60 år med gode tilbud.
Hei dere, velkommen til oss. Vi er Biohacking Girls, din podcast for optimal helse. Vi er to jenter bak rattet, dette er Monika.
Dette er lett. Vi er biohacking-kollegaer og legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å ta fatt på biohacking for å optimalisere helsen din. Vi følger med og setter forstørrelsesglass på trender og siste forskning og snakker med verdens toppe eksperter innen trening, life coaching, helse og biohacking.
Er du klar for å starte med konkrete hacks, lytte til din egen kropp og ta fatt på din helsemessige reise sammen med oss? Vi ønsker naturlig tilnærming til helsen vår og vi snakker til både menn og kvinner. Du kan gjerne gi tilbakemeldinger til oss under podcasten her og slå gjerne til med en god stjerne. Du finner oss også på Instagram og Facebook. Er du klar? Velkommen!
Da var høsten så vidt kommet i gang, særlig for dere som fremdeles bor hjemme i Norge. Jeg har da flyttet til Spania i et år, og du og meg, Alette, vi skal jo jobbe mye her nede også, fordi vi skriver bok, og vi skal ha gjester på podcasten av internasjonale karakterer som er kommet veldig mye sammen.
Men i alle fall, denne uken vil vi gjerne dele en podcast der vi har tatt imot mange spørsmål fra dere og samlet i vårt beste forsøk på å svare. Ja, det er sannelig på tide at vi får ut denne spørsmålspodden. Nå har vi spurt noen spørsmål i to runder, og nå er vi klare. Vi tenkte at dette var en fin kickstart for spørsmålene.
Du er i Spania, og jeg er i Norge. Og vet du hva? Jeg er så glad for at du er i Spania, for da kan jeg besøke deg. Så dette skal bli gøy. Og nå skal dere få svar på mye av det vi har fått veldig mye spørsmål om. Det er blant annet CGM'en, den får vi stadig spørsmål om. Vi får veldig mye spørsmål om hva slags biohacks vi liker best. Så det skal vi prøve å svare på, for det varierer jo litt. Og mye annet også som vi skal ta for oss i dag.
Ja, mye går på kosthold og tilskudd og naturlig biohacks og hva vi liker best og hva vi har hatt mest gode resultater med. Og det ble litt spennende for meg nå, for nå er jeg jo her nede og det er veldig bra vær, mye
døgnbiologi som passer med den naturlige døgnklokken vår i forhold til at solen går ned i 8-tiden og så er det mørkt hele natten og så kan jeg jo være mye mer utendørs, få mye mer sollys på kroppen og
Og ikke bare det, men jeg sitter jo også med denne hormonkuren som er startet med akkurat denne uken, Alette. Så det har vært veldig spennende å se at det er så mange som er interessert i hormonhelse også. Vi skal ikke snakke så mye om hormoner i dagens spørrerunde, fordi folk har vært mer oppsatt av det du sa, CGM, altså blodsukkeret og særlig det med søvn og aura-ringen som har kommet til Norge. For den er jo på alles lepper om dagen, og alle tenker at de har lyst å kanskje investere i den når man slipper de
utgiftene det er å kjøpe fra utlandet. Velkommen, kjære lyttere, til Biohacking Girls podcast. Da foreslår jeg at vi bare går rett på med et spørsmål. Jeg kan jo stille det til deg, Monika, og så kan vi se om du kan svare. Går det an å ta kapslene til Activated Charcoal, bare åpne dem og blande dem i vann og drikke dem sånn, hvis man ikke klarer å svelge kapsler?
Ja, det går kjempefint, og det er helt ufarlig. Da jeg var liten tykket jeg i meg kulltabletter hvis jeg var dårlig, for jeg hadde en bestemor, mamma, som drev med mye plantemedisin, og hun var kunstnerinne, og vi hadde planter, tørkede urter og alt mulig i huset.
Et av hennes gode heks den gangen var å tygge disse kulltablettene. Men det var fordi de var så tørre, de er like tørre som kull er. Og jeg klarte bare ikke å få til å svelle dem. Men jeg klarte å tygge dem, og tennene ble sorte, og det smakte forferdelig og tørt og ekkelt. Det som er fint med aktivert kull er at det hjelper å fjerne miljøgifter og gi kroppen en god detox som vi trenger i perioder.
Og så er det også bra for å lindre både mager og tannproblemer, som jeg opplevde hvis jeg hadde en omgangssyke, fordi det trekkes her seg litt av disse bakteriene. Hvis du har for mye kandida, eller hvis du er eksponert for både mugg og plantevernmidler, så kan det være bra. Og så er jo dette når vi er på reise, like veldig godt å ta med litt kull i vesken. Enten fordi du spiser ute, eller har fått i deg alkohol, eller noe du ikke egentlig...
trenger å bære videre. Du kan få litt hjelp med å få det ut av kroppen. Ja, det hjelper veldig godt hvis man har skjeet ut en kveld og tar det før man legger seg. Og det er gøy at du snakker om de der kulttablettene, for det ser vi jo gang på gang. De tingene man vokste opp med, hvor vi intuitivt bare gjorde det, og så nå er det...
tilbake igjen, og vi bruker det litt på en annen måte, litt for å helbrede oss. Ja, og det har du rett i, for jeg hadde en runde med influensa i sommer, og kjente at det satt sånn i brystet, og jeg tok selvfølgelig NAC, men jeg gikk tilbake til min nebulizer, nebulisator, og fant fram hydrogenperksid,
Og jeg hadde også litt flytende dentolin som jeg blandet inn i miksen min, og de bapoteket skjønte ikke hva jeg skulle holde på med alt dette her. For det er sånn at hydrogenperksid med 1% må du ha på resept. Så du får bare kjøpt 3%, og da tunner jeg den ut med vann. Og det er også et gammelt godt triks, det å rense luftveiene med noe som er antibakterielt. Så disse gamle rådene kommer tilbake med peppermunte på brustet, jeg husker jeg hadde peppermunteomslag, og litt sånne ting.
Ja, det er ikke dumt. Og så har vi fått faktisk samme spørsmål når det gjelder magnesiumkapslene, for vi snakker jo så mye om de, vi er så begeistret for disse magnesium breakthrough fra, som vi kjøper hos Superstate, de er jo i kapsler, men nå har de jo også i pulverform, og du må jo ikke ta disse hvis du ikke klarer å ta kapsler, så går det an å
Man bruker krem, spray, magnesiumbad. Det er mange måter å få i seg magnesium på. Men du kan selvfølgelig her også åpne kapsene. Det er jo bare en måte å få det i seg på. Heller blande det i en yoghurt eller hva du måtte foretrykke. Er du ikke enig? Jo, absolutt. Jeg har prøvd pulver også. Vi fikk noen prøver da vi var på Biohacking-kongressen i London sist.
Og det er jo klart at hvis ikke du har lyst til å ha søtningsstoffer, for når du har pulver så blir det jo alltid ekstra tilskudd på ting som du slipper når du har en kapsel. Så da, det smaker jo veldig godt, det smaker nesten som en brus eller en smoothie, så det er
noen ganger kan det bli litt for mye smaker, men det er i alle fall fint med generelt sett med optimale magnesiumnivå for å redusere både stress, hjelper deg å sove bedre, kanskje du får mindre restless legs, rolig ben, dypere søvn,
immunforsvaret kan få en boost, og du forsterker bein, og du kan også få litt mer stabil hjerterytme. Så det tar meg ganske jent og trøtt. Litt mer i perioder, og så litt pauser imellom, for det er også veldig fint. Ja, magnesium er et tilskudd som jeg vet både du og jeg tar jevnlig. Det kommer litt an på dosen, hvor mye man tar. Har jeg sovet veldig dårlig, så prøver jeg å ta det før leggetid, for det har en beroligende effekt. Ellers så tar jeg det litt sånn
i løpet av dagen. Men jeg er veldig glad i å ta det, fordi vi får ikke mye gjennom kosten lenger. Og det er veldig fint med alle disse spørsmålene fra dere som lytter på podcasten vår, og også sender på Instagram. Vi gjør oss beste til å svare, og det betyr jo også at når vi får spørsmål, så skjønner vi at det går fort i svingene. Vi deler mye informasjon, så det gjør ingenting å repetere litt innimellom. Men vi har et spørsmål vi ikke har diskutert, et tema vi ikke har diskutert så veldig mye, og det er TMAO-nivåer i kjøtt.
Det står for trimelytamin, en oksid.
som er en metabolitt som produseres av tarmbakteriene. Det har en viktig rolle i kolesterolmetabolismen og metabolisk stress ved at vi har for mye kolesterol i blodet. TMAO er vurdert som en markør på mikrobiel nedbrytning av næringsstoffene kolin og karnetin i tyktarmen, disse aminosyrene våre som skal brytes ned.
Så disse næringsstoffene finnes da i all denne animalske maten vi spiser, både egg, rødt kjøtt og sånne ting, så har vi aminosyrene, og denne
TMAO er forbundet med utviklingen av en rekke sykdommer innenfor ernæringsepidemiologien. Det er det folk er redde for i forhold til om det er mye av det i kjøtt. Hva vi tenker rundt det. Jeg er vel ikke veldig redd for det. Vi har spist kjøtt i alle år. Det er vel derfor vi er her på jorden, fordi vi har spist kjøtt.
Men jeg vet ikke om det er noen spesielle ting man skal ta hensyn til, lidelser hvor man ikke bør ha så mye av det. Det vet du kanskje, Monika? Jeg er litt usikker på. Nei, altså selvfølgelig. Hvis du har fått en sykdom eller en diagnose, om det er nyre sykdommer, hjertesvikt, diabetes, for den slags skyld, og kreft, så kan du diskutere disse nivåene med legen din for å se om det er noe mulig.
høyere tall der at det kan ha noen relasjon, men for oss vanlige som ikke har en diagnose da,
Så handler det om å bare trene så mye som mulig, og spise så sunt som mulig for å senke disse nivåene naturlig, slik det var før i gamle dager på savannen, når vi var jegere og butter. Så kroppen vil egentlig gjøre den jobben for deg, hvis du lever et ganske normalt liv, ikke for ekstremt. Men jeg har også hørt noe om at både kull kan være nyttig her, og at det er noe...
Hvis du har høyt nok D-vitamin-nivå, så kan det hjelpe på å senke dette til MAO-nivået. Og så litt av disse mediterranean-diettene med mye kaldpresset olivenolje og balsamik og sånne ting, det er vel også sånn som skal være med på å dempe dette. Og det er jo sånne fine kombinasjoner uansett. Så jeg tror ikke du skal være veldig bekymret, og tankene våre rundt det er vel at dette går bra. Ja.
Jeg tror ikke vi trenger å tenke alt for mye på det. Spis variert, det er vel det viktigste, sånn større bilde. Men en ting som man kan tenke litt på, for det er jo rart at man setter naturlig mat som kjøtt, er i dette tilfellet, og vi bor da heldigvis i Norge, hvor det er ganske trygge forhold når det gjelder
kjøttproduksjon, så stilles det mindre spørsmål opplever vi. Folk er mer kritiske til at vi ikke spiser vegetabilt skål i år, og at vi spiser kjøtt, enn om folk drikker Pepsi Max. Og det er litt interessant. Og et spørsmål som kom fra dere i denne omgang, lytter jeg til, var om
Å drikke Pepsi Max hadde noe å si når du gikk på ketogentkosthold, om du gikk ut av ketosen. Og det gjør du ikke, fordi det er jo kunstig søtning som ikke påvirker ketosen. Men når det er sagt, så er vel kanskje ikke Pepsi Max det smarteste å drikke, fordi nå har man jo funnet ut at selv om du spiser kunstig søtning, så blir man veldig avhengig av
av det, og vi har snakket med Bente med Frisk uten sukker, og hun sier faktisk at noe av det de fleste sliter aller mest med er å slutte med den Pepsi Maxen, og det er den kunstige søtningen som gjør at du får cravings på andre ting. Men helt nei, du kommer ikke ut av ketose av Pepsi Max.
Men det betyr jo ikke at du bør drikke det. Jeg får i alle fall veldig mange spørsmål på de som deltar på hormonkurene, om de kan drikke Pepsi Max mens de er på den reisen. Og vi skal jo balansere hormonene sånn at de kommer på plass og får gjort jobben sin riktig. Og jeg svarer da at jeg ikke er fan av Pepsi Max, men om du drikker en flaske i uken eller av og til fordi at du bare absolutt måtte ha noe,
Så det er ikke det som er ødelegget, det er den repetitive og den avhengighetsskapende vanen du har med å drikke disse tingene. Akkurat på samme måte som med tygges. Altså går tygg og tygg og bare først begynner på en eske. Jeg husker da du og meg sist skrev boken sammen her nede i Marbella, så kjøpte du en eske med tygges. Og så er det til, man bare sitter og tygger og kaster, og så må man si til seg selv, ok, hva er det jeg holder på med nå? Nå har jeg liksom tatt ti tyggegummi, og dette var jo ikke meningen.
Sånn at man blir bevisst på det man holder på med, så tilbake til den Pepsi-maxen. Hvis dette er noe som er et stort problem for deg, så er det jo absolutt noe å se på. Men du vil ikke gå ut av ketose, men du kan se det litt individuelt på blodsukkeret i noen tilfeller. Helt riktig. Jeg tror vi holder på det. Du vet om du er avhengig av det eller ikke, og så kan du kjenne på hvor mye du vil jobbe med å bli kvitt det.
Så har vi fått veldig mye spørsmål. Vi er samarbeidspartnere med The Solution, og vi får veldig mye spørsmål om kollagenpulver, selvfølgelig. Hvilke typer, hvilke merker, hva det hjelper for, og studier på dette. Her har vi masse å si. Ja.
Absolutt, og det er jo et par år siden, det var kanskje rundt lockdown at Jennifer Aniston gikk ut og viste disse Vital Greens kollagenpulveret, og det ble mange sånne varianter med sjokoladesmak, og man skulle lage kaffe, og det var bars. Jeg skjønner jo også at det blir veldig mye propaganda og salg.
Vi gikk ikke på den bølgen der, fordi vi hadde veldig lyst til å jobbe med et produkt som var helt rent, og som ikke hadde tilsetningsstoffer, som bare var mat. Det var en forlengelse, og det er det samme med alle de kosttilskuddene vi tar. Når vi gikk for Oslo Skin Lab sitt produkt, så var det jo den renheten i produktet, og de studiene de kunne vise på hudhelse spesielt.
Det er litt ulike resultater når det går på hår og nailer, men akkurat det å gi støtte til hud virker som det faktisk gir på at det er mer gløt og spenst, og man har jo tatt målinger på det selv. Men hva sier forskningen da? Jo, det er jo nå veldig mye forskning, og nå tror jeg vi er på en litt sånn oppadgående stim. Nå er veldig mange på kollagen igjen, og det betyr vel at det har kommet mer forskning på dette her, og at
at faktisk, hvis det er brutt ned i de bitte små peptidene, at tarmene våre faktisk tar det opp, og det hjelper til med å stimulere vår egen produksjon av kollagen i huden. Jeg må jo si at den analysen jeg har fått av huden, den lyver jo ikke som noe har skjedd, men det er jo ikke noe sånn «wow».
Det er som med alle de tingene vi gjør, det er små, subtile forandringer. Hvis dette kan være med i å holde meg friskere, min hud friskere, så tar jeg det gjerne. Jeg tror hvertfall ikke det er noe farlig å ta det. Jeg må si at jeg er veldig begeistret for det jeg har sett så langt.
Det er et studie fra Harvard da, hvor det var med 1125 deltakere, og de kunne vel alle se en viss prosent bedring i struktur og fukt i huden og litt reduksjon i rynker. Men så er det også det at mange av disse produktene som ble testet ut, da inneholder for eksempel Coenzyme CoQ10 og andre syrer og antioxidanter som man
Man må se på rene produkter når man også ser på disse randomiserte kontrollstudiene for å se hva det faktisk inneholder. Men det vi har snakket med de som står bak forskningen på Oslo Skin Lab, har vi snakket med forskeren som har til og med utført disse studiene. Og hun, der er det jo brukt
akkurat den dosen som vi bruker, og på så og så mange, og alle har mer eller mindre fått bedre hud, og de vil ikke at vi snakker om noe annet enn hudhelsen, cellulitter og huden med rynker og linjer. De vil ikke stå inne for at det hjelper deg med hår eller negler eller sånne ting, på disse studiene de har gjort.
Men i alle fall er det flere leger nå som går god for dette og ser at det er resultater. Og det er et annet studie som vi fant på PubMed, som var et 12-ukers studie med et visst antall mennesker som fikk 35% bedring i hudhelsen sin, både med mindre rynker og mer glød, og 24% bedring.
i redusjon i rygge rundt øynene. Så alle disse her var mellom 45 og 54 år. Så vi får bare fortsette å følge med på alle de nye studiene som kommer, for det er jo en pågående prosess hele tiden. Men enn så lenge så fortsetter vi i alle fall å jobbe med Oslo Skin Lab og dette kollagenpulveret, for det at vi liker det. Men finn ut selv hva du har lyst til å bruke, men pass i alle fall på at du velger et rent produkt, sånn at du ikke går
i fellene for å velge masse forskjellige kosttilskudd som har litt av hvert i alle sammen, for da har du ikke helt kontroll på hva du bruker, og hvor store mengder du får, og hva som faktisk virker. Jeg vil bare nevne en ting også om kollagenpulver. Det er ikke et proteinpulver, så det er ikke noe fullverdig proteintilskudd. Dette er et supplement for hudhelse, vil jeg kalle det. Helt riktig. Som kroppen selv har.
Så er det en som har spurt oss da, av alt man har testet og lært, hva er det viktigste? Jeg sender ballen til deg, Alette, først. Ja, jeg begynte jo biohacking-reisen min mye fordi jeg hadde slet skikkelig med søvn. Det var jo min inngang i det med biohacking. Så hvis jeg skal ta noe som jeg har fortsatt med gjennom hele reisen, så er det faktisk munntapen min.
Den bruker jeg hver eneste natt, og jeg har blitt en nesepuster. Dette har jo hatt ringvirkninger på hvordan jeg puster om dagen. Søvnen min er jo blitt kurert etter dette. Men det er en av mine favoritt-biohacks. Jeg liker at det ikke koster noe, at det er enkelt å gjøre, og du trenger ikke å tenke noe over det. Jeg har mange andre, men nå kan du få si litt om hva du tenker.
Har prøvd som du har likt veldig godt. Men før jeg svarer så lurer jeg bare på, hvis du da har noen netter uten teip, blir søvnen dårligere da? Eller klarer du å holde den gode søvnen? Tåler du et par netter uten teip? Det er veldig morsomt at du spør. For når jeg går inn for noe så er det ikke en natt uten. Da husker jeg det hele tiden. Men vet du hva? I natt så glemte jeg å ta på teipen.
og jeg sover rett og slett med lukket munn nå. Jeg våknet og trodde jeg hadde på munnteipen, og så synes jeg det var så rart at jeg kunne bevege meg, og søvnskåren min var helt fin, så jeg
Men jeg tar ikke sjansen. Jeg fortsetter med teipen, men det går fint. Jeg merker at det er et par dager nå. Det spiller ingen rolle. Jeg sover jo så godt selv når min mann bruker den teipen på munnen. Så for meg er det vær eller ikke vær. Jeg må ligge et annet sted uten. Så jeg skjønner det selv om jeg ikke trenger teipen selv. Hvis jeg skulle dele en forbedring etter noen biohacks, så ville jeg jo sagt hyperbar oksygenterapi.
at det var veldig bra etter COVID for meg, både for å dempe betennelser, jeg kunne se på blodverdien og alt dette, men det er såpass dyrt og omstendelig at det er mer interessant for lytterne våre og for alle å høre om noe som alle kan ta fatt på. Og jeg hadde jo en begynnende osteoporose etter søvnmangel, etter vi led av kikoste da Mikkel var bare to-tre uker, vi fikk det ganske tidlig og var syke i fire måneder.
Den lange tiden uten søvn gjorde at jeg fikk et bynne hos prosen. Så det var på en måte en bivirkning etter søvnmangel. Det var ikke en direkte konsekvens av skikkosten.
Jeg hekket da hele systemet, for jeg ville ikke ha medisin der. Det er jo helt utrolig at det ikke finnes tegn av osteoporose hos meg. Jeg hadde også artrose i en finger. Når jeg holdt opp den fingeren der, så var det en kul på fingeren min som er helt borte. Jeg har den rakeste lille fingeren uten tegn til noe artrose der.
Det handler om flere ting. Det ene er at proteininntaket er høyt og gjemt på 20-30 gram per måltid, og gjerne tre måltider per dag for å få delt det utover døgnet.
Masse grønnsaker som er full av polyfinoler og antioxidanter og polyfinolerik olivnolje vil jeg si. Fettsyrene som vi spiser. Så det er det. Og så er det jo selvfølgelig trening. Det er både styrketrening og megaformertrening og det er stretching i kombinasjon med stressmestring.
Så det er jo det letteste å snakke om alltid, for det kan alle begynne på å komme i gang med. Har du et enkeltpersonforetak eller en liten bedrift? Da er du sikkert lei av å høre meg snakke om hvor enkelt det er å levere skattemeldingen med fiken som vi gir oss her. Fordi vi liker enkelt. Fiken. Superenkelt regnskap.
Hilsen oss i spar.
Men jeg tror folk også er interessert i de litt mer ekstreme tingene vi også har gjort, ikke sant? Fordi man begynner selvfølgelig ikke der, men hvis man fortsetter å ha problemer, så kanskje man tar seg råd til å teste litt andre ting også. Men veldig, veldig mye er gjort med de enkle tingene. Jeg har en annen ting også som jeg bare må nevne. Koster ingenting. Og jeg elsker deg for det, Monika, og det er kulleexponeringen. Fy søren! Vi
opp på stranden og badet når vi startet med biohackingen og jeg har omtrent ikke badet i noe under 28 grader og jeg har fått et nytt liv det er helt fantastisk og den der hormon releasen den der gode følelsen og kvikketen av en
En dusj som jeg nå gjør mye av. Et hack jeg digger. Så er det en annen ting som vi testet begge to akkurat nå, som vi kanskje vil snakke om litt senere. Det er mikrodusering. Jeg skal ikke gå så mye inn i dette, siden det er et såpass kontroversielt tema. Det er like betemt og kontroversielt her hjemme nå som CBD var for 6-7 år siden. Så det kommer tilbake til når vi har litt mer erfaring. Men vi har jo allerede delt at vi bruker methylen blu.
Og det er jo sånn med alle de tingene, du kjenner ikke noe umiddelbar effekt, men den subtile følelsen av at ting bare blir mer og mer i balanse, det er det vi utøtter. Så neste spørsmål går med våre erfaringer på rødlysterapi. Ja.
For det var jo også noe som vi skaffet oss ganske kjapt når vi begynte med dette her, og fikk lest oss opp på dette. I forhold til å hele kroppen, fornye celler, arvedannelser, alt av størhet, alle sånne ting. Det er jo veldig, veldig mye. Det er jo bare å gå inn på nettet, på PubMed. Det er jo hundrevis av studier på at dette med rødt lys,
nært rødt lys og innfra rødt lys, det funker. Men nå har vi brukt det i mange år. Jeg har brukt det veldig, veldig lenge i alle mulige varianter. Og det er litt det samme som vi snakket om. Det er subtilt. Jeg tenker at det hjelper meg på cellenivå.
Men det er ikke sånn at det er wow, nå har jeg blitt bra fordi jeg har brukt rødlysterapi. Men det er en del av en protokoll, og hverdagen min nå er å bruke det litt hver dag. På sommeren har jeg ikke trengt det, for jeg har vært veldig mye ute i det naturlige lyset, som selvfølgelig går foran.
Men nå igjen så kommer jeg til å finne frem og bruke det inne. Så i alle fall det det handler om når man bruker et sånt type lys, så er det jo kanskje fordi at du enten har lyst til å forbedre noe, enten at du har lyst til å detoxe, eller si du har R. Det er jo veldig mange fine forskninger som går på R og cellulitter.
Jeg har selv prøvd å sitte, men jeg var ikke tålmodig nok på mitt casersnitt, for jeg måtte jo ha casersnitt en gang. Jeg har ikke sett noen reduksjoner i akkurat det R'et der. Jeg tror det må være litt mer aggressivt på bruken da. Men dette jeg har merket spesielt er hvis jeg er veldig støl etter trening, så kan jeg kjenne at jeg blir... Det er faktisk det...
Det som hjelper best, mer enn stretching. Og så er det jo avspenning da. Jeg synes jo også at jeg blir litt avslappet, og jeg liker så godt tanken på forbedret sirkulasjon. Og det gjelder jo både infrarødsauna og rødlys. Så alt dette med huden er i alle fall viktig. Vi har jo også brukt maskene, rødlysmaskene fra Dr. Gross.
Og når man ser på de studiene der, så skal du bruke det over tre måneder for å kunne måle resultater. Men når er det da best å bruke denne rødlys-lampen med tanke på døgnrytme og å optimalisere denne, er noen spørsmål som har kommet inn. Ja.
Det er litt forskjellig. Jeg tenker at i sommerhalvåret i Norge har vi plentig med lys ute. Det er helt naturlig, som er fullspektret. Vi må ikke glemme det. Jeg vet at du er helt på linje med meg der. Vær heller ute enn å sitte inne med en rødlyslampe, hvis du kan velge. Men er du tvunget til å være inne, så kan du ta den frem.
Jeg vet at Fredrik Paulun bruker sitt rødlyspanel når han står tidlig opp om vinteren og morgenen for å få den myke starten og den røde energien om morgenen. Det er en måte å bruke det på. Vi har også hørt om folk som sover godt av å bruke det på kvelden, men det har jeg aldri testet.
Så det vet jeg ikke. Ja, nei, doktor Mindy Pels er jo veldig fan av å bruke det før hun legger seg på kvelden. Jeg har testet det, men jeg har ikke merket forskjell. Og da har jeg tatt den lille lampen som hun har. Og her i Spania har jeg ikke tatt med meg lampe, åpenbart, for da vil jeg bare bruke det naturlige lyset. Det passer veldig godt når noen går inn i høsten og inn i mørket.
å bruke den som en forlenger av døgnet. Tenk at du får mer lys i døgnet ditt hvis du starter litt tidlig på morgenen og det er mørkt og gussent ute. La oss gå til luftforurensning, for der er det noen som lurer på hva man kan gjøre.
for å få det bedre i hjemmene våre? Det første jeg vil si er å åpne opp vinduene, få luftet så mye som mulig. For jeg regner med at denne personen som har spurt om det, mener at forurensning inni et hus, det som er utenfor huset, det kan vi jo ikke gjøre så veldig mye med, da må vi flytte. Men hvis du skal ha bedre inneklima, så første man gjør er vel å lufte, sjokk luftning.
Få sirkulert luften. Hva har du på plakaten der? Jo, man kan også få planter som er naturlige luftrensere for oss. Vi har det på soverommet, fordi de hjelper med å kvitte en del formaldehyde som kommer fra
Ja, fra toksiske komponenter. Det kan være alt fra kjemikalier i vaskemidler som ligger i luften, eller det kan være fra neile, lakk, fjerner. Hvis du har noen som røyker maling i veggene og sånne ting, så kan jo planter hjelpe til. Og da er jo spider plants, og så er det denne krusantemum som også kan være veldig god å ha for å trekke ut giftstoffer.
Så du kan gå til gata og spørre om akkurat de plantene som de tror forbedrer oksygen hjemme i huset ditt. Det er en god retning på soverommet, på sovegård eller i stuen. Planter er jo alltid deilig. Og så er det jo det med å prøve å ha det rent, så at man sørger for at det er renslig, og bruker da også naturlige vaskemidler, ikke fulle av kjemikaler, de blir bare liggende og sveve inne i huset ditt.
så bruker det masse på markedet nå av helt naturlig vaskemiddel og holder det rent. Så kan man jo også selvfølgelig investere i en luftrensere hvis man har lyst til det, for mer fukt og renere luft i huset. Men det er jo å koste penger, så la oss gå videre til vannet hjemme, sitte med på hushånden her, og hva med vannet i springen, er det bra eller dårlig her hjemme i Norge?
Ja, det vil jeg si kommer nok litt an på hvor i Norge du bor og hvor din vannkilde er. Vi som bor i Oslo...
i hvert fall her hvor jeg bor, så har vi veldig gamle vannerør, og det er jo med på at kvaliteten på vannet absolutt ikke er spesielt god her hvor jeg bor. Jeg vet ikke hvordan det er i Oslo sentrum, hvor oppegående, jeg vet ikke, nå driver de og holder på med disse vannerørene som de må skiftes overalt, fordi ja, alt er for gamle. Men sånn selve kvaliteten på vannet før den har gått gjennom vannerørene er nok ganske grei, men jeg tror vi skal la den
Myten om at Norge har så bra vann, den tror jeg vi kan se litt langt etter. Den stemmer ikke helt. Men det er interessant likevel, når amerikanere kommer til Oslo og besøker oss og skal være foreleser på Biohyken Weekend, så synes de ofte at vannet er så friskt og rent. Og det er fordi det er det. Det er ikke tilsatt klor, og det er sammenlignet med mange andre steder, så er det mye bedre. Men et Google-søk sier jo at vannet inneholder små dyr,
Insekter, rusk bakterier, virus og en del kjemikalske forbindelser som kommer fra plantevernmidler og medisin og desinfeksjonsbiprodukter. Hvis du begynner å analysere dette vannet grunnig, så er det garantert at du finner hundrevis av giftestoffer. Og man kan også finne rester etter medisiner, estrogener, hormoner og sånne ting, så
Så det er greit. Vi vet også at å koke kan drepe mikroorganismer som viruser, bakterier og parasitter. Men jeg har lyst til å rense vannet mitt, såpass vet jeg. Det er ikke alltid jeg gjør det, men jeg har egentlig heller ikke helt funnet den optimale måten å gjøre det på. Vi har jo en vannrenser som vi bruker begge to, som er lik. Den er ikke dyr. Jeg har hatt en komplisert som skal inn i springen.
Og det endte med at jeg bare ikke brukte den. Så jeg har ikke klart å finne den gode løsningen som gjør at det er praktisk mulig for meg å bare bruke den hele tiden. Det tror jeg mange sliter med. Det er vel noe vi gjerne skal hacke litt mer av. Men så far er det den kannen som jeg fyller med vann og renser gjennom et filter som man da skifter når det begynner å lyse rødt. Jeg får i hvert fall bort noe, tenker jeg. Det er bedre enn ingenting. Ja.
Og så er det også pH-verdien i vannet som skal ligge mellom 5,5 og 7,5 og det kan du jo teste hjemme. Ja, og ikke drikke varmt vann fra springen. Det var godt du sa, for jeg liker jo godt varmt vann, så jeg kan lett ta litt varmt vann oppi. Ja, da skal du koke det.
Når det kommer til rengjøring og løfting, vi har snakket litt om det da. Vi har en egen podcast med Karoline Heierdal, som skal ikke gå så mye inn i rengjøring, for det er mye bra informasjon på den podcasten. Vi kan faktisk legge en link til den under her. Så er det dette med duftlys og levende lys som ikke er giftige. Hva vil du si om det, Alette?
Åh, ja, dette er også et litt sånn minefelt. Det ble vel til at jeg nesten slutter med lys, men man har jo sånne som er laget av voks, enten av sojavoks eller kokos eller bievoks, og de synes jeg faktisk, de bie som man kjøper ofte til jul, de synes jeg lukter så godt også. Sånne vil jeg heller tatt enn alt dette duftelyset. Du aner ikke hva det er for noe, den lukten.
Så hvis du skal rydde opp i stjerninger, så er det en god vei å gå. Ja, og så kan du bruke batteridreven din, for du har kjøpt overalt på Klaas Olsen og på IKEA. Det gjør vi på Core Balance, og jeg synes det er ganske greit å gjøre hjemme også, for det skaper jo litt hygge hvis du kan sette lys rundt omkring når det begynner å bli mørkt ute.
Ok, nå begynner vi å nærme oss mørketid i Norge, og mange lurer på hvilke spesifikke kosttilskudd vi skal bruke på vinteren. Vi begynner med listen vår. Omega 3, den er fin å få i seg hele vinteren, egentlig hele året, men særlig på vinterstid, at vi trenger mer tilskudd om vinteren hvis vi bor i Norge. Og det er jo fordi at fisken da ikke inneholder nok fettsyre, så omega 3 er...
veldig fin for å dempe betennelser i kroppen, den er god for hjertehelse, for ledd, for konsentrasjon. Mange barn trenger mer omega 3 for å kunne konsentrere seg. Og så er det jo også viktig at cellene med barnen er åpne og friske til å kunne ta imot
og omega 3-tilskuddet. Så derfor synes jo vi, når vi snakker som biohackere, at if you can't track it, you can't hack it. Og det å ta en fettsyretest, det mener vi kanskje er en av de få testene som alle egentlig burde ta. Og det er sjokkerende tall når vi begynner å se. Vi har tatt selv testene. Nå har vi veldig bra nivå, men vi har sett selv hos mange vi kjenner som tar tester som har så enormt dårlig skår. Og det betyr at du ikke får noe beskyttelse gjennom kostholdet ditt.
beskyttelse mot sykdom og at vi ikke får støtte fra de fettstyrene vi trenger. Så det er virkelig nummer en tilskudd å ha, særlig nå når det går nørkere tider i møte. Helt klart. Og så er det jo veldig mange i nordelige strøk som tar D-vitamin min tilskudd om vinteren, i og med at vi ikke har sol, og de fleste er ikke nok ute om sommeren til å få
nok sollys på huden til å få nok av lagret sitt dekket gjennom vinteren. Og da et godt D-vitamintilskudd er veldig lurt å ta. Husk da også at du måler D-vitaminnivåene dine. Det kan du kanskje gjøre i løpet av vinteren også, og fastlegen bare for å se at du ikke tar for mye så det blir toksisk.
Men en annen ting er jo da B-visaminene, da er det B2, et kompleks B2, B6, B12, niacin og folat. Og de er jo også veldig bra for immunsystemet vårt nå når det er mer virus og sykdom som kommer. Og så er det bra for hår også. Og magnesium selvfølgelig, det må man også ta på vinteren, synes jeg. Hele året egentlig.
Men ikke bare begynn å ta masse supplementer. Dette kan vi si igjen og igjen og igjen. Pass på at du sjekker nivåene dine med en enkel blodprøve før du begynner å ta tilskudd. Sånn at du vet hvordan det står til. Du er biohacker. Du vil vite hva du gjør. For du vil ikke ha penger rett ut av vinduet med noe du allerede ikke trenger. Så kan du heller bruke de pengene på noe annet.
Og så er det en som spør om hvilke kosttilskudd man bør ta fast og hvilke man kan ta innimellom. Og da har vi en generell regel basert på flere leger vi jobber med og snakker med, at ta pauser og bruk tilskudd i tre til seks måneder for å teste om nivåene stabiliserer seg. Så du gjentester etter så mange måneders bruk. Og du baserer jo da den blodprøven du allerede har på om du skal ta i tre måneder eller i seks måneder.
Så dette er ikke noe man tar hele tiden, og vi vil jo egentlig ha alt fra maten. Men dessverre i Norge er det litt mørkere og litt tyngre og litt mer kulde rundt oss, så vi må beskytte oss litt. Ja, og ikke bare det, men vi spiser ikke alle helt optimal mat hele tiden heller. Så vi trenger litt hjelp, og det får vi. Da har vi et nytt spørsmål, og det går på kokosolje.
Hva er best? Raffinert kokosolje uten smak eller uraffinert med smak? Det er vel en liten smaksak, eller? Det store skille går vel egentlig mellom raffinert og uraffinert kokosolje. I Extra Virgin, den uraffinerte kokosoljen, den som er kaldpresset, den kommer da direkte fra fersk kokos. Dette vil jeg si er det mest optimale gjort minst mulig med.
Og extra virgin har derfor en litt tropisk smak av kokos. Og hvis du ikke liker det da, hvis den kokos smaken byr deg imot, så går du for den raffinerte som du kan få uten smak. Men den har det da mer pressing, og oljen er varmet mer opp hvis du bryr deg om det. Da kommer vi til fjeller på kjøkkenet. Vi har jo snakket mye om plast, og vi ønsker helst å bruke tre, eller bambus, eller marmor.
Hvordan skal man vaske disse oljene? Noen går jo faktisk inn i oppvaskemaskinen. De bambus som vi har bestilt fra USA, de går inn i oppvaskemaskinen med da og akasietre. Og da er spørsmålet, skal man bruke vegetabilske oljer når man vasker disse og setter de inn med fett for at de skal holde seg bra?
Ja, jeg bruker vann og såpe på mine, og jeg har enda ikke puttet en oljebit på det, og det har vært helt fint so far, så det har ikke jeg prøvd. Nei, for jeg bruker da kokosolje, som har både antifungal og anti-inflammasjonseffekt, så det synes jeg er fint. Men det er bare fordi at den gir en litt fin overflate, og det kommer jo små hakk,
når du bruker det til fjellene også. Hvis du vil sette det inn for at de skal få bevare treverket bedre, så kan du gjøre det. Ellers så kjører man din stil med såp og vann. Kakao. Jeg elsker kakao, og jeg bruker det så mye. Nå har jeg heldigvis ikke noe oxalat- forgiftning, og trenger ikke tenke på om jeg tåler kakao eller nei, men jeg spiser dette i rå form som er 100% kakao. Og gjerne
pulver og lage hjemmelaget sjokolade selv. Så det er jo mange gode fordeler med kakao. Ja, det er antioxidanter og det er magnesium og det er jern og ja, kakao det er bare å spise, men kanskje ikke å overdrive. For vi har jo også på den andre siden dette med oksylater som er veldig høyt i kakao. Men det er jo ikke alle som har problemer med det, men
Jeg vil jo si at denne råkakaoen som vi her snakker om, du klarer ikke store mengder av den uansett. Så jeg tror det begrenser seg litt selv. Så spis kakao og kos deg med det. Du får magnetium og masse bra. Ja, en generell regel er vel kanskje maks 1-2 spiseskjer hvis du skal tenke den råformen, om du lager det i en smoothie eller om du bruker det et eller annet. Det er jo som alt, man skal ikke overdrive dette.
Nå begynner vi kanskje å bevege oss litt inn i blodsukker, blodsukker og insulin. Vi har testet mye av disse kontrollerte glukosemålene. Disse spørsmålene vil komme litt hulter til bulter, men vi skal prøve å strukturere litt. Men vi begynner rett siden vi snakket om matvarer først. Så er spørsmålet om kokosblomstsukker er bedre enn
et bedre alternativ enn vanlig? Eller lurer man seg selv om man spiser sukkerfri produkter med kokossukker? Ja, man lurer seg selv. Sukker er sukker. Kroppen vet ikke forskjell på det ene eller det andre sukkeret. Så ja, du lurer deg selv. I forhold til blodsukker og alt sånt, så er det ikke noe forskjell på typer, om det er raffinert hvittsukker, om det er det ene eller det andre. Ikke sant.
Vi har begge brukt kontrollert glukosemåler i lang tid, og vi har mange nye lytter som kommer inn hver eneste uke. Så det kan hende at du ikke har hørt om våre eksperimenter og andre podcaster vi har gjort tidligere. Men kortversjonen på det er at
Vi brukte ganske mange måneder på å klare å finne og få lov til å kjøpe en blodsukkermåler. Det var forbudt. Ingen leger ville hjelpe oss, selv de som vi kjenner godt.
Jeg tenkte at det kunne vi ikke, for det handlet jo om hva de fikk lov til. Så vi kunne ikke gå den veien der, men vi klarte å finne et selskap i USA som ville jobbe med oss da. Vi fikk tag i en blodsukkermåler fra Freestyle Libre, og vi brukte NutriSense som firma, og hadde en coach der som veiledet oss i mange måneder, hvorpå vi testet alt fra...
Mat, trening, stress, rekkefølge på ingredienser. Vi testet sukkervarianter, vi testet kaffe, vi testet trening på fastende mage og trening etter mat og spis og tur etter en stor middag, senere måltid til matkohol. Vi testet alt i den perioden. Vi hadde ulike resultater, men det ga oss en enorm kunnskapsbank på hva dette blodstokkeret kan gjøre med oss.
Så både Megalette har da helt unike historier, forskjellige utslag, men vi kan si at man kan snakke på vegne av ganske mange at dette er litt likt for de fleste.
Det er det helt klart. Men jeg synes det var det du nevnte, NutriSense, jeg vil bare si at jeg synes at vår inngang inn til å bruke en sånn CGM-måler med en coach var utrolig viktig. Jeg hadde ikke klart det helt på egen hånd bare ved å lese den appen.
til Freestyle Libre. For her fikk vi konkrete råd, vi fikk konkrete tall på hva målingene våre betydde, hvordan vi skulle tolke alt det forskjellige. Det var en kjempe læringsprosess. Og det var jo også før Glucose Goddess-boken kom ut. Vi hadde jo ikke så mange verktøy, og det var jo ingen andre her hjemme, så vidt jeg vet, som brukte glukosemåler.
Så vi hadde ikke så mye å lene oss på. Nå i dag, dere som har lyst til å teste dette, kan jo bare gjøre et Google-søk her og der og sjekke med flere av disse som bruker og kanskje veileder folk i blodsukkermålinger. Så vi var jo litt alene, så jeg er helt enig med deg, Galette. Det var skummelt når vi startet den nåden i armen første gang. Vi var begge nervøse og tenkte at dette var veldig farlig. Men det var det ikke da.
Nei, det var det ikke. Og så får vi jo da veldig mye spørsmål, hvor kjøper man denne? Og nå får du jo kjøpt den på nettet, nå er vi mange år senere, og nå er det faktisk mange i Norge som bruker det, og du får kjøpt det på Freestyle Libre. Det er bare å google det, og så bestill det der. Du trenger ikke ha diabetes for å kjøpe den lenger. Men de er ganske dyre.
Det koster vel rundt en tusenlapp nå. Og vi synes kanskje det er greit å bruke en sånn hvis du skal gå i gang med det studiet der på deg selv, så er det kanskje greit å sette av tre måneder til arbeid, og du gjør det litt nøye og litt strukturert og måler på forskjellige tider.
Fordi at den CGM-en da, kontrollert glukosemåler den, den måler blodsukkeret hele døgnet i 24 timer. Så du bruker den da typisk på overarmen din, eller på magen, vi har hatt den bare på armen. Og den står på hele tiden. Altså inkludert mens du sover, mens du trener, mens du har sex, hva enn du gjør, mens du stresser, mens du hviler og mediterer. Så
Så denne lille sensoren, den liten tunnål som er nesten litt fleksibel, den ligger rett under huden og monitorerer og måler hvor mye sukker som flyter i cellene dine.
Ja, og du fester den på armen selv. Nå har vi gjort det noen ganger, og det går kjempefint. Det er ikke skummelt. Og den sitter der. Vi hadde litt trøbbel med noen av disse her, og da måtte vi sende inn og få nye og skifte. Det er ikke sånn 100% alltid, for den nålen er jo, som du sier, veldig tynn og sitter rett under huden. Så du skal være litt nøye med hvordan du setter den, og hvor du setter den.
Men vi fikk alltid tilbake ny hvis den ikke virket, så var de super raske å gi og erstatte. Fikk ikke penger tilbake, men fikk en ny posten noen få dager etterpå, så det var en fin rutine på, i alle fall den gang. Og så hva kan man da lære av dette her når du ikke har diabetes? Det er det mange som lurer på, og det, du kan lære alt!
Om deg selv og ditt glukose. Du kan lære hvordan du ligger an i forhold til å være prediabete, som vi vet at man kan ha i 10-20 år før det blusser ut. Du kan ta det ved roten.
Du kan lære hvordan du kan sette sammen et måltid uten å få for høye spikes på glukosemåleren din. Du kan lære når på døgnet hvor din metabolisme tåler best maten. Du kan se hva trening gjør i forhold til blodsukkeret. Det er et hav av ting du kan lære av dette her.
Hva er egentlig kollagen? Jo, det er et protein vi har mye av i kroppen, og det hjelper oss med å holde oss sterke og smidige, og det er en av de viktigste byggeklossene i alt bindevev hos mennesker, dyr, fisk og fugl. I huden finner vi kollagenet i det midterste laget dermis, der kollagenfiberne gjør huden fast og glatt. Vi tar tilskudd fordi kroppens produksjon av kollagen går nedover når vi blir eldre.
Vi tar egentlig mindre og mindre kosttilskudd, særlig om sommeren når vi får mye næring av å være utendørs.
Men kollagenpulveret, The Solution, har vært med oss i hele sommer, ja helt siden vi startet å ta det tidlig i vår. Ja, for vi søker naturlige tiltak til god helse, og dette pulveret støtter hudhelsen vår om å sette resultater på fine linjer, elastitet og cellulitter. Kollagen er i vinden som aldri før på helsekongresser, og ved hele verden snakkes det nå mye om det nyeste innen forskning på kollagenter.
Det føles som mat, og pulveret er 100% naturlig. Det er bare å blande i favorittdrikken din, og la det virke fra innsiden og ut. Drømmer du om strålende hud med ungdommelig glød, kan du gå inn på osloskinlab.no og bestille. Biohacking 60 gir deg 60% på første kjøp, og 30 på de neste.
Det som kanskje var litt overraskende for meg var at stress hadde så enorm innflytelse på... Første runde var vi i lockdown. Vi hadde private PT-grupper med to meters avstand. Alle kundene på Call of Duty måtte ha legeklaring for å få lov til å komme og trene med oss. Det var små grupper. Jeg opplevde som studieeier den gangen og ansvarlig for økonomien at jeg hadde mye stress.
Så jeg synes at jeg kunne lese det veldig godt, hvor mye stress. Og det er jo også hvor mye kroppen responderer på underskudd både på søvn, dårlig mat og stressforskning.
Men på sikt da, så er jo de gode konsekvensene når vi skjønner dette, er at vi får bedre kanskje metabolismen vår, og det er jo det som driver oss av videre. Man har lyst til å ha en god metabolisme, vi har snakket en del om dette når vi har snakket om semaglutid hermere. Målet er jo ikke bare å gå ned i vekt, målet er å få metabolismen til å fungere sånn at kroppen klarer å ta til seg all næring,
så mye som mulig fra den maten vi spiser. Så når organene våre, den går inn til cellene våre som er for energi. Og det vil jo bedres når du skjønner hvordan maten påvirker deg. Det jeg opplevde var jo veldig dette med søvn. Dårlig søvn, det var et høyt blodsukker og litt sånn cravings hele dagen, som er en konsekvens av at du går rundt med høyt blodsukker over tid.
Det var veldig interessant, synes jeg. Vi har blitt spurt om vi kunne dele våre egne erfaringer, så jeg kan godt ta et eksempel fra meg, så kan kanskje du også dele et fra deg, Alette. Nå fikk jeg lyst til å ta to, men jeg tror jeg tar dette med surdeisbrødskive. For det synes jeg var interessant. Jeg spiste surdeisbrødskive, og da på denne tiden her, så var vi veldig i ketose. Vi var nyutdannet hos doktor Erik Berg, vi hadde masse keto-kurs, og vi var
veldig strikte på ketosen. Det gjelder ikke jeg lenger, og det har jeg ikke tenkt å gjøre heller lenger. Jeg gjør det innimellom. Da var det også mye tydeligere for meg at jeg gikk rett ut av ketosen når jeg spiste brødskive, og at blodsukkerstigningen kom opp i 12. Det var helt enormt. Men så gjorde jeg akkurat samme eksperimenter i forbindelse med trening
før at jeg hadde trent og spist etterpå, og at jeg tok smør på skiven. Masse fett opp på skiven, og da var det halvert. Så det var interessant å se hvordan trening og bevegelse og fett i tillegg til maten påvirket. Jeg har et litt lignende eksempel, for jeg bruker kaffe på morgenen,
Jeg fikk veldig spike av å drikke kaffe, så da ble jeg veldig satt ut av, for det ville jeg ikke ha. Så sa du til meg, hva med litt kanel i kaffen, litt mer fett og litt mindre kaffe? Det begynte jeg med, og da var plutselig helt jevnt. Dette med fett gjør jo også at man får senket inn blodsukkeret.
Og en annen ting som ikke har med nødvendigvis med målingen å gjøre, men det er med vår erfaring fire år etterpå nå, det er at
På morgenen nå har vi blitt veldig mye mer nøye på å ikke drikke kaffe tidlig, sånn at vi står opp og jeg snakker for oss begge, jeg liker å drikke mye vann, kanskje en halv liter med vann, og vente minst 90 minutter, kanskje opp mot to timer, før jeg drikker denne kaffen, slik at jeg ikke trigger kortisoløkningen. Så det er viktig, og så liker jeg også å spise noe før. Det kan bare være en
Jeg spiser ikke med nøttesmør eller et kokt egg. Så jeg prøver å få mat før jeg drikker kaffe nå. For det har vært veldig trendig at man skulle faste lenge og bare drikke den koffeinen på. Og dette sliter på binyrene våre. Så det er jo en sammenheng med glukosemåler. Så jeg er ganske sikker på at flere av dere som lytter her nå er vant til å drikke kaffe på tom mage som det første dere gjør. Og det er ikke det sunneste du kan gjøre for helsen.
Dette med å lære så lenge vi lever, det ser vi også, vi kan lære det av CGM-en. Hvor
Kortisol-nivået vårt er jo da veldig høyt om morgenen, så dermed vil jo også blodsukkeret være høyt. Så hvis du da fyller på med kaffe, så blir det jo selvfølgelig bare verre. Få oss litt mat før den kaffen, det hjelper veldig. Alt ror seg med. Ja, for det trikker jo beta-cellene til å slippe enda mer insulin og bare forholde blodsukkeret in check, ikke sant?
Så er det dette med hva er et normalt fastende blodsukker? Jo, det skal ligge mellom, i Norge snakker vi om millimoll, så det er 3,9 til 5,6 innenfor rangeen der da. Og et fastende blodsukker kan ligge opp mot 7 millimoll.
Så dette er viktig å vite for å redusere risiko for høyt fastende blodsukker. Når du spiser middagen litt tidligere på kvelden, så vil det kunne man se. Men det er mange årsaker til høyt blodsukker på morgenen.
Ja, det har jo noe med hele kostholdet ditt. Har du vært i ketose om natten eller ikke? Alle disse tingene spiller inn, og så er det veldig mange som får veldig lavt blodsukker om natten. De kommer seg helt ned på rødt nivå. Det kan igjen være mange årsaker til det.
faste over lang tid. Det gjør vel at du dupper veldig ned på natten. Ja, lavt blodsukker. Og lavt blodsukker er jo ikke noe vi ønsker. Det heter hypoglysemi hvis man er en person uten diabetes. Hvis du spiser for mye karbohydrater, så kan det forårsake lavt blodsukker. Hvis du er på veldig low carb-dietter, så kan du få litt lavere blodsukker. Det oppdaget jo vi litt med keto-
trening senker blodsukkeret, som er bra da, i tilfellet når du ikke har diabetes. Alkoholkonsum, det vil også øke blodsukkeret vårt, for det er det første kroppen vil forbrenne så fort den kan, så begynner den å forbrenne alkoholen før karbohydrater og før alt det andre, det er den første brensen, så dermed stiger blodsukkeret veldig.
når du drikker alkohol. Og det samme gjelder jo medikamenter og kosttilskudd som kan påvirke. Så man kan bli litt lurt. For eksempel så hadde jeg jo egen erfaring når jeg tok intravenøs vitamin C. For jeg hadde litt lavt hjernnivå. Og da når du tar hjern i intravenøs behandling så må du også ha C-vitamin i kombinasjon. Og det var en høytose. Og vi skulle spille inn en podcast da jeg kom hjem. Jeg hadde til med hjertebank.
og hadde en måling på jeg klarer ikke å huske det nå, hvilket tall det var men var det 25 eller noe sånt? vi så 17 og så begynte å stige opp til 18 og da var du helt hvit
Det var i 20-tallet, og egentlig var jeg bare mer redd, tror jeg. Så ringte jeg ned til Balderklinikken, som hadde sagt at de ikke hadde peiling på noen ting. Selvfølgelig, for de hadde aldri hørt om dette. Det mente jeg ikke å si med en overlegenhet. Det var bare ikke vanlig å vite at en glukosemåler kunne ha utslag på grunn av en IV-injection. For det er jo ikke praksis å bruke dette på, ikke diabetikere på denne tiden.
Vi klarte å finne ut av det med vår NutriSense coach. Det var også ikke noe, det var jo ikke farlig, men det var et interessant... Så husk da at hvis du bruker medisiner, så kan du også få feil tall. I alle fall, mange spør nå om det finnes en kontrollert glukosemåler som også måler ketosen samtidig. Og vi kjenner ikke til det, men vi har brukt en ketosemåler på armen. Hva synes du om den? CBO? Ja, vi har brukt CBO.
Jeg var litt skuffet over den. Den ga meg ikke så veldig mye. Men nå har vi jobbet veldig mye med ketogent kosthold og ketose, så jeg følte ikke at det ga meg noe nytt. Og så følte jeg bare at målingene hele tiden var for lave i forhold til hvordan jeg følte meg i forhold til min ketose. Og den kjennslen jeg har der, den gjenspeilte ikke de tallene på Sibio sine målinger da.
Det var vel det jeg kjente at dette er litt nytt ennå. Det er ikke helt justert i forhold til hva som faktisk stemmer. Man kan jo ikke alltid stole 100% på sånne helt nye produkter. Og det er jeg så enig med deg i, for det var nytt, og det var litt uprøvd til de lanserte og sendte det som en gave til oss for å teste ut, som vi skulle reklamere for. Og
Og nå det jobbes jo i Herdi nå med å få en kombinert måler som jobber med både blodsukker og ketone. Og det kan være spennende å se og følge med på. Og jeg har absolutt lyst til å teste det, men generelt sett målte den ketonmåleren litt lavere enn det. Og det kan være det motiverende for noen som da gjerne vil ha høye ketosetall.
Så vi har snakket om hvordan man får tak i en CGM. Du trenger altså ikke en lege, du kan bare bestille det på nettsiden. Det går helt fint. Og så har vi dette med veldig mange som lurer på dette med spikes, eller at nivåene skal være flate.
Det har ikke så mye å si. Er du ketogen, så har du ganske flatt blodsukker. Men spiser du karbohydrater, så er de spikesene helt ok, så lenge de går ned igjen, at de ikke blir der oppe. Så det er heller ikke farlig. En gyldenregel er da at
at spiken skal komme til sin normal etter to timer. Og hvis du har denne langt og lenge høyt, det er da man kan begynne å bekymre seg. Dette er ikke for å skremme folk, dette er egentlig bare for å samle data, fordi du er din egen number one.
N of one biohacker, altså du er ditt eget studie, det er det som er forskjellen på oss biohackere og helsefriker, fordi helsefriker de er like lidenskapelige, men de er ikke sikkert de nødvendigvis har lyst til å måle, fordi de lager studiet selv, og det er jo det vi holder på med med protokollføre, og med journalføre, og med ser, og med sammenligne, og vi to sammen sammenligne, og så deler vi med dere, og dere deler med oss, så blir vi et lite community med en gjeng med biohackere med masse helsekunnskap.
60 år med gode tilbud.
FIKEN Superenkelt regnskap
Så får vi selvfølgelig spørsmål om hvordan det fungerer. Du tar den på armen, den sitter og måler i to uker. Du trenger ikke å ta den av deg når du dusjer, eller når du er i sauna eller i kullebann. Den skal bare stå på hele tiden på armen din i de to ukene. Du ser med en gang på målingene om det er noe som er «out of whack».
Da ser du at her er det noe som ikke stemmer, og hvis du skomper borti, så kan du miste den nålen. Derfor tar du den gjerne på innsiden av overarmen, hvor den er minst mulig i veien.
Ja, og så har du da den appen som du leser på. Og grunnen for at du har den under armen, det er for at du lett skal kunne komme bort og bare skanne med mobilen, sånn at du får de tallene. Og nå er de siste versjonene så oppdaterte at du trenger ikke engang å ta telefonen inn til, for den måler jo 24-7, så du trenger ikke gå bort og skanne den lengre greien nå da.
Så i alle fall, gå gjerne inn og hør på andre podcaster vi har om blodsukker. Vi har jo både med Pimplotion, og vi har med Eiren Vinje, og vi har med Anja Hope, som har flere episoder hvis du vil lære mer og er nysgjerrig på å teste ut. Men oppsummert så kan vi jo si at dette er et hack vi gjør innimellom. Nå er det vel et halvt år siden sist vi gjorde det.
Og vi sjekker inn med blodsukkeret vårt cirka en gang i året. Da gjør vi dette i en to-ukers periode. Hvis vi ser noen urovekkende tal, hvilket vi ikke har gjort til nå, så vil vi kanskje repetere dette i en måned eller halvannen måned til vi finner ut hva som eventuelt forstyrrer blodsukkeret vårt. Så enkelt er det. Så den tusenlappen i investering kan gi deg et veldig godt bilde på om du har utfordringer i blodsukkeret ditt.
Det letteste av alt i denne verden er å bruke maten som din beste venn for å få et stabilt blodsukker. Hvis du lever forholdsvis lav karbo eller litt keto, spiser råvarbasert mat og tar hensyn til hormonene dine og stress og savn og hvile, så går dette ganske greit. Det gjør det. Det er mange hacks som du kan gjøre hvis du føler at du har vært litt utpå.
så er det jo dette her med å gå en tur etter at du har spist, det vil senke blodsukkeret, bruke en skje med eplesider, eddik, før du spiser, det vil også gjøre at blodsukkeret blir mer stabil, så det er mange forskjellige ting som du kan teste, om det funker på deg. Så hør episodene våre, der er det masse tips i forhold til dette med å få stabilt blodsukker.
Vi har noen spørsmål til. Vi skal snakke litt om Aura helt til slutt, men i alle fall er det et spørsmål om svinekjøtt som er fulgt av hormoner og som gir oss betennelser. Hvordan blir det da å bruke hormoner fremstilt av svin? Det har jeg ikke prøvd, så det er litt vanskelig å si. Men dette med svinekjøtt er jo... Svin er jo de som er likest oss i forhold til hormoner og hele tarmsystemet og alt som oss som mennesker. Så...
Hvis hormonet blir fremstilt av svin, så er det nok helt greit. Jeg tror ikke det har noe å si. Må bena kuttes på tvers for å få ut mest mulig mag når man koker kraft av dette? De kan du kutte akkurat som du vil, bare de ikke er kuttet. Helt riktig.
Noen spør om hvilke hudpleieprodukter vi bruker som er kjemikaliefri, og vi har nå hatt et samarbeid med Skenom, og vi er så fornøyd med Skenom fra Sverige, og har hatt legen der, biokemikeren der, på besøk på podcasten, så vi
Johanna Gilbo, så vi har lyst til å fortsette med Skinnorm fremover og utover denne høsten. Solproduktene er fantastiske, serer vi kjempebra. De kommer med nye produkter nå, så vi er veldig fornøyd med den
følelsene av at du påfører noe som er laget så naturlig som du nesten kunne spise det, det er nesten en gave, og nesten for godt å være sant, for vi har prøvd litt talg fra dyr og sånne kremer, og det får ikke helt samme følelse med sånn dyrefett i ansiktet. Det er et enormt følelse. Det er lekkert, det lukter faktisk behagelig, selv om det ikke har parfyme. Det lukter kjempegodt, og det
Ja, det er mat på huden samtidig som du får følelsen av at det er litt eksklusivt og du får den gode følelsen av at du gjør noe godt for huden din. Det er ikke talg som du fører på. Det er veldig bra produkter og de skal vi fortsette med. Og så har vi en annen favoritt. Ja.
Selv om vi ikke bruker så mye solkrem, så er dette med solkrem i ansiktet noe vi liker. Vi har fått litt solskader opp gjennom årene, så blande den litt ut med en annen hudkrem. Eller hvis du bruker en foundation, så er det veldig fint å bruke. Så vi kommer til å fortsette samarbeidet med Skunom, og vi kan legge igjen rabatt.
kvote under her og det blir litt reklame inni her nå men vi har en annen som vi elsker også som vi ikke direkte jobber sammen med men vi kjøper produkter fra og det er Rudolf Care, de har vært med oss i så mange år det er fantastiske produkter og de har jo et arsenal av forskjellige ting du kan velge i der så der alle finner noe de liker og de har en solpleie serie og de har fortørrhud og fethud og kroppen og sjampo
på alt mulig, og det er veldig, veldig bra produkter. Og ikke bare det, men vi kjenner jo også veldig godt grunnleggeren av Rudolf Care, Andrea Rudolf, som har vært her i Norge, og vi har vært på mange lanseringer og spist middag, og hun er en fantastisk inspirerende person, så dere burde gå inn og følge med litt på Instagram. Hun fikk jo på skreft og har delt sine historier, og hvordan hun da
ivaretar alle de produktene ikke bare med omsorg men med den beste bærekraftige profilen og så på toppen av det hele som er jo god venninne med Camilla Kjeldrup som har vært gjest på podcasten vår og som da er ansvarlig for denne
produktserien i Europa. Så det er ikke rart at vi har lyst til å snakke om de produktene, når det står så driftige, lidenskapelige mennesker bak produkter som virkelig gjør en forskjell. Så vi må bare si at der er vi blitt selektive. Vi har jo selvfølgelig litt andre ting vi bruker. Da vi hadde Biohacking Weeken i fjor, så fikk vi en gave fra et produkt som inneholder spermidin.
Det har vi også glemt å snakke om, at det bruker vi mye spømme din gjennom hele året som kostelskud. Denne kremen har vært din favoritt, for den har du kjøpt lenge. Og Aletta, nå fikk vi en, og den tester jeg ut akkurat nå. Ja, har du begynt å teste den? Jeg har brukt den en stund. Vi prøver litt forskjellige ting, men vi kommer alltid tilbake til både Rudolph Care og Skinolm. En nytt spørsmål. Har dere hørt om eller testet SOD, altså superoxid dismutase?
Det er en sønske med info. Nei, jeg har ikke testet det som tilskudd, men SOD er et enzym som finnes i alle levende celler. Det hjelper til med å bryte ned potensielle skadelige oksygenmolekyler i cellene våre og hindre at vev skal bli skadet. Det blir ofte fremstilt, hvis du skal ta det som tilskudd, enten av kyr eller meloner, ellers blir det laget kunstig på en labb.
Det kan ha effekt på artrose. Da kan man ingesere det i leddene, og slitagegikt og sånne ting. Og arvedannelser, og så driver de å holde på litt i forhold til hjerteinfarkt og sånne sår på hjertet. Men fremdeles kan jeg ikke finne noe særlig forskning på dette. Det er lite forskning gjort om det. Og som sagt, ikke noe vi har prøvd selv.
Vi har også et spørsmål om mavesyre, altså lav mavesyre, og hva man kan gjøre med det. Den viktigste oppgaven til magesyre er å bryte ned proteiner, og ta til seg all den næring du får fra vitaminene og mineralene du får via maten. Og drepe uønskete mikroper og patogener. Så magesyre er viktig for å stimulere utkjørelse av gallesyre og fordøyelsesenzymer.
Det er veldig viktig å ha mavesyren i balanse, og at du har mavesyre i det hele tatt, og det er mange årsaker til at den da blir dårligere. Ja, og det er selvfølgelig stress, for mye karbohydrater, at du ikke får i deg nok salt,
Den ultraprosesserte maten, alkohol, alt for mye kaffe, det at vi spiser for fort, det går jo inn i litt med stress igjen, tygge for lite, drikke veldig mye vann mens du spiser, eller at du har mangel på B6 eller sink i kostholdet ditt. Alt dette kan ødelegge balansen i mavesyren din.
For å få det bedre med magesyren, så er det veldig fint å skru opp PC-en og praktisere tilstedeværelse, mindfull eating. Ta deg tid, prøv ikke å bruke skjerm og unngå forstørrelser.
Redusere stress i den grad du klarer. Men et hack som vi lærte av Dr. Erik Berg, som har brukt på alle keto-kursene våre, det er å lage apple cider eddic som en liten drink. Som du kan ha før. Og gjerne blande den med farges og litt citron. Få i deg nok proteiner og fett i måltidet. Selvfølgelig redusere sukker så godt du kan. Og den ultraprosesserte maten vil vi jo ikke ha. Spise grønne bladgrønnsaker og alt av grønt egentlig.
og ikke minst trene og bevege deg. Da begynner vi å nærme oss slutten av spørsmålene, gjør vi ikke det? Skal vi ta litt om Aura-ringen også? For der har vi selvfølgelig fått mye spørsmål nå. I og med at den endelig er å få kjøpt i Norge. Så nå er det mange som vil ha den. Ja, og det kommer jo med et ansvar å anbefale teknologiske hjelpemidler for å forstå ting. For det første er det økonomi.
For det andre kan det hende at du er obsesst, altså overfokusert på vekt, eller på det du spiser, du har kontrollbehov. Da er ikke den ringen noe for deg. Hvis du har et vektproblem, eller føler deg litt i ubalanse om å kontrollere alt du holder på med. En annen ting er at du binder deg til et abonnement, som gjør at du trenger å følge opp, lese og betale for tjenesten.
Men Aura er jo kanskje den gadgeten som vi liker absolutt best av alle de tingene som vi har testet. Vi har jo fått et sånn evig langt gratis medlemskap fordi vi var så tidlig ute. Og jeg vet ikke hvor mange ringer vi har hatt, fem-seks ringer nå. Jeg lukter jo alltid på nye ringer, gjør ikke du også det? Jeg vet ikke om du skal få deg en ny.
Altid, og så synes jeg servicen er, men jeg føler meg litt fanget, fordi når vi fikk vår første overhøring, så var det jo bare å kjøpe ringen, og så hadde du med den for life. Så nå tør jeg på en måte ikke å gå ut av det, for da må jeg begynne å betale igjen hvis jeg skal inn igjen. Skjønner du hva jeg mener? At man er litt fanget der, men det er jo bare å ta den av seg og på seg. Men de ringene er jo, jeg synes jo de er kjempefine også.
Så dere der har spurt oss om de er verdt å teste, så kan vi jo si at det er ikke så lett å bare teste en sånn ring. Jeg tror kanskje man skal heller sette seg ned og meditere litt over hva er målsettingen, for det går an å bruke dagbok og skrive notater og kjenne etter hvor man føler seg i forhold til rutiner både på morgen og kveld for å få bedre søvn. Det er veldig mange ting du kan gjøre uten den ringen. Det som er veldig fint med ringen nå er de nye oppdaterte versjonene
hvor man får mye mer innsikt på type resiliens, din psykologiske motstandsdyktighet mot stress og alt det du den er veldig motiverende for meg å jobbe med mer enn HVN. Jeg må si at resiliensen er den jeg leser mest og jobber mest med om dagen. Hva gjør du, Alette?
Litt det samme. Det er jo der det meste av jobben nå ligger. De andre tingene er litt sånn tjekk. Jeg vet akkurat hvordan det ligger an. Sover godt, trener som jeg skal. Så det er jo det...
Indre arbeidet og resiliensen som absolutt står på programmet for å forbedre der også. Så hvis du er ny til Aura og har lyst til å kjøpe Aura for første gang, så vil du nok helt sikkert ønske å lære deg hvordan du skal få mer dypsavn, hvordan du skal få mer remsavn, hvilke tiltak som påvirker dette i god retning og hva som utfordrer deg, for eksempel senere kvelder og alkohol.
Du vil også lære hvordan HRV-en kan bli høyest mulig. Og du vil også si til deg selv at det er greit å ha en gjennomsnittlig lav HRV, fordi den er individuell. Den må alltid sammenligne med deg selv. Du kan ikke sammenligne dette med naboen. Så søvn er det første man ville fokusere på på åringen. Men nå jobber vi mye mer med hjerte, hjerterytme, hvilepuls, resiliens.
og ting som er litt nye for oss. Jeg tror nok at de neste oppdateringene på Aura vil gå den veien også, at det er en ny omfang i forhold til kvaliteten på trening, og enda mer spesifikt i forhold til hvilken type trening man gjør. Tror ikke du også det?
Det er jo det de jobber med hele tiden. Fra vi startet har det bare blitt mer og mer lagt til for å få spesifikke ting på deg. Og så kan man jo også lure på hva skjer med all den dataen den har om deg. Det er jo mange sånne ting man skal ta opp.
Ikke bare være helt blåøyd, men tenke litt over hva man legger igjen på mange forskjellige steder. Hvis man bruker og tester masse forskjellige apparater, hva skjer med all denne informasjonen? Det tenker jeg ofte på når jeg bruker trackeret, og det tror jeg er viktig. Siden vi er på slutten av episoden her, så må vi bare huske å si at vi må skru opp Bluetooth på kvelden, for du har denne ringen på deg 24-7.
Det er også greit å ta pauser, men ta bluetoothen så du ikke får den strålingen inn i hånden din. Også er det litt forskjell på hvordan den måler, om du har den på høyre eller venstre hånd. Min preferanse er alltid høyre hånd, for jeg vil ikke ha den på hjertesiden. Men du har lett av ganske god data nå, i lang tid, på forskjell.
forskjellene på høyre og venstre hånd. Kan ikke du dele det, for dette er litt nytt for oss nå. Ja, og da blir jeg litt usikker. For nå har jeg byttet på litt, fordi av en eller annen grunn så har jeg fått litt større hender, så jeg måtte bytte litt fingre, vært litt sånn hoven og sånn i sommer. Og så har jeg hatt den veldig mye på venstre side. Og da har jeg hatt veldig lav, dyp søvn. Og det har aldri skjedd før.
Så byttet jeg den over til høyre nå for to uker siden, og nå er jeg da oppe i min normal dypsøvn igjen. Så nå lurer jeg på...
måler den så forskjellig på hver finger, eller skjedde det noe med meg som jeg følte meg jo ikke noe mindre opplagt? Veldig rart, så nå skal jeg snart putte den på den andre fingeren igjen for å teste dette på nytt igjen, om det er noe forskjell. For da begynner jeg å virkelig lure på om man kan stole på disse målingene. Men du snakket om finger eller hånd, var det ikke på hver hånd du? Ringefingeren på hver sin hånd. På venstre utrolig mye lavere dypsønn enn på høyre.
En time forskjell. Det er vilt, for hos meg er det ingen forskjell da, så det kan være at det stemmer, men det blir spennende å høre når du skal fortsette med denne målingen da. Hos meg er det akkurat likt, og det er også likt om jeg har den på lange fingeren, eller på pekefingeren, altså inntektsfingeren, eller ringfingeren, så det er ikke noe forskjell der. Men jeg har funnet ut at jeg liker best å ha litt luft. Så hvis du skal gå inn og kjøpe en ring,
så får du med deg en testkit, eller du kan gå på L-kjøpet for å prøve. Pass på at den ikke er for stram, for du får litt panikk hvis den strammer for mye. Helt til slutt vil jeg bare si dette med menstruasjonsmåling. Jeg har brukt en app som heter Flow i alle år, fordi jeg har tracket menstruasjonssyklusen min i lang tid.
Nå kan du jo selvfølgelig de siste årene, og særlig mer og mer hos Aura, trekke menstruasjonssyklusen. Så den spør om du har fått mens nå, så du skriver inn at du har dette. Og så ser du om menstruasjonen din påvirker alle de tallene som vi snakket om med readiness og kroppssemperatur og HV og resiliens og alt dette. Så det er jo fint for det kreftssyklusen
greit å tenke at man samler mest mulig data i den ene tingen du skal bruke både penger og tid på, i stedet for å holde på med veldig mange apper. For om en gang biohackingen blir et stress for deg, så jobber den imot hensikten. Helt, helt riktig. Så det er alltid den der, jeg likte den der, hvor du sa, sett deg ned og mediter på om dette er noe du trenger. Fordi
Jeg vet hvertfall at på Elkjøp så kan du nå kjøpe overring, og så har du åpent kjøp i en måned, så du kan faktisk teste ringen en måned. Og jeg hadde en venninne av meg som gjorde det, og etter den måneden så hadde hun nesten ikke sett på den. Hun skjønte ikke hvorfor. Hun hadde bare, fordi jeg hadde den, så hadde hun lyst på. Det var ikke noe for henne det hele tatt. Så da, hvis du ikke bruker den som jeg sa til henne, så hva skal du med den? Nei, det var hun litt enig i.
Ja, herlig. Men dere, tusen takk for følget, takk for alle fantastiske spørsmål. Ja, og vi har enda flere, vi rakk bare dette, vi er gått inn i halvannen time snart her nå, og det var det vi fikk til, men vi setter veldig pris på hver og en av dere, og vi setter også pris på om du har lyst til å legge igjen en
tilbakemelding under podcasten her. Det er det som gjør at vi løftes litt frem og at biohackingen blir mer tydelig i Norge. Vi er mange som biohacker om dagen her igjen, og det er vi så glade for. Miljøet her i Spania, der jeg er, er også ganske stort på en litt annen måte, litt mer medisinsk måte. Så jeg skal prøve å få med litt inspirasjon inn i podcasten vår her og der når vi snakker sammen. Men tusen hjertelig takk for å følge og ha en ny uke.
Happy biohacking!
60 år med gode tilbud.