Hvor mange deodoranter har du? En. Og parfymer? En. Hva er det? Det er bare Fredrik og Louisa, de er jo kokko, men de har supermange. Hvorfor det? Nei, altså bytte på litt da. Altså til hverdag og til fest. Nå får du 30% rabatt på tusenvis av parfymer og deodoranter hos Fredrik og Louisa. Fredrik og Louisa. Parfymeriet med de gode tilbudene.
Det er veldig viktig å få nok naturlig lys i løpet av dagen, og så er det veldig viktig å beskytte oss fra for mye kunstig lys, spesielt på kvelden. Og det kan være like helsefarlig som å spise dårlig mat. Hei dere, velkommen til oss. Vi er Biohacking Girls, din podcast for optimal helse. Vi er to jenter bak rattet, dette er Molika.
Dette er Alette. Vi er biohacking-kollegaer og legger sammen våre erfaringer og kunnskap for å inspirere deg til å ta fatt på biohacking for å optimalisere helsen din. Vi følger med og setter forstørrelsesglas på trender og siste forskning og smerter med verdens toppe eksperter innen trening, life coaching, helse og biohacking.
Er du klar for å starte med konkrete hacks, lytte til din egen kropp og ta fatt på din helsemessige reise sammen med oss? Vi ønsker naturlig tilnærming til helsen vår og vi snakker til både menn og kvinner. Du kan gjerne gi tilbakemeldinger til oss under podcasten her og slå gjerne til med en god stjerne. Du finner oss også på Instagram og Facebook. Er du klar? Velkommen! Musikk
Nå er det heldigvis ikke bare popstjerner som kan se cool ut med disse farvede brillene om kvelden. Bono skjønte dette med lyset tidlig. Han har vel alltid brukt disse blålysbrillene på konserter på kveldstid. Jeg husker at han gikk med de, og jeg tenkte, herregud, hva driver han med? Dave Asprey, biohacker daddy, han begynte med gule briller allerede i 2008. Det er en søndag siden, og det var vel kanskje noe av det første vi startet med da vi etablerte Biohacking Girls.
For det er plutselig sånn at vi har mye mer kjerntid enn det vi var vant på å gjøre på treningsstudiet vårt. Og vi startet med litt sånne billige fra Amazon. Jeg tror de kostet 30 dollar. Nei, var det noe sånn? Jeg husker ikke. Men de funket ut som bare det.
Men siden det har blitt veldig mange flere par med bedre kvalitet, vi ville altså beskytte oss mot det blå og det hvite lyset. For mye av dette lyset kan lede til alvorlige helsetilstander. Blått lys er ikke bare dårlig. For eksempel på dagtid hjelper det oss å holde oss fokuserte og energiske.
og våkne. Blått lys fra TV og skjermer, det er ganske så skadelig for søvnen vår. Denne blå bølgelengden undertrykker nemlig melatoninproduksjonen. Det er hormonet som hjelper oss til å regulere døgnrytmen vår. Det blå lyset fra skjermer er kraftigere enn andre bølgelengder. Det
Alle disse nye energieffektive, disse smarte lyskildene vi har inne, sånn som lyspærer, lysstoffrør og LED-lys, og alle disse favoritt-elektroniske apparatene våre, smarttelefoner, nettbrett, og ja, you name it, det er lys overalt. Disse produserer høye konsentrasjoner av det blå lyset.
Og konsekvensen av dette blir at veldig mange sliter nå med søvn. Fra dette blå lyset på skjermene som gjør at vi hele tiden tror det er dag. Det forstyrrer vår døgnbiologi. Kroppene våre blir forstyrret og 100% forvirret på når på døgnet vi faktisk befinner oss. Og det er jo ikke bare mennesker, men dyr og planter har jo også naturlige biologiske døgnrytmer.
De styres alle av denne biologiske klokken, og den fungerer på en daglig tidsskala, altså gjennom 24 timer. Fra naturen er det sånn at vi ønsker å våkne opp med solen når den står opp, og helst legges når solen går ned. For mye kunstig lys, etter at solen har gått ned, kan lure kroppen til å tro at det er midt på dagen hele døgnet.
Noen kaller dette for junk light, og det er like usunt som junk food, for både hjernet, øynene og kroppene er ikke evolusjonsmessig skapt til å håndtere alt dette lyset. Dette med det blå lyset og denne døgnbiologien vår, det har jeg gjort veldig mye studier på, og alle viser at når du er utsatt for det blå lyset veldig mye, så vil det ødelegge melatoninproduksjonen vår.
De fleste av oss bruker faktisk, dette er ganske skremmende, 13 timer om dagen foran en datamaskin. Ja, det er mye. Og så husk på at vi også sover i 8 timer, prøver vi i hvert fall. Og det betyr da at vi er våkne i 16 timer. Så faktisk, hvis vi tenker på det, så er det 81% av den tiden vi er våkne, sitter vi klistret til en skjerm. Det er ganske så skremmende, så det er jo veldig klart at dette må vi beskytte oss mot.
Da finnes jo heldigvis en del heks som vi kan jobbe med, både på skjermer og telefoner, for de er nå utstyrt med sånne filtre som kan slås på, Flux og andre type rødlysfiltre. Telefonene våre er jo røde hele tiden. De er enda rødere enn mine, men vi er jo ganske gode til å ha det på. Nå er det også den første komputeren som har kommet ut uten blått lys, og det er en spennende utvikling. Og
Det er mye mer man kan gjøre enn å bare sette filter på. Vi skal liste opp mange gode tips og heks på slutten av episoden. Vi snakker jo alltid om at vi må se bakover. Men samtidig vil vi jo veldig gjerne leve i denne moderne samfunnet, for det er jo veldig mye kult og veldig mye hjelpemidler som vi trenger. Men det er det å finne balansen.
Vi må være smarte. Vi må ta i bruk alle metoder og hacks vi kan for å bevare helsen vår, mens vi bruker våre telefoner. Ja, for vi har jo ikke helt tenkt å slutte med de her, eller? Det har vi ikke. Dagens gjester til Ingen Ringere er Henrik Vesterfold og Robben Andersen.
De er gutta bak blålysbrillene Filter Optics, som mange av dere sikkert kjenner til, for de er på alle verdens biohacking-kongresser. Og de kommer selvsagt tilbake til Biohacking Weekend den 20. april i år og har stand hos oss. Brillene er designet og utviklet i Norge etter aller beste standard. Og de er designet for optimal passform og overlegen prestasjonsevne for å forbedre helsen din med en kul stil.
Vi skal spørre om alt vi lurer på når det kommer til blålysbriller og hvordan man bruker alle disse fargene rød, oransje og gul. Kommer dette til å bli den nye normalen? At vi ser ut som vi rokkeser når vi bor noe av dette? Jeg håper i grunnen det, for akkurat nå føler vi oss litt rare på kvelden når vi går med de brillene, men det kommer, det kommer. Velkommen til Biohacking Girls, din podcast for optimal helse. Musikk
Tusen takk for sist. Det var så hyggelig å treffe dere live på Biohacking Weekend. Vi driver jo i samme bransje. Kjempegøy. Og nå har vi dere her for å kunne snakke litt om blålysbrillene. For det var faktisk noe av det første Monika og jeg også hacket. Det var jo søvnen, og da var det disse brillene med en eneste gang. Og så ble jeg så glad når vi fant noen norske som holdt på med dette.
Fortell litt om bakgrunnen deres, hvordan dere møttes og hvordan det hele startet. Så går vi derfra. Så hyggelig. Jeg kan først si at det er veldig hyggelig at vi får komme på podcasten deres. Dere er jo kjempepopulære og det er kjempeartig å treffe dere. Det er veldig artig at vi har muligheten til å dele denne brillen med dere og andre rundt omkring i verden.
Det er også en litt ekstra stas når norske har lyst til å bruke bryllene våre. Vi traff hverandre på universitetet, vi studerte for å bli ingeniører, og så har vi egentlig alltid vært veldig helseinteressert. Og så har
Vi snakket veldig mye om hva vi kunne gjøre innenfor helse. Selv om vi ble ingeniører, så hadde vi kanskje lyst til å drive med noe innenfor helse uansett. Da begynte vi å diskutere hva vi kunne ha gjort. Så hadde jo Henrik kommet over noen briller, som da heter for blålysbriller. Da var det vel tilbake til 2018 da han fant dem og introduserte meg til dem.
Og vi ble enige om at vi kunne lage noe som kanskje var mye finere og stiligere som folk har lyst til å bruke. Så ja, det var vel starten på Aventurer VRS. Så gøy. Og du da, Hendrik? Hva er din bakgrunn? Du er ingeniør du også? Ja, jeg har egentlig bare vært veldig interessert i helse egentlig i alle år. Ja, bare sånn type kosthold, trening, alle disse tingene da. Og så har det bare balt på seg, og så har jeg liksom...
kanskje slete litt med søvn og følte at her har vi noe å bygge på og bli bedre på. Og så ble jeg bombardert på Instagram etter at jeg hadde søkt litt på blålysbriller av masse ulike selskaper. Og så var det vel i 2017, og da var det veldig mange...
dukket opp hele veien med ulike selskap, og da kjøpte jeg meg noen briller, jeg tror det var i 2018, og da merket jeg at dette var noe jeg likte da. Søvnen min ble mye bedre, og i tillegg så brukte jeg noe sånt sovemaske, så de to heksene der, eller bioheksene der, de hjalp meg noe helt sinnssykt.
Og da husker jeg at jeg anbefalte videre blålysbriller til Robin og et par andre venner. For jeg følte at dette var noe jeg kunne stå for og virkelig anbefale folk å bruke. Kjempefint. Men hva er blått og hvitt lys? Kan en av dere svare på det? Hvitt lys er jo egentlig full spektrum lys, som vi kaller det. Det er jo når du får alle lysets farger inn i ett.
Så det er det som vi regner som hvitt lys. Blått lys er en bølgelengde.
Når vi ser på det synlige lysspektret, så går det i bølgelengder. På de kortere bølgelengdene har du det blå spektret, og på de veldig lange bølgelengdene er det det røde spektret. Så har du alle fargene i mellom i regnbjørnsfarget.
Når vi snakker om blått lys, så er det i forhold til de kortere bølgelengdene, som er litt mer høyfrekvent, som også er naturlig, som vi får fra sola. Så det er ikke bare en må tenke at blått lys er negativt i seg selv.
Det er egentlig mer snakk om mengden blått lys vi får kunstig gjennom lyset som er fra skjermen vår, eller fra taket, leddlys og litt forskjellig. Og hvordan kan dette lyset skade oss da, og helsen vår? Når du blir utsatt for blått lys på kvelden, når sola egentlig går nedover,
Hvis vi også tenker på hvordan sola og dagslyset fungerer, så er blålyset litt tyngre på morgenen, som vil si at du får mer blått lys på morgenen fra sola, og så får du mindre utover kvelden. Så det er en gradvis nedtrapping, og da vil kroppen også...
gjennom lyssignalene, og så påvirkes hormonelt. Så når sola har gått ned, spesielt, så begynner kroppen å produsere søvnhormoner, som heter for melatonin. Men i verden med vår teknologi, hvor vi liker å skru på lysene i taket, eller skjermand, PC, TV, mobil...
Da skrur vi på lys som ikke naturlig kommer fra sola på et tidspunkt som vi normalt sett i en normal dygnrytme ikke hadde fått. Det som skjer er at det blåe lyset er veldig bra om morgenen fordi den gir energi, så den øker kortisolen din. Kortisol er også kjent som stresshormone.
Og kortisol har også sin funksjon i kroppen, det er ikke negativt med kortisol, men til riktig mengde og til riktig tid. Så om morgenen så vil du gjerne ha kortisol for energi, det gir energi, og så får du brukt kortisolen også. På kvelden så ønsker du å trappe ned, og
Når du da utsettes for elmi blått lys, så gir det deg signalet til kroppen om at
Dette er dagslys, nå skal du ha energi. Da utløser kroppen kortisol, noe som du egentlig ikke vil ha om kvelden, fordi det som skjer er at den har en invers respons med melatonin, som vil si at du ikke klarer å slippe ut like mye melatonin ut i kroppen din når du,
kortisol etter stedet. Og da fører det til at vi ikke sovner så lett, og at vi ikke søv så godt. Hvilke konkrete helsefordeler kan vi se ved bruk av disse blålysbrillene? Jeg kan vel forklare veldig kort. Vi har jo utviklet oss med sola, så
biologisk sett, så vil hormonene våre gå i svingning sammen med døgnrytmen og soloppgang og solnedgang. Så vi er avhengig av å følge den vanlige døgnrytmen for at vi skal holde oss sunn. Fordi som alle har opplevd, så
oppleves det ikke veldig godt å våkne med for lite søvn. Da blir vi gjerne litt gretten, vi klarer ikke å konsentrere oss, vi sliter kanskje generelt med å gjøre oppgaver. Så
Grunnen til det er jo fordi vi er avhengig av å få nok søvn, og hvis vi ikke tillater kroppen å få nok søvn, så vil det påvirke helsa på utallige, mange måter. Veldig kort i forhold til det negative effektene, det er gjort en del forskning på at folk som jobber nattkift,
har en tendens til å få høyere sannsynlighet for kreft og hjertekarsykdom. Så vi vet at det ikke er bra med søvnmangel, eller å tukle for mye med døgnrytmen. Nå vet vi at du har en liten baby bakgrunnen der også, og du er sikkert også litt i en fase hvor søvnekvaliteten går litt ned, og at de timene du sover blir enormt viktige. Jeg tenker mange småbarnsforeldre også,
trenger å ha? Ikke nødvendigvis alltid så mange timer, men kvalitet på de timene. Ja, uten tvil. Hvis du ønsker kvaliteten, så har brillene her bidratt veldig mye. Fordi en merker jo det at
Når en klarer å få opp melatoninkroppen mer effektivt, så søver den jo bedre. Den sovner fort der. Så ja, det er bra for småhverdsforeldre uten tvil. Hva skjer når vi ikke lenger får sol, hverken i øynene eller på huden vår, Henrik? Hva skjer med oss? Det er i alle fall ikke sunt. Vi er jo skapt for sollys.
Og vi er ikke skapt for lys etter solen har gått ned. Og det som skjer nå i dagens samfunn, er jo at vi får veldig lite sterkt lys på dagtid. For det er solen som har mest sterkt lys. Lyset indørs er veldig svagt. Du kan ta målinger indørs, og det er veldig svagt lys som ikke vil påvirke døgnrytmen.
Så vi er veldig avhengige av å få lys fra solen, både om morgenen og på dagtid, for å sette døgnrytmen.
Også er det veldig viktig å dempe belysningen på kveldstid, og spesielt det blå lyset som har størst effekt på melatoninproduksjonen vår. Kan vi ikke snakke litt mer om kortisol? Det er et steroid som er syntesert fra kolesterolet. Hva skjer når det blir forhøyet? Kortisol er et stresshormon. Stress i seg selv er ikke negativt.
Vi alle sammen opplever stress. Vi kan oppleve stress på jobb selvfølgelig. Vi kan oppleve stress bare når vi trener. Vi kan også oppleve stress hvis vi sitter i bastua eller hvis vi tar noen kaldbad. Det er ulike former for stress som påvirker kortisolen vår. Derfor er ikke kortisol eller stress i seg selv negativt.
men det er riktig mengde med stress til riktig tid som er litt viktig. Så om morgenen for eksempel å ha økt kortisol, det er ikke negativt, fordi det gir oss energi, men det er også litt viktig at vi får brukt den kortisolen med å
bruk den energien som vi blir gitt det som ofte skjer når vi setter oss bak en pc-skjerm for å jobbe så sitter vi og bare stirrer inn i en skjerm og sitter helt i ro vi får da veldig mye stimuli av det blålyset som kommer fra skjermen vår men vi får ikke rørt oss veldig mye sånn sett så kan det bli negativt for at vi ikke får rørt oss fordi det er veldig viktig at vi får brukt den kortisolen
Også kan det være at hvis vi over lengre tid blir stimulert for lenge, så blir vi overstimulert, og da når vi et punkt hvor det begynner å virke negativt på kroppen.
og det er når det begynner å virke negativt det er det samme som hvis du sitter i bastu for lenge så er det ikke nødvendigvis godt for deg lenger eller hvis du trener for hardt eller for mye da overstresser du kroppen og da begynner det å ha negativ effekt og det er det vi ofte ser med det lyset som vi hele tiden ser på når vi
skjer for lenge eller for mye, og spesielt for mye på kveldene. Og det lyset endrer jo seg ikke. Altså det lyset er jo det samme hele veien. Altså det kunstige lyset, det avgir de samme lysbølgene hele veien, og det vil være det konstante lyset som vil påvirke kortisol negativt,
Fordi da vil du kunne få kronisk forhøyet kortisol over en lengre tidsperiode. For kortisol skal jo variere løpet av dagen, men hvis vi får det kunstige lyset hele veien, så vil jo dette være forhøyet løpet av hele døgnet, i stedet for å falle.
utover dagen, og melatonin skal øke, så får vi ikke den fine balansen mellom melatonin og kortisol. Kjempebra forklart. Så har vi melatonin som er den andre enden her. Hvordan disse påvirker hverandre, og hva er melatonin, og hva er det for? Melatonin er et søvnhormon, og det har også veldig mange andre effekter.
Det er jo også den største antioxidanten vi har. Det øker glutation, det stimulerer immunforsvaret, det gir anti-aging effekter, det er også forbundet med autofagi.
Og det også kan være med å regulere appetitten vår. Så dette er veldig viktig. Og nå vil jeg si at melatonin i pilleform eller som kosttilskudd, det blir ikke det sanne. For når du tar dette, da vil du kunne forstyrre andre hormoner. Og du vil kunne føre til at balansen mellom alle hormoner ikke blir helt riktig da.
Og så er det veldig mange som har en genetisk variant der de bryter ned koffein, for eksempel, mye tregere. Og den samme gene, genvarianten, den vil også bryte ned melatonin mye saktere. Så det vil si at folk våkner opp grogge og litt sånn ubehagelige, for melatoninproduksjonen er alt for høy om morgenen når man egentlig skal begynne å dette. Så du vil fremdeles...
ha en høy melatoninproduksjon om morgenen når det er kortisol som skal begynne å øke. Så da er dette veldig uheldig. Og så er det veldig mye med melatonin at du sovner fort, men ikke nødvendigvis at du sover gjennom hele natten.
Hver gang jeg tar melatonintablett, så våkner jeg igjen 4-5 på kveld, og så kan det være litt problematisk å sove igjen. Så jeg føler at søvnkvaliteten ikke... Den blir bra første halvdelen, men andre halvdelen, når remsøvn skal komme, så blir det mye dårligere. Jeg kan skyte inn også det at når en tar melatonintilskudd,
Som Henrik var inn på, så forstyrrer du naturlig hormonbalansen, og du vil også regulere den naturlige melatoninproduksjonen, som vil si at du reduserer den, så du blir litt mer avhengig av å ta det melatonintilskuddet. Når du egentlig kanskje har mer godt av å regulere det naturlig,
Og uansett da, hvis vi tar masse melatonin, men har masse kortisol i kroppen, så er det sikkert at den melatonin har så veldig god effekt. Uansett, fordi du har så forhøyet kortisol. Ja, helt klart.
Det er jo gjort veldig mye studier på dette med døgnbiologi og hvordan dette innelivet, det påvirker oss jo negativt, så det er det massevis av studier på. Men finnes det noe vitenskapelig dokumentasjon som støtter at det er en effekt på dette ved å bruke blålysbriller? Vet dere noe om det? Er det gjort noen studier? Ja, det har vært en del studier. Nå har ikke alle i
akkurat nå, men det har vært en del studier som har brukt oransje briller for å sove bedre. Og der har de da funnet resultatene på at de fikk faktisk mer remsøvn og høyere melatonin. Melatoninproduksjonen ble høyere av å bruke blålysbriller. At man
i stedet for at man forstyrret denne produksjonen på kveldstid, og at den ble forsjøvet, det vil si hvis melatoninproduksjonen blir forsjøvet, så vil også døgnrytmen bli forsjøvet. Kan dere forklare hva neurotransmitterene gjør, og hvorfor de er så viktige i forhold til sollys? Jeg har heller ikke sånn stålkontroll på akkurat det med neurotransmitter og sånn i forhold til sollys, men jeg vet jo
Det jeg vet er at sollys påvirker serotoninproduksjonen. Og serotoninproduksjon er også noe som øker melatoninproduksjonen. For serotonin konverterer til melatonin. Og så vet jeg også at dopamin er også veldig avhengig av lys. Men hvis vi får veldig mye blått lys på kveldstid, så vet jeg at dopamin reduseres. Så dette gjør det veldig mange teenagers eller ungdommer sliter mye med.
Det er at de får veldig mye blått lys når de ikke skal ha blått lys, når de skal sove. Og da vil jeg si at de reduserer dopamin, så kan vi si at folk blir rett og slett deprimert av
blått lys på feil tidspunkt. Ja, vi var så heldige å få lov til å være søvneeksperter på et svensk TV-program, og han slet skikkelig, men det var jo ikke rart, for han lå jo da to timer i sengen med alle sosiale medier uten briller, og liksom flombelysning i hele rommet, så det første var jo det å dimme telefonen og få på briller og sånn. Så det er helt klart, og særlig den unge gjengen her ute nå som bruker skjerm 24-7, det er jo en litt sånn
for uroligende tid vi går i møte, ikke sant? Ja, du trenger god søvn også for å på en måte få at neurotransmitterne kommer på godt nivå når du våkner igjen. Så det ligger noe i det at hvis du blir bombardert med lys på feile tidspunkt, da vil ikke hjernen fungere optimalt, og da vil jo heller ikke serotonin, dopamin
skilt ut på riktig tidspunkt heller. Ja, og konsekvensene der blir jo da svekket kognisjon og dårligere oppmerksomhet i forhold til skole og læring, så det henger veldig godt sammen med nøvrotransmitterne. Men dere, vi må jo snakke litt om blålysbriller. Hvordan fungerer da blålysbrillene for å beskytte for eksempel øynene våre mot øyesykdommer? Ja,
Det er jo kjent at vi kan få en degenerativ øyelidelse når en blir utsatt for veldig mye blått lys eller mye stress som påvirker øynene. Selv om det er koblet ofte sammen med flere ting, stress generelt og kanskje dårlig kosthold og så videre.
Og da er det litt viktig at vi passer på øynene våre. En måte å passe på øynene våre er ved å faktisk få naturlig lys, så at du starter dagen med å komme deg ut og få naturlig lys i øynene dine, og det kan være tøft.
Selv gjennom skyene, fordi mange tenker at det er bare over skyene nå, så det er ikke noe vits i å gå ut. Men faktisk trenger lyset gjennom. Det er grunnen til at det blir lyst ut. Det lyset vil faktisk påvirke øyehelsen veldig mye. I tillegg til at det er viktig at vi reduserer den konstante...
lyset som vi ser inn i hele tiden gjennom skjermen vår, så det høyfrekvente lyset som er på det blå spektret spesielt, kan være overstimulerende. Og så i tillegg så vil jo det kunstige lyset da ikke ha nært innfra rødt lys, og det vil heller ikke ha
spesielt store mengder rødt lys. Begge disse lysbølgene, eller despektere med nært infrarødt og rødt lys, er jo vanvittig viktig. Jeg tror det er rundt 30% av sollyset er faktisk nært infrarødt lys, og det er vanvittig viktig for oss. Når du mangler det i kunstig lys, så vil det blå lyse få mye mer negativ effekt, for du får ikke en balanse
for det er rødt lyst grunnen til at rødlysterapi fungerer er for det at det går på mitokondriene
Det går derpå å regenerere selet og funksjonene. Når vi mangler det i det kunstige lyset, vil det få konsekvenser. Dere har veldig mange kule og forskjellige modeller. Hvordan velger man type brille? Jeg har valgt den største modellen, for jeg tenker at den skal dekke mest mulig rundt, ikke få noe lys inn på sidene.
Stemmer det? Så du tenker ikke at du skal se ut som en rokkestjern altså? Jo, det og da. Hva velger vi? Nei, vi liker jo å si det at viktigste er at du kjøper de brillene du har lyst til å bruke. Fordi alle brillene vil ha en veldig positiv effekt. Noen vil jo foretrekke at de er litt større og dekker litt mer.
Så brillene her for eksempel er noen av de smaleste brillene som vi har, men for meg så føler jeg at den dekker nok, og det skal også sies at lys som kommer inn fra siden og under og sånn, det er sjeldent at vi får lys underfra, det påvirker ikke løsningen.
lysopptaket i øynene på samme måte, fordi reseptorene våre som ligger i øynene ligger egentlig mer på motsatt side av og oven til fra, så det er der vi fanger opp mest lys. Så lenge vi har dekket nok i forhold til toppen og selvfølgelig foran, så vil du faktisk få den effekten du er ute etter. Men
Stil har jo mye å si, så folk må velge den brillen som de føler er mest komfortabel. Noen kan like effekten av å ha litt bredere briller, eller for noen er det like god effekt å ha litt smalere. Det var veldig oppklarende. Nå skjønner jeg hvorfor man sier at man ikke skal ha disse spåttene i taket, for de kommer rett ovenifra.
Så det er derfor jeg driver og skruer av de hjemme hos oss hele tiden, og det er noen som skrur de på. Men hvor lenge kan jeg gå med disse brillene i ett strekk? Er det noen begrensning på det? Ja, for man kan jo kjenne dem i øynene. Nå må vi jo, det er viktig å påpeke at naturlig lys fra sola,
burde en få uten brillene. Så kom dere ut og se gjerne opp til himmelen og få naturlig lys inn i øynene.
Også er det brukende mer for de oransje og røde som vi har på kveldstid, fordi på kveldstid ønsker du å blokkere såpass mye av det blå lyset og litt inn på det grønne spektret, selv om vi ikke snakker så mye om det, for det grønne kan jo også stimulere.
Men det du gjør da er at du tillater melatoninproduksjon, så med det trenger du ikke å bruke brillene mer enn et par timer før du legger det. Men som jeg også liker å si, så får det en god effekt om du har dem på deg en time før også, eller en halvtime før, så alt er bedre enn ingenting. Så vi sier opp til kanskje to timer før du legger det, så er det litt preferanse der også.
Noen liker jo også å ta de på etter solnedgang for eksempel. Når solen har gått ned så kan du jo også ta de på. Så det er også et fint tidspunkt, men selvfølgelig om sommeren og solen går ned kl 11 da kan vi jo til at vi også tar de på en time før man legger seg eller to da, tenker jeg. Jeg var på Penthouse Playboys konsert i desember og da hadde jeg på de røde brillene på hele konserten og helt til av meg. Veldig fornuftig.
Men det er en liten brukerveiledning nå. Det er jo et spekter av farger, og man snakker litt om stil. Hvis vi starter med de gule, for det er jo helt klart at man skal ikke bruke...
alle brillene til hele tjenestetid da, så kan vi ikke begynne med de gule? Gi oss en konkret og god brukerveiledning. Når bruker vi de gule? Jeg vil si gule er jo mer dagbriller. Så bruk brillene når du sitter og stirrer på en skjerm over lengre tid. Veldig mange av oss jobber jo bak PC-skjermen,
Og da føler jeg at det er den mest naturlige tidspunktet å ha den på seg. Fordi når du sitter i åtte timer bak en skjerm, så er det en veldig god måte, altså en negativ måte, å bli overstimulert. Som vil si at du blir overstresset og får alt for høy kortisol. Så har du på den gule, så vil du merke med en gang at du...
bli mer avslappet, du blir ikke mer utslitt på slutten av dagen, arbeidsdagen. Så på dagtid, når du sitter foran skjermen, ikke når du er ute og får naturlig lys, da kan du ta dem av deg, og så kan du gjerne også ta dem av deg hvis du trenger noen pauser fra skjermen,
Men mest når du sitter foran skjermen på dagtid. Og hvor mye beskytter de gule da? Ja, de gule beskytter opp til bølgelengde 470 nanometer. Blålyset som vi får fra skjermene våre ligger på rundt 450 nanometer, så det høyeste skjermet.
sterkeste piken den er på 450 så når du tar på deg den gule så reduserer du eller du fjerner alt det blå lyset opp til 470 nanometer men du vil jo ha blått lys som også går opp til 50 nanometer men det lyset er gjerne ikke så intenst fra skjermene våre så vi vil ikke merke
at det sliter oss ut på samme måte. Bra! Så da kan man egentlig, hvis man sitter og jobber flere timer, så kan man ha på de gule hele tiden. Jeg liker også å ta de på når jeg skal gå og trene for eksempel, for det er jo så sinnssykt sterkt lys inne på treningsstudioene, disse lysrørene, sånn.
Det stimulerer jo veldig kortisolet. Du vil ikke ha veldig mye kortisol å si etter jobb klokken 6-7 på kveld. Jeg synes det er et veldig fint tidspunkt å ta disse på selvfølgelig på dagtid når jeg jobber foran PC-en, men også
I 6-7-tiden, 8-tiden, helt til å ta på de oransje eller røde før jeg skal legge med. Så det liker jeg å gjøre. Og de oransje har vi jo snakket litt om allerede, men hvor mye beskytter de i forhold til de gule? Så de blokkerer alt lys opp til 520 nanometer per
Så da får du fjerne alt blått lys og til og med litt av det grønne lyset. Og disse skal på da etter solnedgang og før man legger seg? Stemmer. Men da, hva med de røde? Ja, de røde blokkerer da opp til 550 nanometer. Bare for å nevne, det er veldig mange merker som...
markedsfører at de blokkerer 550 nanometer når de egentlig ikke gjør det. De her blokkerer faktisk 550 nanometer
Og grunnen til at vi også har dem, det er fordi at noen er litt mer lyssensitive enn andre, og da er det veldig greit for dem å ha på dem røde. Det kan jo også være fordi du bor i et hushold som liker å ha veldig mye lys på. Det er ikke alle som vil ha på seg herrebrillene og leve den livsstilen, og da vil du ha en enda sterkere effekt med å ha på dem røde.
og ja det er
Det er litt sånn i forhold til bruksområdet. Jeg tenker, klarer du å dimme veldig mye lysene hjemme ditt, og du ikke har så sterkt lys rundt deg, så fungerer den med oransje helt fint. Og dersom du måtte velge kun ett par da, hva ville dere gått for? Fordi aller fleste så vil jeg si oransje. Men det er fordi de er litt mer allsidige. De kan jo lettere ta på deg ut, uten at det blir for mørkt.
Hvis du har lyst til å ta deg med på byen, eller om du har lyst til å ta deg med når du bare går ut på tur på kvelden. I tillegg til at du vil se litt mer fargespektre, hvis du liker å se litt mer farge på TV. Jeg vil ikke anbefale å bruke de røde brelene hvis du skal se et naturprogram, siden alt det grønne lyset fjernes. Det kan bli forfælt litt godt.
Men det er kanskje fint å bruke til rød da bare den siste halvtimen på sengekanten hvis du skal lete en bok, ikke sant? Hvis du ikke trenger å se fargespekter eller du bare vil få mest mulig effekt kanskje du er en atlet for eksempel eller bare at du er en super biohacker da kan jeg hente at du har lyst på en rød i tillegg for da skal de gi deg enda sterkere effekt.
Ja, og vi har jo sittet med doble briller i flere år nå, og sånn og innenfor og sånn, fordi vi trenger jo styrke, men det har jo dere løst. Og du Henrik, du har vært veldig behjelpelig med mine styrkebriller, og de er helt rå. Hvordan er disse glassene utviklet? Nei, det er jo gjennom våres optiske lab da, som kan tilby dette. Og
Og det er vi veldig stolte av som faktisk eneste i Norge som tilbyr briller, eller blålysbriller med styrke. Så vi tilbyr da også lesebriller for de som trenger det, og også de som har litt mer, har vært hos optikker og fått synet sitt testet, og hatt synsprøve, da kan vi også produsere det etter brilleseddel til kunden. Så det er
Det er ingen som har for vanskelig syn for oss, så vi kan fikse blålysbriller til alle, uansett hva syn de har. Hvis noen som lytter på podcasten nå har kjøpt et, to eller tre par hos dere uten styrke, er det da mulig å få satt styrke inn på disse etterpå, eller blir det veldig kostbart? Hvis du i ettertid ønsker styrke, så må du nesten bestille nye briller, fordi det er helt andre glass.
Selvfølgelig har det økt kompleksiteten til bedriften vår radikalt, fordi det er veldig innviklet å drive med styrke.
og selvfølgelig så kunne vi i teorien ha tatt brillene tilbake, skiftet ut klasserne og sendt tilbake til kunde men fordi vi ikke har muligheten til å øke kompleksiteten noe mer per i dag så sier vi at bestill brillene med styrke om du
Trenger du nye briller og du trenger styrke, så bestill bare nye briller. En annen ting jeg lurer på når du går til optiker, for nye briller, lesebrillene dine, så kan du også få satt inn et filter så du betaler kanskje 1000 kroner ekstra for å bli kjeldsikker på prisene.
Men hvordan vil de beskytte? De sier jo at de vil beskytte kanskje 20% eller noe på skjerm og sånn. Hvordan fungerer dette? Ja, så det er jo et overflate belegg som de legger. Og vi har jo også klare briller som vi også tilbyr i tillegg til gul, oransje og rød.
Det er det samme belegget som vi bruker der. Det er et belegg som reflekterer det blå lyset, men det er veldig begrenset hvor mye av det blå lyset du kan reflektere med det. Så det du gjør er at du reduserer den sterkeste, mest intense blå lyset med...
maks 30 prosent, og det er hvis du har veldig gode blålysbriller. Men det er ikke nærheten av det du får hvis du har farge i brillene. Finnes det noen bivirkninger ved å bruke blålysbriller over tid? Ikke som vi er kjent med. Bra!
Dere visste at Dave Asprey begynte å bruke disse brillene i 2008, det er ganske lenge siden. Ja, det er sant. Det er biohackerns far, det er grei navn. Vi må jo bare anta at han hadde visst om eventuelle ringvirkninger dersom det var tilfelle. Ja, det tror jeg også. Det eneste en kan tenke på er at så lenge en får nok naturlig lys,
så vil det ikke ha noen negative effekter av å bruke dem. Hvis du bruker dem utendør, så ikke lar det naturlige lyset gå inn i øynene i løpet av dagen, så kan det jo påvirke den naturlige døgnrytmen din, fordi du skal jo slippe inn blått lys på dagtid. Det er jo derfor vi sier at man skal ikke bruke de oransje og røde brelene våre på dagtid, for det er at du vil ha litt blått lys.
For tiden våres, oransje og røde, blokkerer alt blått lys, så skal den kun brukes på kveldstid. Jeg kan altså kjenne litt sting i øynene når jeg bruker brillene, og jeg har jo brukt de flere år. Er det helt vanlig? Ja, og vanlig å kjenne stinging. Vi har, det som er at vi alle sammen er litt ulike, jeg tror...
Det kan være til dels at det er en tilpassning øynene må gjøre når den har på seg brillene sine. Men vi har ikke kjent med at noen har hatt noen negativ effekt av det. Det er mer det at øynene kanskje må tilpasse det lysgjennomtrengningen som du opplever. Så vi begynner å nærme oss slutten her. Vi kunne bare godt tenke oss opp.
Oppskriften på en dag fra enten begge eller en, hvordan er oppskriften, brilleplanen fra morgen til kveld? Hvilke klokkeslett setter dere på hva, og når slutter man med det? Jeg vil si...
Oppskriftene for hvordan å bruke brillene våre er ganske enkel. Det er på dagtid, når du kommer deg på jobb for eksempel, og du skal sitte bak en PC-skjerm, så tar du på deg brillene. Forhåpentligvis har du fått litt dagslys før det. Og hvis du trenger pauser fra skjermen din, så kan du gjerne ta av deg brillene under den pausen også.
Men bruk gjerne brillene mens du sitter bak din skjermen. Når du går hjem og du ikke trenger å ha på deg brillene, trenger du ikke nødvendigvis ha dem på deg. Eller bruk tid på å få litt naturlig lys i øynene.
På kveldstid, når solen har gått ned, eller et par timer før du legger deg, så kan du ta på deg de oransje brillene. Da har du kanskje litt mer farge rundt deg enn om du tar på deg med rød. Da kan du slappe av, kose deg kanskje du ønsker. Grunnen til at vi har de brillene her er jo for at vi ønsker å se på skjermene våre. Da kan du leve med teknologien uten at det påvirker helse for mye.
Så bruker du de oransje brillene, så det er en veldig god start på kvelden. Og har du lyst på den mest intense søvnen, så vil jeg ha gått over til de røde brillene kanskje en time før du legger deg. Det betyr at du bruker ikke briller i det du står på morgenen? Sier du står klokken fem eller seks på morgenen, da er det ingen briller? Altså, noen...
like å ha på seg brillene for å få en liten rolig start på dagen. Jeg foretrekker før soloppgang, men for meg som står oftest, det kommer man på årstiden selvfølgelig,
like egentlig å få mest mulig naturlig lys med en gang av våkne i nøyene. Men selvfølgelig, for dem som våkner veldig tidlig for eksempel, og før sola har gått opp, så er det en veldig god start på dagen, fordi sola, altså da har ikke blitt utsatt for det naturlige sollyset innom.
og da hvis du skal sitte på noen skjermer og sånne ting før solen har gått opp, så kan det være gunstig å ha på seg en briller. Og hvilken farge gjelder det da? Oransje, men det kan jo også gå for gul egentlig. Jeg er så veldig tidlig opp, og da er det jo gjerne fem timer til solen står opp, og da har jeg brukt oransje brillene mine på morgenen, sånn at det første som kommer ordentlig inn i mine øynene skal være sollys.
Jeg synes det er en god morgen. Bra. Jeg bruker de gule. Og det er sånn, hvis vi har telefon, dekker klokken, skrur på bluetooth, sånn ting, så er de gule fine. Og så vil jeg også si sånn, på nattestider, hvis man våkner opp midt på natten og må på toalett eller noe sånt, så er det vanvittig greit å ha brele på nattbordet og bare fyre de opp før øynene lukkes opp. Ja.
Så jeg tipper Robin har sett veldig god bruk for det når han skal skifte bleie. Det er sant. Dette var kjempespennende. Og dere gutter, skal vi jo se snart igjen på Biohacking Weekend 20. april. Det gleder vi oss veldig til å treffe dere igjen. Men!
Dere har kanskje en liten rabattkode til våre lyttere, og vi har vel kanskje også snakket om en liten premie til en heldig vinner? Stemmer det. Bauerhacking Girls, det er rabattkoden. Uten mellomrom. Uten mellomrom. Da folker en rabattkode på 15%, så løp og kjøp. Ja.
Ja, og så kan vel dere kanskje fortelle litt mer om den premien? Ja, det er kjempe... Vi da, i samarbeid med dere, får lov til å dele ut et par til en heldig vinner som skriver en nydelig kommentar i appen. Appen?
under podcasten vår, og gir oss en turning cast 5 selvfølgelig, så da tar vi kontakt med dere når vi har trukket en vinner der. Helt perfekt. Og gjerne gå inn på atfilteroptics på Instagram og følg oss der. Ja, vi skal legge alle links til dere selvfølgelig i show notesene våre. Herlig tusen, tusen takk for at dere kom og delte kunnskap med oss, og så gleder vi oss til å se dere igjen live snart.
Tusen takk. Tusen takk for at vi fikk komme. Ja, da håper vi dette var nyttig for dere, at dere lærte litt av det vi snakket om i denne episoden med gutta bak Filter Optics. Og vi lovet dere noen triks og noen hacks, så her kommer de.
Ja, og selvfølgelig er det jo også en naturlig vei å gå. Man må ikke alltid kjøpe disse her dupeditten og de dingsene og de tingene og de bioheksene som vi liker å bruke. Det går an å bruke øyeputer og lukke øynene, så man skal gå litt inn i det, for det er ikke alltid at man skal selge produkter når man snakker om helse.
Vi kan jo starte med at det å rydde på soverommet, for først er det gratis, rydde opp litt, og kanskje fjerne noen av de lysene som du ikke bruker, eller unngå å ha LED-lys. Du kan bruke lysbær i stedet,
og når du drar på et hotell så tar man deg en teip så du kan teipe over det blinkende lyset som ofte står der telefonen er eller der TV-en er eller ute i gangen så er det sånne rømningsveier og sånn så du kan teipe over og det er jo et relativt gratis hack å bytte ut de tingene
Dette med hotell, hvorfor har de sånne lys absolutt overalt? Jeg føler meg sånn dust hver gang jeg kommer med den tapen min og tar bort alle de lysene. Men hjemme i hvert fall er dette med mørkt soverom, det er faktisk ganske viktig, ikke bare i forhold til søvn, men også med circadian rhythm. Vi er like avhengig av mørket om natten som vi er avhengig av.
solen om dagen. Så hvis du ikke har sånne, hva heter det, de helt blokkerende gardinene, så går det jo også an å bruke øyemaske. Det er veldig enkelt. Jeg bruker en t-skjorte som jeg surrer rundt hodet som min øyemaske, så det trenger heller ikke koste penger.
Og det å få en dimmer kan også være en fin investering, eller som vi snakket om å bytte lyspærene, da er det ofte de gule og litt mørkere lyspærene som skaper litt sånn nattklubbstemning. Og de er veldig koselige også. Vi har jo hele huset fullt av leddlys, så det er ikke veldig koselig når man kjenner på det. Men dette med blålysbriller er faktisk, nå nærmer vi oss jo sommeren etter hvert, og da er det jo lysere kvelder, så da trenger man de kanskje ikke på samme måten.
men det er en fin investering og utrolig deilig å bruke på kvelden når det er mørkt. Hvis du skal sitte med lys og sånne ting, se på en film, du merker at du blir roligere og trettere av det. Dette med telefonen, det er så skru på nattmodus, da har du lært meg at du kan forklare hvordan man finner frem til den dimmede skjermen der, men jeg har i alle fall funnet ut at jeg har en sånn shortcut, så jeg dobbelt klikker på høyre side på telefonen,
Da kommer det opp en liten skjerm som heter «color filters».
Da kan du trykke på den, og da har jeg aktivert dette til et tastetrykk for å endre skjermen for meg. Nå trenger jeg ikke gå via den innstillingsappen, men du kan kanskje forklare hvordan vi gjør det i utgangspunktet. Ja, for da er det første gang du skal inn på dette fargefilteret, for disse tingene er ikke lett å finne på telefonene. Så går du inn på innstillinger selvfølgelig, og så går du inn på det som heter tilgjengelighet.
Det er ikke helt intensivt, men den må du gå inn på først. Og så, når du har kommet inn der, så går du på den som heter skjerm og tekststørrelse.
Og så når du kommer over der, så er det en som heter farvefilter. Og den går du inn på, og der kan du da, da er du der inne, der kan du justere akkurat hvordan du vil ha dine farver. Hvor dyp rødt du vil ha, og kanskje litt lysere på, det kan du bestemme helt selv. Så der inne ligger det i hvert fall. Og så er det kjempelort å ha den, Monika, så du slipper å gå inn og ut hele tiden. Men å få den på den der forskjermen sin. Ja, har du fått den du også, eller? Nei, jeg har ikke fått den.
men jeg har jo rød telefon hele døgnet, så jeg tar den ikke så mye opp og ned. Akkurat nå har jeg litt sånn diller på en ny Netflix-serie som heter The Gentleman. Guy Ritchie er da han som var gift med Madonna. Digger den regissøren.
Så jeg kjenner at det er så spennende. Av en eller annen merkelig grunn så blir jeg litt sånn småhekta. Jeg er jo også da på TV-serier. Så det å gå fra å ha viljestyrke til å skru av dette, sånn at jeg får den gode timen med lesing på sengekanten, det er vanskelig når hjernen din styres mot noe som er så attraktivt. Men jeg prøver å prioritere, og jeg ser det på søvn, jeg prioriterer nå likevel, og da blir det kanskje litt senere hvis jeg har sett på
Du har liksom lyst til å se ferdig hele den serien ganske fort, man blir litt grådig, ikke sant? Og det går jo utover kveldslesingen, men det er lurt å skru av denne skjermen på alle plan to timer før du skal legge deg, og det er fordi at du skal ha den timen til roen ned. Vi trenger ikke, det er ikke bare lyset, men det er alt stimuli også rundt det, å sitte og se på en så kul Netflix-serie, Monika, man blir veldig stimulert, og da er det ikke så lett å komme seg ned når man skal sove igjen. Og
Neste tipset vårt er jo det som vi snakker masse om, å komme seg ut om morgenen, få med dere morgenlyset. Det er faktisk det aller viktigste lyset, fordi da setter hele kroppen din i gang og skjønner hvor i verden den er, når på døgnet den er, og den blir rolig. Du har faktisk veldig mye å gå på her, og du trenger ikke å være lenge. Du kan til og med bare åpne vinduet og se ut,
noen minutter hvis det er det du har tid til eller som meg, kjøre med vinduet åpent når jeg skal på jobb for da er det akkurat samme så prøv det også og så er det noen tilskudd som beskytter retina og reduserer oksytativt stress som kommer fra det blå lyset vi har prøvd noen av de
Du har kanskje faser i livet hvor du føler at synet ditt svekkes mer, og jeg merker i alle fall selv på det hvis jeg bruker kjær mye. Det er nesten så de danser litt mer, de bokstavene. Så eksessenten og et som heter lutein, dette kan man få på i alle fall byherb, og fetfisk, altså omega-3, det vil beskytte retina.
Og så er det en annen ting også, fordi det som skjer når vi sitter og ser på skjermen, alt er så nærme, neste gang du da går ut i løpet av dagen, så prøv å se mot horisonten, det liker øynene våre veldig godt, da blir de mer rolige, og vi trenger å se litt større perspektiver enn kun det lille rett foran oss. Og det var veldig godt innspilt, det husker jeg fra NGP Kunsthåndverksskolen,
Og det handlet jo mer om å se, men at øynene trenger å se langt fra det lengdeperspektivet, det tror jeg er utrolig viktig i forhold til å trene muskulaturen. Godt tenkt av dette. Ja, ja.
Du kjenner det også, hvor deilig det er å se utover horisonten. Vi gjør jo lite av det nå når vi sitter med blikket ned i en mobil. Før så satt du kanskje på trikken og tittet utover, mens nå sitter alle og titter ned i en skjerm. Og tenk nakkene våre, junklyst. Det gjør så mye elendig for helsen, mye mer enn å ødelegge på sammenhengen. Ja, helt klart.
De roter til mitokondrien våre, og de skaper betennelse for oss hver eneste dag, hele dagen. Så vi må aktivt gå inn for å prøve å gjøre dette bedre. Men dere går inn og følger gutta i Filtro Optics, og benytter dere gjerne av vårt tilbud. Vi skal jo, som dere har hørt det, dele ut et par briller, så det blir veldig spennende. Dere kan legge en kommentar inn under bildet.
podcasten, da er det jo Apple, altså inn den lille ikonet som heter podcast, det er der det funker, det går ikke på Spotify. As we speak about the podcast, det som, vi får jo veldig mye henvendelser, og man må også si til dere at vi er så uendelig takknemlige for hver eneste lytter, hver eneste
Dette kommentar og engasjement fra dere og deres deltaker på kongressen, det betyr mye for oss. Og det er faktisk jobben vår med Galette. Dette er jobben vår med jobbet som vi bare kan for å spre dette helsebudskapet.
Og vi er skikkelig avhengig av dere og setter, som Monika sa, helt utrolig pris på dere. Og denne Instagram-kontoen vår også, vi elsker å interagere med dere, men vi begynner faktisk å få veldig mye henvendelser, så det er ikke alltid vi har tid til å svare, kanskje ikke så godt som noen ønsker.
Og så er det jo også det at vi bruker Insta som en forlengelse av podcasten. Og hvis vi ikke har nok lyttere, så kan ikke vi heller gjøre denne jobben lenger. Vi er helt avhengig av dere og setter enormt pris på dere. Så husk da, hvis vi enten ikke klarer å svare tilfredsstillende på noe dere spør om, for det kommer daglige bøtter med meldinger til oss,
så er det fordi at man ikke har kapasitet. Det går ikke på uvilje. Og dersom du får et svar du kanskje ikke likte,
at vi henviser til å lytte til en episode eller noe sånt, at du føler på en måte at vi presser deg til å høre på podcastene våre, så tenk også på det at det faktisk er åpenbart hvis vi skal klare å leve av dette, så vi må ha penger av akkurat det. Uansett, så er vi glad for at dere er med oss, og håper dere fikk en god opplevelse med denne episoden, og med filteroptiks og blålysbriller, og at vi kanskje ser flere av dere på neste helgskongress. Ja,
Vi minner om at dere må snakke med egen lege eller kostholdsveileder om dieter og andre spørsmål relatert til medisiner og supplementer. Informasjon med dele kan ikke bli brukt til å diagnostisere, behandle, forbygge eller kurere noen sykdommer eller tilstander. Keen på Norges ferie-kabrolet? Hytta med femmen? Hente en sofa? Roadtrip i Nord-Norge? Camping med gjengen? Hoppe fra Norges styrelses stupetårn? Flytte ut av byen? Vannsky på Sørlandet? Svingersvest i Sandefjord? Eller Rømmelandet?
Teksting av Nicolai Winther