146. CRAVINGS: vektbalanse, sukker cravings og energi på topp.

Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar! Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt. Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast. I dag skal vi gi deg noen gode hacks så du kan overleve sommeren, holde vekten og humøret på topp. For eksempel hvordan du kan få kontroll på sukkerkravings og styre unna de store utseilsene. Ja, vi skal gi deg de gode hacksene så du klarer sommeren helt fint. Men først må vi snakke litt om våre sommerferier, Alette. Fortell meg, hvor er du akkurat nå? Akkurat nå er jeg faktisk på en øy utenfor Lillesand, og jeg sa akkurat til mannen min at Fy søren så heldig vi er her ute i havgapet, og det er 26 grader og 20 grader i vannet. Og ja, vi prøver å lande. Vi har ikke landet helt, for vi har akkurat kommet. Det tar noen dager å lande. Og du, Monika, hvor skal du i sommer? Jo, da blir det mer beier som alltid. Tre uker der, og så skal jeg til resten på båt og hutte i Norge. To uker hjemme. Vi skal seile litt og ha litt norsk sjø og saltvann også. Men jeg trives jo veldig godt i Spania. Skal spille litt golf og... legge meg og stå opp med solrytmen, for det er jo så deilig i forhold til at det blir så mørkt der nede, og så er det mørkt på natten, så jeg føler at hårbenen min og alt takker meg veldig i Marbella. Ja, du er en Marbella-girl, det gjør godt for deg, og det er viktig for oss begge faktisk at vi får ladet batteriene litt nå i sommer. Vi har en stor kongress i september, så Så det er viktig å skru av litt nå, både mentalt og sånne ting, bare for å få litt mer overskudd til alt det gøye som skjer til høsten. Ja, men du og Lette, vi to skal jo da hele tiden spille en podcast da, for det gjør vi hele året. Vi slipper ikke denne, for det er ikke noen ferie fra dette arbeidet som vi gjør. Og riktig nok er jo podcasten vår en fritidssøssel. Det er jo ikke jobben vår, selv om det tar veldig mye tid fra hverdagen vår. Men det er fordi det er så stor lidenskap. Vi har også lyst til å inspirere dere som lytter på til å ta gode helsevalg. Ja, og særlig om sommeren også. For vi trenger litt påfyll da også. Og det er bare hyggelig for oss å se hverandre litt fra hver vår tue gjennom sommeren også. Men du har rett og slett fordi det er veldig mange som ikke lytter så mye på podcaster i sommerferien. Men vi håper jo at dere er med oss gjennom sommeren. Ja, det gjør vi. Og så apropos det, så har vi vært så heldige å få en kjempefin omtale på noe som heter frida.no, og de intervjuet oss om biohacking, hva det er, hvem det er for, om det er dyrt, og så videre. Og denne artiklen bør dere også lese i sommer. Vi skal legge en link under som dere kan få lese. Ja, Frida med to i'er da. Frida er et supert nettsted for deg som er interessert i kvinnehelse. De har ganske varierende temaer med et fast fagpanel og eksperter, og de snakker om ting som vi også er opptatt av, sånn alt fra hormoner til hjertehelse til sex og samliv, psykologi, mat og selvfølgelig trening. Ja, vi synes dette nettstedet er til stor inspirasjon og passer godt i vår gründere og biohacking-ånd. Vi er også opptatt av å skape et community, og da trenger vi flere sånne som kvinnen bak og gründer av Frida, nemlig Siri Vestervold. Ja, virkelig utrolig spennende og flinke, og vi blir bare veldig fascinert når folk skaper kvalitet. Så sjekk inn på frida.no og se hva dere syns. Og til dagens tema, som er en alldeles liten survival guide på sommerferien, der vi ønsker å inspirere deg til å ha ferier med kvalitet. Kjenne at du faktisk får den velfortjente vinen du trenger. Og kom hjem, ikke minst etter en ferie med masse inspirasjon og overskudd. Uten å ha lagt på deg alle disse feriekiloene, eller brukt for mye penger, eller i det hele tatt skilt helt ut. Ja, du må få med deg de gode tipsene våre i denne episoden, hvordan du klarer dette helt fint. Velkommen til ny episode med oss. Ja, la oss snakke litt om mat og trigger og førstallette. Fordi vi vet jo nå at det vi gjør hele året har absolutt alt å si, mens det vi gjør på ferie har litt mindre å si, men da likevel ... så skal man ikke skli ut, for det er mye å hente på og holde gode vaner og rutiner gjennom ferien også. Ja, men her har du jo selvsagt litt å si hvor lang ferie man har. Har du en uke eller sånn, så går det helt fint, men har du en lang sommerferie på tre, fire, fem uker, så er det veldig lett å skli ut litt. Ja, og jeg har to ferier. Jeg har en ferie på tre uker og en ferie på to uker, så her må jeg planlegge ganske godt. Både hva jeg skal pakke for de to forskjellige steder, og hvordan jeg skal legge opp til både reisene. Hvis du har en lang biltur, så er det en viktig ting å tenke på hvilken mat du har i bilen, eller hvis du skal ta med mat på flyet. prøves å unngå å kjøpe mat fra bensinstasjoner eller spise flymat. Så vær litt opps på å planlegge. Ja, det er kjempelurt. Vær bevisst på hva vi putter i munnen, selv om det er ferdig. Det er ikke det at vi skal gå og tenke på det hele tiden, men Men det er faktisk mulig å ta gode valg. Og så passe på dette her med at vi ikke bare vil gå ned og kjedespise. Det er ofte sånn at man har ikke den faste rutinen som man har i hverdagen, og da er det lett å bare gå og ta seg litt mat her og der, og så blir det mye ut av det. Og hvis du er en type som har cravings og føler på cravings, så vet du at dette kommer veldig fort tilbake med en gang du skjer ut. Så det å jobbe med cravingsene dine før du spiser er super smart. Og nå skal vi dele noen gode subs, noen kosttilskudd du kan pakke med deg for å ha kontroll på dopaminnivået ditt før du eventuelt begynner å binge. Så Sånn er det. Hvis du begynner med denne sukkervogna, så har du det på en hel ferie, så sklir du helt ut. Ja, og det er ikke noen god følelse med. Vi har noen hack. L-glutamin, det er en aminosyre som er bra om du trenger en sånn sukkerdetox. Hacket her er å ta en spiseskje med pulver under tungen. Vi holder den der i 30 sekunder, så den går rett inn i blodbanen, og dette vil dempe sukkerbehovet. Det smaker ikke spesielt godt, men det greier du. Ja, det smaker talg. Og så har du ACV, apple cider vinegar. Det er så enkelt og så lett. Ikke glem å ta deg en drink før maten. Fordøyelsesensymene vil elske deg og takke deg, men det vil også bremse nedbrytningen av karbohydrater, dempe insulinrespons og regulere blodsukkeret, så du ikke overspiser. Så vår sammendrink er altså et glass med Fares, to spiseskjerer med apple cider vinegar, og en skvis med citron eller lime over, og kanskje et mynteblad til og med. Jeg lover dere, det høres nerd ut, men det er skikkelig godt. Ja, det er det. Burberry er en naturlig plante fra trebark, og kan redusere leptinnivå, som er vårt appetithormon. Det reduserer blodsukkeret og insulinnivået. Burberry aktiverer et enzym som heter AMPK, som er vår metabolske hovedbryter, og finnes i alle organer i kroppen. Burberry vil også øke dopaminnivået ditt fra tarmene, og det er et superhack som gjør at du vil spise mindre, fordi du nå får blodsukkeret stabilt, vil sultfølelsen din roe seg helt ned. MCT-olje er også litt smart å ha med seg på ferie. Bruk det i morgenkaffen din, det vil hjelpe deg med cravings utover dagen. MCT inneholder fettsyrer fra kokosnøt og blir tatt raskt opp i blodstrømmen. De inneholder godt fett som er bra for både hodet og kropp. Her kommer en favoritt, og det er kollagen. På samme måte som MCT kan du tilsette litt kollagen i morgenkaffen din. Dette inneholder mange aminosyrer og et lite hekk. Ta en skup med kollagen før du skal i selskap og senere middager for å fylle opp litt. Da spiser du rett og slett litt mindre også. NAC, N-acetylsystin, regulerer bevegelse av glutamat rundt nervesystemet og kan bistå med å dempe alle slags former for cravings og avhengighet. Så glutamat er en aminosyre som er god når man skal lære noe nytt og kontrollere vår atferd. NAC, mener vi, er et møst i ferieapoteket, og vi tar gjerne 1000-2000 mg, men ikke hver dag. Nei, ta det litt etter behov. Som vi snakket om, så prøv å holde på rutiner med de faste måltidene dine. Vi skal selvsagt kose oss, men vi må være klare. For har vi veldig lang ferie, så er det lurt å planlegge disse kosene litt i forhold. Velg ut dager og anledninger hvor det skjer noe ekstra, i stedet for at det blir kos hver eneste uke og hver eneste dag. og hva med å kanskje ta en liten pause fra supplementer. Dette pleier vi ofte å gjøre hvis vi har litt kortere ferier, så er det kjempefint å ta en liten pause, bare la alle supplementer bli hjemme, Og så er det litt lettere når du skal pakke, og så har du ikke så mye med deg i den store suppe-beggen. Men det gjør jeg når jeg er i sommer, eller jeg gjør det hele tiden, så tar jeg pause fra ting. Og når folk spør, hva er det du tar egentlig, hva bruker du? Så kommer jeg alltid tilbake til de få, spermidin, omega-3, og litt aminosyre. Så jeg føler liksom, det er ikke så mye vi tar. Vi tar mindre og mindre, jo mer, bare jo heks med skjønne av dette. Det er akkurat det vi gjør. Ja, men der så får jeg seg nok proteiner, for det hjelper å holde deg nett utover dagen. Og når det er varmt, så kan det jo også være deilig å spise litt kaldere mat, men sørg for å få de proteinene også, selv om det blir mye salater. Ja, det går an å putte proteiner i salater også. Og så hva med en liten faste? Hva med å starte ferien med en faste, kanskje? Eller gjøre en faste i ferien? For faste er å bevisst ikke spise. Vi har snakket masse om det det siste. Det handler absolutt ikke om å sulte seg. Vi gjør det for å få disse terapeutiske fordelene. Faste har jo blitt brukt i tusenvis av år i både religiøse og spirituelle sammenhenger. De fleste har en faste periode hvert eneste døgn, fra siste måltid til første måltid dagen etter. Dette kan være kjempelurt å fortsette med om sommeren. Det er nesten litt enklere å la dette skje. Spisevinduet kanskje blir kortere. Ja, for det som skjer når vi er faste, da vil kroppen lete etter andre måter å generere energi på enn gjennom den maten som er puttet i munnen. Så vi endrer og forbedrer og tøyer metabolismen vår, og kroppen begynner å brenne født, og vi kommer i ketose, kanskje ikke hele tiden, men den perioden. Det forskjellige forholdet med å faste kan variere fra hvor lenge du faktisk faste, fordi at du må opp til 16-18 timer for at autofagi, altså cellepornøyelsen, skal starte. Men etter 24 timer vil tarmstamceller begynne å repareres, og man vil kanskje se litt vekt opp. Men det er en del ting som faste kan hjelpe med, og det er blant annet det med samme utløse autofagi. Ja, generering av stamceller og stabilisere blodsukkeret. Og faste vil også kunne styrke immunforsvaret ditt, så hvis du føler at du er litt utpå og begynner å bli litt syk, så kan faktisk en halvdag eller en 18 timers faste hjelpe deg. Ja, det er jo en grunn til at vi ofte ikke har matlyst når vi er syke, og det er jo på grunn av dette. Det er Det vil også dempe angst og uro, og selvfølgelig dette med vekttap. Ja, og faste kan også bremse aldringen på organet våre. Normaliserer insulin- og leptinfølsomhet, senker blodtrykket og reduserer også... Og interventerende faste er også et glimrende hekk om du har hatt en utkjærelse på kvelden med deilig mat og dessverre og det er så god å vinne. Da kan du bare vente med å spise så lenge du klarer dagen etterpå. Dette vil neutralisere mye av måltidet, så du koser deg med dagen før. Vi skal legge link til to gode episoder om faste. Den som er med Dr. Mindy Pels, som er veldig opptatt av kvinner og syklus og hormoner. og vi må jo bare si det, hun kommer på Biohacking Weekend. Det gjør hun! Ja, og en med ernæringsterapeut Inge Lindset, han gjør jo en imitasjon av faste, og den har vi prøvd, vi prøvde hans enkleste variant. Han har fem forskjellige menyer, du skal faste da, eller faste imitere i fem dager, og det vi gjorde da, vi spiste ett epple, en avokado, en grønn banan, en håndfull med vannnøtter, en håndfull med hasseløtter, tre aprikoser og litt celery. Altså, Det var det du spiste per dag i fem dager, og det er faktisk ikke så verst vanskelig. Du får mye frykt i deg. Men vi kommer ikke unna trening i ferien. Ferie og fri kan være en fin anledning til å få gjennomført treningen. Det gir et hormonelt boost som også har innvirkning på det du spiser senere på dagen. Dette henger jo godt sammen. Helt klart, og da handler det om å gjøre det ganske enkelt. for deg selv ikke så komplisert. Så i stedet for å sette deg i en bil og dra på et treningssenter, så kan du gjøre noe der du er. være ute, og vi vet at det krever litt styrke og motivasjon å få det til. Så vi sier ikke det med den største enkelhet, fordi vi klarer det. Det er mange som ikke klarer det, men da kan det hende at du vil få med deg noen venner eller familie, lage avtaler og alt det, så kan du og meg ha lettet av for eksempel. Å, skal vi hoppe på trampolinen fra Spania til Lillesand? Det er jo så gøy når vi gjør det. Så tar vi fram telefonen vår og så facetimer, så står vi og hopper sammen bare. i hvert vårt land. Men det er litt lettere å gjennomføre, er du ikke enig i dette, selv om du også har gode treningsvaner? Du, vet du hva? Trening er også utrolig sosialt og gøy, så jeg synes alltid trening er utrolig mye gøyere sammen enn alene. Ja, og så kan du også kanskje... Ja, nedskalere tiden på det du gjør også, for det er ofte lettere å få til ti minutter. Så sier du, ok, nå skal jeg gjøre litt planker og overkroppsøvelser i ti minutter i dag, og så gjør jeg noen skulpte rumpøvelser i morgen i syv minutter. Så det er jo også at du må ikke alltid tenke at det tar en time eller to. Gjør det litt enkelt for deg selv, og du har ferie, så du har faktisk tid. Mhm. Det er lurt å sette seg et mål for denne ferietreningen. Hvor mange ganger i uken ser du for deg at du vil trene, sånn at du har en plan å følge hvis du har fire uker ferie, for eksempel. Et veldig godt tips som jeg følger er å få gjort om morgenen før det blir for varmt og før dagen starter, for du vet aldri om du får tid senere. Dager på ferie er ikke alltid så like. Det er så rart, for jeg føler ofte at når jeg starter ferien, så kommer jeg inn og har veldig god stam, når jeg får det til første og andre uken. Og så tredje uken kan jeg ofte skli litt ut, så jeg har prøvd å tenke litt på hvorfor det skjer på tredje uken. Hvorfor begynner jeg å dabbe litt av da? Så det har jeg tenkt å hekke litt i sommer, og så se om hvis jeg lager denne planen hvor jeg kan krysse av, om det kan faktisk hjelpe meg litt så vi er menneskelig alle sammen selv om jeg elsker å trene og er litt avhengig av å trene så er vi jo helt normale vi har også behov for å hvile Så handler det om å finne litt ny inspirasjon. Hva med å teste noe nytt i sommer? Dette med hittrening er jo ganske trendy, og hvis du ikke har testet det før, så er det noe som går an å teste, og da får du maksutdeling på veldig kort tid. Hva med å investere i noe nytt? Et nytt treningsutstyr? En slinge, en kettlebell, eller noe som vil friske opp treningsstamningen din, noe som gjør at du synes det er gøy. Har du noen nye ting du skal gjøre på treningen? Har du kjøpt noen utstyr eller er det noe du er nødt til å teste? Jeg har med en ny ting, og det er sånn boks som vi bruker på crossfitten, sånn til å hoppe opp på. For den kan brukes til å ligge på og gjøre benkpress og litt sånn forskjellig. Så det er det eneste nye jeg har, ellers er det det vanlige med slinger og strikker jeg bruker når jeg er på ferie. Jeg har kjøpt nye minibands i tre forskjellige styrker, så jeg har lagt et lite miniband til programmet som jeg skal ta med. Det er jo så lett å pakke i kofferten, og så har jeg et balansebrett. Jeg tenkte jeg skulle gjøre squats på balansebrett, for det er veldig bra for knærene. Litt små ting, litt nytt, så føles det. Og så har jeg funnet frem... Vi kan ikke løpe så mye med shorts hjemme, for det er jo litt mer varierende vær. Men jeg har funnet ut frem med noen gamle shorts, løpe-shorts, som jeg tar med ned til Marbella, for der løper jeg jo nesten bare bent på stranden og i shorts. Ja, det er altså varmt. Åh, det høres nydelig ut! Men det som også går an er at det går an å prøve lokale treningssenter. Det er ofte litt annerledes enn der man kommer fra. Man kan prøve en ny sport, man kan gjøre strandleker, vannsporter er jo helt genialt hvis man er ved sjøen, eller går fjellturer. Her er det bare å finne fantasien og tenke at all bevegelse er trening. Jeg skal nok prate litt på suppe i sommer, superrette. Men det å bruke teknologi, det er jo også fint til å motivere deg. Og om du selv skal trene med oss på Core Balance Online, det koster 200 kroner i måneden, vi kan bare nevne det, så kan du finne gratis filmer på YouTube og på Instagram og på Facebook, det er sikkert masse filmer. Så du finner i alle fall via teknologi som enten er gratis eller du betaler for. Du kan bruke litt målere som kan motivere, type skritteteling på telefonen din. eller kanskje du logger ekte, og det er jo en del sånne apper du kan liksom få sjekk hvor det blir en gamification følelse når du kan konkurrere kanskje med en venn og sånne ting, så det er mange måter å finne inspirasjon på. Mhm. Og for Guds skyld, husk å pakke med treningstøy og sko, for det er en dårlig unnskyldning at du ikke har med det. Og skal du på hotellferie, så går det an å finne hotell som har treningsrom. Vi kan lage motiverende spillelister, eller laste ned spennende podcaster du kan høre på. Og så bør du gå mye hver dag. Husk at gåing er undervurdert. Det er faktisk kjempebra. Det er ikke sikkert du trenger å gå så ekstremt mye, men hvis du går litt hver time, at du i alle fall reiser deg opp og går litt og har sittet på solsengen litt lenge, så er det ikke sikkert du har lyst til å gå 10 000 skritt hver eneste dag, men prøver å gå jevnt over hele dagen. Det å snakke til seg selv med positiv stemme, det vil også virke motiverende. Vakusnerven vår hører kritikken. Du er ikke bra nok, du er for tykk, du er for lat, eller du får det ikke til. Vakusnerven hører det, og da stresser man seg. Så det handler om både å si gode ting til seg selv, og ha litt realistiske mål for sommertreningen. Ja, veldig, veldig viktig. Realistiske mål. Ikke toppet på sommeren. Bare få det gjort. Og så har vi noen gode hacks om du mangler energi. Da har vi koffein. Det åpner opp for dopaminreseptoren D2 og D3, slik at du føler effekten. Vi mikser den gjerne med L-teanin. Da har du en ratio på 1-2. 100 mg kaffe og 200 mg L-teanin. Så får du en skikkelig boost og energi. Ja, og så kan du kanskje også prøve cordyceps mushrooms. Det liker vi også. Når du trenger en liten ekstra push, kan det ha litt lik effekt som koffein har. Men det er naturlig energi booster som har en terapeutisk effekt også. Og kan senke både blodsukker og dempe smerter ved både artrose og trit. Og hvis du har osteoporose, så skal cordyceps mushrooms også være veldig bra. Og hvis du ikke drikker kaffe, så er det et kjempefint supplement hvis du trenger litt ekstra energi. Nå på sommeren, la oss tenke litt på dette med døgnrytmen vår, circadian rhythm. Det er veldig lett om sommeren å stå opp og legge seg med solen. Vi har kjempelange dager, og vi kan få mye sol. Særlig dette morgenlyset har vi så godt. Få det med deg. Ikke gå glipp av en eneste soloppgang i løpet av sommeren. For solen det stimulerer hodet, og vi blir så glade. Vi har til og med noen apper som går an å følge for å se når det er soloppgang, altså alt som skjer, og Deminder-appen er jo kjempefin i forhold til vi trenger D-vitamin på sommeren, så den vil si fra akkurat der hvor du er, når du skal ut i solen med så mye som mulig av huden din for å få opptak av D-vitamin. Og det er ikke mye som skal til, Hele kroppen, kanskje ti minutter daglig, da får du så mye D-vitamin du trenger. Og så har vi denne Circadian-appen. Den er også en annen type app, men den forteller deg når solen står opp, når det er UVA-lys, når det er UVB-lys, og den minner deg også på å gå ut og titte litt opp på himmelen hvis du har glemt det litt. Ja, og det gjør jo ingenting om det er overskyet når det sommer, da du vil få D-vitamin dekket likevel. Det har ingenting å si. Prøv å spise alle måltidene når det er dagslys. Det vil si litt vanskeligere på sommeren i Norge da, fordi vi bor jo i Norge og da kan man spise sent fordi det er lyst sent. Men sånn som hos oss i Marbella er det jo mørkt klokken 8-9 på kvelden, så da er det mye lettere å spise mens det er lyst sent. Det å spise mat i sesong, prøve å frotse i alle de gode bærene og de norske grønnsakene du finner nå, eller der du er på denne ferien din. For mat er informasjon. Metabolismen vår er tett knyttet til vår biologiske klokke, så husk på det da. Spis mens du har lyst ut det. Ja. Og så slår vi et slag vel for grounding og litt forest bathing nå om sommeren. Jeg kjenner jeg har tatt av meg skoene allerede og går barbedt. For sommeren er en kjempefin anledning til å få av seg sokker og sko og gå barbent. Jeg har alltid gått i sånne flip-flops før, og nå har jeg heldigvis bare kastet i av gårde. Gå barbent. Vi får nemlig energi fra jorden, og bruk så mye tid du kan ute i naturen. Og suk til deg de negative jordene som florerer på jordoverflaten og i vannet. Det er bare å plante hendene eller hele kroppen ned på jorden, grøsse og bade. Dette vil motvike alle de positive vionene vi får fra mobiler, skjermer, wifi og forurensning. Høye konsentrasjoner av positive ioner kan faktisk være skade for helsen. Vi vil ha en balanse. Å tenke at man kan fjerne denne ladede tilstanden bare ved å jorde seg, er jo helt fantastisk. Jeg prøver å tenke på det litt som et batteri eller en magnet med plusser og minuser, og at kroppen vår går i pluss, for den er overloadet, mens du kan... Da balanserer den ut, så du får minus-siden inn, så du blir nøytral da. Så du nøytraliserer kroppen din når du får satt disse bare føttene dine, eller om du bader eller er i skogen. Så forest bathing og skogsbading og grounding, earthing, alt dette er bare fantastisk for å få en bedre balanse og senke inflammasjonen, for det er veldig mange fordeler ved de negative unionene Du får bedre søvn og mindre stress ved å redusere nivået på kortisol utover ettermiddagen. Det er fint å ha det høyt på morgenen, men du vil ikke ha det høyt på kvelden. Lindre smerter, forbedret sårhealing og det kan roe ned det sympatiske nervesystemet som kan være litt mer i rest enn digest. Så det å få dette inn i morgen, tinde nå i sommer og gå på abend i gresset eller på stener rundt omkring eller i sanden, det er superfint. Men utover dagen også, og ettermiddagen så egentlig, bare å være så mye du kan i kontakt med skog og natur og hav og strand. Og så har vi dette med Zoom E. Hva med å ta en liten detox fra skjermer og alle sosiale medier i sommer? trenger ikke ha det hele tiden, og man kan jo også sette opp faste tider hvor man går inn og sjekker, men at man har et litt mer bevisst forhold til at du ikke sitter med mobilen hele tiden. Få med deg det som skjer rundt deg. Jeg synes alltid det er like rart når vi noen menn sier Zoom er, for jeg sier alltid Zoom i social media, jeg klarer ikke å si Zoom. Det høres mye bedre ut, jeg er helt enig. Noen konkrete hacks her er Jeg har tenkt ofte på det når jeg ser på telefonen min at jeg har så enormt mye skjermtid. Så tenker jeg, hva er det for noe? Jo, da har jeg undervist tre klasser på Core Balance, og det var Spotify, det var tre timer. Og den spiller jeg jo fra telefonen min, så det er jo klart at det ikke er skjermtid, for det har jeg satt den på tidligere. Men hvis du går inn og ser på det som er faktisk hvor du har øynene dine på skjermen, hvor du sitter og ser enten på en film, eller du skriver noe, du leser mail eller sånne ting, så finner du snittet der, og så prøver du å nedskalere med 25%. De 25 prosentene hvor du går ned siden du har to timer med effektivt skjermbruk hvor du ser på skjermen og går 25 prosent ned, det gir deg mye mer ro enn det du kan forestille deg og kanskje til og med bedre søvn. En annen ferieregel som er fin å ha er jo dette med skjerm før leggingsutvikling. Så prøv å ha en til to timer før du skal legge deg uten den skjermen, og se over litt tid hva det faktisk gjør med deg. Ja, med mindre du har en kjempefin filmkveld og vil kose deg, så har du det. Men etter generelt beste prøver å bruke kveldene til noe annet enn å sitte og se på TV. Vi har jo ingen ferie å komme uten å kjenne på litt stress og uro. Det er for mye som skjer rundt oss, fordi vi har så store forventninger. Det er noe av det vi må ta inn over oss, at når vi kommer på denne ferien, Som forventning om at alt skal bare, vi skal leve for denne ferien. Men egentlig så har året vårt flest hverdager. Så hvis vi prøver å tenke på den ferien som bare en ekstensjon i din forvelgjengelse av det som vi er vant til, så vil vi få det litt bedre. Men hvis det begynner å brenne for mye i alle kanter, og du kjenner at du har det rett og slett for kaotisk og tøft på ferie, så er jo meditasjon eller pusteteknikker noe å ta fatt på. Mhm. Ja, eller be om kanskje å få litt alenetid. Hvis det brenner litt, at man kan bare spørre pent om er det greit at jeg tar meg en tur alene bare for å rone litt. Det går også an hvis det blir mye. Det er mange sånne hytteopplevelser som kan være vanskelige om sommeren. Men jeg har i alle fall en app som heter Waking Up, som er fantastisk. Så når jeg trenger det, så tar jeg en liten meditasjon. Og ofte på kveldene liker jeg å ta en av disse kortene til Aura-ringen på fem og syv minutter. Det gjør jeg egentlig mer som en rutine før jeg skal legge meg, og før jeg skal skru av Bluetooth. Og da vet jeg litt hvor HRV-en min er. før jeg legger meg, og om det har relevans i forhold til den natten som kommer. Så det å meditere litt og puste litt, ta noen gode pusteteknikker, og bruk gjerne Wim Hofsens app eller noen andre puste-apper som finnes. Men vi skal jo også bli litt brune og få litt D-vitaminer, og vi skal eksponere huden for sol. Og vi har jo gjort dette flere sommer nå, og prøvd uten solkrem. Og vi anbefaler ikke alle å gjøre sånn som oss, og droppe solkremen. Det må du finne ut av selv. Men vi har i alle fall erfaringer av hvordan det har gått. Og egentlig har det gått ganske bra med oss begge to. Ikke sant, Talette? Jeg synes at hudfargen min... brunfargen vare litt lengre også. Men det som er kluet da, det er jo å starte tidlig på sesongen med litt i grann soleksponering, gjerne etter påske, litt i grann, sånn fem minutter, og så ikke gå rett på fra sånn vinterblekk hud og på sommerferie i ti timer ute, da må du bruke solkrem. Det er veldig, veldig viktig, men det er den lille eksponeringen som gjør at kroppen og huden din blir klar for solen. Og her kommer også circadian rhythm inn. Det at du får dette morgenlyset inn i øynene, det gjør kroppen klar på at solen kommer. Vi har noen supplementer som er gode. Eksesenten, som regnes som en av verdens sterkeste antioksidanter, det er det røde pigmentet som tilhører en gruppe kjemikalier som kalles karotenoider. Det forekommer i noen alger, og for å si en ros eller rød farge som vi finner i lakser, rødhommereker og sånne type kjøpmat. Og så har vi spermidin, det er et annet stoff, det har vi snakket masse om. Det er en polyamin som finnes i alle cellene våre, men det blir mindre av det når vi blir eldre. Vi trenger det for autofagi og cellerfornying. Vi finner det i mat som vetekim, sopp, sojabønner og erter, men ikke så mye. Et hack er å ta disse to tilskuddene hver dag. Det vil hjelpe huden utrolig godt. Du kan også ta tilskudd på vitamin C som hjelper både på huden og føler at du får sterkere ledd. Vitamin C-supplementer jobber veldig godt sammen med kollagensupplementer for at kroppen skal lage nytt kollagen. Det er uavhengig av alder. Men det er varmt ofte på ferier. Man kan kjenne at man får en sånn hete tokter. Så det å ha hete på ølken, det er ikke så vann i Norge, men man har hatt noen varme sommerer. I utlandet er det selvfølgelig ofte veldig mye varmere, og vi er ikke så vant til det. Og da er det viktig at vi tar den treningsøkten før solen står opp helst. Drikke masse vann, elektrolutter, komme oss ut av solen midt på dagen, og bade så mye du kan og slappe av. Og så har vi et par ting som vi alltid tar med oss på ferie. Det er elektrolytter og magnesium, solkrem, beef turkey eller gode proteinbarer. Ja, så kan du ha med deg munnteip og øyemaske. Og kanskje du trenger en stor teip til lysforurensing på hotellrommet ditt. Hvis du trenger det, setter du over disse små lampene som lyser overalt på hotellet. Ja, og ta med deg bøker og enkelt treningsutstyr. Det er sikkert mange andre ting du har lyst til å ta med deg på ferie, så del gjerne med oss hvis du har hatt noen gode innspill, så vi kan lære av dere. Men vi ønsker nå alle sammen en fantastisk sommer, og husk nå at vi har Biohacking Weekend, og ikke minst så kommer det episoder hver mandag gjennom sommeren, så gled deg til det. Da ønsker vi alle sammen en happy biohacking sommer! Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Utgass tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar.