Mitt navn er Nette Løno og velkommen til vagus meditasjon for søvn. Ønsker med den meditasjonen at den skal hjelpe deg med å aktivere vagus, senke stress, mykne opp, slappe av i sinnet, stille tanker og følelser og overgi deg til en tilstand av dyp ro og hvile.
Begynn med å lukke øynene og justere kroppen slik at du ligger i en behagelig sovestilling. Kroppen din er fantastisk og har jobbet hardt på deg i dag, og er nå klar for å overgi seg til den søvn den fortjener. Du skal la kroppen få tid til å komme seg etter dagens oppgaver. La den komme inn i en tilstand som gir tilgang til reparasjon, restitusjon og helbredelse.
Om du ikke sover med det samme, så vit at kroppen har god nytte av å være i dyp hvile. Pust sakte og dypt. Inn og ut. Det er tid for å la kroppen gjerne få hvile, kjenne på trygghet og ro. Kjenn også etter at du ligger i en rolig og avslappende stilling for deg. Beveg deg gjerne litt for å justere.
Pust sakte og dypt. Inn og ut. Gjennom nesen om du får til det. Ikke press pusten, men la den naturlig bli lengre etter hvert. Pust dypt inn. Når du puster inn, legg merke til følelsen av pusten komme inn i nesen din og reise nedover i kroppen. Se for deg at oksygenet sprer seg gjennom kroppen.
Fylle bein og føttene. Fylle armer og hender. Fylle over kroppen og hodet. Tenk at innpust fyller deg med ro, trygghet og hvile. Tenk at utpust renser ut muskelspenninger, tanker, avfallsstoffer og negativ energi. Gjør når kroppen din en gave med hjelpen til å finne ro før du sovner.
Med dyp avspenning hjelper du kroppen din til å gjøre det den mest naturlige lengtet ditt å gjøre på slutten av dagen. Å hvile. Dagen er over. Det er ikke mer du skal gjøre i dag. Nå skal du la kroppen få hvile og ta deg med inn i en dyp tilstand av ro og søvn for å gjøre deg klar til en ny dag i morgen. La tankene fra dagen bare flyte forbi.
Vær til stede i din egen kropp og puste sakte og dypt. Bare vær i dette øyeblikket, her og nå. Det er nå kroppen din synker lenger ned i senga di. Gjerne strekk deg litt og juster deg selv om du får behov for det. Vend oppmerksomheten til pusten din. Vær her med pusten ditt. Kjenn at bryst og mage beveger seg i hvert pust.
Vett nå oppmerksomheten til toppen og hodet. Kjenn at hodet hviler godt mot puta. Når du puster ut, pust ut all spenningen du har her. Tinningen, pannen og kjenn at hodet hviler. Vend oppmerksomhet mot ansiktet ditt. Kjenn at øyelakkene blir tyngre. Skinnene dine blir mykere. Slapp av i skjeven og separer naturlig underskjeven fra toppen av munnen.
Gjerne flytt under skjeven fra side til side litt, slik at du får den til å slappe helt av. Pust dypt inn. Og mens du puster ut, slipp all spenning i penne, tinning, øyne, skjeve, skinn, munn, tunge og hake. Følg at ansiktet ditt mykner og slapper av. Fortsett å puste sakte og dypt.
Ikke presspusten, bare la den komme naturlig. La den bli lengre og lengre jo mer du slapper av. Vend oppmerksomheten din til nakket og skuldre. Seng skuldrene ned fra ørene. Mens du puster inn, forestill deg at nakken strekker seg. Frihjør press fra rygggraden. Gjeng litt rolig fra side til side.
om du trenger det for å få ryggen til å slappe av. Pust inn ro og pust ut spenning. Føl nå armene dine mens de ligger på senga eller på kroppen din. Slapp av i hender, underarmer og overarmer. For hvert pust, føl at de blir tyngre og hviler dypere. Pust sakte og dypt. Strekk fingrene litt og så slapp av.
strekk fingrene og la de slappe av kjenn at fingrene og hendene blir mykere der de ligger i hvile vend oppmerksomheten mot den myke hjertebanken i brustet ditt så får deg et gyllent lys som kommer fra hjertet ditt og sprer seg som en behagelig varme ut i kroppen din vend oppmerksomhet til magen la den få slappe av og bli myk kjenn at magen beveger seg rolig
Når du puster sakte inn og ut. Tenk nå at du sender varme til ryggen. Så får deg en varm glød som mykner opp alle musklene i ryggen din. Langs hele ryggraden. La varmen flyte opp og ned langs ryggsøylen din. Gi ryggen mulighet til å slappe av dypere ned i sengen. Føl nå den varme energien reiser nedover til beina. Inn i hoftene, lårene,
knærne, anklene, føttene og tærne. Gjerne beveg litt på beina om du får behov for det. Kjenn tyngden av beina ned mot senga. La de nå få hvile etter å bore deg gjennom hele dagen. La hele kroppen hvile. Smelt deg ned i sengen. Gi dy, ro og hvile. La kroppen føle seg trygg, fredelig og rolig. Når du puster inn,
Fyll kroppen din med ro, og når du puster ut, la kroppen falle dypere inn mot søvnet. Fortsett å puste sakte og dypt, inn og ut.