3/21/2021

2. SØVN: munntape og gode hacks

Alette og Monika, to jenter som biohacket sine liv, deler sine erfaringer og kunnskap om søvn, døgnrytme, og biohacking-teknikker for å forbedre søvnkvaliteten. De diskuterer hvordan man kan optimalisere søvnen ved å ta hensyn til døgnrytmen, og de introduserer fire kronotyper: delfiner, løver, bjørner og ulver. De fokuserer også på viktigheten av å regulere hormonproduksjonen og snakker om tilskudd som melatonin, GABA, 5-HTP, magnesium, sink, CBD, og ashwagandha. De diskuterer også blue light blockers, munnteiping, og viktigheten av å ha en avslappende wind down-rutine før sengetid.

00:00

Alette og Monika diskuterer hvordan søvn og døgnrytme påvirker helse, og deler tips for å optimalisere livskvaliteten gjennom biohacking.

14:59

Personer med ulike søvnrytmer kan tilpasse arbeidsplaner og livsstil for bedre søvn ved å styre lys, kosthold og rutiner.

28:32

CBD kan forbedre søvn, mens blålysblokkere og munnteip kan regulere melatonin og redusere snorking.

Vi er voksne jenter

Transkript

Vi er voksne jenter som søker kunnskap for å optimalisere helsen og kjenne mer på den følelsen det er å være 30 med energi, letthet og glød. Vi må tilbake til egentlig grep. Vi kan endre våre geners uttrykk og vi kan oppgradere livene våre. Jeg er Alette.

22.540 s
00:00:00

Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere ditt liv. Vi ønsker å forstå hvordan kroppen selv kan hyles, hvordan vi kan styrke intuisjonen, og vi ønsker å inspirere deg med trender og teknikker du kan bruke for å få en bedre helse. Vi ønsker å føle oss på topp hver eneste dag. Ja, og bære den gløden vi følte da vi var trettede.

25.780 s
00:00:23

Vi deler informasjon om life coaching, biohacking og fitness, og håper du vil føle deg inspirert og klar for å ta tak og komme i den beste helsmessige form. Velkommen til biohacking med Alette og Monika. Vi minner om at dere må snakke med egenlege eller kostholdsveileder om dieter eller andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer.

24.420 s
00:00:48

Informasjonen vi deler kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Tenk at alle cellene våre, i hvert fall de som har DNA, og mange flere, de har en egen døgnrytme. Ja, de har en slags bryter, en indre lysbryter. Det er nesten ikke til å forstå, men fascinerende er det å vite at organene har en av- og påknapp som kan bestemme når man skal sove og når man skal være våkne.

29.820 s
00:01:13

Når vi ikke lytter til den klokken som har inni oss, så kan vi bli alvorlig syke. Velkommen til Biohacking Girls! Jeg er Alette.

9.660 s
00:01:43

Og jeg er Monika, og du er Lette. Har du sovet godt i natt? Du vet, jeg har sovet så godt! Jeg trekker jo søvnen min, så det er det første jeg sjekker om morgenen. Det er så herlig å høre, for det er jo ikke alltid sånn. Og i dag skal det handle om et tema som angår absolutt alle, og jeg er sikker på det angår alle dere som lytter på. Det angår i alle fall oss. Det er nemlig søvn. Men ikke bare det, vi skal også snakke om det som heter døgnklokken vår. På engelsk heter det «circadium rhythm».

29.260 s
00:01:53

Det er altså en 24 timers døgnklokke som forteller hjernen når du skal sove og når du skal være våken. Det er nesten litt ufattelig faktisk at det er sånn, men det er en egen innebygget mekanisme som er på jobb hele døgnet. Hjernen sender signaler om døgnrytmen til alle andre deler av hjernen din og organ i kroppen. Begrepet som da heter Strokadian Circa, det kommer fra cirka som du hører, som betyr omkring,

27.840 s
00:02:23

Og det betyr at

2.140 s
00:02:51

Men søvn har jo aldri vært viktig for oss mennesker. Vi er mye syke, og vi stresser, og vi sliter med for mye kjermtid, og multitasker, og så har vi COVID-19. Så WHO ser søvnproblemene som en epidemi. Så søvn er etter vår mening den første og viktigste helsehekken du kan begynne med. Og vi har jo allerede gjort oss til dette. Ja, det var mye av grunnen til at vi startet med dette her, var at vi var lei av dårlig søvn. Det var helt sikkert.

29.000 s
00:02:53

Og det er jo helt naturlig at vi tenker at søvnen den starter vel i det vi legger hodet på putten om kvelden. Nei, sånn er det ikke.

9.440 s
00:03:23

Og det forklarer jo denne circadian rhythm. Det er jo denne 24-timers klokken vår, og en god natt søvn starter faktisk om morgenen. Visste du det, Monika? Ja, for vi har biohacket det, men jeg visste ikke før det at det startet i det du står opp, da forbereder du deg for kvelden. Nemlig, og det er jo disse spennende hormonene.

21.980 s
00:03:33

som er med på denne runddansen, skal vi kalle det det. Og de skyter fart hele tiden, ikke sant? Og kortisolet, stresshormonet, det trenger vi om morgenen for å våkne. Vi har jo alle kjent på den grogge følelsen av bare å stå opp av en alarm og bare skal ut, og hvordan vi ikke er i gang i det hele tatt. Så hvis man klarer å komme seg ut

22.220 s
00:03:55

og få lys om morgenen, så vil det sette i gang kortisolproduksjonen. Og da vet vi at det er dag. Det er som en slags espresso-shot for hjernen vår, faktisk. I stedet for å ta den kaffen, så kan man kanskje gå ut. Og jeg vil bare skyte inn at dette kortisolet, som er stresshormonet, det er jo ikke bare negativt. For vi trenger jo det for å klare å våkne om morgenen. Så det bidrar jo til denne rytmen som vi snakker om. Veldig.

28.180 s
00:04:16

Og det er gjennom øynene våre, sånn at ikke gå ut med solbryller. Nei, ødelegger alt. Da ødelegger du alt. La de ligge hjemme, og så går du ut uten solbryller. Prøver å få lyset inn i øynene, det er jo det som er viktig her. For det er der det blir stimulert. Jeg vet ikke om mange sier sånn sunn gazing, har du prøvd det? Ja, jeg har prøvd det. Det er litt ubehagelig. Det er litt ubehagelig, men det er litt deilig også. Skal stå og se på solen.

25.880 s
00:04:45

Du skal vel ikke se direkte på den, men jo, på morgenen kan du det. Så jeg vil bare oppfordre alle nå som sitter på hjemmekontor, nå begynner det å bli lysere om morgenen, kanskje få seg en tur ut før du starter arbeidsdagen. Det er også en fin mulighet til å skille mellom jobben og privaten.

21.040 s
00:05:11

Det er jo slik at hvis du ikke tar hensyn til savnene døgnet døgnet opp, så blir det jo syk. Altså man blir syk, men man blir ikke syk akutt her og nå, men på sikt. For det at leveren din kan ikke jobbe optimalt, og musklene som du bruker hele dagen, både når du trener og når du beveger deg, de vil ikke restituere seg, for det gjør de på natten. Og risiko for flere sykdommer øker, fordi cellene ikke jobber sånn som de er ment å jobbe.

24.980 s
00:05:33

Så man får lettere smerter, betennelser og risiko for disse sykdommene som er kreft, diabetes og neurodegrenative sykdommer. Det kan også øke hvis du ikke sover nok. Det er veldig bra å være oppmerksom på dette her, for det er mye sykdommer nå om dagen.

16.880 s
00:05:59

Men vi også begynte jo å bøye og hakke særlig på grunn av sønnen. Ja, og den mentale prosessen, ikke sant? Jeg tror alle som kjenner meg, de er lei av å høre på en som sier «Åh, så og så dårlig, så og så dårlig». Det var min store negg. Ja, og sånn er det med meg også. De siste ti årene har vært faktisk et søvnproblem for meg. Ja.

23.260 s
00:06:16

Så det var så utrolig deilig å begynne å ta tak i det, og det går faktisk an å endre det. Og vi har jo begge lest denne boken til Matthew Walker, Why We Sleep. Ja, og den er jo superinteressant om hvorfor vi sover. For det er egentlig greit å vite det. At man ikke tenker at det er bortkastet tid, det du ligger i sengen om natten. Det er faktisk superviktig.

22.780 s
00:06:40

Nämnd i episoden

Biohacking Girls 

Podkasten der to jenter deler sine erfaringer og kunnskap om biohacking.

Circadian Rhythm 

Døgnklokken som forteller hjernen når man skal sove og være våken.

WHO 

Verdens helseorganisasjon, som ser søvnproblemer som en epidemi.

Matthew Walker 

Forfatter av boken "Why We Sleep", som forklarer viktigheten av søvn.

Why We Sleep 

Boken av Matthew Walker som forklarer viktigheten av søvn.

Kortisolet 

Stresshormonet som er nødvendig for å våkne om morgenen.

Sun gazing 

En teknikk hvor man bevisst eksponerer øynene for sollys om morgenen for å stimulere kortisolproduksjonen.

Kronobiologi 

Studiet av biologiske rytmer i levende organismer, inkludert døgnrytmen.

Dr. Michael Bruce 

Søvndoktor i Amerika som deler folk inn i fire kronotyper.

The Power of When 

Boken av Dr. Michael Bruce som forklarer kronotyper.

Delfiner 

En kronotype som sover lett og ofte blir diagnostisert med søvnløshet.

Løver 

En kronotype som våkner tidlig om morgenen med masse energi, men blir trøtte tidlig på kvelden.

Bjørner 

En kronotype som trenger åtte timer søvn og følger en stabil døgnrytme.

Ulver 

En kronotype som er mest produktiv om kvelden, men sliter med å stå opp om morgenen.

Melatonin 

Kroppens søvnhormon som produseres under mørket.

Blue Light 

Lys fra skjermer som kan forstyrre melatoninproduksjonen.

GABA 

En neurotransmitter som virker beroligende og blokkerer impulser mellom nerveceller i hjernen.

5-HTP 

En aminosyre som øker produksjonen av serotonin og kan bidra til å forbedre søvn.

Magnesium 

Et mineral som er viktig for å regulere GABA og kan bidra til å forbedre søvn.

Sink 

Et mineral som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og støtter immunforsvaret.

Ashwagandha 

En urt som kan hjelpe med å regulere stress og forbedre søvn.

CBD 

En forbindelse fra hamp som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og roe ned nervesystemet.

Melissa Tellvald 

Den første norske som produserer CBD-olje.

Blue Light Blockers 

Brillestenger som blokkerer blått lys fra skjermer og kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Mouth taping 

En teknikk hvor man teiper igjen munnen for å puste gjennom nesen og forbedre søvn.

Jan Fredrik 

Monikas mann som har sluttet å snorke ved å bruke munnteip.

Maria Borelius 

En podkaster som har gjort et eksperiment med å bruke bare stearinlys for å forbedre søvnkvaliteten.

Nucleus suprachiasmaticus 

En del av hjernen som styrer døgnrytmen.

Wind Down 

En avslappende rutine før sengetid for å roe ned nervesystemet og forberede kroppen på søvn.

Instagram 

Et sosialt medieplattform der biohacking Girls er tilstede.

Deltagare

Host

Alette

Host

Monika

Lignende

3/7/2023

730.no

Linnéa Myhre

Sinnabloggeren fra Molde har laget teater, podkaster, bøker og TV. Nå har hun jaggu meg lært seg å sove om natten, og vi andre er sjanseløse! TV-serien, Søvnløs har hun laget sammen med kjæresten, Emil Gukild som hun skal gifte seg med til sommeren. Mer får ikke vi vite om det, men du får noen gode søvntips og noen ville BTS historier fra bloggingen back in the days og som brusblogger ♡Programleder: Mathilde UllumKlipp: Mathilde UllumMusikk: Tommy TeeKommersiell leder: Yasmine MassfihAnsvarlig utgiver: Gisle G. Stokland Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

3/23/2021

Leger om livet

#19. Søvn og hormoner. Og litt om hvorfor du er trøtt etter en natt borte.

I dagens episode går vi inn på søvn og hormonsystemet vårt!Vi går også inn på temaet A- og B mennesker. Har vi faktisk forskjellig døgnrytme, eller er det bare noe vi har funnet på for å slippe å ha dårlig samvittighet for å stå opp om morgenen?Og hva skjer egentlig med søvnen vår når vi sover i uvante omgivelser?Til slutt gir vi gode råd for hvordan du ikke bare skal få sove nok- men også godt! Send meg gjerne spørsmål du tenker på, temaer du ønsker vi skal snakke om eller tanker du har på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/legeromlivet Ha en fin uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

11/17/2020

Leger om livet

#2 Kan søvn gjøre at du lever lengre?

Søvnvansker er svært utbredt; så utbredt at Folkehelseinstituttet har omtalt det som et av landets mest undervurderte folkehelseproblem. 400 000 nordmenn står til en hver tid på sovemedisin.Hva skjer når du sover? Er søvn virkelig så viktig? Påvirker koffein faktisk hjernen? Kan søvn styrke immunforsvaret og redusere risikoen for influensa og kreft? Og hvilke soveråd kan være bedre enn sovemedisin?I ukens episode har jeg med meg lege Ida Tennebeck, og tar vi for oss den nyeste forskningen innenfor søvn og gir deg råd som hjelper deg å få god kvalitets søvn.Disclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

8/7/2022

Wolfgang Wee Uncut

Tomas Myklebust | SØVN | Søvnfaser, Søvnregulering, Søvnproblemer, Dagslys, Melatonin, Adenosin +++

► STØTT WOLFGANG WEE UNCUT! Nå som jeg satser for fullt på Wolfgang Wee Uncut, setter jeg stor pris på alle som ønsker å støtte arbeidet bak podden. Det gjør at jeg kan holde den...

Se mer

2/13/2023

Wolfgang Wee Uncut

Linnea Myhre | Søvnløs, Sovepiller, Skjerm, Adenosin, Koffein, Dagslys, Søvntips, Fasting, Vekt

Wolfgang Wee Uncut #350: Linnea Myhre er TV-skaper, forfatter, podcaster og blogger. ► STØTT WOLFGANG WEE UNCUT! Nå som jeg satser for fullt på Wolfgang Wee Uncut, setter jeg stor pris...

Se mer

2/16/2023

Biohacking Girls

117. SØVN HACKS: Super Sleep

Intensjonen med søvn protokollen til Joel Greene er å få bedre søvn, kjenne seg uthvilt og bruke mange hacks for å oppnå mer energi. Tanken er at et hack kan gi litt, kanskje 5 % forbedring, og at flere sammen kan ha en massiv effekt på søvnen. Vi snakker gjennom Joel`s episode og forklarer på norsk hva han referer til. Vi er innom hva søvn er på et biologisk plan. Hva ATP - Adenosin trifosfat er, og at hensikten med søvn er å fylle opp ATP. Vi snakker om NAD og at kardiovaskulær helse, inflammasjon og endotelfunksjonen - de er egentlig en stor ting sammen - og det som ikke er direkte knyttet til søvn kan også hjelpe søvnen - kroppsfettnivå, hjertehelse, muskler osv. Mange ting jobber sammen og når vi skal optimalisere må man tenke på hele protokollen: - starte med maten – den store frokosten den dagen du skal i gang, hvordan maten påvirker hormonene - sex hormoner og menopause, sulthormonene, ja hele symfonien av hormoner der det skjer forskjellige prosesser. Alle disse tingene som er endel av det å være sunn hjelper på søvnen vår. Få med deg oppskriften på Super Sleep og de 12 punktene vi lister opp. Joel Greenes sove stack Består bl.a av Glycin og Kreatin, Gaba, magnesium, og om man vil melatonin og CBD. Det er mye å ta fatt på og man kan velge å gå «All in» eller ta for seg noen få hacks, men at det virker er¨garantert. Når du gjør denne protokollen da starter du på morgenen, det er en jobb som krever innsats og planlegging. Du bør Også planlegge at du legger deg litt tidligere på kvelden enn du pleier - kanskje begynner du på arbeidet rundt kl 19 - og aimer mot 10-12 timers søvn. Lykke til, vi er spente på hvordan det går om dere tester den ut. Joel finner du her: @realjoelgreene www.veepnutrition.com - Immune Centric Courses

Se mer

3/14/2022

Biohacking Girls

56. BIOHACKS: våre favoritter

Skriv her «IF YOU CAN’T TRACK IT, YOU CAN’T HACK IT» I ukens episode tar vi ett tilbakeblikk på året som har gått. Vi deler biohacks vi har testet. Hva vi har vært fornøyde med, og hva som ikke har funket så bra. Vi starter med «wearables». Ouraring, Whoop band. Vi har våre favoritter. Og ikke minst hva vi ser komme på markedet fremover. Vi lister opp supplementer vi har testet for å forbedre huden. (spermidine - astaxanthin- høye doser collagen - omega 3 mm.) Vi deler tester vi har tatt og har god erfaring med, og snakker litt om tester som er greie å ta før man setter i gang å biohacke. Hvordan virker Kulde/ varme terapi. Red Light - vi bruker to devices: www.joovv.com og www.truelight.com Vi kommer ikke unna våre beste sovehacks siden søvn står høyt på en Biohackers liste. Vi har også noen hacks når det gjelder å detox av EMF og andre giftstoffer. Biohacking kan bli veldig dyrt, men vi har en lang liste med ting vi gjør i hverdagen for å optimalisere helse som ikke koster noen ting. Håper du blir inspirert, og legg veldig gjerne igjen en kommentar til oss under. Happy Biohacking. Sjekk: www.superstate.no www.easychoice.no Sjekk ut www.kongresspartner.no Følg også @kvinnehelsekongeransen på Instagram Vi er der på søndagen og holder foredrag.

Se mer

10/17/2022

Biohacking Girls

91. SØVN: med supplementer

Vi snakker mye om søvn og får stadig spørsmål om dette temaet. Det er helt klart et stort problem for mange dette med søvn. Noen sover for lite, noen våkner mange ganger om natten, noen får ikke sove om kvelden, og noen våkner for tidlig. I dag vil vi gå igjennom noen supplementer som man kan teste for bedre søvnkvalitet. Magnesium - Lavendel - Melatonin - Pasjonsblomst - Glycine - Tryptophan - Ginkgo Biloba - L-theanine - Kava Vi snakker rundt disse og deler våre erfaringer. Men vi vil også understreke at det er viktig med god søvnhygiene før man begynner å teste ut supplementer. Så dere får også en liten oppsummering av gode rutiner rundt søvn. Søvnproblemer kan fikses! Kilder: https://www.healthline.com https://veientilhelse.no https://ayurved.no https://thesleepdoctor.com Boken: Why we sleep av Mathew Walker Husk at vi bare gir info, snakk med din lege før du gjør store endringer eller begynner å ta supplementer.

Se mer