315. Hvorfor NASA og vi elsker minitrampolinen – og hvorfor du bør prøve!

00:34

I denne episoden diskuterer vi viktigheten av rebounding for helse og velvære, inkludert personlige erfaringer og positive effekter.

05:21

Lymfesystemet er kroppens avgiftning og immunforsvar, og trening på trampoline forbedrer lymfesirkulasjonen og helsen generelt.

15:04

Trampolining styrker både kropp og sinn, med muligheter for personlig tilpasning og glede i treningen.

18:53

Start forsiktig med trampolinehopping for å aktivere lymfesystemet, og oppdag fordelene med Oslo Skin Labs nye Probiotic Night Serum.

22:18

Diskusjonen fokuserer på fordelene med bungee-trampoliner over fjærtrampoliner, spesielt for skånsom trening og sikkerhet.

Transkript

Som du kanskje vet har Kiwi kuttet prisene med minst 20% på et stort utvalg kylling i hele 6 uker. I tillegg har vi masse friske, billige grønnsaker som gjør kyllingmiddagen enda sunnere. Sam broccolini til 29,90 per pakke. Utvalgte norske poteter i 2 kilos pose til 39,90. Og et utvalg salatposer fra Grønn og Frisk til 19,90 per pose. Som Kiwi Plus-kunde får du alltid 15% på all fersk frukt og grønt rett inn på din tromfkonto. Kiwi gjør det enklere og billigere å velge sunnere. Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer. Alt for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen. Er det noe vi får virkelig mye meldinger om, så er det dette med rebounding og trampoline. Det er helt klart at dette er noe som folk er interessert i. Så det er noe vi får virkelig mye meldinger om, Så i dag skal vi igjen snakke om det, kanskje litt oppdatert, litt sånn ny episode, og vi blir jo aldri lei av å snakke om det, reboundingen, denne mini-trampolinen. Vi har jo virkelig trykket den til vårt bryst og holdt på med dette i så mange år nå, og jeg er ikke lei, er du? Nei, og jeg tenker at grunnen for at vi repeterer temaer er jo en ting som du sier, at vi får mange tilbakemeldinger, spørsmål, hvilken trappoline skal jeg kjøpe, hvor finner jeg den, er det fjerde, er det bungee? Så det er det ene, men også at effektene er så store, og de er så viktige for helsen vår, at det er så bounce litt. Og om du hopper fem minutter eller femti minutter, så spiller det ingen rolle for å få satt i gang det man har lyst til å snakke om i dag, som er så viktig i forhold til at vi bruker det da i hverdagen hjemme også. Ja. Ja, for meg har det blitt en stor del av hverdagen min. Vi kommer kanskje tilbake til det, men jeg kan fortelle hvordan det har hjulpet meg på diverse plager, det å ha en sånn daglig rebounding-rutine. Og så ser vi jo på kundene våre på Core Balance, de elsker å ha trampoline, de synes det er kjempegøy, og de kjenner effekten. Og jeg tror dette med... At det er så gøy, at man smiler når man hopper, det har så mye å si at en treningsform er morsom, det er da man vil gjøre det igjen og igjen, tror noe jeg da. Ja, og når du vet i tillegg at det du gjør er bra for eksempel for lymfesystemet, så er det ikke noe å lure på, ikke sant? Og vi begynte jo selv å hoppe under lockdown. Det har vi både skrevet om i boken, vi har snakket om det på flere podcaster, og da var jo vårt treningsstudio stengt. Dette som jeg driver sammen med Line, og du jobber hos meg der, Alette. Når vi fikk tak i disse trampolinerne fra USA, så var det vår lille redning, for det startet som et litt morsomt eksperiment. Men så merket vi jo at effekten var så bra, og vi fikk lage etter hvert noe. Man måtte jo til og med ha en legeklæring for å komme og ha små grupper med to, tre, tre og to meters avstand. Men vi så det både for oss selv og for de kundene våre, at både energi og søvn og immunsystemet, vi følte at det ble sterkere. Wow! Og ikke minst at vi fikk en liten vindu i den litt kjipe hverdagen. Vi glemte den. Og da, forrige podd så hadde vi jo Rachel fra Radical Rebounding på besøk. Og du har jo tatt hennes utdanning, og det var veldig gøy å... Bare for litt oppfriskning og litt nye input fra henne, og hun har jo en kjempekul historie om hvordan rebounding nærmest reddet henne, så hvis ikke du har hørt på den, så må du høre den også for å få med deg alt det hun snakker om. Ja, for selv om vi har flest lyttere på alle de norske episodene våre, så er det gøy og inspirerende å hente en internasjonal stemme. Vi har jo hatt mange av dem vi prøver å ha gjemt over, sånn cirka hver femte-kjette uke, en internasjonal stemme. Men da ser vi også at tallene dropper, altså at det er færre som vil lytte på engelske episoder. Og derfor setter vi oss ned nå og gjør litt av innholdet til vår podcast på norsk, sånn at vi kan dele det vi lærte på den forrige episoden, men også ta med vår egen erfaring. Og det som du sier, jeg tok hennes teacher training, og det var jo mange 5-6 år etter vi begynte med trampoliner, og det synes jeg var bra, for man må jo alltid lære noe nytt, eller ikke tro at du er utlært. Og da ble jeg litt sånn ytmyk for andres mange års erfaring og undervisning, og kunde tilbakemeldinger på hvordan dette virker. Så Så i dag skal vi gå litt inn i det som skjer i kroppen når du hopper, hva skjer med lymfosystemet, for det er jo veldig avgjørende for helsen vår, og hvordan bare ti minutter på denne mini-trampolinen kan være en av de mest effektive biohackene som finnes. Velkommen til ukens podd. Før vi går videre inn i selve trampolinen og det med treningen, så må vi kanskje begynne å forklare litt om hva lymphosystemet er, for det er ikke sikkert alle vet det. Nei, og det er jo her mange tenker at lymfesystemet jobber automatisk og godt av seg selv, men vi trenger faktisk litt hjelp for å få denne flyten, denne river of flow, altså elven at det skal renne gjennom. For vi vet jo at blodsystemet vårt, som vi kjenner veldig godt, at hjertet pumper blod rundt omkring kroppen. Men lymfesystemet ligger litt mer i bakgrunnen. Det er litt usynlig, men det er helt avgjørende for helsen vår. Så derfor er det viktig å vite litt hvordan det fungerer. Litt kort forklart kan vi si at lymfesystemet er kroppens rens- og avløpssystem. Det består av et nettverk av kar og knuter, og disse transporterer avfallsstoffer, miljøgifter, viruser og bakterier bort fra kroppen. Så dette systemet vil vi ha toppnotch. Ja, det vil vi. Og hvis du tenker at det lymfosystemet er knyttet til immunforsvaret, som du sier, avløp, så er det også knyttet til hvordan vi holder oss friske og hvordan man kan unngå å bli syke. Og vi finner omtrent 70 prosent av alle immunceller er i lymfosystemet vårt. Og det betyr at hver gang kroppen møter et virus eller bakterie eller et fremmed stoff som kommer inn via huden, så går lymfosystemet vårt på jobb. Når denne vesken flyter godt, vil immuncellene transportere raskere dit de trengs, for de skal jobbe med stoffene de skal reparere, og patogener skal ut av systemet, og det blir en mer effektiv jobb. og da klarer kroppen å opprettholde en slags inderens og hygiene du dusjer litt på innsiden for å si det sånn og du vil holde deg friskere og du vil resituere litt raskere og du vil tåle mer belastning for at kroppen ikke hele tiden er overfølt med avfold så hoper du opp men hvis det står stille da Hvis denne elven som renner væske står stille, så kan det føre til at det blir stagnasjon, og immuncellene sirkulerer mye tregere, og betennelsene varer lengre i kroppen, og vi føler oss trettere. Du kan velge hoven i kroppen, eller føle at du er litt mer mottakelig for andres bakterier og sykdom. Du blir lettere syk. syk. Så derfor er bevegelse, selv den rytmiske bevegelsen som gjør trampolinen viktig og effektivt for å kunne støtte immunforsvaret hver dag. Jeg kan kjenne igjen når du sa det der med at du føler deg støft i hele kroppen, da er lymphosystemet ganske tight og lite i bevegelse. Og Og problemet er jo det at med blodet vårt, det har jo sin egen pumpe, og det gjør jo jobben uten at vi egentlig trenger å tenke på det. Men sånn fungerer jo ikke dette lymphosystemet. Det har jo ingen egen pumpe. Her er det vi, og det vi gjør i dagliglivet, Gjennom bevegelsen vår, gjennom pusten, gjennom at vi aktiverer muskler, er dette som gjør at lymphesystemet fungerer. Så sitter man mye stille eller er stresset over tid, da vil lymphene rett og slett stagnere, og vi kan bli fortere syke. Ja, og det er tilbake til dette med sirkulasjon. For det er med en gang kroppen begynner å samle på dette avfallsstoffet og veskene, så går ikke det videre i transportfasen sin. Og det som skjer da, så er det sikkert at mange kjenner seg igjen i at du får hovnet bein, du kan få hovnet ankler, fordi at vesken samler seg litt rundt ved det. Og når du sitter lenge, så blir du siv og øm i musklene. Og en annen ting er at disse infeksjonene du er litt tregere til å bli frisk det går litt tregere i restitusjonsfasen sånn er litt følelsen så du nevner at man kan føle seg tung og sliten og litt tett overalt hvis du ikke har fått bevegt deg nok mange ganger simper reise og soppe og gå en tur og bevege deg rundt etter du har spist For vi trenger bevegelse, vi trenger å sette kroppen i rytmisk bevegelse, sånn som vi liker med trampoline. Men om du ikke har trampoline, så hjelper det også å gå ute, gå i bakker, små steg på bakken der du er, bøye litt, barnes litt, for å få lumpen til å flyte fritt igjen. Rachel viste oss jo, når vi snakket med henne, hun sto på tærne, og så løftet hun helene, og gjorde opp og ned med helene, akkurat som at du var på en trampoline, men at du sto på bakken. Den er jo fin å ta med seg. Står du og venter på bussen, så går du an å gjøre litt sånn. Rebounding, eller å hoppe på den trampolinen, det må jo være det ultimate for lymphosystemet vårt. For det første er det jo veldig skånsomt for kroppen og vi har både den nedadgående og den oppadgående bevegelsen hele tiden vi skaper konstant veksling mellom tyngdekraften og det med å være vektløs så dermed er jo det må være det ultimate hacket for dympsystemet vårt Ja, for hvis du tenker deg at det er opp- og nedbevegelser, og når du står opp og ned på den matten, som vi kaller det, vi kaller det matten på selve trampolinen, så skjer det en naturlig pumpeffekt i lymfesystemet. Så når du er på vei ned, så presses jo lymfevesken ned vår, mens når du er på vei opp, så slipper trykket og væsken løftes videre oppover. Og det er jo nesten som hvis du har en svamp, du vet jo hvordan den trekker seg i vann, så skviser den med hånden og så slipper du den. Hver gang du gjør dette så hjelper du å presse vann ut av svampen og så hjelper kroppen med å presse ut avfall og trekke inn frisk væske. Det er jo det du sa, kroppens lymfe, så de ikke har den pumpen som må hjelpe til å skylle kroppen på innsiden. Dette kan vi gjøre helt uten medisiner eller utstyr, bare gjennom å bevege oss og bruke tyngdekraften. Det finnes jo nå ganske mye forskning som viser at trampolinetreningen øker lymfesirkulasjonen opp til tre ganger mer enn å bare gå frem og tilbake. Og her kan vi jo legge noen studier fra NASA, det er jo de som særlig har gjort mye studier på akkurat dette med den sirkulasjonen. Ja, for det gir større effekt på cellenivå mye mer enn hvis du jogger for eksempel. Og samtidig ser du at belastningen på ledd og skelett er så skånsom og minimal som mulig. Så det er jo det vi ser er veldig positivt at det skjer. Vi merker det jo selv. Det er bare å gå på den trampolinen, så merker vi det. Vi hører det jo fra kundene våre på Core Balance, at noen minutter på trampolinen, de fleste blir litt avhengig av det. Det er veldig mange som gjør dette hjemme etter å ha testet det hos oss. De kjenner seg lettere, energien stiger og humøret løftes, som jeg tror er en veldig bra effekt av dette her. Og siden du først nevner ditt studie, så kunne vi kanskje se på de... Det er jo en del forskning som er vist til utenom NASA sitt studie også da. Som går på for eksempel den første jo at du får bedre balanse. Og du får bedre funksjon og styrke, og det kan man også se hos eldre. Eller på sånne rehabiliteringsgrupper. Og det var gjort en 12-ukers intervensjonstudie som viste at det bruk av minotrampoline hos eldre mennesker, og da har de ofte en sånn stol eller vegg eller støtte foran, så du kan holde deg på. Det førte til statistisk signifikant forbedring i balansen. Altså, de kunne gå bedre uten å måtte holde seg, og de fikk bedre styrke, og de ble også mindre redde for å falle, for de bygget jo da en selvtillit, ikke sant? Så... Ja, og det er veldig kult dette med eldre og trampolinen, fordi som du sier, man kan holde seg fast, og de trenger ikke å lette av matten, de kan bare være der, og det er mange eldre som ikke engang kan gå, og de klarer da å stå på denne trampolinen og likevel bli bedre. Og så er det en annen studie, den viste jo reduksjon i kroppsfett og kroppsmasse sammensetning. Den var på overvektige kvinner. De drømte om mini-trampoline-program, og de rapporterte forbedringer i helserelaterte utfall. Da inkludert reduksjon i fettfrosenten, og veldig mye bedre metaboliske parametre. Det er en kjempefin treningsform. Dette nevnte jo også Rachel på den engelske episoden, at hun ser ... For vi er jo alltid opptatt av hva virker og hvordan responderer kundene. Og det ser man da at de endrer ikke bare kroppssammensetning, men de går også ned i vekk, de får mindre kroppsfødt. Men en annen ting som jeg synes er utrolig spennende i forhold til skelettmetabolisme og benhelse, altså dette med osteoporose, og hun hadde jo også en del referanser til noen studier der, fordi at det er en del sånn kommersielle kilder på dette, at hvis du bruker den trampolinen, Hjemt legger det en belastning og strekk på skelettet som kan stimulere metabolismen i ben og bidra til at tettheten i ben blir bedre. Det er et merke som heter Bellicon. Du kan designe dine egne trampoliner. Koster nesten 8000 kjempedyr. Du kan velge de rosa, med fjærer og alt mulig du ønsker. Om du vil ha mykt eller hardt bredde på. Det er bare fine smacking. Men de snakker jo om at det er denne pressure-intensive seil-load som kan styrke bena. Men det er ikke veldig mange kliniske bevis som viser at beinmineraltettheten blir bedre, men det er noen små grupper som har blitt gjort det med pasienter som har osteoporose, som har gått tilbake til osteoporonida. Det er ikke blitt helt borte. Men jeg lurer på om jeg bare skal fortelle om min egen hoft også, jeg er oppe i dette her, fordi jeg har jo fortsatt artrose i den ene hoften, så jeg måtte jo slutte å undervise trampoline, for jeg kunne ikke gjøre mye av de hevigste tingene, men jeg har fortsatt hjemme, men da bare med to ben, ikke de som er på ett ben, og Jeg er helt overbevist om at jeg er nesten frisk i den artrosen min. Nå kan jeg plutselig ta høye kneløft. Jeg har klart å undervise igjen. Jeg er heldig overbevist om at selv om dette er NO1, så har det hvertfall hjulpet meg veldig med artrose. Ja, det er spennende. Og så hadde du jo også den bakers-susten som samlet seg som en liten, inflammerte klump bak ned. Den ble jo også borte. Du, den har jeg ikke hatt siden jeg begynte med trampoline. Og den hadde jeg i 15 år. Ikke sant? Så det er helt rått. Men vi skal ikke glemme den mentale effekten som du også sa i sted. Jeg kjenner bare at jeg blir så glad. Det gir meg en sånn oppløft og... Du er liksom i gang, og det er behagelig. Det er ikke en sånn tung joggetur i skogen når det er kaldt. Det er nesten som du leker litt. Og det frigjør jo endorfiner, å senke stresset i munnen, og sette kroppen din i en sånn posig rytme. Og de mange kunder som sier at de får en skikkelig boost etter en time, bare noen minutter, så er de i gang. Og det beste av alt, jeg elsker å spille musikk, og finne gamle spillelister, eller... sett på en låt du elsker for eksempel, om det er Madonna eller noe du bare digger, så tenker du at nå skal jeg ta den låten og hoppe. Og så har du gjort en innsats både til styrke etter mentale, gleden din, hormonene dine, og selvfølgelig helse. i kropp. Vi som jobber på Core Balance underviser mye megaformer også. Det er ikke så mange smil der hvis ikke du ber om det, men når de kommer på trampolinen så er det ingen som klarer å være og smile når du ser på dem. Så det er veldig, veldig gøy. Vi kaller det for en litt sånn humør-trampoline. Det er ikke bare trening, det er for det mentale også. Men la oss gå inn i litt hvordan du kan komme i gang, for hvis du så hører på podcasten og tenker at det Jeg har hørt en jente snakke om dette før, og jeg har sendt tusen spørsmål. Så har vi lyst til å gi deg en liten guide på hvordan du kan komme i gang hvis dette er det du har lyst til å gjøre. nå denne høsten, og lære noe nytt, og inkludere dette i dine daglige rutiner, så kan man snakke litt om det, hvordan du kan begynne hvis du aldri har prøvd det før. For mange tror at du må hoppe skikkelig høyt avansert, og 90 minutter, og liksom at det er... Men her skal vi bare gå sakte inn i det, og trykke alle på hvordan du gjør dette. Ja, forståelig. For det stemmer ikke. Alle er nybegynnere på det de begynner med for første gang, også på trampolinen. Så det første er jo å skaffe seg en trampoline hvis det er det du har lyst til, og man får disse i alle prisklasser, så du trenger ikke å kjøpe den til 10 000 for å starte. Vent, bruk en billigere til du ser om dette er noe for deg. Og Når du har fått den opp, så er det bare så enkelt som at du går opp på den trampolinen og begynner å bønse. Det mange gjør feil er at man tenker at det er en stor havetrampoline, at man skal høyt opp, men poenget med disse små er at du skal dytte nedover mer enn oppover. Og allerede med denne lille bevegelsen i den bansen hvor du blir vektløs, så har lymphosystemet fått seg et lite løft. Så det er helt supert å starte rolig. Ikke begynn med en 60-minutters økt, begynn med tre minutter. En sang som Monika sa, en kul sang, så har du nesten alltid lyst på en til, og så sånn fem-ti minutter i begynnelsen, så er du godt i gang. Oslo Skin Lab, som vi allerede elsker for kollagenet sitt, har nå lansert noe helt nytt, The Recipe Probiotic Night Serum Kit. Dette er et nettserum med et to-fasesystem, en base rik på hyaluronsyre og en pose med levende probiotika, så du blander sammen selv for å få det helt ferskt og levende. Vi har testet i tre måneder nå. Huden føles virkelig mer balansert og gjennomfuktet når vi våkner. Og så er det enkelt å bruke bare ett produkt. Ja, hele poenget er å støtte hudens mikrobiom, akkurat som vi gjør med tarmen. Et sterkt mikrobiom betyr en sunnere hud, mindre tørrhet, færre urenheter og mer naturlig gullighet. Sett det varer i 30 dager, og hver flaske holder i 10 dager etter blanding, så her får du alltid maksimal effekt. Og vi elsker at det kun er ren hyaluronsyre og levende bakterier. Game changer for huden. Og hvis du vil teste, så kan du bruke koden BIOHACKING50 og få 50% rabatt på første pakke og 30% på de neste. Så gå inn på osloskinlap.no og bestill Probiotic Night Serum Kit. Og hvilke klær skal du ha på deg? Jo, vi har jo undervist med flate sko i alle år. og da jeg tok t-shirt-trainingen så lærte jeg fra Rachel at hun anbefaler å stå barbent eller i bare sokker så det har vi begynt å innføre mer og mer på Core Balance og gjør det selv også men du begynner litt sakte hvis du skal gjøre det, fordi du trenger å bygge opp foten din og styrke musklene under der for vi er jo født barføst med en naturlig vesen her Hvis du skal begynne å prøve, så kan du begynne litt lett med sokene dine, eller bare fort, og litt med sko, så kan du kjenne hvordan dette virker. Men målet etter hvert er å øke tiden uten sko, så du klarer å stå og hoppe hele økten din etter hvert. Det er jo tilfeller med folk som har planetarfasjitt og smerter under føttene, som får det bedre. Så kan du stretche litt etterpå. Men når det gjelder selve trampolinen, la oss gå litt inn i hva du skal velge, for der er det en jungel der ute. Du nevnte at du kunne kjøpe en billig i starten av dette og begynne, men jeg er mer der at hvis du skal gjøre den investeringen, så kan du bruke fra 1000 kroner til 10 000 kroner på en trampoline. Så da må du se, og hvis dette blir din trening, så blir det jo også et treningsbudget, ikke sant? For du får jo brukt den daglig, du går ikke på noen klasser, du gjør det hjemme, du kan trene litt online og sånne ting. Så jeg vil ha gjort en god investering fra første dag. Du trenger ikke gå helt til 10 000 kroner, men de som jeg har på et par tusen kroner, de funker, har liksom aldri blitt utslett, med mindre den står ute i solen da, og får belastning sånn at den liksom ble litt ødelagt i materialene sine. Mhm. Ja, jeg har også klart meg fint. Det eneste som er, er at man kanskje innimellom må skifte de bungee-strikkene, for de kan bli litt sånn, hvis de står ute litt sånn tørre, og så ryker de, og hvis de er våte og sånn, så er de... Men det går an å få kjøpt ekstra, og bytte. Selv har jeg de samme som vi har på Core Balance, jeg synes de er kjempefine. Men etter å ha snakket med Rachel, så ble jo jeg litt nysgjerrig på dette med eller hare trampoliner, for hun var veldig for at de skulle være litt myke, mens jeg føler at jeg har holdt på med en litt sånn hare lenge, så det er litt sånn nye ting man kan tenke litt på da, hva slags strikk du skal ha. Ja, jeg vil bare gå tilbake til dette med bungee. For det egentlig er jo teorien at du enten velger med fjærer som er hardere og billigere, og det er fjærer du ofte finner på de store barnetampolinene. Mens vi foretrekker å bruke bungee, og det gjorde hun og Rachel, så da var vi helt enige. Altså de der med fjærene, de lager mye lyd og de røster. Og så er det en annen ting også, når du står og hopper der uten sko eller barbent, så er det lettere å kunne skade seg på de fjærene. Men bungee gjør også at det er en mer bouncing effekt på det. De blir mykere. en mykere spredt, og det er mer skån som får leddene dine, de holder lengre, og dessuten er det bedre for ryggen din. Men jeg vil bare si at hvis du skal kjøpe en trampoline med sånne bungees som vi strikker, så kommer det sånne små pakker med ekstra strikker du kan kjøpe i tillegg. Og når du bestiller for utlandet, så er det alltid skatt å ta det med i beregningen din. Ja, ja. Men så er det jo en del litt sånn misforståelser og sånn også ute og går når det gjelder dette med trampolinehopping. Folk har mange spørsmål og synes det kan være litt skummelt, og det er mange som lurer på dette med bekkenbunnen. Nei, jeg kan ikke hoppe fordi da tisser jeg på meg og sånn. Det får vi veldig mye spørsmål om. Og det spurte vi Rachel om også, hva hun sa til sine kunder om dette. Og det... var jo egentlig bare det at du må starte litt rolig her også, og så ja, det er noen som kan tisse på seg, men gå på do før du starter, sånn at du i hvert fall er ganske safe, og så kanskje slutte da når du kjenner at det kommer, men i stedet for å løpe frem og tilbake på do, så går du også an å bruke et trusinnlegg de første gangene, for til slutt så vil maven din også, og bekkenbunnen din bli sterkere, og dette vil gå over over tid. Så det synes jeg var ganske ganske at det kan hjelpe for sånne ting også, for det er jo mange etterfødseler og sånn som sliter med urinveisrekkasje. Ja, fordi at det er jo, hvis du tenker på det, når denne dynamiske bevegelsen som det er, sånn aktiveringen, så må jo musklene i bekkene spenne seg og slippe og spenne og slippe. Så det er jo litt sånn som skjer på hele kroppen den. Og jeg har hatt flere kunder som synes det var så forferdelig med liten lekkasje. Men Men du blir sterkere, og over tid vil du kjenne at du får mer kontroll på bekken ditt. Dette er jo selvfølgelig individuelt. Ikke alle føler det samme som det vi sier nå, men vi har god erfaring med det i alle fall. Men det er bare som du også snakket om, å begynne litt rolig og ikke løpe på trampolinen i starten. Du skal bygge opp en toleranse for utholdenhet og tid her, og en god svett. Men når du skal kjøpe en trampoline, så må du tenke på hva du veier. For det er jo litt forskjell på å veie 90 kilo og være en mann på 1,90, og veie 50 kilo hvis du er en på 1,60, eller hva enn du er. Kanskje du er 70 kilo. Så det må du tenke på, for de fleste trampoliner som jeg ser på markedet, de tåler opp mot 120 kilo. Da er den trygg, og da er den sliteserk, og har vel ikke blitt ødelagt så fort. Og så har du også størrelsen på. Vi bruker 100 centimeter på studios også, og nå er alle kundene våre veldig godt trent på den trampolinen. Men jeg tror kanskje hvis jeg skulle investert i nye trampoliner i dag, at jeg kanskje hadde valgt 120 centimeter, for det har jeg privat 110 nå midt imellom. Så de går mellom 100 og 120 centimeter, for da får du plutselig litt større matte å bevege dem på. Og det er jo veldig gøy når du har plass hjemme, men hvis du ikke har det, så er jo 100 centimeter stort nok. Men det jeg skal si er i forhold til at du kan lage litt... skulptøvelser og litt treningsøvelser du kan hoppe for eksempel i 20 minutter og så kan du jobbe med squats en runde på 5 minutter du kan legge deg ned på ryggen og gjøre mageøvelser du kan gå på alle fire på denne matten da på trampolinen og gjøre benløft og stretch med arm og fot og du kan tøye og du kan også stå på gulvet ved siden av og holde hendene på railen og gå ut i planker og gjøre runners launches så det er veldig mye kreativt du kan gjøre du kan sette opp tampolinsen som vi har gjort veldig mye med at online klasser som står med to bena ned og den sirkelen står opp Og så kan du lage stående PN-øvelser og stretch. Du kan bruke små vekter, så har du lyst til å bruke overkroppen din. Men når du hopper på denne trampolinen, uansett hvilken størrelse og størrelse, variant du velger, så prøv å ikke bruke vekter mens du hopper. Særlig ikke før du blir veldig god og sterk. Fordi at det belaster ledd og skuldre og rygg. Du må bare bli veldig god på det du holder på med før du begynner med vekter. Vi var veldig ivrige i starten og begynte litt for tidlig med vekter. Ikke at vi ble skadet, men vi syntes det var så gøy. Nå med min erfaring tenker jeg at nå hopper jeg faktisk bare alltid uten vekter. Ja, vektene kan man jo bare bruke senere eller ved siden av, eller som du sier, lave et lite program så du kan ha de med deg. Og jeg vil også si det at en litt større trampoline, hvis man synes dette er litt skummelt, så er en større trampoline ikke så skummelt, for da føler du ikke at du hopper av eller detter. Fordi små kan jo være litt sånn at man føler at «Åh, nå står jeg midt i her». Så det kan også være noe å tenke på hvis man er litt engstelig for å starte. Men alle må starte på sitt nivå. Sånn er det alltid. Nybegynnere begynner med to ben. Du begynner ikke å løfte og hoppe på ett ben før du mestrer. Og så på to ben. Det gjelder jo alt. Man starter der man er, og så utvikler man seg, og så blir man sterkere og sterkere. Og det jeg synes var viktig, Veldig interessant, det som Rachel snakket om, var jo det hvordan dette bygger muskler også, fordi på grunn av den hoppingen selv i overkropp, fordi det er så mye armebevegelser, og så mye den der tyngdekraften hjelper deg til å få bedre armer, mer mavemuskler. Selv om du tenker at det er bena du holder på med, så jobber du masse med overkroppen også, i å svinge på armer, og løfte armer, og ha de over hodet, og ja, masse forskjellig. Og så tenker jeg også at hvis du er familie og har små barn eller ungdom hjemme, så er det jo veldig gøy å ta med barna på dette. Det er masse fordeler for barn. Jeg sier ofte det i lekser når han sitter og holder på med leksene sine, eller han er veldig mye, kanskje han ser på TV for mye, så nå hopper du på den trampolinen bare og tar ett minutt eller to minutter. Dette hjelper både mot frikken og koordinasjonen, for barn utvikler balanse og kroppskontroll i den vekstfasen. De kan også utvikle musklene og skeletter sitt ved å hoppe litt, for det er jo også styrking for de like mye som det er for oss voksne. Men pass på at det er et barn på trampolinen om gangen i alle fall, sånn at du ikke hopper sammen og letter. Da får du bare en morsom opplevelse, da får du ikke akkurat den der gode treningen, ikke sant? Og så tenker jeg, det kunne jo vært gøy å ha hatt to-tre trampoliner der. Hvis du bor der, så kan man gjøre en liten klasse sammen med partneren din. Men når du skal sette han og plassere han, så er det jo mange som da trener hjemme og inne og lurer på om naboen henne har blitt plaget. Det viktigste er at du har et gjemt underlag, at den står stabilt med alle de benene. Du kan gjøre det på et teppe inne for eksempel, og at det er avstand nok, slik at du ikke faller noen steder. Jeg synes det er så digg å bare ta den inn i bilen min. Det er derfor jeg liker å ha den store til å ta litt stor plass i bilen. for det gjør at jeg skruer opp bena. Ta den med, for eksempel når guttene skal på trening, eller hvis jeg har en time jeg står og venter på, for jeg skal til skredderen for eksempel, så står jeg på en parkeringsplass og kan ta med en liten knukt. Og det er ikke en fullverdig klasse, jeg Det er bare bruken av det. Det er litt morsomt å være ute i stedet for å sitte på en benk alltid med telefonen sin. En annen ting som jeg også liker er å ha litt hoppmøter. Vi har walking meetings, og det skriver vi mye om i boken Biohacking, om alternativer til bevegelser og til møtevirksomheten, hvor man alltid sitter nede, at man faktisk kan ta da trenger vi ikke så hoppe, det er jo ikke kneløft og puls og skikkelig cardio, da er det egentlig bare å bounce inn, for det er allerede der så er lymfesystemet litt med, hvor du står liksom og bare hopper ned. Så det er kjempegøy. Har du også det, Arletta? Ja, Jeg har litt regler. Når jeg snakker i telefon, så prøver jeg å bevege meg. Så tenker jeg på alle de som jobber. De har jo mange som har sånne brett du går på, sånn løpebånd. Da har jeg funnet at hvis jeg bare står på trampolinen og pusher ned, så er det ingen som hører at jeg blir ikke anpusten, men jeg beveger meg, og så kan jeg snakke i telefon. Akkurat møter med Mac og sånn er litt vanskelig. Men står det en ting som er utrolig viktig, som Og litt nytt, så vi har begynt med våre rutiner nå, det er at du kan klappe deg lett og stryke på kroppen etter du har trent, for dette vil da stimulere lymfesystemet enda mer. For nå har du fått i gang flyten, sånn at du har hoppet, og du er varm, og du er beveget, og så kan du hjelpe lymfen videre med å du kan finne lymfepunktene dine under ørene, under ørene, langs bena. Rundt kravebene. Ja, rundt kravebene. Den er jeg glad i. Rundt hjertelysken. Du kan fokusere på alle lymfeknutene i halsen og sånn. For der filtreringen skjer. Og så kan du også nesten selv massere deg litt. For dette kan gi en følelse av at du avslutter praksisen din på en sånn måte at nå skulle du snakke til kroppen og hjelpe avfallstoffene litt raskere. Jeg synes det er en fin reset for nervesystemet, for den berøringen gjør jo at du roer litt ned etter svettøyken. Så det synes jeg er en veldig fin erfaring å gjøre. Jeg er helt enig. Før så har jeg bare røsjet av den trampolinen og videre, men nå stopper jeg, og så tar jeg de der klappene rundt. Jeg kjenner at huden min og hele kroppen er i gang. Det er superdigg. Det er veldig fint, og vi gjør det jo på timene nå også. Vi har en sånn liten klapperunde før vi går videre. Så det er veldig gøy. Dette er jo også en fin måte å ... aktivere det parasympatiske nervesystemet, altså vagusnerven, det er jo det som er vagusnerven, så setter kroppen din i hvile, rest og digest, og Når dette styrkes, og etterpå når du klapper deg, så gir du da du øker den HRV-en, altså hjertevariabiliteten, som gir kroppen et signal om å kunne håndtere stress bedre. Det er jo fint å ta med seg i dag. Hvis du starter dagen med en liten trampolineøkt, og så gjør du klapperutinen din, så er ikke dette bare et lille lymfehekk, det er faktisk et vagushekk. i forhold til å møte alle utfordringene som vi har hver eneste dag. Så det vil jeg absolutt anbefale å gjøre. Vi sier ofte at det er moving meditation på mange av de tingene vi gjør, men det kan oppleves som en liten bevegelig meditasjon på selv trampolinen når du er ferdig. Så hvis du ikke har en trampoline nå, men har lyst til å jobbe med lunfssystemet ditt, så kan du vite at det er en del ting du kan gjøre for å styrke og buse dette. Og det er bare å gå og bevege deg. Siden lunfesystemet ikke har egen pumpe som sier hjerte, så må du bevege deg. Alt fra om du går en tur, eller om du gjør yoga, om du danser litt. Alt det hjelper kroppen å flyte og ha det bedre. Og så er jo dette med tørrbørsting, dry brushing, det er jo helt genialt, det har vi holdt på med kjempelenge, og det stimulerer jo litt huden din også, og gjerne gjør det før en dusj, så får du satt i gang sirkulasjonen i huden, og til og med limfeflyten blir bedre, så det er en kjempebra en. Og så har vi det du snakket om i stedet med manuell limfemassasje, at du kan bruke dine egne hender, det er jo et kjempehack, om ikke du har trampolinen, så kan du gjøre det uten Uten trampoline også. Absolutt. Og dette med pust, som vi alltid sier, er din superpower, for når du puster dypt ned i magen og beveger diafragma, Det blir jo også som en pumpe. Diaphragmamuskelen blir jo også som en pumpe som skaper trykk, som driver lymfen videre, særlig i brystområdet hvor mange lymfeknutter sitter, og hvor man har veldig mye følelser og mye stress. Vi snakker mye om dette med en kontrastdusj, at du går fra varme til kulle, inn og ut der. Det også hjelper å sette i gang lymfeknutten. ja, lymphosystemet ditt, for du får mye bedre sirkulasjon med en gang når du har den vekselen mellom det kalde og det varme. Vi snakket jo litt om at lymphosystemet er på en måte som en elv, så flyter det, og Det er jo væsken i der. Altså rundt 90-96% av lumpvesken er vann. Og resten består av proteiner og fettstoffer, lymfosytter, avfallsstoffer og mikroorganismer som kroppen vil ha ut. Og totalt så har en voksen opp til to liter lymfeske som sirkulerer i kroppen. Så derfor er væskebalansen så utrolig viktig. Så derfor må du drikke nok vann. Fordi det er vann. og hvis du blir dehydrert, så blir den vesken mye tykkere og tregere. Så vi drikker elektrolutter for å holde vesken flytende og effektiv på sin måte. Og en annen ting også er det å unngå å ha veldig trange klær, for da vil du også stagnere dette limfesystemet ditt, særlig rundt halsen, inn i armhulene og i lysken. Prøv å... litt lett og ledig klær. Og så mild styrketrening kan også være bra for lymphosystemet ditt. Alt med bevegelse hjelper oss jo. Det verste er jo å sitte stille. Men jeg vil bare si dette med, som du sier om klær, og dette var vi også jo innom på den engelske episoden, fordi man kan til og med øve seg opp til å hoppe litt uten BH. Jeg synes det er så deilig å ta med BH'en. Jeg kjenner at det er noe som faktisk, ja, jeg føler at det blokkerer meg, så det er Så det er også viktig å kanskje kjenne at du ikke har så stramme klær, men du må jo på en måte ha en slags BH når du driver oppe der, for ellers blir det veldig mye bevegelse. Men jeg har veldig stor interesse for å se litt på kostholog, for det er mye mat. En anti-inflammatorisk mat kan hjelpe lymfen å få lettere å flyte. For eksempel grønne bladgrønnsaker, spinat og rucola, de har masse klorofyll, hjelper kroppen å renses og avgifting. Sitrus, altså C-vitamin i vannet ditt, styrker munnforsvaret, og det kan også tunne ut lymfesken og gjøre den mer sirkulerende. Og så har vi ørter, ingefær, gurkemeie, og kan redusere hevelser, smerter og inflammasjon som ellers vil hemme den lymfeflyten. Og så er vi jo litt glad i både bær og nøtter, vi er jo litt sånn keto, så all mat, litt sånn som Fedran Lindberg snakker om, som demper inflammasjon og styrker cellemembranen, og da er det jo bare til å si med en gang. Ikke spis sukker, ikke spis ultrapresert mat, unngå alkohol, for alt dette gjør at det lymfesystemet og vesken blir tregere. Håper vi at denne episoden igjen om trampoline-rebounding har vært inspirerende for deg, og at du har fått enda litt mer forståelse i hvorfor vi snakker så mye om lymphosystemet, og hvorfor vi er så glad i denne type treningen. Jeg vil si at det er noe av det beste biohacket jeg har holdt på med de siste 5-6 årene. Og som jeg nevnte i en tidligere episode, så har jeg jo fått en ny nabo, Camilla Pihl, men det er i Norge, det er ikke her. Og det var så koselig når hun bare ruslet inn i hagen min, og så hadde med seg trampolinen og under armen, og så sto vi der og hoppet og skravlet og ble litt småsvettet og så var vi litt stille og hadde litt musikk og det er veldig koselig og det er så fin måte å være sammen på men nå har jeg da hatt en 30-dagers trampoline challenge hvor jeg har hoppet bare 20 minutter 15-20 minutter hver morgen i 30-dager i strekk De gangene jeg brukte Garmin eller Aura, så spør den automatisk om det er trampoliner, fordi den skjønner at de bevegelsene kjennes igjen på målingene. Det har vært så deilig. Jeg oppfordrer deg til å høre på nå, om du ikke akkurat finner trampolinen som din beste venn, så prøver vi å gjøre noen av de tiltakene som støtter lumpesystemet. Ja, Så finn frem den kuleste musikken som du digger, og sett av kanskje ti minutter, og så oppdag den store forskjellen litt jumping på denne trampolinen kan gjøre for deg også. Så da legger vi noen linker på oppdaterte steder du kan kjøpe trampoliner, som vi synes ser fine ut, uten at vi kan gå god for akkurat det du får hjem i din postkasse, men vi kan i alle fall gi noen anbefalinger. med linker under her. Og hvis du har lyst til å høre den engelske episoden, så legg med link til den også. Vi ses på matten. Ja, og da snakker vi om trampolinematten. Ha det bra. Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forbygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Og med oss nå så har vi Siri fra Stavanger. Hei! Hei, du har ripet opp bilen til moren din, du. Ja, men jeg så at Scarlett Blush-neilelakken min har akkurat samme farge som lakken på bilen. Hva er oddsen for det, liksom? Høye, tror jeg. Dagens Hjelper Litt presenteres av IF, som hjelper mye.

Lignende

9.3.2023

Biohacking Girls

122. CELLULITTER: hva er det?

Hva er egentlig cellulitter, hva skyldes de og hvordan kan man få bukt med problemet? Hjelper kremer, muskelstimulator, lyspulsering eller bindevevsmassasje? I dagens mini episode snakker vi om cellulitter og deler noen kule hacks og tiltak fra et biohackers perspektiv som skal virke superbra på de irriterende bulkene. Man må adressere roten til problemet såklart og tenke funksjonelt. Mat, spesifikk trening, sups og et kult biohacker device viser seg å redusere cellulitter. Kanskje har du noen andre virkningsfulle råd? Kilder: www.daveasprey.com www.womanshealthmag.com www.platinumtherapylights.com www.joovv.com www.mayoclinic.com www.clevelandclinic.org

Se mer

26.9.2023

Leger om livet

#121. Aktivitet, blodsukker, inflammasjon, VO2 max og trening. Med Melina Magulas.

Dagens gjest er forsker Melina Meyer Magulas. Vi snakker om trening, VO2max, glukose- og lipidmetabolisme, mental prestasjonsevne, økt livslengde, trening, sedat livstil, stillesitting, inflammasjon og hvordan små endringer kan gi vanvittige effekter!For mer fra Melina: https://www.instagram.com/melinamagulas/Tusen takk til ukens sponsor CSOAPSBruk rabattkode Legeromlivet10 på nettsiden deres csoaps.com for 10% rabattØnsker deg en nydelig uke!AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/legeromlivetDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

9.10.2025

Loader

315. Hvorfor NASA og vi elsker minitrampolinen – og hvorfor du bør prøve!

Transkript

Lignende

122. CELLULITTER: hva er det?

#121. Aktivitet, blodsukker, inflammasjon, VO2 max og trening. Med Melina Magulas.

122. CELLULITTER: hva er det?

#121. Aktivitet, blodsukker, inflammasjon, VO2 max og trening. Med Melina Magulas.

314. Minitrampoline - best Biohack for energy, detox & lymphatic flow with Rachel Marjanovich (English)

121. OVERGANGSALDER: menn og kvinner og hormonterapi med Helena Enger

227. Lymfedrenasje og minitrampoline (Re-run)

173. MINITRAMPOLINE: den beste lymfedrenasjen

15. ANTI INFLAMMATORISK MAT: Maria Borelius

14. MINITRAMPOLINE: for lymfesystemet