Biohacking Girls

En podkast om å optimalisere sin helse

Episodes

2/6/2023

114. STRESS: Intermittent Living - naturlig vaksine mot stress med Dr Ragnhild Iuell

Intermittent Living er livsstilen du kanskje søker uten at du egentlig aner det. Der du søker transformasjon, frihet, natur, lek, grounding og overraskelser i livet. Men hva er Intermittent Living? Vi har med oss Dr. Ragnhild Skari Iuell – utdannet ved Universitetet i Oslo og spesialisert innen funksjonell medisin i USA innen mindfulness, yoga og søvnmedisin. Vi mener Ragnhild er en Biohacker lege som vil mer enn vanlig praksis.. hun er opptatt av hormoner, stress, HRV, faste og kosthold. Til daglig jobber hun på Balderklinikken i Oslo. Ragnhild spesialiserer seg også innen Intermittent Living, hun har akkurat kommet hjem fra nomadetur til India og deler opplevelser og stressmestringsstrategier. Og hvordan vi kan ta i bruk overleveslesmekanismer vi har i oss som vi kan benytte for å spille på lag med kropp og sinn. Vi trenger å utsette oss for triggere som kulde, varme, nomadeliv, noe som er annerledes enn det vante, bryte mønstre - kanskje faste fordi dette kan gi oss gunstige helseeffekter. Denne livsstilen utfordrer oss til å gå litt ut av komfortsonen - sjokkere systemet og dette trigger vekstmekanismer i oss og forsterker sansene våre. Vi ønsker mer nærvær og tilstedeværelse i livene våre, vi ønsker Homeostase og bedre flyt, og da må man sjokkere systemet litt. Kanskje du finner inspirasjon til å ta fatt på noe nytt i din biohacker tilværelse og komme nærmere din circadiane rytme. Resultater på Intermittent Living kan også måles på endel prøver, blod, urin, micro CRP og blodsukker for å holde oss mer friske og heller fokusere på forebygging. SÅ: Ragnhild skal være foreleser på Biohacking Weekend 2023, gled dere fordi hun er en super formidler og endel av vårt Biohacking Community. Les mer her og sjekk priser også videre: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023 Ragnhild har vært gjest hos oss før og her er link til episoden om stoffskifte: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/stoffskifteproblemer-med-lege-ragnhild-skari-iuell-109819106 Du finner Ragnhild her: www.balderklinikken.no og på instagram kan du følge henne her: @helhetslegen og for mer informasjon om Biohacking Weekend: @biohacking_weekend

1/26/2023

111. HRV: biomarkør for stress og hjertehelse

Hvordan kan biomarkøren HRV hjelpe oss å forstå hjertehelsen vår var tema i mandagens episode med Dr Stephen Hussey. Vi snakker gjennom episoden på norsk. Det er en viktig Podcast å få med seg fordi stress er en av de største årsakene til hjertesykdom, men er blitt altfor lite adressert. Dr Hussey snakker om ‘non stress’ stadiet - det parasympatiske nervesystemet fordi vi nesten lever kontinuerlig i det sympatiske og vender oss til å være i stress hele tiden. Vi kan til og med skape hjertesykdom bare ved å tenke. Heldigvis har Hussey mange gode tips og erfaringer som han har jobbet med etter sitt eget hjerteinfarkt. Vi snakker om supplementer, medisiner, vagusnerven, fine affirmasjoner og hjertegod trening. Dr Stephen Hussey finner du her: @dratephenhussey Og her er supplementet som sies å Øke HRV - Ouabian (som er en inflammasjonsdemper)

5/1/2023

135. MUNNTAPE - bedre HRV, mindre hull og balansert vekt

Er du en av de som har fått bedre søvn og sluttet å snorke på grunn av bruk av munntape? Vi mener at munnen skal brukes til å spise, snakke og kline med kjæresten. I dag dykker vi ned i teamet - vi har forelsket oss i munntapen. På slutten av episoden får vi også med oss en dame, Ellen Kruge, som har kunne droppe Cpap og sluttet med snorking og hyppige pustestopp etter hun ble munntapebruker. Søvn er en prosess der man restituerer og fikser fysiologiske prosesser. Pusten er essensielt for denne prosessen. Sover man dårlig er man utsatt for sykdom. Det er ikke bare mange fordeler med å tape munnen, det er også endel ulemper med å puste med munnen - hypoxia for eksempel, dårlig ånde, mer hull i tennene, snorking og søvnapné. 1 av 6 lider av søvnapné i Norge. Så fordelen med munntape og puste med nesen her mange. Mindre hull i tennene, dypere søvn, høyere HRV, man kan slutte å snorke, mindre hodepine, bedre hormonbalanse, bedre kognisjon, kan dempe allergier, senke blodtrykket og mange flere. Hør Ellens historie, hun sover godt, gått ned i vekt, sluttet å snorke, ikke hatt hull i tennene, sluttet med Cpap og mener selv at hun får mer livskvalitet og mindre syk. 3M fra Micropore er vår favoritt- fra apoteket, vi liker beste den brede typen. Sjekk ut episoden vår med Pimp Lotion her: https://podcasts.apple.com/no/podcast/biohacking-girls-podcast/id1558343232?l=nb&i=1000583623897 James Nestor Mark Bennett Link til yogalærer og nesepuster Ellen Kruge: https://www.balansekompasset.no/post/fjellyoga-2023-på-beitostølen Og her kan du følge henne på instagram: @Balansekompasset og @healthypowerlife

1/16/2023

108. KOLESTEROL: Fett er ikke årsak til hjertelidelser Dr. Stephen Hussey Del 1 (English)

Kolesterol og fett er ikke årsak til hjertelidelse. Møt Dr. Stephen Hussey som har skrevet boken "Understanding the Heart" - han er funksjonell medisiner, kiropraktor, foredragsholder og forfatter. Han var mye syk med bl.a diabetes 1 som barn, ble medisinert og hans helseutfordringer inspirerte han til å studere medisin, hjertelidelser og kiropraktikk. I denne miniserien på to episoder deler han hva som skjedde da han fikk et alvorlig hjerteinfarkt i 2020 etter morgentreningen sin hjemme. Han var en dødssyk 34 åring som fikk hjerteinfarkt og trosset legene på sykehuset som ville prakke på han hele 11 forskjellige medisiner. De rådet han også til å spise prosessert mat, droppe salt og frarådet trening. Han tok kun en av legenes medisinanbefalinger, en blodtynner siden han hadde stent i kroppen. Boken hans handler om tiltak man kan gjøre for å forhindre hjertesykdommer basert på egen helsereise som er mer naturlig uten syntetisk medisin. Dr. Hussey reiste hjem etter 3 dager på sykehuset, og gjorde selv alt han skriver om i boken. Etter 3 måneder kunne ekkokardiogrammet vise at hjertet var healet. Hjertelegene kunne nesten ikke tro det. Dr.Hussey brukte sauna, praktiserte mindfulness for å redusere stress, fokuserte på ren og næringstett mat, trente og brukte hjertehelende supplementer. Hva er skjedd med hjertehelsen vår, hvorfor blir stadig flere hjertesyke? Hvordan endret dette seg på 50-tallet da Ancel Keys lanserte sine feilslåtte teorier basert på mangelfulle epidemiologiske studier om at fett og kolesterol er årsaken til hjertelidelser. Hva er årsaken til dagens økende trend på hjertelidelser når det ikke er kolesterol? Og hva kan man gjøre for å slippe å bli syk? Hva skader slimhinnene i arteriene? Kjenner du noen som har hørt på gamle feilslåtte teorier om hjertehelse så del denne episoden med ham/henne fordi her får du tips om diett, metabolisme, morgenrutiner, trening, stress respons, miljø, døgnrytme, ketoner, sauna, supplementer og flere biohacks. I følge Dr. Hussey bør man sjekke Metabolisk helse, blodpanel, fastende insulinnivå for å sjekke insulinresistens, inflammasjon og oksidativt stress, følge med på HRV og stress. Altfor mange leger sverger dessverre til statiner som første og eneste løsning. Hva er sunne kolesterolverdier, kan høyt kolesterol være nyttig for kroppen? Dr. Stephen Hussey tror ikke på statiner, men at man adresserer underliggende årsaker. Her er hjemmesiden til Dr. Stephen Hussey: https://www.resourceyourhealth.com Instagram: @drstephenhussey Sjekk ut Hussey på YouTube her: https://www.youtube.com/results?search_query=dr+stephen+hussey Boken finner du i Norge her: https://www.ark.no/boker/Doctor-Stephen-Hussey-Understanding-the-Heart-9781645021308

1/23/2023

110. STRESS: HRV & følelser Dr. Stephen Hussey Del 2 (English)

Dette er Del 2 - om hjertehelse der vi har Dr. Stephen Hussey som gjest på showet vårt. Første del tok for seg historikk på hvordan hjertelidelser oppsto og myter knyttet til fett og kolesterol som hovedårsak til at folk blir hjertesyke, og hvorfor ikke statiner er førstevalg ved høyt kolesterol. Denne uken snakker vi om HRV, stress, miljøpåvirkninger og gode tiltak du selv kan gjøre for å styrke hjertemuskelen. HRV er tidsintervallen mellom hjerteslagene som øker ved innpust og roer seg ved utpust. På "hjertespråket" heter det respiratorisk arytmi. Det er samme som HRV og måler din evne til å tilpasse deg i stressede situasjoner. Vi er skapt for å ha stress respons men også for å roe dette ned, fordi om dette vedvarer vil stresset kunne være skadelig for hjertehelsen vår. Lav HRV kan vise seg som isomnia, dårlig fordøyelse, nedsatt sexfunksjon, dårlig evne til å avgifte kroppen og leverstress. Sykdom er med andre ord sterkt knyttet til våre følelser og hvordan vi tenker. Vi elsker dessuten med hele hjertet, ikke med albuen....og ansiktet via nerver kan vise hvordan vi har det. Lav HRV kan også være en driver på angina og brystsmerter fordi hjertet er tvunget til å brenne for mye glukose og du får opphopning av melkesyre i hjertemuskelen. Man skal ikke sammenlikne seg med andre når det gjelder tall på HRV, dine tall er alltid unike og de skal ikke gi deg mer stress. Dr. Stephen Hussey har gode tips og hacks for optimal hjertehelse, rutiner, biohacks, trening og hjertestøttende supplementer. Han snakker også om Vagusnerven og hvordan den forbindes til alle organer i kroppen og ikke minst HRV for å øke tiden i det parasympatiske nervesystemet. Han forklarer godt hvordan et metabolsk hjerteinfarkt virker basert på stress og deler mange fine mantras som kan være nyttige for å håndtere stress og være snill mot hjertet sitt. Til slutt hør Hussey`s tanker om hjertevennlig ikke syntetiske og naturlige supplementer og hva han anbefaler (Omega 3 såklart samt senke Omega 6/vegetabilske oljer). Betablokker kan også øke HRV på uforklarlig vis. Kaffe kan være godt for hjertet, og selvsagt næringstett mat og organmat. Og også om verstingen alkohol som såklart ikke viser seg å være hjertevennlig. YouTube Channel: Resourceyour health Instagram: @drstephenhussey

12/5/2022

98. GIRL TALK: tropiske strender, grounding, biohacks og kuldeturer.

Vi zoomer inn med en litt jentete prat i dag der vi deler litt om våre opplevelser i vårt Island Life fra Hawaii og Bahamas i denne mørke desembermåneden. Hvor lett er det ikke å Biohacker mens man snorkler i saltvann, rusler barbent i hvit sand og våkner med solen og legger oss under den klareste stjernehimmelen. Litt langt unna reklameskilt, urbane fristelser, EMF, lysforurensing og julestress. Dessuten har vi badet med rosa griser, snille haier, langsomme skilpadder, Blå Nemo fisker, Iguaner og latt saltvann heale og berolige. Håper dere får litt inspirasjon. Vi snakker også om hvordan Biohackingen startet for hver av oss, Monica med den grønne supermaten og David Sandoval da han inntok Norge, og Alette som på Hawaii møtte en mann som hadde vært alvorlig syk, han flyttet dit pga øyenes helbredende egenskaper med den vulkanske jorden. Vi deler erfaringer på supplementer vi har med på tur, hvilke vi bruker nå og det vi tar litt pauser fra og scaler ned på, og hvordan circadian rythm og jording blir stadig sterkere forankret i oss som biohackere. Og så klart den rene maten som ikke trigger betennelser. Vi snakker om aminosyrene L-lysine og L-Glutamine og Glycine og hvordan disse virker og til slutt gode søvn stacks for optimal søvn. Kos dere og del gjerne episoden med noen du tror kan lære noe. Til slutt utfordrer vi DEG til en litt crazy Adventstid aktivitet, kom deg ut og gjør en naturlig Cryo - Ta deg en liten kulde tur ut, du trenger ikke å gå i bikini men shorts og singlet kanskje, løp litt, vær ute på PowerTalk, jumping jacks, beveg deg ,tren mens du er ute og huden blir litt kald, og så kommer du deg inn og varmer deg. Vi er inspirert av Holistic Hilda. Alette & Monica For dere som ønsker å joine Biohacking Weekend 2023 sjekk Early Bird tilbud her: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2023

11/14/2022

95. SPIRITUALITET: Overgivelse med teologi, kakao og urtradisjoner med Marie Alette Sangnes

Vi fikk bli med på en dyp og magisk kakaoseremoni med Marie Alette Sangnes i forbindelse med vår Biohacking Weekend tidligere i høst, det var en hellig tilstedeværelse som berørte oss og vi ønsket etter det å ha med oss Marie Alette på Podcasten. Stikkord er: Overgivelse, hengivelse og kjærlighet. Gud, Kakaoseremoni, naturen, bønn, meditasjon og intensjon. Hva gjør vi for å redusere stress, for å føle seg mer som seg selv og ha mindre uro og ubalanse i kroppen. Marie Alette Sangnes er teologistudent på Teologisk Fakultet i Oslo. Hun fordyper seg i ur-tradisjoner og er opptatt av seremonier og det guddommelige. Hun mener vi bærer på universell visdom som vi ikke helt mestrer å få kontakt med, dette ønsker hun å lære mer om og utforsker forskjellige emner. Hun vil tilbake til kjernen for å forstå hvem vi er og komme dypere i kontakt med våre drømmer. Og ikke minst forstå mer av hvorfor vi er så stressede i den moderne tiden vår, vi er for lite i naturen, går med sko og på asfalt og man er fjerner oss fra det opprinnelige, dette henger sammen med sjelslivet vårt. Stress kan måles og biohacker, å vise takknemlighet og bruker bønn og ritualer gjør godt for vår mentale helse. Marie Alette deler også hva Kirken står for i dag, hvor er mystikken, og hvordan kan man tilpasse tekstene til det moderne mennesket? Hun holder Kakaoseremonier og jobbet med ukulturer i Peru og Brasil. Hva er forskjellen på et rituale og en seremoni. Og til slutt hvilke helsefordeler gir det oss å delta i forskjellige sirkler og bruke kakao og planter der intensjon og bønn er endel av seremonien. Vi er mennesker med kropp, sinn og sjel. Håper du blir inspirert og finner nye verktøy for å mestre stress og gi deg hen. Du finner Marie Alette her: @marie_alette

12/19/2022

101. MINDFULNESSTRENDER: 2023

HRV - hjertevariabilitet - balansert nervesystem - pust - natur - og ikke minst sosial tilhørighet er noen av Mindfulnesstrendene som kommer i 2023. Vi digger det som kommer og snakker om "Ditt trygge sted" som aller helst er hjemme med røkelse, dagseng, hjemmekino og hjemmesnekret restaurant for å stimulere sansene dine og føle deg hel og trygg og inspirert. Vi kommer til å omfavne menstruasjonssyklusen med følelser og tilstedeværelse og vi kommer til å lære den å kjenne, vi skal tracke, lese symptomer, kjøpe bedre produkter og være mer kjærlige og positive til egen kropp. Vi blir mer mindfulle når det gjelder maten vi spiser og øke kvalitet og tilstedeværelse rundt måltidene. Vi ønsker " the real deal" og vil fremme det ekte og naturlige, mindre juks og retusjering med gode og sunne verdier som øker selvbilde. Vi kommer til å ha enda mer fokus på døgnrytmen og søvnen vår da søvnkvaliteten har så mye å si for god helse, vekt, energi, konsentrasjon, immunitet og humør. Vi dropper "FOMO" og trives med mindre men med kvalitet og takknemlighet. Foresth bathing og utendørseventyr er i fokus mer enn noensinne fordi vi ønsker å redusere stress og nyte natur og ro. Vi kommer til å sette tydeligere grenser for oss selv, si mer nei og slutte å lide og slite i stillhet. Immunstøttende tiltak i form av massasje, egenpleie og mer fokus på livsstil og rutineendringer som støtter immunsystemet, gir styrke og beskytter oss mot sykdom vil bli stort i 2023. Håper du finner et par tips du kan manifestere for deg selvom gå med kraft inn i året som kommer. Kilder: Art of Healthy Living Daily Stamina Womens Fitness

10/24/2022

92. GLUKOSE: + nesepust med Musiker Mr. Pimp Lotion

Denne uken har vi med oss Thomas Tharp Huse eller Mr Pimp Lotion. Han er både hip hop musiker og produsent. Men i tillegg til musikkarriere er han også veldig opptatt av Biohacking og helseoptimalisering. Han leser mye forskning innen helse og tester ut det meste på seg selv. Vi har hovedfokus i denne episoden på glukose måling. Thomas har nemlig testet ut denne sensoren som man fester på overarmen. Den har en liten nål som går inn i huden. Denne måler blodsukker nivået kontinuerlig. Den er ett elt avgjørende måleverktøy for personer med diabetes. Men nå er det flere og flere biohackere som fester en CGM på armen. Thomas forteller hva han har lært av dette, hva han syntes om det, og hvem som kan ha nytte av å teste. Det er masse spennende å lære om hva som påvirker blodsukkeret. -stress -matvarer og når på døgnet man spiser -søvn -trening -fasting -kald eksponering Thomas har også andre spennende hacks han driver med og vi kommer inn på pust. Han kjører altså FULL sprint med nesepust og har trent opp cardio med nesepusting.... hvorfor det er så bra. Han nevner endel supplementer han har testet, blant annet C60 - og Methylene Blue - smurf. Og ikke minst at han som alle oss andre har noen laster, lett brus er en av del, og pasta.... Du finner Thomas Tharp Huse her: @mr.pimp_lotion på insta. Og her på Spotify kan du følge han og nyte beatsene: https://open.spotify.com/artist/6mRXYOEezrC6RPOtpmEi0X CGM kjøper vi her: https://www.freestyle.abbott/no-no/freestyle-libre-system/Freestyle-Libre-3.html NutriSense: https://www.nutrisense.io/

11/21/2022

96. 10 HRV HACKS

Det er ikke lenge siden vi hadde lege Torkil Færø som gjest her på podcasten der vi snakket om HRV - altså hjerte rate variabilitet som er en pulsvariasjon og henger sammen med vårt sentralnervesystem. Vi måler HRV i millisekunder og benytter en Oura ring, et Whoop band eller en smartklokke som Garmin. I ukens episode fortsetter vi med temaet HRV, for en ting er å lære hva det er, men en enda viktigere faktor er hva man skal og kan gjøre med disse tallene? Det er ikke noen vits i å måle og lese tall om vi ikke kan gjøre noe for å forbedre HRV´en vår. I dag deler vi 10 konkrete hacks som du kan ta fatt på for å øke din HRV. Hør gjennom og sjekk om du finner noe nytt du kan jobbe med:-) Vi deler hva vi har testet, hva vi ser best resultater av og hva som kanskje ikke har funket så godt. Her er det mange ting å teste, husk å prøve en ting av gangen. Følg også med på Torkil Færø som snart kommer med kanskje verdens første bok om HRV!! Kilder: https://www.whoop.com/ https://www.firstbeat.com/en/ https://gadgetsandwearables.com/

12/15/2022

100. NED I VEKT: Maria Emmerich - oppsummering på norsk

Vi oppsummerer litt mandagens episode og forklarer litt på norsk om det Maria Emmerich snakket om i ukens Podcast. Vi forklarer hva Keto er, hvordan Maria startet sin helsereise da hun var syk og overvektig. Videre om hva PSMF som en slankediett er, og passer for folk med overvekt ikke for slanke folk. Dette er en metode man bruker 2-3 dager i uken og legger til feeding days. Mange av oppskriftene til Maria kan derimot brukes for å spice opp kjøkkenet, lage sunne og kalorifattige proteindesserter, brøderstatninger og tilbehør på din vanlige matplan. Vi reflekterer også litt rundt Marias kristiske tanker rundt fettkaffe og for mye fett på Keto. Til slutt tar vi en runde på fiber, grønnsaker, Akkermansia og bifidobakterier, og organmat og kjøtt og Marias macrokalkulator. Håper denne ble oppklarende. Kilder og Linker for å lese mer: https://daveasprey.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856456/ For allergiprøver på Lab 1 hos Dr Hexebegrs: timebestilling@drhexeberg.no For å følge Maria Emmerich og teste henens macrokalkulator sjekk her: https://mariamindbodyhealth.com

3/13/2023

123. SAUNA DETOX: og Niacin flush med Daniel Root (English)

Vet du hvor mye giftstoffer det finnes rundt oss, i vannet, i kloakken og avløpsrørene, microplast og kjemiske stoffer, tungmetaller og vi får dette i oss uansett hva vi gjør. I dagens episode har vi med oss Daniel Root, og sønn av den verdenskjente David Root som har skrevet en bok om den eneste trygge og klinisk utprøvde detoxmetoden. Daniels far jobbet med pasienter som var utsatt for stråling og det fantes den gang ingen utprøvde metoder, noe som ledet han til å lage denne protokollen selv. Han begynte med Sauna Detox der han bruker Niacin for å forsterke utrensningen. Han har flere historier med rusavhengige og Daniel deler selv hvordan han kom seg ut av sitt eget kokain og marijuanamisbruk ved bruk av detoxprogrammet. Alt ble bedre, sanser og generell form, prestasjon, hukommelse og IQ ble forbedret. Protokollene viser seg å være mer effektiv for rus og alkohol enn noen andre med hele 75% suksessrate. Narkotika og kjemiske stoffer blir lagret i fettet og cravings blir et problem, dopamin reseptorerne og hjernen blir gjenstimulert. Roots protokoll er en videreutvikling og bygger på scientolog Ron Hubbards metode. Daniel forklarer hvordan Niacin med flush brukes og hvordan det virker sammen med Sauna, hva toksiner er og hvordan de skader kroppen. Det er de fettløselige toksinene han jobber med. Lipolyse skjer når fettet i triglyceridene blir brutt ned til 1 glycerol og 3 fettsyrer som igjen blir brukt av mitokondriene til å produserer ATP. Denne prosessen hjelper å detoxe de fettløselige toksinene og er 3 ganger mer effektiv med Niacin enn ellers. Daniel forklarer hvordan man bruker binders og hvor de toksiske påvirkninger kommer fra og hvordan de kommer inn i kroppene og organene våre , og ikke minst hvilken type skade de gjør og at de blir liggende i kroppen før man tar action. (vaksiner, beautyprodukter, vaskemidler, medisiner, luften mm..) Denne episoden passer for deg som trenger å lære om detox og kanskje har overload av noen tungmetaller. Og ikke minst hvordan en tørr vevovnsfyrt sauna virker kontra en infrarød sauna. Vi kommer med enda en episode senere med Daniel Root, vi er midt i testingen av selve protokollen som tar litt tid der han guider oss gjennom prosessen - så følg med for enda mer kunnskap på sauna detox. Her kan du kjøpe Daniel Root`s bok: https://a.co/d/f9mVosx Hjemmesiden, og om dere ønsker å booke coaching: https://www.getdetoxinated.com Dette er del 1, selve protokollen finner du 24.4.2023

1...14 15 16 17 18 19 20...28