veldig mye med dette med energi, lys, elektroner, hvordan dette påvirker cellene våre. Og det hun mener, akkurat

Vi sitter sånn og bare jepp, jepp, jepp når vi snakker med henne. Kroppen er ikke ødelagt, den er bare i ubalanse fordi vi har sluttet å leve i takt med naturen. Vi har fjernet oss så langt fra de naturlige døgnrytmene, sollyset, mørket. Det er det hun prøver å formidle at vi trenger for å få tilbake denne metaboliske fleksibiliteten vår.

Og så kan du også si det sånn at biohacking, ja hva er noe det? Er det noe forskning bak dette, eller er det bare filosofi? Men det er faktisk det vi snakker om med Hamilton, er godt forankret i vitenskapen. Og det er flere studier som viser at når man eksponerer seg for naturlig dagslys på morgenen, så kan det forbete både insulinrespons og kortisolreguleringen som styrer stress vårt, og rytmene på natten mens vi sover.

Når vi tilbringer for mye tid under kunstig belysning med disse datamaskinene, og for lite tid ute i det naturlige lyset, så vil det påvirke hypotalamus, altså hjernens styringskommando sentral for den hormonelle balansen. Det skriver vi også masse om i boken vår. Det som skjer er at vi restes bare for større kroppen og den innebygde klokken vår,

det som kalles for den sirkadienske rytmen, og dette fører til ubalanser på blodsukkeret. Du får masse cravings, du skal spise på dumme tider, og du sover dårligere, og du kan ikke kjenne det på humøret, bli mer irritabel, og så skal du ikke være overrasket om det går på vektene også.

Hun peker på at dette med den moderne livsstilen, med all den skjermbruken vi driver med, at vi nå omtrent ikke vet forskjell på natt og dag. Hvor du er i en by, så er det jo lyst hele natten også. Vi trenger dette mørket like mye som vi trenger dagslyset.

Dette påvirker jo veldig insulinproduksjonen vår direkte. Når ikke kroppen vet hvor den er, så plutselig begynner den å forstyrres. Forskning viser at selv lav intensitets blått lys på kvelden kan redusere melatoninproduksjonen vår. Det er jo det som gjør at vi skal kunne sove med over 50%.

Dette forstyrrer søvn igjen, og dette er en studie fra Harvard Health. Den går an å lese, og dette er noe vi har veldig stor passion for. I alle årene vi har hatt podcast har vi ønsket å introdusere praktiske og naturlige verktøy som å gå på arbeid, få dette morgenlys i øynene, spise i sesong, droppe søvn,

så mye kunstig lys etter at solen har gått ned på kvelden. Og som Daniel Hamilton sier selv, at det handler om å leve med lyset på den naturlige måten. Og mange av oss, vi trenger virkelig å høre dette i en tid hvor vi tror løsningen alltid ligger i et tilskudd, i en pille eller i en distraction, en avledning fra det som kanskje gjør vondt og ubehagelig. Vi har skjermer og TV og at vi flykter litt for mye.

I dagens episode vil vi gjerne gå gjennom hennes viktigste budskap.

Hvordan lyset er med på å gi oss masse energi, det er også informasjon. Hvordan solens rytmer regulerer alt fra blodsukker til humør og hormonbalansen vår. Og hvordan du enkelt, dette er jo ikke noe hokus pokus, hvordan du enkelt kan gjøre om litt i hverdagen din og så få dette til å legge til rette.

for å synkronisere kroppen din mer med den naturlige døgnrytmen. Velkommen til dagens episode! Ja, så bra. Jeg var veldig glad for denne episoden med Daniel, og jeg lærte masse selv. Selv om jeg har både skrevet om sollys og praktisert døgnrytmen,

så var det deilig å snakke med Daniel, som virkelig brenner for dette like mye som oss, om at sollys er terapi. Det er ikke bare en skilde til vitamin D, men det er et verktøy for å kunne finne litt mer kroppslig balanse. Hun sier at det er informasjon som kroppen vår leser og tolker når vi får sol via huden, via øynene, via håret.

For når vi får dette lyset igjen om morgenen, så signaliserer det igjen at dagen har startet. Og det setter i gang en kaskade av biologiske prosesser. Alt fra kortisol, som får den naturlige stigningen,

ikke får en sånn brå stigning for å komme inn i det blå lyset. Melatonin brytes ned og forberedelser med å starte dette til senere når de skal legges på kvelden, for da får du en ny runde om 12-14 timer. I tillegg kickstarter jo også dette dødslyset forbrenningen og den hormonelle klokken vår.

Og så handler det jo ikke dette med solen. Vi har så veldig henge på at sol er like D-vitamin, men det handler jo ikke bare om D-vitamin. Fordi det er selvfølgelig UVB-strålene som gir oss D-vitaminen, men

Hun snakker veldig tydelig om forskjellen på å få D-vitamin da gjennom sollys, eller det å ta en pille. Hva er det som skjer? Hva er forskjellen her? Det snakker hun mye om. Og

Dette med UVB og UVA-strålene, hvor viktig også UVA er, for det frigjør nitrogenoksid, og dette bidrar jo veldig til å senke blodtrykket vårt og gi oss bedre sirkulasjon. Så vi skal ikke kimse av UVA-lyset heller, vi trenger begge deler. Sollyset styrker produksjonen av serotonin, og det vil vi jo veldig gjerne, for den

er jo det med på å omdanne timelatonin senere enn dette saunhormonet vårt. Så alt dette henger sammen, så hvis vi ikke får med oss alle strålene og alle fargene fra solen, så vil jo også dette forstyrres. Alt dette skjer jo ute i sollyset, vi trenger ikke tenke på det en gang, men vi må kanskje prøve å kle oss litt.

ta oss disse solbrillene for det gjør at vi har disse reseptorene både i øynene og på huden så jo mer skin in the game som du kan få til jo bedre er det og særlig med solkremen, det snakker vi mye om at den også vil hemme at du ikke får hele spektret av sollys på huden din, du tar jo da bort UVA og UVB, så hvordan ser denne mismatchen ut?

Men også dette med at det er så mange som har høyt blodtrykk og dårlig sirkulasjon. Hvis du da vet at det frier oss nitrogenoksid i huden etter at du har vært ute i UV-lys,

Så er jo det motiverende også, og det var faktisk et studie jeg kom over fra Journal of Investigative Dermatology som viste at det gir umiddelbare helsefordeler ved å redusere blodtrykket og gi deg en bedre kardiovaskulær helse. Og det er flere andre studier også som viser at morgenlys justerer den indre klokken vår og forbedrer glukosetoleransen og ikke minst insulinresponsen.

Daniel har et veldig kult triks til oss som går på det at hvis du kjenner at etter en dag ute i solen så har du litt sånn sår hud, er litt sånn solbredd hvis du da bruker kveldssolen og solnedgangen og sitter ute i den så vil det lyset det er det røde lyset det vil hjelpe deg å bli fortest

dere bra av den lille inflammasjonen som huden din da har fått fra solen og det føles jo også intuitivt ganske deilig Ja, jeg tok faktisk med minstemann på en sånn kveldstur fordi jeg hadde beach day på skolen og vi bruker ikke solkremen, men hadde blitt litt rød på skuldrene, som er praktisert så det var så deilig bare å sitte der nede uansett

Videre snakket vi mye om dette med elektroner og hvordan jordkontaktene med gård, barfødt eller barbent, kan redusere inflammasjoner og gi kroppen frie elektroner fra jorden. Dette virker som naturlige antioksidanter, så det er mye bedre enn å holde på å ta masse kostelskudd som koster penger. Det er jo gratis å gå ut av. Det er mange studier igjen som viser at denne groundingen kan redusere kortisol og bedre søvnkvalitet. Dette har vi hatt flere episoder på utenom Daniel også.

og det er noe man har praktisert lenge selv så virkelig, jeg kommer ikke ut, gå bare vent nå

Ja, det er vårt mantra om dagen. Og det er jo nettopp dette som gjør at Daniel, hun er så spennende, for hun kobler jo veldig mange av disse tingene sammen, naturvitenskap, kvantbiologi, urkvinne, intusjonen, og gjør dette mulig å få til i praktiske livsstil. Hun har en superfin Instagram-konto også, hvor hun viser disse tingene veldig enkelt. Og

Hun er veldig opptatt av metabolismen vår, men hun bruker ikke bare mat som medisin, men hun forklarer også veldig nøye hvordan lyse mørke, rytme og kontakt med naturen må til for at vi skal tilpasse oss en god metabolisk helse. Hun hjelper mange med insulinresistens, utmatelse og hormonubalanse.

Ikke bare ved å kutte sukker, men også ved å reparere alle kroppens rytmer, disse biologiske rytmene våre. Men dette var hun veldig tydelig på, at hun hadde erfart selv, at hun flyttet frem og tilbake fra Miami til New York, og så...

var det den vekten når hun kom til New York. Hun måtte tilbake til grounding og sollys når metabolismen hennes faktisk fikk det. Det var den lille brikken som skulle til igjen. Det er derfor hun har så mange klienter som hun hjelper med den insulinresistensutfordringen som mange sliter med.

Men tilbake til hvorfor større neske kunstige lyser og kjermene er over kvelden, for det blå blått lys etter at solen har gått ned, er nesten som å spise sukker gjennom øynene. Hvis du tenker på det, vi har jo snakket alltid om vektabil skalgjør,

at de nesten er verre enn å røyke. Og da kan du tenke på blålys også, at det er nesten verre enn å spise sukker, for det trigger insulinet ditt, og det hemmer melatoninene, og får kroppen til å tro at det er dag. Og det forklarer jo hvorfor mange sliter med alle de tingene som søvn og vekt og cravings. Og det er så mange runder man har hatt rundt omkring i Arko Nordlig butikkene nå, og snakket med de ansatte der, og igjen og igjen spør hvordan de sover. Folk sover dårlig. Så hva om man bare gjør lys til en...

enkel biohack du kan bare ta med deg

Ja, folk sover dårlig, og Daniel, hun har jo selvfølgelig løsninger for oss, for dette her er jo noe hun virkelig brenner for, og en av tingene som hun sier som er en lavterskel ting, er jo det å bruke blålysbriller. Det er kanskje ikke det aller aller beste du kan gjøre, men det funker. Bruk det etter solnedgang, så vil du eliminere det blå lyset. Og så snakker hun også mye om

Hvordan du kan tenke inne i huset ditt på lyssetting, hva slags lyspærer man skal bruke, dimme lyset, prøve å ha lyset nedenifra. Jeg bor i et hus med bare spotter i taket. Det er som å ha solen oppe hele natten hvis de står på. Prøv heller å ha det nedenifra som et bål, at det virker mer som en annen ...

annen type lys da når det ikke kommer fra oven og så snakker hun jo selvfølgelig om at dette med morgensolen er vel det aller viktigste det går igjen og igjen i døgnbiologien at vi må ut så tidlig som mulig og få sett den solen uten solbriller og med så mye varhud som mulig

Ja, bare huden er viktig å få løftet kroppen litt. Men jeg husker da jeg bodde i Kalifornien, så hadde vi en sånn bålpanne i hagen. Og det var veldig deilig å sitte der, for det er jo den roen med lyset på kvelden, det varme lyset som føles naturlig. Det er jo ikke rart at man, jeg tror kanskje litt sånn,

indianere følelsen at du sitter og er litt vill i skogen, eller slipper disse hemmingene, eller du får kontakt med den der urkvinnen som hun snakker om også. Kjenner du ikke igjen i den? Du sitter foran et bål og alt dette.

Jeg vet hva, jeg ser stadig på det bildet av oss to når vi er ute på den øyturen vår og sitter rundt det bålet. Hvor kult det er. Jeg er så glad jeg har lært alt dette her, for det er virkelig det gir meg glede med naturen og oppdage den på nytt og dette å gå barbent og se deg med den ryggen din opp og rumpa opp og hendene ned i sanden på stranden, det glemmer jeg aldri. Det er så koselig. Vi

Vi trenger det. Jeg tror vi bare har glemt det litt. Vi har ligget litt i dvale. Ja, så nå er det jo litt ferie i måneder også, så det kan jo hende at der du er nå, så kan du gjøre et lite sommerhekt, da lage en plan. Til og med kanskje skrive ned en liten kalender for hvordan du skal få mer lys, og hvordan du kanskje kan...

bruke døgnet bedre for jeg har tenkt nå i sommer at jeg har lyst til å lage en kalender hvor jeg skriver ned hvor mange timer jeg er inne bare prøve en uke for eksempel det er lettere for meg å skrive hvor mange timer jeg er inne enn ute, for jeg er mer ute men mange er jo lite inne eller lite ute og mer inne, men uansett hva du velger skriv den, for du får jo i 24 timer så får du balansert det opp og bare se så du blir bevisst på hvor mange timer du faktisk er inne eller ute

Jeg har gjort dette årevis, men jeg skriver jo mange timer jeg er ute, ikke inne. Men nå skal jeg snu det i sommer, sånn at den skal bli mindre, den jeg er inne enn ute. Ja, og som sagt, så spiller det jo ingen rolle hva du måler for. At du får en liten sånn

noe å jobbe med, for da vet du kanskje neste sommer i 2026, da har jeg lyst til å ha, jeg hadde så få timer ute, så kan man øke på, og det er jo litt det vi har snakket om på tidligere podcaster, at man har lyst til å ha litt lagring av det vitaminen i sommer også, og det er jo ikke komplisert, bare gjennom dette til å handle, bare komme tilbake til den naturlige livsstilen, og prøve å, vi sier alltid luftet i kroppen, men jeg mener virkelig at hvis du blir litt stille,

Gå ut og kjenne hva som skjer under føttene dine når du går barbent. Prøv å kjenne vinden som blåser på armen, kanskje litt i håret, kanskje du får tårer i øynene. Hvis du prøver å føle det mer, for det er fysiske endringer, så vil du kanskje forstå kroppens egne rytmer bedre. For vi trenger ikke å fikse kroppen, som Daniel sier. Vi trenger bare å fjerne det som forstørrer den. Og det er veldig mye som forstørrer. Så vi kan kanskje oppsummere litt av de tingene

De tre ikke forhandlingsbare vanene som hun snakker om for å balansere blodsukkeret og hormonhelse. For det er jo noen av de tre helt konkrete ting hun snakket om. Hun snakker jo om morgenlys hver eneste dag. Den har vi vel egentlig begge to klart å sjekke på. Ingen kunstig lys etter solnedgang.

Det er veldig lett i Norge om sommeren, i hvert fall. Ja, halvtsjekk vil jeg si, for det er av og til litt jobbete. Ja, men du har briller på deg hvis du jobber. Ja, da, men av og til...

Ja, men det er ikke så lett for meg. Det er flompelysning. Mannen min tar på lyset overalt, og så er det noe jeg skal se på. Mikkel skal vise meg noe. Hvis jeg hadde bodd alene, så hadde det vært lett. Men siden jeg ikke gjør det, så får jeg lysforstørrelser konstant. Men det er ikke så ille. Derfor er det ikke helt kjekk på dette kunstige lyset. Av og til ser jeg på Netflix, og mange ganger har jeg briller på. Det ødelegger selvfølgelig opplevelsen. Så det er litt halvveis der. Biohacking girls.

Du har ligget nå på bestsellisten i 12 uker. Wow! Og det er takket være deg som backer biohacking og faktisk skjønner greia før alle andre. Det snakkes om biohacking overalt nå, i møterom, på treningsstudio og i markedsavdelingene.

Og endelig også i helsen din, der det faktisk betyr noe. Og vi digger at du er med å løfte begrepet i Norge. Dette er ikke bare en trend, det er en livsstil.

Ja, du hører oss, Biking Girls, med Norges første bok om biohacking. La oss hekke livet videre sammen. Og takk for at du er med oss. Neste punkt er spis ekte mat som kroppen kjenner i henne, og lytt til når du faktisk er sulten og også mett. Dette er hennes tre go-to, og de tror jeg vi alle bør tenke litt over og klare å

klare å komme litt mer i kontakt med. Det er jo som du sier, det er jo ikke vanskelig, det er bare at vi må begynne å tenke litt annerledes, og jobbe litt med oss selv, og jobbe litt med tankesettet vårt. Jeg lover dere, dere kommer til å føle dere bedre. Ja, men annen ting, man kan jo være litt kreativ også da, si, nå bor du på en øy, og det gjør jo jeg om sommeren, så

hvis man skulle finne på noe, møte noen, men må jo ikke alltid sitte inne i en stue på kvelden etter klokken åtte og ha den middagen. Man kan kanskje møtes til en liten morgentrening, gå en tur, ta et morgenbad, eller møtes til en lunsj og gjøre noe utendørs. Og jeg synes jo også faktisk det er hyggelig å plukke, jeg liker å plukke mais om sommeren, jeg liker å plukke bær, eller gå i skogen og finne soppe,

opp, eller hva enn du har lyst til å gjøre. Nå vet du at vi hadde disse fine sommerkransene, så jeg har tenkt å lage en liten video til deg hvor du gjør det. Bare det å være ute og lage for eksempel en sånn sangtanskranse kan vi gjøre hele året. Det er jo så vakkert å bruke blomster og pakke blomster. Det er det kjekkeste og det fineste for meg. Da tar du på jorden, og du er i naturen, og så kan man kanskje gjøre det til en sånn liten kollektiv kose ting. Jeg håper i alle fall at mye av det vi snakker om inspirerer akkurat deg, og

Selv sagt det som Daniel snakket om også, for vi ble veldig påminnet om at helse kan være ganske enkelt hvis vi bare kommer tilbake til kroppen vår og det den er laget for, altså lys og mørke, rytme, blomster, naturlig mat, det å bevege seg og ha litt ro i kroppen, men også være sammen med mennesker som støtter deg i det du holder på med.

Som du sier, jeg er på en øy om sommeren, og på vår øy har vi ikke strøm, og vi har nesten ikke internett.

Og vi har ikke innlagt vann. Det er en skikkelig sånn... Altså, vi er så i pakt med naturen. Det er ikke mange år siden, sikkert fem år siden, hvor jeg... Åh, kan vi ikke få lagt inn vann og strøm og sånn? Nå orker jeg ikke mer av dette her. Og nå er det... Jeg vil ikke! Det er jo det beste jeg vet, er jo å ha det sånn. Vi har så... Og det er så fri sted å bare holde seg liksom unna alle de tingene. Og det er selvfølgelig ikke så vanskelig når det er...

Vi har jo serien litt inne, peis, ikke sant? Det er så deilig. Så sommeren i Norge er jo ganske grei. Ja, det er så skjønt. Og nå tar jeg nesten ikke å si at vi har en bok om biohacking, for det tror jeg at vi har sagt på alle podcastene, og alle vet det. Men du må jo også lese litt der også, hvis du trenger litt. For det trenger ikke være så komplisert. Og i sommer har du den perfekte anledningen til å øve, på hver litt mer i takt med naturens klokke, og bare leke litt.

åpne opp gardinene bare da, eller gå litt bare opp igjen, plukk noe, gå på strandene og plukk kjell for eksempel, eller plukk noe i skogen, kanskje du finner noe fint driv til det, så du kan bruke og lage en ramme på. Det er jo helt nydelig å sette sammen, men det er litt sånn skjev, vi har jo ingenting

Dette med å tale timer, kanskje gjøre det til en konkurranse med familien din. Ta ut måltidene. Gjør ikke du det når du skal lage middag på høyta? Har du ikke alt å hake grøntsakrøyter? Du får ikke beskjøkken, gjør du det? Nei. Vaske poteten i sjøvannet. Prøv å gjøre alt mulig ut av det. Det er så digg.

Du lever jo sånn nesten hele året da, akkurat nå. Ja, men jeg liker å gjøre det i Norge, for det er jo andre temperaturer her, så da får du på en måte litt denne eksponeringen av kulde også i Norge på sommerferie. Men jeg tror også at man skal ikke være så redd for å legge fra seg som solkremen, og man har en del episoder, blant annet med Kristin Evensen, som er lege. Hun kommer jo med mange konkrete, gode tips. Så gå litt tilbake og hør hvis du vil ha

mer tips der, og sjekke ut torkelfære for eksempel, for det er i alle fall, det tar 20 minutter da, bare for å bygge opp dette, som Daniel kaller for «Solar Kallus».

Sola kalles jo da soltoleranse, at du bygger styrken i huden din til å tåle sol. Og det er det jeg tror jeg har gjort i mitt liv, for jeg har jo omtrent aldri brukt solkrem, og jeg ble punkt om aldri solbrenst, og det spør jeg henne om også. Er det fordi jeg alltid har vært litt fri på dette, og hun mente jo det, derfor har hun gjort det samme.

Ja, helt sikkert. Jeg merker også etter å ha sluttet med solgren, blir det veldig mye brunere, og det er jo fordi jeg har bygget opp toleransen min, men jeg har jo absolutt blitt veldig mye brent tidligere. Så jeg sliter jo litt med senskader av det, men fremdeles så klarer jeg meg uten solgren. Jeg blir ikke solbrent lenger nå etter å ha skjønt dette her med hvor viktig det er å leve litt mer på pakt med naturen. Så hvis dere...

Hvis du som lytter synes noe av dette er interessant, prøv å inspirere familien din. Tenk at du kan gjøre dette sammen med de du elsker, og de du liker å være sammen med, og få de også til å synes at dette er litt gøy. Og utforske ting som skjer ute, ting som er i nabolaget ditt. Og ikke gjøre det så vanskelig man må, ikke på de lengste turene, og

Kanskje du kan ta med deg barna dine ut i morgensolen. De elsker å sprette ut og sånne ting. Det var jo akkurat nå forrige uke vi fikk en melding på Instagram som hadde slitt med søvn i årevis. Når vi bare klarte å begynne å stå opp og ta morgenkaffen ut uten solbriller bare i timer, så snudde jo hele søvnmønstret seg på to uker. Så det er så rart. Det høres nesten for godt ut å være sant, men vi får disse historiene hele tiden.

Så det er bare å prøve. Og det er som du sier, det tar ikke så lang tid. Man merker det ganske fort.

Det er sikkert mange av dere som har kjent på det at man er litt mer trett når man lever litt mer ute, er på ferie og bruker masse tid ute under solen, så blir man jo trettere på kvelden også. Så bruk det, gå og legg dere. Og vi har lyst til å utfordre dere til å gjøre dette nå i sommer. Bruk sommeren til å gjennomføre døgnrytmen din. Da må du takke oss til vinteren, for da er det litt tøffere å

Kanskje du til og med vil bruke boken vår, som er et slags oppslagsverk. Der har vi alle heksene og triksene du trenger for å få med deg alt det som Daniel snakker om i podcasten vår. Men du, kunne jeg utfordre deg på noe av dette? Ja. Kanskje vi skal prøve å sove ute natt i sommer? Det eneste som irriterer meg er mygg og at dette er flott og sånne ting, men jeg er litt kin på å sove ute. Jeg vet at jeg sover dårlig, men det er noe vi prøver å gjøre noe til. Ja.

Jeg husker når jeg var liten, så var det det gøyeste jeg visste å gjøre på ferie, var å ta med madrassen og dynen ut og sove ute. Det var så spennende. Og du vet hvordan fuktig det blir. Ja, ja, ja. Det er helt grusomt, og solen i øynene på morgenen, og det blir helt sånn, men det er jo stas. Helt riktig. Men husk, vi skal ikke stresse i ferie. Dette skal ikke stresse. Dette skal bare være deilig, og det er ikke regler. Det er egentlig bare å se hva kroppen ...

har lyst på å bygge det kroppet en kropp som tåler livet og motstandene vi får i livet så vi sier ikke at alle skal droppe solkrem eller at alle skal faste eller bruke briller vi bare håper at du er litt nysgjerrig og gå gjerne inn og følg Daniel hennes Instagram kontor som du snakket om i sted hun er utrolig dyktig og jeg synes hun har så fine poster så vil vi gjerne høre fra deg og ikke sommer, kanskje du sender oss en melding eller ja

Ja, vi vil gjerne høre alles sommerhacks. Det er jo så gøy. Da blir vi inspirerte også. Så det vil vi gjerne. Og send oss en melding. Lurer du på noe, så kan du også gjøre det. Vi kommer jo til å være på Instagram i sommer, og vi. Hele sommeren. Og i sommer har vi en liten strategi for å trappe litt ned, som skal gi oss en liten break. Vi har bestemt at vi skal ha litt mindre arbeid i hele juli begge to, og det fortjener vi. Og

det er jo at vi må jo leve som en lærer, så derfor er det viktig. Men i alle fall, tusen takk for å følge, og jeg håper at dere får ekstra mye sollys i øynene og på kroppen. Tusen takk for at du hørte på denne episoden også. Hack it, track it.

Nevnt i episoden

Danielle Hamilton

Ekspert innen metabolsk helse, intervjuet ble oppsummert i episoden

Sollys

Viktig for hormonbalanse, vektkontroll og søvn. Gir D-vitamin, nitrogenoksid og påvirker melatoninproduksjonen.

Kunstig lys

Negativ effekt på melatonin, insulinproduksjon og søvn. Sammenlignes med sukkerinntak.

Grounding

Reduserer inflammasjon, kortisol og forbedrer søvn. Kontakt med jorden.

Naturlig mat

Viktig for metabolsk helse og kroppens naturlige funksjoner.

Døgnrytme

Synkronisering med naturens rytmer, viktig for helse og velvære.

Biohacking

Livsstil som fokuserer på å optimalisere kroppens funksjoner.

Metabolsk helse

Et viktig tema i episoden, fokus på blodsukkerregulering og hormonbalanse.

Blodsukkerregulering

Et viktig aspekt av metabolsk helse, påvirkes av sollys og døgnrytme.

Hormonbalanse

Påvirkes av sollys, døgnrytme og kosthold.

Søvnkvalitet

Forbedres ved eksponering for sollys og unngåelse av kunstig lys om kvelden.

Insulinrespons

Påvirkes av sollys og døgnrytme.

Kortisol

Stresshormon, reguleres av sollys og døgnrytme.

Melatonin

Søvn-hormon, påvirkes av sollys og kunstig lys.

Serotonin

Påvirkes av sollys, omdannes til melatonin.

Vitamin D

Fås fra sollys, men også gjennom tilskudd. Forskjellen mellom de to diskuteres.

UVA-stråler

Frigjør nitrogenoksid, bidrar til å senke blodtrykket.

UVB-stråler

Gir D-vitamin.

Nitrogenoksid

Frigjøres av UVA-stråler, senker blodtrykket og forbedrer sirkulasjon.

Insulinresistens

Tilstand der kroppen ikke responderer godt på insulin, et problem mange sliter med.

Utmattelse

Symptomer på hormonubalanse og dårlig metabolsk helse.

Hormonubalanse

Kan føre til ulike helseproblemer, påvirkes av sollys og døgnrytme.

Blålysbriller

Kan redusere effekten av blått lys fra skjermer.

Harvard Health

Kilde for studien om blått lys og melatoninproduksjon.

Journal of Investigative Dermatology

Kilde for studien om helsefordeler ved UV-lys.

Miami

Danielle Hamiltons opplevelse med å flytte til en by med mindre sollys.

New York

Danielle Hamiltons opplevelse med å flytte til en by med mindre sollys.

Deltakere

Host

Biohacking Girls

Guest

Danielle Hamilton

Poeng

Kroppen er ikke ødelagt, den er bare i ubalanse.

Et viktig poeng som understreker viktigheten av å leve i harmoni med naturens rytmer.

Blått lys om kvelden er som å spise sukker gjennom øynene.

En kontroversiell påstand, men illustrerer effekten av kunstig lys på kroppen.

Helse kan være ganske enkelt hvis vi bare kommer tilbake til kroppen vår og det den er laget for.

En oppsummering av podcastens hovedbudskap.

Påstander

Eksponering for naturlig dagslys om morgenen forbedrer insulinrespons og kortisolregulering.

Basert på forskning, men krever ytterligere spesifikasjon av studiene.

Jordforbindelse reduserer kortisol og forbedrer søvnkvalitet.

Støttet av flere studier, men krever spesifikke referanser.

Å bruke solkrem hemmer kroppens opptak av hele spekteret av sollys.

En påstand som krever nærmere forklaring og referanser til forskning.

Lignende

7/21/2025

Biohacking Girls

296. Hacks i ferien - rutiner, velvære og energi gjennom sommeren

Denne episoden er din guide til en sunn og balansert sommer – med små, smarte grep som gir mer overskudd og mindre stress. Alette er på hytten i Lillesand, Monica er på Hankø – og begge deler sine beste tips for hvordan ferien kan brukes som en reset-knapp for kropp og hode.Hva vi snakker om:Våre egne ferievaner: Én lang ferie eller mange korte?Hvorfor ferie kan være det beste tidspunktet for å bygge gode rutiner.Hvordan planlegging = frihet, også på reise.Tips for faste måltider, kos med bevissthet og stabilt blodsukker.Proteinrike måltider som metter og gir energi i varmen.Små justeringer som gir stor effekt: søvn, trening og mental tilstedeværelse.Sommerhacks vi deler:Vaner & rytmer:Hold på rytmer, men gi plass til nytelse.Velg ut dine "kos-dager" bevisst.Lytt til kroppen – ferie er en mulighet til å sjekke inn.Trening på ferie:Gode økter trenger ikke treningssenter!3–4 økter/uke holder: fjelltur, yoga, lek, bryggetrening.Sosial trening og enkel planlegging = mer motivasjon.Søvntips i lyse netter:Mørke gardiner, øyemaske, fast leggetid.Magnesium, rutine, og skjermfri time før leggetid.Morgensol = sterkere døgnrytme.Grounding:Barfot i gress eller sand: reduserer stress og betennelse.10–30 minutter daglig – enkelt og gratis!Vagusnerven og stressmestring:4-7-8 pust, kaldt vann i ansiktet, sosial kontakt og yoga.Støtt med kosttilskudd som magnesium, adaptogener og omega-3.Mental detox:Mobilfrie tider = bedre mental ferie.Ingen telefon første time og skjermfri etter middag.Soleksponering og antioksidantstøtte:SPF 30+, bær, astaxanthin, spermidin.Sol = D-vitamin, men balanse er nøkkelen. Hvordan takle varmen:Trening tidlig, elektrolytter, skygge og pauser gir energi.Pakkeliste med små verktøy som gjør stor forskjell.Ukens utfordring, prøv gjerne én ting fra hver kategori, bli med i trekningen av en BIOHACKING bok!!! Del med oss:Tech-hackBarfot/jordingPust eller søvnrutineDel dine erfaringer med oss via #feriehacks2025 Boken vår BIOHACKING, den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: [email protected] av Mic Drop Media

Se mer

7/24/2025

Biohacking Girls

297. Blood sugar, sunlight & nature’s rhythms: Healing with Danielle Hamilton

In this powerful episode, we're joined by Danielle Hamilton — a leading voice in blood sugar regulation, metabolic health, and quantum biology — for a deeply personal and eye-opening conversation. Danielle shares her own healing journey through chronic fatigue, stubborn weight gain, intense sugar cravings, food allergies, PCOS (diabetes of the ovaries) and hormonal chaos. Her story is not just one of resilience, but of radical re-alignment with nature's rhythms.Together, we explore why so many modern health issues aren’t caused by a “broken” body, but by a body that’s out of sync — disconnected from light, nature, and the signals it was designed to respond to. Danielle explains how grounding, morning sun, and seasonal eating can dramatically shift your energy, mood, and metabolism. We also unpack why sunlight is far more than just a source of vitamin D — it’s information for your biology, influencing everything from blood sugar stability to sleep quality, hormone balance, and mitochondrial health.We even touch on the fascinating role of deuterium — a heavy form of hydrogen that, when elevated in the body, can clog up our mitochondria and slow down energy production. Danielle breaks down how light, hydration, and lifestyle choices can naturally help deplete excess deuterium and support better cellular function.Learn how understanding your Fitzpatrick skin type can help guide safe sun exposure and optimize vitamin D production without causing damage — reminding us that bioindividuality matters, even when it comes to sunlight.This is a conversation about real healing — not through restriction or control, but by reconnecting with the natural cues your body is waiting for. Danielle offers practical, no-cost tools and circadian strategies that anyone can begin today to start feeling more energized, balanced, and truly well.Tune in to discover why your body isn’t necessarily broken — it’s just out of rhythm. And how you can begin restoring that rhythm, starting with something as simple as stepping outside into the morning light.Follow Danielle: @daniellehamiltonhealthwww.daniellehamiltonhealth.com Boken vår BIOHACKING, den finner du her:https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: [email protected] av Mic Drop Media

Se mer

4/8/2024

Biohacking Girls

209. LIVET: ta ansvar for deg selv med Kristin Kaspersen

I dag prøver vi oss på en episode om LIVET når vi har med norsk svenske Kristin Kaspersen. Hun er datter av den norske fotballspilleren Kjell Kaspersen og skuespiller og sangerinne Lill Babs. Hun, som mange kvinner bærer mange roller i livet, som businessdame, forfatter, datter, mamma, søster, tv personlighet, podkaster med sin inspirerende Pod "Nyfiken".Kristin tuner inn fra sitt eget studio i Stockholm og er som oss overveldet av snø og vår som går hånd i hånd. Hun er frilanser, men har mange interessante prosjekter på gang. Kristin er nysgjerrig og på let etter de gode historiene som kan snakke til oss alle, slik at vi selv kan bli vår beste versjon og lære å lede oss selv bedre. Kristin erVi snakker om å lede seg selv og bli sjef i eget liv. Det er en stor og utfordrende oppgave.Vi snakker om livet og hva det innebærer:Hva driver Kristin nå om dagen, vi snakker om podcasten hennes "Nyfiken på live"t og hva som driver denKristin snakker om bakgrunn og barndom, oppvekst i Norge og SverigeKristins mange roller opp igjennom årene, alltid ser hun muligheter, hvilken vei skal man gåBoken "Vägen till att leda mig själv " hvor kom den fra, hva var bakgrunnen for å skrive denHvordan ta ansvar selv, lede seg selv, andres forventningerHva kan du påvirke og ikke påvirke, hvordan jobbe med det du kan påvirkeHvordan lytter vi til eget stress, hva er positivt stress og hvorfor må vi hvile, hva skjer når vi ikke kommer ned i hvileHvorfor gir ikke Kristin andre råd men snakker utifra sitt perspektiv og sine erfaringer, hva er høyt på hennes prioriteringslisteHvorfor er det viktig å si nei når det blir for mye og hva med å be om hjelp. Hvordan legge bort andres forventningene og ikke ta det så innover deg, heller bekrefte seg selv. Hvorfor skriver ikke Kristin om dårlige dager på instagramHva med forventinger til andre? Hva skjer når dette tar energi fra oss, hva kan vi påvirke? Antagelser er løgn inntil du vet sannheten, "assumptions is the mother of all fuck ups"Hvis du er pessimistisk så setter du grenser for deg selv, la oss se muligheterHvordan få hjerte og hjerne til å samarbeideVi reflekterer rundt mammarollen og hvordan har det vært å være datter av Lill BabsHvorfor er trening så viktig for Kristin, og hvordan du alltid kan finne noe å gjøre utifra dine forutsetningerKristin går på skogsbadings kurs og vi snakker og reflekterer rundt natur og hva skjer med oss når vi er en del av skogen. Det er flere måter å meditere påKristin er nysgjerrig og tør å utfordre seg selv og ikke minst jobbe med å få det enda bedre, hun sitter ikke å slapper avHvordan har det vært å leve med ADHD og hvordan var Kristin som barn. Hvordan er det å være høy sensitiv og leve med detHva kan vi lære av å la det som har vært, være bak oss, ikke spare på alt, det blir lettere å fylle på med nye tingFølg Kristin her på hennes plattformer, og sjekk ut bøker i linker under:instagram: https://www.instagram.com/kaspersen/FacebooK: https://www.facebook.com/kristinkaspersenofficial/?locale=nb_NOPodcast: https://podcasts.apple.com/no/podcast/kristin-kaspersen-nyfiken-p%C3%A5/id1528951735?l=nbBøker: https://www.adlibris.com/no/sok?filter=author:kristin%20kaspersenHjemmeside: https://kristinkaspersen.comPåmelding til Biohacking Weekend 20 april: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-one-day-event-2024Påmelding Biohacking Weekend, her vil Centropix ha stand:https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-one-day-event-2024#programSkinome:https://no.skinome.com/en-noRabattkode: BIOHACKINGGIRLS20

Se mer

3/22/2024

Helsetipspodden

52. Konsentrert rødlysterapi er en revolusjon innen restitusjon. Gjest: Bjørn Ekeberg

Gjest: Bjørn Ekeberg, doktor i vitenskapsfilosofi og daglig leder i Recharge Health Til min store glede har det endelig kommet et produkt på markedet innen konsentrert rødlysterapi som man enkelt kan bruke hjemme. Jeg har selv brukt lavfrekvent laserterapi på klinikken i 14 år og har ventet lenge på at det skulle bli utviklet et apparat som er brukervennlig og til en pris som er mer overkommelig for flere. Det er spesielt stas at det er et norsk firma som har utviklet dette og de har fått med seg blant annet Martin Ødegaard og Casper Ruud som ambassadører. Bjørn forteller om lysets effekt for helsen vår og hvordan rødlysterapi kan påvirke cellenes ATP-produksjon. Rødlysterapi stimulerer cellene til å produsere mer energi, som bidrar til å reparere muskler, lindre smerte og gi raskere restitusjon. Besøk ⁠Flexbeam⁠ for å lære mer om Recharge Health sitt produkt. Reklame: Du får kr.625,- i avslag (ved fullpris) når du bruker koden 'helsetipspodden'. Takk for at du lytter til Helsetipspodden. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell om du har en medisinsk tilstand.

Se mer

5/31/2021

Biohacking Girls

15. ANTI INFLAMMATORISK MAT: Maria Borelius

Maria Borelius er en driftig sjel. Hun tok ihvertfall oss med storm da hun kom med boken "Helserevolusjonen" i 2019. Hun lå på topplistene i Sverige, og vi var heldige å få henne som gjestespeaker på Core Balance. Boken er en pageturner og hun peiser innom alt vi trenger å lære mer om; inflammasjon, de blå soner, kosthold, sollys, takknemlighet, urter og trening. Maria Borelius er ikke bare en prisbelønt vitenskapsjournalist og forfatter, hun har den utrolig inspirerende Podcasten "Helserevolusjonen", hun har besøkt 2 av de 3 blå sonene (Okinawa/Japan og Loma Linda/California) og er en av Sveriges første Jane Fonda instruktører. Dette er en herlig og interessant prat der Maria deler gode tips fra sitt eget liv og hvordan hun har lært å lede vei mens man er åpen og nysgjerrige uten å tro at du har hele svaret. I hennes siste bok "Forundran" tar hun for seg hvor viktig spiritualitet er, tid til refleksjon, bønn, meditasjon og en "WOW" opplevelse også er for et anti inflammatorisk liv. Her er urtene hun anbefaler (ta notater for oppskrift på digg marinade) lavendel 2. sumak og denne kule miksen hun kaller "The North African Mix": spisskumin/Malt korainder/gurkemeie/malt paprika Maria Borelius kan dere følge på instagram kontoen: @maria.borelius Hjemmeside. https://mariaborelius.com/en/

Se mer

12/5/2022

Biohacking Girls

98. GIRL TALK: tropiske strender, grounding, biohacks og kuldeturer.

Vi zoomer inn med en litt jentete prat i dag der vi deler litt om våre opplevelser i vårt Island Life fra Hawaii og Bahamas i denne mørke desembermåneden. Hvor lett er det ikke å Biohacker mens man snorkler i saltvann, rusler barbent i hvit sand og våkner med solen og legger oss under den klareste stjernehimmelen. Litt langt unna reklameskilt, urbane fristelser, EMF, lysforurensing og julestress. Dessuten har vi badet med rosa griser, snille haier, langsomme skilpadder, Blå Nemo fisker, Iguaner og latt saltvann heale og berolige. Håper dere får litt inspirasjon. Vi snakker også om hvordan Biohackingen startet for hver av oss, Monica med den grønne supermaten og David Sandoval da han inntok Norge, og Alette som på Hawaii møtte en mann som hadde vært alvorlig syk, han flyttet dit pga øyenes helbredende egenskaper med den vulkanske jorden. Vi deler erfaringer på supplementer vi har med på tur, hvilke vi bruker nå og det vi tar litt pauser fra og scaler ned på, og hvordan circadian rythm og jording blir stadig sterkere forankret i oss som biohackere. Og så klart den rene maten som ikke trigger betennelser. Vi snakker om aminosyrene L-lysine og L-Glutamine og Glycine og hvordan disse virker og til slutt gode søvn stacks for optimal søvn. Kos dere og del gjerne episoden med noen du tror kan lære noe. Til slutt utfordrer vi DEG til en litt crazy Adventstid aktivitet, kom deg ut og gjør en naturlig Cryo - Ta deg en liten kulde tur ut, du trenger ikke å gå i bikini men shorts og singlet kanskje, løp litt, vær ute på PowerTalk, jumping jacks, beveg deg ,tren mens du er ute og huden blir litt kald, og så kommer du deg inn og varmer deg. Vi er inspirert av Holistic Hilda. Alette & Monica For dere som ønsker å joine Biohacking Weekend 2023 sjekk Early Bird tilbud her: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023

Se mer

5/5/2025

Biohacking Girls

272. Helsesmart: Hva biohacking betyr i 2025– og fellesskapet som vokser

Velkommen til en ekstra mandagsbonus! Dette er starten på vår community-serie, der vi ikke bare snakker til deg – vi snakker med deg. Episoden er inspirert av boken vår og utviklingen vi har sett innen biohacking de siste fem årene. Nå vil vi høre fra dere: Hva gjør du i hverdagen for å ta eierskap til helsen din?Visste du at Norge nå har sin første bok om biohacking? Vi har vært med fra starten, da alt var litt sært og nerdete – og har jobbet for å gjøre kunnskapen tilgjengelig, relevant og inspirerende.I denne episoden snakker vi blant annet om:Hvordan biohacking har gått fra subkultur til hverdagshelseDe nyeste verktøyene: CGM, Oura, WHOOP og kosttilskudd med designløftKvinners biohacking, mitokondriehelse og hvorfor musklene dine er antiinflammatoriske superorganerHvorfor mental helse, tarmbakterier og naturkontakt er fremtidens biohackingHva som egentlig menes med at det handler mer om balanse enn optimaliseringVi avslutter med fem raske hverdags-hacks som kan gi deg ny energi – helt uten gadgets.Neste episode handler om døgnrytme – en av kroppens viktigste regulatorer. Har du egne biohacks, spørsmål eller eksperimenter? Send dem til oss på Instagram eller i kommentarfeltet – så kan du bli med i en kommende community-episode! Husk: Du trenger ikke hacke alt. Det viktigste er bevissthet og små, smarte valg. Du er allerede en biohacker når du tar ansvar for egen helse.Boken finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474

Se mer

5/12/2025

Biohacking Girls

274. Kritikken mot biohacking, døgnrytme og hvorfor solen er viktigere enn du tror

Biohacking, døgnrytme og hvorfor solen er kroppens glemte medisinFor en uke vi hadde! 🌞🔥Én million visninger på Instagram. VG gikk ut og kalte biohacking for "unødvendig og potensielt farlig". Vi ble utfordret – og vi svarte. Fordi dette handler ikke bare om trender. Det handler om kunnskap. Om helse. Og om DEG.I denne community-episoden tar vi et steg tilbake og spør: Hva skjer når man tar helse på alvor, før sykdom oppstår? Vi vet at ikke alle er enige med oss, og det er helt greit. Kritikk gjør oss ikke redde – den gjør oss skjerpet. Og den løfter saken vår. Se bare på Semmelweis, som ble hånet da han foreslo å vaske hender før fødsler. I dag er det selvsagt.🌞 Tema i episoden: Kroppens indre klokke – døgnrytmenKroppen styres av en masterklokke som regulerer søvn, forbrenning, hormoner og immunforsvar. Og den stilles hver dag – med lys. Naturlig lys. Det koster ingenting, men gir alt.Vi deler:✨ Hvorfor du kanskje aldri har fått resultater – og hvorfor svaret kan ligge i lyset✨ Hvorfor sol er medisin, og ikke noe vi skal frykte✨ Hvordan sollys påvirker alt fra D-vitamin og appetitt til humør og energi✨ Hvorfor kosekvelder med Netflix og blått lys kan tappe deg mer enn du tror✨ De beste hackene for å justere døgnrytmen naturlig✨ Og hvorfor vi sier: Ikke putt sol i munnen ☀️Vi snakker også om forskjellen mellom D-vitamin fra sol og pille, hvorfor vi må nyansere samtalen rundt tilskudd, og hvordan solbriller faktisk kan hindre kroppen i å forstå hva som skjer.🛠️ HACKS DU FÅR:– Gå ut tidlig– Demp blått lys på kvelden– Bruk blålysbriller– Bytt til rødt/kaldt lys etter solnedgang– Kjøp en sollys-app– Vær forsiktig – men ikke redd for solen👉 Neste uke snakker vi om søvn – og nattens magi 🌙Har du en historie, erfaring eller spørsmål? Send til oss! Vi lærer av DEG – og bygger dette communityet sammen.Bok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 22 og 23 mars 2026? Mail: [email protected]

Se mer

Laster