12/13/2021

43. KVELDSRUTINER

Biohacking Girls-podkasten tar for seg kveldsrutiner og hvordan de kan bidra til bedre søvnkvalitet. De diskuterer viktigheten av å skape en avslappende atmosfære, begrense skjermtid, og finne rolige aktiviteter som lesing, bading eller meditasjon. De deler sine egne kveldsrutiner, inkludert bruk av blue blockers, diffusere med eteriske oljer, magnesiumkrem, CBD og 5-HTP-tilskudd. De legger også vekt på å justere rutiner etter individuelle behov og å eksperimentere med ulike teknikker for å finne det som fungerer best.

00:20

I denne episoden diskuterer vi viktigheten av kveldsrutiner for bedre søvn og helse.

03:29

Rutiner skaper trygghet og hjelper oss med å håndtere hverdagens utfordringer mer effektivt.

17:33

Søvn kan forbedres med musikk, strikking, bøker og kosttilskudd som CBD og aminosyrer for avslapning.

21:02

Kveldene tilbringes med rolige rutiner, hvor riktig matinntak, lysjustering og digitale pauser fremmer bedre søvn.

25:30

Podcasten diskuterer kveldsrutiner og biohacking for bedre søvnkvalitet, inkludert bruk av rødt lys og beroligende te.

Transkript

Mentioned in the episode

Evergood 

En merkevare av kaffe nevnt i sponsorbudskapet.

Spar 

En butikkjede som er sponsor for podkasten.

Biohacking Girls 

Tittelen på podkasten.

Ritualer 

Nevnt som en del av kveldsrutiner som gir ro og stressreduksjon.

Decision-fatig 

Et begrep som beskriver tretthet fra å ta beslutninger, nevnt i sammenheng med rutiner.

Rammer 

En metafor for rutiner som gir stabilitet og trygghet i hverdagen.

Epsom saltbad 

En aktivitet som kan bidra til avslapping og stressreduksjon.

H&M 

En butikkjede nevnt i forbindelse med å finne en boks til kveldsrutine-utstyr.

Nille 

En butikkjede nevnt i forbindelse med kjøp av garn.

Feinschmecker 

En restaurant nevnt i forbindelse med et møte med Lillan.

Lillan 

En 71 år gammel dame som driver et parfymeri og er et forbilde for Monika.

Frogner 

En bydel i Oslo hvor Lillans parfymeri ligger.

Circadian rhythm 

Døgnrytmen, nevnt i sammenheng med å finne riktig tidspunkt for å legge seg.

Aura-ringen 

En enhet som måler søvnkvalitet, nevnt i forbindelse med å overvåke effekten av kveldsrutiner.

Sosial jetlag 

Et begrep som beskriver ubalanse i døgnrytmen på grunn av endringer i søvnmønster, nevnt i forbindelse med ungdomsfester.

Mark Hyman 

En ekspert på søvn og helse, nevnt i forbindelse med chili pads.

Chili pads 

En type madrass som kan regulere temperatur, nevnt som et søvn-hack.

Earthing-sheet 

Et produkt som gir kontakt med jordens elektromagnetiske felt, nevnt som en måte å redusere EMF-eksponering på.

Synsam 

En optikerkjede som selger blue blocker-briller.

Blue blockers 

Briller som blokkerer blått lys, nevnt som et verktøy for å forbedre søvnkvaliteten.

Netflix 

En strømmetjeneste nevnt i forbindelse med å bruke blue blockers.

Wind down 

En periode før sengetid hvor man slapper av og forbereder seg på søvn.

Tulsit 

En indisk te som er beroligende og reduserer stress.

Eva 

En gjest på Biohacking Girls-podkasten som tipser om tulsit.

Microbiome 

Et tema som ble dekket i en tidligere episode av Biohacking Girls-podkasten.

Juve Red Light Therapy 

En type rødlysbehandling som kan forbedre søvnkvalitet.

Drew 

En amerikansk biohacker og podcaster som anbefaler Red Light Therapy.

Mouth taping 

En teknikk for å forbedre søvnkvaliteten ved å tape munnen igjen om natten.

Babette 

En yogainstruktør som anbefaler Epsom-badssalt.

A4-arket 

Et vanlig papirformat nevnt i forbindelse med å lage en liste over kveldsrutiner.

5-HTP 

En aminosyre som kan bidra til bedre søvnkvalitet.

L-taurin 

En aminosyre som kan bidra til bedre søvnkvalitet.

L-teanin 

En aminosyre som kan bidra til bedre søvnkvalitet.

GABA-reseptor 

En reseptor i hjernen som er involvert i avslapping og søvn.

CBD-olive 

En type CBD-olje nevnt i sammenheng med kveldsrutiner.

Melissa 

En person som produserer CBD-olje.

Participants

Host

Monika

Host

Aletta

Sponsors

Spar

Evergood

Lignende

Loader