‹ Tilbage til podcasts ‹ Biohacking Girls

4/14/2026

346. Why Doing More Is Making You Feel Worse with Dr. Melissa Sonners, English

I denne episoden av Biohacking Girls snakker Dr. Melissa Sonners om sin nye bok, "The Connection Code". Hun understreker viktigheten av nervesystemregulering gjennom "mikromomenter" og forståelse av hjernefrekvenser (Theta, Alfa, Beta) for å finne tilbake til seg selv, redusere overveldelse og skape balanse i en travel hverdag.

00:02

I denne episoden utforsker vi helhet, selvrealisering og hvordan små endringer i hverdagen kan skape stor positiv innvirkning.

13:37

Foredraget diskuterer hvordan vi kan regulere nervesystemet vårt for å oppnå bedre helse og velvære gjennom bevisste hjernebølger og strategier for nedtrapping.

51:19

Nervensystemet vårt reagerer på overstimulerende miljøer, noe som kan føles ubehagelig, men er en sunn og naturlig respons.

01:00:29

Å huske hvem vi virkelig er kan forandre hvordan vi håndterer stress og relasjoner i livet.

Transkript

Hjernia inviterer til fikse dager, gjør klar uteplassen, tar vårvasken og kommer i gang med små og store prosjekter. Nå får du opp til 30% på interiørmaling og gode kampanjepriser på høytrykspillere som AvaSmart P60 XL Bundle. Besøk oss i butikk eller på hjernia.no.

Velkommen til Biohacking Girls podcast, der vitenskap møter livsstil, og der vi tar kontroll over vår egen helse. Vi dykker ned i teknologi, ernæring, trening og mentale heks for å styrke kroppen sin. Det handler om å bruke naturens prinsipper for å finne balanse, energi og glede. Vi tester

utforsker og lever som vi lærer alt for å inspirere deg til å finne din vei til et balansert og godt liv. For det alle kan få dette til, og sammen kan vi gjøre kunnskap til praksis og skape varig forandring. Er du klar for å ta steg inn i fremtiden? La oss hekke livet sammen!

Det er noen mennesker som skifter energi i rommet instant, og dr. Melissa Sonners er en av dem.

Hun bringer noe vi snakker mye om i denne podcasten sammen, og det er interseksjonen mellom biologi, nervøssystemregulering og vår innre alignement. For hva om helhet ikke er om å gjøre så mye mer, men om å lære hvordan man kommer tilbake til seg selv?

Melissa Sonners, velkommen tilbake til Biohacking Girls podcast. Oh my god, that intro was so beautiful. Thank you.

Takk for dine kjente ord om å føle min energi i en romm. Takk for denne måten å beskrive hva dette er. Det er en tilbake til deg selv. Jeg er veldig overrasket for denne konversasjonen med dere. Jeg elsker å være med dere. Det er så fint å se deg. Jeg vet at du bare kom tilbake fra en kongress. Hvordan var det?

Det var fantastisk. Det var en mastermind av entreprenører, og det var kanskje omkring 20 av oss. Og det var bare disse veldig kjære arbeidsløpene vi gjorde. Jeg er så takkfull for å være der. Jeg tror ...

Vi skal snakke om mikrofonen, de små mulighetene for å sette seg tilbake i dag. Det er det jeg elsker å snakke om. Hvordan kan vi faktisk finne selvværelse i våre begynnelige liv? Det er en tid og en sted for de store opplevelsene. Søndagskjøpene, eller selv den ene uka yoga-klassen. Dette var en makrofon. Jeg gikk nesten ikke, fordi jeg er i boklansjese.

Og jeg er så glad jeg gjorde det. Dette er bare forstyrrelser til å ikke bli så opptatt av alt som skjer rundt oss. Og fokusere på hvem vi er, og hva det er vi trenger til å være våre beste selv. Og jeg elsker sammenheng med mennesker. Og så føltes dette som en stor kjærlighetsbubble.

Og når vi tar tid til å gjøre ting for oss selv, om det er et par minutter, en time, en natt, eller kongressene og å komme til eventer som denne som dere har puttet på, så skjønner det noe. Og det skaper en rippel i alle personer vi kommer i kontakt med. Og dette er en så viktig mess for alle, og særlig kvinner og særlig mor.

I'm a better mom and wife and podcast guest. Because I took that time to do what fills me up and to connect with people in real time and have the kinds of conversations that we all deserve to have. You know, not what's the weather and what do you do, but like,

Hvorfor føler du ikke nok om det skjer for deg? Hvorfor er det så? Hvordan er det for deg? Hvorfor er du stående? Det er så fint at ting som gjør oss ulike, faktisk gjør oss mennesker. Og faktisk skaper en sammenheng i en verden som kan føles veldig isolert og lønn.

Så det var en god uke, eller dag, hva det var. Og det er ikke så nødvendig, kanskje det åpner nye dører, men du har spist års tid tenkende om sammenheng, om kvinner, om integrasjon. Så hva kan du si om kvinner i dag, og hvordan kan vi bringe denne messageen, så viktig message til mennesker, at vi virkelig kan integrere, hvordan å sammenhenge dypere?

Ja, vi kan snakke om noen av disse grupperne. Selvværelse trenger en rebrand. Vi som kvinner, særlig når vi ikke føler oss god, når vi føler oss overraskede eller ansiktlige, vi er overstimulert. Vi ser ofte på ting på utsiden av oss for å hjelpe oss å føle seg bedre. Ja.

Eller vi ser på å kontrollere vårt omvandling for å hjelpe oss å føle seg bedre. Og jeg tror at det går noen ganger, men det som faktisk fungerer er kontrolleringen av vårt innre omvandling. Og det som er utrolig med forskningen som jeg har tittet på de siste dekaderne, er at den veien til å gjøre det mest effektivt er gjennom mikromomenter. Det er gjennom frekvente ...

touchpoints of connection with ourself. It's through downshifting our nervous system in the two-minute pockets that we actually have access to. For a lot of us, I think we're grappling at straws to help figure out what's wrong with me. Why can't I handle this? Am I a bad mom? Am I distracted when my son is telling me a beautiful story about his day? It's not a personality flaw. It's a physiological state.

Og alt vi må gjøre er å forandre denne staten, og det er enkelt og det er lett, og alt rundt oss endrer seg. Og så en av mine favoritttinger til å forandre kvinner med er blodprinteren for å ha muligheten til å forandre vår nervøssystem i realltid.

Og bare tilbake til spørsmålet du spurte, Monica, så hva disse tøyene vi snakker om gjør, og dette er det som er i boken også, men vi vil sikkert forstå dem her. De gjør ikke bare at du kan komme tilbake til ditt kropp, eller til en sted av kalm og presens i hver eneste moment, men det de også gjør er at de skaper sted for integrasjon. Så du spør hvordan vi som kvinner integrerer seg.

Vi lever i en tid av informasjon og kjærlighet. Vi kan hver gang se opp noe. Jeg kan ikke sove. Hvilke hormoner er ut av vak? Hvilken trening trenger jeg? Er jeg ikke spist nok protein? Trenger jeg mer lymphdrainage? Vi kan få den informasjonen og kjærligheten. Det vi lager i dag er sted for å integrere det.

Spes for å forstå informasjonen og gjøre den vår. Spes for å spørre oss selv hva vi trenger, i stedet for å se utenfor oss og prøve å finne ut om det er mine hormoner, er det min sleep? Det blir veldig overraskende. Og så er det tøyene vi kan snakke om i dag. Jeg liker å se på alt fra lenset av hjertesvån. Dette er vårt rådmap til hvordan vi skifter styr på hvert tidspunkt for å matche tasken i handen.

Og en av de styrene vi skal snakke om er theta, og theta er sted. Theta er der vi dødskriver, og der vi får klarhet. Og det er der vi integrerer informasjon. Og så i stedet for å føle at vi lever livet, drikker fra en fjærhås, eller har 100 tabler åpne, kan vi faktisk begynne å skrive en filingsystem for informasjonen vi tar inn, for det vi lærer, for det som resonerer med oss, og tilføye det til våre eget liv.

Det er fint. Men hvordan begynte dette med din egen vei? Hvordan kom du til disse grupperne og ideene, Melissa? Vi vet at du har spurt oss om dine egen personlige historier og livet. Men du har faktisk skrevet en bok om det nå. Den heter "Connection Code". Jeg venter på kopien min. Jeg har bare lest papiret på PDF. Hvordan leder det deg til denne boken nå?

Ja, ærlig ansvar. Da jeg skapet sted til å høre min egen vokse, kom denne informasjonen gjennom meg. Og jeg vet at det hører litt sånn, men vi alle har denne kjærligheten. Vi alle er her for en kalling. Det er faktisk et annet veldig godt bok jeg vil rekommende. Det heter Big Ideas av Elisabeth Gilbert. Og i dette boken snakker hun om hvordan det er ideer og energi rundt oss hele tiden.

And an idea will float around to people until someone decides to become the messenger of that idea. And when I read this book, what I kind of heard and took away is that how could we receive ideas when we're just so bombarded with information and not creating space for quiet, not creating space to hear the message or our intuition or our voice or our ideas. And so...

Du vet min historie om børn og overveldelse. I stedet for, i omtrent 10 år siden, gjorde jeg alt rett. Jeg jobbet mye, jobbet ut og kastet seg for å få meg til å føle meg bedre. Jeg kjøpte seg for å få dem til å føle seg bedre, så jeg følte meg som en forløp for ikke å gjøre det. Jeg hadde en komplett nervøs systemutslutning.

Det som det for meg uttrykket, var meningitis og encephalitis. Jeg fikk en tikkbite og en moldekropp. Jeg kunne ikke finne veien til å jobbe. Jeg har svært med å huske barnes navn. Jeg kunne ikke forstå deres vokser. Jeg fikk helt friet min nervøssystem. Tikkbiten og moldet var bare den strålen som brød kamelen tilbake. Hvis det ikke var det, så hadde det vært noe annet.

Jeg vet at dere vet denne historien, men for alle som lurer på den som kanskje ikke lurer på den, takkensomt fordi vi har tilgang til mange gode tål, hyperbarik-kjember, sauna, fastning og alle disse tingene, ble jeg bedre veldig snabbt. Men jeg forstod at jeg bare puttet meg tilbake i en situasjon for at det skulle skje igjen i en annen form. Jeg måtte spørre ulike spørsmål for å få ulike svar. Så spørsmålene jeg begynte å spørre var,

Hvordan kan jeg ta bort meg selv i de små momenteene jeg har i dag? Når jeg er til slutt av dagen, og jeg gjør middag og tar bort barn, og jeg hører den lille voksen, jeg trenger en brekk, jeg trenger bare en minutt, at jeg faktisk har en løsning som fungerer i denne momenten. I stedet for, la meg bare stå og spise til weekenden, og da kan jeg få en massasj, eller noe annet. Og så var det de spørsmålene jeg begynte å spørre, og det jeg fant, er at forskningen er veldig, veldig sterk. Og

Our nervous system responds really well to frequency and consistency. What I learned is that micro-moments, two-minute regulation activities or tools, the things that I love to teach, are what actually works. The way that this works is through something called the brainwaves, which I think a lot of people are familiar with.

Og det er fem vanlige, og vi kan komme inn på dette hvis dere vil. Men i essens, det jeg ville gjøre for dette boken, er å ta denne forskningen og gjøre en historie. For virkelig, de tøyene jeg lærer er noe vi alle har, og det er bare mer å huske hvordan man kan tilføye dem. Det er å huske hvordan man kan følge hva som føles bra.

For vår nervøs system vil ha kalm og sammenheng. Så mange ganger er vi drånet til og det føles bra. Kanskje, å Gud, jeg vil høre denne spesielle sangen, eller jeg vil bare danse, eller jeg vil bare bevege meg. Jeg er så rigid. Det er så mye jeg gjør nå. Det er sannsynlig selvværelse.

Så dette boken var en kulminasjon av å ta forskningen og forskningen og å putte det i en historieforum for å glemme kvinner at du har det. Det er allerede der. Vi har bare å stå og stå. Det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsidesnående og det er bare det utsnesnående og det er bare det utsnående og det utsnesnående og det er bare det utsnående og det utsnesnående og det er bare det utsnående

Og selvfølgelig lærte vi fra andre reiser. Men jeg tror at hvis vi går tilbake litt, da du hadde mold og alle disse

Det var ikke bare det, men også det fysiologiske tendensene som måtte bli tilgjengelige. For hvis du har noe som skjer, må du tilgjengeligvis tilgjengelig. Hvordan fikk du det? Du sa kjemper, oksygenkjemper og sånt. Men hvordan fikk du det bra fra en maldeseis som mange har de siste tiderne? Ja, så, Jason, min søn, som du vet, er en funksjonsmedicin-praktisjoner. Så vi testet ikke gassene.

Så vi gjorde mange test, så vi kjente hva som skjedde, så vi kjente hvordan vi måtte behandle det. Hyperbarix var mitt største behandlingsprotokoll for mold. Det er første stedet jeg går hvis jeg har mold-utrykning på noen tider. Vi gjorde noen spesifikke supplementer for noen av de kohinfektionene for Lyme-diseis.

Jeg gjorde mye fastning, mye detox. Jeg klarte ut noe av mercury i munnen min. Jeg gjorde kjøtteteknologi, detoxer. Det var mye hyperbarikk sammen med supplementer.

Og så var det langtidens metalremover, parasitisk løsninger. Men i slutten er det nervosystemreguleringen, for det kontrollerer alt. Og det er det jeg har forstått i hele prosessen. Hvis kraften som driver hjemmet,

-er redelig tilgjengelig for mange mennesker i dag. Men vi må fortsatt komme til grunnen. Hva skjer faktisk i hjernen og nervussystemet- -når vi alltid er i "gjør"-målet? -Hvordan får vi oss ut av dette? -Ja, perfekt. Mange av oss som lever i dag har oss i en konstant sted av overleving og krig.

Det er beta. Det er hjulvev beta. Jeg vil forstå hjulvevene for en minutt, for det vil gjøre denne informasjonen mer tangibel. I alle tider, i alle steder i vårt liv, er vi i en av hjulvevenes styrker. De er som styrker i en bil. La oss snakke om fire av de største. Theta er styrke 1, og det er på rest. Vi våkner opp i styrke 1 theta.

Neste er alfa, og så gir 3. Alfa er gir 2, beta er gir 3, og delta er dyp slyk. Gamma er hitt av innsikt som vi får når vi lever mer i forhånd. Men når vi kan forstå brainwave-gir, kan vi begynne å se at i hver eneste moment ...

Vi kan bestemme hvilken gear jeg er i, og om det matcher hvordan jeg vil føle meg. Og om ikke, la meg bytte inn i en annen gear. Og så lever vi i beta. Når vi er i do-do-do-mode, go-go-go-mode, vi er essensielt støtting gasset i bilen vår og spørsmål om hvorfor vi ikke kan relase. Vi går på hyperspeed. Og vi er intet til å spille tid i beta.

Vi har jobber, vi har ting vi må gjøre, men beta er for 9-5 med noen brekk i mellom, som 9-5 arbeidsdag. Men hver gang vi ser på skjermene, hvis vi ser på telefonene, hvis vi er under tradisjonell lyd, som er i hjemmene eller offisene, så er vi i beta.

Og når du spiser for mye tid i beta, så blir du nødvendig, overvåldt. Du vil tenke at du har høy kortisol, men det er bare at vi er i det feil stedet. Og så er vår nervøssystem ikke forfølgende, det gjør det som det er spilt til å gjøre. Men det kan ikke røre på denne pissen hele dagen, hver dag. Det kommer til å fry ut.

For noen mennesker kan det føles som ansikt eller overstimulering. For andre mennesker vil det bli som å sitte på køkkenet og doomskrule, fordi du er fri. Det er ikke mer i tanken. Det vi må lære å gjøre, og det er veldig enkelt, er å skifte ned.

Hvis jeg føler meg overvånt, ansiktlig, i kjøtt eller flyt eller overleving, er det ikke hva som er feil med meg, hvordan må jeg finne å finne det? Det er hvordan jeg kan nedskifte meg til alfa og komme meg til presenttid. Hvordan kan jeg komme meg tilbake til hjertet og ut av hodet, slik at jeg faktisk kan gjøre klare beslutninger? Jeg skjønner det. Det ser så lett ut, men det er litt komplikert selv, for du må ta bort alle disse små hendelser, eller dårlige hendelser vi gjør hver dag.

Like grabbing the phone. Well, yeah, you know, I think it's, I don't like to make this an either or, it's a both and. And what I mean by that is it's not like screens are horrible, and if we're on our screens, we're stuck in survival and fight or flight. And so, okay, what am I supposed to do with that? Because my job is on the screens.

We can have our screens and know how to instantly downshift our nervous system to help mitigate it. So what does this look like in real life? This would look like, okay, I wake up, I go right on my phone, I check my emails, I check my slacks, you know, whatever it is, I send some text messages, and then I go on to my Zooms for the day, you know, da-da-da-da-da, like the traditional life. Versus, I wake up,

I don't use the alarm on my phone, or if I do, I have a red light filter on, right? This would be like the switch, so that when I look at my phone, I'm not thrown instantly into beta by the light on the phone. So I'm staying in theta and alpha, and then maybe I go for a two or five minute walk outside, if it's nice out, or maybe I go and just sit on my couch and drink my tea for a couple minutes, or my coffee for a couple minutes, and then I go into my day.

Dette betyr ikke at vi må gå og leve i skjermen og ikke gjøre de ting vi må gjøre for å få jobb og funksjon. Det er bare en spørsmål om ... Du skulle ikke gå i din bil og gå inn i tredje gear. Du skulle gå i din bil og gå inn i gear 1, og så gear 2, og så gear 3. Så alt vi må gjøre for å regulere våre nervøssystemer, som alle snakker om, er ...

Det er noen gode grupper som kan hjelpe oss å gjøre det passivt, takk Gud. Men vi kan også bare intentsjonelt spille tid i gear 1 og 2 ved å monitere vårt indre lydning som vi er opptatt av. Sånn som røde lys, amber lys, circadian-fri lys. Ta en minst til å sitte og bare høre. Hva er det som kommer opp i min dag som kanskje føles intensivt? Eller hvordan kan jeg vise det beste for denne dagen? Hva trenger jeg i dag?

Hva vil jeg ha i dag? Bare en liten minimoment av en sammenheng med deg selv. Og da går vi inn i det. Så det er bare en oppvarmning før vi spør vår nervøssystem om å komme til vår dag fullt.

Det handler om å være intentsiv og uansett om å gi det lille brekker i dagen. Jeg vet at dere arbeider mye virtuelt også. For noen som jobber på en komputer hele dagen, kan dette se ut som om det er en to- eller femminutte-poket mellom møtene, Zoom-kallene og podcastintervjuer. Så ofte er vi beklagt til å ta vår telefon og si: "Litt kutt opp. Jeg har bare to minutter. Jeg kan ikke gjøre noe for meg selv."

Så jeg skal kjøpe opp så jeg kan relase i natt. Det er så mye som kan gjøres i denne to-minuttene pakken for å regle vår nervøssystem, slik at når vi kommer til slutt av dagen, og vi har tid og sted til å relase, så vet vår nervøssystem hvordan vi kan tilføye det. Så i disse to-minuttene oppgavene i vår dag, er det en måte å kjøpe opp seg selv på telefonen og faktisk ta en hjertesløsning.

Gå utenfor, gjøre noe som heter ekspandert gass, som vi kan snakke om. Det er lille ting som kan faktisk influere på din nervøssystem i det momentet. Våre øyne er den remote kontrollen til vår nervøssystem. Så vi kan bruke våre øyne til å se på noen ting på en certain måte, og gå ut av krig eller flyt og inn til parasympatetisk.

Så det er mange av de grupper jeg bruker i mine moments mellom møtene, eller de kvinner jeg jobber med. Det er de hjelpemøtene de har. Det er å slå skjermen og se opp og ut, for hva gjør det? Det beveger oss fra nærversjon til forhåndsvisjon, og til vår nervøssystem. Det tar oss ut av en sted av krig eller flyt, og putter oss inn i parasympatetikk.

Det sier vårt amygdala, vårt innre sikkerhetssikkerhet, at jeg er sikker her. Du kan relase deg. Det tørner ned sympatiske, og det tørner opp heling og restrasjon og reparasjon. Det slutter noen av de tabene vi alle har når vi gjør en million ting i en dag. Det får oss inn i presenttidens sammenheng.

Det gir sted for ideer og klarhet. «Gud, jeg har tilbake til tilbake møter. Jeg er bare sluttet. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Det er en situasjon.» Vi kan skrive den stedet i de to minutterne og få klarheten i ansvaret. Eller vi kan faktisk gi oss nok av en brekk at når vi går inn i det neste møtet, er vi friske.

Det må ikke være en time for oss å forandre hvordan vi føler, som er den måten jeg brukte å se på ting. Hvis jeg ikke hadde en time til å komme i min sauna, så hadde det ingenting jeg kunne gjøre for å forandre den måten jeg følte. Og det er ikke sant. Og det er både og. Jeg har en sauna, jeg har en kammer, jeg har en grønningmat, jeg har en rød løgn. Jeg elsker alle disse tålene.

Og når jeg ikke har tid til å tilføye dem, har jeg tøyene på innenfor som jeg kan bruke i hver eneste moment til å hjelpe å replikere en mini-versjon av hva disse tøyene kan gjøre for min fysiologi. Vi alle kan. Men Melissa, hvis dette er nytt for noen mennesker, hvordan starter vi? For det ligner som om dette er noe vi må gjøre i dag for å få holdt på med det. Hvor begynner vi? I morgenen?

Ja, ja. Godt spørsmål. Så begynn i morgenen. Stå av skjermen for at minst fem minutter. Gi deg fem minutter i theta. Fem minutter i alpha, og jeg kan snakke om hva det ser ut som. Så for å gå inn eller stå i våre theta-brainvære, er det bare å ikke vende på brite lærere, og vi må høre oss selv. Høre oss selv.

Så dette er ikke når du begynner en podcast, som vi elsker, men dette er ikke når du begynner en annens vokse, dette er når du lytter til din egen. Det er alt du må gjøre. Så aksjonstepten for Theta er å være fornøyd med ditt lyd, gjør det rød, circadian-fri, oransje, stå ut av telefonen og lytte til deg selv. 5 minutter. Neste, Alpha, aksjonstepten er å knytte.

Dette er hvor du kan innføre noen lille kroppsmøtter. Å få naturlig solvstånd er bra hvis du kan, hvordan du bor og hvilken tid du har. Å begynne å oppnå naturlig solvstånd er bra for alfa. Å se på en flamme, en kjærløsning, er bra for alfa. Hvis du har en bekymret hjerte som vil gå inn i dagen, å se på en flamme vil aktivere nøyrene i hjertet ditt.

and it will downshift, it will regulate your nervous system in real time. So a few minutes of staring at a flame. Doodling, I like to call this meditation in motion, like doing something to keep your fingers active. Knitting, doing a puzzle. Journaling is really good in alpha. For my journaling, I do something I call a call and response. So like taking what we just heard in our theta window,

Det kan være ting som, «Gud, jeg er veldig overvåldt om i dag. Hvordan skal jeg føre det hele inn? Hvorfor er alle disse menneskene i huset?» Ta denne voksen og gi den en sted. Hvorfor føler jeg meg overvåldt i dag? Få spørsmål og la meg svare dem. Det er sånn vi sammenligner. Det er sånn vi får i hjertet før hodet for dagen. Dette er sånn vi begynner å finne ut hva det er jeg trenger før jeg serverer alle andre. Bare ta denne øynene.

Så det skulle være som morgenrutinen, og så hitt det. Hva du må gjøre, hitt det. 5 minutter i theta, 5 minutter i alfa, gjør ditt dag. Og så vil vi reaksjoneere det til slutt av dagen. Men da, under dagen? Kan jeg gjøre dette i bilen?

Du kan absolutt gjøre dette i kurset. Først skal jeg si at i slutten av dagen vil du bare vil kjøre ned og skifte tilbake. Du vil gå fra gear 3 beta, du vil gå inn til alpha, og så ned til beta. Dette er alt i boken. Vi kan linke et par ressurser her også for folk som vil ta dette videre. Men ja, under dagen, 100%.

Så vår høyre fungerer på noe som kalles en ultradianrhythm, eller som vår fysiologi gjør. Og så hver 90 minutter, vi trenger en brekk. Og så er dette ofte hvor vi reiser for kaffein eller en snack, eller kanskje vår kropp forteller oss gjennom signaler, disse er funksjoner, ikke forhold. Som dette er for mye, jeg trenger en brekk.

Men dette er ofte hvor vi tenker at vi må bare doble ned og pushe gjennom, så jeg kan finne ut denne tasken. Når alt vi trenger er å skabe en liten alfa- eller theta-brek. Og ja, vi kan gjøre disse i dagen. Og vi kan gjøre dem i bilen. En av mine favorittmåter til å komme inn i alfa er i bilen, fordi jeg bruker den på vei til å plukke opp mine barn etter skolen. Lysning til musikk. Din favorittsong. Vi kommer deg inn i alfa. Det er min største tool. Når jeg switcher fra...

I work mode, into mama mode. I've got about a five minute commute to their school, and I'm jamming out. I'm not making phone calls. I'm not, hopefully not, trying to wrap emails at red lights. Right? I could. I could feel very pulled to that. But the question I'm constantly asking myself is, what state do I want to be in, and will this get me in that? When I go get my kids, I want to be an alpha. And so it becomes almost like a decision-making matrix. Right?

Because you start to get clarity on, you know, why am I snapping at my kids? Or why can't I handle it when they get in the car and they're hungry and they're tired and they're mad? And, you know, like they're little humans. They've been holding it together all day. What I can do is I can be in my heart so that I have the capacity to handle their emotions. And so during the day, you know, what I tell women to do is two, three, four. These are your regulation reps. So you're going to do two minutes of

Og aktivere øyemovementer. Skann om rommet. For øyemovementer, husk, vil kalme din nervøssystem. Så et forstått gass er en. Lysse til din favorittsang er en. Konnektere med en kjæreste er en. Være present i realløpende tid er en. Og så, i midten av våre busige dager, i disse to minutter pakkene, i stedet for å kjøpe våre telefoner,

For en hjerteskade, som det ikke er, holder vi oss i gear 3. Det er derfor du aldri føler deg bedre etter. Gjør en av disse aktiviteterne på sjekklisten som tar to minutter og får deg inn i alfa. Og så går du tilbake til dine taks at hand, og hjertet har hatt en skade. Og så skal du stå, du vet, høyt funksjonert. Du skal stå i en flow-status. Forskning viser at en få minutter av tid i alfa leder til peak-performanse hele ditt hele dag.

Vi har hørt at du snakker om lizardkjøringen. Jeg liker eksempler, så hvis du kunne gi oss noe... Jeg kaller det lizardkjøringen, ja, fordi...

Ja, jeg har blitt den lizardledige. Ja.

Jeg kan komme ut av kjøret eller flyt, uansett hvordan jeg føler meg og hva jeg forandrer meg med. Det er som en hack til din nervøssystem. Og så går jeg hjem, og jeg kommer på neste Zoom. Det er så kult. Og hva dette ser ut til er, du vet, i de meste momentene, jeg skal ikke si hver moment, jeg kan ta skjønninger. Dette er den ultime målen.

Du tenker på at vi som kvinner, og menn, men jeg snakker for kvinner, hvordan ofte er vi task-svitt? Hva mener jeg med det? Hvor ofte er du, du vet, sjekker e-mailer og gjør zooms og litt sånn høyt nivå, kanskje CEO-tasker eller virtuelle tasker. Og så er du spurt til å skifte kanaler og være i hjertet ditt.

The school calls, your kid is sick, or someone's asking about carpool, or you're trying to figure out the soccer schedule for the weekend. We are constantly flipping this switch. And so we've got to teach our nervous system how to do that. How to go into fight or flight, and how to come back down. That is what we're doing here. We are doing regulation reps through our 2-3-4, and we are training our nervous system to be able to flip that switch in any moment.

For dette er målet det er bestemt for. Vi som mammere er bestemt for å gå inn i kjøkken eller flyt, assere hva som skjer, må jeg kjøpe, må jeg fly, må jeg fri, for å overleve. Og så er vi bestemt for å droppe tilbake til alfa. Men vi gjør det ikke, for det meste, for vi har trent vår nervøssystem til ikke å gjøre det. Og målet vi har trent det til ikke å gjøre det, er livet vi har ledet, fra task til task til task, fokusert, nærmere, seende på skjermene innenfor oss.

Takk for at du så på.

Det lønner seg å vite. Hos oss kan du spare tromfbonus på strømmen. Så vet du det. Fjordkraft.

Så dette handler også om stressregulering, destress, utstress, og du nevnte kortisol og hormoner tidligere, så jeg spør om, hva er dine tenkninger om å regulere hormoner ved å finne ut systemet, eller finner vi ut systemet ved å targetere hormoner? Ja, både. Så vårt nervøssystem kontrollerer alt. Så når du ser på hormonhierarki,

Så når vi ser på hva som impaserer estrogen, progesteron, testosteron, og du går til toppen av denne kjenen, det er oksytosen. Og oksytosen er en følelsesgod hormon. Og vi kan ikke komme til oksytosen hvis vi ikke føler seg sikre.

Vi kan ikke få en fløde av kjærlighet når vi er i kjærlighet. Tenk på det, ikke sant? Tenk på at du er i kjærlighet og du går til en kjærlighetsstor, for eksempel, og du er bare dødfokusert på din liste. Er du going to notice the person in front of you smiling at you? Right? We miss these moments. And so addressing, I wouldn't say fixing the nervous system, because the nervous system isn't broken. It's reacting to the environment. It's a feature, not a flaw, the way that our nervous systems feel.

Men vi kan adresse nervosystemet og gå inn i alfa, som skaper oksytosen og hjelper å balanse hormonene. Men det fungerer også annet vei. Hvis hormonene er helt ut av kilt, så er ikke nervosystemet gøy å føle seg bra. Vi spiller, vi vet ikke hvor vi begynner.

Så det er innsiden ut, og det er utsiden inn. Jeg tror at de to absolutt har en plass. Ja.

Jeg hadde bare reist. Jeg hadde reist denne uken. Hvor jeg er i min sykkel, sammen med å reise utenfor familien, var ansiktet høytende da jeg var på airport. Det var veldig interessant, for ansiktet er ikke et følelse som jeg normalt føler. Stress er en. Høy kortisol er en. Men ansiktet har ikke vanligvis vært noe jeg har opplevd. Jeg har opplevd det mye.

Og jeg vil fortelle deg at det er en tid og en sted for en kratk eller en supplement eller noe som får deg tilbake til homeostasis snabbt. Så det er både og. Hvordan vet du når dine kortisolleveler er høye, og hvordan vet folk generelt det?

Well, you can test, right? We can always test. Dutch tests are incredible for a good cortisol read. I love that. I've done one of those maybe a couple months ago. A lot of women actually have very low cortisol levels.

Fordi vi har brukt det ut. Min kortisol, da jeg testet det, var tanket. Men det fungerer fortsatt som om det føles høyt. Og for noen kvinner, når kortisolet er tanket, kan du føle deg tanket. Du kan ikke gå ut av køkkenet. Men det kan også presenteres andre vei, hvilket er veldig interessant. Jeg vil alltid si at man skal forstå nervussystemet først.

Even if you have a cortisol issue, it's going to make whatever you're doing for that cortisol issue work better. And or you're going to need less of it. Because again, it's root cause, right? If we go back to the house analogy and the power in the house...

Når vi tar tredje til noen systemer i kroppen, slik at lighetssvitsen ikke kjører på lighetsbåben, så vi prøver å finne ut svitsen og forstår å kjøre på båben, så har det en effekt på fysiologi. Men hva om en kjørerbryker ble kjøret av? Og alt vi må gjøre er å kjøre det tilbake, og det var ikke noe problem med svitsen eller båben. Det er alt jeg sier. Ja, det er helt klart.

Ja, da jeg ble syk, måtte jeg forstå liten bulb og switch. Alt. hele systemet ble knyttet ut. Så å gjøre alt for å hjelpe å føle seg bedre snabbt var veldig viktig. Men i slutten er det forståelse av kjøretrykk og kraft som har forstått helheten som en begynnelig kvinne i en måte jeg har tilgang til i alle tider, i en måte som de andre steder ikke kunne forstå for meg. Ja.

Så bare for å holde publikum med oss her, og med dine tenkninger, Melissa, det er så fint å høre fra deg. Hvis vi skulle summe opp hjulene, og hvis du kunne gjøre en av disse hver, og gi oss et eksempel, som å våke opp i morgenen og føle deg selv. Hvis du kunne bare å forstå hjulene, og en eksempel på hver. Ja, ok. Så, theta. Theta er vår intuisjon, vår klarhet,

Jeg vet ikke om dere har hørt noen si at de får beste ideer i bassen. Ja. Det er theta. Det er en famøs inventer, Thomas Edison. Thomas Edison slep faktisk med metallballer i hans hender. Da han slep, ble han instant oppvoket av å droppe ballene. Han vet at etter at han slep, kan han tilføye theta.

Så theta er klarhet, det er intuisjon, det er problemløsning, det er deg, det er din vokse. Og så theta er magisk. Vi får så mye mer gjort når vi spiser noe tid der, og måten du spiser tid der er ikke å ha kjærlige lærere på og ikke å gå på ditt skjerm. Theta vil føle seg som sted. Theta vil føle seg som utvikling. Theta føler seg det annerledes som vi føler mest av dagen, som om vi sykker fra en kjærløsning.

Ok, så det svarer spørsmålet for Theta for gear 1? Ja. Ok, så alfa kommer nærmest naturlig, og alfa er en tilgang, ikke sant? Så journaling er en veldig god ting å gjøre, men å spørre seg spørsmål, og å vite at journaling ikke må se på en certain måte, det ikke må være 300 ting jeg er grævlig for, og det ikke må være fint eller fint, det kan være messig, det kan være dyrt, du kan rippe det opp og ta det bort, eller du kan brønne det.

Og faktisk å bruke det, det ville vært veldig kult, fordi da ser du et flamme, som aktiverer mirronneuronene i hjernen, som putter oss inn i alfa. Alfa føles som post-workout-bliss. Det er alfa. Så når vi er i alfa, det er fokusert energi. Du føler deg klarer.

Men det er grunnet. Du vet hvordan det føles etter en utslipp. Det er som om jeg kan komme i huset, og jeg kan handle e-mailene og mine barn, og jeg kan bevege meg fra ting til ting veldig snabbt. Det er det Alpha føler seg. Det er peak performance, og det er en flow-status.

Alfa er offscreen, og det å gjøre hva hjertet døde ønsker og hva som føles bra. Musikk er alfa. En bil er en alfa-bubble. Du kan spille musikk, snakke med deg selv, ikke ha noe å gjøre.

Jeg føler at min bil er min alfa-alkomiser. Gående får deg en alfa. Gående er så godt, ikke sant? Å, mye Gud. Gående hjelper å integrere både sider av vår hår, som bare slutter ned den nødvendige ruminasjonen, og får oss tilbake til vår hjerte. Alfa er vår hjerte. Vi lever i vår hend. Den mest kraftige organen vi har er vår hjerte.

Og så beta. Jeg mener ikke å gjøre en dårlig rapp for beta, for beta er i essensielt den marathon-runner vi trenger i livet, fordi vi runder en marathon. Men hver marathon-runner trenger vannbrems. Og så når vi kan gi beta hennes vannbrems, som er den lizard-vann, som er å putte på en kul sang, som er å gå ut i naturen og vare, så er vår marathoner den som skal performere i peak.

En av tingene jeg anbefaler folk å gjøre i deres beta-tid, i deres fokusert arbeidstid, er å putte telefonen på «Gjør ikke å begynne». For du er i ditt peak-stat til å få ting gjort. Og din høyre fungerer på alle sylindere og går på rapid sped. Og det fungerer veldig bra når du er fokusert på tasket i handen. Men når vi begynner å multitaskere i beta, det er da ting kan føles veldig messet. Det er da vi begynner å føle oss ansiktlige.

That's when we start to feel overwhelmed. Beta is your biggest work chunk of the day, your hardest task. Use it to your advantage and don't try to do too many things at once. Beta doesn't require a lot of influence because we live in beta. You're pretty much in it most of the time.

Ja.

Jeg tror at podkast kan være bra her om det er noe som føles veldig bra og ikke gir deg mer ting å gjøre. Du og deres podkast vil være fantastisk. Alfa-tiden i bilen din. Som å lytte til en funnig sang. Gå for en kveld. En avgjørelse er veldig bra. Og så er Theta bare å skapere sted til å lytte før du går til bedre. Så...

Hva dette ser ut til i forhold til en bæring. Vi trenger ikke en uke av en rituale. Vi trenger ikke en uke. Men det er bæringer. Det er kanskje å høre din vokse si at jeg bare skal høre en lille tekstmessage eller en e-mail. Jeg bør sende en messager til Monica for i morgen. Disse ting skjer og de kommer opp. Så bare være veldig sikker. Må jeg gjøre dette nå, eller kan det vare til i morgen? For det viktigste for oss å gjøre i slutten av dagen-

- er å lage sted for alfa, sammenheng, å lage seg, relaksasjon. Det betyr å få av skjermen. Og theta, å høre vår egen stemme, å klare ut noen av tabene. Hvis vi ikke gjør det, hvis vi ikke skjønner fra gear 3 til 2 til 1,- - kan vi ikke tilføye gear 0, som er delta.

Og dere vet hvor viktig sove er. En god dag er basert på en god natt. Du kan ikke gå fra tre til zero. Du kan ikke gå fra å fly i din bil på gassen til en dødstopp. Så hvorfor er vi overrasket når vi går til å legge vår hend tilbake på pillen på natten, og vår hend forteller oss alle tingene vi gjorde feil? Plassere av større scenarier, eller 3.00 om kveldsavtale. Kanskje det er hormoner.

Men kanskje det er at vi kjører 80 km høyre på gassen, og så hittet vi brekkene, og vi spør oss hvorfor det ikke fungerte. Så det er bare en nedgjørelse. Hva er dine favoritts-seter, gjengene, i beden før du går til beden? Hva rekommenderer du oss å gjøre? Vi må ikke være intim. For meg er det faktisk...

Det skjer ikke i bedre min. Det er bare noe jeg ikke gjør. Jeg går ikke på e-melder, og jeg har ikke britt lyser i hjemmet. Vår naturlige rytme er å skjønne ned. Men det som intervjuer med det er lyser og skjerm. Vi kan snakke om hva vi må gjøre,

Eller vi kan bare klare ut hva som ikke fungerer for fysiologi, og da trenger vi ikke gjøre noe. Så du har vært i huset vårt i natt, Monica, da alle lysene ble reddet. Det er fint. Det er så fint. Når solen går ned i vårt hjem, begynner jeg å lage lamper med røde lysbubber i dem. Og så er vår nervøssystem ... Beta er tøyd. Hun har vært i jobb hele dagen. Hun har rann en marathon. Hun er klar til å tåse av til Alfa.

Og så lenge lysene ikke er på, så skjer det. Jeg kudler med barnene våre, vi er på køkkenet, kanskje jeg leser en bok, kanskje vi ser en film sammen. Så jeg har noen blå lignende blokkere på, så lyset fra skjermen ikke blaster meg. Så igjen, dette er ikke om at det ikke er skjermer, men det er om å nødvendige. Hva føles som det mest nødvendige nå, og ikke fungerer? Jeg er ikke fungerende i denne tiden. Jeg går ikke på e-mailer eller slags eller ting sånt.

Det kan være en bathtub, det kan være å lage en kandle, det kan være en rødløs, regnig kjøkken. Det kan være alle de tingene, men det er også ikke nødvendig. Så om jeg hører deg korrekt, å komme tilbake til naturen, circadian biologi, lysning er veldig viktig i døgnet og morgenen og natten, selvsagt. Men det vil hjelpe oss med disse to minutter. Bra.

Yes, absolutely. But I always sleep better. I go into Delta so much easier when I have a book with me, reading a book, whatever kind of book I read. So that's my passage into it, but I think I need 20-30 minutes. I really like the

The me time and the silence around it. Reading a book is really, really good. And I actually have... They have them on Amazon. They're book lights that are circadian friendly. I have those, yeah. We have those. Those are always in my travel bag. Those are like non-negotiable. In a hotel room, that's what I use so that I'm not blasted with lights at night. But yeah, reading is really, really good. So you actually remember the eyes are the window into the nervous system. So when your eyes scan across the page...

Mm-hmm. Mm-hmm.

For meg

For meg, i morgenen, leser jeg mer av de utdannelsesmålene, og på natten leser jeg mer av de spirituelle, mindre utdannelsesmålene. Men som doktor, og med alt forskningen til ditt bok nå, Melissa, kan du se og fortelle oss om du har sett hvordan brainwaves-patternene har endret de siste dekaderne? Ja, de fleste mennesker spiser farlig mye tid i beta-beta.

Det er sånn patternene har endret. Og igjen, det er ikke fordi det er noe feil med oss. Du har brukt opp utstress og distress. Det er utstress. Det er helsetress som vi responderer til. Det er jobber, karrier, familier, jobber, å drive folk i bilpooler. Dette er helsetress. Det betyr at vi har familier og jobber. Men...

Hva som skjer i dag er at vi ikke har de brekkene naturlig vokset inn. Vi har ikke den village-supporten som alle snakker om som vi trenger. Hvorfor før, da vi levde i kommuner...

Kanskje du gjør arbeidet, og jeg kører ... De er både arbeid. Du er fokusert på en taske, som i dag er e-mail, som i dag var veldig annerledes. Jeg er med barnene, og jeg kører for oss. Da du fikk gjort ditt taske, hadde du sted. Vi har ikke det i dag.

Så inntil vi finner ut en forandring i miljøet vårt, eller en forandring i måten vi gjør ting, må vi kunne forandre måten det føles inni, og vi må kunne hacke nervosystemet vårt og lære det om sikkerhet. Det er det dette er. Dette er en hacke for nervosystemet vårt. For hvis du ikke er overvåldt og oversimulert i dagens verden, så er jeg nesten litt bekymret.

At least here. I mean, definitely in Miami. The environment is very overstimulating. And so our nervous system's job is to react to the room. So that's what it's doing. And then we're thinking that there's something wrong with us.

There's something right with us when that happens. It's actually healthy. It's extremely healthy. Extremely healthy. But it doesn't feel good. It's true. It's kind of tiring too. And I would even say it's healthy. It's more that it's... Navigator. It's physiology. It's what's supposed to happen. It's a healthy response to the environment that we're in.

But it doesn't feel good. And it's not normal, because this isn't the environment that we were supposed to live in. We're supposed to go into fight or flight and then regulate. And we don't. Yet. Whoa there, hamster wheel woman. Take it cheesy. Never mind them deadlines and kids and bills and FIU meetings. Take it cheesy. Cheesy. That's it. Take it cheesy. Have some cheese doodles.

Det lønner seg å vite. Hos oss kan du spare tromfbonus på strømmen. Så vet du det. Fjordkraft.

Vi må gå tilbake til boken din, for du har brukt tre kvinner til verden, og vi vet dem. De er så kjære, og nå har du fått ditt fjertet baby med boken, for det er sånn vi ser det. Det er en jørney. La oss se boken. Hvordan føles det? Nå har det vært et år siden du har finnet boken, og det har gått til salg og alt, men fortell oss hvordan du føler seg når du får boken, når du ser dine ord på print.

Ja, jeg så det på Instagram. Ja.

Er du seriøs? Det var en boks full av en barnsbøk av Erik Karl. Å, mye Gud! Vet dere Erik Karl? Nei. Han skrev en bok som nesten alle barn lurer på her, som heter The Hungry Caterpillar. Så jeg åpnet en boks av Erik Karls nyeste bok, The Busy Spider. The Very Busy Spider. Og takk Gud jeg var en elfer. Så her er et veldig kult eksempel av nervøssystemet.

Ja.

Så jeg tenkte at jeg kan ikke løpe denne situasjonen. Jeg skal nedgå og se på det gjennom nye øyne. Jeg gikk på en kveld. Jeg gjorde en lizardkveld. Jeg kom tilbake. Og jeg så på denne boks av bøker. Og jeg er sånn at det er 24 spidere som støtter meg i hodet. Hva er messagen med spideren? Så jeg satt og gikk ut med det. Og dere, dette er gøy. For denne boken, «The Very Busy Spider», er om en spidere som spiller hennes web, gjør sin kreasjon.

Og alle disse dyr kommer opp en gang til en gang. Og de er som, kom og gjør dette. Kom og gjør dette. Kom og gjør dette. Beta. Distraksjon. Multitasking. Og spiden holder henne ned og hun stanger i fløy. I alfa. Og hun bygger hennes web. Og i slutten sitter hun tilbake og flyet kommer til henne. Dette er denne sammenhengskoden.

Vi lever i en verden som den nødvendige spideren eksemplifierer i dette boken. Det er konstante ting som drar oss bort fra vår kreasjon, hva vi er her for å gjøre. Og vi kan ikke løse det, vi kan ikke influere dem, vi kan ikke kontrollere dem, men vi kan stå med hendene ned eller hendene opp, i flow, i alfa, i vårt hjerte. Og når vi gjør det, kommer livet til oss og gjennom oss, og det er koden.

That is the code. That is this book. And so that is the power of shifting your nervous system because it changes the way that you see the world. And that is all we got, but that is one powerful thing that we got. You think about that in every situation that you come across in your day. We have a choice, and we have a tool, and the tool is brainwaves. It changes everything. So how cool that I got that book. Yeah.

Og hvor kult at du kan gå din egen leksjon og leve teori om livet ditt. 100%. Og denne boklaunchen, og jeg tror at det er som alle store moment i livet, som kan være spennende og også veldig stressende. Om det er en kjøp eller en jobbforandring, eller noe. Alle store...

You stress, healthy stress, but any big stressful event basically puts a microscope on our patterns and how we're living and how we show up, right? It magnifies how our nervous system sees the world. And so I've been able to zoom out because that's what I do, right? I go into alpha and I'm like, what is presenting for me?

And I've realized how much I could easily go into and like create overwhelm in my life or stress in my life or busyness in my life. I'm a hard worker and I'm very proud of that. But also if there's space for me, if there's space to do nothing, I will fill it with work. And I think a lot of us do this, right? And so this is, this is the work that I'm here to do and teach. And I'm living it right alongside of you guys, right? This is, this,

Kan jeg gjøre valg for å impakere den måten jeg ser ut og den måten jeg føler og fungerer? Kan jeg skrive en forståelse slik at jeg kjøper meg selv i disse patternene og jeg gjør en valg?

Og vi alle har muligheten til å gjøre det, og det er ikke vanskelig. Det er bare en valg til å skabe forståelse. Wow, se på meg. Jeg har to minutter av ingenting, og jeg sier at jeg er ansiktlig, og jeg vil ha mer kalm og sted i livet. Og sånn som jeg får det, så kjøper jeg min telefon til å se hvem som trenger meg. Wow, se på det. Jeg kreerte det sammen. Og så spør jeg meg om jeg føler meg stresset ut. Jeg kreerte det. Og kanskje du fortsatt velger å kjøpe din telefon, men du begynner å forstå at det var en valg.

Og så hver gang du er klar, kan du velge en annen vei, som vil skabe en annen liv. Vi har denne kraften og kjærligheten, og det må ikke ta en uke, og det må ikke være noe fancy retrykt som lærer oss hvordan. Det er en forståelse, og det er bare å velge en annen vei. Og det er neuroplasticitet som oppgraderer vår hardvaring, som er vår nervøssystem. Det tar ikke år, det tar en moment. Ja.

It's so beautiful, Melissa. And your book, it's

Først for kvinner, morer. Men hvordan kan vi forstå all denne visdom og sammenheng til våre barn? For de kommer til å stå opp i samme verden. Og hvordan kan vi forstå denne kjærligheten som du har? Og også til våre kvinner. Det går alltid tilbake til selv. Det er når vi vet oss selv.

Vi kan kommunikere til våre kjøpere og partnerer hva vi trenger. Hva de ønsker. Min kjøpere Jason og mange menn ønsker å støtte oss. De ønsker oss å være glad. De ønsker oss å være grunnet. Men hvis vi ikke vet hvordan vi kan tilføye det for oss selv, hvordan er de nødt til det? En av de viktigste tingene vi kan gjøre i en relasjon er å vite oss bedre og hva vi trenger. Og kommunikere det.

For meg så uttrykket det som å si til kjæresten min at jeg trenger fem minutter i morgenen med ingen i min sted. Og jeg mener ikke det fordi jeg ikke elsker deg, jeg mener det fordi jeg det gjør. Og fordi som kvinner, det jeg synes mange menn ikke forstår, er at hvis det er noen i vårt sted, kan vi veldig enkelt forlose oss. Hva trenger han? Hva vil han ha? Hva føler han? Runding oss i oss først, gjør at vi kan være present med en annen. Vi kan ikke gi til en annen hva vi ikke kan gi til oss selv.

Og sånn som det gjelder våre barn, det er rollemodeling. Dine aksjoner snakker så lautt at jeg ikke kan høre dine ord. Så jeg kan si at mine barn ikke strømmer. Jeg vokste opp i en hjemme hvor min pappa alltid sa at det viktigste å gjøre er å strenge dine emosjonelle muskler. Og så fikk han frekke ut på en rød løgn fordi det ikke var for å forandre til grønt ganske snabbt. Og det var alt jeg følte. Så hans ord betalte ikke noe til meg.

Wow!

I just snapped, right? I was in beta, and I just freaked out at them. So the first thing I do is get myself an alpha, breathe, ask myself what is it that I needed, like create a pattern interrupt. And then from alpha, I can connect with them because I connected with me. Wow, Levi, I did not mean to snap. That was my stress, not yours. I need a minute. I'm going to go take it so I can come back into this room a better version of me.

Og i det å gjøre det, er det en sted for meg å ikke gjøre det perfekt. Og det er også en sted for dem å få tilgjengelighet til å gjøre det samme. Men da å unngå det. For dem å vite at det ikke er deres farger. Det er ingenting de gjorde. Det er mitt å ha. Og ofte vil jeg unngå det fysisk. Det var min stress. Jeg skal ta det tilbake. Det er ikke ditt.

Riktig.

Ja, Mindy er en av mine favorittmenn. Vi er både søvn på Enneagram. Jeg vet ikke om dere kjenner Enneagram, eller om dere kjenner Enneagram. Jason er også søvn.

Enneagram er en personlighetsstil. Det er nummer 1-10. De er alle sammen. Det er ikke som om en er bedre enn den andre. Men 7-er trenger nyhet og gøy. En kjødlig energi. Mindy og jeg spiller sammen mye. Vi har både en kjærlighet og en fascinasjon og en tro på menneskets kropp. Våre kropper er ikke brukt. Vi er ikke her for å løfte dem. Vi er her for å støtte dem og hjelpe å bringe vår naturlige, innert intelligens ut av kroppen.

Vi er både kjøretøy, og det er sånn vi blir lært å se kroppen.

When there's something not working, it's not something wrong with you, it's a signal. And so what is your body, your nervous system asking for? So we have a lot of fun because we both love the science and we love the research and we also love to translate it hopefully in a way that's understandable. And more of like a story and a remembrance and a coming home to this information than a needing to digest it, remember a protocol and figure it out, right? Something outside of us. It's a remembrance that we're perfect as we are.

Og mange ganger er det bare å vite hvordan man leser og forstår hva vår kropp prøver å kommunikere med oss. Så vi har mye funn sammen. Mindy er en utrolig skrever. Hun har vært en sånn mentor til meg i dette prosesset, som dere har. Jeg tror at hver gang vi er i livet når vi støtter inn i

Hvem vi er her til å være. Og å ta store risikoer og være voldelige og vokse seg opp i måter vi ikke har før. Vi trenger våre mennesker. Vi trenger vår by. Og så for noen annen kan det se ut som at jeg vil begynne å ha mer behov i livet. Eller jeg vil begynne å ha konversasjoner med min kjøp med om hva jeg trenger og hva som ikke fungerer. Å ha din by er veldig krucial. Å ha din kommunitet. Og hvis du vil ha en by, så må du være nødvendig til å være en bygjer.

Du må være åpen, vunnelig og nødvendig til å kommunisere. Dette er vanskelig, og dette kommer opp. Du får folk i livet som vil kjøre deg gjennom det. De dypere, mer meningsfulle sammenhengene og sammenhengene. Men vi må starte igjen med oss først. Ja.

Veldig. Dette har vært en party for oss. Det er veldig fint å snakke med deg, Melissa. Jeg tror også at folk vil opprettholde hva du sier og begynne å tenke på deres egen reise. Nå kan vi reise ut for boken, og vi vil sikre oss å putte en link, fordi vi kan ordre den fra Norge nå. Ja, vi kan linke det. Og så vil dere også linke denne kjøkkenlisten som har regulasjonsrepsen.

Så det er to minutter måter til å komme inn i alfa eller theta i hver tid i livet. Og så bare for å simplifisere alt vi har snakket om her, hvide hvider er som styrer i en bil, og når du vet hvordan du styrer styrer i hver moment, kan du endre måten du føler deg og skjønner seg til hver situasjon i livet. Så du kan essensielt være present for de momentene som virkelig betyr, slik at vi ikke ser tilbake til livet og gleder oss over de momentene vi glemte eller at vi skjønner seg tilbake til.

This is the blueprint, this is the code to get back to that connection. How beautiful. Very beautiful. Thank you very much, Melissa. Thank you so much. Yeah, so good to see you guys. Always love being with you. Yeah, so maybe the goal isn't to become someone new, but to remember who we really are. A hundred percent. Yeah. Thanks a lot. Biohacking girl.

Hos Rema 1000 er det enkelt å handle billig. Spesielt for de med kronisk dårlig tid. For nå får du minus 40 prosent på et stort utvandt tinejoghurt, og minus 30 prosent på massevis av Dr. Rødke pizza. For det er slutsummen på kassalappen som teller. Hos Rema 1000. Altid lave priser.

Nævnt i episoden

Dr. Melissa Sonners

Gjest på podcasten, forfatter av boken 'The Connection Code' om nervesystemregulering og selvforbindelse.

The Connection Code

Dr. Melissa Sonners' nye bok som utforsker selvforbindelse og nervesystemregulering gjennom mikromomenter.

Mikromomenter

Korte, hyppige øyeblikk brukt til å regulere nervesystemet for å redusere overveldelse og stress.

Nervesystemregulering

Prosessen med å bevisst påvirke nervesystemets tilstand for å oppnå balanse og velvære.

Hjernefrekvenser

Ulike tilstander i hjernen (Theta, Alfa, Beta, Delta, Gamma) som påvirker følelser, fokus og restitusjon.

Theta

Hjernefrekvens for intuisjon, klarhet, problemløsning og dyp hvile, ofte funnet i morgentimene.

Alfa

Hjernefrekvens for fokusert energi, flyt, tilstedeværelse og avslappet årvåkenhet, som etter trening.

Beta

Hjernefrekvens for aktivitet, fokusert arbeid og overlevelsesmodus; kan føre til overveldelse ved for mye tid.

Delta

Hjernefrekvens assosiert med dyp søvn, det ultimate målet for hvile om natten.

Gamma

Hjernefrekvens assosiert med øyeblikk av innsikt og toppytelse.

Sirkadisk rytme

Kroppens naturlige døgnrytme, avgjørende for søvn og nervesystemregulering, påvirket av lys.

Lizardkjøring

Metafor for raskt å skifte fra stress- eller kamp/flukt-modus til en roligere tilstand.

Hyperbarisk kammer

Behandlingsmetode Melissa Sonners brukte for å komme seg etter mugg- og Lyme-sykdom.

Lyme-sykdom

Medisinsk tilstand Melissa Sonners led av, behandlet med bl.a. hyperbarisk kammer og supplementer.

Mugg

Miljøgift som forårsaket helseproblemer for Melissa Sonners, behandlet med avrusning og hyperbarisk kammer.

Meningitis og Encephalitis

Nevrologiske tilstander Melissa opplevde som en del av en nervøs systemutslutning.

Neuroplasticitet

Hjernens evne til å endre og tilpasse seg, som gir mulighet for raske atferdsendringer og vanedannelse.

Hjernia

Sponsor for podcasten, en butikkjede som tilbyr produkter for hjem og hage.

Fjordkraft

Sponsor for podcasten, et strømselskap som tilbyr Trumf-bonus på strøm.

Rema 1000

Sponsor for podcasten, en dagligvarekjede kjent for lave priser og tilbud.

Biohacking Girls podcast

Podcastens tittel, som utforsker hvordan vitenskap og livsstil kan styrke egen helse.

Elisabeth Gilbert

Forfatter av 'Big Ideas', en bok som inspirerte Melissa Sonners' syn på kreativitet og ideer.

Big Ideas

Bok av Elisabeth Gilbert som beskriver hvordan ideer flyter rundt og venter på å bli formidlet.

The Very Busy Spider

Barnebok av Erik Karl, brukt som en metafor for å holde fokus midt i distraksjoner.

Erik Karl

Barnebokforfatter, hvis bøker, spesielt 'The Very Busy Spider', inspirerte Melissa.

Dutch tests

Anbefalte medisinske tester for nøyaktig måling av kortisolnivåer.

Oksytosin

Et 'feel-good' hormon som fremmes av nervesystemregulering og følelse av trygghet.

Kortisol

Stresshormon, hvis nivåer kan testes og påvirkes av nervesystemregulering.

Enneagram

Et personlighetsklassifiseringssystem nevnt av Melissa Sonners.

Monica

En av vertene for Biohacking Girls podcast.

Deltagere

Gjest

Dr. Melissa Sonners

Vert

Monica

Sponsorer

Hjernia

Fjordkraft

Rema 1000

Point

Hva om helhet ikke er om å gjøre så mye mer, men om å lære hvordan man kommer tilbake til seg selv?

En fundamental filosofi i podcasten som utfordrer den tradisjonelle oppfatningen av helse som en endeløs jakt på mer.

Selvomsorg trenger en rebrand.

Understreker behovet for en ny tilnærming til egenomsorg som er mer tilgjengelig og realistisk i en travel hverdag.

Det er ikke en personlighetsfeil. Det er en fysiologisk tilstand.

En viktig påminnelse om at følelser av overveldelse eller distraksjon ofte er kroppens reaksjon, ikke en mangel hos individet.

Våre øyne er fjernkontrollen til vårt nervesystem.

En konkret og overraskende påstand som tilbyr en umiddelbar, praktisk teknikk for nervesystemregulering.

En god dag er basert på en god natt. Du kan ikke gå fra gir tre til null.

En metafor om viktigheten av gradvis nedgiring av nervesystemet før søvn for å oppnå dypere hvile.

Dine handlinger snakker så høyt at jeg ikke kan høre dine ord.

Fremhever viktigheten av rollemodellering, spesielt for barn, når det gjelder emosjonell regulering.

Våre kropper er ikke ødelagte. Vi er ikke her for å fikse dem. Vi er her for å støtte dem og hjelpe til med å bringe ut vår naturlige, indre intelligens fra kroppen.

En sentral tankegang innen biohacking som skifter fokus fra å 'reparere' til å 'optimalisere' og lytte til kroppens signaler.

Påstande

Den mest effektive veien til å regulere nervesystemet er gjennom mikromomenter – hyppige berøringspunkter av forbindelse med oss selv i to-minutters lommer som vi faktisk har tilgang til.

Utfordrer tanken om at selvpleie krever store tidsinvesteringer, og foreslår en mer tilgjengelig og effektiv metode.

Alt vi må gjøre er å forandre denne [fysiologiske] tilstanden, og det er enkelt og det er lett, og alt rundt oss endrer seg.

En ambisiøs påstand om hvor stor innvirkning en enkel endring i fysiologisk tilstand kan ha på ens opplevelse av verden.

De fleste mennesker tilbringer farlig mye tid i Beta-hjernebølger.

En bekymringsfull observasjon om moderne livsstil og dens innvirkning på nervesystemet, som fører til overveldelse og utmattelse.

Vårt nervesystem er ikke ødelagt; det reagerer på miljøet, og det er en funksjon, ikke en feil.

Reframing av stress og overstimulering fra å være en personlig feil til en naturlig fysiologisk respons.

Hormonbalansen er uløselig knyttet til nervesystemregulering; vi kan ikke komme til oksytocin (føle-deg-bra-hormonet) hvis vi ikke føler oss trygge.

Kobler sammen to sentrale helseaspekter (hormoner og nervesystem) og understreker nervesystemets primære rolle i å muliggjøre følelser av trygghet og velvære.

Nevroplastisitet, som oppgraderer vår 'maskinvare' (nervesystemet vårt), tar ikke år, det tar et øyeblikk.

En oppmuntrende påstand om hastigheten og effektiviteten av nervesystemets evne til å endre seg gjennom bevisste valg og mikromomenter.

Lignende

5/5/2025

Biohacking Girls

272. Helsesmart: Hva biohacking betyr i 2025– og fellesskapet som vokser

Velkommen til en ekstra mandagsbonus! Dette er starten på vår community-serie, der vi ikke bare snakker til deg – vi snakker med deg. Episoden er inspirert av boken vår og utviklingen vi har sett innen biohacking de siste fem årene. Nå vil vi høre fra dere: Hva gjør du i hverdagen for å ta eierskap til helsen din?Visste du at Norge nå har sin første bok om biohacking? Vi har vært med fra starten, da alt var litt sært og nerdete – og har jobbet for å gjøre kunnskapen tilgjengelig, relevant og inspirerende.I denne episoden snakker vi blant annet om:Hvordan biohacking har gått fra subkultur til hverdagshelseDe nyeste verktøyene: CGM, Oura, WHOOP og kosttilskudd med designløftKvinners biohacking, mitokondriehelse og hvorfor musklene dine er antiinflammatoriske superorganerHvorfor mental helse, tarmbakterier og naturkontakt er fremtidens biohackingHva som egentlig menes med at det handler mer om balanse enn optimaliseringVi avslutter med fem raske hverdags-hacks som kan gi deg ny energi – helt uten gadgets.Neste episode handler om døgnrytme – en av kroppens viktigste regulatorer. Har du egne biohacks, spørsmål eller eksperimenter? Send dem til oss på Instagram eller i kommentarfeltet – så kan du bli med i en kommende community-episode! Husk: Du trenger ikke hacke alt. Det viktigste er bevissthet og små, smarte valg. Du er allerede en biohacker når du tar ansvar for egen helse.Boken finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474

Se mer

5/27/2024

Biohacking Girls

218. Dr. Melissa Sonners om å bli forelsket i seg selv igjen, biohacking barn, SNS, lek og gode vaner

Tenk om barna våre kunne bli små biohackere som kunne slippe å gjøre alle de feilene vi har gjort, holde seg friske, se seg selv, sette grener og ta kloke valg på både mat og generelt i livet. Alt vi lærer oss selv i livet, lærer vi også til barna våre.Dr. Melissa Sonners gift med Dr. Jason Sonners har nylig vært i Norge hos oss på Biohacking Weekend 2024, hun inspirerer oss til å bli forelsket i oss selv og livet igjen. Hun bygger jentecommunity og hjelper oss med dypere forbindelse til oss selv. De bor og lever i Miami og flytte fordi de trengte et sted som ressonerte bedre med deres livsverdier som foreldre. I Miami fant de en skole for unge biohackere. De elsker livet i solskinnstaten, de er mye utendørs, immunsystemet er ikke utfordret av kulden og de er aldri syke.Melissa er host av Podcasten "Be inspired Mama"og bruker mye tid på å lære det hun lever; koble på seg selv, bruke intuisjonen, være leken, skape innhold, bygge gode vaner og justere. Vi snakker om hormoner, morgenrutiner, dobbeltarbeid, bøker og vaner. Melissa inspirerer oss til å tenke mer på hvordan vi kan ta tiden vår tilbake, være lengre i alfa state, ta 5 minutter hver morgen til oss selv. Lengre nede får du linker til hvordan du kan starte med endringsreisen din gratis med Melissa. Hva kan vi gjøre i det vi våkner for å forlenge den gode følelsen av ro etter nattens søvn.Hvordan kan vi som dobbeltarbeidende med barn få til alt det vi trenger for å ha det best mulig, med trening, pust, hvile, bøker, næring, egenkjærlighet, og ikke minst lek. Melissa bruke lek aktivt og bevisst. Det er forskning på lek hos barn, det roer nervesystemet og påvirker nevrologiske prosesser. Dette er viktig for voksne også, når vi leker bruker vi begge sider av hjernen, vi aktiverer corpus clous i hjernen som gir oss ro. Lek gir oss ro, og vi kommer i FLOW! I Flow tenker du kun på det du gjør, tilstedeværelse og meditativ tilstand. Vi må ta leken tilbake, Melissa lærer oss dette. I stedet for å ALLTID trekke frem den digitale distraksjonen med mobiler og sånn.Melissa er også bestevenninne med Dr. Mindy Pelz som også har vært her i Norge, de er begge kiropraktorer og er i en studiegruppe sammen.Lær hvordan barn kan bli gode biohackere, ansvarlige personer som lærer å være kritikere. Melissas barn går på Center Academy, her er all mat gluten GMO, lactose, sukker, planetolje FRI. De lærer barna om dere egen bevissthet, de har soundhealing, pustetrening, lærer tilstedeværelse og stressmestring. De lærer å regulere sitt sentralnervesystem (SNS). Skolen er malt med miljøvennlig maling, de bruker ikke WIfi, de har naturlig lys og er EMF beskyttet. På toppen av dette er det god akademisk undervisning på skolen.Mange av oss er avhengige av stress, kaos, gjøremål, vi oppsøker det travel, det vi må løse. Hvordan kan vi søke ingenting, det å være - "bering" istemte for "doing", for å komme hjem til oss selv. Melissa forklarer hvordan hjernen jobber og påvirker SNS. Målet er å trene kroppen til å slippe dette stresset.Vi snakker om bøker. Hvilken effekt har lesing på oss, du føler deg mindre ensom, de skaper muligheter, Hva om du i stedet tar opp en bok mens du står i køen på butikken i stedet for å svare på sms èr? Melissa har brukt bøker når hun har jobbet terapeutisk med barn med sensoriske utfordringer og ADHD, bøker hjelper å regulere SNS. Vi er begge endel av Melissas bok klubb, så den kan også du joine om du vil.Vi avslutter podcaster med å snakke om vaner, hvordan kan vi bli bevisste på vanene våre og endre de som er dårligere, og forbedre.Melissa deler hva hun måtte endre mht alkoholvaner med å forstå hvorfor hun skulle trenge et glass vin, og hvordan det ville påvirke hele kvelden.Tid med deg selv på morgenen: 31 Day Self-WITH Challenge: https://beinspiredmama.com/selfwith/Lek og kom I FLOW: PLAY more with the Connection Code: https://beinspiredmama.com/connection/Book Club: “Best Friends Book Nook:” https://beinspiredmama.com/booknook/Hjemmeside Skinome: https://no.skinome.com/en-no Rabattkode: BIOHACKINGGIRLS20Oslo Skin Lab: https://www.osloskinlab.no Rabattkode: Biohacking60

Se mer

6/23/2024

Helsetipspodden

62. Å LEVE HELT OG EKTE. Egenomsorg, aksept, verdi og essensen av hvem vi er bak personlighet, arv og miljø. Kroniske smerter, nervesystemet, vagus og avlæring. Gjest: Mathilde Myklebust

Gjest: Mathilde Myklebust - Jobber som spesial fysioterapeut på Smertepoliklinikken Drammen sykehus. Videreutdannelse innen ortopedisk manuell terapi og en magister i idrettsmedisin fra Karolinska Instituttet i Stockholm. I denne episoden snakker vi blant annet om: - Hva skjer når vi ikke lever i kontakt med våre verdier? - Kroniske smerter og smertemestring - Å ikke bli trodd, hørt eller sett - Tvil, skam, fordømmelse og korsfestelse - Tilstedeværelse, selvomsorg og kjærlighet - Hjernen, nervesystemet, immunsystemet og vagus - Innprogrammering og avlæring - Å komme utenfor og forventninger - Våge å bli trygg til å være seg selv - Materialistisk tidsalder - Lytte innover - Hva trenger jeg for å ha det godt med meg? - Autonom fryktrespons og avinnstallering av fryksrespons - Kronisk lavgradig innflammasjon - Stillhet, refleksjon og fordøye - Parasympatisk og sympatisk nervesystem - Kronisk stressrespons - Kjenne på egen verdi og våge å ta plass til seg selv - Hvile, ro, trygghet og restitusjon - Trossystem - Pusten er essensiell til hvordan vi har det - En daglig praksis - Bevissthet, tanker og følelser - Naturens kraft på nervesystemet og vagus - Essensen av hva vi egentlig er - Re-etablere balanse i nervesystemet og tillate oss til å lytte til kroppen - Tålmodighet, smertemestring og skape deg et godt liv Mathilde finner du her: www.instagram.com/aktivsmertemestring www.smertemestring.no Smertemestring facebook Smertestressmestring youtube Annette finner du her. Her er også linker til påmelding til VAGUS MAGI: annette_loeno | Instagram | Linktree * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: - 1200 kr i rabatt i juni, juli og august på Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. - 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'. Takk for at DU lytter! Jeg blir veldig glad når du legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier

Se mer

4/27/2021

Leger om livet

#23. Motivasjon, positive endringer og uro, med lege Herman Egenberg.

Hvis du visste det fantes en metode som kunne motivere både deg selv og de rundt deg til positive endringer, ville du tatt den i bruk da?I dag er jeg så heldig å ha dyktige Herman Egenberg, lege og podcaster med meg som gjest. Her snakker vi om motiverende intervju, og hvordan denne effektive metoden kan tas i bruk.I episoden finner Herman fort ut av uroen min, og hjelper meg å få en klarhet midt i uroen ved hjelp av motiverende intervju. Dagens episode er derfor et levende (lyttende) eksempel på hvor godt motiverende intervju fungerer.Om du ønsker å lære deg en metode som kan forandre både ditt og andres liv er dette episoden for deg.I dagens episode går vi inn på følgende:Hva er motiverende intervju?Hvordan kan man bruke det til å hjelpe andre?Hva er ambivalens firkanten?Hva gir Annette uro, og hvordan virker motiverende intervju på henne?Og litt om Hermans planter.Send meg gjerne spørsmål du tenker på, temaer du ønsker vi skal snakke om eller tanker du har på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/legeromlivetHa en fin uke!Disclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

11/19/2024

Leger om livet

#174. Trenger jeg virkelig alle disse medikamentene? Livsstilstiltak, mindfulness og veien til bedre helse. Med lege Morten Finckenhagen.

Denne episoden er til deg som står på medikamenter, har noen du er glad i som gjør det og til helsepersonell som ønsker mer kunnskap om hvordan man kan trappe ned medikamenter hos pasienter.En studie utført i Norge viste at 1 av 5 pasienter som legges inn på akuttmottak har legemiddelrelaterte problemer som årsak til innleggelsen. Vi må snakke om medikamenter! I ukens episode går vi inn på:Hva som fungerer like godt eller bedre enn enkelte medikamenterHvilke medisiner du sannsynligvis ikke trenger å stå på i årevisLivsstilsendringer som alternativ til medisinerHvordan kutte ut medikamenter (i samråd med legen din)45.40:MindfulnessLivsstilstiltakSinnet vårt og hvordan vi kan få det bedre med oss selv For mer om medikamenter:FelleskatalogenInteraksjoner.noRelis.noMindfulnesstips:Apper: Medito, Mestre app, Headspace, Insight timerReal happiness av Sharon SalzbergStillhetens råskap av Anders Meland Orkanens øye av Ivar VehlerØnsker deg en nydelig uke!AnnetteFølg meg gjerne på:Instagram.com/dr.annettedraglandFacebook.com/drannettedraglandhttps://youtube.com/@drannetteDisclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

1/11/2022

Leger om livet

#50. Hvordan endre verden. Med lege Gunhild Stordalen.

Klimaforkjemper, lege og EAT-grunnlegger Gunhild Stordalen får til det de færreste hadde tenkt at var mulig. Sammen med teamet sitt, får hun til å endre noe så enormt som verdens matsystem. Så det å omtale denne dama som driftig blir en kraftig underdrivelse. Gunhild Stordalen endrer verden, og jeg er veldig glad og takknemlig for at jeg får være med å dele hennes budskap. Vi går inn på følgende:Hva er det ultimate kostholdet for hver og en av oss?KlimaKostholdStressMeditasjonHva gjør Gunhild for egen helse?Annette får en peptalk :)Om du har noen spørsmål eller tilbakemeldinger skriv gjerne til meg på instagram.com/legeromlivet eller facebook.com/legeromlivet. Ha en kjempe fin uke! Alt godt,Annette Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se mer

7/10/2025

Biohacking Girls

292. Brainwaves, stress, metabolism & nervoussystemhealing with Dr. Melissa Sonners (English)

In this episode, we dive deep into the fascinating connection between chronic stress, brainwave states, and metabolic health with Dr. Melissa Sonners, chiropractor and founder of Be Inspired Mama.Dr. Sonners shares her expert insights on how prolonged stress and nervous system dysregulation can contribute to fatigue, weight gain, and overall health challenges. She explains the critical role of balancing brainwave states like theta, alpha, and beta to support healing and emotional resilience.We also explore practical strategies to manage stress in everyday life, including creative practices, mindful self-care, and nervous system regulation techniques. Melissa opens up about her own personal journey with chronic illness and how it shaped her approach to wellness and motherhood.If you’ve ever felt overwhelmed, exhausted, or “off” without clear answers, this episode offers tools, hope, and a fresh perspective on how to nurture your body and mind from the inside out.Topics Covered:How stress affects metabolism and nervous system functionRecognizing signs of nervous system dysregulationThe impact of primitive reflexes on brain development and stress resilienceBrainwave states and how to consciously shift them for healingDaily habits and creative outlets that support nervous system healthThe role of mitochondria in stress response and energy productionIntegrating biohacking and self-care for moms and familiesBuilding supportive communities for personal growthAbout Dr. Melissa Sonners:Dr. Melissa Sonners is a chiropractor specializing in prenatal, postpartum, and pediatric care. She is the founder of Be Inspired Mama and is passionate about empowering moms to transform their struggles into strength. After being diagnosed with a neurological form of Lyme disease, Melissa became an advocate for nervous system health and holistic healing.Takk til våre samarbeidspartnere:Oslo skinlab: Osloskinlab.no: rabattkode: bio60 @osloskinlabBok: BIOHACKING: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 22 og 23 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.noRedigert av Mic Drop Media

Se mer

4/15/2023

Helsetipspodden

10. SELVFØLELSE. Om hvordan selvfølelsen påvirker valgene vi tar for helsen vår. Gjest: Anniken Binz

Tema: Selvfølelse, grensesetting, endring og selvomsorg Gjest: Mentaltrener, coach og terapeut Anniken Binz I denne episoden får du høre om hvordan selvfølelse spiller inn på de valgene vi tar, hva man kan gjøre for å øke selvfølelse og hvordan dette kan påvirke helsen vår- positivt og negativt. Videre får du tips på hva du kan gjøre for å øke selvfølelse, ta bedre valg og gi deg mer selvomsorg. Anniken deler fra sin historie som bidro til at hun ble utbrent, hva som måtte til for å kunne ta bedre valg for seg selv og hvordan hun jobber i dag for å hjelpe andre med dette. Stikkord for episoden: utbrenthet, tankesett, yoga nidra, tanker, endring, negativ kritiker, hypnose, mekanismer, teknikker, følelser, selvomsorg, grensesetting, lykke, vonde følelser, hjernen, beskyttelse, utrygghet, lav selvfølelse, foreldrerollen, følelser, tilhørighet, verdifull, ubevissthet, selvtillit, dopamin, uro, bevissthet, sosiale medier, styrke, tilhørighet, trygghet, kritikk, bekymring, selvbilde, ytre stress, indre stress, annerledes, utenforskap, hjernen beskytter, jeg er nok, underbevissthet, avspenning, trening, lydfil, forskning, restituasjon, dopamin, non sleep deep rest, raushet, barndom, oppvekst, garmin, stressnivå, irritasjon, frustrasjon, utmattelse, uthvilt, søvn, verdier, indre konflikt, anerkjennelse, øvelse, behov, drivkraft, tid, nei, overskudd, glede, kjærlighet, frykt, verdier, latskap og lading. Du finner Anniken her: www.instagram.com/annikenbinz Her finner du lydfilen Anniken snakker om: www.annikenbinz/yoganidra Annette deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap her: www.instagram.com/annette_loeno Episodens sponsor er Eimealt - et fermenteringsverksted i Stavanger som brygger kombucha og lager tradisjonelt melkesyregjærede og upasteruristerte grønnsaker. * Denne episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å kontakte fastlege eller annet medisinsk helsepersonell. Det er gøy om du deler at du lytter til Helsetipspodden. Ekstra stor stas er det om du vil legge igjen noen stjerner i din podcastapp. Det vil bidra til at enda flere kan oppdage denne podcasten.

Se mer

Loader