82. Bonus: GOD MORGEN vagusmeditasjon. Gi deg selv en god start på dagen med aktivering av vagus for å styrke nervesystemet, stå i egen kraft og møte dagen med klarhet og ro. Av Annette Løno

Hei, mitt navn er Nette Løno og velkommen til god morgen vagus meditasjon. Denne meditasjonen hjelper deg til å balansere kroppen, styrke sinnet og skape et solidt fundament for dagen din. Velg en posisjon som føles behagelig for deg, sittende eller likende. Og gjør gjerne små justeringer i kroppen for å finne ro. Pust rolig inn gjennom nesen og ut gjennom nesen eller munnen. La pusten kreide deg til øyeblikket her og nå. Seng skuldrene, slapp av i hender, skjeve, tunge og øyne. Ønske at utpust og innpust skal bli lengre og lengre, helt naturlig. Ikke presspust. Lukk øynene og ta et dypt, rolig pust inn gjennom nesen og kjenn magen utvise seg. Puss akte ut gjennom munnen som om du slipper luften gjennom et sugerør. Vi skal sette en intensjon for meditasjonen. I dag åpner jeg meg for ro, balanse og innre styrke. Jeg frier spenninger og stress og puster inn ro og energi. La intensjonen bli en mild påmennelse som du kan vende tilbake til gjennom dagen. Fortsett å puste rolig og dypt inn og ut. i ditt eget tempo. Legg en hånd på magen og en på brystet. Pust langsomt inn på fire sekunder, hold pusten i to sekunder og pust ut på seks sekunder. Visualiser at du pust ut spenninger og uro og pust inn lys og ro. Kjenn hvordan kroppen din blir tyngre og mer avslappet og verdt pust. Lengre utpust aktiverer vagus, senker pulsen Balansere blodtrykket og fremme hjertehelse. Pusten din skaper kontakt mellom hjernen og kroppen og hjelper deg å finne ro i øyeblikket. Fortsett med å puste inn på fire, holde på to og ut på seks. Vi skal nå vende oppmerksomheten til kroppen og hodet. Vend hodet sakte til høyre mens du puster inn dypt. Hold et øyeblikk. Og på utpust hører du hodet tilbake til midten. Hold et øyeblikk og puste inn og gjenta bevegelsen mot venstre. Fortsett noen runder med dette i ditt eget tempo. Nå skal du bevege skuldrene opp mot ørene mens du puster inn. Og slippe de ned med et langt og avslappende utpust. Disse bevegelsene kombinert med dyp pust hjelper vagusnerven med å redusere spenninger og balansere kroppens stressrespons. Dette styrker evnen til å stå i egen kraft og møte dagen med klarhet og ro. Vi går nå over til siste del av denne vagusmeditasjonen. Pust vanlig sakte, dypt inn og ut. På innen pust puster du inn ro og energi. Og på hver utpust takker vi vagusnerven for støtte, ro, kraft, styrke og trygghet. Med sendetakknemmelighet til vagusnerven så hjelper det med å balansere kropp og sinn. Visualiser hvordan denne takknemmeligheten sprer varme og velvære i hele kroppen. Takknemlighet hjelper deg med å styrke nervesystemets evne til å håndtere stress og skape en dyp følelse av tilstedeværelse og harmoni. Med puste inn, ro og energi og på utpust takk med vagusnerven for støtte, ro, kraft, styrke og trygg. Når du er klar åpne øynene sakte og gi deg selv et smil. Kanskje vi gir deg selv en god klem for å anerkjenne dette øyeblikket av egen omsorg. Ta med deg følelsen av balanse, trygghet og innre styrke gjennom dagen. Hvis du møter utfordringer, kan du vende tilbake til roen og puste sakte og dypt. Jeg håper denne meditasjonen gir deg en dypere opplevelse av ro og kraft. Jeg ønsker deg en fin dag, fullt med gode øyeblikk og velvære.