3/21/2021
2. SØVN: munntape og gode hacks
Alette og Monika, to jenter som biohacket sine liv, deler sine erfaringer og kunnskap om søvn, døgnrytme, og biohacking-teknikker for å forbedre søvnkvaliteten. De diskuterer hvordan man kan optimalisere søvnen ved å ta hensyn til døgnrytmen, og de introduserer fire kronotyper: delfiner, løver, bjørner og ulver. De fokuserer også på viktigheten av å regulere hormonproduksjonen og snakker om tilskudd som melatonin, GABA, 5-HTP, magnesium, sink, CBD, og ashwagandha. De diskuterer også blue light blockers, munnteiping, og viktigheten av å ha en avslappende wind down-rutine før sengetid.
Transkript
Nämnd i episoden
Biohacking Girls
Podkasten der to jenter deler sine erfaringer og kunnskap om biohacking.
Circadian Rhythm
Døgnklokken som forteller hjernen når man skal sove og være våken.
WHO
Verdens helseorganisasjon, som ser søvnproblemer som en epidemi.
Matthew Walker
Forfatter av boken "Why We Sleep", som forklarer viktigheten av søvn.
Why We Sleep
Boken av Matthew Walker som forklarer viktigheten av søvn.
Kortisolet
Stresshormonet som er nødvendig for å våkne om morgenen.
Sun gazing
En teknikk hvor man bevisst eksponerer øynene for sollys om morgenen for å stimulere kortisolproduksjonen.
Kronobiologi
Studiet av biologiske rytmer i levende organismer, inkludert døgnrytmen.
Dr. Michael Bruce
Søvndoktor i Amerika som deler folk inn i fire kronotyper.
The Power of When
Boken av Dr. Michael Bruce som forklarer kronotyper.
Delfiner
En kronotype som sover lett og ofte blir diagnostisert med søvnløshet.
Løver
En kronotype som våkner tidlig om morgenen med masse energi, men blir trøtte tidlig på kvelden.
Bjørner
En kronotype som trenger åtte timer søvn og følger en stabil døgnrytme.
Ulver
En kronotype som er mest produktiv om kvelden, men sliter med å stå opp om morgenen.
Melatonin
Kroppens søvnhormon som produseres under mørket.
Blue Light
Lys fra skjermer som kan forstyrre melatoninproduksjonen.
GABA
En neurotransmitter som virker beroligende og blokkerer impulser mellom nerveceller i hjernen.
5-HTP
En aminosyre som øker produksjonen av serotonin og kan bidra til å forbedre søvn.
Magnesium
Et mineral som er viktig for å regulere GABA og kan bidra til å forbedre søvn.
Sink
Et mineral som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og støtter immunforsvaret.
Ashwagandha
En urt som kan hjelpe med å regulere stress og forbedre søvn.
CBD
En forbindelse fra hamp som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og roe ned nervesystemet.
Melissa Tellvald
Den første norske som produserer CBD-olje.
Blue Light Blockers
Brillestenger som blokkerer blått lys fra skjermer og kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Mouth taping
En teknikk hvor man teiper igjen munnen for å puste gjennom nesen og forbedre søvn.
Jan Fredrik
Monikas mann som har sluttet å snorke ved å bruke munnteip.
Maria Borelius
En podkaster som har gjort et eksperiment med å bruke bare stearinlys for å forbedre søvnkvaliteten.
Nucleus suprachiasmaticus
En del av hjernen som styrer døgnrytmen.
Wind Down
En avslappende rutine før sengetid for å roe ned nervesystemet og forberede kroppen på søvn.
Et sosialt medieplattform der biohacking Girls er tilstede.
Deltagare
Host
Alette
Host
Monika
Lignende
3/7/2023
730.no
Linnéa Myhre
Sinnabloggeren fra Molde har laget teater, podkaster, bøker og TV. Nå har hun jaggu meg lært seg å sove om natten, og vi andre er sjanseløse! TV-serien, Søvnløs har hun laget sammen med kjæresten, Emil Gukild som hun skal gifte seg med til sommeren. Mer får ikke vi vite om det, men du får noen gode søvntips og noen ville BTS historier fra bloggingen back in the days og som brusblogger ♡Programleder: Mathilde UllumKlipp: Mathilde UllumMusikk: Tommy TeeKommersiell leder: Yasmine MassfihAnsvarlig utgiver: Gisle G. Stokland Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Se mer
3/23/2021
Leger om livet
#19. Søvn og hormoner. Og litt om hvorfor du er trøtt etter en natt borte.
I dagens episode går vi inn på søvn og hormonsystemet vårt!Vi går også inn på temaet A- og B mennesker. Har vi faktisk forskjellig døgnrytme, eller er det bare noe vi har funnet på for å slippe å ha dårlig samvittighet for å stå opp om morgenen?Og hva skjer egentlig med søvnen vår når vi sover i uvante omgivelser?Til slutt gir vi gode råd for hvordan du ikke bare skal få sove nok- men også godt! Send meg gjerne spørsmål du tenker på, temaer du ønsker vi skal snakke om eller tanker du har på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/legeromlivet Ha en fin uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Se mer
11/17/2020
Leger om livet
#2 Kan søvn gjøre at du lever lengre?
Søvnvansker er svært utbredt; så utbredt at Folkehelseinstituttet har omtalt det som et av landets mest undervurderte folkehelseproblem. 400 000 nordmenn står til en hver tid på sovemedisin.Hva skjer når du sover? Er søvn virkelig så viktig? Påvirker koffein faktisk hjernen? Kan søvn styrke immunforsvaret og redusere risikoen for influensa og kreft? Og hvilke soveråd kan være bedre enn sovemedisin?I ukens episode har jeg med meg lege Ida Tennebeck, og tar vi for oss den nyeste forskningen innenfor søvn og gir deg råd som hjelper deg å få god kvalitets søvn.Disclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Se mer
8/7/2022
Wolfgang Wee Uncut
Tomas Myklebust | SØVN | Søvnfaser, Søvnregulering, Søvnproblemer, Dagslys, Melatonin, Adenosin +++
► STØTT WOLFGANG WEE UNCUT! Nå som jeg satser for fullt på Wolfgang Wee Uncut, setter jeg stor pris på alle som ønsker å støtte arbeidet bak podden. Det gjør at jeg kan holde den...
Se mer
2/13/2023
Wolfgang Wee Uncut
Linnea Myhre | Søvnløs, Sovepiller, Skjerm, Adenosin, Koffein, Dagslys, Søvntips, Fasting, Vekt
Wolfgang Wee Uncut #350: Linnea Myhre er TV-skaper, forfatter, podcaster og blogger. ► STØTT WOLFGANG WEE UNCUT! Nå som jeg satser for fullt på Wolfgang Wee Uncut, setter jeg stor pris...
Se mer
2/16/2023
Biohacking Girls
117. SØVN HACKS: Super Sleep
Intensjonen med søvn protokollen til Joel Greene er å få bedre søvn, kjenne seg uthvilt og bruke mange hacks for å oppnå mer energi. Tanken er at et hack kan gi litt, kanskje 5 % forbedring, og at flere sammen kan ha en massiv effekt på søvnen. Vi snakker gjennom Joel`s episode og forklarer på norsk hva han referer til. Vi er innom hva søvn er på et biologisk plan. Hva ATP - Adenosin trifosfat er, og at hensikten med søvn er å fylle opp ATP. Vi snakker om NAD og at kardiovaskulær helse, inflammasjon og endotelfunksjonen - de er egentlig en stor ting sammen - og det som ikke er direkte knyttet til søvn kan også hjelpe søvnen - kroppsfettnivå, hjertehelse, muskler osv. Mange ting jobber sammen og når vi skal optimalisere må man tenke på hele protokollen: - starte med maten – den store frokosten den dagen du skal i gang, hvordan maten påvirker hormonene - sex hormoner og menopause, sulthormonene, ja hele symfonien av hormoner der det skjer forskjellige prosesser. Alle disse tingene som er endel av det å være sunn hjelper på søvnen vår. Få med deg oppskriften på Super Sleep og de 12 punktene vi lister opp. Joel Greenes sove stack Består bl.a av Glycin og Kreatin, Gaba, magnesium, og om man vil melatonin og CBD. Det er mye å ta fatt på og man kan velge å gå «All in» eller ta for seg noen få hacks, men at det virker er¨garantert. Når du gjør denne protokollen da starter du på morgenen, det er en jobb som krever innsats og planlegging. Du bør Også planlegge at du legger deg litt tidligere på kvelden enn du pleier - kanskje begynner du på arbeidet rundt kl 19 - og aimer mot 10-12 timers søvn. Lykke til, vi er spente på hvordan det går om dere tester den ut. Joel finner du her: @realjoelgreene www.veepnutrition.com - Immune Centric Courses
Se mer
3/14/2022
Biohacking Girls
56. BIOHACKS: våre favoritter
Skriv her «IF YOU CAN’T TRACK IT, YOU CAN’T HACK IT» I ukens episode tar vi ett tilbakeblikk på året som har gått. Vi deler biohacks vi har testet. Hva vi har vært fornøyde med, og hva som ikke har funket så bra. Vi starter med «wearables». Ouraring, Whoop band. Vi har våre favoritter. Og ikke minst hva vi ser komme på markedet fremover. Vi lister opp supplementer vi har testet for å forbedre huden. (spermidine - astaxanthin- høye doser collagen - omega 3 mm.) Vi deler tester vi har tatt og har god erfaring med, og snakker litt om tester som er greie å ta før man setter i gang å biohacke. Hvordan virker Kulde/ varme terapi. Red Light - vi bruker to devices: www.joovv.com og www.truelight.com Vi kommer ikke unna våre beste sovehacks siden søvn står høyt på en Biohackers liste. Vi har også noen hacks når det gjelder å detox av EMF og andre giftstoffer. Biohacking kan bli veldig dyrt, men vi har en lang liste med ting vi gjør i hverdagen for å optimalisere helse som ikke koster noen ting. Håper du blir inspirert, og legg veldig gjerne igjen en kommentar til oss under. Happy Biohacking. Sjekk: www.superstate.no www.easychoice.no Sjekk ut www.kongresspartner.no Følg også @kvinnehelsekongeransen på Instagram Vi er der på søndagen og holder foredrag.
Se mer
10/17/2022
Biohacking Girls
91. SØVN: med supplementer
Vi snakker mye om søvn og får stadig spørsmål om dette temaet. Det er helt klart et stort problem for mange dette med søvn. Noen sover for lite, noen våkner mange ganger om natten, noen får ikke sove om kvelden, og noen våkner for tidlig. I dag vil vi gå igjennom noen supplementer som man kan teste for bedre søvnkvalitet. Magnesium - Lavendel - Melatonin - Pasjonsblomst - Glycine - Tryptophan - Ginkgo Biloba - L-theanine - Kava Vi snakker rundt disse og deler våre erfaringer. Men vi vil også understreke at det er viktig med god søvnhygiene før man begynner å teste ut supplementer. Så dere får også en liten oppsummering av gode rutiner rundt søvn. Søvnproblemer kan fikses! Kilder: https://www.healthline.com https://veientilhelse.no https://ayurved.no https://thesleepdoctor.com Boken: Why we sleep av Mathew Walker Husk at vi bare gir info, snakk med din lege før du gjør store endringer eller begynner å ta supplementer.
Se mer