Uttast tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt og et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt. Hilsen oss i spar!
Hei dere, velkommen til Biohacking Girls podcast. Vi leder showet, og jeg er Alette. Og jeg er Monika. Vi er gode venner og kollegaer, og vi legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å bli din egen biohacker og optimalisere livet ditt.
Vi følger med på ny forskning og trender og stiller de spørsmålene vi mener er nødvendige. Vi har med del informasjon om biohacking, life coaching og fitness, og vi håper at du vil føle deg inspirert og klar til å ta et tak for å komme i den beste helsemessige form. Velkommen til Biohacking Girls podcast.
Hva er egentlig cellulitter? Disse bulket rølige hevelsene som kan gi smerter og ikke minst frustrasjon, særlig for oss kvinner. Men hva er egentlig disse cellulittene?
Det er et begrep for opphopning av store fettceller som presser mot bindevevet, laget primært av kollagen under huden. Siden dette vevet ikke er særlig fleksibelt når fettcellene underutvider seg, vil de skyve utover mot huden og forårsake disse uregelmessighetene som vi har sett.
Det kan dukke opp på lårene, det kan dukke opp på rumpa og på maven og noen ganger på underarmene, og dette er dessverre noe som særlig rammer kvinner.
Ja, så har man da kanskje brukt og investert masse penger i kostbare kremer som lover det ene og det andre glatt ut. Du har kanskje testet en muskelstimulerende behandling. Du har med sånne body wraps hvor du ligger i gladpack og skal svette ut fett. Lyspulsering, kanskje du har prøvd bindeversmassasje, men har det hjulpet? Vi vet ikke helt, men det er i alle fall billigere å tenke litt annerledes.
Ja, så i dag i denne mini-episoden så har vi veldig lyst til å snakke litt om cellulitter. Hvorfor de oppstår, og vi vil dele noen kulehacks bare, vent, hold dere fast, som kan få bukt på dette problemet. Man må bare starte et helt annet sted. Vet du hva, Monika, jeg tror jeg har prøvd hver eneste sånn cellulittkrem oppover i årene.
Jeg har i alle fall prøvd å ligge og svette i gladpack, for det var et tips fra en modell i USA som holdt på med det. Jeg husker den trenden der, ja. Nei, takk skal du ha. Velkommen til denne min-episoden fra Biohacking Girls podcast.
Ja, disse cellyttene gjør at hudens overflate endrer karakter fra å være den glatte, fine, ungdommelige huden til å bli rød og knudret og kan få små prikker. Den følelsen kan være ganske alvorlig for mange som sliter med det. Det kalles en slags hudbakterie eller en infeksjon. Du vet at hvis du legger deg på en phoneroller og ruller over på de områdene, så kan det gi ganske mye smerte. Man kan få hevelse og man kan være rød.
Selvlyttene påverker huden, men også vever under selve huden. Man kan påvirke lymfesystemet, som ikke dreneres godt nok. Det er et kosmetisk problem, men det har ingen særlig stor alvorsgrad å ha selvlytter. Det er bare skikkelig irriterende for alle.
For området med cellulitter, de utvikles til å bli et område med enda flere bulker og smerter. Da kan det gå over i en tilstand som kan være litt mer dårlig, som heter lipedema. Ja, og som sagt, vi kvinner sliter mye mer med dette enn menn. For kvinner er det faktisk 80-90% av alle kvinner vil oppleve å få cellulitter i løpet av livet. Mens menn slipper unna, der er det bare 10%.
Og så gener spiller en rolle her, hva vi arver. Og så er det jo dette med kjønn, som sagt. Og så alder og porsjon av kroppsfett som vi sitter med. Hudens tykkelse og kosthold har en stor betydning. Opplever man perioder der man legger på seg, for eksempel i menopause eller når man er gravid, så vil dette oppleves.
kan det da oppstå mer cellulitter. Men slanke mennesker kan også oppleve å få cellulitter. Da vi gjorde research på denne podcasten, så leste jeg litt om Dave Asprey. Han opplevde faktisk å ha cellulitter i ungdomsårene sine når han hadde overvekt. Så det er klart at det er mest kvinner, men det er også en del menn. Men hva er årsakene da? Det er jo flere teorier rundt dannelsen av cellulitter.
Men det er fiberet som forbinder huden din, altså hypodermis, med muskler under der som strammer seg uregelmessig. Når huden strekker seg sånn, så trekker det ned på huden, og det normale fettlaget under her skyves oppover. Resultatet er da bulte og rynkete utseende på huden. Når man mangler kollagen, hvis man ikke får nok kollagen, så kan salittene lettere oppstå og bli mer synlige. Fordi det er viktig at blodblodet
Tilstrømningen er tilstrekkelig. Det er blod som skal strømme inn for å gi disse områdene god sirkulasjon, så skal det brukes energi, og da blir fettene, hvis du ikke har blod gjennomstrømning, så blir fettene liggende her, og det oksiderer mer. Da hjelper hverken trening eller å spise riktig, for man må få den tilstrømningen av blod til det angrepne området.
For fettlagrene kan også bli oversensitive for insulin, og da vil kroppen ta disse kaloriene som du spiser til fettcellene, i stedet for å flytte dem til muskelcellene.
Ja, så disse kremene som vi putter utenpå, de kan vi vel bli enige om at de virker jo hvertfall ikke. Men hormoner, det spiller en rolle, og særlig i perioder der man har høye nivåer av hormonet østrogen, dette kan forårsake cellulitter, og derfor er jo kvinner ofte mer plaget av disse ulemskhetene.
Særlig i ungdomsårene eller under graviditeter. Det er fire stadier av disse cellulitene. Det er ganske enkle, hvor du ikke har noe tegn til det. Så kan du begynne å kjenne at huden er litt myk, og litt med små bulker når du sitter. Neste stadie blir huden mer bulkete både når du står og sitter.
Når de setter seg skikkelig, er det enda dypere buler og gjerne litt rødhet og uregelmessigheter i huden, både når du sitter og når du står.
Så spørsmålet er hvordan man blir kvittelse hvis det ikke er kremer å hjelpe, eller hvordan får man redusert cellulitene? For man tror man skal jobbe fra utsiden, siden det er så mye fokus på dette i kjønnhetsindustrien, der så lettene cellulitene finnes, setter på kremer, i stedet for å jobbe med endringer fra innsiden og ut. Så la oss se litt på ulike strategier som vi biohackere synes er verdt å merke seg.
Vi får begynne med trening, for det er noe som studiet viser at dette kan redusere bulker og ujevnhetene. Treningen øker muskelmassen, som igjen gjør at cellulittenes overflate blir mindre under huden. Treningen øker blodgjennomstrømmingen, og det trenger vi for å bidra til fettreduksjon på steder på kroppen.
og det som er fint å gjøre er å løpe, det er jo tenkt til disse ristebevegelsene og en av våre favoritter er jo trampolinehopping, det er kjempebra men vi må også få med oss styrketrening sykling kan være fint hvis man ikke liker å hoppe eller løpe og NASA de har testet mange avanserte høye vibrasjonstreningsformer med akselerasjonstrening vevet vil da bli sterkere og strammere når man trener mot tyngdekraften
NASA har i sitt arbeid med å styrke benstruktur og muskler for astronauter da de var ute flere måneder med null tyngdekraft.
Så disse vibrasjonsplatene, det testet jeg i Kalifornien, de er effektive, de er også ganske kostbare, det finnes jo i Norge også, men de skal benyttes 30 minutter daglig, og her kan du da enten stå og lese en bok, for da står det ganske kjedelig, du bare står der, eller så kan du skåtte litt, eller gjøre litt langs, litt sånn skjølptingøvelser på denne vibrasjonsplaten er ganske fin. Men en litt enklere og litt mindre effektiv måte, men en favoritt hos oss biohackere, det er jo da trampolinetreningen.
Siden treningen øker lymfesirkulasjonen og stimulerer benmasse og muskelveksten ved å hoppe. Vibrasjonen øker mengden av lymfeske, som bidrar til å flashe ut disse toksinene, og dette vil redusere cellulitter.
Men du trenger 50 minutter daglig, så hopp opp på den trampolinen hver dag, for det sies faktisk at de kortere øktene daglig er mer effektive enn lengre økter, mer sporadisk. Så ikke tro at 50 minutter på trampolinen er bedre. 15 minutter er forskningen vist å redusere hvis man skal tenke på fettceller da.
Vi mener at en trampoline er en superbehandling. Det koster ca. 1000 kroner. Vi anbefaler å bruke en med strikk som er mer skånsom for ryggen og ikke fjerner. Vi har faktisk en episode på trampolinetrening hvis du er litt mer nysgjerrig på dette. Det er veldig gøy å hoppe på trampoline. Hvis ikke du synes det er gøy, så må det være noe galt med det.
Men vi må over til mat, for det er klart at maten vi spiser har masse å si for cellulitene. For jo mer veske og giftstoffer kroppen din holder på, jo større blir cellene, som igjen gjør at cellulitene blir større og mer fremtredende. Dette er blant annet en av grunnene til at mat som trigger dette med inflammasjon, og det er det jo veldig mye mat vi spiser som gjør at cellulitene blir verre.
La oss i hvert fall slå fast at denne ultraprosesserte maten samler seg i organer og i fettceller. Vegetabiliske oljer, dette med masse carbs, sukker og det dårlige saltet, det vil bistå i at cellulitene blir produsert.
Siden ketomaten er så lav på sukker og toksiner, vil kroppen fortsette å flate ut fettcellene og rydde ut giftstoffer. Dette kan jo dempe cellulitene våre. Nøkkelen er at vi må redusere inflammasjonen. Det er kjempeviktig.
Da kan vi jo bare anbefale å lese Maria Boreljes bøker. Hun har jo så mange gode kostholdstips på anti-inflammatoriske livsstil og kosthold. Og jeg husker da jeg bodde i Granada på 90-tallet, da fant jeg en smoothie-bok, den har jeg igjen da, med anticellulite smoothies. Så nå går vi over til matvarer med inspirasjon fra der.
Matvarer som demper inflammasjon er blant annet appelsin, setron og sitrus greipfrut. De er rike på antioxidanten lysopene som kan øke blodsakkulasjonen. De har også vitamin C som kan booste kollagenproduksjonen. Det vil vi ha mer av fordi kollagene bidrar til å lage bindeverd i huden, sener, ligamenter og blodkar. Setroner kan hjelpe å flashe ut toksiner fra leveren så drikk det vannet ditt med masse setroner i.
Å, herlig. Enda en grunn til å spise masse sitron. Omega 3, det kommer vi ikke unna. Mat som er rik på omega 3 er kjempebra mot cellulitter, eller du kan ta et tilskudd. Da holder du med en tesje av Biohacking Girls Omega 3 oljen. Hvis du ikke har prøvd den, så er den kjempegod. Men hvis du skal spise det gjennom mat, så får du med deg den fete fisken, tunfisk, laks, som har store mengder omega 3. Dette fettet
vil forbedre veskebalansen i kroppens cellemembran. Og man tenker også at i cellulittene er det en lavgradsinflammasjon, så her hjelper det veldig med omega-3 for å dempe
betennelse i dette cellulittfettet. Ja, tilbake til anti-inflammasjon hele tiden. Matcha-T, det er en grønn T. Den er rik på antioxidanten kasecin. Den kan redusere cellulitter, sies det. Og en kopp matcha har 137 ganger mer antioxidanter enn vanlig T. Så det å drikke grønn T hver dag og la den trekke fem minutter for makseffekt, det er bare gunstig.
Få i dere litt cayenne og litt chili. Jeg vet at ikke alle er så glad i veldig sterk mat, men det er kjempefint for å bekjempe cellulitter. Kapasin, som man finner på innsiden av chili og andre peppetyper, antenner kroppens stoffskifte og fjerner betennelse i både mave og tarmkanalene. Kapasin kan man også faktisk få i kapsler hvis man ikke orker chili, så kan man kjøpe kapsler.
En annen favoritt er avokado, for den har gode fett- og fiberskilder i seg. Fiberer spiller jo en viktig rolle, for man trenger det for å flush ut cellulittene, de som er formet i runde toksiner, og ikke minst for at man skal kunne balansere glukosnivået, som også har noe å si for fettdannelsen.
Dette var noen av matvarene som absolutt bør stå på programmet hvis man vil redusere sine cellulitter. Men så har vi en annen ting, det er faste. Det betyr at vi faktisk ikke skal spise. Det er helt klart å få kroppen din til å brønne ketoner fremfor sukker. Dette vil bidra til å krympe fettcellene som skaper disse cellulittene. Da vil kroppen bruke fett som energikilde, og det ønsker vi.
Du kan faste i perioder, så man får lenge den tiden du ikke spiser i løpet av et døgn, eller du kan ha en 48-timers faste, eller du kan spise ett måltid om dagen, men prøv å variere litt, så ikke du gjør det samme hele tiden. Husk at du må få i deg nok proteiner i måltidene, slik at du ikke mister muskelmasse.
Og et lite hack her er jo det å ta litt fløte eller smør i kaffen for å klare å holde fasten litt lenger om morgenen. Og så kommer vi til et punkt, og vi vet at ikke alle har råd til dette biohacket, men vi må nevne det fordi det er så ekstremt god forskning nå på det. Red light therapy. Ja, det er ikke noe alle har hjemme. Vi er så heldige å ha det. Det vil påvirke blodsakkulasjonen og stimulere utslippelsene av fettsyrene fra fettcellene dine.
Det betyr at fettet faktisk kan komme ut fra kroppen. Det har gjort mange studier på at red light therapy kan hjelpe på en stridig og vanskelig fett som har satt seg fast. Fordi når red light når proteinkomplekset inni mitokondrien,
så hjelper dette, og det finnes noe som heter kromovore, som absorberer fettet da. Red Light bruker ledd lys, så stråler kroppen med røde og nær inn fra røde lysbølger, og denne lysterapien har fettforbrenneffekt. Og
Den jobber også spesifikt på cellulitter på denne måten. Ja, den øker cellulær metabolisme og energi ettersom lysfotoner absorberes av mitokondrene. Stimuleres energiproduksjonen i cellene. Dette fører til at celler som er sunnere og mer motstandssyktige enn de andre.
Red Light Therapy øker også produksjonen av kollagen, for det er det røde lyset som stimulerer fibroplastproduksjonen som er forløperen til kollagen. Dette vil bidra til å tykkne huden din, slik at det underliggende bindevevet blir sterkere, og det vil gjenopprette elastiteten i huden din. Når huden din blir mer elastisk og litt tykkere, så vil det underliggende fettet bli mer innesluttet og ha mindre sannsynlighet for å presse utover, så det synes forholdene.
Ja, red light therapy er jo rett og slett magi. Det øker også produksjonen av elastin. Elastin er et protein som gir huden og bindevevet sin elastitet.
Når den først er skadet, regenererer den ofte ikke, og det er grunnen til at foreldret eller solskadet hud blir både løs og slapp. Men denne rødlysterapien aktiverer vekst av fibroblaster, noe som fører til rikelig med elastiske og kollagenfibre.
Og så har vi fettlekkasje. Rødt lys får fettcellene til å lekke ved å danne små åpninger inne i cellveggen, og dette frigjør fettsyre, altså lipidene. Det var en studie fra Boston-forskere som viste at 80% av lipidene ble frigjort fra disse fettcellene etter kun fire minutters eksponering for red light therapy, altså rødt lys.
Og i løpet av seks minutter var nesten alt fettet sluppet ut. Interessant. Så man kan jo faktisk sette den der red lighten lokalt hvis du har en liten lampe og har råd til det. Så kan du sette den på et lokalt problemområde for å se hvordan det virker.
Ja, og det har faktisk gjort en ganske kul klinisk studie der man kombinerte red light therapy med HIT-trening på tredjemølle. Det var 20 kvinner i aldersgruppen 25-55 år som deltok. Gruppen med tredjemølletrening og parallell lysterapi fikk betydelig reduksjon i sine cellulitter, mens den gruppen som bare trente på tredjemølle fikk rett og slett ingen endring. Ha!
Men så er det det at alle disse studiene, etter å ha gjort enda flere studier, så viser det at hvis du bare gjør dette en gang, så virker det ikke. Så du må på en måte holde dette ved like, altså jevn behandling med red light therapy for at det ikke er fettcellene som skal komme tilbake og bulke ut i cellulitter igjen.
Så det var alt vi hadde å by på om cellulitter i dagens episode. Ja, skal vi ta oss en tur på Red Light District? Ja, Red Light Device, så klar. Så vi legger under litt linker til research, og håper dere har en fantastisk uke. Happy biohacking!
Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forebygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Utgass tilbud og spar! Start dagen med en god kopp kaffe. Nå får du 250 gram Evergood. Før 54,90. Nå kun 34,90. Du får også 40% rabatt på et stort utvalg ferdigheter fra fersk og ferdig. Altid tilbud på noe godt.
Hilsen oss i spar.