I denne episoden diskuterer vi hvordan kvinners sykluser påvirker helse, behov og relasjoner, og viktigheten av å forstå hormonelle endringer.
10:57
Kunnskap om menstruasjon og sykluser er viktig for egenomsorg og hormonbalanse, spesielt i samspill med trening og livsstil.
18:44
Lyttere oppfordres til å forstå sin syklus og kommunisere dette for bedre relasjoner og velvære.
Transcript
Similar
Loading
They're waking up with the sunrise glow Bulletproof coffee
Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en god kvinne.
for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.
Hei og hjertelig velkommen til Kjærlighetsmønster her i studio med Anniken, Arlette og Monika. I dag skal vi prate om hvordan de ulike fasene i syklusen påvirker behov, kommunikasjon og grenser. Fordi at det...
Det er jo faktisk sånn at av og til kan du føle deg som forskjellige versjoner av deg selv gjennom måneden og året. Så det å ha en ærlig og viktig samtale med partneren din og dine nærmeste, barna også og andre rundt deg, kan skape mer forståelse, flyt og mindre friksjon i hverdagen.
Så, Alette og Monica, hva er deres take på dette her med syklusen, og hvordan det gir oss forskjellige versjoner av oss selv?
Jeg kan vel kanskje begynne med det at kvinner er faktisk ikke hormonelt like hele måneden. Vi har en syklus som går måned etter måned, mens menn har jo denne 24-timersyklusen kun. De er veldig stabile gjennom hele livet. Det har vært lite fokus på dette med kvinner, for jeg tror det moderne samfunnet har vel mer forventet at
Kvinner skal være like stabile, like sosiale og like energiske. Vi skal være tilgjengelige hele tiden. Det har vi alltid bare tenkt, og vi biter tennene sammen, og er det. Men vi må ikke glemme at kvinnelig biologi er syklisk. Så der kan vi vel starte det hele, og at de forskjellige fasene har forskjellige behov for oss kvinner.
Jeg er egentlig veldig glad for at vi snakker så mye om hormonhelse og kvinnehelse og overgangsalder, at det ikke er så pinlig å flaut lenger. I dag er det jo veldig mange, både podcaster, leger som er opptatt av dette, og det er mye informasjon som også deles. Så jeg tenker det er en litt ny tid. Jeg husker i alle fall min egen mor, da hun var i sin overgangsalder, hvor for det første så var hun ikke særlig bra i humøret. Hun fikk noen piller og
Disse pillene som hun tok, som vi ikke bruker i dag, selvfølgelig. Det er jo de som ble analysert i Women's Health Initiative i 2002, og det er der rettsen fra østrogener som kommer. Dette var jo da syntetiske østrogener, og den ene uken virket det ikke for henne. Så hun hadde en runde hvor hun var ganske stabil i humøret, og så husker jeg at den ene uken, når disse pillene virket, da var hun ganske trollete. Det var ikke noe fikk vi var rødt til, nei.
Men vi snakket ikke om det, for det måtte vi ikke gjøre, og det var ikke naturlig å snakke om hormoner og menstruasjon og overganger på den tiden der. Så takk og lov for at vi har et språk i dag som gjør at mange flere kvinner får det bedre. For den overgangen skjer ikke fra dag til dag, den kan være i ti år. Og den starter jo så ulikt, for noen starter det allerede i 30-årene, og noen i slutten av 50-årene.
Da snakker vi om østrogendominans. Hvis du tenker at en kvinne får en prematur overgangsalder tidlig i 30-årene, da er det noe annet som er grunn til at hun har kommet dit. Gjennomsnittsalderen på overgangsalderen er på 51 år.
Så hvis du har startet så tidlig, så vil jeg jo absolutt oppfordre til å gå og få testet hormonnivåene. Og da kan det være andre ting. Det kan være østrogener som ligger flytende til blodet, den kommer fra miljø, toksiske nivåer, plast, hormonhermer og alt dette. Det er en annen grunn til det. Men en normal syklus, så jeg tenker da at hvis man kommer i denne overgangen, så begynner det sånn i 45, 46, 47 år, som jeg vil anse som normalt,
så kan det likevel ta opp til ti år før den overgangen er ferdig, når du kan sjekke av at nå har det gått ett år siden jeg hadde siste menstruasjon, altså offisielt, så er jeg i overgangsalder. Det er sånn man regner det da. Så det er den jeg tenker på, at de årene der, de er livsviktige å forstå, for det er faktisk ganske mange år. Du lever med en partner, og du blir annerledes, det skjer mye.
mye nytt i kroppen din. Mange sier at de føler seg ikke som seg selv lenger. Kiloene klister seg på kroppen, man sover dårligere, blir mer irritert. At du får alle disse typiske overgangssymptomene med svettetokter og at du ikke får sove på natten og sånt, det er så mye hjelp å få i dag. Så den biten der, de årene der, der skal du også leve godt og i beste fall ha det godt i relasjonen din også.
Og jeg tror fortsatt at veldig mange kvinner tror at det er noe galt med det, at ikke de vet fremdeles at det er det som skjer når disse symptomene begynner, så tror jeg vi går rundt og «Gud, hva skjer?»
Så det er så viktig at vi snakker om det, så dette blir en spennende episode, Anniken. Ikke bare det, men også samfunnet vårt, altså arbeidssituasjonen vår. Man tenker jo at livet er linært, selv gjennom den perioden der. Vi burde egentlig tatt litt mer hensyn til de overgangene også, i forhold til arbeidskapasitet og hvordan man har jobben med, kanskje man noen ganger kunne fått lov til å ha litt mer hjemmekontor eller litt mer fleksibilitet i enkelte dager hvis det er vanskelig og tungt.
Men med hormonterapi vil de fleste få litt bedre. Jeg synes selve ordet overgangsalder er veldig flott, fordi i mange stammesamfunn har vi overganger hvor det handler om å gå fra barn til voksen, ungdom til voksen,
Voksen til gammel. Mye av det man jobber med, særlig fra barn til voksen, er å gi slipp på gammel innflytelse og ta tilbake sin egen kraft.
Og ofte så har jeg både det når man har syklus, når man har menstruasjon, når man kommer i overgangshalder, så er det ofte sånn å hunne av mensen eller noen i overgangshalderen sånn negativt, og også at man har det overfor seg selv. Men det er jo en veldig, veldig spennende tid, fordi jeg mener jo at det som kommer opp, det er ikke sånn at du kommer opp fordi at du har menstruasjon eller at du er i overgangshalder, at du kommer...
at man blir mer irritert, eller mer sliten, eller har kort lunte eller lei seg. Det er jo ting som ligger i kroppen vår, som jeg tenker skal opp og ut, og at vi skal slippe det gamle og gå videre. Og en akkubentør som jeg har gjort med, som sa noe veldig klokt til meg, og det er jo det at når du har for eksempel menstruasjon, eller er i overgangsalder, og du føler deg sliten, irritert, lei deg, eller kort lunte, så er det ikke det at det
Det er helt nytt, det er bare det at den energien som kroppen ellers pleier å bruke på å holde dette her i sjakk,
Det er ikke der, for det bruker det på enten menstruasjonssyklusen, hormonene der, og overgangsalder. Så det betyr at når man kjenner på dette, så er det ikke fordi jeg har menstruasjon, eller fordi jeg er overgangsalder. Dette er i hvert fall min oppfatning. Det ligger i deg, og det vil opp, og det vil bli sett, og det vil bli hørt, og det vil bli kjent på, og det vil snakke til deg. Så det er veldig viktig å ikke tenke, æsj, dette vil jeg bort fra. Dette vil jeg inn i, og så vil jeg,
akseptere det, og så vil jeg se hva det er, og så vil jeg gi slipp på det som på en måte ikke tilhører meg, for veldig mye av dette her handler jo også om gamle mønstre som jeg jobber med hver dag, og klarer å se at, vet du hva, nå gir jeg slipp på gamle oppflytelser. Jeg har hatt noen roller av å være den som skal plise, tilpasse meg, si ja når jeg mener nei. Det er ferdig med. Nå skal jeg begynne å ta tilbake min egen kraft. Så det er liksom en ny begynnelse i disse syklusene, og det synes jeg er så utrolig spennende.
Ja, og jeg tenker på det at vi er veldig glad i litt quick fixes. Så i stedet for å kjenne etter, og i stedet for å være der vi er i syklusen, så er det så lett å bare ta smertestillende, ta piller, kjøre på, jeg må på jobb, jeg må passe på barn, og ikke ta hensyn til seg selv. Jeg tror veldig, veldig mange kvinner går i den fellen,
og jeg håper vi ser en endring der etter hvert at dette her er helt naturlig og at kanskje symptomer og alle mulige ting hadde vært bedre hvis folk rundt oss forstod litt mer og at vi også selv er flinkere til å forklare de vi lever med hva som skjer i denne måten syklusen vår
Tror jeg er kjempeviktig, og det å på en måte når du da kjenner deg trett, som man ofte kan da når man er i disse syklusene, å ta seg tid, legge seg ned og ikke presse seg videre. Og det med negativt selvsnakk og selvkritisk for eksempel ved menstruasjon eller overgangsalde syklus da,
Og tenke at det er ikke bare noe som kommer nå, men dette her kommer fra noe som ligger dypt inni meg, og jeg vil ellers ikke legge merke til det, for dette da har jo noen som pleier å regulere det krefter og energi til det, men nå er den energien borte, for den bruker det på syklusen i stedet for, og da være nysgjerrig på meg selv, og kjenne etter hvor kommer dette negative selvsnakket fra for eksempel.
Og når jeg jobber med grenser, så er det veldig ofte sånn, hvem var det som sa det? Den negative selvkritikken som du går rundt og bærer på. Og så få tak i hvilken stemme var det? Hvor var det jeg lærte det? Og så si til seg selv, selv om han eller hun mente det, trenger jeg å fortsette å mene det? Trenger vi å bære det frem?
Og trenger vi å fortsette å si til oss selv? Og da kan jeg egentlig begynne å bli takknemlig for denne menstruasjonssyklusen, hvor jeg kjenner og hører så tydelig at jeg driver og snakker med meg selv ned, eller i overgangssyklusen, i stedet for å tenke at nå er det noe feil med meg. Det er faktisk en gave, for det kommer opp.
og det er mye bedre, de fleste er ikke bevisst sin vonde klump i magen eller i brystet eller alt dette negative snakket som vi driver med oss selv, så det å tenke vet du hva, dette her er en gave for meg nå nå kommer det opp, nå kan jeg frigjøre meg fra det det er gammelt, jeg trenger ikke å fortsette med det så tar jeg tilbake min kraft så på en måte bruke det som vi har av ressurser og være nysgjerrig i stedet for å
som du sa, Lette, ta piller, resj ut av det, eller som vi har pratet om, tenk at dette kommer av for dette jeg har mensen, eller dette kommer av for dette jeg er overgangsholder. Nei, dette er meg, og dette er mitt liv. Oi, her var det jo fullstendig kork. Ja, selvfølgelig. Kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks, kjeks,
Jeg fikk veldig lyst på... Kjekks! Ja, ikke sant? Kjekks! Det var veldig rart. Det var veldig rart. Ja, men finn fra den pakken med safari. C3. Kjekks å ha til bilturen. Ja, gå til det som er deg nærmest, og det er deg selv. Tilbake til det at du må starte med deg selv. Men vi kunne jo kanskje snakket litt om de fasene vi går igjennom i syklusen. For jeg må si at...
Hadde jeg bare visst litt av det når jeg var 10-åringsvel, hadde jeg bare skjønt hvordan jeg kanskje bedre skulle ta vare på kroppen min, eller trene bedre, spise bedre og alt dette, hvis jeg hadde forstått hvordan de fasene var når jeg var yngre. Nå har jeg brukt en app som heter Flow, jeg har fremdeles menstruasjon, så jeg er jo der enda, men jeg bruker den Flow-appen fremdeles for å se hvor jeg er nå, når kommer mensen, når er den irregulær og sånne ting.
Men hadde jeg listet det da, så kunne jeg kanskje gjort ting litt smartere for meg selv for å unngå denne hormonelle ubalansen som veldig mange står i. Så jeg tenker, de som hører på podcastene her, hvis du hører nå og har døtre for eksempel, eller andre du har lyst til å inspirere, så er det enormt viktig å også bringe denne budskapen videre. For når du først får mensen, så når mensen kommer, så trenger du litt mer hvile. Du trenger kanskje litt mer nærhet og litt mer omsorg. Du er litt mer sårbar. Kanskje du trenger
mindre TikTok og den type verden som krever oppmerksomheten din og som kanskje også treningen ble preget av at det er lurere å gjøre litt yoga og stretching og ting som er godt for deg jeg ser for meg alltid at jeg har varmeputer på magen i den perioden der ikke nødvendigvis fordi jeg har smerter men fordi jeg har lyst til å gi meg selv omsorg
Gå litt mer turer og ikke gjøre sprintøvelser og crossfit akkurat de dagene der. Også spise. Jeg vet at mange trenger å spise litt mer mat med jern i, mer proteiner og holde dette blodsukkeret stabilt. For da har du gitt deg selv omsorg for å ta resten av fasene etterpå, hvor du kan booste mer. Men det er jo den viktigste fasen for å gi deg selv omsorg.
Og det kunne jo faktisk mannen også tenkt så deilig det hadde vært. Hvis han da, når du får en sånn tapp opp i badekarret ditt, kanskje kjøper blomster til deg, eller bare skriver en liten lapp på kjøleskapet. Og også
Vi driver jo et treningsstudio i Oslo, og mange kvinner som ofte, så får jeg jo meldinger opp igjen om morgenen, at jeg har mensen i dag. Så sier jeg bare, men du da, ta det litt roligere. Du kan fint være på denne timen, men bare gi deg selv et slekt. Det er faktisk helt greit. Du må ikke prestere hundreomsatt likt hele måneden.
Det er så viktig det du sier, Monika. Og jeg tenker på det med disse tenåringsbarna, hvor det ofte er en periode hvor de skal være supersosiale, aktive, gjøre alle mulige aktiviteter, men det er så dårlig for hele systemet og hormonene. De skal bare rope seg helt ned. Det var så fint når du fortalte om den fasen. Kan du fortelle om neste syklus?
Ja, da har vi jo folikkelfasen som er den neste, og da begynner jo østrogen å stige igjen, så da vil du kjenne at du får mer drive og motivasjon, og da er det lett å gjemme, for hun elsker å trene, og hun er ikke så god og rolig alltid, men man blir faktisk litt lettere i humøret når du er ferdig med menstruasjon, og du får litt hjelp av hormonene, østrogenene, og du blir kanskje litt mer sosial, for det glemte jeg å si, at når du har mensen, så er det helt greit å si nei til den festen. Det er en fase hvor å...
Jeg vet ikke hvordan dere har det med deres relasjoner, men min mann har i alle fall blitt mye bedre til å tillate at jeg sier nei til å gå på et selskap,
Og uten at han skal giltryppe meg at det er avdelst, så er det greit å si nei. Vi må ikke alltid komme som par. Og særlig den fasen der når du er litt innadvendt. Men når folikelfasen er i gang, og østrogenet stiger, så vil du ha litt mer gøy. Og du vil kanskje utfordre deg på treningserienene med litt nye øvelser. Akkurat nå holder jeg på å trene grip strength. Og jeg vet at han er veldig stolt av meg for at jeg har bra styrke nok i grep.
men jeg har litt å gå på enda. Så da står jeg og henger i en sånn stang, så det er noe jeg synes er morsomt å finne nye ting man kan øve på, om du har lyst til å gjøre idrettsform, eller du har i alle fall litt mer kapasitet da. Kjenner du deg gjennom dette? Det er din arena. Jeg er jo også litt redd for at man skal gjøre det for stort, for jeg tror vi også her er ganske individuelle. Det er ikke alle som har disse forskjellige ubalansene. Noen går jo gjennom dette. Det er jo helt naturlig å gå gjennom det uten at
uten at det er så komplisert da. Jeg har jo en ynder som blir dypt deformert før menstruasjonen, jeg har aldri blitt det. Så der også må man igjen lytte litt til seg selv. Jeg kunne nok vært flinkere til å legge bort litt trening, men jeg bruker jo trening som stressmestring også, så jeg trenger det litt på den måten. Men jeg kjenner jo på energi dårligere, det gjør jeg.
Og så er vi jo som dyr da, det er jo en grunn til at vi har en egen løsning, vi skal ut og parre også, vi har jo mer kapasitet, det kan jo hende at man føler seg litt mer attraktiv også, jeg vet ikke, det er jo veldig individuelt, men du er i alle fall høyt med østrogen, og du er mer klar, og du tåler mer, så jeg har
Hvis jeg tenker sånn til deg, så har jeg aldri hatt PMS-plager, jeg har aldri hatt administrasjonssvert smerter, og det skjønner jeg jo nå, siden jeg kan hormonterapi bedre nå, så skjønner jeg jo at antageligvis har jeg hatt litt lavt med progesteron. At det er det som har vært grunnen til det. Men når vi går videre etter eggløsning, så er det jo den fasen som er PMS, da det er lutealfasen hvor progesteronen stiger da. Og da kan du jo også igjen gå inn i dette etter du har litt
med behov for å sette grenser og sånn. Altså det blir litt lettere å overstimulere. Men jeg tror nok litt kunnskap om det er bra, og så er det veldig fint å vite når menstruasjonen kommer, at man er litt bevisst på det, at man ikke bare lærer det skje. Å, nå kom mensen igjen, som det var bare noe som kom. Det er et språk, vi snakket om at det er hormon og kommunikasjonssystem i kroppen vår. Så det å vite at om fire uker eller om 28 dager så har jeg menstruasjon, det er jo
og egentlig å sette seg selv i føresetet og ta litt ansvar for seg selv og tilbake til det å være et godt menneske når du først omfamner deg selv i forhold til å gjøre det som er bra for deg i denne fasen. Og jeg tenker også at det var litt stolt av deg, altså
Vi er jo veldig heldige som får menstruasjon. Det er jo ikke bra å ikke få det. Det er jo noen som er så stresset at det forsvinner. Så heller feire det litt og være stolt av det og åpne og forklare hvordan man har det. Jeg tror ikke man skal gjøre det så mye vanskeligere enn det. Men det er jo viktig at partneren er litt på lag og at man prøver å forklare. Fordi menn er helt, i hvert fall de jeg er borte i, de skjønner ikke
av sånne hormoner og damer i min alder. Det beste når folk sier at du er så hormonel. Jeg tror igjen som jeg har pratet om, det her med kommunikasjon og
snakke sant og være klar over at jeg har en syklus og prøve å vite at i disse forskjellige delene av syklusen så føler jeg meg annerledes. Noen ganger i syklusen er det lettere å kjenne seg avslappet og trygg. Andre ganger blir det lettere å prate. Andre ganger blir det vanskeligere. Man er mer emosjonell. Så bare ha en slik respekt for der man er. Så tusen takk til dere begge.
Det er et interessant tema. Dette er noe vi kunne fortsatt å prate om i timesvis. Men nå nærmer det seg slutten på denne siste episoden som vi har sammen i juni.
Og jeg vil bare takke dere, og heie på dere og det gode arbeidet dere gjør. Og jeg anbefaler deg som lytter å både lese boken Biohacking, og Monikas nye bok som heter Hormonkuren kokeboken. Masse god oppskrift, og så er det en del bra informasjon. Og jeg tenkte også bare, helt sånn avslutningsvis, så til du som lytter nå da, det er ikke sikkert at mannen din vil forstå deg så godt, men det kan hende at han
Hvis du hjelper han, så kan han kanskje vise litt mer omsorg. Og allerede der er det litt bedring på vei, tenker jeg. Om han ikke akkurat forstår hormonene, så kan du hjelpe han og bare guide han litt så han er litt mer omsorgsfull i de forskjellige fasene.
Hvis du er i datingsituasjon og ikke har partner, så er det også veldig viktig å vite om det ulike i syklusen, og du selv har jo respekt for det. Du har lett seg ikke bare ta noen piller og løpe uten å kjenne, da kanskje jeg bare skal være hjemme, avlyse den daten og vente til jeg har mer energi og overskudd, eller jeg går på den daten og snakker om det.
hvor jeg er akkurat der og da supert tusen takk Anniken vi heier på deg også dette her er synergisk og jo flere som snakker om det og jo mye mer vi kan opplyse så tusen takk for at vi har fått være med deg nå på alle disse episodene det har vært en ære og en glede
veldig mange gode spørsmål og refleksjoner. Tusen takk. Tusen takk til dere og alt dere har bidratt med. Så da gleder jeg meg. Jeg er sikker på at våre veier møtes igjen. Og inntil da så ønsker jeg dere en nydelig helg og en riktig god sommerferie etter hvert. God helg! God helg!
Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Oi, her var det jo fullstendig gork. Ja, selvfølgelig. Keks, keks, keks, keks, keks.
Jeg fikk veldig lyst på... Kjekks? Ja, ikke sant? Det var veldig rart. Det var veldig rart. Ja, men finn fra den pakken med safari.