2/25/2024

48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno

Denne episoden av Helsetipspodden tar deg med på en vagusmeditasjon ledet av Annette Løno, som har som mål å aktivere vagusnerven og senke pusterytmen. Meditasjonen involverer sakte og dyp pusting, samt fokus på å slappe av i forskjellige deler av kroppen, inkludert skuldre, hender, kjeve og øyne. Løno beskriver også fordelene med vagusstimulering, som inkluderer bedre fordøyelse, immunforsvar og søvn, samt redusert stress, angst og smerte.

Transcript

Mitt navn er Nette Løno og velkommen til Vages meditasjon. Denne meditasjonen skal helst gjøre sliggende på ryggen. Det er viktig at du finner en behagelig stilling for deg. Vi skal aktivere Vages nerven og senke pusterytmen. Puss sakte og dypt. Inn og ut. Gjerne inn og ut gjennom nesen om du har mulighet for det. Beveg litt kroppen for å finne en stilling som er god for deg. Du kan gjerne endre litt stilling underveis om du får behov for det. Dette er en mentasjon som bidrar til å aktivere vagus for å komme inn i en tilstand som gir ro, trygghet, hvile, restitusjon og reparasjon. Du skal ha fokus på å puste sakte og dypt gjennom hele mentasjonen. i ditt eget tempo, ikke presspusten. Målet er å få lengre og lengre inn- og utpust. Kjenn at du ikke slapper av i skjevet, hender, skuldre og øynene. Gjerne lukk øynene om det er behagelig for deg. Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utsidet nakke for så å spre over 160 000 nervefibre nedover i overkroppen for å berøre dine indre organer. Stimulering av vagus kan bidra til å få bedre kommunikasjon mellom kropp og hjerne, bedre fordøyelse, høyt bekjempelse av inflammasjon og styrke immunforsvaret, høyt forsvar mot stress, bedre søvn, høyt ukommelse og konsentrasjon, bedre hormonregulering, bedre beslutningstaking og oppgaveløsning, og mer livsglede. Det kan senke stress, smerter, angst og uro. Det vil også bidra til at du kan ta bedre valg for deg. Senk skuldrene. Slapp av i hendene, slapp av i skjeven og hvil i øynene. Puss sakte inn og ut. Du skal nå gi litt omsorg til vagesnerven med å massere på hver sin side av nakken. Ta høyre hånd og masser på venstre side av nakken. Stryk rolig fra nedsiden av øret og langs nakken ned mot kragbeinet. Ta nå venstre hånd og masser rolig på høyre side av nakken. Vi skal nå sette oppmerksomhet mot kroppen og med bunnet helt nederst. Husk at du skal fortsette å puste sakte og dypt. Strekk føttene. Du må peke tærne fremover. Så tar du tærne så langt det er behagelig, opp mot knærne. Pek med tærne fremover igjen. Så ta tærne oppover mot knærne. Pek med tærne fremover, og så ta tærne oppover. Hvil i føttene. Fortsett å puste rolig. Nå skal du presse knærne rolig ned mot underlaget. Slapp så av i knærne. Press knærne rolig ned og slapp av i knærne. Press knær rolig ned mot underlaget. Slapp av i knærne. Nå skal du stramme rumpemusklene. Og så slapp av. Stram rumpemusklene. og slapp av. Stam rumpemusklene og slapp av. Fortsett å brustpuste rolig, sakte og dypt, inn og ut. Press skuldrene rolig ned mot underlaget og slapp av. Press skuldrene ned mot underlaget, slapp av. Press skuldrene ned mot underlaget, slapp av. Fortsett å puste rolig, Nå skal du lage knyttnever med hendene og sprik med fingrene. Knyttnever og sprik med fingrene. Knyttnever, sprik med fingrene og så slapp av i hendene. Fortsett å puste rolig. Kjenn at hodet ligger vilende ned mot underlaget. Du skal nå snu hodet veldig sakte mot høyre side. Så langt du kommer, så lenge det er behagelig for deg. Så skal du vende hodet sakte tilbake mot midten og videre mot venstre side. Tenk gjerne at du tegner en halvsørkel med nesen din rundt hodet. Roter hodet sakte tilbake igjen mot høyre side. Husk at det skal være behagelig for deg. Pust rolig mens du gjør dette. Roter hodet sakte mot venstre side igjen, og så sakte tilbake til høyre side. Ta nå rolig hodet mot midten igjen, og kjenne at du slipper av i skjeven, tunge og øyne. Legg en hånd på mage og en hånd på bryst. Pust sakte og dypt inn, og ut. Kjenn at det beveger seg under hendene når du puster rolig. Bli liggende så lenge du har behov for det. Musikken vil fortsette i bakgrunnen. Takk for at du ville være med meg på denne vages meditasjon.

Mentioned in the episode

Vagusnerven

Nerven som er fokus for meditasjonen, og som er koblet til mange kroppsfunksjoner

Meditasjon

En teknikk for å slappe av og fokusere på pusten, som brukes for å aktivere vagusnerven

Fordøyelse

En av fordelene med vagusstimulering som er nevnt i episoden

Immunforsvar

En annen fordel med vagusstimulering som er nevnt i episoden

Søvn

En fordel med vagusstimulering som er nevnt i episoden

Stress

En tilstand som vagusstimulering kan bidra til å redusere

Angst

En tilstand som vagusstimulering kan bidra til å redusere

Smerte

En tilstand som vagusstimulering kan bidra til å redusere

Participants

Host

Annette Løno

Host

Nette Løno

Similar

5/18/2024

Helsetipspodden

59. VAGUSMEDITASJON. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Av Annette Løno

Vagusmeditasjon av Annette Løno. Dette er en vagusmeditasjon som skal bidra til å regulere nervesystemet og aktivere vagusnerven. Denne meditasjonen skal gjøres liggende i en trygg og behagelig stilling for deg. Ønske med denne meditasjonen er å aktivere vagus og komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved å rette oppmerksomhet til sakte og dyp pust, visualisering og takknemlighet. Vagus er veien til bedre helse. Vagus går fra hjernestammen med to nervebunter langs utside nakke for så å spre over 160.000 nervefibre ned i overkroppen for å berøre dine indre organer. Vagus bidrar til kommunikasjon mellom; Kropp og hjerne Mage/tarm og hjerne Hjerte og hjerne Vagusnerven har en viktig rolle i reguleringen av metabolsk homeostase, og efferente vagusnervemedierte kolinerge signaler styrer immunfunksjon og proinflammatoriske responser via inflammatorisk refleks. Vagusstimulering bidrar blant annet til: bedre beslutningstaking og oppgaveløsning økt glede, trygghet, tilfredshet og ro senker stress, uro, smerter og angst bedre fordøyelse ta bedre valg for deg selv økt tilstedeværelse, konsentrasjon og hukommelse økt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom styrke din fysiske, mental og emosjonelle helse reduserer betennelse bedre følelsesregulering regulering av hjerterytme, pust og appetitt sunn stressrespons at du føler deg roligere, mer medfølende og klarere gjenopprette viktige tilstander etter en stressbelastning øker motstandsdyktighet mot stress, traumer og belastninger økt medfølelse og empati øker hjerterytmevariabilitet (HRV) styrker nervesystemets funksjon Ønsker du å lære mer om vagus? Da anbefaler jeg å lytte til episode 21, 30 og 41 av Helsetipspodden. Jeg har også laget to andre vagusmeditasjoner som du kan lytte til i episode 39 og 48. Gjerne følg meg på instagram der jeg deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus, nervesystemet, stress og bærekraftig helse. Håper du liker vagusmeditasjonen. Bruk den så ofte du vil og behøver. Jeg blir veldig glad om du: Gir en god vurdering av Helstipspodden i din podcastapp Deler episoden på sosiale medier. Husk å tag både Helsetipspodden og Annette Løno. Kommenterer på instagram-innlegg Følger Helsetipspodden på din podcastapp sånn at du automatisk får opp når det kommer nye episoder * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: kr.650,- i rabatt med koden 'helstipspodden på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi for å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon. 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som jeg tar hver kveld før jeg legger meg. Om Annette Løno: Har jobbet som nevrorefleksolog i over 17 år Driver Nervusklinikken i Stavanger - en av Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet Deler kunnskap om vagus og bærekraftig helse på instagram Skriver bok om vagus med Frisk Forlag, og har fått med seg lege Torkil Færø som medforfatter. Annette finner du her: www.instagram.com/annette_lono www.instagram.com/helsetipspodden www.nervusklinikken.no Takk for at DU lytter!

1/5/2024

Helsetipspodden

39. Vagusmeditasjon med Annette Løno

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, tar deg med på en vagusmeditasjon. Målet med meditasjonen er å senke pusterytmen for å aktivere og styrke vagusnervens funksjon. Når du gjør denne vagusmeditasjonen er det viktig å finne en behagelig, rolig og trygg stilling for deg. Enten sittende, i fosterstilling, i yogisk child pose eller ligggende på rygg. Gjerne ligg med bena opp mot en vegg, på en stol eller ha noe under knærne, sånn at ryggen for ligge i total hvile. Gjennom hele meditasjonen skal du pust sakte og dypt. Inn og ut av nesen (om du får til det). Vagus er en hjernenerve som går ut fra hjernestammen med to nervebunter som går ned på hver sin side av utside nakke. Deretter sprer vagusnervens over 160.000 nervefibre nedover i overkroppen og berører dine indre organer. Det er vagus som i stor grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemer. Det er et finstilt nevro-indokrint-immunnettverk som jobber kontinuerlig for å opprettholde homeostase. Det er et nettverk av signaler som fungerer som en toveiskommunikasjon mellom kropp og hjerne. Vagus er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet som senker stress og bidrar til restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige funksjoner etter en stressbelastning. Vagus er også en kommunkasjonsvei mellom mage/tarm og hjernen, som påvirker blant annet sult, metthet, tarmbakterier, atferd og humør. Vagus er en nøkkelkanal i det inflammatoriske reflekssystemet som rekrutterer immunceller for å bekjempe inflammasjon. Vagus demper smerter, senker betennelse og gjør deg bedre rustet til å tåle stress og livsbelastninger. Å aktivere vagus øker hrv, hukommelse, konsentrasjon og reduserer risiko for sykdom . Det vil kunne bidra til økt immunforsvar, bedre hormonregulering og et mer robust nervesystem. Det senker uro, angst, bekymringer og smerter. Du vil kunne få oppleve mer ro, livsglede, kjenne etter hva som er viktig for deg og ta bedre avgjørelser for deg selv. Du kommer bedre i kontakt med deg selv, kropp, sjel og sinn. Og du står sterkere i egen kraft til å leve det livet du ønsker å leve. Et friskere liv med mer livsglede. Ønsker du å bli liggende lengre i etterkant av endt vagusmeditasjon har jeg laget en spilleliste på spotify med behagelig meditasjonsmusikk som kommer i etterkant: https://open.spotify.com/playlist/032Cul2JGSwkTEVvmwkXun?si=dba3ef7d11f04914 Jeg setter stor pris på tilbakemeldinger på denne vagusmeditasjon og at du deler den med dine venner og følgere. Takk for at du blir med meg i denne vagusmeditasjonen. ----- Om Annette Løno - Nevrorefleksolog og daglig leder av Nervusklinikken i Stavanger der hun blant annet tilbyr vagusbehandling - Deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus på instagram - Holder foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse - Skriver bok om vagus med Frisk Forlag (utgivelse våren 2025) * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

12/17/2023

Helsetipspodden

30. VAGUSNERVEN - En revolusjon innen forståelse av helhetlig helse. Kunnskap og verktøy. Med Annette Løno

Det er vagus som i høy grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner. Vagus forbinder hjernen med de viktigste organsystemene i kroppen. Det forklarer hvordan sinnet og kroppen er fysiologisk uatskikkelige, signaler som påvirker den ene vil påvirke den andre direkte, selv om det kan komme til uttrykk på ulike måter. I en artikkel i New Scientist fra august 2023 står det at det å avdekke hemmelighetene til vagusnerven vil revolusjonere medisinen. I denne episoden deler Annette Løno kunnskap og tips til hvordan du kan aktivere og styrke vagus. Ta vare på vagus og vagus vil ta vare på deg. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame og rabatter: 10% avslag på alle turglade produkter fra Happy Hikers med koden Annette10 10% avslag på alle produkter hos Superstate- helsekostbutikk på nett 30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel Hjertelig takk for at du lytter til Helsetipspodden. Jeg setter stor pris på en god vurdering på din podcastapp og at du deler når du lytter. Abonner gjerne sånn at du får lett tilgang på nye episoder.

7/13/2024

Helsetipspodden

65. SØVNMEDITASJON med Annette Løno. For å senke stress og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet.

Søvnmeditasjon med Annette Løno Dette er en spesialepisode der Annette Løno tar deg med på en meditasjon for å aktivere vagus, senke stress og hjelpe kroppen inn i en tilstand av dyp hvile for å få raskere innsovning og bedre søvnkvalitet. Annette har i flere år tatt kurs innen meditasjon og mestringsmedisin med lege Audun Myskja. Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon. Eksempler: - Stressreduksjon - Redusert fysisk og psykisk smerte, - Redusert blodtrykk - Bedre pustemønster - Bedre oksygenutnyttelse - Økt melatonin, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet - Økt blodstrøm til hjernen - Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag - Reduserer psykososiale stressfaktorer - Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser - Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, PTSD, angst og depresjon - Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom - Reduserer biologisk alder Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig. Til informasjon er selve meditasjonen er på 11 minutter, mens den fortsetter med behagelig og beroligende musikk. Tips: For å unngå at meditasjonen går brått videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter episoden. Gjerne lytt til Helsetipspoddens fire andre meditasjoner i episode 39, 48, 59 og 64. Til informasjon kommer det nye episoder med kunnskaprike gjester og spennende temaer etter sommeren. Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Jeg setter stor pris på om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier. Håper at denne søvnmeditasjonen hjelper deg til dyp hvile og bedre søvn. Reklame/rabatt: - 1200 kr i rabatt i juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. - 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. Mitt favorittprodukt der er Magnesium Breakthrough fra biOptimizers. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.