103. JULEMAT: fett og alkohol - vi hacker julen 22

Smarte sparetips hos Kiwi. Her er et iskaldt sparetips. First Price is, garanterte fryskendre i Kiwi. Jaha, nå får du 16 pakk First Price saftis til 32,90 og 15 pakk First Price småismix til 79,90. Og mange andre smarte sparetips hos Kiwi. Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt. Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Ja, vi deler informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast. Du, Monika, nå skal det bli fint med en liten oppsummering. Vi skal reflektere litt om hva som venter oss i disse juledagene. Denne episoden den passer for alle, for vi vet at alle liker å skje ut litt og nyte noe før nyttår. Og mange nye fortsetter som kommer på det nye året. Ja, vi har fokus på trender, vi snakker om mindfulness-trender og fitness-trender, og så har vi til og med to nye episoder over nyttår som skal reie seg om supplementer og mat. Så 2023, det blir på masse nytt av inspo, bare gled dere! Ja! Ja, det kan du si, og det gjør jeg også. Men julen altså, det er jo ikke en tid der man skal sanke seg, men det er en tid der man skal forsøke å holde seg noenlunde der man trives, og ikke gå alt for mye opp i vekt. Men ser du det? Man klarer ikke å legge på seg alt for mye, kanskje makse et par kilo på disse dagene. Det er ikke mulig å gå opp så veldig mye mer. Men det som er tanken da, at man kan prøve å likeholde det man har jobbet gjennom hele året for å ha, så du slipper å begynne helt på nytt når det nye år kommer. Ja, absolutt. Jeg er helt enig, og du snakker bare om jul til nyttår, men de fleste har jo jul fra 1. desember, så det er jo en måned, og du kan faktisk ødelegge litt vaner hvis du ikke tenker det. Det har du rett i. Litt i grannet om her, altså. Ja, så kanskje det er en tid til å tenke litt over hva dere som lytter til podcasten vår har lært dette året reflekteringsmålet. Teksting av Nicolai Winther man kan plukke ut det man liker, og kanskje har du plukket opp et par bra tips det siste året. Ja, og det er jo fint du sier for dette, vi får jo litt sånn feedback på forskjellige ting som noen har tatt fart på, om det er grounding, eller om det er søvnen de har jobbet med, så det er veldig fint det er så kunne inspirere, for alle vil egentlig ha en venn som gir noen tips og råd på noe som kan gjøre at noe blir bedre, ikke sant? Så Så det er veldig fint. Og hvis du er så snill og god og deler linker og informasjon om podden vår med en venn, så er det ikke bra at du hjelper den vennen du hjelper også oss. Og det er så fint at vi sammen kan spre budskapet. Men uansett, tenk dette som du har lett til å si nå. at noen av de heksene som du har brukt hele året på å lære, hent de frem spesielt nå i disse juledagene. Det kan være treningstips, det jeg sa tidligere, med søvn, men del de, og de fleste vil bli glad for å høre fra deg. Det er helt riktig, fordi man må få dette ut. Og så har vi dette med julen da, Monika. Det er mye fokus på alt man skal gjøre i disse dager. Man blir så strette at man skal kjøpe gaver, man skal handle, man skal planlegge måltider, men så er det litt lite fokus på deg selv og helsen. Dette har jeg tenkt på utrolig mye faktisk, nå før jul, og jeg er blitt ganske god på rett og slett bare si nei. I stedet for å gå inn i den stressfellen, jeg ser forskjellen på meg og min mann. Dere har forskjell på dere to? Ja. Jeg synes det er interessant at det er så lite fokus på det. Hvis du går inn på en hvilken som helst nettside, eller en avis, eller et blad, så er det så mye på alt det vi skal gjøre hele tiden. Alle gaver og alt som bare stjeler energi for oss. Ja, helt Jeg føler at folk er så redde for ikke å henge med. Vi har denne FOMO-en hele tiden, så folk driver på å snakke om hvor busy de er, og hvor mye selskaper de har, og alt dette her. Så det er litt paradoksalt at vi gidder å stresse så mye i denne tiden, som egentlig er så utrolig koselig, og forbundet med så mye hygge rundt familie og sånne ting. Så hva gjør din mann da? Han går på fester uten meg. Ja, det går an det også. Men han presser seg litt mer enn det du klarer da. Ja, og han trenger sikkert mer av det også da. Man er jo forskjellig, og så er det jo dette her, når man har blitt voksen så klarer man å lytte mer til seg selv, og det er ikke alt man trenger å være med på, men at man velger det man virkelig har lyst til, og de man virkelig har lyst til å bruke tiden sin på. Når man, ja... Blir du redd for at noen skal være sure og fornærmet for at du sier nei? Ja, så det har jo ikke noe med det å gjøre, men det er måten man sier ting på. Måten man forklarer det på. Man må jo legge det frem på en riktig måte. Og så er det jo det at når en av oss kommer og en andre ikke kan, så kan jo det være greit innimellom. Eller man kan komme litt. Du sa FOMO, og det hadde vi jo på episoden tidligere denne uken, og det er Fear of Missing Out. Så gå igjen tilbake og hør på denne episoden hvis du er interessert i å lære litt om de nye mindfulness-trendene som kommer. Ja, det er mange som trenger å lære litt der. Og i disse juletider, hvor vi da har dette stressnivået, er jo veldig dumt, for nå er det både viruser og forkjølelser som herjer rundt oss, og vi fryser mer, og vi har vært inne i skikkelig kulleperioder, og det er mørkt, og det er lett å klappe sammen. Mange har testet D-vitamin-nivåene sine og ser nå at all den D-vitamin de fikk i sommer begynner å hangle litt. Og ja, vi trenger å sjekke formen og sjekke også dette med D-vitaminer nå i denne mørkeste tiden og finne ut hvor vi står. For det kan være mye av grunnen til at man føler seg veldig sliten. Vi må fokusere på immuniteten vår. Vi må gjøre gode valg for å styrke oss i disse juledagene. Det er ingen som har lyst til å ligge i sengen hele julen. Så velg helse også i julen. Det heier vi på. Helt enig, og tidligere denne uken så snakket vi med doktor Torkel Fære, og det var jo litt interessant at han sa at HRV, altså hjertevariabiliteten, den er lavere på internen. Så det er faktisk litt kort å tenke på, at det ikke bare gjør det stresset, men at det også handler om det du sier med immuniteten vår, med virusene, så her er jeg kulden at vi er mer stresset. Så det er mange ting å ta hensyn til. Og en annen ting er at man spiser gjerne 3-4 000 kalorier på et julemåltid. Wow! Ja, og det har sikkert vært mange senere kvelder, som du sa, siden allerede 1. desember, og utkjærelser allerede for det at man skal kose seg. Men vi får bare tenke på hvordan vi kommer oss igjennom dette uten å føle oss utmattet når det nye året begynner. Velkommen til en ny episode av Biohacking Girls podcast. Ja, velkommen! La oss gå gjennom noen punkter og starte med det vi kan planlegge. Så første punktet på vår liste her over julehacks er planlegging. Hva skjer når du spiser for mye? Jo, ved overspisning øker insuline og trygg glyserider øker i blodet. Vi spiser mer karbohydrater. Sjansen for nyresten øker, og sjansen for hjerte- og karsykdommer øker. Uff da! Skal du bort i julen? Det er det veldig mange som skal. Og så er det en veldig god idé å kanskje ta med seg noe eget, noe du har lavet. For det første så hjelper det verdskapet, og for det andre så vet du at du får i deg noe av det du liker å spise. Og så er det et annet hack, og det liker vi godt. Ta gjerne en proteinsmoothie før du går ut, for det vil neutralisere litt av den dårlige maten, pluss at du er ikke så sulten av dette. Og den kan du godt, du trenger ikke bruke proteinpulver hvis du ikke vil det, whey protein, eller du kan bruke eggeviter, du kan lage din egen med eggeplomme, så det er veldig smart. Absolutt, protein, ja. Bare få i deg protein, for det demper også dette søtbehovet og dette cravingsene vi ofte får. Man tenker veldig ofte sånn at, nei, jeg skal bort i kveld, da skal jeg ikke spise noe hele dagen, for jeg vet det går gærent på kvelden, og så går det gjerne ordentlig. Og så stabiliserer det insuline, så det er supert. Du kan ha med deg noen aminos, sånne aminosyre, en liten pose i vesken for å spise noe og for å unngå å spise frissende karbohydrater. Og så går det an å pakke med seg litt sunne snacks. Jeg kjøpte blant annet veldig mye sånne beef jerky, som jeg er veldig glad i på Hawaii. Har jeg alltid med meg i vesken. Føler man på den sulten, så er det greit å ta det da, vet du. Ja, og du kan også ringe til de du skal til og spørre hva de skal servere, så du kan forberede deg. Og da, som du sier, ta med noe av dette, eller kanskje også legge til rette for hva du trenger å spise. Man kan kommunisere med verden. Helt klart. Og hvis du skal på restaurant i julen, sjekk. menyen før du skal dit og bestem deg hva du har lyst til å spise for dette med planlegging igjen, da vet du da har hjernen din allerede vært med på det du skal gjøre, så du ikke kommer i disse fristelsene og be deg seke i sunn olje. Du får skylde på en allergi. Vi gjør det. Prøv ikke å ta to serveringer når du skal til desserten, men aller helst så ta med den egen. Vi har mange gode oppskrifter i Keto-Koke-boken vår. drikk masse vann, i alle fall til hver enhet, med alkohol, og vær litt tro mot deg selv og det du jobber for. For det er at det er bare du som vet hva du velger som er bra for deg. Så hopp heller over den sausen hvis du ikke vet hva den inneholder. Det er ingen andre som takker deg enn deg selv, så bare gjør den jobben. Men la oss gå videre og... se på litt andre ting også, for det er jo ikke bare, vi skal også blende litt inn i hverandre de neste punktene, og så gå på planlegging, men vi er jo veldig opptatt av mat og drikke, og kanskje litt faste i julen av dette. Ja, og de er jo også kanskje de letteste tingene å ha kontroll på da, i dette med julestress og sånne ting. Sånn å søvne at det blir sene kvelder og sånn er ikke like lett, men akkurat dette med mat og drikke og faste, det hjelper. Det kan vi veldig kontrollere selv. Og hvis du da har vært på en fest, så er det beste hekket, vi snakket jo med hun Mindy Peltz, om faste. Hvis du har spist masse drittmat på kvelden, så det å begynne neste dag med en faste, det er kjempefint, for du har renset ut. Alle disse zombicellene dine forsvinner. Autofagien kan starte, og du kommer greit tilbake igjen i ketose. Så har det på en måte løst det problemet. Faste reduserer også det oksidative stresset. Det er mange helsefordeler ved faste. Nå har du hørt noen av de, og det å skvise denne maten inn i et spisevindu, sånn periodisk faste, det er veldig bra for tarmer, og så spiser man også mindre kalorier. Skal jeg hoppe over frokosten, så vil du mest sannsynlig ikke gjøre det, men den er jo litt senere. Og så tenk også ... Bare bestem deg. Min dag starter med den spisingen rundt ti for eksempel, og så slutter den rundt åtte. Sånn at når du er ferdig å spise på kvelden, så er du på en måte ferdig. Da kan du gjøre andre ting. Vare sammen med familien, du kan drikke te. Og vi har jo noen heks for å klare dette. Hvis du da kan pushe frokosten litt senere, så kan du drikke kaffe. Hvis du vil ha en lengre fasteperiode, så har jo da vår fastekspert Mindy Pels, som dere skal høre mer fra etter hvert. Hun sier at vi kan ha en liten kaffe med fløte. Dette elsker du, Alette. Ja, det blir så glad. For etter en time, selv om du har hatt fløte i, så vil insulinet komme tilbake til normalen. Du kan bruke en kraft som forret, så hvis du har med noe kraft fra fryseren, så kan du bruke det som forret, eller det vi sa tidligere med proteiner. Spis grønnsakene før det andre for å stabilisere blodsukkeret ditt. Ja, dette med alkohol. Hva drikker man gjennomsnittlig i desember? Det vet man ikke, men det er uhovelige mengder. Hva gjør et glass alkohol med kroppen? Og hva gjør to glass? Det kan jeg fortelle, for det måles sort på hvitt med både Aura og Whoop, og det betyr at readinessen går veldig ned, og den holder seg skikkelig dårlig i dagesvis, og på meg gjør det utslag bare med ett glass alkohol. Ikke sant? Så det er stresset som kroppen opplever etter alkohol. Men allikevel er det jul som vi skal ikke sitte her og moralisere med pekefingeren, for nå skal vi kose oss litt også. Men du kan jo kanskje velge litt smart da. For eksempel litt mer sukkerreducerte alternativer. En del franske viner har bedre naturviner. Organiske, bydynamiske. Hold unna de drinkene, for det er bare en sukkerbombe. Og ute i verden er det jo nå en svær sånn sober movement. Veldig mange som drikker alternative ting til alkohol i julen. Men uansett hva du gjør, så prøv å tenke at du lager dine egne varianter som har da mindre sukker i seg. Jeg skulle ønske vi kunne få dry farm wines til Norge. Ja, men jeg tror det. Er ikke det bare å bestille på nettet? Ja, det er ikke så lett tilgjengelig. Det er litt kostbart, ikke sant? Men de som liker vodka kan drikke det. Tørre viner... Eller de som da har som sagt lavest med sukker. Men i alle fall får jeg nok vann og ikke ta de alkoholhenhetene for sent og for tett opp. Man har en tendens til å slitte å drikke utover kvelden, ikke sant? Så bare stopp når måltid er ferdig. Man glemmer seg litt når man har begynt å drikke, så er det så lett å bare fortsette. Man må ha den regelen litt før du går inn i den middagen, om at når maten er over, så er også drikkingen over. Men du, en annen ting, det er å drikke alkohol, det er å spise mat, det kommer jo også med en oppmerksomhet. Så jeg tenker også at hvis du skal nyte et glass med vin, så nyte, kjenn etter oss på smaken, kjenn hva det gjør med deg i hele kroppen, og så nyt den i stedet for å drikke den. Man skal jo ikke belme ned, det samme gjelder jo mat. Helt klart. For mindfulness i måltidet, det må du ha nå i julen. Ikke spis for fort. Tygg, sånn at du får disse gode fordøyelses-enzymene som vi vil ha, som er med på å bryte ned maten. Fordi hvis du ikke får disse mens du tygger, vil du heller ikke fordøye maten slik som du trenger. Vær til stede når du spiser. Ikke sluk maten. Det er så mange som gjør det. Vi har så dårlig tid. Nyte, og la tanker og kropp bli med på måltidet. Nå sitter vi sammen med familie, venner, og det er lettere å legge fra seg bestikken hvis man sitter alene, så nyt, snakk litt innimellom. Om du bruker litt lengre tid, kan du se andre kanskje allerede er i gang med serveringen, og du fremdeles har maten din. Ja, da blir du mett lenge etter at du er ferdig. Men når kommer denne metthetsfølelsen? For den kommer jo ikke mens du spiser. Du må faktisk vente en halvtime før du kan kjenne på den, og det er det veldig mange av oss som glemmer. Ikke sant? Du snakker med hjernen din når du spiser. Sender takknemlige tanker og forbereder deg på det du skal spise. Ikke sluk maten. Skal da vi si det er et lite mantra nå i julen, at man legger det bestikket ned. Jeg har en sånn tendens til å sitte med det i hånden hele tiden, og da blir det jo at det går fort inn, men hvis man legger det fra seg, snakker litt, ja. Men da lette vi snakket igjennom den episoden i går, og hvordan vi hadde lyst til å forberede den, og hva vi skulle ta opp av viktige poeng, så ble jeg litt mer nok en gang oppmerksom på middagen jeg hadde i går, fordi at plutselig hadde jeg spist så fort og så var jeg halvveis i tallerkenen, og så ser jeg rundt på bordet, og det er for så vidt min familie spiser veldig fort, så jeg blir på en måte litt motivert, men så tenkte jeg, nei, nei, ok, bare pust litt nå. Det gjør ingenting om vi tar en slurk vann og legger fra meg det litt. Et annet poeng er kanskje å si nei til de... ingrediensen eller matvåndet, så du vet det ikke er bra for deg. Det er liksom ikke flaut, eller du trenger ikke føle at du er frekk når du sier nei. Du kan også si at du er mett, men du skal ikke føle deg presset i alle fall. Så du må på en måte velge på nytt, på hvert eneste måltid, hver eneste dag. For det er bare du som har kraften til å starte den prosessen hver eneste dag. Så vi må bare snike inn de gode valgene. Det skal føles godt, og du skal føle deg som du er i kontroll, og at du spiser. Ja, for hvorfor spiser du? Jo, for å få energi og oversikt. Det er altså så viktig å tenke på. Det er den ene egentlig grunnen til at vi spiser. Vi har lagt veldig mye annet i, eller vi legger mye annet i mat også. Kos og skos, ja. som kos og belønninger og alt mulig, men det er faktisk energi og overskudd vi er ute etter. Når du lager maten selv, så kan du finne gode alternativer, bruke rene ingredienser, de gode oljene, du kan lave kaker uten sukker, det er jo et hav av det nå. Alle med lav glikemisk indeks, som ikke spiker blodsukkeret noe videre. Bare google på, så finner du keto, carnivore, paleo, av absolutt alle matvarer. Ja, det gjør det. Bare stå på hva Maria Emmerich klarer å lage av produkter. Helt utrolig. Ja, sukker, det kan du prøve å holde deg unna. Husk, si til deg selv hva sukker gjør med kroppen din. Det er liksom... Første bud. Du får brainfog av det, det senker immunsystemet ditt, det gir deg tretthet, det øker blodsukkeret ditt, du får høyere risk for å utvikle diabetes, og det snikes faktisk inn sukker overalt, og særlig i drikker, i dressinger, Og i sauser, gravlaks, røkelaks, alt mulig omtrent, er det puttet litt sukker. Man trenger litt mat, i alle bokse ting. Men jeg tror det er faktisk et lite poeng her å si til oss selv hva det med putt i kroppen gjør med oss. Vi tenker jo på det på mange andre ting, så det må vi også gjøre med maten. Men la oss gå over til neste punkt som også er viktig. Vi snakker om det alltid, det er søvn. Prioritær søvn og i julen. For det vil hjelpe deg på så mange planer, både når det gjelder humøret og vekten din også, for du får mindre cravings når du har sovet godt, og så vil du også kjenne at du har bedre energi. Og det er noe vi aldri får sagt nok med, Vi må hvile, og vi må restituere, og det magiske det skjer mens vi sover. Så det kan godt hende at du legger fra deg målepraten i julen, og ikke har lyst til å være biohacker som du er hele året ellers, men prioritere i alle fall søvn. Helt klart. Søvn er konge. Men en annen ting som også er veldig fint å tenke på i disse juledagene, hvor man kanskje er fri, man jobber ikke, er at vi kan gå på turer, ikke stoppe opp. helt og bli liggende på sofaen, som lett kan skje. Men ta deg en tur. Beveg deg. Er du sliten? Gå en tur. Er du stresset? Gå en tur. Er du noen du ikke orker å snakke med? Gå en tur. Det er bare å komme seg litt ut. Vi ønsker ikke å være i den sympatiske stadiet vårt hele ferien med stress og lange treningsøkter. Det er godt med den der naturlige brekk. fra den vanlige hverdagen med disse treningsøktene våre, men den daglige turen, igjen, jeg slår et slag for den. Kroppen vil takke deg, og det vil alle rundt deg, for du blir litt roligere hvis du har vært ute og brukt bena dine. Brukt energien, ja. Og HRV er vel kanskje noe som har vært veldig på folks lepper dette året, hjertevariabilitet. Og HRV er om du våkner og har lav skår, så ta det helt rolig. I en høy, så legger du inn en treningsøkt, for da er det en fin måling for oss. Om du ikke har høyskår, så ta det rolig. Du må lytte til kroppen. Selv er du sliten, eller kanskje du har overspist, så må du ikke straffe deg selv med det du spiste, men heller prøve å trene bort det, for det hjelper ikke. Det blir bare et nok lag med stress opp. på det som du hadde. Så må man prøve å lytte til kroppen, for de skåringene der, det er bare tall som man kan legge fra seg litt. Lytt til kroppen din. Det er ikke vits å legge en store treningsøktor etter et stort måltid, eller hvis du er for sliten, du tåler det dårligere da. Men da lette noen gode crossfit-øvelser, for man kan jo trene litt hvis du har en god nattsøvn. Absolutt. Og man trenger ikke så mye. Og det er så deilig med crossfitten. Der er det korte, intensive, helt ned i seks minutter bare, kan du velge. Og så er det veldig enkelt, for du kan gjøre kroppsvekstøvelser, du kan bare få med deg kanskje resten av familien og gjøre squats, burpees, utfall, push-ups på stuegulvet, sånn seks minutter før frokosten. Det går an. Jeg hørte nettopp om noen som gjorde wall sitting tre minutter før et stort måltid. Bare sånn, folk bare stod veldig rart inne på restauranten da. På en restaurant? Ja, på en restaurant. Og så en annen gang hadde de gjort det i et selskap, så det var jo litt morsomt da. Men... La oss gå videre til supplementer, for det er jo alltid noe man tror man reparerer, men man gjør kanskje ikke det, men det kan hende at det føles litt godt. Du, lenge leve placebo. Ja, lenge leve det, særlig i julen, for vi skal jo kose oss også. Ja, vi skal det. Så det er et litt morsomt hangover kit. De selger det blant annet på Aoyes nettbutikk. Og det er en kombinasjon, something for the party animal heter det da, som inneholder litt melketistel, artichokk, aminosyren, kolin, og alt dette skal da støtte leveren. Ja, men det sier seg jo selv at støtte til leveren etter alkohol, det må jo være bra. Og så har vi kultabletter. Vi digger de fra Symbiotica, som de har på Superstate. Jeg har i hvert fall hatt veldig glede av kultabletter. Jeg synes det er... Jeg tar den nesten hele julen etter måltidet. Kjempefint. Det hjelper tarmene med å dra ut giften, for giftstoffene binder seg til dette kullet. Det støtter fordøyelsen, og det reduserer betennelse. Så har vi NAC, som også kan ha gode effekter etter hangovers. Det har vært en del studier som viser mener da, eller viser til at man kan redusere symptomene og dempe de effektene alkohol har gjort på kroppen din. Ja, alle sier ja takk til et eller annet supplement hvis det skal hjelpe på alkohol. Det vet jeg. Det er et godt salgstrikk. Chlorella er også kjempefint. Det er jo det samme som binder, som også drar toksiner ut av tarmene. Det er ikke så lett å ta. De der kultablettene synes jeg er litt enklere å ta. Men chlorella er et annet. type. Ja, en binder. Ja, en binder. Og B-vitaminer, de er bra fordi at alkohol stjeler av B-vitaminene, så det er jo ikke, og da kan du ta alle, kanskje et kompleks som har både B1, B6 og B12, eller det du har hjemme for å booste metabolismen, og hva heter det, replace, og erstatte tape av B-vitaminer som du har mistet kvelden før da. Mhm. Og så har vi dagen derpå. Da er elektrolitter og vann, og særlig hydrogenvann, kjempeviktig. Det tror jeg alle kan kjenne på med en gang, at det faktisk hjelper litt på sånn fyllesyke og hangover. Så absolutt, dagen etter bare fyll på med kroppen er topp. tappet for alt av elektrolytter. Og en annen ting er glutation. Du kan supplementere med liposomal glutation både før og etter du drikker alkohol, fordi at alkoholen... den lagen prosess i kroppen som det heter, esetaldiheid. Hvis du tar glutation, så kan den hjelpe med å moppe ut de giftene fra kroppen din. Så det er kanskje bra å prøve. Jeg vet at Super State har også en slipper som malvariant som man kan teste ut av. Og så er det dette med stress. Alle tror jeg kjenner på, selv om vi skal roe ned i julen og alt dette her, vi kommer aldri unna dette med stresset. Det er alt som skal gjøres, det er alt som forventes av oss, det er alle menneskene vi skal møte som vi kanskje ikke er så mye sammen med, det er gavepress, det er kjøpepress, så prøv å... oppi alt dette og lave lommer i hverdagen for deg selv, hvor du kan sette deg ned og bare ta fem minutter med rolig pusting eller meditasjon for å slippe. Og kanskje du kan også gjøre noe med særlig kjøpepresse. Prøv å holde deg litt unna der hvor det er masse folk på kjøpesenter og sånne ting. Velg tider å dra og handle hvor det ikke er alltid veldig, veldig mange. Og prøve, ja. Ja, jeg tror det er supert. Men det som er pusteteknikk, vi har jo nå tatt en masterclass med Jessie McQuire i vagesnerve og vagestoning. Og hun har jo denne fine øvelsen. Bare tenk at du skal fokusere på pusten din og telle hvor mange ganger. Du teller 1, 2, 3, 4, 5. Du puster inn og teller hvor mange ganger du puster ut. Da vil det tallet kanskje være forskjellig, siden du puster inn på tre tellinger, og så puster du ut på fire. En liten øvelse er bare å øve seg på å puste likt, at du har fire innpuster og fire utpuster. Den lille oppmerksomheten der kan redusere litt stress, bare å gjøre den øvelsen. Pusting er jo bare, du kjenner det jo bare, når du bare prøver. Ta en pust. Andre hacks er å gå deg en tur, grounding, kom deg ut, Måksnø. Det har du blitt veldig glad i. IT-kjorte og shorts. Høre på en podcast. Skriv journal, dersom det ikke stresser deg. Hør på musikk. Og du, skru av mobilen. Skru av mobilen. Dette burde jo nesten ha kommet først. La oss ta litt pause i julen og være litt mer connected med de rundt oss. Det er lov å si nei til noen fester. Man må ikke bli med på alt. Velg smart. Ja, tenk mer på de vennene du ser, så du har lyst til å se, og konversere og tilbringe tid med folk du er glad i, og spise den maten og den drikken du vet er bra for deg. Da håper jeg at dere... ikke for dårlig samvittighet, men at dere har det fantastisk der dere er og får en nydelig jul. Men dere tar med kanskje noen av disse tipsene, var det? Det er det eneste vi ønsker. Ingen dårlig samvittighet og ingen anger hvis man har gjort noe. Da går man bare videre. Det er neste dag, neste måltid. Altid tenk fremover. Og husk, det er lille julaften i dag, så nå er det ikke så mange dager med sånne store måltider med dere. Kos dere, og god jul! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander.