‹ Tilbake til podkaster ‹ Biohacking Girls

9/8/2022

82. SOLSKINNSVITAMINET D: mat og tiltak for optimale nivå

Denne episoden av Biohacking Girls handler om D-vitamin og hvordan man kan øke nivåene av det. De diskuterer viktigheten av D-vitamin for helse, hvordan man kan få det gjennom mat og soling, og de advarer om farene ved D-vitaminmangel. De nevner også at D-vitamin kan bidra til vekttap og depresjonsbehandling. Episodeen inneholder tips om matvarer som er rike på D-vitamin, som fet fisk, egg, portobello sopp, tunfisk og østers.

01:56

D-vitaminmangel er utbredt i Norge, påvirker helsen vår, og tilskudd kan være nødvendig for å opprettholde optimale nivåer.

07:20

D-vitamin er essensielt for benhelsen og kan bidra til å redusere risikoen for autoimmune sykdommer, viser forskning.

11:29

D-vitamin er viktig, anbefalt å ta blodprøver før tilskudd, og ulike merker inkludert Life Extension og Thorne Research anbefales.

14:38

D-vitamin finnes i flere former, med D2 fra planter og D3 fra dyr, og kosttilskudd samt sollys er viktige kilder.

Transkript

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Det som er så fantastisk med å bo på Østlandet, er at vi har dette utrolige fenomenet som heter Indian Summer. Det er så skjønt å få disse varme forlengelsene av sommerferien, og vi har fått en del sol i sommeren.

Kanskje ikke hele landet har vært like heldige, men vi har mest sannsynlig fått opp nivåene våre på D-vitamin. Dette ønsker vi, for vi vil sole oss uten beskyttelse, gjerne 15-20 minutter på hver side, altså intensiv tanning. Å yes! Høyere blodnivåer av vitamin D er associert med mindre risk for både hjerte- og karssykdommer, slag, demens og flere typer kreft. Beskyttelse

Beskyttelse av benstruktur og mot alle mulige autoimmune sykdommer med D-vitamin er viktig. Man blir sjeldnere syk med forskjølelse av influenser og mindre risk for både astma og diabetes, MS.

og man får også mindre kognitiv dekline. Lave D-verdier er faktisk så utbredt at det har blitt et folkeproblem, og mange nordmenn har suboptimal malenivå, noe som viser at det kan være fornuftig med tilskudd av dette vitaminet.

Åh, yes! Her kommer solen, og i dag skal det handle om D-vitamin. Hva dette er, hvordan det virker, hvordan man måler det, og hva som skal til for at vi kan få økt nivåene våre. D-vitamin

Man blir jo bare glad av å høre på solsanger, og man ønsker den gode følelsen med sommer og sol. Mine nivåer ligger for tiden på rundt 100-125, og det er veldig fint for meg. Men anti-aging-leger ønsker gjerne at nivået skal være enda høyere, mens mange fastleger synes det er ok med et nivå på 50-75%.

D-vitaminmangel kan føre til tretthet, smerter i muskler og ledd, svekket kraft i både armer og ben og en økt risiko for benskjørhet. Normalt skyldes mangel på D-vitamin et kosthold med lite tilførsel av vitaminet eller for lite soleksponering.

Vitamin D-mangel er den vanligste vitaminmangel verden over og er underdiagnostisert. I Europa og USA får 40 av 100 personer over 50 år ikke nok D-vitamin. Minst hver tredje nordmann har for lavt nivå av D-vitamin i blodet.

Hvis du ønsker å vite likeholdet eller å øke nivået av det, så kan du gjøre det gjennom mat. Da er det fet fisk den viktigste kjelden. Vi er heldige nå at sommeren ligger bak oss, for den letteste måten å få vitamin D på er gjennom solen. Mine nivåer er høye og fine etter sommeren. Vi har i sommer, Monika, begge to brukt astaxanten.

og klart oss uten solkrem. Fordi solkrem svekker jo selvfølgelig opptaket av vitamin D-nivået i kroppen. Så det har vært en spennende reise uten solkrem i sommer.

Ja, det er kjemiske filterer som legger seg på utsiden av, du sier, til hemmeopptaket, og det er helt riktig. Man får ikke den næringen som kroppen trenger når man har solkrønn på. Men som vi vet, så er det en utfordring for oss nordmenn med den lange og mørke vinteren. Men heldigvis, når vi nå har bygget opp D-vitamin-lagrene våre over sommeren, så holder det ganske lenge.

Men vi kan kanskje reflektere over, men sånn er det jo bare. Vi har den lange vinteren, så om vinteren må vi gjøre andre ting.

D-vitaminets anti-inflammatoriske egenskaper er essensielle og vil forsinke telomerenes forkortning. Dette har de gjort studier på hos tvillinger. Den med lavest D-vitamin hadde kortere telomerer. Disse hadde også fem år mer med biologisk aldring. Tilstrekkelig med vitamin D helt fra barndommen av barn.

har betydning også for å kunne unngå bernsjørhet i eldre år, så vi må begynne tidlig.

Selvkitsa trenger gode nivåer for å legge et godt løp for voksenlivet. Vi tar med litt tung Wikipedia-informasjon, så finn frem blokken. Her står det. En telomer er et område med små repeterte sekvenser i enden av et kromosom. For hver celledeling som foregår, blir telomeren litt enklere.

kortere. På grunn av problemer i replikasjonsprosessen vil biter og til og med en mistes etter hver celledeling og fører til en forkortning av kromosomen.

Enkelt forklart kan man si at telomerene virker beskyttende på kromosomene, sånn at de ikke så lett degraderer, og det sørger for god cellefunksjon. Men med årene, når vi blir eldre, så vil disse telomerene bli kortere, og det leder igjen til for tidlig aldring noe vi ikke ønsker. Flere studier er gjort på telomerene, men også på barn som har drukket melk med ekstra D-vitamin.

Gruppene med høye nivåer fikk halvparten av forkjølelsesrundene fra barnaver. Mange av kontrollgruppene tok en daglig dose på 2000 international units.

Vi kan nok si, basert på mange studier, at D-vitamin har positiv innvirkning på nedbrytningen av immunsystemet som skjer når vi eldes. La oss gå tilbake til sol og solskinsvitamine. Det som vi kaller det, det er så herlig. Kroppen lager jo selv vitamin D via hudcellene når man er eksponert fra sol. Når du ligger på stranden, kan du bare tenke på at man har en så fantastisk kropp.

som ordner opp med alt som trengs. Når det har flyttet på langsikt, så tømmes delagerne utover vinteren, og kroppen klarer ikke å produsere nok på det vinterhalvåret, særlig for oss som bor i Norge. Det er noe man må tilføre kroppen. Det kan vi gjøre, som vi nevnte, både med kosthold og tilskudd.

Det finnes kun i tran og fett. Det er jo et fettløslig vitamin i motsetning til for eksempel vitamin C, som er vannløslig og som man da kvitter seg med når man tisser det ut. Vannløse vitaminer er det vanskeligere å få overdosert, mens D-vitamin er

Det må man ta blodprøver og sjekke nivåer på. Det er faktisk viktig, for dette fettløse vitamine er involvert i mange kritiske prosesser i kroppen. Blant annet er vitamin D viktig for å sikre nok opptak av kalsium og fosfor fra tarmen. Det er veldig mange som tror at de må ta kalsiumtabletter for benskjøret, men D-vitamin er faktisk det vi trenger. Det er veldig viktig for benmassen, muskelvekst og utvikling.

La oss se litt på en forskningsrapport fra Harvard Medical School. Der fulgte de 25 000 amerikanere over flere år. Forskningen viser at daglig tilskudd av vitamin D kan beskytte eldre personer mot å utvikle autoimmune sykdommer. Dette er sykdommer som reumatisk artritt, psoriasis, stoffskiftesykdommer, reumatisme,

som gir muskelsmerter og stivhet i både skuldre og hofter. De som var med på studien var tilfeldig delt inn i fire grupper. Alle fikk beskjed om å ta to piller daglig. En av pillene inneholdt D-vitamin, en annen fiskefest, men

men resten var placebo, altså nærrepiller uten virkemidler. De fire deltakergruppene spiste enten to former for D-vitamin, to placebo-piller eller en miks. Utrolig spennende med sånne undersøkelser, for deltakerne ble fulgt opp i drøye fem år.

Forskerne sjekket hvor mange som hadde fått en autoimmunsykdom, og de som fikk tilskudd på det i fem år med eller uten omega-3-fettsyre hadde fått 22 prosent redusert forekomst av autoimmunsykdommer.

Det var snakk om en gruppe på 13 000 deltaker som var med på dette, så det er jo en stor, omfattende, spennende, interessant undersøkelse. Det er helt klart, og som du snakket om tidligere, Monika, så er det faktisk sånn at når huden vår blir utsatt for disse UVB-strålene fra solen, blir kolesterolet omdannet til D-vitamin.

Dette deilige solskyns, D-vitaminet. Det blir mindre kolesterol i omløp i blodet, samtidig som det blir høyere nivåer av vitamin D. D-vitaminet er et fettløst vitamin, som du sa. Det betyr at vi må ha fett for å absorbere det.

Så det å ikke spise nok fett, og fett her er like kolesterol, betyr at man ikke absorberer nok vitamin D. Så husk på det. Kolesterol er viktig for D-vitaminene. Ja, man kan jo gå litt til fordelene da. Vitamin D styrker jo skelettet, fordi det regulerer mengden med kalsium i kroppen, slik som du husker fra behandlingen at du må drikke melk.

Det er viktig for å bygge egen struktur og tenner. Det styrker immunforsvaret ditt. Det er kanskje nummer en supercharger og reduserer risikoen for flere sykdommer. Og i hvert fall influensa. Og det vet vi nå at folk som hadde høyere nivå på det kom seg lettere gjennom covid. Det er det gjort masse undersøkelser på.

D-vitamin kan også beskytte deg mot depresjon. Det er gjort studier som viser at folk som fikk tilskudd på D-vitamin ble bedre fra depresjoner etter bare noen måneder. Men en annen ting som er litt interessant med D-vitamin er at det også kan dempe appetitten når du har de optimale nivåene og hjelper deg til å gå ned i vekt. Det var en studie som ble gjort i British Journal of Nutrition som viste at deltakerne som spiste mat med innhold av både D- og kalsium

de gikk mer ned i vekt enn testgruppen som bare tok tilskudd. Dette var rett og slett fordi at cravings på søtt og mer mat etter det de hadde spist ble dempet. Kult. Det er viktig med disse vitaminene at vi er på

plass. Det finnes mange forskjellige D-vitaminmerker på markedet. D-vitamintilskudd er ikke dyrt som veldig mange andre vitaminer. Det koster veldig lite, men det er viktig her at vi går til legen og tar blodprøver før vi begynner å ta tilskudd. Det er mange gode produkter både for veganere og kjøttspisere, og vi har gjort et lite dykk, og

Vi vil bare fremme med et par produkter som vi har brukt, som er gode. Det er fra Life Extension og fra Thorne Research. De har gode produkter. Now Foods og Solgar. Dette er de fire jeg har prøvd, og jeg vet du også har prøvd det. De får både i dråper,

Og de får oss i piller, og de får oss i forskjellige international units du kan velge hvor mye du vil ha. Og veldig mange av dem har også produkter for veganere. Jeg tar faktisk fra Life Extension akkurat nå. Denne kjøpte jeg bare hos Ståndvita. Nei, Ståndvita. Unovita heter den byggen.

Den har da dropper. Hvor mange international units er det da? Per dropp er det 2000, så jeg tar kanskje 8-10 000 daglig å droppe nå. Nå begynner jeg å gå inn i snart høstsesongen. Men den synes jeg er veldig fin, smaker ingenting. Jeg liker også de droppene, for de er også i fett. Som vi snakket om tidligere, så er det viktig at D-vitamin blir tatt sammen med fett.

D-vitamin blir da altså målt i international units, og da kan vi jo oversette det til mikrogram, så hvis vi har 100 international units, så er det 25 mikrogram. Nesten. Tusen. Tusen international er 25. Ja, tusen, sa jeg ikke det? Ja. Men man må ha briller for å se de nullene av og til. Ja, ja, ja. Men det går også an faktisk å ta D-vitamin intravenøst i IV-vitamin.

Fjor vinter gjorde både du og jeg det, Monika, og vi doblet nivåene våre. Det som var fint med den AIV-en, synes jeg, var at det var bare å gjøre det et par ganger i løpet av vinteren, så var vi på en måte dekket. Det var veldig greit. En sprøyt i rumpa. Men til slutt ...

Før du går for høye doser D-vitamin må du huske å supplere med støttevitaminer. Det er veldig viktig for du må ta bor, K2, sink og magnesium i tillegg hvis du skal øke dosene dine med D-vitamin mye.

Dette må dere gjøre i samråd med lege, så det blir riktige doser. Hvis du er mer nysgjerrig, så kan du spole tilbake litt i starten av podcasten vår. Jeg husker ikke akkurat hvilken episode, men vi gjorde jo et ekstrem eksperiment

hvor vi ville prøve å øke nivåene. Vi kom nesten opp i 250-300 på blodprøvene våre. Så det var et langt og litt tøft eksperiment for oss, men da måtte vi ha mye av de støttevitaminen som du nevnte. En annen ting jeg tenkte på når du sa dette med intravenøse dosering med IV, det er jo veldig fint, for det er ikke alle som tar opp

vitaminer så godt i tarmen, og særlig hvis du sliter med IBS, eller om du har SIBO, eller andre utfordringer med tarmen dine, så kan det være en god... Veldig godt poeng. Og det er jo ikke alle som har råd til å ta supplementer, så vi vet jo at det er mye god mat også, Alette. Åja.

Teknisk sett er det fem typer D-vitamin, og de vanligste er D2 som er produsert fra planter og fra beriket mat. Beriket mat er mat som er tilsatt D-vitamin, så du kan si melk og kanskje noe cornflakes. Det er veldig mye av det i utlandet i alle fall. Samme D3 som ble laget av huden vår, og som finnes i animalske produkter. D3 er den mest biotilgjengelige formen. Det er en del matvarer som er rike på det, og når du begynner å lese på ingrediensene på D3,

Ikke på fisken, men hvor høyt det kan være, så kan det hende at man kan få en god dose. Makrell har for eksempel 547 internasjonale units per 85 grams avering. Så hvis du da har en stor porsjon med makrell, så får du en liten daglig dose. Laks på 100 gram inneholder bittelitt mer, 526. Eggeplommer som er kommersielle, de har kun 30 internasjonale units per plomme, men ganske mye høyere fra økologisk og frittgående makrell.

Portobello-sopp er vel den med høyest nivå på hele 400 internasjonale units per 85 gram. Og her kan du gjøre et lite kult biohack. Du kan legge soppen i solen cirka en time når solen er oppe mellom 10 og 3, og det skal øke nivået på D-vitamin i Portobello-soppen. Kult! Okslever som du elsker,

Spiser du det enda, Alette? Jeg har hatt litt sperre på det det siste, og da føler jeg at kroppen min har nok. Jeg prøver å være litt intuitiv faktisk når det gjelder innmat. Akkurat nå har jeg det litt her, og da tenker jeg at kroppen min sier for meg at du trenger ikke det vitaminet akkurat nå. Nei, og sånn har jeg det med lever. Jeg har jo måttet lære meg å like lever, så masse hvitløk opp i den, så klag. Men det er i alle fall en av de mest næringstette matvarene på planeten når det gjelder det.

Jeg er ikke helt sikker på, jeg har ikke funnet tallet på det, men det er et veldig høyt nivå med det. Ricotta er en av de få ostene som inneholder små mengder med det, men den har fem ganger mer D-vitamin enn alle andre oster, så ricotta kan du gå for. I sommer spiser jeg mye tunfisk, for jeg var ved Atlanterhavet,

Da har vi en liten tunfisk-Saharan, der de fanger på en skånsom måte tunfisken i Spania. Det spiser vi mye av, og innholdet kan variere fra type tunfisk. For eksempel har Bluefin størst innhold med 193 internasjonale units per 85-gangs servering, mens Yellowfin har 59 internasjonale units og tunfisk på

har faktisk 154 internasjonale units per boks. Reket har jo også sikkert vært en stor hit for mange i sommer. Det inneholder 42 internasjonale units per store reke. Så her er det bare til å spise og booste solskinsvitamine. Østers er en annen favoritt, ikke bare en afrostrodisierkum. Spiser du fem rå østers, så får du en dose på 269 internasjonale units. Ja, men altså dette er jo bare...

Vi må rett og slett spise fisk om vinteren. Jeg har pøst på med østers nå i sommer, det er noe av det beste jeg vet. Så jeg er heldig, for her var det veldig mye godt. Jeg liker jo mye av dette her. Men man skal ikke gjennom mat, men hvis man tar tilskudd, så skal man være litt oppmerksom på symptomene på D-vitaminmangel. Da kan du jo spise hvertfall fisk.

hele vinteren. Men når det er sagt, er det de som er mest innendørs og veldig sjeldent utendørs, de er mest utsatt. For den enkleste måten for oss å få de ved D-vitamin er gjennom solen. Noen andre som er litt utsatt, hvis du bor i Norge og er mørk i huden, så har du vanskeligere for å ta opp D-vitamin. Det med...

At humøret går litt ned, det kan være en tegn på at vi har litt lite D-vitamin, at man ikke har fått nok sol, og om du er midtveis i livet, klarer heller ikke kroppen å produsere samme mengder som før, ettersom nyene blir litt slappere med å produsere det.

Et annet hack faktisk er det å, jeg vet at man har vært helt imot solarumer i lang tid, men det går an å ta litt solarum om vinteren for å få de UVB-strålene og få lavet vitamin.

det gjennom huden. Det går an på vinteren. Ja, det er superbra, og det jeg kjenner biohackingen gjør for oss da, på en veldig skånsom og fin måte, at er det noen symptomer, vi har jo både venner og bekjente, kanskje det er familie som sliter med et eller annet her, min far har vært her i helgen og slet litt med balansen, og da sier jeg, ok, vi må sjekke B12-nivåene dine, og er du litt

ekstra trøtt, så kan du sjekke D-vitamin-nivåene dine. Så det er veldig fint hele tiden å gå inn og se hvordan det ligger an. Ikke bare tenke at for tre år siden var det fint. Ja, for det forandrer seg faktisk hele tiden. Fra den intensive sommersolingen til høsten og bare om et par måneder, så vil de nivåene droppe. Så håper dere fant litt nyttig informasjon her om D-vitamin.

vår elskelige solskinsvitamin og så del gjerne med oss hvis dere har noen flere tanker om dere har noen tips og så hvis dere synes podcasten er bra så blir vi kjempeglade om dere deler med noen dere tror kan ha glede av å høre dette her vi leker show notes under som alltid og kilder på informasjon og ønsker dere en strålende uke og happy biohacking

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.

Nevnt i episoden

D-vitamin

Et viktig vitamin for helse og velvære, som er nødvendig for å sikre nok opptak av kalsium og fosfor fra tarmen.

Indian Summer

En periode med uvanlig varmt vær i høst, som gir mulighet for soling.

Astaxantin

Et pigment som beskytter huden mot solskader og kan brukes i stedet for solkrem.

Solkrem

Et produkt som beskytter huden mot solskader, men som også kan svekke opptaket av D-vitamin.

D-vitaminmangel

En tilstand som kan føre til tretthet, smerter i muskler og ledd, svekket kraft i armer og ben og økt risiko for benskjørhet.

Fet fisk

En god kilde til D-vitamin, som for eksempel makrell, laks og tunfisk.

Portobello sopp

En god kilde til D-vitamin, spesielt når den er eksponert for sollys.

Okslever

En svært næringsrik matvare som er en god kilde til D-vitamin.

Ricotta

En ost som inneholder små mengder D-vitamin, men som har fem ganger mer enn andre oster.

Østers

En god kilde til D-vitamin og andre næringsstoffer.

Solarum

En måte å få UVB-stråler på vinteren, for å øke D-vitaminnivåene.

B12

Et vitamin som er viktig for nervefunksjonen og blodproduksjonen.

Life Extension

Et merke som tilbyr D-vitamintilskudd.

Thorne Research

Et merke som tilbyr D-vitamintilskudd.

Now Foods

Et merke som tilbyr D-vitamintilskudd.

Solgar

Et merke som tilbyr D-vitamintilskudd.

Ståndvita

En butikk som selger D-vitamintilskudd

Unovita

En butikk som selger D-vitamintilskudd

IV-vitamin

En måte å få D-vitamin intravenøst.

Et vitamin som er viktig for beinhelse og hjertehelse.

Sink

Et mineral som er viktig for immunforsvaret og celleveksten.

Magnesium

Et mineral som er viktig for muskelfunksjon og nervefunksjon.

Harvard Medical School

En prestisjetung medisinsk skole som har utført forskning på D-vitamin.

Omega-3-fettsyrer

En type fettsyre som er viktig for hjertehelse og hjernefunksjon.

British Journal of Nutrition

Et vitenskapelig tidsskrift som publiserte en studie om D-vitamin og vekttap.

IBS

Irritabel tarmsyndrom

SIBO

Bakterieovervekst i tynntarmen

Bluefin tunfisk

En type tunfisk som er rik på D-vitamin.

Yellowfin tunfisk

En type tunfisk som er rik på D-vitamin.

Tunfisk på boks

En type tunfisk som er rik på D-vitamin.

Telomerer

Små repeterte sekvenser i enden av et kromosom.

Deltakere

Host

Alette

Host

Monika

Sponsorer

Spar

Lignende

12/9/2024

Biohacking Girls

246. Sammensatte hormonlidelser, utmattelse, kombinasjonsbehandling og mikronæringsstoffers betydning med lege Ragnhild Skari Luell

Hormoner fungerer sammen i et nettverk, så ubalanse et sted kan påvirke et annet sted og mange sliter med sammensatte hormonlidelser, dette kan dreie seg om binyre-, skjoldbrusk-, kjønnshormoner og symptomene overlapper ofte hverandre. Det kan gjøre det vanskelig å finne en diagnose og tilby passende behandlingVi med igjen med oss bokaktuelle Ragnhild Skari Luell. Hun er lege ved Balderklinikken og har hjulpet mange kvinner med sammensatte hormonutfordringer.Hun har selv kjent et enormt stress denne høsten med bokutgivelse, foredrag, reiser og kurs og er i en prosess der hun selv har måtte re-sette og bruke egne tips på helhetlig helse. Se mer på grensesetting og mestring av travle tider, dette måler hun på HRV-en sin og må ta hensyn slik alle oss andre må.I dag snakker vi om:- Kvinnehelse og hormonendringer- Hvorfor det er viktig å adressere alle hormonene parallelt for god helse, og ikke bare jobbe et sted- Hvorfor påvirker de ulike hormonene hverandre og hvordan henger det sammen med autoimmune sykdommer- Hvordan funksjonell medisin ser på årsaksforklaringen og hva er egentlig feil i det fysiologiske systemet- Hva er HPA- aksen og hvordan virker dette systemet ved å regulere kroppens respons på stress (Hypothalamus-hypofyse-adrenals (binyrer)- Hvor lenge man kan gå med stress og hormon ubalanser før man merker symptomer- Hvordan Ragnhild møter sine pasienter med en helhetlig tilnærming- Hvilke symptomer har pasienter med hormon ubalanse (irritasjon, hjernetåke, vekt osv)- Den viktige rollen hypofysen har på flere hormoner- Hvilke hormoner ser hun på først og hvilke strategier når det er sammensatt?- Hvordan skille på symptomer på stress, overgangsalder, kjønnshormoner og stoffskifte når disse har mange like utfall?- Hvilke kliniske undersøkelse er nyttig å gjøre i tillegg til blod, urin og spytt analyser.- Hvor viktig er det og hvor ofte bør man sjekke bentettheten?- Hvilken rolle spiller testosteron for kvinner også?- Hvilken rolle spiller insulinet og insulinresistens (IR) når vi snakker om sammensatte hormonutfordringer.- Er det flere som sliter med PSOS og hvordan henger dette sammen med metabolsk uhelse og IR? Hjelper det å jobbe med IR også for å kunne bli gravid? Hvor lang tid før du opplever bedring?- Bruk av HRT -bioidentiske hormoner?- Hva gjør Ragnhild når folk får tilbakefall, hva gikk galt og hva kan gjøres da? Øke dose, sjekke flere rot årsaker, se etter glipper- Hvilken sammenheng har sulthormonene og økt sulfølelse med stress, vekt endring og hvordan kan disse påvirke IR?- Hvordan spiser man om man lider av binyretetthet, skal man faste da? Hvordan unngå å forsterke stresset?- Hvordan bruke mikronæringsstoffer og vitaminer og mineraler for å balansere hormoner og hvilke er viktige?- Gjennomgang på virkning og viktighet av jod, magnesium, selen og jern for å støtte hormonhelsen, enzymproduksjonen og ikke minst sjekke nivå eller mangler før du starter med tilskudd- Hvorfor du ikke skal drikke kaffe rett før eller etter et måltid mht jern opptak- Hva tenker Ragnhild om tilskudd på D-vitamin versus opptak fra solen, D vitamin lamper osv.- Hvordan kan cellene snakke best sammen og hvilken rolle spiller fett og Omega 3 i denne sammenhengen?- Til slutt oppsummerer vi littTakk til samarbeidspartner osloskinlab.no Rabattkode: Biohacking60Hør gjerne tidligere episode med Ragnhild:LAVT STOFFSKIFTE: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000580598837Ellers om:PSOS: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000654624861BINYRE TRETTHET: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000658391528Link til boken: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/naturlig-friskereFølg Ragnhild her: @mindfulnesslegen

Se mer

1/9/2025

Biohacking Girls

252. Middelhavskost, helsealder, olivenolje, blodsukker, målinger og biohacking med lege Fedon Lindberg

I denne episoden har vi besøk av Dr. Fedon Lindberg, en av Norges fremste eksperter på kosthold og livsstilssykdommer. Han deler innsikt fra sin splitter nye bok, "Middelhavskoden", hvor han avslører hemmelighetene bak det helsebringende middelhavskostholdet og hvordan du kan bruke det som et biohack for optimal helse, bedre energi, blodsukkerbalanse og lengre liv. Hvordan kan små grep i kosten gi store resultater, der balanse er nøkkelen til suksess, og hvordan middelhavsmat kan beskytte mot betennelse, insulinresistens og andre moderne helseutfordringer.Lær enkle, bærekraftige prinsipper samtidig som du kan nyte maten! Dr Fedon Lindberg feirer to viktige milepæler i år: 40 år som lege og 40 år i Norge. Middelhavskoden er en kulinarisk kjærlighetserklæring til middelhavskostholdet.Hans karriere har vært preget av en urokkelig dedikasjon til å forstå og formidle sammenhengen mellom kosthold og helse, en lidenskap som har resultert i 21 bøker, som er oversatt til 16 språk og utgitt i over 20 land.Han har inspirert nordmenns mat og livsstilvaner. Fedon har utfordret etablerte kostholdsnormer. Han er kjent for å kombinere solid vitenskap med praktiske råd som gir varige resultater. Gjennom kurs, foredrag og bøker har han hjulpet tusenvis av mennesker til et sunnere liv. Med sin greske bakgrunn trekker han ofte frem betydningen av matens kulturelle verdi og hvordan tradisjonelle kostholdsmønstre kan gi oss bedre helse. Høydepunkt i episoden:Hva inspirerte Dr Fedon til å bli lege i ung alder?Hvordan han tidlig så forholdet mellom helse og kosthold? Hva betyr det at vi består av det vi spiser?Hva er insulin resistens (IR)? Hvem har det og hvem får det? IR i dag og for 40 år sidenHvordan kan IR lede til type 2 diabetes? Kan type 2 diabetes reverseres?Hvorfor er persontilpasset kosthold viktig?Hva er «marginal decade»? Fedons tanker om biohacking og målinger og gode metoder som er helt naturlige for å optimalisere helse. Er Middelhavskosten et biohack?Er det mange som følger middelhavskosthold i Norge, og hvordan er det mulig? Hvor mye olivenolje spiser vi i Norge?Olivenolje, nøtter og fargerike grønnsaker som et fundament?Vi dykker dypt ned i nøtter og får god opplæring i olivenolje? Hva skal vi se etter? Hvordan skal den oppbevares? Oksydering? Brenning bak i halsen?Forskjell på mild og kraftig olivenolje? Hvordan den brukes i matlaging og til stekingHva gjør vi i Norge for å velge gode grønnsaker? Hva skel vi se etter? Skitten nitten. Kjøpe frosne grønnsaker, er like bra?Hvorfor er det lurt å rense vannet? Også i dusjen. Mineralmangel i vannet?Hvorfor er vannkefir så bra for oss, den fermenterte maten?Hør Dr Fedon dele sine fryser hacks, og hvor viktig system i fryseren er?Hva er de beste proteinkildene i Middelhavskosten? Hvorfor er variasjon viktig? Hvorfor er det viktig hva dyrene spiser? Hva er riktig mengde protein? Hva vi kan lære av blå soner? Det å spise samme? Lage mat sammen? Rolige måltider? Viktigheten av sosialt nettverk?Hva er «intentional Housing»?Hvorfor er søvn overordnet alt når det kommer til helse?Hvilke kostholdsrelaterte sykdommer øker i samfunnet og hva ligger bak disse sykdommene? tanker rundt kreft og om Dr Fedons nye bok som kommer senere i år som handler om nettopp kreft.Hvordan stiller Dr Fedon seg til Vitamin D som tilskudd? Hva ser han hos pasienter? Hva er konsekvensen av Vitamin D mangel? Hvor bør man ligge på prøver og hvilken doseringsplan anbefaler han?Hvilke matvarer er de viktigste at vi bytter ut? Visste du at Monica og Fedon deltok på 4 stjerners middag sammen? :-)Takk til våre samarbeidspartnere:BLODPRØVER: amino.no rabattkode: BHGKOLLAGEN: Osloskinlab.no rabattkode i januar: Biohacking70HELSE KONGRESS BIOHACKING WEEKEND 2025: https://kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2025Boken Middelhavskoden kan du kjøpe her: https://www.norli.noInstagram: @fedon.lindberg. Hjemmeside: https://fedon.no.Hør tidligere podcast episoder med lege Fedon Lindberg:https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-din-podcast-for-optimal-helse/id1558343232?i=1000522118863https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-din-podcast-for-optimal-helse/id1558343232?i=1000526223847

Se mer

3/20/2023

Biohacking Girls

125. IMMUNSYSTEM: kosttilskudd & hacks

Se mer

3/22/2024

Helsetipspodden

52. Konsentrert rødlysterapi er en revolusjon innen restitusjon. Gjest: Bjørn Ekeberg

Gjest: Bjørn Ekeberg, doktor i vitenskapsfilosofi og daglig leder i Recharge Health Til min store glede har det endelig kommet et produkt på markedet innen konsentrert rødlysterapi som man enkelt kan bruke hjemme. Jeg har selv brukt lavfrekvent laserterapi på klinikken i 14 år og har ventet lenge på at det skulle bli utviklet et apparat som er brukervennlig og til en pris som er mer overkommelig for flere. Det er spesielt stas at det er et norsk firma som har utviklet dette og de har fått med seg blant annet Martin Ødegaard og Casper Ruud som ambassadører. Bjørn forteller om lysets effekt for helsen vår og hvordan rødlysterapi kan påvirke cellenes ATP-produksjon. Rødlysterapi stimulerer cellene til å produsere mer energi, som bidrar til å reparere muskler, lindre smerte og gi raskere restitusjon. Besøk ⁠Flexbeam⁠ for å lære mer om Recharge Health sitt produkt. Reklame: Du får kr.625,- i avslag (ved fullpris) når du bruker koden 'helsetipspodden'. Takk for at du lytter til Helsetipspodden. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell om du har en medisinsk tilstand.

Se mer

11/30/2021

Leger om livet

#46. Hvordan gjøre kloke valg. Med lege og professor Ketil Størdal.

I dag skal vi snakke om hvordan vi kan gjøre kloke valg og hvordan unngå overbehandling og overdiagnostisering. Sykdom og helse er komplekst og kan være vanskelig, men i denne episoden får vi gode råd fra barnelege og professor Ketil Størdal. Størdal er professor ved Universitetet i Oslo, har tidligere jobbet ved FHI og jobber nå som talsperson for Legeforeningen for å dele kunnskap om hvordan man kan gjøre kloke valg. Hva vi går inn på i dagens episode:Hvordan gjøre kloke valg?Hvordan unngå overbehandling?Hvilke screening undersøkelser er viktig å faktisk få gjort?Har en såkalt helsjekk av kroppen noe for seg?Hvorfor er det så store ulikheter når det kommer til behandling og diagnostisering i helsevesenet?Hvorfor du må huske å ta D-vitamin!Hva er Størdals beste tips for god helse?Og hvorfor er det så bra og tenke på helt andre ting enn jobb av og til?Link som nevnt i podcast:https://www.legeforeningen.no/kloke-valg/https://www.facebook.com/klokevalghttps://www.instagram.com/klokevalg/?hl=nbHa en kjempe fin uke! Og husk å få i deg ekstra D-vitamin i disse tider! Alt godt,Annette Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet. Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

6/21/2021

Biohacking Girls

20. IMMUNSYSTEMET: med Fedon Lindberg

Vi har tatt en prat med Dr. Fedon Lindberg - vårt første repeat guest på Podcasten vår- denne gangen er tema Immunsystemet. Fedon gir oss alle gode forklaringer på hvordan dette virker, og hvordan vi kan styrke og optimalisere vårt eget. I tillegg gir han oss gode hacks på hva som skal til av supplementer, kosthold og redusere stress. Sjekk ut kurs og gode produkter i hans nettbuikk: www.fedon.no Du finner han ellers på instagram @fedon.lindberg

Se mer

5/13/2021

Biohacking Girls

11. D3: ekstreme doser 175 000 IU/uken

I januar startet vi et prosjekt der vi ønsket å optimalisere immunforsvaret. Vi bor i et land med lite sol så tilskudd av D3 er nødvendig. Folkedirektoratet anbefaler tilskudd til voksne på 400 IU. Flere forskningsrapporter viser at det er sammenheng mellom lave nivå på D3 og de som er blitt hardest rammet av Covid 19. Dette ville vi grave dypere i. Forfatteren Jeff T. Bowles har skrevet boken "The Miraculous results of extremely high doses of the sunshine hormone Vit D3" - der han tar for seg helsefordeler ved å booste immunforsvaret med ekstreme doser. Vi tok protokollen hans, testet blodnivå før, underveis og etter. Legene var ikke fornøyd.. Vårt mål var å komme på et høyere nivå enn det som er anbefalt. dette krevde en hestekur på 25 000 IU daglig... i denne episoden deler vi hva vi fant, vår erfaring og resultater. God lytt, håper du blir inspirert! Link til multivitamin - fra Life Extension - 2 per day: https://fedon.no/nettbutikk/two-per-day-60-kapsler/ Eventuelt kan den kjøpes på iherb. See omnystudio.com/listener for privacy information.

Se mer

2/9/2025

Wolfgang Wee Uncut

Wolfgang Wee Uncut #599 - Anders Haakenstad | Kolesterol-bløffen

Wolfgang Wee Uncut #599: Anders Haakenstad er utdannet "Exercise Physiologist" fra det medisinske fakultet på NTNU, og har spesialisert seg på hvordan kosthold og livsstil kan helbrede kroniske...

Se mer

Laster