‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

3/24/2025

264. Biohacking for alle: Fra stress til superkraft – Boken er her!

Biohacking Girls, Alette og Monika, diskuterer biohacking, helse og stressmestring i en episode av Bokprat med Mai Camilla Munkejord. De deler utdrag fra sin nye bok, "Biohacking", og forklarer hvordan små endringer kan forbedre livskvaliteten. De fremhever viktigheten av vaner, stressmestring og å sette grenser. De annonserer også sin kommende Biohacking Weekend.

00:01

Petter diskuterer svindelbeskyttelse, samtidig som han og gjester lanserer sin første bok om biohacking i podcasten Bokprat.

16:42

Søvnkvalitet og helse påvirkes av individuelle faktorer som stress og traumer, og endringer tar tid.

25:18

Stress er en kompleks følelse og reaksjon som påvirkes av mange faktorer, og håndtering krever individuelle strategier og rutiner.

32:43

Det handler om å omdefinere relasjoner, sette sunne grenser og bygge gode vaner over tid for bedre selvomsorg.

41:24

Denne boken tilbyr erfaringer og informasjon for individuell tilpasning, ikke en oppskrift på hvordan man skal leve.

Transkript

Nevnt i episoden

Biohacking Girls

Alette og Monikas podcast og bok om biohacking. Nevnt som programtittel og boktittel.

Alette

En av deltakerne i Biohacking Girls, forfatter av boken "Biohacking".

Monika Øyen Dyvi

En av deltakerne i Biohacking Girls, forfatter av boken "Biohacking".

Mai Camilla Munkejord

Podcast-vert for "Bokprat", intervjuet Alette og Monika.

"Biohacking"

Boken skrevet av Alette og Monika, om biohacking og helse.

Gyldendal forlag

Forlaget som publiserte boken "Biohacking".

Lars Røttere

Forlegger hos Gyldendal, ansvarlig for boken "Biohacking".

"La masken falle"

Podcasten til Mai Camilla Munkejord, nevnt i sammenheng med bokprat.

Biohacking Weekend

En kongress arrangert av Biohacking Girls, nevnt i slutten av episoden.

Sundvollen

Sted for Biohacking Weekend.

Ben Azari

En kjent biohacker nevnt som eksempel på gode vaner.

TripleTex

Sponsor av podcasten, et regnskapsprogram.

Telenor

Nevnt i en telefonsvindel-advarsel i starten av episoden.

Oslo

Sted for Core Balance treningsstudio.

Miami

Sted for en biohacking-kongress.

Core Balance

Treningsstudio hvor Alette og Monika jobbet.

Ark

Bokhandel hvor boken selges.

Norli

Bokhandel hvor boken selges.

Gardermoen

Nevnt i sammenheng med reise og forsinkelser.

London

Nevnt i sammenheng med reise og forsinkelser.

Donald Trump

Nevnt som eksempel på noe man ikke kan kontrollere.

Instagram

Sosialmedieplattform brukt av Biohacking Girls.

Heart Rate Variability (HRV)

Måling av hjerterytmevariasjon, nevnt i sammenheng med søvnkvalitet.

Jullendal forlag

Forlaget som publiserte boken "Biohacking"

Deltakere

Guest

Alette

Guest

Monika Øyen Dyvi

Host

Mai Camilla Munkejord

Sponsorer

TripleTex

Poeng

Det du kan tracke, kan du hacke.

Et sentralt poeng i biohacking-filosofien.

Stress er en reaksjon, en følelse på at noe har utfordret oss.

En enkel, men treffende definisjon av stress.

Å jobbe med stress krever en skikkelig innsats.

Stressmestring er en prosess som tar tid og krever dedikasjon.

Vaner må bygges over tid, og du kan ikke implementere ti nye vaner over natten.

Viktigheten av gradvise endringer for å bygge varige vaner.

Påstander

Biohacking kan bidra til å forbedre søvnkvalitet, redusere stress og øke livskvaliteten.

Basert på Biohacking Girls' erfaringer og forskning.

Å identifisere og håndtere underliggende traumer kan være viktig for å forbedre søvnkvaliteten.

En personlig erfaring fra Monika.

Små, gradvise endringer er mer effektive enn quick fixes for å bygge varige, helsebringende vaner.

Basert på Biohacking Girls' erfaringer.

Lignende

Laster

Hei, det er Petter. Hei du, vi har klart å sende pakken du bestilte, men det er noe feil her, så vi trenger kreditkortnummer og bankide på nytt. På den ene siden anser Petter seg selv som en ganske skjerpet type. Skal du ha den, eller? Ja, sorry, jeg er på vei til barnehagen. På den andre siden... Hva sa du med bankide? Kreditkortnummer og bankide på nytt. Telefonsvindel er dessverre et økende problem. Derfor inkluderer Telenor svindelvarsel i nye mobilabonnement. For vi skal være hele Norges sikkerhetsnett.

Se Telenor.no Nå har vi vært gjester i podcasten Bokprat, og det var veldig hyggelig. Vi fikk lov til å presentere vår nye bok, Biohacking, og det var en glede, og den synes vi ble så fin at den har vi lyst til å dele med dere gjennom vår podcast, nå som en ekstra mandagsepisode.

Ja, og vi er da gjester og prater sammen med meg, Camilla Munkerjord, som har denne kjente podcasten La masken falle. Og i tillegg har hun en egen podcast hvor hun inviterer forfattere som da får lov til å dele litt om sin bokhistorie når man lanserer nye bøker, sånn som vi akkurat har gjort. Den er jo ute nå til forhåndsbestilling, boken vår, men det er jo bare et spørsmål om dager før den kan plukkes ut fra bokhullene. Og vi er jo litt spente, fordi

Det er første gang vi to sammen skriver bok, og vi må omformulere språket vårt fra å alltid snakke. Vi snakker om dette, og nå må vi si at vi skriver om dette. Det er litt annerledes språk.

Det er litt annerledes for oss, og det at vi også har forskjellige stemmer, at vi har måttet få disse til å synkront, sånn at det skal være én stemme gjennom boken, har også vært litt å jobbe med. Men det var veldig hyggelig for meg, Camilla, at vi skulle lese litt fra boken, så vi tok hvert vårt avsnitt. Jeg ble nesten litt rørt da jeg hørte deg lese fra boken vår. Det var veldig stas. Like måte er dette, og da plutselig så får vi kontakt med boken på en ny måte. Og med

Ja, vi er veldig glad for dere som engasjerer dere i biohacking og som har lyst til å kjøpe boken selvfølgelig. Vi håper at denne kommer inn på bestsellerlisten. Det er jo det som er målet vårt da, sånn at vi kan spre helsebudskapet over det granske landet.

Det er det. Så kos dere nå med denne bokpraten. Jeg håper virkelig at dere blir nysgjerrige og har lyst på denne boken selv. Det er så mye vi kan gjøre. Og så kan dere glede dere til torsdagens episode, for den går som ordinært.

Hei og velkommen til en ny episode av Bokprat med meg, Mai Camilla Munchjord. Og gjester i studio i dag det er dere, Alette, Sofie og Bær og Monika Øyen Dyvi. Kanskje mer kjent som Biohacking Girls. Og jeg har invitert dere fordi dere i disse dager er aktuelle med en bok ved navn Biohacking ved Jullendal forlag.

Så aller aller først, velkommen skal dere være begge to. Tusen tusen takk, så hyggelig å være her, meg og Camilla. Takk for invitasjonen. Takk for at dere ville komme. Jeg gleder meg veldig til å bli bedre kjent med dere, og til å la lytterne bli bedre kjent med dere, og egentlig hele biohacking-prosjektet ditt, hva det egentlig handler om.

Hvorfor ble dere opptatt av det? Hvorfor har dere podcast om det? Kongress om det? Men først vil jeg gjerne at vi skal hoppe rett inn i boken, slik at lytterne får en følelse av hva dere skriver om, og hvordan dere skriver om det. Og litt også om hvorfor biohacking egentlig er så viktig, og angår oss alle. Alette, kan ikke du starte å lese? Da starter jeg.

Dette er et avsnitt fra innledningen som heter «Som en bil må også kroppen ha service». Når du investerer i en bil, tenker du nok på at den har et visst antall leveår.

Du tegner en forsikring, og du sørger for at den får riktig drivstoff, olje og service. Når problemer oppstår, tar du den med på verksted og sjekker mekanikken. Noen ganger må noe justeres, eller deler må skiftes ut. Oppdages disse tingene, kan det være en enkel og rimelig jobb å fikse uten store utskiftninger.

Du kan forebygge problemer som kan oppstå med rutinesjekker og oppgraderingen. Så ruller du ut av mobilen din fra verkstedet. Den får vask og polering, og dere er enige om at den skal frakte deg på fine eventyr og langstrakte veier i lang tid. Det er ikke så veldig ulikt for kroppene våre.

Den ønsker å ta opp næring, jobbe med forebygging ved å sove godt og spise sunt. Kanskje testes og måles ytelse underveis for å identifisere mulige utfordringer før de blir til alvorlige problemer. Du tester, altså du tracker. Du benytter teknikker og tar grep, du hacker.

som faste og ulike terapiformer, og går i gang så tidlig som mulig og retter opp før problemene utvikler seg til kroniske sykdommer. I sum handler det om å tenke langsiktig for å forlenge livskvaliteten og kanskje også livslengden. Liv i seg selv innebærer jo en risiko, og uforutsette hendelser kan påvirke

Innen biohacking kan du ta ansvarlige valg som minsker sannsynligheten for sykdom og helseutfordringer. Så akkurat slik bilen kan oppgraderes og passes på så den er trygg og effektiv på veien, kan også det kroppsle systemet ditt finjusteres for å oppnå bedre ytelse.

Bestem deg for å passe på kroppen din. Den er unik, og du får ikke en ny kropp eller en ny sjanse. Veldig fint. Ja, og vi skal komme tilbake til denne metaforen her, men jeg har litt lyst til at du, Monika, kan overta ordet og lese litt videre. Ja, så hyggelig det skal jeg gjøre, og det spiller jo litt på deg som lytter på podcasten. Kanskje du allerede er en biohacker uten å egentlig vite det?

For sannsynligheten for at du allerede har holdt på med biohacking uten egentlig å være klar over det er ganske stor. Kanskje har du brukt badevekten din jævnlig for å sjekke om du er der du liker å være? Dette er en måling i biohacking-verden. Det kan hende du også har målt livete, sammenlignet blodprøveresultater og sjekket epleklokken din for treningsundsatsen.

Dette er også biohacking. Kanskje du praktiserer eller har praktisert periodisk faste eller tar kalle dusjer? Det er også biohacking. Kanskje du har begynt med meditasjon og er opptatt av nesepust? Da er du en biohacker. Rysler du barben til gresset og dropper solkremen for å øke devetemidopptaket? Ja, da biohacker du også.

Kan ikke du være opptatt av å bedre hudhelsen din og styrke muskler og ledd? Da biohacker du. Eller kan ikke du allerede gått i gang og gått etablert som biohacker og nå ønsker å lære flere triks for å jobbe med nye områder av helsen din? Som for eksempel å få bedre søvn. Det er mange områder å jobbe med. Mye av dette er gratis, men det betyr ikke at det er enkelt. Det krever en innsats og et skifte i innstillingen din.

Dette er vår lidenskap, og vi ønsker å motivere deg slik at biohackingen blir satt i et system, og at innsatsen din kan gi målbare resultater. Det er alltid noe nytt og spennende å lære, det dukker stadig opp nye studier og forskningsrapporter vi fordyper oss i.

Det trenger ikke du å gjøre om du ikke har interessen. Men vi håper at det vi deler og formidler vil gi deg liv i årer, celler og organer og ikke minst mer hverdagsklede. Biohacking er gøy, lærerikt og motiverende. Nydelig!

Og nå har vi fått en ganske god forståelse av biohacking, sånn som dere forstår det. Det handler på en måte om helsefremmende arbeid, om forebyggende arbeid, om å bli bevisst på hvem vi er og hva vi består av, og hvordan vi kan ta vare på oss selv. Og at vi blir litt bevisst på å få noe ut av den innsatsen vi legger inn, slik at vi kanskje kan få mer motivasjon ved at vi ser at det vi gjør virker.

Og jeg selv er ganske opptatt av stressmestring, og hva er egentlig stress, og hvordan kan vi på en måte gjøre hekk som ro ned vårt eget nervesystem og få litt kontroll på hormoner på avvei og den slags. Og det kommer vi tilbake til, men aller først, kan ikke dere nå si litt? Hvem er dere?

Hvordan møtte dere hverandre? Og hvordan kan det ha seg at dere hver på deres kant blir opptatt av akkurat det som vi snakker om i dag, nemlig biohacking? Jeg tenker kanskje du, Alette, vil starte. Det kan jeg godt gjøre.

Det siste du spurte om, hvordan vi begge havnet inn i biohacking, det tror jeg har med at vi begge har hatt en lidenskapelig interesse for dette med trening og helse hele livet, som selvfølgelig gjør at man er nysgjerrig på alt som kan gjøre formen bedre og sånne ting.

Så det tror jeg er litt bakgrunnen. Og så har vi vel hatt våre utfordringer som veldig mange har når de kommer bort i biohacking, er jo at man kanskje har noe man sliter med og har lyst til å teste. Kanskje man har vært hos leger og får dårlig beskjed, og

For meg selv har det vært at jeg tenkte at dette må jeg kunne gjøre noe med selv. Jeg har ikke hatt veldig store problemer, men det jeg slet skikkelig med hele livet var søvn. Jeg var dårlig på å sove og sov lite, og alle som kjente meg var så lei av hun som alltid var trett. Så det var liksom min inngang i det, og

Og så opplevde jeg i mitt miljø at det var vanskelig å snakke med de rundt meg om disse tingene. At jeg var så interessert i dette, at jeg var i kipp og legge meg tidlig, gjøre hacks for å få det bedre. Så jeg sluttet å snakke om det med folk inntil jeg møtte Monika. Men det tok en tid før vi også begynte å snakke om det sammen. Nå kan jo du overta, Monika.

Ja, en godt hopper rett inn. Og det med søvn og dette, det er jo ikke bare det at du begynte å forstå søvnbildet, men du identifiserte søvntypen din bedre, sånn at du legger deg veldig tidlig og våkner ekstremt tidlig. Du våkner før alle andre.

Og det er din natur. Men det passer jo veldig dårlig i et samfunn som vi lever i i dag, så det var egentlig bare det å få lov til å være den flyten og den type menneske man er, som gjorde at ting falt litt på plass. Å tørre å si nei og sette grenser. Jeg tror det handler også mye om biohacking og tørre å være seg selv. Ikke bare...

Vi må tilrettelegge livene våre slik samfunnet er lagt opp med tider på skole og jobb, og lyder og lys og mat og alt det som er omgitt med, som gjør at vi kanskje blir litt offret for vår egen reise.

Selv så hadde jo jeg osteoporose, begynnende osteoporose, det heter osteoponi. Jeg fikk det på grunn av mangel på søvn, og det er en lang historie som jeg skriver om i boken, så jeg trenger ikke komme inn på det, men jeg var ikke interessert i å gjøre det konvensjonelle, som var å få medisiner.

Jeg hadde lyst til å lære å hekke dette selv. Dette er jo 13-14 år siden hvor jeg bare begynte å lese så mye forskning jeg bare kunne. Jeg måtte lære meg å lese forskningsartikler, for det kunne jeg jo ikke. Jeg er jo ikke lege. Men det var jo ikke vanskelig når jeg satt meg inn i det, og så forstå at 5-5-10, her er det kosthold, her er det stressmestring, her er det små trinn til å sove bedre. Jeg hadde et sykt barn, så jeg måtte sette ting i system der også, og få den hjelpen jeg trengte, og tørre å spørre om hjelp, ikke sant?

Så det var på en måte min inngang til det. Det handlet om å trene litt annerledes enn det jeg var vant til. For eksempel bruke litt mer vekt for å styrke muskelstyrke og alt dette.

Så jeg tror egentlig det er derfor vi har så lyst til å folkeliggjøre dette begrepet litt også, at alle vil kjenne seg igjen i våre historier, men vi har kanskje ikke satt de ordene på det. Det ble på en måte en biohacking-trend rundt starten på covid, for da var folk veldig desperat på å finne nøkler og løsninger til å ha det bedre, være mindre redde, komme seg igjennom denne litt truende situasjonen vi var oppe i, og for mange var det alvorlig truende.

Så vi grep jo den muligheten og satt i gang litt arbeid både med livesendinger og Instagram-livesendinger etter at det kom podcasten.

Men jeg tror at alle på en eller annen måte i vare tar helsen sin, om du kan kalle det det ene eller det andre. Og det gjelder jo den mentale helsen, den fysiske helsen, og selvfølgelig så går dette også på hva du putter i kroppen og hvordan du bruker lyset og solen og naturen og beveger deg. Og nå har vi jo faktisk femårsjubileum, for det er fem år siden Norge stengte ned, sånn cirka, i disse dager.

Da fikk jeg et nytt problem, og det var at jeg fikk omtrent panikkangst og veldig mye stress. Da var Monika der, og det var da vi satt oss ned og begynte å jobbe med dette sammen. Hun fikk rotet meg ned, og vi møttes, og vi begynte å snakke. Dermed ble vi også, «Jøss, vi holder jo på med dette begge to, tør du å snakke om det?»

Og så hadde vi litt våre bedre halvdeler som sa «Men herregud, dere må jo få dette ut, fordi det er mange som sliter med det disse dager, med helseproblemer som Monika snakket om og disse tingene». Og sånn var starten på Biohacking Girl, altså vårt prosjekt. Ja.

Fordi hvordan var deres livssituasjon da covid kom? Vil dere si litt om det? Hva jobbet dere med hver for deres kant? Dere kjente til hverandre, men ikke så i detalj med at dere faktisk var opptatt av dette her med biohacking, og så møttes dere, men hvordan var deres livssituasjon da?

Jeg driver jo dette treningsstudiet som heter Core Balance i Oslo. Det er jo et nydelig senter, synes jeg, med fokus på en helhetlig helse, bringende treningsform som er pilateslignende, men det er fitnessmaskiner, men vi har også pilatesklasser og yoga. Der jobber Alette sammen med meg, og tidligere har vi også jobbet før jeg åpnet dette studiet sammen i mange år.

gode kolleger, og det er jo ofte litt sånn i en arbeidssituasjon, det er ikke sikkert man henger så mye privat når man jobber sammen. Så jeg var på en måte sjefen til dette, for å si det sånn. Og jeg hadde veldig respekt for henne. Hun var ashtanga-lærer og drev med meg såret ved siden av jobben vår.

Vi møttes i sosiale settinger med jobben av og til, men vi gikk ikke på kafé sammen. Vi begynte faktisk å henge mye sammen på grunn av lockdown. Da var begge to interessert i å trene med våre kunder, og vi ble sittende og snakket mye, og Alette hadde fått en Aura-ring som er den som måler søvn.

Og jeg ble inspirert med en gang og fikk denne. Og så viste det seg også at vi kommer jo ofte på jobb i like t-skjorter og tilfeldigvis «Åh, Kureland, har du blå buks i dag til å gå gul t-skjorte?» Og så lo vi veldig av det, for vi hadde egentlig ganske lik smak da, når de alle litt sånn halvutvasket, grålige t-skjorter, men de var fine nok liksom til å brukes, ja, så...

Så det var også litt starten at vi lo litt av dette, at vi kom med like klær, og så brukte vi dette litt i den starten på Instagram Live med markedsføring, da når vi skulle gå ut og snakke om helseinspirerende tips på biohacking, at alle er født med et utgangspunkt.

Det er jo ikke alle som har to føtter og to armer, men stort sett er vi født med like utgangspunkt. Og så handler det om å kunne inspirere til å ta de gode valgene som gir mer helse. Så vi ville signalisere et uttrykk som var likt, så folk kunne enten identifisere seg litt mer med Lette eller litt mer med meg. Og så var det to ulike jenter i like klær som ville dele noe.

Ja, og det synes jeg er veldig gledesfullt, for å si det sånn, å se bilder av dere, fordi dere er skikkelig smilende, frydefulle, og det er litt gøy med disse klærne som ofte er av og til treningstøy, av og til feminintøy. Dere har ulike aspekter ved det feminine, men som har fokus på det.

helseforebygging og det liksom å hjelpe seg selv til å få et bedre liv også som dere sier nå begge to det var osteoporose hos deg Monika, begynnende og så var det på en måte søvnproblematikk hos dere begge av litt ulike årsaker og under søvnproblematikk så ligger det jo kanskje et stress, ikke sant? og det kan være knyttet til syktbaren som dere nevnte eller det kan være andre ting, altså det ligger liksom noe underliggende som gjør at det å få

En god søvn er vanskelig. Kanskje vi skal starte med stress og søvn. De to tingene henger litt sammen. Jeg skal bare dele noe personlig, så kan dere si noe om det. Jeg møtte veggen omtrent samtidig som dere ble kjent. Det er fem år siden, akkurat i starten av covid. Da begynte min nedgående spiral å gå skikkelig downward, og så sommeren 2020.

Så på en måte innså jeg at mamma er syk. Jeg legger meg på sofaen, og heldigvis kom de sommerferien, og så er jeg fit for fight igjen når sommerferien er over. Det var liksom min tanke først. Og på det tidspunktet så begynte jeg å måle søvn. Og det var veldig, veldig nedslående resultater. I det systemet, HRV-systemet, Heart Rate Variability-systemet, som jeg da målte opp mot, så lå jeg i snitt alltid under 3 av 10 poeng.

Så det var veldig nedslående. Og så kom spørsmålet mitt nå. Hvorfor var det sånn, tror dere, at det tok veldig, veldig lang tid før min søvnkvalitet forbedret seg, til tross for at jeg gjorde en hel del radikale tiltak der og da? Det er veldig individuelt hvor lang tid søvnkvaliteten

søvnproblemer endrer seg og hva som ligger under så hvorfor akkurat din tok så lang tid det kan jo være mange grunner til at om man er syk, har inflammasjoner betennelser sliter veldig med stress så tar det jo lenger tid og så hva man gjør av tiltak for at det skal bli bedre men for meg selv så gikk det faktisk ganske fort jeg måtte bare rydde oppi og tørre og si fra at jeg må gå og legge meg litt tidligere

Jeg kan ikke være som alle de andre i samfunnet og sitte oppe til klokken 11. Da sover jeg bare 4-5 timer, for jeg våkner tidlig. Og det hadde jeg gjort hele livet mitt. Og det var ikke så veldig mye mer enn det som skulle til, men det hadde skapt et sånt stress hos meg.

som jeg selvfølgelig da måtte ta tak i, men i det jeg turte å slippe det og ble litt mer trygg på at det er lov å si fra og det er lov å, og da hadde jeg også barn som hadde begynt å flytte hjemmefra, så det var selvfølgelig lettere for meg å kunne gå og legge meg til det. Så slapp det ganske kjapt i forhold til meg da, og det med søvn. Og ja, altså søvnkvaliteten min boostet ganske, altså det tok jo

Seks måneder, men i løpet av de seks månedene var det et stor forskjell. Jeg vet ikke om du har noe å legge til der, Monika? Jeg var bare litt nysgjerrig med Camilla på hvor stor endring

For man har jo to typer HRV-måling, tenker vi da. En som er mens du er syk, og en mens du er frisk. Så det er to utgangspunkt å gå ut ifra, og man kan jo ikke sammenligne disse tallene med noen andre. Så noen kan jo like på rundt 20 og være bra i 20, men være veldig dårlig på 14, hvis du skjønner. Ja.

Ja, ikke sant? Og jeg har vel lyst til å kommentere, i forhold til dette er det jo kjempefint at da er det på en måte sånn at man ved å ha fokus inn og hva kan finne ut litt, ok, men hva er rotorsaken til min dårlig søvn? For deg, Alette, så handlet det kanskje om som du sier, oppsamlet stress på grunn av at du prøvde å tilpasse deg noen samfunnsnormer det ikke var så lett å tilpasse seg, mens for min del så

så var nok denne søvnproblematikken mer kompleks, den var mer kompleks, og den handler om, kom jeg jo etter hvert på spor av, dyp frykt, og dyp frykt som handler om barndomstraumer. Sånn at for min del da, så var det jo da å våge meg nærmere og nærmere og nærmere disse barndomstraumene, se dem og forløse dem. Og sånn som jeg tenker om det i dag da, så tok det lang tid for meg å få bedre søvn, fordi at systemet mitt var i alarmberedskap i ganske lang tid.

Så selv om jeg da umiddelbart begynte å slutte jobben, før sluttet jeg jobben faktisk, og så fikk jeg meg en lettere jobb, og så sluttet jeg å trene så hardt, jeg begynte å meditere ute, jeg var masse bare ute i naturen, se på himmelen, være bevisst på å puste, legge om kosten, altså jeg gjorde ørtenting. Men det syntes ikke på målingene, men jeg...

var jo da mer og mer i stand til å ta imot det som trengte å komme til overflaten. Det tror jeg også er grunnen til at det tar litt tid, for dette handler jo om nervesystemet, som ikke er fleksibelt på timen, nødvendigvis, og særlig ikke med gamle traumer, så du kan mye mer om enn det vi kan, men det er jo et dypere arbeid å gå inn i traumarbeidet. Jeg tror bare det som handler om biohacking og målinger i denne

Akkurat prosessen som vi snakker om nå, så er det veldig viktig å være litt røus med seg selv og litt tålmodig. Fordi vi vil veldig fort til mål, og vi bør skynde oss litt langsomt, for all endring tar tid. Og det er egentlig den lange endringen som er bra for helsen vår. Det gjelder oppbygging av muskler, endre på kostholdet, tankesettet vårt, alt som er quick fixes, blir på en måte som en slags botox-behandling her og nå, viser resultatene.

Men det hjelper ikke på sikt. Det er det som er spennende med å jobbe med det mentale. Når du går inn under og ser hva som ligger og holder deg tilbake. Vi har begge to hatt noen runder på benken for å gå inn i traumene våre nettopp for å ville ønske å se bedre tall på HV.

Om jeg har lett det som alltid da har sammenlignet selvfølgelig blodprøver og har gjort mange like eksperimenter på denne biohekkingreisen det går ikke an for meg, jeg ville bare få dårlig selvfølelse hvis jeg så på hennes hår for hun har nesten usannsynlig høyt tall, ikke sant? Jeg kjenner ingen som har så høye tall, men det er ikke nødvendig at det er bra, det kan jo hende at det høye tallet faktisk også kan være negativt

Så jeg har funnet min mal, sikkert som dere begge to har gjort. Jeg vet når den er patologisk, når den er sykdomsrelatert. Jeg kunne lese på symptomraderen at jeg hadde noe, og det var faktisk en ruptur i skulderen som kom av overtrening. Så da kunne jeg lese dette fire-fem dager, men jeg visste ikke at det var det som kom. Men jeg visste at noe var på ferie for det hårbenen dalte. Den er patologisk.

Og så handler det om å finne den normalen da, når du er litt i flytsone da. Når du ikke har vært på fest, eller drukket alkohol, eller spist en svær kvikklunch rett før du legger deg, eller kranglet litt med kjæresten din, eller mistet jobben. Altså, de tingene der, det setter jo HV-en ut. Så det er to forskjellige ting. Men det tok for meg å endre på det mønstret, og se høyere HV-tall tok i hvert fall et år. Og sånn til sammenligning. Ikke sant.

Ja, så tålmodighet til dere der ute. Jeg vet at, og det skriver dere om det, eller magi, ikke sant? Altså, dere har jo en hel del rutiner, som man kan kalle for biohacking-rutiner, og dere var innom det innledningsvis når dere leste, sant? Jeg vet at dere driver med meditasjon og stressteknikker, pustøvelser, periodisk faste, kuldeeksponering, lysterapi, varmterapi, og ulike former for kosttilskudd. Og så navigerer dere i det landskapet og viser leserne ting

på en måte hvordan dere gjør det, og hva som har fungert for dere, og det er jo så mye spennende å gå inn i, men hvis vi tenker dette med stress, vil dere kanskje først si litt, hva er egentlig stress, for vi har på en måte vært litt inne på det, men hva er egentlig stress i systemet sånn som dere ser det, og vet ikke hvem som har lyst til å si noe om det.

Jeg vil jo si det at stress, det å jobbe med stress, det krever en skikkelig innsats. For det er ikke håndfast, sånn som du skal gå og trene tre ganger i uken, du skal spise sånn og sånn, så vil sånn og sånn skje. Det er mye lettere, men stress er jo litt sånn udefinerbart. Og det er en følelse som man kanskje ikke føler hvis man ikke måler og ser det.

For jeg kan føle at jeg har det helt fint, og så skriker klokken min nå, i dag har du hatt ni timer med høyt stress. Hæ? Jeg har ikke gjort noen ting. Så det er et vanskelig emne å gå inn i, men

Det som hjelper meg da med stress, det er at jeg er et rutinemenneske, så hvis jeg kan gå tilbake til mine faste rutiner, ha målerutinene mine, prøve å gjøre de vanlige tingene, ikke bli så satt ut av ting, så hjelper det veldig, for da tåler jeg mer av uforutsette ting. Men hvis jeg våkner for sent og alt begynner feil, så har jeg problemer med å ta meg inn på dagen. Der vet jeg at Monika er veldig mye flinkere til å ta de der tingene,

Små pauser hvor hun får satt seg tilbake, det er jeg dårligere på. Jeg trenger kontinuitet i stressjobbingen min over tid. Jeg blir bare stresset hvis noen sier «jeg må bare puste litt». Jeg prøvde nemlig bilen på vei hjem i dag.

ok, nå skal jeg ta en sånn liten avslappingsstress, i og med at vi skal inn i denne podcasten, og så bare begynner jeg å le, fordi det blir sånn, når det blir sånn manisk, så blir det også stress, at jeg må gjøre det, så for meg er det bedre med en sånn rutine hver dag, da er jeg mest i vater, i forhold til mitt stress. Mhm.

Og du, Monika, vil du også, før du sier det om deg, hvordan kan vi forstå stress? Vi leser jo om det, vi hører om det, og det finnes ulike former, men hva er egentlig stress? Er det noe så enkelt som å kjenne at man er i ubalanse, og at man har et lite toleransevindu, at det skal lite til før man på en måte er i hamsterhjulet og tror at ting haster? Selvfølgelig, det handler jo om mange ting. Det handler om hormoner, det handler mye, men hvis vi bare skal si det med enkle ord,

Jeg tror bare stress er en reaksjon. Det er et ord, men det er en reaksjon, en følelse på at noe har utfordret oss på en eller annen måte. Alt fra mennesker til andre type jobbelastninger. Og så er det jo hvordan vi klarer å se på det som skjer

enten å være en del av det eller ikke være en del av det. Og vi snakket litt i boken om at det kan være noe som vi kan kontrollere, noe vi ikke kan kontrollere. Og noen ganger så er det jo mennesker som du egentlig er glad i som gir deg en følelse av stress fordi de oppfører seg på en måte eller har noen vaner rundt seg som ikke resonerer så godt med vår egen personlighet. Det betyr ikke at disse menneskene er dårlige, men de skaper et stress i oss, og da

må man gå tilbake og se om det er noen undertrykte følelser her, er det noe som er knyttet til gamle traumer eller ting som ikke gjør at jeg reagerer så veldig. For den reaksjonen er så utmattende. Stress kan sette oss helt ned. Du kan gå ned i kjelleren, bli utbrent og trøtt og irritert. Det kan gå utover søvnene, at hodet bare ligger og kverner. Plutselig får du fordøyelsesplager, at du enten får diarré eller forstoppelse.

men også dette med at du kan bli litt deprimert og passiv. Så jeg tror i alle fall det er veldig viktig å identifisere de tingene som du har kontroll over, og det kan jo være type...

Var du putt i munnen din for eksempel? Hvilke bok du har lyst til å lese? Om du har lyst til å bli med i den bokklubben eller ikke? Si ja til å være med og snakke om boken vår hos deg, meg og Camilla. Vi fikk jo kjempegod følelse av det, så det ga oss ikke stress. Selv om det er en sånn tenthet som er positiv stress, så var jo dette noe vi valgte. Og

Jeg tror også dette med vaner, hvordan du kan bruke dagen din på å redusere stress ved å bygge vaner som gir deg en mulighet til å kontrollere bedre. Men dette du ikke har kontroll over, det kan jo være type Donald Trump for eksempel, eller at du står på gardermoen og det er forsinkelser, og du vet du skal på et møte i London og flyet forsinket. Ting du ikke har nøstet opp.

fra barndommen din. Det er mange veier til å forstå stress, men det som jeg i alle fall kan vite veldig tydelig og godt, er at stress er en veldig stor og viktig faktor til sykdom. Så de som ikke tar fatt på den stressreisen, uansett hvilken vei du går inn i det, er mer utsatt for både konkrete diagnoser og sykdommer, men også andre typer lidelser. Vil du utdype noe der, Alette? Ja.

Nei, jeg er veldig enig, og så tror jeg dette med stress er veldig forskjellig fra person til person, hva som stresser deg, for det forundrer meg alltid at jeg kan føle kjempestress i en eller annen situasjon hvor en annen er helt avslappet. Ikke at noen har en stressende jobb, som jeg tenker det hadde jo jeg aldri klart, mens den personen

finnes ikke stress for den personen. Sånn at, og vi sliter jo alle med stress. Og så tror jeg det første du må gjøre er å prøve det der Donald Trump, disse tingene du ikke har kontroll over, de må du bare slippe. Du må bare si til seg selv at dette går ikke. Å jobbe med det som virkelig betyr noe, det tror jeg er veldig viktig. Å ikke ta hele verden innover deg. Om det er så, så får du skru av TV-er, skru av nyheter, hvis du ikke klarer å la de tingene ligge

Så den er ganske enkel i gråsetegn, mens det er jo de dype tingene som du må jobbe med, og det kan være litt individuelt. En helt konkret ting som har lettet meg å jobbe med nå, det er å forsøke å identifisere hva vi må gjøre,

og hva vi kan sette ut. Rett og slett gjør mindre, og så prøver å knytte dette til hvilke livsstadier er viktige for oss. For eksempel, da er det å kommunisere med mennesker, for det er jobben vår, det er viktig å kommunisere. Og så er det også viktig å ha relasjoner til mennesker vi bryr oss om, så de to står ganske høyt hos oss. Og hvis du har en to-do-liste med 50 ting da,

så kan du sette en linje bort mot disse to aktivitetene. Kommunikasjon, ok, da trenger jeg å snakke på podcaster, vi trenger å skrive nyhetsbrev, vi må på Instagram fem ganger daglig, vi må bla bla bla, sant? Men, må jeg gjøre alt regnskapet selv? Kan noen andre hjelpe meg å lage design på Instagram-postene? Altså, vi må bare identifisere hva som skaper stress.

Og det samme er jo også med menneskene i livet vårt, at det er lov å omdefinere mennesker opp,

redigere litt på den oppfatningen du selv har at ok, jeg er jo født og oppvokst med Pia, så vi har kjent hverandre hele livet, så vi må jo bare fortsette å være bestevenner til vi dør. Trenger det å være sånn for at Pia stjeler mer energi fra meg enn det hun gir? Kan jeg bare i mitt eget hodet enten skrive et brev og en avslutning eller en omdefinisjon som gjør at den relasjonen går an uten å være slem eller gå for langt? Ok,

Pia kan jeg møte to ganger i året. Altså man må tørre å ta litt et lite oppgjør med anstendighet og ærlighet og spesielt med omsorg til oss selv og det handler igjennom dette oksygenapparatet vi må ha først før man kan hjelpe og redde andre.

Så en definisjonsreise er definitivt innenfor biohackingen, og det har vært veldig gøy, ikke sant, Alette? Veldig. Jeg går og tenker på det hele tiden. Hva kan jeg legge bort da? Det er veldig bra. Ja, for det som dere snakker om nå, er jo det som jeg ofte snakker om med litt andre ord, men det er jo det samme, dette her med grensesetting.

Sunn grensesetting, selvomsorg og selvansvar. Viktigheten av å gi oss selv omsorg, se hele oss selv og samtidig ta ansvar for, som dere sier, de relasjonene som ikke fungerer, eller de praksisene som ikke fungerer, eller de trosforestillingene vi kan ha om at sånn må det være for det vi opplær til. Ja, men er det sant? Er det sant at det må være sånn?

Og i boken dere så har dere jo en avslutende del der dere tipser eller gir noen hacks til hvordan vi kan bygge gode vaner. Og jeg lurte på om dere ville si litt om det før jeg har lyst til at dere også skal si litt om det.

hvordan kommer dere på tanken om å skrive bok? Fordi at en ting er jo å starte Biohacking Girls, og en ting er å ha en podcast, men hvorfor bok, og hvordan har det egentlig vært for dere? Men det tar vi etterpå. Først disse her vanene, altså hvordan kan vi egentlig bygge gode vaner? Fordi, jeg kan bare si også, vi lærer jo liksom sånn, gjør ditt og nytt oss for å sette oss lik og sånn, ikke sant? Og så er jo dere mer opptatt av

Disse langvarige grepene, livsstilsendringene som er gode for oss, altså gode vaner som vi på en måte kan holde fast ved over tid. Så hva er deres tips der?

Det er jo det hele biohackingen handler om. Det er en reise fremover. En helsereise som antageligvis tar resten av livet i motsetning til en kur som kanskje du klarer å holde ut i seks uker for å gjøre et eller annet. Men da har du ikke gjort noe med vanene dine. Så det er det vi...

Alt det begynner med er dette med vaner, og hvor viktig det er å ta små skritt. Jeg tenker bare, nå har jeg holdt på med dette her aktivt i 15 år, og når jeg ser tilbake, for jeg tenker jo det har ikke skjedd så mye, men når du da ser tilbake 15 år bakover i tid, så tenker jeg, wow! Men jeg gjorde jo ting så sakte. Det var ett år uten sukker, og så var det sånn, og så var det sånn, ikke sant? Det går...

steg for steg, og det er det vi prøver å formidle med at vaner må bygges over tid, og du kan ikke implementere ti nye vaner over natten, da funker det ikke. Da vil du glippe, og så får man den dårlige samvittigheten og den følelsen at du ikke får til ting. Så det er så viktig, og jeg tror mennesker er sånn at vi skal gjøre alt på en gang, og vi vil at det skal skje fort,

Men i biohacking så er det rett og slett reisen som er målet. Det er de små vinsene du har over tid. Så det er jo det vi prøver å få til i vanlige kapitler.

Hvis du for eksempel er på en diett som varer i fire uker, fordi du kanskje trenger det. Du må legge om noe, du skal bytte vaner i forhold til ultraprosessert mat, du skal slutte med sukker. Det er mange som trenger å ta en sånn periode, og det kan være veldig viktig og riktig for veldig mange mennesker, inkludert oss. Vi har jo tatt en måned med bare å spise kjøtt, eller vi har eliminert ting. Men poenget er at når du gjør en sånn stor type endring, hvis du plutselig går fra et vanlig norsk kosthold til å gå på keto for eksempel,

så vil det skje en del endringer som gjør at metabolismen går ned når du mister vekt for døgnet går ned, mens behovet for å spise går opp. Så det er jo det som er klassisk at når du har gått på en diet og går ned i vekt, så går du veldig fort opp igjen i vekt.

Men ved å forstå dette perspektivet, så vil det også være lettere å kunne holde vekten når du er ferdig. Og det handler om de vaner du bygger deg og lager rutiner, som er litt forutsigbare uavhengig av hvor lenge du er enten på diet eller spiser vanlig. Vi selger mest ikke dieter i denne boken selvfølgelig, for vi ønsker bare en livsstil å tilbake.

enn det som varer lenge, lager gode rutiner, men rutinene, si at du spiser frokost hver dag, og så i helgene så har du en kjempe stor frokost, og kanskje begynner litt senere, i 11-12 tiden, og at du bryter litt på divanene også, men det er nesten som å legge sånne små byggeklosser, og bygge opp over hverandre, sånn at

Det kjennes trygt og gjenkjennbart, og om man skjeer ut, så er det ikke et stort lass å rase ned, for du kommer tilbake til det veldig fort etterpå. Jeg kom akkurat hjem fra en stor biohekkenkongress i Miami og møtte en av de største biohekkene som jeg vet om, Ben Azari heter han, en kjempekul fyr.

Han fortalte at det første han begynte på hver eneste morgen, det største biohacket hans hver eneste dag. Vi trodde jo han skulle snakke om implantater og chipsen i armen og alt mulig. Jeg ble så overrasket på svaret hans. Han sa «Jeg starter morgenen min med gratitude». Takknemlighet.

Det er jo også bare en enkel vane. Det tar deg to sekunder å sette deg ned i sengen før du begynner å skru på den aktive hjernen og gå inn i en ny hjernebølge. Hvordan har jeg det? Tune inn med deg selv. Hvordan har kroppen det? Det er jeg takknemlig for akkurat nå. Den lille vanen der i sengen før du går ut av sengen kan være bidraget som gjør at dagen blir ganske god eller om morgenen blir bedre.

Så ja, sakte gode vaner på sikt, og ingen quick fixes, selv om de også kunne vært veldig fristende. Ja, veldig fint. Og da har jeg lyst til at dere skal si litt om hvordan kom tanken på bok opp? Hvem av dere fikk dere an samtidig? Hvordan kom tanken, og hvordan har det vært for dere å skrive bok sammen? Vet du, Alete, vil du si noe først? Ja, jeg kan godt...

Vi ble litt revet med, for vi fikk faktisk en forespørsel fra Gyllendal forelag og en forelegger der. Lars Røttere, vår forelegger, han kom til oss og spurte om ikke vi ville skrive et bok. Han hadde hørt om biohacking, og det var sånn vi startet til vi så på hverandre og bare «Gud, vi kan jo ikke skrive bok», men det har vi greit.

Det har vært en prosess, og vi har lært masse om oss selv og om hverandre, og det å skrive. Så gøy det har vært. Det har tatt oss to år, men nå sitter vi her på andre siden, og da føles det godt.

Det begynte jo med at vi skulle skrive en bok om søvn. Det var det som var på en måte, ikke bestillingen kan jeg si, men vi hadde jo flere møter med Lars, og vi kom frem til at søvn er det store temaet som man må begynne på, for vi mener at det er et av de første biohekkene. Men så etter hvert, når dette begrepet ble mer kjent i løpet av disse to årene, så kom det plutselig litt andre interesser også inn fra andre, både forlag og folk, og vi klarte da å omdefinere denne boken.

til den første biohacking-boken som tar litt flere temaer, for det er ikke alle som er interessert i søvn, men alle er interessert i noen av de temaene. Så vi har knapt dette til på en god måte hele veien i den toårsperioden sammen med Lars og Egalette. Og vi er jo ikke akkurat talenter på teknikk og alle disse dokumentene og opplastingen riktig sånn og sånn og skrive korrektur. Altså vi har

Vi har sikkert brukt mye mer tid enn det vi kunne. Jeg tror nok han Lars har kløtt seg litt bak øret og revet seg litt i håret på grunn av de to jentene her som ikke helt har følt med i timen på alt. Men faglig sett så føler jeg at vi har brukt tiden fornuftig. Vi har lest enormt mange studier og vi er selv med i et stort treårsstudie nå.

som er på en måte vi er det vi skriver om vi er ganske transparante og håper at vi klarer å nå ut til folk med denne boken på så ærlig vis som vi føler at vi gjør det da

Helt riktig, og vi kommer jo ikke med en oppskrift. Det er ikke en oppskriftsbok på hvordan du bør leve. Her kommer vi med våre erfaringer, og du kan velge. Det er vi veldig nøye på å skrive hele tiden. Du kan velge hva som passer for deg, og du er ditt eget eksperiment. Så dette er ikke en diet, det er ikke en søvnprotokoll, det er informasjon, vil jeg si. Ja.

Ja, sant, altså inspirerende og erfaringsbasert informasjon, og hva som har funket for dere, og så er det ikke sånn som dere sier det, nøye på å si til leserne at boken trenger ikke å leses på en bestemt måte, kikker gjerne litt på innholdsfortegnelsen, bla litt i den, finner ut hva som resonerer med deg, hva som du kan tenke deg å få litt mer informasjon om, som passer til deg akkurat nå, og så start der.

Er det noe mer dere har lyst til å si nå om? Hvem passer denne boken for på en måte? Hvem er det dere har hatt i målgruppen når dere har skrevet den? Til tider var det litt irriterende å ha en mannlig redaktør som er begge to, fordi vi to damer var kraftig, men samtidig har det gjort en god balanse. Vi har flest kvinnelige lyttere på podcasten, men vi har helt klart veldig mange menn også.

Målgruppen vår er jo da fra den menstruerende kvinnen til den

postmenopause kvinne. Altså etter årgangsalder. Så jeg tror bare at hvis du sitter der og tenker at du har lyst til å få akkurat passe dosen med inspirasjon til å gjøre noen grep og gjøre noen endringer, for du har lyst til å ha det litt bedre. Du kjenner at, ok, skildrene kryper litt på, jeg sover litt dårligere, jeg begynner å knirke litt i leddene, hodet mitt er ikke helt sånn som det var, hukommelsen min. Du har lyst til å jobbe med noen små endringer. Det trenger ikke være

ekstremt i det hele tatt. Så er det helt garantert mange gode hekster som vil resonere til deg, så vi håper at vi har rett når boken kommer ut i hullene. Det er jeg helt sikker på. Og hvor er det folk finner boken? Ja, akkurat nå så ligger den jo opp til forhåndssalg på

både på Ark og Nordli, så det er jo bare å gå inn på nettet og finne den. Det er ikke vanskelig. Den kommer jo i alle bokhandlere og alle sånne nettvarianter hvor man kjøper bøker og vips, så kommer den i postkassen din. Veldig enkelt.

Veldig bra. Og så har jeg lyst til at dere skal fornevne dette her med at dere har en kongress som går av stabelen 4-6 april, og påmeldingsfristen den er ganske snart. Kanskje dere sier litt om hva er Biohacking Weekend 5-6 april på Sundvollen?

Først og fremst må vi bare si at du skal jo ha et foredrag, og så er vi enormt glad for, for vi har aldri hatt et foredrag om traumer på kongressen vår, og dette er fjerde året vi arrangerer. Vi har fokus på både internasjonale og norske forelesere, men som du har sett på programmet, så er det nesten bare utenlandske, så du er en av de få, du og Therese, som skal holde det foredraget. Det er rett og slett en inspirasjonshelg. Det er akkurat det. Du kan ikke få det på en podcast, og du kan ikke få det med en bok, fordi

møte med mennesker, de klemmende, den omsorgen, ærligheten, du er en annen når du møter, like sinne det som er super oppegående, kan mye, det er masse leger og fagfolk, men det er også lekfolk, vanlige biohekkere, mann i gata, du vil treffe alle. Ja,

og jeg synes at jeg blir alltid så rørt av å høre folks historier i lunsjen, og alle går på, i motsetning til sånne kongresser i utlandet, så går jo ofte de store stjerne til side på sitt VIP-rom. Her går alle legene rundt med oss alle sammen, så

Alle kan snakke med deg, ta selfie, stille spørsmål. Så det er en helt unik måte å være sammen på. Og det er klart at det er jo også en kostbar investering å komme på en helg, for vi flyr folk fra hele verden, fra Hawaii, fra Dubai, fra USA, fra Sverige, fra England. Det er...

Så det er kanskje det som folk må tenke litt på, at man må sette av noen penger, og det er billigere å lære mer om seg selv enn å bli ordentlig syk, tenker vi da. Men vi har jo et tilbud som man ikke må overnatte, da blir det jo litt rimeligere. Man kan komme på dagpass også hvis du bor i nærheten, sånn at man må ikke ta full pakke. Så hvis du bare vil komme på dagtid, så er det også fullt mulig.

Vi gleder oss veldig. Det er det community, det der å møte alle disse menneskene og være sammen. Det er deilig.

Nå tror jeg nesten det er utsolgt for overnatting også, og så stenger vi jo påpenningen ganske snart, så det er en veldig bra gjeng som har meldt seg på. Vi gleder oss utrolig. Ja, så til de som lytter nå, de første dagene etter episoden slipper. Dere kan sjekke om dere har mulighet, og hvis ikke, så er uansett boken Biohacking å finne, både i din lokale bokhandel, sikkert i bibliotekene og på nettbokhandel. Og til dere som vil høre mer om biohacking, sjekk gjerne opp

podcasten Biohacking Girls. Den er veldig spennende. Ja, er det noe dere vil si helt til slutt? Det du kan tracke, kan du hacke. Rett og slett. Det er det kunnskap om. Det er det kunnskap om, det kan du gjøre noe med. Nydelig.

Og med det så vil jeg takke dere så mye begge to, både Monika og Alette, for at dere kom i studio. Og til leserne vil jeg si på gjenhør. Ha det bra! Takk for oss. Tusen takk. TripleTex er et fleksibelt regnskapsprogram som passer perfekt for IT-selskaper. Ja, og restauranger. Og hundefrisører. Ja, kom da! Og alpinanlegg. Og barnehager. Og klesbutikker. TripleTex er veldig bra for nettbutikker. Og urmakere. Der er det.

Og kaffe bare. Ja, det var en dobbel latte på soya. Og selvfølgelig bilforhandlere. Ja, du har sikkert skjønt det nå, at alle slags små og store bedrifter får det de trenger hos TripleTex. Hele Norges regnskapsprogram.