Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!
Vi digger trampolinetrening fordi det er gøy, det er en skikkelig kardiotrening og vi kan gjøre det ute. Og det har mange helsefordeler med å trene på trampoline, blant annet så støtter det immunsystemet og transporterer fett til kroppen sånn at du får økt energi. Hei dere, velkommen til oss. Vi er Biohacking Girls, din podcast for optimal helse. Vi er to jenter bak rattet, dette er Monika.
Dette er allettet. Vi er biohacking-kollegaer og legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å ta fatt på biohacking for å optimalisere helsen din. Vi følger med og setter forstørrelsesglass på trender og siste forskning og snakker med verdens toppe eksperter innen trening, life coaching, helse og biohacking.
Er du klar for å starte med konkrete hacks, lytte til din egen kropp og ta fatt på din helsemessige reise sammen med oss? Vi ønsker naturlig tilnærming til helsen vår og vi snakker til både menn og kvinner. Du kan gjerne gi tilbakemeldinger til oss under podcasten her og slå gjerne til med en god stjerne. Du finner oss også på Instagram og Facebook. Er du klar? Velkommen!
Vi elsker å trene på minitrampoline. Det er en av biohackernes favorittverden over. Vi har sett Goldie Hawn i en alder av 70 pluss hoppe på den trampolinen, og vi har vært inspirerte i lang tid. Vi har brukt denne i flere år nå, og i dag skal vi snakke om trampolinetrening og gi dere mange gode tips på hvordan du kan komme i gang hjemme.
Vi er så glade for alle dere som skriver til oss og snakker med oss og er interessert i dette. Vi kjenner faktisk at vi har lavet en liten trampoline-movement, så i dag skal vi svare på alle spørsmål vi har fått gjennom dere og Instagram, så bare følg med.
Man kan bruke trampolinen i kortøkter og i lengre økter, og vi kan bruke den som cardio-workouten vår. Vi kan kombinere den med styrketrening og andre former for vekttrening. Og ikke minst kan du bruke den bare for en liten feel-good boost. Det finnes så mange helsefordeler, og de skal du få høre i podcasten i dag. Velkommen til oss, til Biohacking Girls, din podcast for optimal helse. Musikk
Vår historie på trampolinen den startet jo når vi var i lockdown, så det begynner å bli en stund siden nå. Vi satt inne og vi plundret og vi lurte på hva vi skulle finne på, og så fikk
Monika, som vanlig, den geniale ideen med vi begynner med trampolinetrening, det ser så kult ut, og jeg har prøvd det for kjempe lenge siden. Dette må vi gjøre. Det er jo en del år siden jeg begynte å trene med Tracy Anderson i USA. Det er faktisk 15 år siden jeg følte meg ganske gammel, men hun kom med trampolinetrening som var veldig dans-inspirert, masse koordinasjon, og jeg var på kurs hos henne. Det var litt for komplisert etter min smak. Jeg liker å danse og bevege meg, men
Da vi da for noen år siden, som du sier dette, tok fart på trampolinen, så ville vi sette den inn i en sånn sammenheng med cardio, bevegelse, øke hjertefrekvensen og kombinere dette med skulpting og med
kanskje crossfit, eller kanskje med styrketrening, for å lage komplette timer der du fikk både energien og styrketreningen. Ja, og vi fikk jo god tid til å utdanne oss på dette her, og lave klasser, og vi var så glade, for folk fulgte oss på nettet, og vi koste oss skikkelig, og det var noe jeg gledet meg veldig til, å komme ned og bare se Monika, og skal vi hoppe litt, skal vi hoppe?
Vi var jo ganske besatt den perioden også. Nå har vi trenet like mye, men det har blitt en del av rutinene våre. Men vi kunne jo tekste hverandre, eller facetime hverandre hvis vi var på en eller annen ferie, og hoppe sammen via telefonen. Men det var veldig fint å møte, så jeg tror også det ender fint påslaget du får etter en sånn energiboost som trampolinen gir deg.
Det ser man i øynene, man ser det på kundene våre, og de som har blitt bitt av vasilen, de kommer tilbake fordi de elsker det. Du blir varm, men du blir ikke utmattet. Du får energi. Ja, virkelig får du energi. Og utviklingen av rutinene våre har jo så godt, som du sa, i den retningen at vi kanskje har litt kortere økter. I begynnelsen var det jo så gøy, så vi klarte jo nesten ikke å stoppe.
Men nå er det i hvert fall sånn som jeg gjør det, at jeg kombinerer det med annen type trening. Og da blir det mellom et kvarter og 30 minutter på morgenen pleier jeg å gjøre. Og jeg plasser på å gjøre det ute uansett vær. Og så har vi så digge spillelister da. De finner du selvfølgelig gratis på Spotify under Core Balance. Du kan bare gå inn og søke på trampoline, så ligger det masse lister. Og jeg må si at i høstferien hadde jeg en hel treningsfri dag, men yngstemann skulle på parkourtrening utendørs.
Og da pakket jeg bare med den trampolinen inn i bilen. Og så sto jeg der inne i en skog, ikke langt fra stranden, men under i skyggen, når Tane der hadde på den kuleste spilllisten. Og jeg ble stående og hoppet over en time, uten at jeg skjønte at tiden... Jeg bare koste meg sånn. Skjønner du hva jeg mener når jeg sier det? Ja.
Jeg skjønner det veldig godt, og jeg opplevde faktisk i helgen at jeg står på terassen, og så driver jeg med cold exposure samtidig, så jeg står i B-å og underbukset, og plutselig så ser jeg en mann stå med åpen munn i vindu-nabohuset, og da var jeg litt sånn «ok, dette er kanskje litt too much».
Og jeg tar også de små morgenøktene mine ute på terassen, så går det sånne hundeeier forbi, og så bare ser de to det, så går opp og ned og hopper. Men det pussigste er når vi demper farten på båten til fem knop, når du skal inn mot land, så kan jeg trekke frem den trampolinen som vi to tar med oss overalt, og så står jeg og hopper litt på vei inn, det er bare ti minutter, og da ser jo folk litt rart på deg, for det er nok en gang et hode som bare hopper opp og ned.
Men tilbake til trampolinen, den er jo ikke stor, ikke veier den mye heller, så den er som Monika sier, den er faktisk fraktbar. Noen ganger kan det bli litt sånn irritasjon med resten av familien for at jeg skal ha med den inn i bilen, men det går som regel greit.
Det er jo veldig mange kule fordeler med det å hoppe, og NASA har gjort en undersøkelse interessant, fordi at når man er i verdensrommet og er en astronaut, så er man vektløs, og da er du altså uten tyngdekraft. Og dette vil påverke kroppen din, fordi du kan miste, i den perioden du er i verdensrommet, så kan du miste muskelmasse, og du kan miste benmasse, og det ønsker vi jo ikke, for det er jo veldig beskyttende å ha muskler og et stabilt og tett benmasse.
Da må de jobbe mot dette, mot å miste muskler og benmasse, og de leter stadig etter treningsmetoder som unngår at man mister muskler og reduserer benmassen.
Det er masse fordeler i forhold til at selv om du ikke er astronaut, så har du også fordeler av trampolinen. Blant annet blir mobiliteten bedre. I det vi blir varme og gode på trampolinen, så blir det større og større bevegelser, både med armer og bena. Vi slenger dem opp og ned og bak og frem og til siden og alle veier. Det hjelper veldig på mobiliteten din.
Ja, og så kan man se det også på holdningen, fordi man har en liten sånn skrå vinkel ned, lang nakke, lang rygg, men når man står på trampolinen, så ser du litt etterpå, for du løfter brustet litt, så du har en løftetet foran på brustet, samtidig som du står i den posisjonen, så jeg kan se det litt på kundene, og jeg ser det godt når man går av trampolinen, at man er litt høyere på en måte.
Helt riktig, og også dette med balansen blir bedre. Det er akkurat som at du må føre vekten fra ben til ben på et underlag som absolutt ikke er stedig. Det beveger seg hele tiden, det gjør at balansen blir bedre, og alle øvelsene gjøres jo også ofte på ett ben.
Ja, så må vi veksle frem og tilbake, og så går vi til begge bøner, som en stor håpe, akkurat som du sier. Men hvis du er litt redd for det, det tror jeg ofte det kunder melder tilbake til oss, at «Å nei, jeg har ikke balanse, jeg er litt ustabil ved høyre siden, så det får ikke jeg til», så er det noen heks for det. Man kan for eksempel ta en stol ved siden av og holde på den, eller holde en hånd inntil en vegg.
Eller du kan montere på en sånn stang som kommer på veldig mange av disse mini-trampolinerne. Vi bruker ikke den stangen fordi vi har opparbeidet den balansen veldig godt, men det er en fin måte å starte på. Og så kan du bounce litt lettere, men du vil bli mye særkere i balansen din og føle at du har mer kontroll på alt i livet ditt. Og det er jo det som er målet også, at når du går ut og beveger deg i livet, så har du mer av den ungdommeligheten og den styrken du trenger. Og det ser man på gangen også, for den blir også bedre når du beveger deg.
Vi har hatt eldre kunder som kommer til oss. Hun er eldste, hun er jo over 80 år. Hun har hatt riktig nok PT-timer.
Også er vi litt inspirert av Goldie Horn, som er langt opp i 70-årene, som bruker denne trampolinen titt og ofte. Trampolinetreningen er ikke bare bra for dette, men også hvis du har risiko for osteoporose, så vil faktisk bentettheten din bli bedre av å hoppe på trampolinen. Dette henger jo sammen med hele lymphosystemet og drenasjen og alt dette som skjer.
Det er i alle fall bra for meg, for i familien min har man hatt litt utfordringer med både osteoporose og gikt og artrose og sånne ting. Jeg har jo vært disponert, jeg har jo både trent og spist mye fri fra den milde osteoporonien jeg hadde fått påvist. Jeg tror ikke det er med trampolinen, for dette skjedde før, men det kan definitivt påvirke at det ikke kommer tilbake. Jeg hadde litt artrose i en lillefinger, det var jo akkurat da vi startet med trampolinen av dette.
Og den er jo helt borte. Jeg husker når jeg skulle ha massage, eller noen skulle ta på hånden min, så var jeg alltid redd for at de skulle ta på den lille klumpen, for det var dritvondt, for det var et betemt område. Og du har jo også hatt noen fordeler. Ja, for jeg har jo sluttet med bakers syste bak i kneet.
Den har også blitt utrolig mye bedre. Den bruker jeg faktisk terapautisk, for hvis jeg gjør andre ting, så kan den begynne å poppe ut igjen. Da tar jeg meg noen runder på trampolinen, og så roer den seg ned. Det er faktisk helt utrolig. Dette henger jo sammen med lymphosystemet vårt, selvfølgelig. Ja, for det er kanskje mest den effekten du har på lymphosystemet. For du får lymphvæske til å flyte nedover uten mye ansengelser. Mens du brenner kalorier, så klart, ifølge NASA.
Fordi man bruker fordelen med tyngdekraften, og vesken strømmer fire ganger fortere enn når det går.
Men litt kort om lymfosystemet, vi får bare si en liten komme litt inn på det her. Du har jo blodet, og blodet renner gjennom årene i hele kroppen, og vi kaller det vaskulære systemet. Det beveger seg fra de store blodårene til de små blodårene, og til slutt til de enda mindre blodårene som heter kapillærer. I det samme vevet har du starten på det lymfatiske systemet.
Noe av plasma fra blodet lekker ut i dette vevet og ut i det lymphatiske systemet, slik at vesken i det lymphoknutte systemet, lymphen altså, er lavet av plasma. Så reiser lymphosystemet gjennom kroppen, og kroppen dumper tilbake i det vaskulære systemet, den venøse delen av det vaskulære systemet.
Så det er hele denne kontinuerlige lupen og funksjonene av dem som er en backup for det vaskulære systemet vårt. Blir det for mye blod, kan jo lymphosystemet håndtere dette og balansere det ut. Ja, men det du trenger å forstå er at lymphosystemet ikke selv har en egen pumpe som det vaskulære systemet.
Det trenger hjelp, for ellers blir det stagnasjon og veldig dårlig flow. Det må vi ha, fordi at lymfesystemet har to kjempeviktige funksjoner. Den første er at det støtter immunsystemet. Det angriper dårlige celler, resirkulerer både de dårlige og de skadede røde cellene, ved hjelp av milten, som er en stor lymfeknutte.
Det er kjempefint å støtte immunsystemet med den lumfejobben på trampolinen, men den vil også bidra til å transportere fett til kroppen. Når du spiser fett, biff, smør og alt dette fettet, så går det direkte til lumpene, ikke til blodet, og så går det videre ned til termene dine.
Du vet at når fett kommer i vann, så vil ikke det blande seg veldig godt. Så kroppen må gjøre den jobben for deg, og pakke dette i en handepose på riktig måte, sånn at det går riktig gjennom systemet vårt. Det kan skje ved noe som heter kilomikron. Kilo betyr juice. Så disse kilomikronene er ganske enkelt den lille handeposen, den begge der, som frakter fettet, sånn at det kan brukes for akkurat det vi trenger, og det vi har snakket om, energi.
Og det er det vi ser når man jobber på trampolinen, at man får energi. Men den kan også brukes som en forløper for diverse hormoner, som for eksempel binyrene for å redusere stress, og kjønnshormonene som heter østrogen, progesteron og testosteron, som alle er laget av fett og kolesterol. Så til dere som fremdeles er litt bekymret for dette med fettet. Det trenger dere ikke å være. Nervisestømmet vårt trenger fett.
cellemembranene trenger fett, og hjernen vår trenger fett. Og gallen kommer fra kolesterolet, og vitamin D kommer fra kolesterolet. Så det dere skjønner nå, at dette fettet er veldig viktig for å støtte kroppssøv og gi oss energi. Vi hører det fra mange kunder også, at når de kommer på klasser, så får de en helt ny energi, fordi denne går oppover. De digger det etter effekten, og det handler mye om at fettet blir aktivert i lymphosystemet. Jeg må si at jeg
Etter en trampolinetime, det er vel de mest happy kundene som går ut av døren enn på noen av de andre timene. Ja, og
de som har vært litt skeptiske nå, som endelig har kastet seg på trampolinebølgen da, de kommer tilbake hele tiden, så det er veldig gøy. Men spesielt dette med, når vi snakker med dere som lytter på podcastene og følger oss på Instagram, så er det jo så gøy når dere stiller spørsmål, fordi mange har lyst til å ha en sånn trampoline hjemme nå, og det viser jo også at dere ser kanskje glimt, og dere ser den lekenheten, og det er jo det man har lyst til å leke når man trener.
Men så tilbake til fordelene, det å hoppe på trampolinen, støtte immunsystemet og flytte og transportere fett. Kolesterolet, når vi tar blodtester og undersøker dette, så får vi svar på LDL og HDL-nivåene. Men dette er ikke egentlig kolesterolet, men den handleposen som vi snakket om, eller den lille båten med myelomikroner, som flytter fettet rundt i kroppen. Disse forskjellige størrelser, HDL,
har minst proteiner, og LDL har mest fett og mindre proteiner. LDL kan være patagonisk og ikke patagonisk.
Så har vi DHL som tar vesken og tar kolesterolet fra vevet og tilbake til leveren. Uansett er det bra å hoppe på trampolinen, og det er superbra for lymfesystemet. Det meste av lymfene renses via brystet, via thoraxkanalen, som har ventiler som går en vei. Når du hopper hjelper du å få denne vesken til å flytte opp.
oppover, og det er fint. Og den blir der når du kommer ned igjen. Og siden lumpene er ved siden av arteriene, så vil hoppingene også hjelpe på lumpaktiviteten.
Så både puls og hjertefrekvensen øker. Og en italiensk studie viste dessuten at folk fikk mindre smerter med 88% fordi man flashe lymfosystemet og rense de områdene som både var inflammerte og så skapte disse smertene. For å snakke litt om meg selv igjen, tilbake til det, så synes jeg faktisk at hvis jeg har trent mye med
styrketrening, så synes jeg faktisk at det å hoppe på trampolinen, denne lymphedrenasjen, det hjelper så helt sykt på denne inflamerte og større kroppen min. Det er helt utrolig. Men tilbake til, hvordan skal man bruke dette her da?
kanskje en liten runde om morgenen og en liten runde på kvelden for å få en sånn effektiv lymphedrinasje. Ja, det er en veldig fin måte å gjøre det på hvis du har treningsfrie dager, eller hvis du bare har lyst til å starte dagen i stedet for å ta en morgentur. Det er jo veldig fint å flytte den uten dør når vi kan. Ellers kan du
Jeg liker ofte å kombinere med en skulptklasse eller vekttrening, eller hvis man skal på megaformer. Men hjemme kan du for eksempel ha noen løse vekter, hoppe litt på trampolinen og kombinere det. Si du hopper 25 minutter, og så kan du ta en økt med vekter, alt etter hva du har tid til. Trampolinetrening vil jeg si passer for alle. Dette kan modifiseres helt etter hvordan form man starter i.
Og så er det mange som spør om man skal ha sko, eller om man ikke skal ha sko. Og har du dårlige sko, eller oppbygget høye sko til løping og sånn, så er det bedre å hoppe på enten barfot eller på sokkelesten. Så hvis du skal velge de skoene, så er det lurt å ha en litt flat såle som ikke er oppbygget, og ha litt jevn, flatt underlag. Og så får vi stadig dette med, skal vi ha strikk, eller skal vi ha fjær? Og vi favoriserer faktisk strikken. Det er mye mykere å hoppe på.
Ja, altså en trampoline har jo da den er bygd opp med strikker eller fjerder, så det er de strikkene rundt den sirkelen da. De kommer jo ofte i enten 1 meter eller 1,10 meter, altså 100 eller 110 centimeter i diameter. Så er det mange som sier at det er litt vanskelig å få tak i de med strikk, men
Men det finnes på Amazon, og du må betale 12 for å få inn. Men de ligger rundt 1000 kroner å kjøpe en sånn. Og jeg tror bare grunnen for at vi ikke har lyst til å ha den med fjær, det er at den er litt tyngre på kostrykken din, så du kan kjenne litt mer at du får litt vondt i kostrykken. Men fordelen med fjær er at du får litt mer styrketrening, for det er litt mer hard motstand. Og så veier den med fjær selvfølgelig også mer, den er tyngre å ta med seg.
Når du begynner, så er det jo det å øve seg opp. Vi har masse video liggende ute, så det er bare å komme seg opp på den trampolinen, leke litt,
og finne den riktige bevegelsesmønstret, for dette er ikke som en sånn utetrampoline som barn bruker. Her har vi fokuset på faktisk å dytte det underlaget fra oss, så vi har vekten godt over helene, med en knekk i knærne og knekk i hoftene og løftet bryst, og så tenk at du skal ha hodet på samme sted hele tiden, det er ikke sånn bouncing opp og ned, så vi flytter knærne opp og ned.
Veldig fint å tenke på at man har den riktige posisjonen. Det er både for å unngå skader, men det er også fordi du får mer effekt av treningen. Glem den måten man hopper på i hagen, hvor du skal hoppe høyest mulig, eller på trampolineparker. Det er ikke det man ønsker her.
Og så kan du da lage en spilleliste eller bruke våre og ha forskjellig tempo på musikken, slik at du kan begynne med litt roligere, og så kan du gå opp i beats og få det fortere og fortere. Du kan gjøre skikkelig cardio, du kan bli utrolig svett, og du kan bare bli litt varm. Men begynn i det enkle og bygg det litt opp. Begynn kanskje med noen minutter daglig og finn balansen og tryggheten på trampolinen, slik at du ikke utfordrer deg selv for fort hvis du er litt redd.
Men av dette, det er jo noen drømmetrampoliner som ikke vi har hatt råd til enda. Hva heter de da?
Den er Rebellicon, og den kan du til og med gjøre til din egen. Du kan velge farver, og du kan velge sølv eller gull. Jeg er helt besatt av den, men den koster jo veldig mye, men det er jo snart jul. Hva koster den da egentlig? Den begynner på 500 dollar, og hver gang du klikker på at du vil ha noe ekstra farve, så går prisen opp, opp, opp, opp, opp. Når jeg var ferdig med den jeg hadde lyst på, så var den opp i 750 dollar. Så da gikk jeg ut av den siden.
Ja, nettopp. Og da skal du legge på Texas til Norge. Men vi har hørt om, jeg kjenner i alle fall en person som har den velikånden, og den er vist helt fantastisk. Og det er jo noe som, skal man kjøre Lada, eller skal man kjøre Porsche? Sånn at jeg er veldig fornøyd med min Lada. Ikke du også det? Det er absolutt. Det eneste jeg faktisk ikke er fornøyd med, er at min begynner å bli slitt ut. De bønsjene er helt umulig å få tak i ekstra. Og nå har jeg brukt det, kommet to ekstra, og de har jeg brukt opp. Men nå ser jeg at det er flere som begynner å...
Ja, knele. Men da har jeg et lite tips her da, for det er at jeg skal bytte ut en av de på Core Balance, så da skal vi med nailene våre som er satt og monterte så mange trampoliner, da skal vi ta det monteret igjen, sammen med mange strikker til gode. Så det er jo klart at det er et forbruk, men da har du hoppet veldig mange timer på dine, for mine har ikke mistet noe fjær enda. For å være helt ærlig så tror jeg det er, for mine har stått mye ute, og da har jeg regnet litt på den og sånne ting, så det er nok litt min egen skyld.
Men Alette, hva gjør du når du er på Hawaii? For det er neste uke så reiser du til Hawaii, og jeg er helt sikker på at du ikke tar med deg trampolinen til Hawaii. Nei, jeg gjør ikke det. Der blir det gåing på stranden. Det er mitt første og beste biohack på Hawaii, er å gå og gå og gå på den stranden. Jeg gleder meg så jeg holder på å dø. Finnes det noen trampolinentrening der også? Nei, jeg har ikke funnet det.
Men det finnes kanskje noe annet? Megafarm, eller hva gjør du for noe av det der? Åh, du! På lille, lille Maui, det er 150 000 innbyggere der, så har de to megaformer-studio. Et er rett bort i gaten der jeg bor, så det bør du søke veldig mye. Og i år skal jeg faktisk teste ut et crossfit-senter der også. Det gleder jeg meg til.
Ok, tusen takk for at dere har lyttet. Vi skal bare legge inn en liten reklame her nå. Siden jeg er meddager i Call Balance, så har vi da et online studio der også. Det koster 200 kroner om måneden. Så hvis du føler at det er tryggest å komme i gang med instruktører, så går det an å gå inn og prøve det en måned, eller du kan selvsagt komme på klasser. Ok, reklame er slutt. Vi håper du har hatt en kjempegod opplevelse med denne trampoline-episoden. Det håper vi. Happy biohacking!
Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.