‹ Tilbake till podcasts ‹ Biohacking Girls

3/30/2023

128. Påske hacks for en stressfri ferie

Denne episoden av Biohacking Girls podcast handler om hvordan man kan ha en stressfri påskeferie. De diskuterer tips for å håndtere forventninger, planlegge aktiviteter, og finne tid til egenomsorg. De anbefaler også å sette grenser, være realistiske, og fokusere på takknemlighet. I tillegg gir de råd om å ha et budsjett, ikke legge igjen sunne vaner hjemme, og komme hjem fra ferien utvilt.

00:20

I denne episoden snakker Alette og Monika om hvordan man kan håndtere ferieutfordringer og prioritere egenpleie i påsken.

07:17

Fokuser på å planlegge og fordele oppgaver for å redusere stress i ferier og nyte øyeblikket.

11:22

Fokuser på takknemlighet, sunne vaner og stressmestring for en mer tilfredsstillende ferieopplevelse.

Transkript

...

På partivarene 6x1,5 liter og 15x0,33 liter Coca-Cola Zero setter vi prisen til 79 pluss fan. Vi i Kiwi gir oss aldri på pris. Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Da sitter vi her igjen, og vi kan vel begge skrive under på at ferie er jo veldig digg. Det kan jeg skrive noe på, dette. Ferie er faktisk noe vi gleder oss til, vi planlegger for, vi har forventninger til det.

Men så skjer det at ofte blir det ikke helt som vi har planlagt. Det blir ofte mye stress også forbundet med dette med ferie. Man kommer liksom ut av rytmene sine, og det kan være veldig mange å forholde seg til i ferier, og det kan være at vi er litt vel tett på venner og familie i denne tiden.

Det er ikke alltid det blir sånn som man tenker å planlegge i forkant, men det er likevel lurt å gjøre seg litt planleggere i hodet, for da kommer du litt nærmere målet. De fleste ferier har utfordringene sine, det går ikke på skinner, det kan skje uforutsette ting, men det er også en fin anledning til å reflektere litt.

og tenker at dette er en tid som skal være en skilde til hygge og kjærlighet og tid sammen med de du er glad i og ikke minst tid til å pleie deg selv for jeg regner med at du som mange andre

som sitter og lytter på podcasten, er ganske travel og føler at du ikke får nok tid til deg selv, at du gjør så mye for så mange andre hele tiden, og så blir alle dine egne målsettinger satt på hold, som type egenpleie, eller egen trening, eller tidlig meditasjon. Så det er viktig med ferie for oss selv, og selvsagt også for de man er sammen med. Og nå er det påske, og det er en tid for familiesammenkomster.

og som en hver annen ferie er forventningene der. Noen drar på hytter, noen reiser til utlandet, og noen synes det er utrolig deilig å være hjemme uten så mye folk. Et hus fullt av slektinger og venner, det kan for mange skape litt sånn angst og panikk,

Men vi må prøve oppi dette her og tenke at det går fint. Det å måtte ta vare på veldig mye folk hvis man er en som hoster, så må man ikke glemme seg selv oppi alt dette her. Det er jo påske nå, og jeg er på fjellet.

Jeg har vært på påskefjellet hele mitt liv, så lenge jeg kan huske, så er det det mine påskeferier har bestått av. Først var det jo med mine foreldre og søsken, og nå er det jeg og min mann som har ført det videre med barna våre, alt i fjell.

Jeg er jo en person som ikke er så glad i å komme ut av mine baner. Du kjenner jo meg, Monika. Men jeg er blitt ganske god til å planlegge, ganske god til å si fra, og ganske god til å ikke be alt for mye folk. Så der hvor vi er på fjellet nå, har vi veldig mye venner rundt oss. Vi slipper å ha de boende.

Og så er det heller barna som har sine venner på besøk. Hvordan er dine påskeerfaringer, Monika? Da jeg var liten var jeg på påskefjellet. Vi var i Syrdalen og gikk på ski med mamma og mor og foreldre. Det var det vi gjorde. Malte påskeegg og gikk på turer. Jeg husker at jeg alltid synes det var så stas å bli litt brun i ansiktet når jeg kom tilbake på skolen.

Men de siste 25 årene har jeg vært i Spania, og jeg er katolikk, og jeg er veldig opptatt av å feire påskeprosesjoner der, og delta i det ritualet der, fordi at

Ja, påsken er som for de fleste veldig splittet. Noen tenker at det handler om naturopplevelser og kvikklønn, kjøppelsiner og fjeller. Og noen tenker at det er mer en tid for refleksjon, og i mitt tilfelle så er det mer det. Så jeg er veldig glad i å være der nede, og det betyr mye for meg å følge påskeprosesjonene. Men det er også en tid sammen med familien og av de barna som vil bli med oss.

men også for å slappe av litt å lade batteriet. Så jeg bruker den tiden mye til refleksjon og selvreise på en måte.

Jeg synes at påsken er den mest reflektere og verdsatte ferien. Det er helt stengt. Alt er stengt. Og virkelig i år er ting stengt i påsken, og det er litt spesielt faktisk.

Ja, helt enig. Så påsken er litt annerledes, for den er mindre stressfull. Man trenger ikke kjøpe så mange ting, og sånn som jul, og det er ikke så mange aktiviteter. Men så har du kanskje noen mattradisjoner, du har lyst til å dyrke noen hobbyer, eller du har lyst til å lære noe nytt. Så velkommen til ukens episode på Biohacking Girls podcast.

Ja, vi tenkte vi skulle dele litt påskeferieheks, slik at dette blir helt optimalt.

Jeg synes vi skal begynne med det at vi må stoppe opp litt, vi må tenke litt på oss selv, tenke på hva vi egentlig selv vil. Ikke bare være i de vanene og den tradisjonen som vi har fulgt hele livet. Kanskje har vi forandret oss, og kanskje er det andre ting nå som man heller vil, og som er det beste for deg. Hva med venner og familie? De vil jo bare se at du er lykkelig.

Og om det betyr at det er litt rotete, møkkete hunder, våte sko, at ikke alt er helt perfekt i påskemiddagen, så er det helt ok. Vi har en tendens til den der selvpåførte stressen, eller jeg snakker for meg selv, jeg har det i hvert fall. Det å prøve å si nei når du står i situasjoner som er litt ukomfe, ikke drive med masse unnskyldning, bare si fra,

De fleste vil jo forstå, det er jo ikke verre enn det. Det er litt interessant det du sier, fordi den påskemiddagen eller de eventuelle middagen du inviterer til, må ha den som nesten sliter oss ut for alt skal være så perfekt, i stedet for å tenke at det kan hende at vi skal bare sette frem litt sånn og litt sånn. Man trenger ikke å slite seg.

eller springer for mange ærer nå for å skape dette øyeblikket. Av og til er less is more den beste filosofien. Ja, det er jo grunnen til det. For husk at hodepinne, overdreven drikking, overspising og søvnløshet, det er faktisk noen av konsekvensene som kan skje i sånne ferier hvor det bare blir stress.

Ja, du tar kanskje litt for mange glass fordi at du ikke er helt i vateren med deg selv. Så noen av de heksene vi tenker på da, det er å planlegge. Og det er jo klart at mange vil bare go by the flow og ikke ha det stresset dette med kalenderer og det som skriver ned dette. Det kan også virke stressende for folk når de skal inn i ferien. Vi er veldig forskjellige og individuelle alle sammen. Du planlegger mye mer enn meg, Alette.

Og jeg synes ofte at hokk er ganske deilig. Det gir meg en frihet. Men det er ikke alltid. Så det å være litt forberedt på at det kan oppstå stressete situasjoner. For planleggingen handler ikke bare om å gjøre innkjøp. Det handler om å tenke igjennom og identifisere det som kan være dine trigger på stress.

og man har triggeret hele tiden. Så det kommer jo langt tilbake fra barndommen. Vi vet at vi triggerer seg av helt ulike ting. Det er noe som tenner pluggene så mye lettere, og det kan være helt motsatt på deg og meg, og på alle dere som lytter. Så det er så, kanskje begynne med noe så enkelt som å fordele oppgaver, for eksempel. Gjør dere det hjemme hos deg, eller hva? Hjemme hos meg så har det vært veldig mye at

Det er jeg som gjør alt av matlaging og handling. Så for meg har det da vært veldig viktig å planlegge på forhånd, for jeg synes det er skikkelig kjedelig å måtte gå i butikken og handle hele tiden, fordi det er, hvorfor har vi ikke det, hvorfor har vi ikke det? Så det har blitt en greie at vi planlegger hva vi skal ha til middager, sånn at alt er på forhånd. Og nå når barna har kjærester og sånn, så er de mye flinkere til å hjelpe til med matlaging, og det hjelper jo veldig.

Og så liker jeg også å vite veldig mye sånn sosiale ting. Jeg liker å ha det også litt sånn planlagt på forhånd, sånn at det ikke skjer noe absolutt hele tiden. Ja, og jeg synes det er ofte en sånn spontan fjelltur for meg som er nede i Andalusia da.

Jeg trenger ikke planlegge så mye av de aktivitetene, men det er fint kanskje å gå på butikken og gjøre litt større innkjøp, og at man kan fordele litt på det, sånn at du ikke hele tiden må fly for å hente små ting. Så videre er det jo også å være litt realistisk, ikke ha alt for høye forhåpninger, for det er jo ofte det som gjør at du blir skuffet,

Så det å bremse ned, sette ned tempo litt og ikke ha så mye på å ramme, det er jo det som er ferie. Helt enig. Hvorfor må vi liksom ha disse forventningene at det skal skje så mye? Det er jo bare stress. The power of now? Yes.

Absolutt. Leve i nuet. Vi bruker litt strategier, litt mindfulness, meditasjon. Hvis du kjenner at du begynner å ygge deg opp, det kan være gode teknikker for å være litt mer i nuet. Det å sette seg i solveggen for meg på fjellet, eller sette meg på veranda når ingen er hjemme, helt nydelig. Bare kjenne på luften rundt meg, kjenne på lukter,

kjenne på lyder, sånne ting, og bare tenke at Gud så deilig og så heldig er, så han kan sitte her og se utover og slippe å være i slalobbakken. Mitt mest magiske øyeblikk er når jeg drar den lille strandsolen ned til solnedgangen, og så sitter jeg og leser en time i det solen forsvinner i horisonten. Nå når det blir stadig lysere og mer vårlig og sommer, så går solen ned bak fjellene, så nå ser jeg ikke lenger i horisonten, det er mer som vintert.

Så det er akkurat de tingene, prøve å legge merke til det som er rundt deg, av lukter og se på folk, og kanskje ta på ting, plukke ting. Jeg er jo en plukker som samler, så jeg elsker å plukke ting hele tiden, og kanskje sette de inn i en ramme eller lage et anbefaling. Det gir meg bare tilfredsstillelse å være kreativ, men prøve i alle fall å legge merke til det som skjer rundt deg, og ikke minst, kanskje da, rett og slett, fokusere på hva du er takknemlig for. For det er kilden til

Jeg tror skilden til en sånn indre ro og kanskje et snev av lykke må være å fremheve alt man er takknemlig for, i stedet for å stadig fremheve det som går dårlig. Og det er jo derfor dette med journaling og takknemlighetsjournal er så utrolig viktig, for i det

Vi klarer alle å finne noe vi er takknemlige for hver eneste dag, selv i stresset, men vi må bare praktisere det, og som du sier, ikke fokusere på alt det negative som spinner i hodet veldig ofte når man blir stresset. Det er bare tull. Og så er det jo dette med å komme hjem fra ferien også, så det som kan være lurt er å lave seg et budsjett. For det blir veldig ofte mye dyrere enn det man tror, og det kan jo skape stress i etterkant. Så hvis du har et budsjett, prøv å holde deg til det i ferien,

Hvis du har barn som asser, så må du kanskje si nei, vi spiser lunsj hjemme i dag, ikke ute. Det blir det i dag. Det beste budsjettet er jo da faktisk å virkelig stille spørsmålstegn hvis du er i nærheten av byer hvor det kan handle noe.

trenger jeg dette plagget? Trenger jeg denne tingen? Trenger jeg denne koppen? Jeg var nylig i USA, og det jeg tok med meg hjem, det var mat. Igjen. Jeg hadde med meg en kopp, for jeg driver alltid og kjøper sånne souvenirkopper med sånne, håper jeg sier, tech i palmer på, og alt dette. Jeg har en hel kolleksjon av de. Men jeg må bare spørre meg selv, trenger jeg disse tingene? Er de funksjonelle? Så det vil jo også styre og hjelpe deg i forhold til budsjettet.

Og så vil vi jo gjerne gjøre et slag for at ikke legge igjen de sunne vanene dine hjemme når du skal på ferie. Påsken er ikke så kort, så hvis du er typen som liker å drikke mye, kanskje ta deg en røyk, så husk at disse vanene kan føre til at ting blir litt verre på lang sikt. For det kan faktisk sklie ut bare i løpet av en påske.

Men det er klart at det er helt ok å ta seg glasvin, men la oss være litt realistiske. La oss kanskje bestemme oss på forhånd om at det skal være to glass. Ikke sant? Og så synes jeg jo også ofte, du vet den der følelsen når du står og hakker grønnsaker, eller du skal tilberede deg lammeseken, så er det så koselig å ta glasvin mens du står og lager mat.

Det reflekterer jeg over. Jeg synes det er en hyggelig ting å gjøre, men det er bare å edde opp på de glassene du skal ha til maten eventuelt. Det er så utsett av alt man skal begynne med. For eksempel at man skal ha drink, og man skal ha noe snacks før maten,

Det går an å prøve å komprimere det litt, og bare utsette prosessen før du starter spisingen og drikkingen. Kanskje du resten av tiden lager deg en favoritt biohacker-drink med eplesitter-vinegur, og squeeze et lemon med Perrier eller noe færres, boblende vann, og har det som drinken mens du lager mat. Det er sånne små endringer som er så enkle. Veldig bra hack. Den likte jeg veldig godt.

Og det som også kan være lurt er å alliere seg med andre. Hvis du har gjester, så kanskje planlegg på forhånd at kan vi ikke prøve å ha litt sunnere snacks i påsken, så ikke de kommer med masse godteri, og du kanskje har lyst til å ha frukt. Og det er lettere å holde på sånne ting når man er flere som har bestemt seg sammen, og da er det lettere å stå imot hvis man har barn og sånn som maser mye.

Så det er også et annet trekk som man kan... Helt klart, og man håndterer jo stresset mye bedre hvis man da ikke har skjeet alt for mye ut, både med alkohol og den dårlige maten, når du da får snakke med de du bor sammen. Så det bringer oss inn på stress, og det å håndtere stress, det er noe vi snakker en del om.

Fordi at du kom på ferie, og det blir kanskje også en arena for litt mer konflikter, litt mer tett på hverandre, og ting du har kanskje båret på litt for lenge, som har blitt usagt, kan komme opp i dagen. Og det er på en måte fint å få det ut, og så få snakke litt om de tingene også, men samtidig er det jo også et sted hvor man skal prøve å komme tilbake i vater. Jeg er helt enig.

For meg handler det egentlig mer om at jeg må trekke meg litt tilbake, jeg må ha litt alenetid. Da klarer jeg hvordan jeg takler stresssituasjoner, hvis det er irritasjoner på de du bor sammen med gjester og sånne ting. Bare for meg da, hvis jeg kan få lov å gå ti minutter alene og bare puste og være i meg selv, så takler jeg alt sånn veldig mye bedre. Men hvis jeg har folk oppe på meg hele tiden, da kommer det.

Har du noen sånne mekanismer som du bruker? Ja, og det jeg tenker på da med en gang og lettet, det er jo måten og formen man uttrykker seg, sant? Sier du liksom «Jeg skal ha og når min tid», eller sier «Åh, vet du hva?»

Jeg får det faktisk så mye bedre med meg selv hvis jeg kan ta den lille morgenturen før frokost. Bare rusle 20 minutter og ha litt tid. Er det greit for dere? Altså så mange måter å uttrykke seg på, i stedet for å bare ta og være litt aggressiv og nesten egoistisk, så kan man dele at dette gjør meg et bedre menneske, og jeg får ladet mitt batteri.

Åh, du er så flink til å snakke, Monika. Du inspirerer. Kom med det. Alt kan sies, bare man sier det på den riktige måten. Og jeg har gjort alle feilene. Jeg har krevd, jeg har sagt. Så det er jo derfor etter hvert så blir man litt eldre, og så skjønner man at her må jeg snakke fra et annet sted.

Men det som er viktig da er at du ikke er helt tom i hodet, du må vite hva som er triggerne dine. Det er egentlig første bud, sånn at du unngår de når du er i sånne prestesituasjoner, og vi vil jo ha maks ut av denne påskeferien. Helt klart at jeg blir litt trigget hvis forventningene fra andre på meg er for store, og at jeg føler ikke at jeg kan innfri de kravene og ønskene, så kan jeg bli litt trigget og litt irriteret. Så det er viktig å tørre.

Og vedkjenne seg hva som foregår. Ikke være flau eller redd og få lov til å si ifra. Kanskje du til og med må få en skikkelig gråte-timeout. Det føles i alle fall bedre etterpå når du både får sagt ifra, og du får satt grensene dine, og du får omfavnet deg selv.

Og lær deg at det er greit å ikke alltid være perfekt. Det er veldig sunt at vi har mål og sånne ting, men vi må ikke legge for mye press på oss selv. Og særlig i en ferie synes jeg at vi skal senke skuldrene enda mer, akseptere at vi har svakheter, men også ta tak i dem og lære av feilene vi gjør. Det synes jeg er veldig bra. Og det trenger ikke være så mye av dette. Og jeg må si at du og meg er ...

som natt og dag, vi er så forskjellige og like på mange steder, så jeg lærer så mye av din litt tøffere grensesetting og håndtering, og du lærer litt mer av min mykere tilnærming til det, så vi har godt av hverandre begge to, og noen ganger kan fem minutter gi virkelig en stor og viktig effekt på kroppen, noen ganger trenger du kanskje til og med å bukke deg en massasje,

eller bare ha en hel dag i eget tempo. Du vet best hva som snakker til deg. Ja, og så en annen ting man kan tenke på i ferien, jeg liker veldig godt å komme hjem fra en ferie og føle meg utvilt, det vet jeg at du gjør også, at vi føler at, yes, full av pepp, sånn som

at man er keen på å ta i gang og begynne med hverdagen igjen. Og da er det et godt tips vi har, det er at man faktisk hver dag i ferien gjør noe for helsen sin. Det er, vi har god tid, vi kan kanskje faste frem til torsdag,

kanskje vil du prøve å sove litt ekstra, eller lese noen bøker om helse. At man er litt sånn forberedt, og sånn at dette gleder jeg meg til å starte med i hverdagen. Jeg liker i hvert fall å ha litt sånne prosjekter da.

Og derfor dere kjære lyttere som følger oss over gjennom podcasten, som vi er så utrolig takknemlige for. Vi må si det igjen og igjen at vi er så glade for at dere både søtte oss, deler podcasten og sender oss heier opp. Vi vil gi dere en liten utfordring denne påsken. Gjør en ting av akkurat det jeg har lettet nå å si. Finn en ting som kan trigge deg selv til å få litt bedre helse, så du kommer tilbake litt mer utvilt.

Er det det å ta noen timer i hengekøyen, eller på kammers og lese bok, eller er det å ta en egen treningsøkt, eller er det å bestemme seg for å gå hele den ferien, eller gå litt ekstra på ski, eller rett og slett ha en late dag. Finn en ting som gjør at helsen din blir litt bedre. Gjør det. Veldig god påske til alle sammen. Ja, virkelig. Ønsker dere fred og ro.

Happy biohacking!

Nämnd i episoden

Biohacking Girls

Podcast-navnet, vert for episoden

Coca-Cola Zero

En merkevare av brus nevnt i en reklame for Kiwi

Kiwi

En dagligvarebutikk som reklamerer for Coca-Cola Zero

Påske

En religiøs høytid og ferieperiode

Syrdalen

En plass Monika besøkte i sin barndom

Spania

Et land Monika har besøkt i de siste 25 årene

Andalusia

En region i Spania som Monika besøker

USA

Et land Alette besøkte nylig

Perrier

En merkevare av mineralvann

eplesitter-vinegur

En ingrediens i en biohacker-drink

lammesteken

En matrett nevnt i forbindelse med påske

journaling

En praksis med å skrive ned tanker og følelser

takknemlighetsjournal

En type journal for å skrive ned ting man er takknemlig for

mindfulness

En teknikk for å være mer tilstede i øyeblikket

meditasjon

En praksis for å fokusere tankene og roe sinnet

søvnløshet

En tilstand som kan oppstå på grunn av stress

hodepinne

En fysisk ubehag som kan oppstå på grunn av stress

overspising

Å spise for mye mat, kan være en konsekvens av stress

overdreven drikking

Å drikke for mye alkohol, kan være en konsekvens av stress

The power of now

En bok av Eckhart Tolle om å leve i nuet

sjalobbakken

En skibakke, nevnt i forbindelse med å være i nuet

strandsolen

En type stol som Alette bruker for å slappe av i solnedgangen

fjellene

Et sted hvor Alette liker å slappe av

hangekøyen

En type seng som henger, foreslått som en aktivitet for å forbedre helse

kammers

Et rom i et hus, foreslått som et sted å lese en bok

treningsøkt

En type fysisk aktivitet, foreslått som en aktivitet for å forbedre helse

biohacker-drink

En type drikke som Alette anbefaler å lage

frukt

En type sunn snack

godteri

En type usunn snack

souvenirkopper

Kopper som Alette samler på

tech i palmer

Et motiv på souvenirkopper

glasvin

Et glass vin

eplesitter

En type eddik

lemon

En sitrusfrukt

Deltagare

Host

Alette

Host

Monika

Sponsorer

Kiwi

Lignende

9/21/2024

Helsetipspodden

74. HVORFOR ER JEG SÅ SLITEN? Energityver, stressbalanse, mitokondrier, aktiv hvile, bevegelse, kosthold, tanker og følelser. Gjest: Gunhild Melleby

Gjest: Lege og psykiater Gunhild Melleby Har du kjent at du er sliten, at du ikke strekker til og at livet kan by på for mye? Den vanligste årsaken til at folk oppsøker legen er at de er slitne. Gunhild har akkurat skrevet boken "Hvorfor er jeg så sliten?" som gir svar på hvorfor vi føler oss slitne og hva vi kan gjøre selv. I denne episoden får du blant annet høre om: - Hva de viktigste energityvene er - Hvorfor hvile og trygghet er så viktig - Hvorfor vi ikke bare kan hvile oss friske - Mitokondrienes viktige funksjon for vår helhetlige helse og hva som er viktig for en god funksjon - Hvordan blodsukkeret spiller inn - Hva cellefare-responsen er - Hvordan man kan få en stressbalanse med aktiv hvile og øke stressbalanse - Hvordan tanker påvirker fysisk helse og hvordan fysisk helse påvirker den mentale helsen - Hva vi bør spise for å styrke mikrobiota og tarmflora - Hvordan hva vi spiser spiller inn både for får psykiske og fysiske helse - Hvorfor bevegelse og trening er så viktig - Hva du som lider av ekstrem slitenhet kan gjøre Takk for at DU lytter! Gunhild finner du her: www.instagram.com/drgunhild www.drgunhild.no Boka til Gunhild finner du her: www.ark.no Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Vil du hjelpe meg til at Helsetipspodden kan bli oppdagt av flere? - Legg igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp - Fortell om Helsetipspodden - Del episoder på sosiale medier * Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - 650 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden på rødlysterapiapparatet Flexbeam - 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første LIVE PODCAST søndag 17.11.24 med gjest Ragnhild Skari Iuell. Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft

Se mer

12/16/2024

Biohacking Girls

247. Julehacks- høytid, stress, cravings og julemat - del 1 med Alette & Monica

Det er JUL. Vi trenger å hacke litt slik at vi kommer ut på andre siden med overskudd, god helse og livskraftI dag snakker vi om:Hva er julestress? Hvor kommer det fra? Skaper vi det selv?Vi er innom, høye forventninger, perfeksjon, sosiale forpliktelse og invitasjoner, folk som blir skuffet om du sier nei, familietradisjoner - er det noe vi MÅ, økonomi, tidsklemme, følelser og minner, media markesføring kjøpe press. OG mangen gode hacks Hva er julestress?Akutt stress (kortvarig) kontra kronisk stress (langvarig). Gode hacks, tips og meditasjon er og jobb ved vagusnerven for å håndtere alt bedre.Våre BIOHACKS akkurat nå: kosttilskudd, naturen, mikropauser, behandlinger, plantar fascitt, sjokkbølgebehandling, pensjonerte høye heler.Hvordan takle julestresset? Vi deler våre beste hacks. Hva beveger deg, hva stresser deg, og hvilke tiltak kan du gjøre?Hvordan si nei? Hvordan bli bedre på å ikke vise skuffelse og dømme andre. Hva gjør vi selv når noen sier nei, tolerere og akseptere!Hva betyr juletradisjonene, og hva om de går ut over helsen din? Hva kan du gjøre?Økonomi: Hvilke alternative gaver kan du gi, tjenester, tid sammen, tiden din, ting du ikke bruker lengre, gi tiden din til noen.Tidslemme: for mye å gjøre, planlegge bedre for å nyte høytiden bedre. Ta innover andres stress.Markedsføring og kjøpepress: hvordan kan du stå imot og tenke mer bærekraftig mht julegaver. Du må prioritere og senke krav til metabolismen. gjøre det enkle. deleger. Si. nei. Ta pauser. Jobb med stresset.Hvordan viser stresset seg i deg? Hjernetåke, hodepine, søvnutfordringer, humør, ulykker, lytte til kroppen, alt vi skal gjøre, distraksjonerAlette deler noen pusteteknikker for å roe stress. Monica deler når hun gjør ingenting. Våre beste erfaringer og hacks for å roe ned, stresse ned.Skrive dagbok, eller føre dagbok.KOLLAGEN: Osloskinlab.no rabattkode: Biohacking60HELSE KONGRESS BIOHACKING WEEKEND 2025: https://kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2025Juletre i bøtte: www.minamilanda.noreddbarna.no

Se mer

4/8/2024

Biohacking Girls

209. LIVET: ta ansvar for deg selv med Kristin Kaspersen

I dag prøver vi oss på en episode om LIVET når vi har med norsk svenske Kristin Kaspersen. Hun er datter av den norske fotballspilleren Kjell Kaspersen og skuespiller og sangerinne Lill Babs. Hun, som mange kvinner bærer mange roller i livet, som businessdame, forfatter, datter, mamma, søster, tv personlighet, podkaster med sin inspirerende Pod "Nyfiken".Kristin tuner inn fra sitt eget studio i Stockholm og er som oss overveldet av snø og vår som går hånd i hånd. Hun er frilanser, men har mange interessante prosjekter på gang. Kristin er nysgjerrig og på let etter de gode historiene som kan snakke til oss alle, slik at vi selv kan bli vår beste versjon og lære å lede oss selv bedre. Kristin erVi snakker om å lede seg selv og bli sjef i eget liv. Det er en stor og utfordrende oppgave.Vi snakker om livet og hva det innebærer:Hva driver Kristin nå om dagen, vi snakker om podcasten hennes "Nyfiken på live"t og hva som driver denKristin snakker om bakgrunn og barndom, oppvekst i Norge og SverigeKristins mange roller opp igjennom årene, alltid ser hun muligheter, hvilken vei skal man gåBoken "Vägen till att leda mig själv " hvor kom den fra, hva var bakgrunnen for å skrive denHvordan ta ansvar selv, lede seg selv, andres forventningerHva kan du påvirke og ikke påvirke, hvordan jobbe med det du kan påvirkeHvordan lytter vi til eget stress, hva er positivt stress og hvorfor må vi hvile, hva skjer når vi ikke kommer ned i hvileHvorfor gir ikke Kristin andre råd men snakker utifra sitt perspektiv og sine erfaringer, hva er høyt på hennes prioriteringslisteHvorfor er det viktig å si nei når det blir for mye og hva med å be om hjelp. Hvordan legge bort andres forventningene og ikke ta det så innover deg, heller bekrefte seg selv. Hvorfor skriver ikke Kristin om dårlige dager på instagramHva med forventinger til andre? Hva skjer når dette tar energi fra oss, hva kan vi påvirke? Antagelser er løgn inntil du vet sannheten, "assumptions is the mother of all fuck ups"Hvis du er pessimistisk så setter du grenser for deg selv, la oss se muligheterHvordan få hjerte og hjerne til å samarbeideVi reflekterer rundt mammarollen og hvordan har det vært å være datter av Lill BabsHvorfor er trening så viktig for Kristin, og hvordan du alltid kan finne noe å gjøre utifra dine forutsetningerKristin går på skogsbadings kurs og vi snakker og reflekterer rundt natur og hva skjer med oss når vi er en del av skogen. Det er flere måter å meditere påKristin er nysgjerrig og tør å utfordre seg selv og ikke minst jobbe med å få det enda bedre, hun sitter ikke å slapper avHvordan har det vært å leve med ADHD og hvordan var Kristin som barn. Hvordan er det å være høy sensitiv og leve med detHva kan vi lære av å la det som har vært, være bak oss, ikke spare på alt, det blir lettere å fylle på med nye tingFølg Kristin her på hennes plattformer, og sjekk ut bøker i linker under:instagram: https://www.instagram.com/kaspersen/FacebooK: https://www.facebook.com/kristinkaspersenofficial/?locale=nb_NOPodcast: https://podcasts.apple.com/no/podcast/kristin-kaspersen-nyfiken-p%C3%A5/id1528951735?l=nbBøker: https://www.adlibris.com/no/sok?filter=author:kristin%20kaspersenHjemmeside: https://kristinkaspersen.comPåmelding til Biohacking Weekend 20 april: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-one-day-event-2024Påmelding Biohacking Weekend, her vil Centropix ha stand:https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-one-day-event-2024#programSkinome:https://no.skinome.com/en-noRabattkode: BIOHACKINGGIRLS20

Se mer

5/24/2022

Leger om livet

#69. Stresstoleranse, mikropauser og flyt sonen. Med lege Gunhild Melleby.

Hvordan kan vi øke stresstoleransen vår? Hvordan virker stress på kroppen? Hvordan påvirker det tarmen? Hva menes med mikropauser? Hva kan man gjøre for å håndtere stress på en god måte? Og hvordan kommer vi inn i flytsonen?Det snakker jeg med den dyktige psykiateren Gunhild Melleby om i dag, og Gunhild gir oss sine beste tips for å en roligere hverdag!Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/dr.annettedragland eller facebook.com/legeromlivet. Og for mer informasjon om Geil kondomer og hvordan man kan forhåndsbestille hos dem gå inn på geil.no. Ha en kjempe fin uke! Alt godt,Annette Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

8/26/2023

Helsetipspodden

24. STRESS. Et robust nervesystem, økt livskvalitet og aktiv hvile. Gjester: Ina og Margrethe fra Funkmedlivet

Gjester: Funkmedlivet - Nevrologisk fysioterapeut, yogalærer og funksjonellmedisiner Ina Kvam Leraand - Lege og funksjonellmedisiner Margrethe Sunnset Verdens helseorganisasjon har stress som tredje største helseutfordring i verden. En nordisk helserapport fremlagt i 2023 viser til at 9 av 10 nordmenn har opplevd negativt stress, og at 44% har kjent på dette i lengre tid. I denne episoden får du høre om: - Nervesystemets funksjon knyttet opp mot stress - Hvordan stress oppstår og ulike stressorer - Det sympatiske og parasympatiske nervesystemet - Hvilke helseplager stress kan gi - Livslengde og livskvalitet - Helhetlig og individuell tilnærming til stress - Forskjellen på positivt og negativt stress - Avspenningsrespons og aktiv hvile - Hvordan få et robust nervesystem - Verktøy for å håndtere stress Du finner Ina og Margrethe her: www.instagram.com/funkmedlivetwww.funkmedlivet.com Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no Tips: Annette skal holde workshop om vagusnerven pulskuren.no om vagus søndag 8. oktober 18:00. Åpent for medlemmer og ikke-medlemmer. Informasjon og påmelding finner du her: Pulskuren Workshop: VAGUS. Kunnskap og verktøy som styrker kroppens evne til selvhelbredelse. - Pulskuren.no * Episodens innhold er ikke ment til å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - Pust av Anlo er Annettes egen smykkekolleksjon med ord og form som skal minne deg om å ta bedre vare på deg selv - 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel med over 500.000 lyd- og ebøker: https://www.filify.co/SHxO - Superstate.no er en helsekostbutikk av bra kvalitet. Få 10% avslag med koden NERVUS - 40 euro rabatt på kjøp av valgfri ouraring: Shop Oura Ring Gen3: Heritage Silver Takk for at DU lytter. Setter stor pris på om du legger igjen en vurdering av Helsetipspodden og deler når du lytter. På den måten kan enda flere få tilgang på kunnskapen i Helsetipspodden.

Se mer

7/25/2022

Biohacking Girls

75. SOMMERFERIE: Survival Hacks

Det er sommerferie og fristelsene står i kø, men med gode tips på hva og når du skal spise, faste, trene og inkludere noen biohacks kan du komme deg fint gjennom dette. Vi har en tendens til å "tillate" oss litt for mye og unnskylde oss med at det er ferie. Vi heier på kos og godfølelse, og det er noen smarte råd man kan ta med seg for å kjenne seg sterk og energisk. Ferien vår skal lade kropp og sjel til ny giv denne høsten. Så: hvordan minimere stråling (EMF) på flyreisen, hvordan velger riktig mat, hvordan kose seg med alkohol, hva gjør man med treningen, må man bruke solkrem og hva hjelper for å minimere stress og optimalisere søvne? Er du feire og føler du skeier litt ut, ja da kan denne episoden gi deg noen redninger. Nyt sommeren og nyt effekten av å ha litt balanse også i ferien. Vi håper dessuten å se deg på Norges aller første Biohacking Weekend 2023, den 15 og 16 oktober. Her kan lese mer: www.kongresspartner.no

Se mer

12/23/2022

Biohacking Girls

103. JULEMAT: fett og alkohol - vi hacker julen 22

Det er jul, vi har mange selskapligheter, mye mat, mye glede, kanskje sukker og alkohol - hvor mye kan man legge på seg i løpet av disse dagene, og hvor mange kalorier har en julemiddag? Hva har vært de viktigste hacksene du har satt pris på dette året? Kan du dele tips med en venn denne julen, vi tror nemlig at alle egentlig ønsker et helseråd. Kan du si nei for å være tro mot egen helse? immunsystemet vårt er svekket i vintermånedene, og vi sover dårligere og har lavere HRV siden døgnrytmen er mer i ubalanse. vi gir dere de helsemessige bakdelene med for mye julekos, men deler mange gode tips for å komme deg i gjennom. Vi snakker om planlegging, ligge i forkant, mat og drikke/alhohol, faste, tilstedeværelse og mindfulness, sukker, søvn, trening og bevegelse og ikke minst supplementer for å støtte leveren. God Jul alle fine lyttere, vi er så takknemlige for dere!! Partyanimal: https://ohyes.no/product/biocol-labs-something-for-a-party-animal/ Kull: https://superstate.no/product/cymbiotika-activated-charcoal-aktivert-kull-26-porsjoner/ Dry farm wines... https://www.dryfarmwines.com

Se mer

2/8/2025

Helsetipspodden

91. Fem pilarer for et sterkt og balansert liv: Tilstedeværelse, nysgjerrighet, trening, planterbasert kost og rene velværeprodukter. Gjest: Linn Stokke

Gjest Linn Stokke Linn er psykoterapeut med fokus på traumer, sertifisert i mindfulness, meditasjon og yoga. Har levd plantebasert i 35 år og er forfatter av boken Mat for livet – helsen og jorden vår. Konseptansvarlig for Cultivate Food og arrangør av Green Revolution Weekend. Sammen med datteren Sine har hun grunnlagt Elm Organics Norway, som utvikler rene velværeprodukter. Velkommen til en inspirerende samtale der Linn deler sine 5 hovedpilarer for hvordan vi kan styrke livet vårt daglig: Praktisere tilstedeværelse. Først da kan vi være i autentisk kontakt og gjøre våre beste valg Nysgjerrig holdning til livet og livsfasene. Da åpner du for en mer meningsfull tilværelse og vekst Tren som det gjelder for livet- for nå gjør det det Spis mat som nærer kropp og sinn ordentlig - verner om dyr og natur Bruk trygge og rene velværeprodukter for deg selv og kloden vår Linn finner du her: ⁠Instagram/linn.stokke ⁠⁠Elm Organics⁠ Annette finner du her: ⁠Instagram.com/annette_loeno ⁠⁠Nervusklinikken⁠ * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: Rabattkode 'helsetipspodden' på rødlysterapiapparatet ⁠FlexBeam ⁠fra det norske firmaet Recharge Health Rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken ⁠Superstate ⁠15% rabatt med koden 'helsetipspodden15' hos⁠ Elm Organics⁠ Tusen takk for at DU lytter! Jeg bli veldig glad om du gir en god omtale av Helsetipspodden i din podcastapp og deler episoden. Episodens innhold: 00:30 Introduksjon og velkommen 08:06 Elm Organics - naturlige velværeprodukter 13:28 Kvinner, hormoner, benskjørhet, syntetisk og naturlig retinol 18:55 Pilar 1: Tilstedeværelse 21:04 Hvordan vi kan øve på å være tilstede her og nå 23:56 Vi lever i en tid der mye rundt oss vil stjele tilstedeværelsen vår 27:14 Å være i naturen 31:30 Scrolling er en form for dårlig beroligende selvmedisinering av indre stress 33:44 Pilar 2: Nysgjerrig holdning til livet og livsfasene 34:26 Bruke nysgjerrighet når man går igjennom sorg, helseplager og sykdom 35:56 Møte andre med nysgjerrighet gjør oss mildere mot omgivelsene 41:07 Annette om migrene - fordømming vs undring 43:49 Pilar 3: Tren som det gjelder livet 46:40 Å løfte vekter og bygge muskler er en viktig beskyttelse 47:39 Pulsklokke og ouraring gir inspirasjon til å ta gode valg 50:58 En ny forståelse: Nervesystemet, vagus, stress og lading 57:35 Pilar 4: Plantebasert kosthold 1:01:00 Ta blodprøver for å måle det man gjør 1:02:00 Zoe Health and nutrition - 30 plantebaserte produkter i uken 1:06:09 Var hos en anerkjent lege med blodprøver 1:08:47 Grønnsaker til måltid stabiliserer blodsukkeret 1:09.42 Å spise plantebasert er bra for hjertehelse og for hjertet overfor å spise dyr 1:13:23 Vi må ta ansvar og stille spørsmål rundt den maten vi får. Det trenges krefter til å gå inn og påtvinge bedre valg. 1:15:33 Pilar 5: Økologisk hudpleie 1:16:16 Ekte velvære er å bruke produkter som gir velvære uten å skade deg samtidig 1:16:41 Det vi tar på huden går inn i blodbanene, kan forstyrre hormonbalansen og påvirker organer 1:17:01 Velværeprodukter du bruker går ut i havet og kan skade livsgrunnlaget vårt 1:17:53 Evighetskjemikalier vs biologisk nedbrytbart 1:25:03 Å leve i kontakt og harmoni med det som er på innsiden og i våre omgivelser

Se mer

Laddar