‹ Tilbake till podcasts ‹ Biohacking Girls

6/16/2025

283. Kickstart vanene – små skritt, store resultater. Bygg vaner som varer.

I denne episoden av Biohacking Girls diskuteres vane-bygging og dens betydning for fysisk og mental helse. Gjester deler sine erfaringer med ulike metoder, som Katsu-trening og Aura-ringen, og gir tips for å etablere positive vaner. De understreker viktigheten av små, realistiske mål, og en SOS-plan for tilbakefall.

00:00

I denne episoden av Biohacking Girls diskuterer vi vaner, endring og hvordan skape varige gode vaner for et balansert liv.

03:21

Monika deler sin erfaring med en ny treningsmetode som bruker manjetter for blodstrømskontroll for bedre styrketrening.

08:06

Ny teknologi gir muligheter for overvåking av biologisk alder og helse, men batterilevetiden på enheter kan være utfordrende.

12:22

Taleren diskuterer viktigheten av vaner, som former identitet og motivasjon, og hvordan små endringer kan føre til varige forbedringer.

16:56

For å oppnå frihet og kontroll over vaner, er det viktig å finne sin identitet og sette realistiske mål for endring.

Transkript

Nämnd i episoden

Biohacking Girls

Podcastens navn. Emnet er biohacking og sunn livsstil.

Iselin Guttormsen

En av podcastens verter. Hun introduserer episoden og deltar i samtalen.

Podimo

Sponsor for episoden. En lydbøker- og podcasttjeneste.

Biohacking

Bok og tema for podcasten. Handler om å optimalisere kroppsfunksjoner.

Katsu

En treningsmetode som bruker lett belastning og blodtrykksmansjetter for å øke muskelvekst og veksthormon.

Doktor Yoshiyako Sato

Oppfinner av Katsu-treningsmetoden.

Leslie Kennedy

Person som bruker Katsu og er nevnt som et eksempel.

Jan-Fredrik

Ektefellen til en av vertene. Også bruker av Katsu.

Wupen

En helse-tracker med nye funksjoner som måling av biologisk alder.

Aura Ring

En søvnsporingsring. Nevnt med både positive og negative aspekter (batterilevetid).

Jennifer Aniston

Skuespiller. Nevnt i sammenheng med en magnetring.

Call Me ringen

Magnetring som markedsføres for å forbedre søvn og redusere cravings. Skepsis uttrykkes.

New Wave plaster

Stemselsplaster. Erfaringer deles, både positive og negative.

Ben Assadi

Person som ga en av vertene New Wave plaster.

James Clear

Forfatter av Atomic Habits. Hans synspunkter på vane-bygging diskuteres.

Atomic Habits

Bok om vane-bygging.

Stanford-studie

Studie som viser at små vaner koblet til eksisterende rutiner er mest effektive.

Health Psychology Review

Artikkel som viser at etablerte helsevaner reduserer stress og forbedrer søvn.

Biohacking boken

Podcast-vertens bok om biohacking. Nevnt som en bestselger.

Ark

Bokhandelkjede. Boken ble bestselger der.

Mallorca

Sted nevnt i sammenheng med en spontan reise.

Oslo

Sted nevnt i sammenheng med en reise.

Brummendal

Sted nevnt i sammenheng med en treningskamp.

Gjøvik

Sted nevnt som alternativ overnatting.

Linn

Lytter som stilte et spørsmål om barns reaksjoner på uforutsette hendelser.

Annette Lønno

Person nevnt i sammenheng med vagusnerven.

Deltagare

Host

Iselin Guttormsen

Host

Alette

Guest

Monika

Sponsorer

Podimo

Spar

Poäng

Hver handling du tar er en stemme for den typen person du ønsker å bli.

Sitater fra James Clear, forfatter av Atomic Habits.

Vaner er mest effektive når de er små og koblet til en eksisterende rutine.

Basert på en Stanford-studie.

Etablerte helsevaner reduserer stress, forbedrer søvn og øker livskvaliteten.

Funn fra en artikkel i Health Psychology Review.

Du er hva du gjentar. Ekspertise er ikke en handling, men en vane.

Sitater fra Aristoteles.

Påståenden

Katsu-treningsmetoden, som kombinerer lett belastning med mansjetter som manipulerer blodstrømmen, er effektiv for muskelvekst og økt veksthormon.

Basert på erfaringer fra podkastdeltakerne og referanse til Leslie Kennedy.

Aura Ring nummer fire er den mest presise søvnovervåkeren på markedet.

Påstand basert på podkastdeltakernes erfaringer.

Call Me-ringen, en magnetring, kan bidra til bedre søvn og redusert cravings.

Påstand basert på markedsføring og brukererfaringer, men mangler vitenskapelig dokumentasjon.

Stemselplastre (New Wave) kan forbedre fysisk form, men effekten er usikker og kan variere.

Basert på podkastdeltakernes begrensede erfaringer.

Lignende

Laddar

Er du klar for litt hot sladder ved basenkanten? Nå inviterer jeg, altså Iselin Guttormsen, deg og alle andre til å bli med inn i de mest intime samtalene hvor absolutt ingenting vil holdes hemmelig.

I Podimo får du nå G.198-land, Bærum og Beier og mange andre eksklusive podcaster og bestselgende lydbøker i tre måneder for kun ni kroner. Gå inn på podimo.no skråstrek sommer.

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kropp og sinn. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester, utforsker og lever som vi lærer, alt for å bli en god kvinne.

for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta seg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen.

Velkommen tilbake til Biohacking Girls. Vi gir deg smarte hacks for å leve et liv med energi. Vi vil ha bedre helse og mye mer glede. Jeg får lattekrampe i dag, men det kommer til å gå bra. Vi er på episode 7 i vår mini-community-serie.

Da tar vi opp litt temaer fra boken vår, biohacking. I dag har vi lyst til å snakke om dette med vaner og endring. Hva er det vi kan gjøre for å få gode vaner som varer? For det er vi helt avhengig av.

Ja, og grunnen for at du ler, for det er jo en veldig sånn during, rar lyd her, for vi driver og jobber med litt nye bioheks, så har du nok kommet den lyden, sant? Ja. Det er ikke rart å lære, det skal vi komme tilbake til. Ja. For det vi holder på med er jo også vanebygging i forhold til hvordan man klarer å inkorporere bioheksene våre. Og hvis vi skal være helt ærlige...

så er det ikke alltid like lett å endre vanene. For det krever at du er på, at du vet hva du driver på med, bevisst det, at vi er tålmodige, og ikke minst at vi har definert hva vi har lyst til å endre på eventuelt. Hvem er vi? Hvem har vi lyst

å se oss selv i fremtiden som en sprek, en glad, en optimistisk, en positiv person. Alle de tingene går inn i biohackingen. Og vi skal snakke om hvorfor det er å bygge gode vaner. Nå begynner det å dure her igjen. Det er greit, for jeg digger å se på deg, så bare fortsett. Vi kan snakke litt i dag om hvordan det å bygge gode vaner kan være den viktigste du gjør for helsen din, faktisk. Og hvordan du kan gjøre det enkelt og

Selv i en travel hverdag der det skjer mye spontane ting som du kanskje opplevde å gjøre akkurat nå. Vi skal innom våre beste vanehacks, hvordan du kan komme i gang med disse vanene dine, og hva som faktisk skjer i hjernen når vi gjentar en handling igjen og igjen, og hvorfor det er så effektivt.

og hvorfor disse små skrittene er nøkkelen ikke gape over for mye og ikke litt her og litt der men virkelig gape og ikke minst hva gjør vi når vi sklir ut

Ja, det er tur til igjen, og det betyr at vi bare sier, kom igjen, musikk! Ja, Monika, nå vil vi høre hva det er du driver med, for du har fått deg en ny vane, det er i hvert fall helt tydelig.

Ja, vet du hva, Alette? Dette er jo ikke nytt egentlig, men det er nytt for meg å bruke. Katsu, jeg sitter her med. Hvis du tar en liten film av meg nå. Du har de bicepsene i hvert fall. Jeg er veldig keen på å teste det greiene der. Det ser veldig, veldig bra ut. Fortell hva det er. Det er litt sånn during her, men det jeg skal forklare er at det er en treningsmetode som kombinerer lett belasting, som du ser, med noe en kilo vekt.

Disse tingene jeg har på armene, som vi får ta bilder av og vise, de manipulerer trykket av blodstrømmen, disse her mankjettene, og de festes rundt enten armene eller benene, og du har de ganske langt oppe, ikke nede med albun og ikke nede med knærne. Det ble utviklet i Japan

av doktor Yoshiyako Sato på 60-tallet, og har fått internasjonal oppmerksomhet, og særlig innenfor biohacking-miljøet og antialdring. Og det er jo Leslie Kennedy, du husker, hun går rundt med disse overalt. Jeg husker når hun var hjemme på kjøkkenet hos meg, så står hun på kjøkkenet med armene sine utdekte, og bare snakker, og lager litt mat. Så folk, du vet jo hva det er, har du prøvd det selv?

Jeg var i fjor, når både jeg og Jan-Fredrik, din mann, ble hekta på de til Leslie. Vi prøvde jo de, og jeg vet at han gikk til innkjøpet av det. Jeg har ikke gjort det. Men nå tror jeg nesten jeg må, for dette ser helt vilt ut. Men det er som en blodtryksmanskjett, at den stopper blodgjennomstrømningen i årene. Er det ikke det som er poenget? Jo, ikke blodtrykk, men blod. Nei.

den stopper, eller reduserer blodtilførselen, ikke sant? Ja. Og du får mindre blastning på ledd og senere når du trener på den måten der, og ja, i forhold til muskelvekst og økt veksthormon, så

Så du kan gjøre styrke med lav vekt og likevel få masse utbud til det da. Men jeg er ganske ny på det, og jeg prøver litt nå forsiktig fordi jeg har hatt denne greien med skuldrene mine, og dette forholdet virker helt perfekt, men du skal være litt forsiktig i forhold til å bruke disse med for høyt trykk, for da kan du få nerveskader eller blodpropp til og med, så du skal vite hva du gjør.

men nå er jo spørsmålet hvordan jeg skal få dette inn i livet mitt og bruke det som en vane og nå tok jo dette meg inn i podcasten når jeg satt ferdig med dagens trening for å si det sånn, mens vi snakket sammen

Men er det noe annet du holder på med, Alette? Jeg må først bare spørre om en ting. Blir det sånn nå at hver podcast, så kommer du til å sitte sånn, så kommer ikke jeg til å klare å konsentrere meg, for det var helt ærlig. Nei, det var egentlig bare fordi vi snakket om baner, og siden vi skal snakke om baner i dag, så tenker jeg at jeg skal bruke denne her kretsuen nå,

lage en måte som er overkommelig for meg å bruke den på, enten når jeg bare går rundt i huset, eller når jeg går en tur, for du kan gjøre sånne walking-longs når du har den på beina da, og så er det sånn 20-30 minutter, og så bare ser for meg nå, jeg måler og kjenner på styrken, og jeg kan allerede, bare etter to-tre ganger, jeg har gjort det tre ganger nå, så kjenner jeg at det strammer litt opp da. Men

Det vil jo på en måte erstatte annen trening, tenker jeg. For det er som en fullverdig trening, selv om det kanskje ikke ser sånn ut. Jeg sitter jo bare her nå og sånt. Ja, det var det jeg lurte på. Men for du sa 20-30 minutter, så det er såpass lenge man holder på. Ja, når du tar sånne cycles,

og så kan du velge medium eller hard styrke, jeg har tatt det på det letteste eller på medium, og så har jeg tatt to til tre cycler i stedet for fem og seks, du kan bygge de opp da og da vil jo den bli høyere og lengre i minutter jo flere cycler du har ikke sant? så nei, jeg tror det kan være spennende nå er jeg ferdig med denne, så nå kan du slappe litt av hvis jeg tar av disse

Og de bioheksene vi bruker, for vi har jo en del målinger, så det er viktig å tenke at de skal ikke ta så mye energi, de skal heller hjelpe oss å effektivisere litt det vi holder på med i livene våre. Og det er jo en del nytt på de eksisterende tingene vi har, og sånn som Wupen har jo fått en del nye ting å forholde seg til. Kan du ikke fortelle litt om det, Aleta? Wupen er jo nå fått en ny generasjon, og den er jo da veldig utviklet. Nå er det jo sånn at du...

Dette er ikke i Norge enda, men i USA har de nå en variant hvor du kan kobles opp mot både CGM og du får blodtrykkmåling. Det tror jeg du kan få på min også etterhvert, men det er helt nytt. Så det aller nyeste nå som er på min er jo dette med biologisk alder har de begynt å måle. Da tar de alle helsedatene mine som ligger inne i VUP-en

Som HRV, hvilepuls, søvn min, hvor godt jeg tåler stress. Alle disse tingene bruker de til å gi meg en biologisk alder. Og den justerer seg da hele tiden. Ikke sant? Og det er jo veldig fint. Og da vet jo jeg at du har minst ti år yngre biologisk alder, for det har du delt med meg, og det er jo utrolig motiverende. Og så ser jeg selv om man kanskje soler på bare dette, ikke sant? Nei.

Men vi ser jo også på den Aura-ringen som vi bruker nå, det er jo den som heter fireåren, ikke sant? Selv om vi har mange ringer, så er fireåren den som blir dansert. Ja, ja, fem år.

I 2024. Fem har jeg. Ja, ikke sant? Men de sier at Aura Ring nummer fire er den mest precise i forhold til å overvåke søvn på markedet. Men femmeren er jo også, jeg vet ikke, jeg har ikke kjøpt femmeren, jeg har firen enda. Nei, jeg måtte kjøpe en ny på grunn av batteriet, for det må jeg si faktisk, synes jeg er drawback med Aura Ringen. Jeg synes batteriet går veldig fort.

På den nye? Dette er andre av den nye, og jeg kjøpte den i oktober, og nå har jeg allerede måttet få ny, fordi den skal jo ha syv dagers holdbarhet på batteriet, og etter tre måneder så var den nede i to dager. Ja, nettopp. Så det er sikkert derfor de sier at overring nummer fire fremdeles er best i alle funksjonene sine i forhold til signaler og nøyaktighet, og at det ikke er så mye datafeil, da. Ja.

gap i forhold til hva vi enda må, og alt dette. Men det er fint. Så det er det. Og så har jeg en ting til jeg vil bare si, siden vi holder på med å bygge vaner, og så har jo jeg da vært så dum at jeg kjøpte denne Call Me, sa du den, sant? Call Me, den ringen der. Hvorfor sier du dum? Nei, jeg vet ikke. Det har vært en sånn

snakkes nå med denne her ringen Jennifer Aniston bruker den og det er en magnetring som har fire, to magneter på hver side og det de selger det på det er at det liksom, særlig hvis du har litt hormonelle svingninger for det var i perimenopause eller overgangsandag, så skal det være den tingen som gjør at du liksom sover godt og mister cravings og folk hevder at de holder preklamen to hender på makefett og bare etter syv dager så blir det borte

Det er jo sånn helt utrolig. Så jeg tror at de, kall meg de ringene der, jeg tror på magnetterapi, men jeg tror at akkurat den spesifikke ringen, den kostet ikke mye, var 10-30 dollar. Så det var ikke sånn. Men det var litt gøy bare å prøve alt som er nytt på markedet, som markedsfører, men jeg lurer på om Jennifer Aniston sitt navn har blitt misbrukt i sånn måte, for det er jeg ikke skjønner, for hun sitter jo alltid med Aura-ringen sin, og at de bare trekker det. For når du ser på hånden min nå, de ligner jo litt sånn. Ja.

Ja, det er kjempekule. For jeg har også testet en ny ting, og det er disse stemselplastrene, som også er veldig...

Veldig i vinden. New Wave eller noe sånt heter det. 39. Jeg legger et plaster bak i nakken og et nedenfor navlen. Det har jeg testet. Den første dagen ble jeg nesten kvalm. Jeg ble litt svimmel og uvel. Så jeg tok det ganske fort. Dagen etter brukte jeg det på trening. Jeg merket at jeg hadde vært i veldig god form, men det kan ha vært tilfeldig.

Og så har jeg en gang prøvd det på podcast, men merket ingenting. Nei, ikke sant? Så det er jo Ben Assadi som ga meg en pakke med dette. Jeg hadde litt sånn til nakken da jeg var i USA, og jeg trodde jo det var nakke da, og da satt jeg på, jeg synes jo det virket, men det er jo klart at tankene kan jo styres dit hen også. Men jeg har en kollega her nede som driver med New Waves, jeg skal møte henne nå for å få litt mer innsikt i dette. Men jeg vil bare si en ting til med den kalmiringen.

Fordi det er jo ikke noe forskning på dette. Men dette med akopressur og magnetterapi, det vet vi jo kan virke, og det har det vært en del forskning på. Så det er egentlig bare, jeg vil bare si at det er en ring som har noen sånne små trykkpunkter som går litt ut på ringen, så da kan de liksom trykke på punkter på fingrene. Men så skal det bidra til både vektreduksjon og støvn og denpangs og alt dette. Så

Men jeg er litt skeptisk til det, for den gir ikke noe annet enn akkurat... Det er som en krystall, ikke sant? Du kan ikke måle krystallens effekt på den måten annet enn at tankene dine kan bli med deg på det. Men du, tankens kraft har veldig mye å si, og den har også mye å si. Når vi skal snakke om vaner, så starter det jo i hodet med hva og hvorfor vaner betyr så mye.

Det er det første vi vil definere, ikke sant? Ja. Jeg er så enig med deg at du må først ha med deg selv, som jeg sa i introduksjonen vår, at du har med deg identiteten, hvem du har lyst til å være.

Hvorfor disse vanene betyr så mye er jo fordi at de skal hjelpe deg å bli mer av det du føler at du faktisk er. Hvis du tenker på James Clare, som er vår guru innenfor habits og atomic habits, han har spilt denne boken, så sier han at «every action you take is a vote for the type of person you wish to become».

Det er jo hans sitat, og vi skriver litt inspirert av James Clare i boken vår også, om at det er jo du som sitter før oss etter her og kan styre den retningen du ønsker. Og vaner er jo

Det er ting vi gjør hver eneste dag eller en gang i uken som vi gjør på repeat, gjerne til samme tid hver dag, og har det som en del av hverdagen vår. Vaner er jo også noe som gjør at vi kan slippe å bruke viljestyrken vår. For det er den som veldig ofte blir mye vi kan gjøre på viljestyrket, men den blir tappet, og gjerne på kvelden så er den litt over. Så det er derfor dette med vaner er så viktig.

Vi må passe på at vi ikke tar litt derfra og litt derfra og litt derfra, for da blir det bare flønn. Vi må begynne med å definere hva og hvorfor vi har lyst til å endre på noe, og det er vanskelig. Det er veldig mange som sitter med mange vaner som er nesten umulig å bryte, så dette blir veldig gøy å prate om.

Ja, det var jo et Stanford-studie eller en professor der som har gjort en liten studie på og sett at vaner er mest effektive når de er små og koblet til en eksisterende rutine. For det bygger din egen motivasjon over tid også. Og tenk deg da at du for eksempel på morgenkvisten alltid plutselig tenner at det er noe du gjør automatisk. Det er en automatisert ting som du er vant til å gjøre.

og hvis du da i tillegg satte på en meditasjon eller en ja, det kan være noe affirmasjonspodcast eller høre på noe noe som gir deg noe mer da eventuelt, kanskje du har en ansiktsmaske eller kanskje du er på vei ut og er ferdig med det men likevel så har du noen knebøyder og mange ting du kan koble på noe du allerede gjør de bygges lettest over tid å få det til

Og så er det en artikkel fra Health Psychology Review som viser at etablerte helsevaner reduserer stress og bedre søvn og livskvalitet. Og det kan jeg skrive under på. Det kjenner jeg meg ordentlig igjen i. Vaner gir meg ro. De gir meg trygghet. Jeg hadde to gutter som var veldig like i alder.

Og jeg kjente at de ble så trygge med å ha disse faste rutiner rundt legging og stå opp på skole og sånne ting, at det gjør noe med den stressen. Du er hele tiden forberedt på hva som kommer. Så den studien er veldig kul å se at det faktisk stemmer. Ja, det er helt nydelig. Og jeg tror også, hvis man tenker litt på hva man er takknemlig for, og man tenker at man...

er litt konsekvent i de tingene man bør gjøre, at man har litt sånn disiplin rundt livet sitt, så gir jo det frihet til syvende og sist. Så de to tingene sammen, både takknemlighet og at du gjør ting selv om det var litt ekstra arbeid å få det til, men

at du gjør det så vi vil jo ha frihet indigent og vi får mer frihet og vi har litt mer kontroll på siden vår og disse vanene som kan virke overveldende for det er så mye man skal organisere når du forstyrrer på disse og tar en og en og kanskje blir vant med en og en vane som en del av din gjøren og verden så vil det gi den friheten du kanskje lengter etter.

Helt riktig. Og det starter jo da med at vi må finne identiteten vår og motivasjonen. Vi må gjøre det indre arbeidet for å få dette til. Kan ikke du ta det eksempelet med sigarettene, dette om hvordan vi snakker med hverandre, for jeg synes det er så bra det eksempelet. Vi har det jo i boken også.

Ja, det handler jo litt om hvordan du snakker. Du kan si for eksempel, og det gjelder alkohol, eller sukker, eller sjokolade, at du kan si at du prøver å slutte med denne vanen, sant?

og hva signaliserer du da? jo du sier egentlig med usikkerhet at dette er noe jeg får til men du kan overtale meg med et blink så bare kommer jeg og tar imot tilbudet ditt ellers kan du si nei, jeg røyker ikke selv om du har vært en røyker eller vært en som drakk eller vært en som bare spist kake hele livet så sier du bare nei, jeg røyker ikke nei, jeg drikker ikke nei, jeg spiser ikke sukker det er så definitivt at du setter sånn standard for hvem du er ja, det er det samme som jeg sier ofte jeg er en som trener

Det er ikke sånn at jeg prøver å gjøre det hver dag. Jeg er en som trener, og det er min identitet, så det trenger jeg ikke å tenke noe mer på. Så da må man sette seg disse klare målene for endring.

De må være små, og de må være realistiske, ellers så nytter det ikke. Og så tror jeg det er veldig viktig at du gjør ting for deg selv. Den forrige episoden i community-serien vår, så handlet det jo om litt sånn sosialt press, og den indre uroen man kan føle når andre

signalisere at de ønsker noe som de ikke klarer å få til og det går litt på vane for det henger litt sammen i forhold til hva som motiverer deg gjør du noe for deg selv eller gjør du det for å få en applaus eller for oppmerksomhet eller være flink for noen jeg snakket med en veninne som sliter litt om dagen og hun prøver hele tiden å endre mannen sin også som jeg prøver å si til henne, men det går ikke

Du må inn i deg selv og finne ut hva du kan endre, for da vil han også endre seg. Du kan ikke bare...

Det er noe med at du må eie det. Du må eie det selv. Du kan ikke styre andre i det hele tatt. Så det er veldig, veldig viktig å begynne der. Men jeg forstår det også, for man blir jo på en måte, man skal jo egentlig klone seg og bodde med seg selv, hvis du skjønner at det er mye å leve med seg selv. Du er deg selv nærmest, vil jeg si.

og andres måter å gjøre ting. Det kan være alt fra ikke ta på tannkremtuben til dolokk til lukkedørene, eller ikke for eksempel. Så jeg har plaget med mygg. Altså, myggen elsker meg. Og hver dag så står alle dører, man har til med myggnesting, alle dører stopper, og da bare flyr myggen her. Så det ender jo opp med at jeg må gå rundt med myggplaster og ha på sånne greier i sikkontrakten hele tiden, fordi at det

Og jeg kan jo ikke få de til å endre seg. Jeg må bare finne måter å leve på, for de glemmer det ut. Folk lever ikke mitt liv, jeg lever mitt liv. Så det er vel kanskje det jeg vil prøve å si, at jeg har også veldig lyst til å endre mange rundt meg noen ganger, men det funker ikke. Det funker bare ikke.

Som sagt, vi må ha de små vanene og bygge sakte. Tenk deg hvor lang tid det tar å få disse dårlige vanene. Like lang tid kan det ta å snu dem. Vi er så opptatt av quick fixes, så at ting skal gå fort.

Men når det gjelder å bygge vaner, så tar det tid. Er det ikke sånn 30-60 dager for å bygge en ny vane? Det er sånne tall som går rundt, jeg vet ikke helt. Det er sikkert litt forskjellig fra person til stasjon. Og så

Tror jeg man skal tenke gjennom litt konkret hvorfor gjør jeg denne endringen og hva kommer til å bli meg etter denne endringen. Hva er det jeg ønsker? Norges aller første bok om biohacking er ute i butikk og vi er så utrolig takknemlige.

Den gikk rett inn på førsteplass hos Ark, og nå ligger den på andreplass på den nasjonale bestsellerlisten. Dette er jo helt magisk. Og det er takket være deg, du som lytter på podcasten vår, gjestene våre, du som kommer på kongressene våre, og du som deler reisen med oss. Det er derfor det ble bok.

I boken får du våre beste verktøy, biohacks og hverdagstips, så du kan få mer energi, bedre søvn og mer balans i livet ditt. Så løp og sikre deg biohacking der du kjøper bøker eller du kan låne den helt gratis på biblioteket.

Vi heier på deg!

Så vil jeg bare si at vi brukte tid på å skrive de vanene, og de er basert på mye av det vi har fått til selv, og de feilene vi har gjort. Og så har vi prøvd å konkretisere de strategiene så godt vi bare kan. Og de egne erfaringene er jo de som viser hvor det er så sterkt og mest mulig å få til. Og det første vi har på den listen der, er jo identiteten.

hvem har du lyst å være? Og det tror jeg kanskje uansett om du har lyst til å bygge vaner eller nei, så vil jeg bare starte der og sette meg ned og både føle hvem jeg er, hvem har jeg vært før, kan jeg endre på resten av livet mitt og bli en annen fra nå, fordi jeg skal ta mer eierskap til meg selv. Så det er det første man skal tenke på før man begynner med alle disse målene.

Jeg får jo ofte spørsmål om hvorfor jeg gjør som jeg gjør, og da har jeg min identitet, da svarer jeg litt på fleip. Ja, men jeg er jo en biohacker, derfor må jeg gjøre det sånn. Så det har jeg prøvd å bruke litt, jeg blir litt meg da. Og så er det videre da, når du har klart å komme til det, at du for eksempel er en biohacker,

Så kan du sette deg noen mål da. De kan være små og ganske realistiske. De trenger ikke være så overveldende og store og krevende. Helt enkle ting. For eksempel, si du skal trappe opp spiten på turene dine. Du går ti minutter hver dag. Men så tenker du at du vil ha litt mer utbud av det nå.

Da kan du begynne å teime det, så kan du gå litt fortere, for eksempel, eller gå litt mer i bakke, sånn at du får litt mer utbud av de ti minutter med rusling. Det er en helt enkel ting du kan begynne med. Eller ta én ting i uken. Har du noen små, enklere realistiske mål av dette? Ja, hvis du har lyst til å bli en som skal begynne å trene,

Så det enkleste vanen er å legge frem treningstøyet kvelden før, hvis du da trener om morgenen selvfølgelig, eller pakke baggen hvis du skal trene om kvelden, sånn at det er klart. Sånn at når jeg står opp om morgenen, det første jeg tar på meg er treningstøy. Da er jeg på en måte...

i gang med den delen av mine vaner. Eller hvis jeg skulle vært på jobb først og skulle trent etterpå, så hadde jeg passet på at den baggen sto klar, så den ble med ut når jeg gikk om morgenen, så at jeg var klar til det. Det er et veldig enkelt vane som gjør det litt lettere, for vi vil at disse vanene skal gjøre livet vårt enklere, og få til de valgene vi ønsker. Og så ser vi også at små forbedringer gjør utslaget. Det er bedre å være konsistent,

i det du gjør, en liten ting, og så få den godt inn, enn at du bare skal være så utrolig flink på alt mulig. Og en annen ting er jo også at du har et støtteapparat tilbake til dette her litt sånn sosiale utfordringene vi alltid kjenner på, at allier deg med noen, det er alltid en som hører deg, akkurat jeg vet du, Alette, har flere gode veninner som alltid forstår deg, sant? Og da

gir på en måte ansvar til deg selv fordi at du åpner opp dialogen med noen som du soler på og det er lettere for deg å gjennomføre fordi at du har et fellesskap rundt deg, mente jeg å si ikke sant?

Det er kjempeviktig, for det er vanskelig å gå fra å være en og identifisere seg som en ny person uten å få noe støtte hvis du bare får motstand. Og vanen ikke er bygget allerede, så er den vanskeligere å gjennomføre, så det er viktig å informere og snakke med de rundt deg.

Jeg husker når vi hadde livesendinger, det var fem år siden, rett før vi startet podcasten, så hadde vi sånne Instagram-livesendinger, og James Clear hadde akkurat kommet med Tommy Cabot, den boken, og vi satte og leste den, og vi hadde en livesending som handlet om habits,

og vi elsker det ordet, husker du det? Ja, selvfølgelig, det er sånn byggeklasser man bygger på, som står på utsiden av boken, hvor man bygger sten på sten og får litt og litt bedre helse, fordi at de vanene du kobler sammen blir da mer av din identitet, som du allerede da har identifisert før du begynner. Ja, det er veldig kult, vi har snakket masse om det, og

Og så synes jeg også at man skal belønne seg selv innimellom, ta en liten pause og litt klappe seg på skulderen. «Sjekk, dette får jeg til!» Men ikke for tidlig, kanskje. Men når du kjenner at nå begynner dette å sitte, så kan man også gi seg selv litt belønning, eller rose seg selv litt. For det er ikke alltid man får rose av andre.

Og i disse vanene, alt skal ikke være sånn rigid og strengt, og det skal bare liksom ha en helseretning og en helsefokus, for jeg synes faktisk det å leke og ha litt morsomt er like stor del av hverdagens vaner, og

Nå kom jeg akkurat inn fra havet. Jeg har vært ute på to båter som man alltid hadde i syden før. Så du sitter på, og så er det en fly. Sykkelbåter? Ja, så har jeg syklet på den en time. Det har vært ganske mye bølger, for det var korrient strøm fra Atlanterhavet. Så vi måtte padle mot Atlanterhavet, den veien vestover vår.

og så kunne vi da, jeg holder på å si, surfe tilbake, vestover etterpå. Og jeg var jo litt redd, for jeg liker ikke så godt å være langt ut på havet, selv om jeg er en fisk i vann. Men det var på en måte litt lek, og jeg kjenner at adrenalinet øker, og du får en liten boost. Så det å finne frem en lekeperson i deg selv, et par ganger i uken, det er jo også veldig fint for vannene våre. Og så gå litt ut og få en liten boost.

Ja, så tenker jeg at det er en utrolig fin belønning også for det man legger inn at man også kan ta de fripausene og kose seg og ja, vi må vri oss litt ut av det. Det må ikke være rigid, vi må ikke gjøre vanen bare for å kunne sjekke opp en liste. Det er jo ikke det vi mener. Det er jo for at dette skal flyte lettere i hverdagen. Men så har vi da siste. Det er jo helt klart at man faller ut av vanene sine, at det ikke funker, og

Da må vi ha en SOS-plan for å komme oss tilbake. For hvor mange har ikke vært på en slankekur eller gjett, og så har det gått gærent, og så går det ordentlig gærent. Nei, da venter jeg i hvert fall til neste mandag, eller første neste uke før jeg begynner igjen. Så her må vi også ha en ... Det er helt normalt, ikke noe som er farlig.

Men det å komme fort tilbake igjen, hvis dette er en vane som du tenker at du skal fortsette med, så lønner det seg å tenke fremover og ikke på det som har skjedd. Men tenk hvis det gjelder dette med maten da. Ok, jeg bomma denne lunsjen, men jeg kan jo bare gå rett tilbake igjen til det jeg har lyst til å spise igjen til middag.

Ikke la det gå to uker før du starter igjen. Ja, en liten SOS-plan, helt enig. Det er kjempefint. Og så tenker jeg at det er ingen skam å snu. Har du gått i fella og skli ut, så starter du om igjen. Når det gjelder oss i vår hverdag, og rutinene våre, så er de forskjellige, og de endrer seg fra sesong til

til sesong og det endrer seg litt i forhold til hvor man er i livet med småbarn hjemme om du er hjemme alene om det er flere på besøk man må hele tiden justere rutinene våre så morgenen er jo ikke lik hver kveld nå har jeg funnet en god morgenrutine og da er den alltid sånn jeg endrer mye på det og det synes jeg også er fint for jeg har ikke lyst til å stå fastlåst i det som funket hele tiden for noen ganger er det godt og inspirerende å gjøre litt nye ting men allikevel så holder jeg på noen ting

Jeg liker å se morgenlyset, drikke noe vann, det hydrerer meg. Jeg liker det ikke å ut, for jeg er ute her nede i Spania, så det passer veldig fint. Og kanskje bevege meg litt når jeg går en liten tur, eller hoppe litt på trampolinen. Så det er basic. Prøve å unngå å skru på telefonen før kontoret mitt starter. Du har sikkert noe tilsvarende av dette.

Jeg har helt klart noe tilsvarende. Sånn helt basic. Disse prøver jeg å få med meg hver. Men bortsett fra at jeg får jo ikke med meg soloppgangen om vinteren. Så jeg nyter den tiden som vi er inne i nå. I og med at jeg står opp tidlig, men jeg har også en jobbeøkt veldig tidlig på morgenen. Jeg har kanskje en halvtime før jeg skrur på telefonen, og da sitter jeg gjerne en halvtime med jobbting og Instagram og holder på med det.

før. Jeg tyner for å vente med kaffen min, nemlig. Ikke sant for den gledelse du ser. Og da vil jeg bare si at siden vi snakket om sesong og sesong, og da kan man for eksempel bruke rødlyslampen på vinteren for å få den imitasjonen av sol. Så det er mange ting derfor vi tenker at vi gjør

Vi gjør litt justeringer da, men dette med telefonfri tid og litt pust og litt sånn egenpleie og være litt om den lille tiden før dagen skal starte og vi skal ut i dette livet. Jeg tror at livet går så fort og dagene beveger seg så fort og sesongene går så fort og allerede med halvveis inn i 2025. Jeg tror kanskje det bare...

Jeg lurt i denne vanepraten vår, og så lage vaner, så du faktisk registrerer tiden litt grann også, at du registrerer at du har satt lenge nok i ro til å høre fugle kvittre, eller se fullmånen en kveld. Vær litt til stede i det. Ikke bare lag masse vaner for å lage et system, men prøv å oppleve det fra innsiden.

Jeg er jo veldig glad i dette med morgenrutiner. Resten av dagen min kan godt skli ut litt, så lenge jeg har den der basen. Men for meg å måtte stå opp og røsje ut, det tror jeg ikke hadde vært særlig heldig. Men når du har den basen på dagen, og får den starten som passer for min kropp og mitt hodet,

så synes jeg også dagen går så bra. Jeg merker så stor forskjell når jeg ikke har det. Når alt det bare sklir hvis du skal noe eller noe sånn. Ja, det er deilig å ha et fundament. Og så tror jeg også at vi mennesker føler oss litt tryggere når vi har kjennskap til det vi holder på med. Det er noe så trygt å...

Du har litt forutsigbarhet. Og så er vi jo alle forskjellige. Jeg er jo utrolig spontan. Jeg kan fint reise på backpacking til Mallorca uten å ha hotell. Jeg kan dra... Jeg skal på en tur til Norge nå, og så har jeg ikke fått tak i hotell, for det var helt stappfullt. Jeg skal ikke til Norge, til Oslo. Jeg skal til Brummendal på en sånn treningskamp. Og jeg har ikke hotell, og jeg skal være der i morgen, ikke sant?

Og det er så typisk meg, og da tenker jeg, ja, men jeg finner ut av det. Da blir det en campingplass, eller så kjører jeg det i Gjøvik, eller i verste fall så får jeg kjøre to timer til Oslo. Altså, jeg er litt sånn spontan som, jeg ble ikke stresset av det, men jeg vet veldig mange i min kreds, eller mange rundt meg, ville fått helt nøye av å tenke på det.

meg inkludert du må ha kontroll men jeg tenker at det ordnes jo alltid jeg er jo som jeg sier alltid uheldbredd optimist, så jeg tror det går bra men du Alette, vi har fått noen spørsmål fra noen lyttere her så jeg bare kan lese opp det første her og tusen takk alle sammen som engasjerer dere for vi synes det er litt

Herlig, og vi ser at disse episodene er veldig populære, og jeg vet ikke helt hva grunnen er. Er det fordi vi snakker om temaer som folk lett kjenner seg igjen i? Det handler litt om boken, det handler litt om at du da som hører på er litt med i samtalen, for du kan sende meldinger til oss, og det er ikke alle som vil ha spørsmålene inn på poden.

Da har vi svart litt i DM. Det beste er jo når dere har lyst til å ha med på podden, for da kan vi i alle fall prøve å hjelpe til så godt vi kan hvis vi har noe å bidra med. Men her er det en som har skrevet, Linn. Hun skriver, hvordan unngå at barna blir tvang og uro om man ikke får gjennomført en dag?

Ja, det var jo litt det vi touchet på, at det er jo viktig. Jeg tror hvis du har mye sånn, jeg kjenner meg jo litt igjen i de der litt tvangstingene,

Men da må du bare igjen tilbake til det indre. Du må begynne med den indre jobben igjen. Kanskje noe av det du da bør jobbe med i vanene dine er å kanskje slekke litt på vaner. Kanskje litt mindre rigid. Kanskje det er helt greit at du ikke spiser frokost akkurat klokken halv åtte hver dag, men at du ...

At du leker litt med den andre biten av det rigide. Jeg har måttet gjøre det på en del ting som har blitt sånn, blant annet yogaen min ble alt for rigid. Det måtte jeg slutte med til slutt. Fordi det ble så... Jeg tenkte, dette gjør jeg jo bare for å gjøre det. Og det...

Det krever igjen å gå tilbake og finne den personen du vil være, skrivende på de lappene. Jeg synes det er fint. Ja. Og så var det et spørsmål her da. Hva gjør du når vaner du har adoptert for andre som egentlig ikke passer deg, har blitt en del av deg? Uff da. Det er jo fort gjort, i hvert fall når man bor sammen med andre mennesker.

så er jo det selvfølgelig klart jeg vet jo det at det er jo klassisk det at hvis du har en partner som for eksempel er veldig glad i å kose seg på kvelden og du prøver å la være så er det vanskelig

Men da tror jeg det handler om å være litt ærlig og litt åpne og spørre om hjelp fra den andre personen. Hvis det er en dårlig vane fra en annen, da kan jeg jo kjenne meg igjen med mine mann og barn. Fordi vi spiser sent, og jeg vil spise tidlig. Før ga jeg meg alltid på det, og spiste selvfølgelig sent.

Men nå har vi snakket om det, gått igjennom det. Nå har jeg jo ikke barn som bor hjemme lenger, så nå er det bare meg og mannen min. Og da har vi kommet til en sånn mellomløsning, hvor han er helt åpen på at du kan spise da, og så sitter du og koser deg med meg når jeg spiser sent, når jeg kommer hjem, for han er hjemme senere enn meg. Så jeg tror man må få litt hjelp og være litt åpen om det man ønsker, og så plutselig kan dette forandre seg for meg også. Ja,

Og jeg tror i mitt liv så er jeg nødt til å være veldig inkluderende på hva andre ønsker, for jeg har jo fremdeles et barn som bor hjemme, ikke sant? Så jeg kan ikke gjøre det. Og nå skal vi for eksempel spise ganske sent i dag, og det er delvis fordi vi skal spille en podcast, og det er for sent etter min. Men der er jeg jo selvfølgelig

fleksibel, og det vil jeg være og det vil jeg bare si til deres lutt også at det er viktig, også til hensyn til familien når du har barn hjemme, da kan ikke du sitte der klokken tre eller fire og spise middag så skal barnet din spise alene, for det er ikke det du snakker om Alette, det er ikke det jeg snakker om nei, og mange ganger så må du også spise sent men jeg tror i alle fall at vaner er jo litt sånn som klær

du må liksom prøve noe på for å se om du passer akkurat den klesbagget og det er jo helt greit å få krasse det som ikke kjennes riktig og selv om noe funker for andre så er det ikke sikkert det funker for deg så jeg tror at det viktigste tilbake til den identiteten hva er det som gir deg energi hva er det som gir deg inspirasjon og kanskje ro til å fortsette med det du holder på med så også er det også et spørsmål her det var tilbake til barn da

Og det er jo akkurat det man har svart på, egentlig. Jeg kjenner at jeg har lyst til å spise tidligere, men jeg har tre barn, og familien skal ha kveldsmat. Jeg ble sittende der med en tegkopp, og jeg synes det er vanskelig, for jeg burde egentlig spise sammen med de. Og da vil jeg jo bare si det samme, at det

det kan jo hende at du kunne spise sammen med de litt grann av ditt frykt på kvelden sånn at det ikke blir sånn påfallende at ikke du spiser for det er jo også litt signaler som kan være uheldige men kanskje gjør det to-tre ganger i uken du trenger ikke gjøre det syv ganger i uken hva tenker du Alette? ja, øh

Vi hadde selvfølgelig helt andre rutiner når vi også hadde barn hjemme. Da er det jo action på den tiden, ettermiddager med barna skal hit og dit. Da blir det en senere samling, og jeg synes det er veldig hyggelig at man sitter sammen rundt et bord hver eneste dag og sjekker inn. Jeg synes det er helt nydelig, det er jo det dere er kjempeflinke til. Men mannen min skjønner at jeg kan sitte og prate med han uten å stappe

mat i munnen. Han er helt åpen for det nå, fordi jeg legger meg såpass tidlig da, og han kommer kanskje hjem syv, og så skal jeg legge meg åtte, så skjønner han det nå. Så det går helt fint. Og så er det andre situasjoner, når vi skal ha barna på besøk, så vil de spise sent, og da går det også helt fint. Så det er liksom sånn, selv om vanen ligger i bunnen, så er det lov. Jeg må passe på å ikke være for rigid, så jeg må hele tiden litt ut av den boksen min.

Etter spørsmål, hvor fort merker man at vaner du bygger deg gir resultater? Det kan du få svare på nå. Det er veldig individuelt, tenker jeg, at det kommer litt an på hva du gjør også. Men sier du begynner med noe som går knyttet til søvn, jeg tror det er kanskje lettest å registrere søvn.

Så vil jeg anta, for det har begge oss to testet, at ved å gjøre et par tiltak med kveldsprutiner og støtte opp om lysegene og ro, snakket med Annette Lønno om dette med vagusnerven og faktisk gjør ting litt saktere for å legge deg, dempe belysningen, lesebok, at du gjør de tiltakene der, det kan du måle nesten bare på to-tre dager, så de er veldig effektive. Og

Og så kan du tenke at hvis du skal ut og bygge D-vitamin i sollys og lage en vane på at du skal ut i 20 minutter hver eneste dag, da må du forvente minst tre måneder før du kan se resultatet på blodprøvene dine. For det er jo kjemisk, så kan man ikke se det. Så det er litt forskjellig, men

tilbake til identiteten tenker jeg uansett hvilke vaner du har lyst til å bygge og stekke opp på de gamle og gode vanene dine så prøv å føle og eie de selv at det er dine vaner det er det som gir deg styrke og livsglede da vil du uansett gå den veien som gir deg bedre mental og fysisk helse og jeg vil bare legge til at du kan også tenke på at den vanen har begynt å virke når du ikke lenger tenker over at du gjør det når den har blitt så rutin at det bare går av seg selv

Tusen takk dere som har sendt inn mange spørsmål, og nå er jo denne miniserien på syv episoder ferdig for denne gang. Men vi sitter og planlegger en ny liten mini-episodeserie, og kommer tilbake med informasjon når det eventuelt skjer. Men vi har i alle fall noe vi kan si, at vi har en del leger med oss som skal være verdt på vår podcast-serie.

og hvordan vi skal løse det, om det blir hver måned, eller hvordan dette blir, det kommer vi også tilbake til, men glede dere for at dere skal få leger som intervjuer oss på podcastene, det kan jo være litt gøy. Men uansett, så vil vi bare si takk for at dere har engasjert dere, og husk at når du skal skape gode vaner, så handler det ikke om å være perfekt,

Men å prøve å være litt konsekvent. For det er ikke alt eller ingenting. Det er en reise som endrer seg over tid, og at du finner ut ...

og sjekke inn på deg selv hvem du er hver eneste dag. Jeg tror det er så viktig. Og så må du heller ikke alltid vente på å få motivasjon, for det er ikke alltid det kommer. Nei. Men motivasjon kan også komme etter at du er i gang. At du får litt sånn pep av «Wow, dette var gøy», og så begynner motivasjonen etter at handlingen er gjort.

Så ikke tenk på at du skal vente på at du blir veldig motivert. Begynn din det små,

Og det du gjør, det vil forme den du blir i morgen. Tenk på det. Det er jo helt utrolig. Ja, altså Aristoteles sa det jo så fint at du er hva du gjentar. Ekspertise er ikke en handling, men en vane. Så takk for at du har lyttet til oss nok en gang. Vi setter så stor pris på engasjementet og spørsmålene, og så håper vi at episoden inspirerer deg til å se på vanebygging, både som noe du kan drive med og være litt leken og kreativ i ditt eget liv,

og så må du selvfølgelig gjerne dele dine barnehacks med oss både i sosiale medier eller på chatten her under på podcasten og si hva du tenker for vi vil alltid lære mer ja, vi er alltid kjempenysgjerrig på hvordan det går med dere og hva dere kan lære oss for vi lærer begge veier og husk at du er stadig i utvikling du kan forme fremtiden din akkurat slik som du vil ha den og vi heier på deg hver eneste dag

Så det du kan måle, det kan du trekke. Yes, ha en fin uke. Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Kronemarkedet sparer!

Nå har vi tilbud på Grandiosa, original eller pepperoni i porsjonsstørrelse. Før 47,90, nå kun 20 kroner. Du får også 350 gram rømmegrøt fra Fioland. Før 73,90, nå bare 20 kroner. Alt i tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.