‹ Tilbage til podcasts ‹ Biohacking Girls

2/2/2023

113. BRAINFOG: 5 Hacks, 8 Sups og hjernetrim som demper Brainfog

Biohacking Girls diskuterer hjernetåke (brainfog) og deler 5 hacks for å dempe den. De forklarer årsaker som dårlig kosthold, stress, søvnmangel og hormonelle endringer. De anbefaler blodprøver for å finne underliggende årsaker og lister opp 8 kosttilskudd som kan hjelpe. De understreker viktigheten av å spise sunt fett og å prøve intermittent faste. I tillegg diskuterer de effekten av aldring på hjernen og hvordan man kan styrke den. De nevner også viktigheten av å ta vare på hørselen for å forebygge demens.

00:00

I denne episoden diskuterer vi hjernetåke, dets årsaker og biohacks for å forbedre mental helse og fokus.

08:10

Lær om viktige tester og hacks for å redusere hjernetåke og optimere hjernehelsen.

13:35

Kosthold med protein og sunt fett kan forbedre mental klarhet og tarmhelse, ifølge ekspertene i podcasten.

19:47

Bakterier som Akkermansia municipilia kan motvirke hjernetåke og neurologiske sykdommer, mens sunn fettkvalitet er essensiell for hjernehelsen.

23:57

Intermitterende faste kan forbedre hjernens helse og redusere stress gjennom kosthold, meditasjon og spesifikke kosttilskudd som magnesium og L-teanin.

Transkript

Nævnt i episoden

Brainfog

Hjernetåke er et vanlig tema i biohacking-verdenen og episoden fokuserer på å finne løsninger for å dempe den.

Dr. Sofie Hekseberg

En ekspert på hjernetåke som blir referert til flere ganger i episoden.

Lapeen

En tjeneste for å bestille peptider og intoleransetester, nevnt i forbindelse med Hekseberg.

Lab1

En laboratorie som tilbyr omfattende metabolsk panel for å teste for hjernetåke.

Metabolisk panel

En omfattende blodanalyse for å måle blodsukker, elektrolytter og nyre- og leverfunksjon.

Fastende glukose

En blodprøve som måler blodsukker etter 8 timers faste, en viktig markør for hjernehelse.

Hemoglobin A1c

En blodprøve som måler gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste 3 månedene, viktig for å sjekke diabetesrisiko.

Lipidpanel

En blodprøve for å sjekke fett og kolesterol, viktig for god blodtilførsel til hjernen.

C-reactive protein test (CRP)

En blodprøve som måler nivået av CRP, et protein som indikerer inflammasjon i kroppen.

D-vitamin

Et viktig vitamin som kan påvirke hjernehelse og redusere betennelse i kroppen.

Hormonpanel

En blodprøve for å sjekke kjønnshormoner, viktig for å identifisere hormonelle ubalanser som kan påvirke hjernen.

Tyroidpanel

En blodprøve for å sjekke funksjonen av skjoldbruskkjertelen, ubalanser kan påvirke hukommelse og konsentrasjon.

Keto diett

En lavkarbodiett som kan hjelpe med å forbedre hjernefunksjon og redusere inflammasjon.

Carnivor diett

En diett som hovedsakelig består av kjøtt, en type lavkarbodiett som kan gi en metabolic reset.

Joel Green

En biohacker som anbefaler å ha keto- eller carnivor-uker for å resette metabolismen.

Gressfôret kjøtt

Kjøtt fra dyr som har fått gress, en kilde til sunt fett som er bra for hjernen.

MCT olje

En type mettet fett som kan øke energi og kognitiv funksjon.

Probiotika

Tilskudd som inneholder levende bakterier, noen stammer kan forårsake hjernetåke, mens andre kan være gunstige for hjernen.

Histamin

Et kjemikale som produseres i kroppen, for mye kan forårsake betennelse, noen probiotika øker histaminnivået.

Eva Andersson

En ekspert på tarmbakterier som blir intervjuet i episoden.

Akkermansia municipalia

En type tarmbakterie som er viktig for å bekjempe inflammasjon og neurologiske sykdommer.

Vagusnerven

En nerve som forbinder hjernen med resten av kroppen, Akkermansia municipalia kan påvirke vagusnerven.

Bulletproof kaffe

En type kaffe som inneholder MCT olje og smør, kan gi mer energi og stabilitet.

Myelin

Et fettlag som dekker hjerneceller og hjelper dem med å kommunisere.

Intermittent faste

En spisevanemodell som innebærer perioder med faste, kan bidra til å forbedre hjernefunksjon.

Doktor Mindy Pels

En ekspert på faste som har vært gjest på podcasten, skal forelese på Biohacking Weekend.

Biohacking Weekend

En konferanse om biohacking hvor Mindy Pels skal forelese.

GABA

En neurotransmitter som beroliger nerveaktiviteten og reduserer angst.

Magnesium

Et essensielt mineral som regulerer GABA-aktiveringen og kan bidra til å redusere stress.

L-teanin

En forbindelse som øker mental klarhet og våkenhet, finnes i grønn og sort te.

Nootropics

Stoffer som kan forbedre hjernefunksjon.

Oxaloacetat

En forbindelse som senker nivået av glutamat i hjernen, kan beskytte mot glutamatskader.

Glutamat

En viktig neurotransmitter, for mye kan blokkere elektriske signaler i hjernen.

Vitamin D

Et viktig vitamin som kan bidra til å forbedre humør og redusere hjernetåke.

Omega-3

En type fettsyre som er bra for hjernens helse, kan forbedre hukommelse og konsentrasjon.

DHA

En type omega-3 fettsyre som er viktig for hjernens helse.

Leiv Bjørndal

En lege som har vært gjest på podcasten og snakker om omega-3.

EPA

En type omega-3 fettsyre som kan bidra til å behandle depressive symptomer.

PubMed

En database med medisinske forskningsartikler.

B-vitaminer

En gruppe vitaminer som er viktige for hjernens helse, mangel kan føre til hjernetåke.

B12

Et B-vitamin som er viktig for kognitiv funksjon, mangel kan føre til hukommelsesproblemer og konsentrasjonsvansker.

Polyfenoler

En gruppe antioxidanter som finnes i matvarer som blåbær, bringebær og grønnsaker, beskytter hjernen mot skader.

BDNF

Et protein som styrker eksisterende hjerneseller og skaper nye, beskytter hjernen mot stress.

Sudoku

Et logisk spill som kan hjelpe med å styrke hjernen.

Rubiks kube

Et puslespill som kan hjelpe med å styrke hjernen.

New York Times

En avis som rapporterte at dårlig hørsel er en viktig årsak til demens.

Demens

En gruppe sykdommer som påvirker hjernen og forårsaker tap av kognitive funksjoner.

Deltagere

Host

Alette

Host

Monika

Guest

Sofie Hekseberg

Guest

Eva Andersson

Expert

Joel Green

Expert

Doktor Mindy Pels

Expert

Leiv Bjørndal

Lignende

Loader

Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.

Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.

Et stort tema i biohacking-verdenen vår, Monika, det er jo brain fog. Vi hadde Sofie Hekseberg som gjest på mandag, og da snakket vi mye om mat, peptider og allergener, alle disse tingene som trigger dette med hjernetåket. Ja, det gjorde vi også om stress og alkohol og dårlige matvaner, som også gir oss en inflammert og sliten hjerne. Mange tror jo dette er en form for Alzheimer light og blir veldig bekymret. Ja.

Ja, de gjør det. For det er jo veldig forskjell på, jeg vil si stor forskjell på Alzheimer og brain fog. Derfor tar vi for oss i dag noen enkle, noen konkrete biohacks som vi tenker kan være fornuftige selvsagt i tillegg til alt det banebrytende arbeidet som disse heksebergene gjør med å kartlegge, teste og legge planer.

De får mange folk friske, og de er skikkelig inspirerende. Velkommen til en mini-episode om brainfuck sett fra en biohackers ståsted. ♪

Ja, du kan jo bare endre det du kan måle, og dette gjelder også for hjernhelsen vår. Så noen tester, de er viktige, og alle de som går på peptider og intoleranse, de kan bestilles på Lapeen, og de snakket med om med Sofie Heiseberg. I tillegg til blodprøver så viser tyroid og vitamin D for eksempel, alt dette henger sammen. Dette er metabolismen vår, hormonene og selvsett den maten vi inntar, som kan gi oss disse rare og udefinerte symptomene. Og

De er ganske vage, og mange føler både fatig og humørsvingninger. De føler ukoncentrerthet og til og med humørsvingninger. Det er ikke gøy, og det er ingen helt klar oppskrift på tester man bør eller som må tas for brainfrog. For dette er jo ikke en helse, altså ikke en medisinstilstand.

Men det er ikke alle som trenger de samme analysene heller, og det må man være klar over. For det er jo veldig dyrt når man skal gå i gang med å teste absolutt alt. Så ofte må man spørre seg selv om prøver som er litt utenfor standarden hos fastlegen, fordi det er ofte ikke de funker så godt. Derfor er vi glad i å gå på lab 1, hvor de vil ta alle testene for oss. Ja, men før vi går inn i alle testene, så la oss se litt på hva brain fog er.

Det som du sa, Lette, ingen medisinstilstand, det er en kognitiv dysfunksjon, altså noe som ikke funker. Det gir problemer med å huske, det gir problemer med å konsentrere seg, og det gir problemer med å fokusere. Ja, det er en følelse av en slags mental utmattelse som påvirker alt i livet fra jobb, skole og sosiale plikter.

Men fortvil ikke, brain fog kan jo faktisk fikses, men man må alltid se etter om det er noen underliggende årsaker først. Ja, så da går man rett på hva som egentlig skyldes brain fog og de underliggende årsakene.

Det er jo først og fremst å snakke om det kjedsomlige, det er maten vi spiser. Så her må man bare oppsummere litt, siden dette er nummer 1 fokus for biohackere. Spiser du dårlig prosessert mat, eller har uoppdagte intoleranser, allergier, så kan du få hjertetåke. Disse kan trykkes av melk, egg, nøtter, frø og en del andre kunstige tilsetninger som finnes i prosessert mat.

Bare det med aspartam for eksempel. Ved å fjerne de triggerene kan token lette og livet bli litt bedre.

Og vi kommer jo ikke unna dette med stress. Kronisk stress kan øke blodtrykket og svekke immunsystemet vårt. Stress kan også gi symptomer på depresjoner og uro, og resultere i en slags mental utmattelse. Når hjernen er sliten og kanskje inflammert, er det vanskeligere å tenke det å være rasjonell, forstå og tillegge seg informasjon, og fokusere på dette.

Ja, og søvnmangel har også mye å si for hvordan hjernen opererer, og det kan sagtens føre til at man konsentrerer seg dårlig og føler toke. Det er jo ingenting som er verre enn hvis du har hatt en dårlig nattsøvn, og du skal enten ha en forelesning, eller du skal gjøre noe spesielt som trigger hukommelsen din og konsentrasjonen din. Ja, det har vi jo alle kjent på, den følelsen man har når man ikke har sovet godt.

Men vi har også dette med hormonelle endringer som kan være årsak til brainfog. For eksempel i svangerskapet, når progesteron- og estrogennivåene øker, kan kvinner kjenne at de sliter med å huske, og at korttidsutkommelsen blir utfordret. Ja, jeg vil jo si at vi som kvinner får kjørt oss for senere i livet når overgangsalderen setter inn.

Og østrogennivået dropper, da kan disse symptomene dukke opp igjen, og man føler seg uklar, glemt og gjerne fogget i den perioden av livet også. Ja, vi kvinner skal gjennom mye av dette, det er helt klart. Så det burde gutter der hjemme vite om, og vi er litt oppmerksom på det selv. Det er jo også en del sykdomstilstander som vi har snakket med Sofie Hekseberg om. Hun forklarer dette veldig godt i den forrige episoden.

og disse kan påvirke konsentrasjonen vår. De er ofte associert med betennelser eller inflammasjon, som jeg liker å si. Utmattelse og store variasjoner i glukosenivået. Nå er det litt sånn at dette med glukose har blitt veldig populært. Det er mye vi snakker om, men egentlig er det noe som har blitt adressert i mer enn ti år, men det har blitt satt veldig på agenda nå. I mange tilfeller er brain fog etterrektet symptom på kronisk utmattelsessyndrom, som har pågått over lengre tid.

En annen diagnose, litt sånn udefinerte, en diagnose som fibromyalgi kan gi jerntåke og flere andre tilstander som type anemi, depresjon og angst, diabetes, kjøgrunnssyndrom, migrene, alzheimer, hypertyrose, lupus, artritt, MS. Om du rett og slett er litt dehydrert,

og andre virale infeksjoner, som for eksempel COVID-19, det kan også gi hjernetåke. Hadde du noen flere til dette? Der tror jeg det er veldig mange som kjenner seg igjen, for jeg har hørt om så mange som har skikkelig problemer med hukommelsen etter COVID-19.

Så det gjør vel også noe med dette her. Og til slutt er det faktisk en del medisiner som kan utløse jerntåker. Så sjekk alltid med legen din, dersom du opplever det mens du tar medikamenter. Det er veldig ofte at man ikke får beskjed om disse bivirkningene. Da kan man for eksempel senke dosen,

eller forsøke andre medisiner for å se om symptomene blir bedre. Mange kreftsyke også, de som gjennomgår behandlinger, de kan også få en slags tilstand som kalles krimo-hjerne når det går på krimoterapi.

Ja, hjerneforskning er jo veldig stort i verden, og det er et mysterium å forstå hvordan dette komplekse organet, som heter hjernen, optimaliseres, og hvordan de rundt 100 billioner nervecellene jobber for oss, for å få oss til å tenke og føle, til å være bevisste, til å take action, handle, og det å samhandle og sosialisere rundt omkring i verden.

Neurotonsmitterne har i hvert fall sett at mat og livsvalg og diverse vaner kan styre hjernfunksjoner som påvirker både handlinger, humør, treningen vi gjør og søvn vår. Vi som biohackere er jo veldig glad for å spre mer om denne kunnskapen, for det er disse tingene vi daglig jobber med.

Men nå skal vi gi dere fem gode hacks på hvordan man kan dempe denne slitsomme hjernetåken, brainfoggen og som igjen, Sofie Eksberg sier, det er smart å starte med en eller to fokuspunkter om gangen. Bare for å se hva som virker. Men før det...

Skal vi gå innom testene man bør ta for å forstå om det ligger noe under. Er det noe underliggende der? Hvilke tester kan man ta? Vi har fått en oversikt fra lab 1 om en komprehensiv metabolisk panel. Disse koster ca. 100 kroner stykk å ta. Vi kan gjøre glukosetest, kalsium, natrium, kalium.

klorid, albumin, totalproteine, alkalisk fosfatfase, bilirubin, urinstoff og urinsyre, og så er det fint å ta kreatin, der nå har vi oppi 150 kroner stykket, ASAT og ALAT. Det anbefaler Lab1 som en base når vi skal sjekke brain fog-proteiner.

Dette er et omfattende metabolisk panel. Vi vil måle blodsukker, elektrolytter og andre prøver som viser veskebalanse og blodgjennomstrømminger. Dette er fordi det høye blodsukkeret er gift for hjernens funksjoner, og det kan øke risikoen vår for Alzheimer.

En slik test viser også om du har tilstrekkelig med elektrolytter og veskerbalanse for optimal kognitiv funksjon. Denne testen kan også vise forskjellige blodproteiner knyttet til nyre og leverfunksjon. Alt dette er kjempeviktig å vite. Fastende glukose, som måler mengder glukose, altså blodsukker i blodet i arteriene etter cirka 8 timers faste, er en viktig markør.

for å sikre god hjernehelse, for det er høyt blodsukker, eller for høyt blodsukker og insulinresistens, og øker risikoen for Alzheimer, ofte referert til som type 3 diabetes. Ja, det henger sammen.

En annen test, hemoglobin A1c, denne måler hvor mye sukker som er tilknyttet de røde blodcellene. Det viser ditt gjennomsnittlige glukosenivå de siste tre månedene. Denne er viktig for å kartlegge om du er disponert for diabetes. Dette er særlig viktig etter at du har passert 45 år, om du er overvektig og om du er en som ikke trener. Vi har også dette lipidpanelet. Dette er rett sett for å sjekke fett og kolesterol.

Dette inkluderer totalkolesterol, HDL, LDL og triglycerider. Mønster skal ha et godt bilde av dette, fordi hjernen trenger ren blodtilførsel, oksygen og næring. Så har vi C-reactive protein test, CRP.

Det er en sustans produsert av leveren vår når kroppen kjemper med en inflammasjon. Testen viser nivåene av CRP i blodet. Inflammasjon i blodet senker den kognitive funksjonen og øker risikoen for mange sykdommer. Man kan også spørre etter en high sensitivity CRP-test.

for å sjekke risiko for hjertesykdommer. D-vitamin er veldig viktig å teste, fordi for lave nivåer kan øke betennelser i kroppen, og på den måten øke sjansen for diabetes og kreft. D-vitamin stimulerer også immuniteten, sånn at den kan gjøre jobben med å rense oppbygging av amyloidplakk,

som da kan lede til demens og Alzheimer. Så D-vitamin er en superviktig test å ta og ha et bilde av, og egentlig årlig sjekke dette. Det er kjempelurt. Hvor tidligere man oppdager det, jo bedre er det. Vi er jo veldig også fan av å ha tatt et skikkelig hormonpanel,

Du kan sjekke kjønnshormoner, østrogen, progesteron, FSH, testosteronene og DHEA. Det er mange faktorer som spiller inn og forstyrrer hormonbalansen våre, både mat, toksiner, giftstoffer selvfølgelig. En ubalanse her kan lede til betennelse i hjernen, celleskader og det kan påvirke den kognitive funksjonen vår.

Absolutt. Ja, og da kan man jo teste det på lab 1, som da har en sputtprøve der ute, men vi er jo veldig fan av dødstesten, som også kan ta oss. Så send oss gjerne en melding hvis dere lurer på hvem som leser resultatene på dødstesten. Vi har en del kontakter på det. Tyroidpanel for å sjekke hvor god tyroiden virker, eller om det er ubalanser. Da sjekker man alle disse T3, T4 og TSH-panelet.

Nivåene for lave kan utfordre hukommelsen og evne til å fokusere, og samtidig øke risiko for depresjon, for at du går opp i vekt, humøret ditt endres, du kan bli utmattet. Mens høye nivåer leder til vekthap og økt hjertrutt med svette og irritabilitet. Så det er veldig viktig å vite hvor du står. Ja.

Rådet vårt er at du først går til fastlegen din og spør om disse prøvene. Det er jo ikke sikkert at de vil ta alle disse testene, eller at du vil ta alle disse testene. Så ta en telefon til lab 1 i samvirka hvis noen av testene virker som du har lyst til å ta dem, og så kan de ordne dette for deg.

Ja, for det er akkurat det de kan tilrettelegge. Det er ikke alt du finner på hjemmesiden, sa hun Lise når vi snakket med henne og gjorde litt research på lab 1. Så de kan sette sammen pakker som er unike og spesielle for ditt behov. Jeg har heldigvis at vi har et sånt sted som kan hjelpe deg med disse testene.

Men du, det er fem gode hacks vi gjerne vil komme med i dag som gir deg klarhet i hjernen. Nå har vi snakket om veldig mye uklarhet, men nå over til litt mer klarhet her. Helt klart. Spis mat med mye proteiner, høyt med fett, eller kjør en lavkarbodiett, eller kanskje en keto. Og om du ikke vil helt kjøre en ren keto, eller en sånn type variant, så kan du kanskje ta deg noen uker med keto i løpet av året, siden du tar...

to uker på våren, to uker på høsten, eller kanskje du vil teste to uker med carnivor på våren, eller to uker på høsten med carnivor. Det er veldig i tråd med Joel Green sin filosofi rundt mat, å ta sånne lavcarbo- eller keto- uker for å komme godt inn i ketosen. Ja, som en slags reset da. Ja, reset, offsetting, rett og slett bare

Du booster metabolismen din. Når du føler at du får i deg de gode sunne fettstoffene fra gressfot, kjøtt, vildfisk, gårdseg, avokado, gressfotsmør, energi og mindre karbohydrater, så vil du lære kroppen din å brenne dette fettet i stedet for glukose som energibruk. Denne metaboliske tilstanden heter, som dere vet, ketose.

Det er som dere vet mange fordeler. Her både når det gjelder bekknettgang, dempebetennelser i hjernen, og det bistår til at hjernen kan produsere bedre, produsere flere mitokondrier, og mitokondrien er jo da energifabrikken som har inni cellene våre, og når du får mer energi i cellene, så vil du også få mer energi og kraft i hjernen. Og så vil vi gjøre en liten promo for gode tarmbakterier. For husk at hjernen din og tarmen din snakker sammen hele tiden.

Forskningen viser at det er en sterk sammenheng mellom det som skjer i tarmen din og en rekke adferd og humørforsyrelser. Det inkluderer depresjon, angst og neurodegenerative sykdommer.

Ubalanse i tarmbakteriene eller maveproblemer sender signalen til hjernen via sentralnervesystemet. Dette forårsaker endringer i humøret ditt. Derfor er en balansert blomstrende tarm nøkkelen til å føle seg tilfreds og god.

Dette kan du gjøre hjemme, enkelt og greit. Den beste måten å fikse tarmen på er å slutte med sukker og spise en diet full av lavtoksinsmat og gjerne anti-inflammatorisk. Du tror kanskje at du gjør din tarm og kropp en tjeneste ved å ta probiotika-tilskudd, men de vanligste probiotiske stammene kan forårsake hjernetåke faktisk.

I en studie av personer med mavetarmsymptomer rapporterte alle pasientene som tok probiotika forvirring og problemer med å konsentrere seg. Ja, tenk det. Det er helt utrolig.

Hvordan den maven snakker med hodet vårt. Så bør du kaste probiotikatilskuddene dine? Det kommer vel litt an på. Noen stammer øker nivåene av histamin, det samme kjemikale kroppen din produserer under en allergisk reaksjon. For mye histamin forårsaker faktisk betennelse i kroppen.

Inkludert du, Gjertete. Gjerne, Tåke. Men dette kan du faktisk gjøre hjemme. Se litt på den probiotika-tilskuddene du har, og unngå de probiotiske kosttilskuddene som inneholder lactobacillus casein, lactobacillus rauteri og lactobacillus bulgaricus.

Nå hører jeg seg ut som Eva når jeg snakker om disse latinske navnene. Disse histaminproduserende bakteriene. Det er også til stede i såkalte helsekoster som konvensjonell, yoghurt, lagret eller fermentert mat. Så vet du det også. Så tok vi en liten telefon til Eva Andersson for å få hennes ekspertise på akkurat det med termbakterier.

som produserer histamin. Så nå blir det litt teknisk. Du kan enten spole litt frem, eller ta noen notater. De som produserer histamin, det er klepsiella aerogenes, og spesielt for deg med IBS-problemer. Og så har du den som heter enterococcus faesium, altså enterococcus faesium, og e-faecalis. Wow!

Du har Morganella morgani og noen typer Lactobacillus kassei, som du nevnte, og Lactobacillus bulgaricus, det kunne bekrefte. Men derimot kan andre bakterier bidra til nedbryting av histamin. Det er viktig å vite om også, og de heter da Lactobacillus rhamnosus. Og så har du en Bifido, en Bifidobakterium som heter Infantis, og en annen Bifidium som heter Longum.

Og så har du en lactobacillus plantarum og lactobacillus rauteri, som du også nevnte over. For dette lactobacillus rauteri, den har jeg hørt masse om på flere podcaster, den ser ut til å være nyttig for hjernen. Og man har sett at mange som mangler denne, altså de som har autisme, er i noen autisme-spekter, de kan mangle litt av denne.

Vi vet at den finnes i morsmelk. Tilbake til det fantastiske produktet som Joel Green kommer med etter hvert, så kommer vi på en senere episode i forhold til å få i seg nok av denne bakterien, og at den øker utskillelsen av oksytoksin, som er kjellets hormoner, som også øker vår toleranse og forståelse for verden rundt oss. Så vi trenger også enzymer for å bryte ned histamin, DAO, som også produseres av bakterier og av våre egne celler.

Så har vi et annet, og det heter boigentamin, som også et histamin er. Tyramin, som også kan produseres av bakteriene, og det brytes ned av enzymet MAO. Dette er bakterielt produsert i tillegg av kroppen selv.

Hold ut av dette litt til her. Hvis det er typer E. coli, så er det også gudt å påvirke utviklingen av neurologiske sykdommer gjennom proteinfolding. Det er litt kompleks å forklare, så vi må nesten få Eva inn på en episode om det. Men i alle fall når det gjelder brain fog eller hjernetåket,

så er bakterier som superhelten vår, akromansia munisipilia, viktig å ha. Gå igjen tilbake til en tidligere episode med Eva, hvor hun faktisk må ha en hel episode om akromansia munisipilia. For de produserer blant annet nikotinamin. Det er B3, nikotinamin,

som kan passeres langs vagusnerven og blodet til hjernen og motvirke symptomer på neurologiske tilstander som ALS og Parkinson i tillegg til hjernefag. Så oppsummert, det var veldig mange tekniske ord her, men husk i alle fall på Akkermansia municipalia.

og høre igjen på den tidlige episoden. Det var mye til å si dette. Det var mye, men det som er så fint med podcast, vi kan høre igjen og igjen, så jeg tror også jeg skal ta en liten runde for å høre det du sa nå en gang til. Men,

Ja, takk. Vi liker jo en kopp kaffe eller to om dagen. Det gir oss et kick, og vi kan ofte kjenne virkningen i hjernen. Det som skjer er at kaffen binder adenosis-reseptorene i hjernen. Dette er en kjemisk forbindelse som roer ned nervecellene og gjør deg litt trett. Når man drikker kaffe, lurer man nervecellene til å tro at det er adenosis.

adenosin, men i stedet for å gi deg trettet, vil koffeinet fyre nervecellene og de kvikner til.

Man får ofte en umiddelbar virkning av kaffe og blir rett og slett klarere. Det kjenner man jo veldig godt. Du kan jo toppe kaffen med MCT-olje, som er en form av mettete syre, kalt triglycerider med middelskjede. Så du vil også få et mer stabilt opptak av koffeinet, så bare den kaffekoppen du drikker kan vare litt utover dagen, og du kjenner at du har energi litt lenger utover.

og kroppen absorberer raskt opp MCT, og konverserer det til ketoner. Så selvsagt hjernen vil brukes med energi. Så det er jo bare optimalisering her, at du kan gjerne ette smør, og kjøre en bulletproof-variant, og da gjør du sånn, og dette kommer oppskriften. Kom med oppskriften. Du laver først kaffen din. Dette må i blender, for det er viktig at det blendes. Og så tar du en skje med kokosalje, og en skje med...

eller så tar du i stedet for kokosol oljen, MCT-olje, hvis du har det, blender det, og der har du din bulletproof-variant. Og hvis du er helt ny til MCT-olje, så begynn kanskje med en halvkjel eller en teskjel, fordi man kan bli litt kvalm i tilvendingsfasen. Ja, med de fem gode heksene for å redusere brain fog. Vi har vært gjennom tre av dem, og den fjerde er å spise sunt fett, for det er hjernen din

Hjernen består av 60% fett, og er faktisk det feteste organet i kroppen. Det høres derfor ganske logisk ut at du trenger ganske mye gode fettsyre for å holde hjernen sterk og innvisende, sånn som han får gjort i jobben sin. De essensielle fettsyrene er fettene som vokser og utvikler hjernen din og starter allerede i limoren. Dette skjer allerede mens vi er inne i limoren.

Metetfett forbedrer også hjernefunksjonen, og den mater myelin, og det er det fete laget av isolasjon som dekker hjernecellene. Myelin hjelper hjerneceller å snakke med hverandre via elektriske signaler, og når myelin brytes ned, så bremser den elektriske kommunikasjonen.

Dette gjør det ganske enkelt å spise vill og fet fisk, gressfôret, smør, gårsegg, avokado, kanskje for å holde hjernen din både sunn og klar. Vi går hele veien tilbake til maten. Det er en stor faktor i alt dette her.

Vår femte punkt på denne listen er jo selvfølgelig fasten. Vi snakker jo mye om intermittent faste. Det betyr ganske enkelt at du sirkulerer inn og ut av perioder med å spise,

Dette å ikke spise. Det er forskjellige måter å gjøre det på. Den vanligste er å spise alle dine daglige kalorier innen et 68-timers vindu, og faste i de resterende 14-16 timene. For eksempel kan du i stedet for frokost drikke en kopp kaffe med MCT og smør, eller fløte, som holder deg litt mett uten å slå av fordøyelsen, slik at du forblir i den fastende tilstanden.

Så hva har faste med hjernen å gjøre? Jo, mye faktisk. Intermittent faste reduserer risikoen for neurodegenerative sykdommer som Alzheimer og Parkinson. Det forhindrer at nevronen i hjernen blir skadet eller drept. Det forbedrer læring og kommelse, og det kan også lette depresjoner. Jeg har vært gjennom den perioden i livet mitt hvor man skulle spise hele tiden for å holde blodsukkeret jevnt.

Jeg må si at jeg hadde mye trøbbel med hodet på den tiden. Jeg var mye i brain fog da, når jeg tenker hardt tilbake på det. Ja, og så synes jeg også at etter at vi hadde doktor Mindy Pels på podcasten, og vi lærte mer om faste og alle de effektene det har på konsentrasjonen vår og klarheten vår,

Så har jeg fått et litt nytt bilde på faste, så gå gjerne tilbake og hør den episoden også. Og vi kan jo si det nå, siden det er akkurat offisielt denne uken, at Dr. Mindy Pels er jo en av trekkplasserne våre til Biohacking Weekend hun skal forelese. Så det blir kjempespennende. Men Alette, la oss gå tilbake litt til stress. Ja, la oss gjøre det. For litt stress, det kan være bra. Det setter deg inn i et slags handlingsmodus og hjelper deg med å sette i gang prosjekter og utføre planlagte ting. Men

Men når følelsen av stress og angst eskalerer, er det nesten umulig å fokusere på oppgavene du har foran deg. Nervesystemet ditt utløses, og kroppen din begynner å pumpe ut kortisol, dette stresshormonet ditt. Dette får oppmerksomheten din til å spre seg, og du vil få problemer med å konsentrere deg. Det er mange måter å roe sinnet slik at du kan føle deg bra og få gjort mer.

Vi har blant annet meditasjon, det er et knalltips for å redusere stress. Pusteøvelser går litt inn i dette med meditasjonen. Og så har vi åtte supplementer som faktisk kan dempe brain fog. Disse er morsomme.

Ja, de er kjempe morsomme. Og jeg tenkte også på at vi snakket om testing i stedet for hormoner. Og det er jo akkurat dette, det er jo en del av det. Fordi vi vil gjerne skjønne kortisol, sprekene våre på morgenen og utover dagen. Så når vi får et litt bedre bilde av det, så er det også lettere å se hvordan disse heksene våre virker. For vi gjentar jo veldig mye av det samme med meditasjon, pusteteknikk og alt dette. Men så er det tilbake til det vi sa, at du må på en måte måle de tingene som du skal forbedre.

Men vi har i alle fall en fin liste med supplementer som kan dempe brain fog. En av mine favoritter, da er ikke det nødvendigvis på brain fog, men jeg bruker det for å finne litt mer ro og klarhet, og det er GABA. GABA Aminobutyric Acid.

Den neurotransmitter så beroliger nerveaktiviteten og senker uro og angst. Og for å øke GABA-nivåen naturlig, så kan du ta 400 mg magnesium før sengetid. Magnesium er da et essensielt mineral som regulerer GABA-aktiveringen over til meste av hjernen din.

Eller du kan trene og trening frigjør naturlige, forskjellige neurotransmitterer, inkludert GABA. Yoga for eksempel kan øke GABA-signaliseringen til hjernen din. Du kan også ta GABA som tilskudd, ikke sant? Det har du gjort en del. Ja, så det har jeg en som er sånn sublingual, så det tar jeg under tungen. Men jeg tar ofte også kanskje 750 mg på kvelden før jeg legger meg. Ja, litt sånn periodvis. Så det synes jeg er fint. Ja.

Og så har vi L-teanin. Vi liker godt å bruke smart drugs som nootropics. Dette er komponenter som kan øke hjernefunksjonen vår. L-teanin er særdeles godt for å øke mental klarhet og våkenhet. Den finner du gjerne i grønn og sort te. Drikk gjerne et par kopper daglig for å få en skikkelig boost. Og for en enda sterkere effekt kan du gjøre dette biohacket. Ta 200 milligram av et godt kvalitets biohack.

L-teanin sammen med kaffen din. Kombinasjonen er super for å øke både minne- og reaksjonstiden din.

L-teanin er en forbindelse som er konsentrert i grønn te og andre planter, som sagt. Noen studier tyder på at det å ta L-teanin-tilskudd kan bidra til å forbedre mental overvåkenhet, reaksjonstid og ukommelse. Det sier vi ja takk til.

Det har vært en studie på 69 voksne fra alder 50-70. De fant at en enkelt dose på 100 mg med L-tannin forbedret reaksjonstiden og arbeidsminnet på kognitive tester. Når de gjør sånne type undersøkelser, er det selvfølgelig veldig individuelt, og det kan ikke sattes i sammenheng med både kost og trening.

Men L-tianintilskutter kan også redusere spenninger og forbedre ro og avslappning. Men jeg liker veldig godt å hekke med kaffe.

Men det har også vært en liten studie på at 200 mg tannin kan redusere stressrelaterte symptomer, forbedre søvn og visse aspekter av kognitiv helse. Da hadde de gjort dette i sammenheng med en placebo-gruppe, så den gruppen som hadde real dose til L-tannin fikk det bedre.

Så altså å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og støtte denne kognitive helsen, alt dette kan bidra til å lindre hjernetåken. Vi skal over på et annet tema, Oksa Loa Cetat.

Oksa Loas, etat. Når du er stresset eller utsatt for miljøgifter som er stadig, da er det helt ukontrollerbart i drikkevannet vårt, i produkter. Men da pumper hjernen din ut noe som heter glutamat. Er det de viktigste neurotransmitterne, så hjelper hjerneselvene dine med å kommunisere med hverandre. Hjernen din trenger glutamat, men for mye av dette blokkerer de elektriske signalene som da er forårsaket av giftig oppbygging i hjernen. Rett og slett.

rett og slett så får gift i hjernen, og det dreper de omkringliggende hjernecellene. En forbindelse kalt oxaloacetat... Du fikk døde litt mer. Ja, oxaloacetat. Det senker nivået av glutamat i hjernen. Så det er også gjort en studie her som beskyttet oxaloacetat i hjernen til rotter fra glutamatskader. Så det du kan gjøre da, du kan ta oxaloacetat ved å spise mat som har mengder av det,

Eller så kan du sette supplement i små doser, og den beste måten er å ta 100 mg daglig. Du kan kjøpe byherb, men det finnes veldig mye mat som har oksatolacetat i seg, så det er kanskje greit å begynne med mat først. Næringsstoff som er nødvendig for immunsystemets funksjon, gjerne helse og mye mer.

Lave eller mangelfulle D-vitaminer påvirker kognitiv helse negativt og vil bidra til hjernetåkesymptomer. Personer som har depresjon eller depressive symptomer opplever ofte hjernetåkesymptomer som dårlig konsentrasjon og hukommelsen blir dårligere.

Personer med depresjon er også mer sannsynlig å ha mangler i næringsstoffer, inkludert vitamin D. Dette har de gjort masse forskning på faktisk.

Vitamin D-mangel er associert med økt risiko for disse depressive symptomene. Forskningen tyder på at D-vitamintilskudd kan bidra til å øke D-vitaminnivåene, og dette igjen vil forbedre hvis du har depressive symptomer, inkludert hjernetåket her. Da er jeg tilbake til at vi bor i et land som har veldig lang mange måneder med mørketid.

Det er jo alltid det beste å få dette D-vitaminet fra sollyset, via øynene våre og via huden. Men det er ikke alltid man kan, så da er det fint å ha tilskudd, fordi tilskudd kan forbedre den generelle mentale helsen, som da inkluderer både humør, negative tanker og symptom på både angst og depresjon.

hos visse personer, og det tyder på at et tilskudd kan lindre hjernetåken, i alle fall i en viss grad. Vi har også funnet en liten studie av 42 postmenopausalkvinner som hadde lavt D-vitamin,

Og når de begynte å tilsette med 2000 internasjonale units bare per dag, i ett år så presterte de bedre i læring og hukommelse på de testene. Bedre enn de som tok litt større doser, så det var en lav dose her med tilskudd på den gruppen der.

Det var litt interessant. Det er ikke alltid den høyeste dosen som er det beste. Så må man jo også prøve litt selv, teste litt selv, og ta blodanalyser for å se hvordan det funker. Men det viktigste er jo å kjenne litt etter, vil det testene av disse supplementene faktisk redusere min hjemtåke? En ting som er helt klart forsket mye på er omega-3.

Omega-3-fettsyre, som er kjent for de imponerende effektene de har på helsen vår, vi elsker jo det, og å ta konsentrerte tilskudd kan være en fordel både for hjernens helse og forbedre mange symptomer av hjernetåket. Dette går på oppmerksomhet, det går på hukommelse, konsentrasjon når du leser, og studier viser at omega-3-fettsyrene er PA og DHA, det er de som støtter hjernens helse, og de inkluderer hukommelse og både humør og oppmerksomhet.

Her har vi også flere gode podcastepisoder med Leiv Bjørndal, vår nydelige lege som forklarer mye i forhold til hvorfor omega-3 er så bra.

Vi vil også plukke det inn her på grunn av hjernetåket. En studie inkluderte 176 voksne med lavt omega-3-inntak, fant at tilskudd med 1,16 gram DHH per dag i 6 måneder førte til forbedring i episodisk minne og arbeidsminne sammenlignet med de som hadde placebo. Dette er jo ganske kult.

En annen studie fant en behandling med 1,25 gram eller 2,5 gram omega-3-fettsyre per dag, reduserte kommelsesvikt hos personer som opplever ensomhet over en fire måneders periode. Omega-3-tilskudd kan jo forbedre depressive symptomer, det har vi jo sagt. Det er så mye gode. Vi så her at vi fant på PubMed en gjennomgang av 26 studier

som da ville foreslå omega-3-tilskudd med EPA på minst 60% i en dose på minst 1 gram per dag, og det kan hjelpe med å behandle depressive symptomer i tillegg og angst. Så ja, vi kan bare si det sånn at det er såpass mye forskning på omega-3, det er trygt å ta så lenge du har fått godt produkt, helst flytende som tas lettere opp, for det vil ha noe å si for både hukommelse og konsentrasjon og høytalent.

humøret ditt. Ja, kvaliteten er faktisk veldig viktig, og hjernen vår vil veldig gjerne ha det beste fettet, de beste fettsyrene. Magnesium, det er også et viktig mineral som vi snakker om til det kjedsomlige, kanskje. Det er konsentrert i matvarer som bønner, frø og spinat.

Det er nødvendig for veldig mange viktige kroppsfunksjoner, som enzymatiske reaksjoner, energi produksjon, nervefunksjoner og blodtryksregulerer. Og mange mennesker får ikke nok magnesium i kostholdet, noe som kan påvirke hjernens helse negativt og føre til hjernetakesymptomer som konsentrasjonsvansker. Lave magnesiumnivåer er vanlige hos de som er stresset og kan til og med øke mottakeligheten for stress uftatt.

Stress kan forårsake hukommelsesvikt, dårlig konsentrasjon og angstsymptomer. Av denne grunnen kan opprettholdelse av optimale magnesiumnivåer gjennom tilskudd bidra til å redusere følelsen for stress, og derfor forbedre stressrelaterte kognitiv sekkelse og hjernetåkesymptomer.

Det som er fint med magnesium, det er jo ikke noen bivirkninger med det. Det er veldig greit å ta. Du kan kanskje, hvis du starter litt for høy dose, så kan du få litt løst make. Men hvis du tar et komplekst, for eksempel det som vi bruker for bioptimizers og Superstate og Easy Choice-delle, så vil du kunne begynne på 200 milligram og gå opp til 400-500 uten problemer. Det har vært en studie på nesten 2500 mennesker. De var litt eldre da, fra 60 år oppover vår.

De fant at ved å ta høyere doser av magnesium, så økte de kognitiv funksjon og oppmerksomhet. Det vil også si lavere risiko for å utvikle svikt, altså en kognitiv svikt.

med disse sykdommene enn med lavere magnesiumnivå. Så der igjen, det er litt vanskelig å måle magnesium. Man må på en måte gjøre en intracellulær prøve for å se det. Men noen undersøkelser tyder på at tilskudd kan bidra til å behandle symptomer både på angst og depresjon, det går igjen, og symptomer som er relatert til hjernetåke og psykiske helsetilstander.

Og så har vi vitamin C, det er som vi vet kanskje kjent for sin rolle i immunhelsen vår. Men dette næringsstoffet støtter også mange andre viktige funksjoner i kroppen, inkludert hjernehelsen vår.

En studie som inkluderte 80 friske voksne fant at de med tilstrekkelig bolonnivåer av vitamin C presterte betydelig bedre i tester som vurderte ukommelse, oppmerksomhet, reaksjonstid og fokus enn de med lavere vitamin C-status. Her har vi en studie på 140 unge menn som fant at høyere CVT-nivå var associert med bedre humør og lavere forekomster av depresjon og forvirring.

Dessuten antyder en annen fesk studie at tilskudd kan forbedre humøret hos folk med subklinisk depresjon. Noe som kan forbedre kognitiv ytelse. Når du senker depresjonen vil du ha bedre konsentrasjon og dermed redusere hjernetåket som vi snakker om.

B-vitaminer er stort, det finner vi på så mange både studier og artikler, som viser at lave eller mangelfull nivå av visse B-vitaminer kan føre til symptomer på gjentaket, som vi vet er hukommelsesproblemer og konsentrasjonsvansker. Så hos personer med lave B-vitamin kan kosttilskudd være bra for å redusere dette. For eksempel, denne studien hadde 200 mennesker med kognitiv sikt. De hadde lavt med B12.

Når de innførte tilskudd, så betes de kognisjonen på 84%. Det er ganske mye oppmerksomheten på 78%. Altså 80% opp etter de tok tilskudd på B12. En annen studie som er litt større, på nesten 40 000 mennesker, så fant vi at lavt B12-nivå var associert med dårlig oppmerksomhet og ukommelse.

Så det å ha lave eller mangel for nivå A og B, inkludert både sex og folat, kan forvære symptomen på hjernetåket. Jeg tror det er kanskje det første, jeg lurer på om Sofie nevnte det også, man går til når man har hjernetåket. Så høykvalitets B-komplekstilskudd er superbra for disse hjernetåkesymptomene.

Men du, Monika, til slutt. Skal vi ikke snakke litt om hva som skjer i hjernen vår når vi blir eldre? Jo, det er veldig fint, for det skal vi bli alle sammen. Det skal vi. Så med alle organer i kroppen, de eldes over tid. Slik er det også med hjernen vår. Når vi blir eldre, strømmer mindre blod til hjernen, nevronene våre krymper, og vi har mindre hjernevolum igjen.

Som et resultat av dette vil jo kommelsen din lide, og du kan få problemer med å fokusere. Ja, og det kan også vise seg at aldring av hjernen er veldig knyttet til dette med betennelse. Og folk med autoimmune eller inflammatoriske lidelser kan også oppleve mer uro, angst og depresjon, som er igjen associert med utfordringer i hjernefunksjonen.

siden det er høye nivåer av betennelse. Ved å blokklere inflammatoriske proteiner kan følelsen av uro og angst og i enkelte tilfeller depresjoner senkes. Spol gjerne tilbake til episoden med doktor Sofie Hekseberg for å lære mer om dette. Ja, som det gjelder aldring av hjernen, er betennelse en hjernestein, så løsningen ligger å dempe betennelse, sånn som alle sykdommer har.

Så det er veldig supert, og du kan gjøre deg selv masse godt for å synke denne aldringsprosessen. Men også det å spise polyfinoler, for det er en gruppe fargerike antioxidanter som gjør matvarer som blåbær og bringebær og grøntet som vi snakket om litt over, rødkålkaffe, kakao, alt dette er bra for hjernen, og polyfinolene de beskytter hjernen mot stress og skader fra frie radikaler, og de forbedrer både læring og ukommelse og bremser hjernen aldringen. Så hjemme kan du gjøre dette ved

Velg polifenolrik mat eller ta et bredspektet supplement for å få en stor dose av disse hjerneforbedrende antioxidansene. Sikt på 1000 mg daglig, tatt hjerne om morgenen. Ja, man sier ofte at de røde fenolene tar det før frokosten for eksempel. Før frokosten, ja. Og så har vi dette med å øke BDNF, B-rain derived neurotropic faktoren vårt.

Det er et protein som styrker dine eksisterende hjerneseller og skaper nye. BDNF holder også hjernen din motstandsdyktig. Den beskytter nevronene mot stressende situasjoner som neurotoksistitet, skade på hjernen fra giftige stoffer og hypoglykemi, med andre ord lavt blodsukker.

Ja, for når du blir eldre er det normalt å miste BDNF, noe som igjen kan påvirke hjernshelsen, hukommelse og fokus. Og du kan øke BDNF ved hjelp av visse daglige vaner som inkluderer igjen trening, nok dyp søvn, eksponering for sollys og meditasjon. Gjør gjerne litt hjernetrim hver dag. Neuronene dine er som muskler.

Du kan trene dem til å bli sterkere og mer effektive. Når du blir eldre kan du gjøre gjerne øvelser, bidra til å forhindre hukommelsetap, være kreativ. Disse spillene kan være morsomme.

Du har kanskje allerede spilt sånne logiske spill som Sudoku, eller prøv deg på å løse en Rubikskube, eller du kan spille på telefonen, sånn som Arlette gjør. Det er kabal da, jeg vet ikke om det gjelder. Jo, Arlette, jeg synes det. Men vet du hva, jeg er ganske god på den Rubikskuben. Er du god på den? Jeg synes sånne ting er kjempegøy. Men klarer du å løse hele alle sidene? Jeg klarer det, men nå er det noen år siden jeg har gjort det, men jeg hadde helt illa på den sted. Ja, det er flott.

Men det å gjøre matematikk i hodet ditt uten å bruke telefonkalkulatoren, det er jo også en fin måte, for det er veldig fort at man Google Maps, alle de hjelpetingene som både gjør at vi stadig stresser oss over å ta telefonen, men også gir pausen en ufortjent hvile, for den skal ikke hvile på den måten der. Men jeg har et tips, fordi at ...

Når jeg går tur på stranden og leter, så teller jeg litt skritt. Jeg er ikke sånn skrittteller. Jeg teller i hodet mitt. Gjør du også det? Jeg teller kontinuerlig. Monika, jeg blir gal. Men i alle fall det jeg gjør da, og det kan du øve deg på, jeg teller da på tre ganger opp til hundre og ned. Sånn så 3, 6, 9, 12, 15. Og

Og så gjør jeg det på flere språk. Jeg gjør det på engelsk, jeg gjør det på spansk, jeg gjør det ikke på tysk, for jeg kan det ikke helt opp til hundre på tysk, men jeg prøver i alle fall å... Og så kan jeg ta en annen variant, sånn 2, 4, 6, 8, eller så kan jeg ta 7, 14, 21, 28, og så teller jeg oppover og nedover. Du gjør gangetabellen når du teller, ja. Det var jo dødsmart. Ja, men jeg gjør det, reverserer det også. Ja?

Da kan jeg komme ut av den tele-obsessionen min med å begynne med det, for da må jeg jo konse litt mer. Enda litt mer. Det var veldig bra, Hekk. Det er veldig bra, og det er ikke det at man alltid skal slutte å multiteske. Altså, man skal jo prøve å ikke multiteske for å stresse ned, men for å øke oppmerksomhetsspennet, så kan du faktisk prøve å gjøre to oppgaver samtidig. Det er så å lytte til en podcast mens du går tur, eller jeg har veldig stor glede av å prøve å puste tennene eller spise med hele hånden. Ja,

Men det er bare sånne små ting, stå på ett ben når du pusser tennene, alle disse små tingene som gjør at du har det lille ekstra, det er kjempeviktig, og det er jo ganske gøy. Jeg blir i hvert fall, jeg blir litt sånn konkurranse på meg når jeg får sånne oppgaver. Du kan prøve, ja, jeg synes det er gøy, så dette liker jeg godt. Ja, helt til slutt.

Lider du eller noen du kjenner, lider av dårlig hørsel? Det kjenner jeg mange som gjør. Det er faktisk et stort problem, og ifølge New York Times er dårlig hørsel en av de største årsakene til demens. Det ligger faktisk over i røyking, høyt blodtikk, stillesittende livsstil og sosial isolasjon.

Ja, og når vi skulle spille inn denne podcasten, og vi begynte å lese om dette, så ble jeg litt overrasket. Det er jo ikke ulogisk, men det med dårlig hørsel, og jeg forstår det når vi leser forskningsrapporter på det, men det er likevel noe jeg ikke var klar over. For det at det er litt hørselsvansker, det minimerer bare bittelitt, minimerer hjernens performance, og det begrenser evnen til å tenke klart, og være rasjonell, og huske de små detaljene. Det er ikke så det er litt i en fokus av talket der også,

hjernen må jobbe hardere og den klarer ikke å gjøre de andre jobbene like bra så om man ikke får behandling og hjelp så kan faktisk svekket hørsel øke sjansene for demens med hele 50% på fem år, tenkte jeg men heldigvis så er det super enkelt å ta en hørselstest og det at hørapparat de løse utfordringene, det skal man ikke skimse av for det er veldig mange som ikke har lyst på hørapparat når de begynner å høre litt dårlig så ja til hørapparat hvis du hører litt dårlig for det er jo ikke reversibelt så vidt jeg vet

Nei, det er jo ikke det. Så må vi bare til slutt hekke det å miste hørselen da, og bruke disse ørepluggene når vi er for mye lyd rundt oss, særlig på konserter og i bråkete byer, og i hvert fall ha lav lyd når man er ute og rusler med høretelefonene på.

Ja, helt klart et godt hack. Da håper jeg dere fikk masse god inspirasjon til tiltak å gjøre når det gjelder å hacke hjernetvåkket. Vi har lest mange forskningsrapporter og legger noen av dem. Vi har lest, vi har vært borte kanskje 50 stykker, så vi kommer ikke til å legge alle under, men vi legger noen under og link til lapp igjen. Så da gjenstår det å ønske dere en nydelig uke og happy biohacking!

Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.