Nye episode av Relasjonspodden, ute nå. Relasjonspodden tar ikke sommerferie. Vi svarer på allskens spørsmål om relasjoner som kommer inn til oss. Det kan være problemer med svigers, mordatterforholdet, den kjipe kollegaen, den sure naboen, eller den håpløse kjæresten. Ferske utfordringer for alle og enhver. Hver torsdag i hele sommer. Hør Relasjonspodden gratis, der du hører podcast.
Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.
Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.
Hvis du blir spurt hvor gammel du er, Monika, så går jeg ut fra at du svarer ut fra hvor mange år du har levd. Og det er jo det vi kaller kronologisk alder. Eller så er det noe annerledes. Nei, jeg sier jo alderen min, og helst så ønsker jeg ikke å si alderen min. Ja, nemlig.
Men hva om du hører at du har en fysisk styrke og tester som viser at du ser ut som en 25-åring? Det er nemlig det vi kaller til og refererer til når vi snakker om biologisk alder.
Ja, og ideen bak dette med biologisk alder er at aldringen sier gradvis når du ødelegger cellene og vevene i kroppen. Det som gjør biologisk alder annerledes enn den kronologiske alderen, altså den alderen du har i alle årene du er født og opp til vi snakker om her og nå, er at vi tar hensyn til mange helsefaktorer som er annerledes enn den datoren vi ble født.
Man kan også ha en biologisk alder som er høyere enn den kronologiske alderen, og man lever veldig usynt. Vi har jo hatt kunder på trening som har kommet inn, og vi har målt den kronologiske alderen og den biologiske alderen og sett store variabler, og de får jo ofte sjokk. Og det har ofte med midt i mål, altså mye magefett å gjøre, nesten alltid. Mhm.
Jeg heier på den å snakke litt om at vi heller kan begynne å snakke om våre biologiske alder. Litt slitsomt kanskje å gå og teste den hele tiden, men hvis den ligger under så høres jo dette veldig bra ut. Men vi biohacker for å eldes på en sunn måte, og helst vil vi jo eldes så sakte som mulig. Vi vil gjerne reversere aldringen, for det går faktisk an. Hvorfor blir vi egentlig gamle? Hvorfor eldes vi kroppen vår, organene, alt inni oss?
Forløpig er det ingen som ikke blir gamle. Cellene er ikke laget for å vare evig. Struktur og funksjon i alle cellene blir litt dårligere etter hvert så tiden går. De jobber mot oss. Akkumulert cellautleggelse kommer av de friradikalene, og dette ustabile atomer skader cellene våre.
Telomerene blir også kortere, disse stuppene på enden når vi eldes. Så det med å optimalisere telomerene er også en del av å synke aldringsprosessen. Og
Dette med aldringsprosessen har blitt studert i mange, mange ti år, og det er veldig mange teorier der ute også. Men en ting de fleste er enige om, er at det er mange prosesser som fører til aldringen vår. Det er ikke bare en prosess, men det er mange prosesser som fører til aldring. Velkommen til Biohacking Girls podcast! Ja, Lette, kan vi da senke farten på denne aldringsprosessen? Hva tenker du?
Jeg tenker at det kan vi absolutt. Det er såpass mange teorier der ute nå, og så mye jobb med dette, at jeg er helt sikker på at vi kan. Veldig i vinden, og mye bøker på anti-aging. Mark Hyman er akkurat ute med en bok nå i disse dager som heter «Younger You».
Og da mener vi når vi vil senke aldringsprosessen, den biologiske delen av dette. Ja, det mener vi virkelig. Det er jo det vi holder på med hele tiden, og det er mange ting å ta tak i, og det hele starter med en sunn livsstil.
Det gjør jo det, for vi må begynne med å spise næringsrikt mat. Vi må rett og slett slutte med denne prosesserte maten, for den fører til aldring. Vi må få inn mer proteiner, fett og grønnsaker og frukt i kostholdet vårt.
Det man gjør da når man begynner å spise denne næringsrike maten, den påvirker energinivået vårt. Og det er veldig viktig å tenke på, fordi hvis du våkner opp hver dag og er trøtt og sliten og øyken, så er det prosesser i kroppen som gjør deg både sykere og gamlere. Sånn at vi må tenke på energi og energien vår sammen med mat. Fordi at det nytter ikke å gjøre alle de andre tingene og holde seg aktiv, som også er en del av det å kunne trene hvis du ikke har energin på plass.
Fordi når man kommer til trening, når du har fått energi inn på plass, fordi du spiser bedre, og fordi du optimaliserer andre ting som vi kommer tilbake til, så vil trening redusere de fysiske og mentale tegnene som gjør at vi blir eldre.
Et kort utgangspunkt etter hvert når energien er på plass, er å kunne bevege seg 30 minutter daglig, fem dager i uken, og man har ganske mange forskjellige strategier her. Fordi det store prinsippet ute i biohacking-miljøet nå er dette som Dave Esprit kaller for laziness-prinsippet, hvor han jobber med å minimere treningstiden.
minst mulig, du skal ikke bruke en hel time per dag på trening, men kanskje 20 minutter, kanskje 15 minutter, og han har masse spennende på gang der, som jeg tror vi skal se mer og mer, sånn at når du først er ute, så er det mer for velvære at du går turer og får et speid og hoser deg. Men det er jo andre ting da, som er litt mer sånn hardcore og lette å kvitte seg med for å få ganske god helse. Ja,
Hold deg unna røyk, for det vet vi at det akselererer aldringsprosessen vår. Og så har du jo også, sorry to say, inntak av alkohol. Helst ingen inntak i det hele tatt. Det har ingen helsefremmende gevinster å drikke alkohol. Og det øker også risikoen for å få kroniske sykdommer, som igjen øker den biologiske alderen din. Men kan kanskje legge den ballen dør om at et glass rødvin hver dag er sunt for oss?
Men det smaker godt, så dessverre må du velge hva du vil.
Det som går jemlig til lege og tar blodprøver og en del andre prøver er også faktisk en del av dette med å leve lengre. Fordi at når du oppdager ting tidlig, så kan du gjøre noe med det før det er for sent. Det er kjempeviktig å oppdage masse typer kreft som du vet at du blir kvitt veldig fort hvis du får det tidlig i stedet for på et senere stadie. Og det er jo ikke alle sånne ting man kjenner før man har tatt testene sine.
Så lønner det seg også å sette seg inn i helsehistorien til familien sin, for man har jo samme gener, og jo mer du vet om hva som har skjedd i familien din i forkant, jo mer kan man også jobbe med de samme tingene. Man kan ta gentester, og det er jo ikke sånn at selv om du har gener for en eller annen sykdom, så trenger ikke du få det, for du skal jobbe med din biologiske alder og prøve å unngå det, men hvis man ikke vet, så er det vanskelig å gjøre noe med.
Jeg har et eksempel på det. Siden jeg har høyt kolesterol, en høy LPA,
de lipoproteinene. Så min mor har jo gått bort, som du vet, men jeg kunne ringe fastlegen som hun hadde for mange år siden, og fått oppdatering på hennes nivå for å se om dette var genetisk betinget. Så det å snakke med foreldre, hvis dere er så heldige å ha de, så jeg har heldigvis en far, men så synes jeg at det er faktisk research der, både på foreldre og søsken og besteforeldre, tanter og onkler. Det kan gi masse informasjon til din egen helse. Mhm.
Jeg tenker på det også stadigvis, hvis jeg kjenner på noe annet, og så tenker jeg sånn fødselsdepresjoner, å ja, moren min hadde jo det, det må jo være derfor jeg har det, så det blir liksom selvoppfyllende profeti også, men så tenker jeg også, jeg har ikke noe Alzheimer, nei, fint, da får jeg ikke det. Ikke sant? Og da er det jo mange diskusjoner og gentester man kan ta rundt hva man skal ville vite, så her er det jo opp til hver og en å velge. Mhm.
Og så må vi bruke dette hodet vårt. Det kognitive er superviktig. Vi må hele tiden prøve å lære oss nye ting. Vi må ikke stivne, og vi må ikke sette oss fast i gamle mønstre. Det er utrolig viktig med denne fremgangen, å ha interesse for ting.
Prøv å bryne seg på ting man ikke er så vant til. Det vil virkelig gjøre noe med dette kognitive vi har. Du har masse kule triks hvor du teller baklengs og hopper over tall og sånne ting. Ja, hjernehelse er veldig spennende for oss alle. Jeg tror at man blir bare late. Hjernen blir late, musklerne blir late.
Ikke sånn bevisst at man går rundt og er late som en negativ klang, men at man ikke tenker så mye på det. Så du må på en måte aktivt gå inn. Jeg har aldri vært en sudoku eller kryssordigger, men jeg tror det er veldig bra å være det. Løse små gåter eller bruke gjensen. Forskere har identifisert mange substanser og ingredienser som kan hjelpe oss å bremse aldring og forhindre sykdommer som er relatert til aldringssituasjon. Vi har faktisk snakket veldig mye om supplementer
Det vi liker å dele våre topp fem supplementer for ordentlig empty aging. Det er mye mer på markedet enn det vi går inn i nå. Og det er jo som vi stadig sier at når man skal teste ting så er det veldig viktig å bruke litt tid for å kartlegge resultatene. Og den første, så du kan ta den du har lett den, men den første har i alle fall en som har sendt meg bilder og vist resultatet.
At håret faller opp på toppen og i tinningene har begynt å vokse ut. Og etter noen seks måneders bruk så vedkommende er bare helt sånn stresset når disse varene blir stoppet i tollen. Fordi det gjør det av og til når du kommer til Norge. Fordi at det var så gode resultater at vedkommende ville absolutt ikke ha en dag uten.
Det første supplementet som dukker opp her er vår elskede spermidin. Vi har brukt det nå to år, og jeg henger meg på denne personen, for jeg blir det spørre og tenker at jeg ikke har noe opphold i spermidintakningen. Jeg har virkelig kjemperesultater både på søvn, hud, hår,
Hår, absolutt alt. Det er ikke noe jeg skal slutte med heller. Men hva er spørsmålet? Det forekommer naturlig i menneskekroppen, og er det vanligste polyamide som finnes i vevet vårt. Det finnes også i matvarer som vetekim, grønn pepper og sopp. Og så en rekke oster og natto.
Ja, for polyamide reduserer aldringsprosessen gjennom det vi kaller for autofagi. Og under autofagi så gjenbruker cellene sine gamle eller skadede organceller for å oppnå en cellulær fornyelse. Rett og slett en cellerfornyelse. Nivåene av spermidin synker helt naturlig når vi blir litt eldre. Men takk og lov kan følges opp ved å spise mat som er rik på spermidin.
Men det er ikke alltid like lett å få tak i disse tingene med NATO og dette skjemaet, så vi foretrekker å ta private inn dette tilskuddet. Ja, og vi har jo en hel episode om dette med Leslie Kenney, og den bør du høre hvis du ikke har hørt den enda.
Hun kommer også på biohacking-weekend til høsten, vår neste biohacking-weekend. Men da skal vi snakke om andre spennende anti-aging ting. Hun er jo en anti-aging guru for oss. Spørsmålet din har jo blitt veldig populært og kjent på grunn av de fordelene når det kommer til helse og longevity, altså å leve lenge.
Så inntak av spørmedin har mange anti-aldringsfordeler. Det kan motvirke de yttre tegnene som vi snakket om på utseendet vårt, slik at du har jo fått det nydelige håret av dette. Jeg ser forskjell på ditt hår før og etter spørmedin. Ja, virkelig. Og det er jo faktisk en konsekvens av aldring. Det er altså miste håret.
Men også eiehelse, huden vår blir mer elastisk og spennstig. Det grå håret som også stopper å utvikle seg. Man snakker også om fruktbarhet.
Det er et trygt og godt produkt som tolereres av de fleste. Det er som å ta tilskudd av gurkemeie. Dette er jo mat, så det er ikke et kjemisk skummelt, men det er litt opps. Nå har vi gjort research og kontaktet en del nettsteder i Norge, blant annet som selger spermidin, og gått inn i dialog med de som produserer det. Dette er produsert i Kina, og det er kjemisk.
Det vil absolutt på ingen måte kunne sammenlignes med det vi står og går god for, som er Primedin. Så det er veldig viktig å ikke bare kjøpe det første du ser. Åh, Spiridon! Fordi det er mye kopier, og det kan faktisk nesten være skadlig. Men du har gode erfaringer av dette. Vil du fortsette med dette, og hvor mye tar du daglig?
Nå har det jo til og med spermidin kommet ut med en primidin som er uten gluten, fordi det er jo det i vetekim, så den er lavet på en litt annen måte. Den er helt grønn, kommer litt fra alger og sånn. Så jeg tar faktisk to av den grønne, som jeg kaller den, og det er da en anbefalt dagsdose, men jeg liker også den
Den vanlige, så jeg tar to tabletter på den, og der er anbefalt Daxos R3, men jeg tar da to, så jeg tar litt mer enn det man skal per dag av spørsmålet din, og føler meg helt topp med det. Jeg er ikke redd for det, men når man begynner selvfølgelig, vi startet jo ikke der, vi startet jo med en liten dose og økte på som med alt man skal gjøre, og det er veldig viktig det du sier med kvaliteten på sånne supplementer.
Veldig bra. Jeg tar også to daglig, og jeg må si at jeg kjenner ikke så mye resultater, og ser ikke så mye resultater, men jeg føler at det er godt for meg, så jeg føler at det er en grei, den lille stekken jeg har med
Et annet supplement for anti-aging er eksistenten. Det var egentlig du som startet med før meg, Aletta, fordi du fant dette på Hawaii. Det korte svaret er at dette er en antioxidant. Det litt lengre svaret er at eksistenten er fra en klasse molekyler som kalles for karotenoider.
Og karotenoider er kjent for den intense fargen, den røde fargen. Og faktisk er esesenten det som gjør at de tomatene er røde, søtpoteten er oransje, og eggeplommen er gul, og laksen er rosa.
Det røde i noen av algene er det som blir brukt i disse supplementene. Du kjøpte det først på Hawaii, men nå får vi sendt dette fra iHerb og kjøpt hvor som helst. Vi bruker det merket som er produsert på Hawaii. Det som er veldig kult er at de bruker disse algene. Jeg har bare sett det på bilder, men det er svære, der hvor vannet er litt lavt.
Så ser du, det er jo fargen som ligger utover, og den skal være veldig bra produsert. Jeg har bare gått inn og prøvd å finne ut hva som er det beste, og det er dette jeg har hørt. Det er også helt naturlig. Hva heter det merket igjen? Ja, hva er det det heter da? BioSentin? Ja, BioSentin.
Antioxidanter er hudens beste forsvar mot miljøenes stressfaktorer som vi er omgitt av hele tiden. Særlig dette med smog, sollys og stress. Disse legger en byrde på hudcellene våre, og det vil vi absolutt ikke. For når huden får den antioxidantstøtten den trenger gjennom kosthold eller tilskudd, så vil huden vår faktisk klare å tåle dette bedre. Og det kan vi begge skrive under på.
Hvordan har det hjulpet oss i forhold til sol? Det har jo vært helt magisk som har brent meg hele mitt liv. Du har jo kanskje ikke det på samme måte. Nei, så jeg har jo egentlig aldri blitt noe særlig solbrent, men det som jeg er opptatt av er å ikke få noe solekse, og at fargen varer litt lengre, og at jeg kan minimere tiden min i solen.
Så jeg kombinerer bittelitt solkrem, særlig hvis jeg er nede i Marbella, eller hvis jeg er i USA, eller i varmeholdsråk. Fordi at du har en annen type, hvis du er ute på sjøen og sånn, når solen står rett over skuldrene dine og sånn, så må du avveie det. Men jeg har aldri brukt så lite solkrem som jeg har gjort siden jeg begynte med eksistensen. Og det er en kur som jeg tar da, sånn som du har dette, noen måneder før jeg skal eksponeres for sol, jeg tar det ikke hele året.
Men det er mange kliniske studier på mennesker som har bekreftet at estesenten kan redusere både rynker og pigmentflekker, og forbedre elastiteten i huden. Ja, jeg kjenner på det faktisk. Hvis jeg kan trekke frem min mann, så har han hatt en del hudproblemer i ansiktet. Etter at jeg begynte å gi han estesenten, så var det faktisk at hudlegen hans kommenterte det.
hvor utrolig mye bedre og roligere huden hadde fått. Så det var jo litt kult.
Det forbedrer også teksturen i huden og hydreringen. Du vil se mer plømp og finere ut i huden med astesenten. Det er jo disse antioxidantene. Disse er jo kjempekraftige. Men den mengden vi får gjennom mat som laks og skaldyr, den er jo litt for liten til at vi klarer å se det på huden. Jeg vil si at
den dosen vi tar er jo 12 milligram som en daglig dose og det går helt fint. Du kan godt halvere den og ta 6. Det er det jeg ser på de selger både i 6 og i 12. Så ja, jeg har kjempegod erfaring med det, men i forhold til astesenten og sol
Så må man jo selvfølgelig, skal du sitte ute på en båt en hel dag, så holder du ikke å ta estesenten, da må man også smøre seg. Men det er jo det, hvis du kan gå ut og bare være ute i solen en time som vanlig soleksponering, så holder det lenge.
Helt klart. Og så har vi et tredje anti-aging som er veldig omdiskutert om det virker eller nei. Det er altså kollagen. For kollagen er helt klart et protein som hjelper oss å holde strukturen på huden vår, og når vi blir eldre så synker produksjonen av kollagen, og det kan igjen føre til mindre spensig hud, altså slappere hud, enda mer linjer og rynker.
Så det å spise kollagen vil stimulere kroppens evne til å lage eget kollagen. Og det er masse forskning på det, men vi vil jo helst ha dette via maten, for nå har det blitt så ekstremt mye hype på å selge så mye kollagenprodukter, kollagen, sjokolade, kollagen, drikke, kollagen, juice, kollagen oppi alt mulig. Sånn at du må ha ganske store mengder, men forskning tyder på at det å supplemere skal kunne redusere tegnbealdringen,
Jeg bruker bare litt kollagen i kaffen, men jeg er litt usikker, og det er ikke der jeg setter pengene mine, Alette. Nei, det beste er jo om vi kunne drukket bone broth, kraft, hver dag. Jeg tror kollagentilskudd er noe helt annet enn å spise maten, og det gjelder egentlig alle supplementer. Men det er, som vi har snakket om, ikke så lett å få i seg alt dette her gjennom mat.
Så ja, jeg tar kollagenpulver. Ja, og da har jo Superstate et veldig fint, så de har laget det helt smakløst, og fra 100% gress for et storfe, for det er veldig viktig at du velger det da. Men kryoterapi og kuldeterapi booster også kollagenproduksjonen. Vi vil jo egentlig gjøre det naturlig med denne bone-brotten, altså kraftrikket. C-vitamin er jo også veldig viktig for kollagenproduksjonen, og tar gjerne 1000 milligram om dagen. Ja,
Så har vi nummer fire på listen vår over de vi skal gå gjennom. Nikotinamid ribosoid NR. Det er et anti-aldringenes tilskudd som virkelig virker. Det er en spesialisert form for vitamin B3. Den beskytter hjernens mitokondrier mot oksidativt stress og øker energiproduksjonen.
Som vi har snakket om mange ganger, så er mitokondriene kraftverkene til cellene våre. Når de er sterke, produserer cellene våre mer energi, og alt i kroppen vår vil fungere bedre. Og det er det vi er ute etter her. Vi blir mentalt sterkere, vi får mer fysisk styrke og utholdenhet, vi blir rett og slett mindre trette, og slappheten blir også litt mindre.
Og NR endres i kroppen til NAD+, så det er jo noe vi ser etter. Så det å ta NR vil øke vår egen produksjon av NAD. Og her er det trygt å ta opp til 300 milligram daglig. Og da bare for å si det, så kan man også ta NMN som en sånn prekursor til NAD+, hvis man heller vil det. Ja.
Det er mange som er precursere til NAD, for forskningen på NAD er vel ikke helt ... Å ta det som tilgud er vel ikke at det er de precurserne som man bør starte med. Da bruker jeg NMM, ikke NR. Men det er jo forskjellig hvilken vei du velger. Et annet vitamin ... Vi har jo fire fettløslige vitaminer. Det er D, A, K og E.
Og egentlig det beste er å få et tilskudd av alle disse fire sammen, de fettløselige vitaminene, sammen med mineraler, en bred spektret mineral. Men hvis du skulle velge bare en av de, så er jo avetamin det som er kjent som retinol og utgjør nøkkelig grensene i mange sånne tilskudd på anti-aging-
og serum som vi ser på markedet i dag. A-vitamin produseres ikke naturlig i kroppene våre. Dette betyr at vi må faktisk få det ved å spise mat som er rik på dette vitaminet, eller så må vi supplere.
Det er faktisk god grunn til å suppelere vitamin A, rett og slett gullstandarden innen anti-aging. Tretinon, som er avledet fra vitamin A, har vist seg å øke kollagenproduksjonen i huden, og igjen er vi tilbake til dette her med å redusere rynker.
Den gjør dette ved å forstyrre enzymene som bryter ned kollagene i hudens hudlag og fremmer dannelse av et nytt kollagen i stedet. Ja, og det er ikke bare huden som får hjelp av A-vitaminen, men innsiden i kroppen vår også. Fordi A-vitamin fremmer også bedre syn, som er veldig viktig for øyehelsen vår og det styrker immunsystemet vårt.
så hjelper det også på hjerter og lunge, og får det til å fungere bedre. Så det å bruke retinolkrem i ansiktet i perioder, er super effektivt som anti-aging strategi, bare passe på ikke rett før du skal i solen da. Det finnes mange gode råvarer med A-vitamin, heldigvis, Alette. Og der har vi lever, er jo veldig rik på A-vitamin, egg, fet fisk som akrell og laks, og så finner vi noe i grønnsaker som tomat, paprika,
og gullerot, og i helmelken får vi det, smør, og hvis man spiser ost, så er det mange kilder til A-vitamin i kosten. Så personlig vil jeg helst ta den kombinasjonen, og da vet jeg at Bulletproof under Superstates nettside har et produkt som har tre av de fettløselige vitaminene, og da får du en liten dose daglig. Men her igjen kan man måle nivåene sine hos legen for å sjekke at du ikke får for mye av noen av disse tingene her. Mhm.
Så nei, det er mye som er på toppen for oss nå, og som har testet selv, eller? Ja.
Dette er noe av det som vi har testet selv, og med gode resultater. Har du noen andre ting som funker, som du også som lytter kunne tipse oss på, så kom igjen. Vi vil gjerne ha en melding på andre gode hacks her. Ja, vi lytter ørene når det gjelder supplementer, og velger de med omhu. Helt til slutt, selv om ikke det står på listen, så kan man aldri komme forbi at man tar omega-3. Nei.
Den har vi alltid med. Herlig. Takk for at dere har lyttet. Ha en fin dag. Happy biohacking!